Wie können Sie Rückenschmerzen loswerden? Zunächst müssen Sie die Gründe für das Auftreten festlegen. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind auch bei älteren Menschen kein Zeichen des Alters. In vielerlei Hinsicht wird dies als vernachlässigte Gesundheitsprobleme angesehen.

Die Faktoren, die zu Beschwerden der Lendenwirbelsäule führen, sind nicht immer altersbedingt. Schmerzen im unteren Rückenbereich können auch bei Kindern auftreten. Die Gründe sind folgende:

Wirbelsäulenverletzung. Schmerzen können auch nach der Behandlung störend sein.
Eine schlechte Haltung kann zu einer Krümmung der Wirbelsäule führen. Bei der Skoliose verschiebt sich der Schwerpunkt und die Belastung der Wirbel ist ungleichmäßig verteilt.
Entzündungsprozesse im Gewebe der Wirbel oder Zwischenwirbelhernien verursachen häufig Rückenschmerzen.
Erkrankungen der inneren Organe (Nieren, Leber) können auch mit Rückenschmerzen einhergehen.

Es gibt eine Reihe anderer Gründe, die auf externe Faktoren zurückzuführen sind:

Eine falsche Lastverteilung beim Heben und Tragen von Gewichten kann Rückenschmerzen verursachen.
Eine längere Anwesenheit des Körpers in einer unbequemen Position führt zu Verspannungen in den Rückenmuskeln und dementsprechend zum Auftreten von Schmerzen.
Das Auftreten von Unbehagen kann durch Zugluft im Raum hervorgerufen werden.

Wie Rückenschmerzen loswerden? Die Therapie sollte unter Berücksichtigung der Ätiologie der Krankheit ausgewählt werden. Beispielsweise kann bei schwangeren Frauen eine andere Art von Rückenschmerzen auftreten, da die Wirbel, die die Rückenmuskulatur mit sich ziehen, verschoben sind.

Wir reduzieren das Risiko

Wenn sich herausstellt, dass Schmerzen aufgrund von Osteochondrose und damit verbundenen Störungen in den Gelenken der Wirbelsäule und der Muskeln auftreten, besteht Ihre Aufgabe darin, Risikofaktoren zu vermeiden, die so weit wie möglich zu neuen Exazerbationen führen können.

Heben Sie keine Gewichte. Gleichzeitig steigt der Druck auf die Bandscheiben und Gelenke der Wirbelsäule stark an. Wenn sie in gutem Zustand sind, kann der Körper dies ausgleichen, vorausgesetzt, Sie “ziehen” nicht zu oft Lasten und sie sind mehr oder weniger Ihren Stärken angemessen. Aber auch bei einem gesunden Rücken wird nicht empfohlen, mehr als 15 Kilogramm gleichzeitig zu heben. Bei Osteochondrose und Spondyloarthrose nimmt die Anpassung an die Belastung ab, und selbst das Heben eines Gewichts, mit dem Sie zuvor problemlos fertig werden konnten, kann zu Schmerzen führen. Es ist besonders gefährlich, wenn Sie das Heben von Gewichten mit dem Drehen des Rumpfes zur Seite kombinieren.

Sitzen Sie nicht lange. Die bekannte orientalische Weisheit, dass es besser ist zu sitzen als zu stehen, ist ein schlechter Leitfaden für Maßnahmen bei Problemen mit der Wirbelsäule. Die Belastung des Rückens im Sitzen ist fast doppelt so hoch wie im Stehen. Und wenn eine Person sich hinlegt, ein Bein unter sich legt oder sich nach vorne beugt, ist auch der Druck auf die Bandscheiben und Gelenke der Wirbelsäule ungleichmäßig verteilt. Darüber hinaus sind bei einem langen Aufenthalt auf einem Stuhl oder Stuhl die Muskeln, die den unteren Rücken und den Nacken umgeben, überlastet.

Leider sitzen heute viele von uns allein aufgrund ihres Berufs 8 bis 10 Stunden am Tag – die Menschen arbeiten immer mehr am Computer. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und wärmen Sie sich auf: Dehnen Sie sich, machen Sie ein paar sanfte Kurven, gehen Sie einfach. Es ist wichtig, dass der Arbeitsplatz so angenehm wie möglich ist. Halbstarre Bürostühle, die den Kurven der Wirbelsäule folgen, gelten als ideal. Wenn der Arbeitgeber sich nicht darum gekümmert hat, können Sie ein spezielles orthopädisches Kissen für den unteren Rücken kaufen. Es lohnt sich auch, wenn Sie viel Zeit im Auto verbringen. Und natürlich ist es ratsam, weniger außerhalb der Arbeit zu sitzen.

Unterkühlung vermeiden. Natürlich kann es den Zustand der Wirbelsäule nicht beeinflussen, aber es ist leicht, einen Krampf der Rückenmuskulatur zu provozieren. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an, um nicht zu frieren und zu schwitzen. Bleiben Sie nicht im Luftzug.

Bewegung. Nach einem Anfall von Rückenschmerzen versuchen viele, auf sich selbst aufzupassen und daher die körperliche Aktivität stark einzuschränken, sich zu weigern zu gehen und noch mehr im Fitnessstudio zu trainieren. Das ist die falsche Taktik.

Ohne Bewegung schwächt sich das Muskelkorsett des Rückens ab und ein Teil der Belastung, die die Muskeln zuvor aufgenommen haben, wird auf die Wirbelsäule übertragen. Dies beschleunigt die Zerstörung von Bandscheibengewebe und Gelenkknorpel weiter.

Mit einem Problem zurück sollten Sie nicht zu intensiv trainieren, Teamspiele spielen, springen, Hanteln heben. Aber Gehen, Schwimmen, Dehnübungen sind nur von Vorteil.

Wie vermeide ich, Schmerzen auszulösen?

Wie können Sie Rückenschmerzen loswerden? Sie können es loswerden, wenn der genaue Grund feststeht. Es ist nicht immer möglich, sich selbst zu diagnostizieren.

Eine der richtigen Entscheidungen wäre, einen Neurologen oder Orthopäden aufzusuchen. Nachdem er alle Symptome untersucht hat, kann er die wahre Ursache des Unbehagens feststellen. In diesem Fall wird eine Behandlung verordnet. Schließlich ist es notwendig, nicht nur mit den Folgen (Symptomen) der Krankheit zu kämpfen, sondern auch die Faktoren zu bestimmen, die sie verursachen.

Es ist zunächst möglich, vor der Diagnose Schmerzmittel (“Analgin”, “Aspirin”, “Ibuprofen”) zu verwenden.

Zusätzlich zu Medikamenten können verschiedene Methoden helfen, Schmerzen zu Hause zu lindern.

Wie Rückenschmerzen schnell loswerden?

Akute Schmerzen, die plötzlich auftreten, können durch plötzliche Bewegungen oder schweres Heben verursacht werden. Dies kann zu Dehnungen der Rückenmuskulatur und starken Schmerzen führen.

