ইন্টারনেটের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়। নেশা কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে: পরামর্শ। খারাপ অভ্যাস, তাদের ধরণ এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

ধারণা সংজ্ঞা

Medicineষধে, আসক্তিটিকে অপ্রতুলভাবে বৃদ্ধি বা অনিয়ন্ত্রিত সংবেদনশীলতা এবং নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা পদার্থের জন্য তৃষ্ণারূপে দেখা হয়। তদুপরি, এই ধরনের একটি অবসেসিভ রাজ্য আসক্তি বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এ কারণেই কোনও ব্যক্তি তার আসক্তি মেটানোর জন্য, কোনও নির্দিষ্ট পদার্থের ডোজ বাড়াতে বা তার আচরণগত কৌশলকে আরও তীব্র করতে বাধ্য হয়।

নির্ভরতা কি?

আধুনিক বিশ্বের মানুষ আদর্শ থেকে অনেক দূরে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বর্তমানে 60 টিরও বেশি নির্ভরতা রয়েছে। তদুপরি, এগুলি সবাই দুটি বৃহত দলে বিভক্ত। এটি:

1. রাসায়নিক। এই ধরণের নেশার সাথে, একজন ব্যক্তি বাইরে থেকে তার শরীরে প্রবেশ করে কোনও নির্দিষ্ট পদার্থের জন্য তৃষ্ণার জন্মায়।
2. মানসিক নেশা। এই জাতীয় আসক্তি বিকাশের নীতিটি রাসায়নিকের মতো similar এই দুটি দলের মধ্যে পার্থক্য কেবল এই সত্যের মধ্যেই নিহিত যে নেশার কারণ পদার্থটি বাইরে থেকে দেহে প্রবেশ করে না। এটি সরাসরি নিজেই তৈরি করেছেন।

কিভাবে 5 টি পদক্ষেপে কোনও আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন

বিরল ব্যক্তির জীবনে কোনও আসক্তি নেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা অনেক অভ্যাস এবং পরিস্থিতিতে রহমতে থাকতে পারি: ধূমপান, অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য, ইন্টারনেট (সোশ্যাল নেটওয়ার্ক), টেলিভিশন, জুয়া, লিঙ্গ ইত্যাদি আপনার জীবনে ক্ষতিকারক প্রভাব হ্রাস করা বা সম্পূর্ণরূপে পরাভূত করা কি সম্ভব? আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি আমরা বিশ্লেষণ করি।

আসুন প্রথমে নিজের জন্য নির্ধারণ করি যে আসক্তিটি কী এবং কেন এটি উত্থিত হয়। আসক্তি একটি বাধ্যতামূলক ব্যাধি যা নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত। এখান থেকেই আমাদের সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পরিচালিত হয় এবং এটি সমাজের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে এবং সাধারণভাবে জীবনকে হুমকির সম্মুখীন করতে পারে।

নেশা বিভিন্ন কারণে বিকাশ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আসক্তি সামাজিক, মানসিক বা পরিবেশগত চাপ থেকে উদ্ভূত হতে পারে। পরিবেশের পরিবর্তন, পারিবারিক সমস্যা, বন্ধুদের সংস্থান পরিবর্তন বা কাজের জায়গাগুলি হ’ল স্বাভাবিক আরাম, সুরক্ষা এবং জীবনযাপনের হুমকি দেয়। যখন হুমকি দেওয়া হয়, আমরা নেতিবাচক আবেগের কাছে ডুবে যাই যা আমাদের পরিস্থিতির সাথে পর্যাপ্তভাবে লড়াই করতে বাধা দেয়। তদুপরি, আমাদের শক্তি এবং ক্ষমতাগুলির প্রতি আস্থার অভাব, স্ব-শ্রদ্ধাবোধ, উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার দৃ desire় ইচ্ছা আমাদের সেই অভ্যাসগুলিতে চাপ দেয় যা আমরা পিছনে লুকিয়ে থাকি, নিজেকে বাস্তবতা থেকে দূরে সরিয়ে রাখি এবং জীবনের অনিশ্চয়তা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করি। আসক্তি নিয়ন্ত্রণের এক মায়াময় ধারণা এবং এক ধরণের মুক্তির ব্যবস্থা করে তবে বাস্তবে এটি সত্যিকারের সমস্যাগুলি থেকে মনোযোগকে দূরে সরিয়ে দেয়।