In diesem Fall muss die Bettruhe mehrere Tage lang eingehalten werden. Wenn es nicht möglich ist, einen Spezialisten um Hilfe zu bitten, verwenden Sie einige einfache Tipps.

Wie Rückenschmerzen loswerden? Eis kann auf den unteren Rücken aufgetragen werden, um Schmerzen zu lindern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

Als Kompresse können Sie ein feuchtes Tuch in einem Beutel verwenden, der eine halbe Stunde im Kühlschrank aufbewahrt wird.
Eiswürfel in einen Beutel geben und an einer wunden Stelle befestigen;
Es können verschiedene Tiefkühlkost (Gemüse, Fleisch) angewendet werden.

Nachdem Sie eine solche Kompresse an einer wunden Stelle angebracht haben, müssen Sie warten, bis der Schmerz nachlässt.

Wie Rückenmuskelschmerzen loswerden? In einigen Fällen kann Wärme anstelle von Kälte verwendet werden. 3 Tage nach dem Einsetzen der akuten Schmerzen können Sie Wärmepackungen durchführen. Der Patient liegt auf dem Bauch und ein warmes Handtuch wird auf seinen unteren Rücken gelegt, das mit einer Infusion entzündungshemmender Kräuter angefeuchtet wird. Eine Tasche wird darauf gelegt und ein elektrisches Heizkissen wird darauf gelegt. Die Eingriffszeit beträgt nicht mehr als 30 Minuten.

Eine sehr effektive Methode ist der Wechsel von Wärme und Kälte, da ein solcher Kontrast die Normalisierung der Durchblutung stimuliert.

Wie können Sie chronische Rückenschmerzen loswerden?

Wie Rückenschmerzen dauerhaft loswerden? Sehr oft leiden Menschen unter ständigen Schmerzen. Um es vollständig loszuwerden, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern.

Beschwerden treten häufig auf, wenn eine Person auf einem weichen Bett schläft. Um keine Schmerzen zu haben, ist es für ihn besser, auf einer orthopädischen Matratze und einem Kissen zu schlafen. In diesem Fall wird das Gewicht des Körpers während des Schlafes gleichmäßig über die gesamte Wirbelsäule verteilt.

Acetylsalicylsäure gilt als bewährtes Hausmittel gegen Rückenschmerzen. Ein darauf basierendes Medikament lindert Entzündungen, die zu Beschwerden führen können. Manchmal hilft Ibuprofen, Schmerzen vollständig loszuwerden.

Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft

Wie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft loswerden? Die unangenehmen Empfindungen im Rücken, die eine Frau während der Schwangerschaft verspürt, können nicht immer beseitigt werden. Die Ursache für Schmerzen sind schließlich Veränderungen im Körper.

Es gibt mehrere Gründe für diesen Schmerz:

Der mit dem Fötus wachsende Bauch, der einen Teil der Muskeln strafft, erzeugt Verspannungen im Rücken.
Während der Schwangerschaft ist die Wirbelsäule verbogen, wodurch sie eine ungewöhnliche Position einnimmt.
Der wachsende Fötus beginnt, auf die Urogenitalorgane der Frau zu drücken, was ebenfalls Schmerzen verursachen kann.

Wie Rückenschmerzen loswerden? Es gibt einige Tipps für eine schwangere Frau, um Rückenschmerzen zu reduzieren:

trage nur Schuhe mit niedrigen Absätzen;
auf einer harten Matratze schlafen;
Machen Sie spezielle Übungen für schwangere Frauen, die Rückenschmerzen lindern können.
Kompressen, besonders heiße, ist besser nicht zu verwenden.

Wie man bei Rückenschmerzen richtig schläft

Gesunder Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden und die normale Leistung eines Menschen. Dies ist für jeden verständlich. Aber gut zu schlafen, wenn der untere Rücken schmerzt, ist sehr schwierig. Die Gründe für die Schmerzen können unterschiedlich sein: Intensives Training wirkt sich aus, es kann blasen. Was ist, wenn der Schmerz ein Weckruf von der Wirbelsäule ist?

Was tut der untere Rücken weh?

Die Gründe können unterschiedlich sein, und nur ein qualifizierter Facharzt – ein Orthopäde oder ein Osteopath – sollte an ihrer Einrichtung beteiligt sein. Zunächst können alle Schmerzen grob in zwei Gruppen eingeteilt werden. Die erste umfasst die sogenannten primären Schmerzen, die aufgrund von Skelett- oder Muskelerkrankungen der Wirbelsäule auftreten.

Dazu gehören Osteochondrose, degenerative Läsionen des Knorpels und der Knochen der Wirbelsäule, Spondyloarthrose – Schädigung der Zwischenwirbelgelenke.
Alles andere gehört zur Gruppe der sekundären Schmerzen – in diesem Fall entstehen schmerzhafte Empfindungen nicht von den Wirbeln, sondern von den Geweben um die Lendenwirbelsäule.

Dies sind skoliotische Deformitäten der Wirbelsäule, Tuberkulose, Osteomelitis, Osteoporose und Erweichung der Knochen, Arthritis, Spondylitis ankylosans, Tumoren im paravertebralen Raum, Frakturen verschiedener Art, Störungen des cerebrospinalen Blutflusses, Erkrankungen des kleinen Beckens und des Darms (in diesem Fall) In diesem Fall hat der Schmerz einen reflektierten Charakter.

Darüber hinaus können viele andere Krankheiten Rückenschmerzen als Symptom haben.

Wo schlafen?

Sie können sich nicht an eine Zeit erinnern, als Ihr Rücken nicht weh tat? Dann ist es Zeit, das Bett und die Matratze wegzuwerfen, besonders wenn Sie Federbetten oder wattierte Matratzen haben. Sie geben dem unteren Rücken keine angemessene Ruhe.

Zunächst muss damit begonnen werden, dass der Schlafplatz eine starre Struktur mit einer soliden orthopädischen Basis sein sollte. Achtung: Wenn Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durch Probleme mit der Wirbelsäule selbst verursacht werden, sollte ein dichter hölzerner “Schild” mit speziellen Federn / Blöcken unter der Matratze liegen. Bitten Sie Ihre Lieben, eine kleine Bemerkung zu machen: Legen Sie sich auf das Bett, es sollte keinen Durchhang im unteren Rückenbereich haben. Idealerweise sollte das Bett die Form der Krümmungen der Wirbelsäule annehmen.

Eine weniger zeitaufwendige Alternative kann eine Wassermatratze ohne Wellen mit Regulierung der Dichte sein. Der Druck auf den Körper einer solchen Matratze ist gleichmäßig verteilt, so dass Sie die ganze Nacht in einer Position schlafen können.

In welcher Position soll man schlafen?

Für einen gesunden Schlaf müssen Sie die richtige Haltung einnehmen. Experten raten, mit leicht gebeugten Beinen auf dem Rücken zu schlafen. Unter Kopf und Nacken sollte sich ein orthopädisches Kissen befinden, und Schultern und Rücken sollten sich direkt auf der Matratze befinden. Es ist notwendig, die Beine zu beugen, basierend auf den folgenden Überlegungen: Wenn eine Person die unteren Gliedmaßen streckt, werden die Sehnen der Oberschenkel und des Gesäßes gestreckt, was die Schmerzen im unteren Rückenbereich verstärken kann. Sie können eine Rolle oder ein kleines Polster unter Ihre Knie legen. Wenn Sie diese Position einnehmen, spüren Sie sofort die Linderung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und die Entspannung.

Eine weitere großartige Pose ist die sogenannte Embryo-Pose: Sie müssen sich auf die Seite legen, die Hüften an den Bauch ziehen und den Rücken in einem Bogen beugen. Sie können ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um zu verhindern, dass sich Ihre Hüften drehen, und Ihren unteren Rücken belasten.

Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, müssen Sie erneut ein kleines Kissen oder eine Rolle unter die Leistengegend und das Becken legen, damit sich der untere Rücken nicht nach vorne bewegt und sich nicht übermäßig biegt. Es kann auch Schmerzen und Bandspannungen lindern.

In einigen Fällen lindert der Schmerz das enge Ziehen des unteren Rückens mit einem Handtuch, um kurz vor dem Schlafengehen einen Knoten vorne zu bilden. Dies hält die Muskeln und Bänder ruhig und lindert auch den Schmerz.

Wie stehe ich auf?

Der untere Rücken tut weh, das Schlafen in der richtigen Haltung macht nur 50% des Erfolgs aus. Am Morgen müssen Sie immer noch richtig aufstehen, damit es keinen scharfen, schmerzhaften Schlag gibt. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen: Machen Sie die vorbereitenden Übungen – beugen und beugen Sie Ihre Arme und dann Ihre Beine, um sie gut zu strecken. Dann müssen Sie sich sanft auf den Bauch rollen, wenn Sie auf dem Rücken geschlafen haben, und dann einen Fuß auf den Boden Ihres Knies setzen. Danach müssen Sie das Körpergewicht vorsichtig auf die tragenden Beine und Arme übertragen. Sie müssen langsam aufstehen, ohne plötzliche Bewegungen.

Natürlich müssen Sie keine Schmerzen ertragen, Sie müssen einen Rheumatologen oder Osteopathen konsultieren, der Ihnen die erforderliche Behandlung, Medikamente usw. verschreibt.

Wenn dein Rücken schmerzt, Schultern.

Der Hauptweg, um Rücken-, Schulter-, Arm- und Beinschmerzen vorzubeugen, ist keine Körperhaltung, sondern eine richtig ausgewählte orthopädische Matratze. Aus irgendeinem Grund sind sich viele Menschen sicher, dass es besser ist, hart zu schlafen: Sie sagen, ja, ich leide, aber es ist nützlicher. Es ist eine Täuschung. Ich denke, es geht auf die Sowjetzeit zurück, als die meisten Menschen auf zusammengedrückten Panzernetzen schliefen, die sich in eine Art Hängematten verwandelten. Und hier legten sie Bretter unter sie, so dass sie eben waren. Es gibt eine sehr kleine Gruppe von Menschen, die auf harten Dehnungen schlafen und sich ein wenig besser fühlen. Die meisten brauchen das nicht.

Die Matratze sollte so weich wie möglich gewählt werden, wobei die orthopädischen Eigenschaften erhalten bleiben. Das heißt, es sollte den Konturen des Körpers folgen, aber nicht wie eine Hängematte durchhängen.

Wenn Ihr Rücken schmerzt, besteht der erste Schritt darin, das harte oder alte Boxspringbett loszuwerden. Übrigens hat eine orthopädische Matratze mindestens 500 Federn pro Quadratmeter und eine normale Matratze 20-30 Federn. Die oberste Schicht besteht aus modernem, offenzelligem Weichschaum. Natürlich muss das Gewicht bei der Auswahl berücksichtigt werden. Wenn eine Person 100 kg wiegt, braucht sie eine steifere Matratze, damit sie sich nicht in eine Hängematte verwandelt.

Die Wichtigkeit einer richtigen Schlafhaltung

Der Zustand des gesamten Organismus hängt vom richtigen Rest des Rückens ab.

Der menschliche Körper ruht im Schlaf nur, wenn er bequem ist. Mehrere Faktoren sind wichtig: eine angenehme Umgebung, ein Mangel an Lärm, das richtige Bett und Zubehör sowie eine kompetente Schlafhaltung. Um zu verstehen, warum die richtige Position der Wirbelsäule im Schlaf so wichtig ist, reicht es aus, die Merkmale der menschlichen Anatomie zu berücksichtigen:

Das Gehirn arbeitet auch während einer Nachtruhe rund um die Uhr und absorbiert die Funktion der Durchblutung – bis zu 15% des Gesamtvolumens.
Der Kopf verarbeitet auch bis zu 20% des gesamten einströmenden Sauerstoffs, und dies bei einem Gehirngewicht von 2% der Gesamtmasse einer Person.
Die korrekte Zufuhr von Sauerstoff und seine Verarbeitung gewährleisten den korrekten Betrieb der Halsschlag- und Wirbelarterien, die durch den Kanal der Prozesse der Halswirbel verlaufen. Es sind diese Kanäle, die die hinteren Teile des Gehirns normal ernähren.
Bei einer unzureichenden Blutmenge, die aufgrund der Kompression der Nervenenden und Blutgefäße nicht abgegeben wird, tritt eine Funktionsstörung auf.
Vor dem Hintergrund dieser Störungen funktionieren die längliche Brücke und das Kleinhirn nicht mehr richtig und verursachen Störungen in den Bereichen Atmung, Herz und Verdauung.

Alle diese Störungen treten unter einer Bedingung auf – der falschen Position des menschlichen Körpers während des Schlafes, was zu Zellhypoxie, verminderter Intelligenz, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen führt. Deshalb ist es wichtig, die richtige Position der Wirbelsäule beizubehalten.

Posen, um nicht darin zu schlafen

Das Schlafen auf einem hohen Kissen schadet der Wirbelsäule

Bevor Sie verstehen, wie man mit Rückenschmerzen schläft, müssen Sie wissen, wie Sie sich definitiv nicht ausruhen sollten.

Sie müssen kein Kissen wählen, das zu hoch ist und sich hinlegt, damit Ihr Rücken nach oben zeigt – dies führt bei älteren Menschen zu zervikaler Osteochondrose und Schlaganfall.
Das Schlafen auf dem Bauch führt zu einer Verdrehung des Halses und einem Zusammendrücken des Rachens, was zu einer Verengung der Halsschlagader, Atembeschwerden und einer Verringerung des Lungen- und Brustvolumens führt.
Sie sollten Ihre Hände nicht hinter den Kopf legen – dies führt zur Entwicklung eines Brachioplexus-Syndroms, bei dem Blutgefäße und Nerven zusammengedrückt werden, die Hände taub werden und die Muskeln überfordert sind.
Es ist verboten, in sitzender Position zu schlafen. Wenn Sie sich entspannen, beginnen sich die Bandscheiben zu dehnen, was zu Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken führt.