এবং এই নির্ভরতাটি এই বা সেই সংস্থার সাথে ফিট করার আকাঙ্ক্ষার কারণে প্রয়োজন, ফ্যাশনেবল হয়ে ওঠে এবং তাদের গুরুত্ব অনুভব করে appears একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর মনোযোগ আকর্ষণ করার আকাঙ্ক্ষা কখনও কখনও এই জন্য সচেষ্ট ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপর খুব দুর্ভাগ্যজনক প্রভাব ফেলে।

সব ধরণের আসক্তি মোকাবেলা করতে হবে, কোথা থেকে শুরু করব?

আপনার মাথা থেকে শুরু করা দরকার

সবকিছু আমাদের মধ্যে আছে। একজন নেপালি চিন্তাবিদ এবং লেখক যেমন বলেছিলেন, “আমরা আমাদের চিন্তার উপর নির্ভরশীল। আমরা যদি আমাদের চিন্তাভাবনা না পরিবর্তন করি তবে আমরা কিছুই পরিবর্তন করতে পারি না। ” এজন্য আপনার আসক্তির শিকড়গুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার আগেই এটি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন: আপনার স্বাভাবিক জীবনে বারবার হস্তক্ষেপকারী জিনিসগুলি আপনাকে কী করতে বাধ্য করে। এবং স্বীকার করুন যে আপনার কাছে এটি আছে। স্বীকৃতি না পেলে লড়াই শুরু হবে না। নিজেকে প্রশ্ন করুন: আমার নেশাটি কী, আমাকে বাঁচতে বাধা দেয় কী? আমি কি এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? আমি কীভাবে এই আসক্তিটিকে প্রভাবিত করতে পারি?

আসক্তি সম্পর্কে সচেতনতা এবং স্বীকৃতি হ’ল প্রথম এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ যা পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে। তবে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে আপনাকে অবশ্যই আলাদাভাবে বাঁচতে চাই। আপনার অসুবিধা, বাধা এবং উদ্বেগের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কেন কিছু পরিবর্তন করব? এটি এখনই করা উচিত এবং পরে নয় কেন?

আজ যদি রূপান্তর শুরু করার মতো পর্যাপ্ত জোরালো কারণ না থাকে তবে আপনি যে ফলাফল চান তা অর্জন করার জন্য আপনার অধ্যবসায় এবং অনুপ্রেরণা নাও থাকতে পারে। সুতরাং, এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া এবং পরিবর্তনের আসল কারণগুলি খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

দায়িত্ব নিতে

আপনার আসক্তিগুলির জন্য আপনার কাউকে বা অন্যাকে দোষ দেওয়া উচিত নয়, দায়বদ্ধতা বদল করা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপকে ন্যায়সঙ্গত করা উচিত।

পরিবর্তে, আপনাকে আসক্তির দিকে কী ডেকে এনেছে তা বিশ্লেষণ করুন এবং এই অবস্থার দিকে পরিচালিত প্রতিটি সিদ্ধান্ত এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজের দায়বদ্ধতা স্বীকার করার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, যাই ঘটুক না কেন, যে কেউ আমাদের কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়ায় উস্কে দেয়, শেষ শব্দটি সর্বদা আমাদের হয়, আমরা আমাদের নিজস্ব পথ বেছে নিই। অতীতে যা ঘটেছিল তা কোনওভাবেই পরিবর্তন করা যায় না, আপনি কেবল পরিণতিগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং নতুন সুযোগ তৈরি করে এগিয়ে যেতে পারেন।

এটি করা এবং কেবল নিজেরাই নিজেরাই দায়বদ্ধ হওয়া না শুধুমাত্র লোককে এবং পরিস্থিতিতেকে দোষারোপ করা। আপনি আসক্তিটি বুঝতে এবং স্বীকার করার পরে, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নতুন চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করুন। এবং আপনার নেশা কীভাবে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কেও চিন্তা করুন, যা ঘটেছিল তা আপনি যাদের পছন্দ করেন এবং যাদের আপনি মূল্যবান বলে তাদের সাথে মিথস্ক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করে কিনা। এই লোকগুলির কাছে পৌঁছান এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আপনার জীবনের একটি নতুন পর্যায়ে এসেছেন, যা হয়েছে তা নিয়ে আফসোস করুন এবং ভবিষ্যতে সহায়তা প্রয়োজন।