Nach einem langen Aufenthalt in der falschen Schlafposition können Schwellungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen auftreten. Gleiches gilt für das Schlafen ohne Kissen, was fälschlicherweise als richtig angenommen wird.

Das Schlafen ohne Kissen führt zu einer Begradigung der physiologischen Biegung des Halses, was zu einer Krümmung der Bandscheiben und zur Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose führt.

Sitz, Kissen und Matratze

Die Schlafmatratze sollte flach und ohne Vertiefungen sein

Bei der Auswahl einer Schlaffläche raten Ärzte davon ab, ein Sofa und andere Orte mit Gruben, Vertiefungen und anderen Unregelmäßigkeiten zu bevorzugen. Die Matratze sollte horizontal, mäßig hart und weich sein. Bei Rückenschmerzen und Erkrankungen des Bewegungsapparates können Ärzte den Kauf einer orthopädischen Matratze mit bestimmten Eigenschaften empfehlen.

Das Kissen sollte eine optimale Höhe haben. Es gibt spezielle orthopädische Kissen mit Memory-Effekt, deren Verwendung jedoch unangenehm sein kann – Sie müssen sich daran gewöhnen. Es ist wichtig, dass bei der Auswahl eines Kissens klar ist, dass Sie die Linie von Brust, Nacken und unterem Rücken auf gleicher Höhe halten können.

Noch ein paar Empfehlungen für die Auswahl und Organisation eines Bettes:

Bei Krankheiten sind harte Matratzen nützlich, sie lindern Stress und Verspannungen und helfen bei Schmerzen.
Personen über 45 Jahre eignen sich für weiche Spezialmatratzen, die Druckstellen an Kontaktstellen entlasten.
Junge, insbesondere Kinder und Jugendliche, sind besser geeignet, um das Risiko einer Krümmung der Wirbelsäule auszuschließen.
Bei Übergewicht sollte die Steifigkeit des Bettes größer sein als bei einem Mangel oder normalem Körpergewicht.
Bei übermäßiger körperlicher Anstrengung ist ein anatomisch korrektes orthopädisches Matratzenmodell erforderlich, das Stress abbauen kann.

Geschäfte bieten Optionen für doppelseitige Matratzen an – mit einer härteren oder weicheren Seite für eine dauerhafte Basis und orthopädisch für Fälle von Belastung oder Schmerzen.

Körperhaltung für schmerzfreien Schlaf

Ein Kissen unter den Knien entlastet den unteren Rücken

Wenn Sie eine Körperhaltung wählen, um ohne Rücken- und Rückenschmerzen zu schlafen, müssen Sie einige Regeln beachten:

Wenn Ihre bevorzugte Schlafposition auf Ihrem Rücken liegt, können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, um den Druck von der Wirbelsäule zu verringern und eine natürliche Ablenkung im unteren Rückenbereich aufrechtzuerhalten. Kopf und Schultern sollten korrekt auf dem Kissen positioniert sein.
Wenn Sie öfter auf dem Bauch schlafen, können Sie ein kleines Kissen in den Beckenbereich legen – es entlastet den Druck und stützt Ihren Rücken in der gewünschten Position. Es sollte ein sehr dünnes Kissen unter Ihrem Kopf sein, aber im Idealfall ist es besser, sich zu weigern, auf dem Bauch zu schlafen.
Wenn Sie normalerweise auf der Seite schlafen, können Sie im Bereich der Oberschenkel ein schmales Kissen zwischen Ihre Knie legen – es löst Verspannungen von Rücken und Hüften. Das Kissen unter dem Kopf sollte die Wirbelsäule gerade halten.
In anderen Positionen müssen Sie sicherstellen, dass zwischen Matratze und Körper keine großen Zwischenräume vorhanden sind. In diesen Fällen können kleine Kissen darin platziert werden.

Um Verletzungen vorzubeugen und mit Schmerzen in der Wirbelsäule richtig im Bett herumzurollen, wird empfohlen, sofort mit dem ganzen Körper zu rollen: Drücken Sie die Knie und rollen Sie sich herum.

Wie komme ich mit Schmerzen aus dem Bett?

Richtig schlafen ist die halbe Miete. Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie richtig aufstehen, ohne einen Schmerzanfall hervorzurufen. Strecken Sie vor dem Aufstehen Ihre Beine und Arme: Machen Sie einige Flexions- und Extensionsübungen. Rollen Sie sich sanft auf den Bauch, wenn Sie auf dem Rücken geschlafen haben, und senken Sie ein Bein auf den Boden, wobei Sie es auf Ihr Knie legen. Übertragen Sie nun Ihr Körpergewicht auf dieses Bein und Ihre Arme. Stehen Sie dank der Stärke der Hände und der Unterstützung an den Beinen reibungslos auf, ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.

Sie können auch auf andere Weise aufstehen – sich auf die Seite drehen und die Knie beugen, den Körper auf die Hände heben, sich auf die Bettkante lehnen und die Beine vom Bett auf den Boden senken. Halten Sie Ihre Lende und Ihren Rücken gerade.

Wichtig: Nicht aus dem Bett ruckeln – dies kann starke Schmerzen verursachen.

Parallel zum richtigen Schlaf ist eine Behandlung mit einem Rheumatologen oder Osteopathen, Medikamenten, Massagen und anderen Methoden zur Schmerzlinderung erforderlich.

Zur Prüfung!

Jeder Schmerz ist ein Signal dafür, dass nicht alles im Körper gut ist. Selbst wenn Sie sich hinlegen und alles weg ist, lohnt es sich herauszufinden, was den Angriff verursacht hat.

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist die Osteochondrose, bei der die Bandscheiben zerstört werden. Dieser Zustand kann vor dem Hintergrund eines Traumas auftreten, ist jedoch häufiger das Ergebnis einer natürlichen Alterung des Körpers. Mit zunehmendem Alter werden die Scheiben weniger feucht und elastisch und halten der Belastung schlechter stand. Ihre Höhe nimmt ab, was bedeutet, dass der Abstand zwischen den Wirbeln verringert wird. Dies kann zu einer Klemmung der Nervenwurzeln aus dem Rückenmark führen – in diesem Fall tritt Ischias auf, der von starken Schmerzen begleitet wird.

Auch die Gelenke der Wirbelsäule leiden. Wenn die Scheibenhöhe abnimmt, bewegen sich die Oberflächen der Gelenke relativ zueinander, was den Verschleiß ihres Knorpels beschleunigt. Dieser Zustand wird als Spondyloarthrose bezeichnet und verursacht auch Schmerzen. Normalerweise ist es schmerzhaft, mäßig, aber in bestimmten Situationen kann es akut sein. Darüber hinaus führt eine Schädigung der Bandscheiben und Gelenke der Wirbelsäule häufig zu Krämpfen der Rückenmuskulatur, was an sich schmerzhaft ist.

Trotzdem sind Schmerzen vor dem Hintergrund einer Osteochondrose zwar unangenehm, aber nicht die gefährlichste Option. So kann der Rücken aufgrund einer Wirbelkörperfraktur, Tumoren, entzündlichen Läsionen der Bandscheiben aufgrund einer beeinträchtigten Nierenfunktion schmerzen. Daher müssen Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren und versuchen, die Ursache zu identifizieren.

Indikationen zur Schmerzlinderung

Die Ursachen von Rückenschmerzen können unterschiedlich sein – sie müssen vor der Behandlung geklärt werden

Wenn ein Hexenschuss oder ein Einklemmen des Nervus intervertebralis auftritt, erfordert der Zustand eine schnelle Beseitigung der Pathologie. Es gibt eine Reihe von Gründen für das Auftreten von Schmerzen. Sie können durch innere Störungen im Körper oder äußere Faktoren verursacht werden:

Blutergüsse, Trauma der Brustregion oder des Femurs;
Zwischenwirbelhernie;
Skoliose;
Osteochondrose;
entzündliche Prozesse der Wirbel;
Rachiocampsis.

In einigen Situationen können Beschwerden durch Muskelverspannungen, unangenehme Körperhaltung, Traggewichte, Unterkühlung und Zugluft verursacht werden. In einer solchen Situation können Sie Rückenschmerzen zu Hause selbst lindern.

Rückenschmerzen betreffen Männer und Frauen gleichermaßen. Abhängig vom Bereich der Läsion kann es an die Brustregion, das Schulterblatt, den Hals, die unteren Gliedmaßen und die Leistengegend abgegeben werden.

Rückenbeschwerden können durch Erkrankungen der inneren Organe verursacht werden. Schmerzen auf der rechten Seite treten bei einer Pathologie der Leber oder der rechten Niere auf, auf der linken Seite bei einer Störung des Herz-Kreislauf-Systems und der linken Niere.

Wie man den richtigen Behandlungsansatz wählt

Meistens werden Salben gegen Rückenschmerzen eingesetzt. Wenn dies nicht hilft, müssen Sie eine Pille einnehmen

Am häufigsten entwickelt sich ein Schmerzsyndrom im unteren Rückenbereich. Plötzliche Schmerzen verursachen Verwirrung und Angst, die Beine werden “wattiert”. Sie müssen in der Lage sein, sich selbst zu helfen. Zunächst sollten Sie sich beruhigen, da sich der Muskelkrampf aus Angst nur verstärkt.

Erste Hilfe bei Rückenschmerzen zu Hause besteht aus den folgenden Schritten, die Schritt für Schritt durchgeführt werden.

Legen Sie sich auf eine flache, harte Oberfläche – Sofa, Bett, Boden.
Nehmen Sie mit gebeugten Knien eine bequeme Position auf dem Rücken oder der Seite ein.
Decken Sie sich mit einer leichten Decke oder Decke.
Verwenden Sie eine Anästhesiesalbe oder ein Gel, das kein Wärmemittel enthält.
Eis oder Tiefkühlkost, immer in ein Tuch gewickelt, kann auf die wunde Stelle aufgetragen werden.
Nehmen Sie Nurofen, Analgin oder Pentalgin.

Die Belastung der Wirbelsäule wird reduziert, eine bequeme Haltung reduziert die Schmerzen. Manchmal ist es möglich, auf Medikamente zu verzichten. Wenn das Unbehagen durch Muskelkrämpfe verursacht wird, verschwindet der Schmerz nach einigen Tagen. Während dieser Zeit müssen Sie auf Ihren Rücken achten, nicht überkühlen, schwere körperliche Anstrengung ausschließen und Gewichte heben.

Sie sollten sich an einen Neurologen wenden, um die Diagnose zu bestätigen oder zu widerlegen. In etwa 10% der Fälle werden die Schmerzen nach Abklingen der akuten Periode chronisch.

Arzneimittelbehandlung

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können zu maximalen Unannehmlichkeiten führen. Daher ist der Wunsch einer Person, sie so schnell wie möglich zu lindern, absolut natürlich. Sie können akute Rückenschmerzen zu Hause mit Hilfe von Tabletten (Movalis, Naproxen, Ibuprofen), Salben (Voltaren, Dolobene, Finalgon) oder Injektionen (Pyridoxin, Hondrogard) lindern. Wenn Sie jedoch selbst Medikamente einnehmen, sollten Sie trotzdem die Warnung des Gesundheitsministeriums über Selbstmedikation hören.

Klinische Therapie

In Krankenhäusern werden fortgeschrittene Fälle von Osteochondrose mit schwerem Schmerzsyndrom mit Medikamenteninjektionen behandelt. Die effektivste Methode dieser Art ist die Novocainblockade. Diese Methode der Schmerzlinderung kommt der Lokalanästhesie nahe. Bei der Injektion dringt das Medikament direkt in die Nervenenden ein und verhindert, dass Schmerzsignale in das Gehirn gelangen.

Blockade ist eine wirksame, aber äußerst symptomatische Therapiemethode. Die Injektionen heilen die Krankheit selbst nicht, sondern stoppen nur ihre Manifestationen. Oft wird ein solches Verfahren zu diagnostischen Zwecken verschrieben – Ärzte müssen herausfinden, welcher Nerv entzündet ist und Schmerzsymptome hervorruft.

Die Blockade von Arzneimitteln als Therapiemethode hat bestimmte Vorteile:

Schnelle Reaktion (analgetische Wirkung tritt buchstäblich in wenigen Minuten auf);
Minimale Penetration des Arzneimittels in den allgemeinen Blutkreislauf (Verringerung der Nebenwirkungen auf den gesamten Körper);
Möglichkeit der häufigen Verwendung (falls erforderlich).

Zusätzlich zu Analgetika werden zur Verbesserung der Heilwirkung manchmal krampflösende Mittel, abschwellende Mittel und Substanzen, die den Trophismus (Ernährung) und die Blutversorgung des betroffenen Bereichs stimulieren, in den Körper eingeführt. Die intramuskuläre Verabreichung von Vitaminpräparaten ist zulässig.

Die aktuellsten Medikamente gegen Blockaden: Lidocain, Novocain (Anästhetika), Hydrocortison (entzündungshemmendes Corticosteroid-Medikament), B-Vitamine, ATP (für die Zellernährung), Lidase. Blockaden sind epidural (direkt in die Wirbelstrukturen eingearbeitet), paravertebral (eine Injektion wird in das umgebende Gewebe gegeben).