নিজের দিকে একবার নজর দিন এবং কিছু অন্তর্নির্ধারণ করুন

প্রশ্ন কর:

• আমি কেন এটা করেছি?
• কর্মের নিদর্শনগুলি কী কী?
• কোনটি (কে) সাধারণত আসক্তি উত্সাহিত করে?
• আপনি এই প্রলোভন কাছাকাছি পেতে পারেন?
• অ্যালকোহল / ওষুধ খেলে / ব্যবহার করার পরে এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে থাকা ইত্যাদি আপনার কী মনে হয়?
• আপনি কি উদ্ধার বিশ্বাস করেন?
• “নতুন” জীবনের আগে কী ভয় জাগে?
• তাদের কারণ কী?
• কীভাবে আপনি আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার ফ্রি সময় উপকারের সাথে ব্যয় করতে পারেন?

এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, আপনি নিজেকে, আপনার অনুভূতি এবং ক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন। আসক্তির কার্যকারিতা সম্পর্কে ইঙ্গিত দিন। অধিকন্তু, উত্তরগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কেন আপনার আসক্তিগুলিকে এত মূল্য দেন এবং কেন সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া এত কঠিন।

ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা

স্ব-মূল্যায়ন পর্বের পরে, আপনি আপনার নতুন জীবনের একটি পরিকল্পনা স্কেচ করতে পারেন যা আসক্তিকে প্রতিস্থাপন করবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার এই ধরণের একটি নতুন আসক্তি নিয়ে আসা উচিত, না। আসক্তি একটি অভ্যাস যা সময়ের সাথে সাথে বিকাশ লাভ করে এবং গভীরভাবে মানসিকতায় জড়িত। এবং এটিকে নির্মূল করার জন্য, আপনাকে এমন একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপনের সন্ধান করতে হবে যা আপনার একই চাহিদা পূরণ করে।

উদাহরণস্বরূপ, মানুষ বিভিন্ন কারণে ধূমপান করে। কেউ কেউ স্ট্রেস উপশম করার জন্য, অন্যকে সামাজিক কারণে এবং অন্যদের কেবল কারণ অভ্যাসটি আপনাকে আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করে। এবং এই নির্ভরতা দূর করতে, প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সে কী প্রয়োজন সন্তুষ্ট করে। এবং তাদের একই জায়গায় প্রয়োজন এমন একটি নতুন অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। কেউ মিষ্টি, চিউইং গাম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া দিয়ে সিগারেট থেকে বাঁচান। প্রত্যেকের নিজস্ব বিভিন্ন উপায় আছে, কারণগুলির উপর নির্ভর করে। আপনার পক্ষে বোঝা সহজ করার জন্য, এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন: সিগারেট না খেয়ে আমার কীভাবে প্রয়োজন? আমার প্রাথমিক চাহিদা মেটাতে আমাকে কী সাহায্য করতে পারে?

মূলত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার আসক্তি আসক্ত করা এখন আপনার সময় এবং প্রচেষ্টার পক্ষে মূল্যবান নয়, এ থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে। আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস / শখের মূল্য অনেক বেশি।

সক্রিয় ক্রিয়া

আপনার লক্ষ্যটি ধীরে ধীরে পরিচিত হওয়ার আগ পর্যন্ত ধীরে ধীরে জীবনের নতুন পথে আসা। এটি অবশ্যই সহজ হবে না। সম্ভবত আপনি অতীত আসক্তি ফিরে পাবেন এবং ছোট ব্যর্থতা ভোগ করবেন। এতে কোনও ভুল নেই, এটি স্বাভাবিক। আপনি ভুল করেছেন স্বীকার করুন এবং এগিয়ে যান। প্রধান বিষয় হ’ল সর্বোত্তম পরিবর্তনের বিষয়ে আকাঙ্ক্ষা এবং আত্মবিশ্বাস রয়েছে।

আপনি যখন আসক্তির বিরুদ্ধে কিছুটা বিজয় অর্জন করেন, তখন নিজেকে বিশেষ কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অপরিকল্পিত দিন ছুটি কাটান বা একটি মনোরম সংস্থায় হাঁটুন যা আপনাকে আপনার অতীত জীবনের স্মরণ করিয়ে দেবে না এবং আসক্তির দিকে পরিচালিত করবে না।