Andere Arten der klinischen Therapie zur Behandlung des Schmerzsyndroms: Arzneimittelelektrophorese oder Phonophorese, Magnetotherapie, Unterkühlung (Kälteeinwirkung), Paraffin, Ozokerit-Anwendungen, Kinesio-Taping (Anwendung therapeutischer Pflaster), Reflexzonenmassage – Akupunktur.

Komprimiert und reibt

Die häufigsten Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen zu Hause sind Kompressen und Reiben mit verschiedenen Basen (Alkohol, Wasser, Fett). Kompressen werden hauptsächlich vor dem Schlafengehen hergestellt und je nach Zusammensetzung für eine bestimmte Zeit aufbewahrt. Einige Kompressen dauern 30-40 Minuten, andere werden erst am Morgen entfernt.

Salzkompresse

Eine Kompresse mit einer gesättigten Salzlösung wird aufgetragen und mit einem Handtuch, einem Schal oder einem Taschentuch aus natürlichen Materialien an die Lendenwirbelsäule gebunden und 8-12 Stunden lang stehen gelassen. Dazu wird ein Teil des Salzes in 10 Teilen heißem Wasser gelöst und ein Baumwolltuch oder eine Gaze in der Lösung angefeuchtet. Der Stoff wird in mehreren Schichten gefaltet, auf die wunde Stelle aufgetragen, eine Plastikfolie wird darauf gelegt und fixiert. Mehrere Eingriffe mit einer solchen Kompresse können akute Schmerzen zu Hause erheblich lindern.

Honigkompresse mit Senfpflastern

Honigkompresse hat jedoch wie andere Imkereiprodukte bemerkenswerte entzündungshemmende Eigenschaften. Honig wird in einer dünnen Schicht auf den wunden Teil des Rückens aufgetragen und mit einem Papiertuch oder einigen Toilettenpapier-Sojabohnen bedeckt. Senfpflaster, Polyethylen werden darauf gelegt und mit etwas Wollart fixiert.

Es ist großartig, wenn Sie diese Behandlung anderthalb Stunden lang aushalten. Wenn nicht, seien Sie so geduldig wie möglich. Dieses Rezept ist ein wunderbares traditionelles Hausmittel für den unteren Rücken.

Eine Auswahl von Rezepten für Volksheilmittel zur Schmerzlinderung des unteren Rückens

Zusammen mit traditionellen Kräutertinkturen werden in der Volksmedizin häufig Honig, Alkohollösung, blauer oder grüner Ton, Kletten- und Meerrettichblätter, Knoblauch, Rettich, Senf und andere Pflanzen verwendet.

Der Behandlungsverlauf sollte mindestens 3 Tage betragen.

Klette

Eine wunderbare, durch persönliche Erfahrung bewiesene Volksmethode mit Klettenblättern lindert erfolgreich qualvolle Schmerzen in der Lendengegend. Die Blätter werden sowohl frisch als auch getrocknet verwendet.

Pumpen Sie die gewaschenen frischen Blätter (10 Stück) normalerweise mit einem Nudelholz, bis dicke Adern weich sind, und stapeln Sie sie übereinander. Stellen Sie einen Topf mit kochendem Wasser auf die Blätter und lassen Sie ihn 10 Minuten einweichen. Decken Sie die Struktur mit einem Handtuch oder einer Decke ab. Befestigen Sie die auf diese Weise erhitzten Klettenblätter 2 Stunden lang mit einem festen Verband an der wunden Stelle. Der Behandlungsverlauf dauert 5–8 Sitzungen.

Kartoffelkompresse mit Honig

Verwenden Sie Meerrettichwurzel, rohe Kartoffeln und Honig, um dieses kraftvolle Rezept zu machen. Meerrettich in einem Fleischwolf hacken, Kartoffeln auf einer feinen Reibe reiben. Mischen Sie die Zutaten mit Honig, so dass Sie einen dicken Brei erhalten. Tragen Sie die Mischung in einer Zentimeterschicht auf den schmerzenden Bereich des Rückens auf, wickeln Sie sie mit Frischhaltefolie ein und fixieren Sie sie mit einer breiten Schicht Naturfasern. Solch ein wirksames Volksheilmittel hilft dabei, den unteren Rücken aufzuwärmen und Schmerzen zu lindern. Seien Sie geduldig, da das Brennen sehr intensiv sein wird. Entfernen Sie am Ende des Vorgangs den Brei, wischen Sie den Rücken mit einem Papiertuch oder einer Serviette ab und schmieren Sie die Haut mit Babycreme oder Sanddornöl.

Das Verfahren ist eher unangenehm, aber sehr effektiv. Die Mischung muss täglich erneuert werden.

Rosskastaniensalbe und goldene Schnurrbarttinktur

Tinkturen auf Alkohol oder hausgemachtem Mondschein sind in der Praxis der Behandlung des unteren Rückens sehr verbreitet. Und es ist nicht unangemessen, dass sie einen besonderen Platz in der Rangliste der wirksamen Schmerzmittel einnehmen. Alkoholische Tinkturen aus goldenem Schnurrbart, Kastanienblüten, Ringelblumen und Flieder lindern Rückenschmerzen erheblich. Diese Tinktur wird mit einem Handtuch oder einem Tuch angefeuchtet, das in mehreren Schichten gefaltet und an die Lendenwirbelsäule gebunden ist.

Separat möchte ich die Salbe aus den Blüten oder Früchten der Rosskastanie hervorheben. Die Früchte dieses Baumes haben eine so wirksame therapeutische Wirkung, dass sie nicht nur in der Volksmedizin weit verbreitet sind, sondern auch in vielen Apothekensalben und -tropfen enthalten sind.

Um die Salbe zuzubereiten, nehmen Sie ein Drittel eines Glases gehackter Kastanien und je 250 g Dachsfett und geschmolzenes Schmalz. Alle Zutaten in einen dickwandigen Topf oder Kessel geben, zum Kochen bringen und eine halbe Stunde bei möglichst geringer Hitze aufbewahren. Dann die Mischung durch ein Käsetuch in ein gut gewaschenes und abgewischtes trockenes Glas abseihen.

Tragen Sie die Salbe auf die wunde Stelle auf und wickeln Sie sie einen Tag lang ein. Ein solches Arzneimittel ist nicht nur bei Erkrankungen des Rückens und der Gelenke wirksam, sondern auch bei Gefäßerkrankungen wie Thrombose, Venenentzündung, Krampfadern und Hämorrhoiden.

Die beliebtesten Methoden zum Umgang mit Rückenschmerzen

Bevor ich zu den traditionellen Methoden des Umgangs mit Rückenschmerzen übergehe, schlage ich vor, die beliebtesten und effektivsten Methoden in Betracht zu ziehen.

1 Massagematten. So ein Teppich wie – Tibetaner oder Kusnezow. Oder eine sehr beliebte Modifikation dieser Teppiche – APPLICATOR LYAPKO (Sie können mehr über den Link lesen). Dies ist nicht der billigste Weg, aber einer der effektivsten, gemessen an den Bewertungen von Menschen und Ärzten.