এবং এমন একথা আশা করবেন না যে আপনি কোনও দিন, এক সপ্তাহ, এমনকি এক মাসেও আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া যা সময় নেয়। এ কারণেই সতর্কতা এবং অধ্যবসায় হারাবেন না এবং আপনি অবশ্যই এই সত্যটি অর্জন করবেন যে আসক্তিটির আর আপনার উপর শক্তি থাকবে না।

পদক্ষেপ # 1: স্বীকার করুন যে আপনার একটি আসক্তি রয়েছে

কে জানে তা থেকে আমরা মুক্তি পেতে পারি না। যে কোনও সমস্যা সমাধানের ক্লাসিকটি প্রথমে স্বীকার করে নেওয়া হয় যে সেগুলি।

আমি নিশ্চিত হলে আমি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারি না: “এতে কী হয়েছে? আমার কাছে দিনে মাত্র দুটি সিগারেট! পুরো প্যাকটিতে আমার বন্ধু রয়েছে, এবং আমি … “যদি আমি বিশ্বাস করি যে সকালে আমার ঘুম থেকে ওঠার জন্য ক্যাফিন প্রয়োজন, এবং নীতিগতভাবে, আমি আমার শক্তি বাড়ানোর জন্য অন্যান্য উপায়গুলি বিবেচনা করতে প্রস্তুত নই, তবে আমি কফি খাওয়ার অভ্যাস থেকে খুব কমই মুক্তি পেতে সক্ষম হবো।

সুতরাং, প্রথমে এটি উপলব্ধি করুন: এই জিনিসগুলির অনুপস্থিতি অস্থায়ীভাবে আপনার জীবনকে আরও সুন্দর করে তুলবে এবং আপনাকে কিছুটা নার্ভাস করবে।

পদক্ষেপ # 2: আপনার আসক্তি কেন ভাঙতে হবে তার একটি তালিকা লিখুন

আপনার এই তালিকাটির প্রয়োজন হবে যাতে আপনি যখন সমস্ত কিছুতে থুথু করার প্রলোভিত হন, আপনি এটি পড়তে এবং মনে রাখতে পারেন – আপনি কেন এই সমস্ত শুরু করেছিলেন। এক ধরণের তালিকা-অনুস্মারক-অনুপ্রেরক।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি লিখতে পারেন: “আমি যদি মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করি, তবে আমি চিকন চেহারা দেখাব, আমার ত্বক উন্নত হবে, আমি এই বিষয়টিকে শেষ পর্যন্ত আনার জন্য নিজেকে সম্মান করতে সক্ষম হব, আমার হরমোনগুলি উন্নত হবে, আমি করব গর্ভবতী হতে সক্ষম হোন এবং ব্রণ অদৃশ্য হয়ে যাবে and এবং পিএমএস … “

বা এর মতো: “আমি যদি ধূমপান ছেড়ে দিই তবে আমি রাতে আরও ভাল ঘুমাব, আমি কাশি করব না, আমি একটি তাজা চেহারা পাব এবং আমি সুস্বাদু গন্ধ পাব”।

অনুপ্রেরণার সন্ধানের মাধ্যমে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমি কেবল এই জাতীয় লিখিতগুলি লেখার পরামর্শ দিই না: “আমি পাতলা হওয়ার জন্য ডোনট খাওয়া বন্ধ করতে চাই এবং প্রত্যেকে এটি পছন্দ করে”, তবে সর্বদা নিজেকে “কেন?” প্রশ্ন করুন।

আমি কেন পাতলা হতে হবে, সুস্বাদু গন্ধ পেতে পারি এবং আমার ফুল ফোটে? বিপরীত লিঙ্গের কোনও আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য, ভালোবাসা পেতে, যাতে এক্সএলও আমাকে ফিটিং রুমে ফিট করে না, তখন বিব্রতকর সমস্যায় পড়েন না এবং একজন যত্নশীল বিক্রয়কর্মী আমাকে আরও বড় আকারের ট্রাউজারগুলি আনবেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করে। .. মিলিয়ন কারণ থাকতে পারে, তাদের খুঁজে বের করা দরকার।

যাইহোক! যদি এটি প্রমাণিত হয় যে আপনার আসক্তি থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি বেশি কিছু পাবেন না, সম্ভবত ইতিমধ্যে প্রথম পর্যায়ে আপনি মিষ্টি / সিগারেট / অ্যালকোহল / সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেওয়ার বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন করবেন …

সম্ভবত আপনি ফিটিং রুমের বিক্রয়কর্মীর উপরে থুতু ফেলতে চেয়েছিলেন এবং নিজের মতো করে নিজেকে পছন্দ করতে চেয়েছিলেন। এবং আপনার কাছে যারা প্রিয় তারা আপনাকে কোনও আকারে – এমনকি এল, এমনকি এক্সএলএলএল থেকেও ভালবাসেন। এবং নিঃশব্দে সকালে এক কাপ কফি সুপার সুখকর কিছুটির সাথে সম্পর্কিত এবং আপনি আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য এটি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত নন।

কীভাবে কোনও ব্যক্তির আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন – 7 টি পদক্ষেপ:

আসক্তি কী এবং কীভাবে এটির উত্স হয় তা আমরা খুঁজে বের করেছি। এখন আসুন কীভাবে কোনও ব্যক্তির আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে আলোচনা করা যাক। আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে সাতটি শক্তিশালী পদক্ষেপ রয়েছে। এগুলি পাস করার পরে, আপনি একটি সম্পূর্ণ জীবনযাপন করতে শিখবেন এবং কেবল সুরেলা এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন:

পদক্ষেপ # 1: উপলব্ধি করুন

আসক্তি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রথম কাজটি হ’ল এটি আপনার কাছে আছে তা উপলব্ধি করা এবং তা গ্রহণ করা। আপনার মস্তিষ্ককে দৃly়তা ও আত্মবিশ্বাসের সাথে অবশ্যই বলতে হবে যে আপনার একটি আসক্তি রয়েছে এবং আজ আপনি এ থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এই পদক্ষেপটি অন্য সকলের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ শৈশবকাল থেকেই আপনার মস্তিষ্ক ভাবত যে এটি প্রেম, নেশা নয়। আপনার অবচেতন মনে বলুন যে এটি দীর্ঘদিন ধরে ভুল ছিল এবং এখন আপনি পুরো সত্যটি জানেন এবং পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত।

পদক্ষেপ # 2: একটি সিদ্ধান্ত নিন

পরবর্তী পদক্ষেপ হ’ল আপনি এখন যে বিষাক্ত সম্পর্ক রেখে চলেছেন বা এই ইউনিয়নে অব্যাহত থাকাকালীন নিজেকে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত। আপনি যদি সম্পর্কটি না রেখে পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেন, অংশীদারটি হয় আপনার কাছে আসে এবং খুব বদলে যায় (যদি আপনি তাকে সত্যিই প্রিয় হন), বা কোনও পুরানো গাছ থেকে ছালের মতো পড়ে যাবেন। যেহেতু একটি দম্পতির মধ্যে একটি আসক্তিপূর্ণ সম্পর্ক সবসময় উভয় অংশীদারদের দ্বারা সমর্থিত হয়, তাদের ভাগ করা আসক্তি একটি চৌম্বক যা তাদের একে অপরের নিকটে রাখে। এবং, আপনি যদি পরিবর্তন করে এবং আসক্তি থেকে মুক্তি পান তবে আপনার সঙ্গীর একই পুষ্টি ছাড়া আপনার পাশে কিছু করার থাকবে না।

এটি একটি জোট হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, “অত্যাচারী-শিকার” বা “মাদকবিরোধী-শিকার”। এই ধরনের একটি দম্পতি, উভয় ব্যক্তি একটি ভূমিকা যা সম্পর্কের আসক্তি বজায় রাখতে অবদান রাখে। এবং যদি কোনও অংশীদার হঠাৎ কোনও আসক্তির ভূমিকা ছেড়ে দেওয়া শুরু করে, তবে অন্যটি কাজের বাইরে যাবে। একটি হয় স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের জন্য তাকে খুব পরিবর্তন করতে হবে, বা এই ইউনিয়ন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। অতএব, আসক্ত সম্পর্কের হাত থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে যে দ্বিতীয় পদক্ষেপ নিতে হবে তা হ’ল আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে দেওয়া, বা স্বীকার করুন যে তিনি, কাজ থেকে সরে গেছেন, সম্ভবত তিনি নিজেই চলে যাবেন leave