2 Cremes. Es gibt wirksame und unwirksame, teure und billige – es ist sehr schwierig, eine gute Creme gegen Rückenschmerzen zu finden und nicht über eine Fälschung zu stolpern. Bei der Auswahl einer Creme rate ich Ihnen, die Empfehlungen von Freunden zu verwenden und auf keinen Fall Werbung zu machen.

3 Massage. Es ist in der Regel 50/50. Ich bin zu einem guten Spezialisten gekommen, habe den Effekt bekommen, habe ihn nicht bekommen – Geld verschwendet. Ich rate Ihnen nicht, zur ersten Person zu gehen, die Sie treffen, da Sie nicht nur keine heilende Wirkung auf Ihren Rücken erzielen, sondern auch die Situation verschlimmern können.

Becken neigt sich

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie im rechten Winkel, während Sie die Füße auf dem Boden halten.

2 Beugen Sie Ihren unteren Rücken, heben Sie Ihren Rücken vom Boden ab und drücken Sie ihn dann fest in den Boden. Achten Sie darauf, Ihre Brust ruhig zu halten, während Ihre Hüften hin und her schwingen.

3. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Am Ende der Übung sollte der untere Rücken eine neutrale Position in der Mitte zwischen den extremen einnehmen.

Erhöhen Sie nach zwei Tagen schrittweise die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung auf 10.

Rollende Knie

1 Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie wie in der vorherigen Übung, aber halten Sie die Hüften auf dem Boden.

2 Bewegen Sie Ihre Knie von einer Seite zur anderen und senken Sie sie so tief wie möglich auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Erhöhen Sie nach zwei Tagen schrittweise die Anzahl der Wiederholungen auf das Zehnfache.

Wie man mit akuten Rückenschmerzen umgeht

Konsultieren Sie nach der Verringerung der Schwere der Schmerzen unbedingt einen Arzt, der die Art der Krankheit korrekt bestimmt. Vergessen Sie nicht: Akute Rückenschmerzen sind ein Symptom, das nicht nur für Osteochondrose, sondern auch für viele andere Krankheiten charakteristisch ist.

Es ist möglich, Ihren Zustand selbst zu lindern, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und nur die Diagnose sicher zu kennen, indem Sie chronische Schmerzen wieder aufnehmen oder verstärken, die Sie bereits gut kennen.

Wenn möglich, suchen Sie in den ersten Stunden der Exazerbation Hilfe bei einem manuellen Therapeuten. Mit dieser Methode können Sie einen Angriff lindern und Schmerzen stoppen.
Während eines akuten Schmerzanfalls ist es notwendig, die Schmerzstelle abzukühlen. Eine kühle Dusche oder nur Kälte (Eis) auf der Lendenwirbelsäule ist in solchen Fällen perfekt. Wenn Sie Eis verwenden, müssen Sie es zuerst mit einem Handtuch umwickeln, um keine Erfrierungen der oberen Hautschichten zu verursachen.

Wenn zusätzlich Wärme an der Stelle der Verletzung angewendet wird, erhöht dies nur die Durchblutung und verschlimmert daher den Schaden und erhöht die Schmerzen.

Wenn Ihre Rückenschmerzen sehr stark und unerträglich sind, nehmen Sie ein Schmerzmittel, das Sie in Ihrem Hausapothekenschrank finden.
20-30 Minuten nach der ersten Dosis des Arzneimittels kam keine Erleichterung? Nehmen Sie erneut 1 oder 2 Analgetika ein. Wenn der Schmerz weiterhin besteht, müssen Sie stärkere Mittel anwenden. Wie und in welchen Dosen einzunehmen ist, erfahren Sie aus den Anweisungen, die dem Medikament beigefügt sind.

Achtung: Alle Medikamente haben Nebenwirkungen. Darüber hinaus beseitigen sie nicht die Ursache der Osteochondrose, sondern nur deren Symptome. Daher wird nicht empfohlen, sie länger als 3-5 Tage einzunehmen.

Um Entzündungsprozesse zu reduzieren, können Sie entzündungshemmende Salben im Schmerzbereich verwenden. Sie reduzieren die Schwellung, die an der Stelle der Verletzung der Rückenmarkswurzel auftritt, und beschleunigen dadurch den Heilungsprozess.

Die Verwendung von Schmerzmitteln sollte jedoch nur dann erfolgen, wenn dies angezeigt ist (starke Schmerzen). Und wir müssen uns daran erinnern, dass unser Körper nach dem Ertrinken von Schmerzen mit Hilfe von Medikamenten kein Signal über mögliche Störungen im Rücken erhalten kann.

Sie müssen sich wahrscheinlich im Haus bewegen. Korsetts, auch elastische, werden heutzutage in der medizinischen Praxis nicht oft verwendet, zumal sie nicht lange getragen werden können (mehr als 3-7 Tage, abhängig von der Schwere der Erkrankung).

In einem bewegungslosen Zustand schwächen sich die Muskeln, verkümmern schnell und dienen nicht mehr als Unterstützung für die Wirbelsäule.
Tragen Sie bei Schmerzen im Brust- und Lendenbereich immer einen breiten (8-10 cm) engen Ledergürtel, einen Offiziersgürtel, einen Gewichthebergürtel oder einen speziellen sogenannten Lendenstabilisator.

Verwenden Sie Krücken, um sich im Haus zu bewegen, um die Belastung der betroffenen Bandscheiben der Lendenwirbelsäule oder des Brustraums zu verringern und sie nicht zusätzlich zu verletzen. Seien Sie nicht beunruhigt, daran ist nichts auszusetzen.

Im Gegenteil, beim Absacken wird sich die Wirbelsäule ein wenig dehnen, der Druck auf die Nervenwurzeln wird schwächer und der Schmerz wird etwas nachlassen. Diese “Mini-Krückentraktion” kann sehr effektiv sein.

Wenn die Bedingung dies zulässt, führen Sie einen Hang (oder einen Half-Hang) an einer Querstange, einer Gymnastikwand, durch. Die Intensität der Schmerzen im zervikalen, thorakalen und oberen Lendenbereich wird deutlich reduziert.
Wenn die Rückenschmerzen ungefähr am 2. und 3. Tag nach der Exazerbation mit großer Sorgfalt etwas nachlassen, führen Sie je nach Schmerzort einen Komplex von Physiotherapieübungen durch.

Während Ärzte einst glaubten, dass absolute Ruhe die beste Behandlung für akute Rückenschmerzen sei, wird jetzt festgestellt, dass es viel effektiver ist, Ruhe mit Bewegung zu wechseln. Wenn Sie nach 24 Stunden keine Besserung verspüren, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn sich die Schmerzen jedoch gebessert haben, fügen Sie die unten gezeigten Übungen zu den obigen Empfehlungen hinzu. Sie helfen, Steifheit in Ihren Rückenmuskeln zu verhindern und somit die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Probleme zu verringern sowie den Muskeltonus und die Muskelkraft aufrechtzuerhalten.

Liegende Ablenkungen

1 Legen Sie sich mit gestützten Ellbogen auf den Bauch, auf eine Matte oder eine feste Matratze. Entspannen Sie sich und bleiben Sie in dieser Position, bis Sie 10 zählen.

Geh runter, entspann dich; Wiederholen Sie die Übung dreimal.

2. Wiederholen Sie die erste Übung, aber stehen Sie diesmal auf Ihren Handflächen und nicht auf Ihren Ellbogen.

Knie hochziehen

Legen Sie sich auf einer harten Oberfläche auf den Rücken. Beuge deine Knie im rechten Winkel und ziehe sie an deine Brust.

Halten Sie sie bis 10 in dieser Position und senken Sie dann langsam Ihre Füße auf den Boden.

Wiederholen Sie dreimal.

Rückenverlängerung

1 Ausgangsposition wie beim Beugen zur Seite, Hände auf den Hüften. Beugen Sie sich leicht zurück, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihr Kinn leicht an, aber nicht so hoch, dass Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie dreimal.

2 Lehnen Sie sich nach Abschluss der letzten Wiederholung vor dem Ausführen der Übung in einer neutralen, aufrechten Position leicht nach vorne und runden Sie Ihre Schultern ab.

Wie Rückenschmerzen loswerden?

Mary Ann Wilmart, Mitglied der Physical Therapy Association und Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie an der Harvard University, sagt, Menschen sollten sofort einen Arzt mit einer Verletzung oder Rückenschmerzen aufsuchen. “Eine frühzeitige Intervention wird dazu beitragen, die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verhindern und die Notwendigkeit einer Behandlung und Operation zu beseitigen”, sagt sie.

Durch eine Kombination aus ständiger Aktivität, Stärkung der Bewegung und Physiotherapie sagte Hayes, dass die Intensität der Symptome im Laufe des Jahres signifikant abnahm. Hier sind 12 Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern.

Bettruhe begrenzen

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit leichten Rückenschmerzen, die viel Zeit im Bett verbringen, länger Schmerzen haben und es schwerer haben, mit den täglichen Aktivitäten fertig zu werden als diejenigen, die aktiv bleiben.

“Die Patienten sollten nicht länger als drei Tage im Bett bleiben”, sagt Dr. Mike Flippin, ein Orthopäde, der sich auf Rücken- und Wirbelsäulenprobleme im San Diego Medical Center spezialisiert hat. “Ich ermutige meine Patienten, sich so schnell wie möglich zu bewegen.”

Trainiere weiter

Bewegung ist oft die beste Medizin gegen Rückenschmerzen. “Einfache Übungen wie Gehen können sehr nützlich sein”, sagt Wilmart. “Währenddessen befindet sich der Körper in einer neutralen aufrechten Position.”

“Aber denken Sie daran, sich in Maßen zu bewegen”, erinnert sich Flippin. “Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie Gartenarbeit und Bewegungen, die zuerst Schmerzen hervorriefen.”

Stärken Sie den Muskelrahmen

Die meisten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen profitieren von starken Bauchmuskeln.

“Der Torso ist ein Komplex aus vielen Muskelgruppen, die zusammenarbeiten”, sagt Frank B. White, Ph.D., Professor für Bewegungsphysiologie an der Western Missouri State University. – Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, sind die anderen Muskeln gleich. Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur kann die Belastung des unteren Rückens erheblich verringert werden. “

Flexibilität verbessern

Zu viel Anspannung und Verspannungen der Muskeln können Rückenschmerzen verursachen. „Unser Ziel bei der Entwicklung von Flexibilität ist es, die gleiche Belastung für den gesamten Körper von den Fingerspitzen bis zum Kopf bereitzustellen”, sagt Davis. – Hier ist eine großartige Übung: Setzen Sie sich auf die Bettkante, strecken Sie ein Bein und senken Sie das andere auf den Boden. Fangen Sie an, Ihre Kniesehnen zu dehnen und sich nach vorne zu beugen, während Sie Ihren Rücken gerade halten. “

Verwenden Sie das Korsett nicht mehr

Es ist verlockend, die Rückenmuskulatur von außen unterstützen zu können, aber Davis argumentiert, dass das Korsett mit Vorsicht verwendet werden sollte. “Korsetts sind gut für anstrengende Aktivitäten wie Gewichtheben, aber Sie können sie nur für 15 Minuten verwenden”, sagt er. “Wenn Sie den ganzen Tag ein Korsett tragen, werden die Muskeln, die es für Stabilität benötigt, geschwächt und unterstützen die Wirbelsäule nicht mehr.”

Eis und Hitze auftragen

Heizkissen und kalte Kompressen können helfen, den Zustand zu lindern. Die meisten Ärzte empfehlen, in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung Eis zu verwenden – insbesondere bei Schwellungen – und sich dann zu wärmen. “Aber es ist schwer zu sagen, welches Eis oder welche Hitze besser ist”, sagt Flippin. “Ich empfehle den Patienten, das, wovon sie befreit sind, effektiver zu nutzen.”

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen schädigt nicht nur die Lunge, sondern kann auch die Wirbelsäule negativ beeinflussen.

Ergebnisse einer kürzlich im American Journal of Medicine veröffentlichten Studie zeigen, dass aktuelle und ehemalige Raucher häufiger Rückenschmerzen entwickeln als diejenigen, die noch nie geraucht haben.

“Nikotin führt zu einer Verengung kleiner Blutgefäße, wodurch die Blutversorgung der Weichteile verringert wird”, sagt Flippin. “Ich fordere alle meine Patienten auf, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann ihre Rückenschmerzen lindern.”

Seitenbiegungen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin.

Bewegen Sie einen Oberschenkel leicht zur Seite und schieben Sie Ihre Hand von derselben Seite über das Bein. Sie werden die Spannung auf der anderen Seite des Körpers spüren.

Wiederholen Sie dreimal. Dann machen Sie diese Übung in die andere Richtung.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://FB.ru/article/318692/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnih-usloviyah https://aif.ru/health/life/ 1133162 http://www.temaufa.ru/articles/health/kak-pravilno-spat-pri-bolyakh-v-poyasnice-604/ https://aif.ru/health/life/lech_v_pozu_kakie_pozicii_vybirat_pri_sne_chtoby_ne_muchitsya_ot_boley https: // NogoStop. ru /spina/kak-spat-chtoby-ne-bolela-spina-iv-kakoj-poze-otdyxaet-pozvonochnik.html https://www.passion.ru/health/zdorovyy-son/pravilnyy-son-pri-boli – v-poyasnice-58456.htm https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax.html https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice – lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://VashHondroz.ru/lechenie-osteohondroza-boli-v-spine https://econet.ru/articles/kak-bystro-izbavitsya-ot-boli-v-spine https://formulazdorovya.com/913473109463927782/ 12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-Wirbelsäule /

Aufnahmequelle: lastici.ru