নিউরোটিক আসক্তি কী, কীভাবে এটি প্রেমের থেকে আলাদা এবং কীভাবে এ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আমি আপনার জন্য একটি ভিডিও তৈরি করেছি:

পদক্ষেপ # 3: সহ্য করা বন্ধ করুন

নির্ভরশীল ব্যক্তিরা যারা অংশীদার মধ্যে দ্রবীভূত হতে চেষ্টা করে, তার অংশ হয়ে যায়, তারা “টারপিলা” হতে থাকে। যখন তারা কোনও কিছু পছন্দ করেন না, তখন তারা তাদের অসন্তুষ্টির কথা না বলে চটকে চুপ করে থাকতে পছন্দ করেন। এই অভ্যাসটি প্রসারিত করার জন্য, আপনাকে “না” বলতে শিখতে হবে, আপনার সীমানা দৃsert় করা উচিত, আপনি যা চান না তা সহ্য করবেন না এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনি যা করতে চান না তা করুন না।

আপনি এটি শিখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমি আপনার জন্য “স্ব-ভালবাসার মাধ্যমে একটি সুখী সম্পর্কের মধ্যে” বইটি লিখেছিলাম। এটি পড়ার পরে, আপনি এমন একজন ব্যক্তি হয়ে উঠবেন যিনি আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলতে, আপনার সীমানা এবং আগ্রহগুলি রক্ষা করতে এবং সেগুলি পূরণ করতে জানেন।

বই অনুসারে কাজগুলি সম্পন্ন করার মাধ্যমে আপনি আবেগপূর্ণ নির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন, এমন একজন পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ ব্যক্তি হবেন যার অভ্যন্তরীণ শূন্যতা পূরণ করার জন্য অন্য ব্যক্তির প্রয়োজন হয় না। আপনি এটি নিজের, নিজের এবং নিজের জীবন পূরণ করতে পারেন।

বইটি আপনাকে নিজেকে জানতে এবং ভালবাসতে দেবে এবং নিজেকে বোঝার মাধ্যমে আপনি নির্ভরতা এবং ত্যাগের আচরণ ছাড়াই অন্যকে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রেম করতে শিখবেন। হিংসা, নিয়ন্ত্রণ এবং অভ্যন্তরীণ নিরাপত্তাহীনতা ধীরে ধীরে আপনার জীবন থেকে মুছে যাবে। অংশীদার হারাবার ভয় ছাড়াই আপনি নির্দ্বিধায় এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে কোনও সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন। কারণ আপনি সুস্থ থাকবেন এবং নিজের প্রতি ভালবাসায় পূর্ণ হবেন।

পদক্ষেপ # 4: শূন্যস্থান পূরণ করুন

নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি নিজের সঙ্গী এবং নিজের দিকে নিজেকে ফিরে যাচ্ছেন। আপনার ব্যক্তিগত জীবন আপনার জন্য প্রথম স্থান থেকে অনেক দূরে, আপনার নির্বাচিত ব্যক্তির জীবন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং 180 ডিগ্রি ঘুরুন এবং নিজের জীবন দেখুন। আসক্তিটি তখন হয় যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে এমন কিছু দেয় যা আপনি নিজেকে দেন না। যেন আপনার আত্মায় শূন্যতা রয়েছে এবং আপনার সঙ্গী তার উপস্থিতির সাথে এই শূন্যতা পূরণ করে। এই শূন্যতা স্ব-অপছন্দ থেকে। আজ এই ভালবাসা দিয়ে গর্ত পূরণ শুরু করুন। এক টুকরো কাগজ এবং কলম নিন এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে যা দেবে তার একটি তালিকা লিখুন। আনন্দ হতে পারে? দরকার মনে হচ্ছে? বা, উদাহরণস্বরূপ, যত্ন? আপনার আত্মা আপনাকে একটি রোমাঞ্চ দেয়?

একটি দীর্ঘ তালিকা লেখার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে প্রতিটি আইটেমটি দেখুন এবং আপনি নিজের কাছে শেষবারটি দিয়েছেন about এবং দেরি না করে, আজ থেকে নিজেকে আগে যা দেবেন না এমন সমস্ত কিছু নিজেকে দিন। মনে রাখবেন: শ্রদ্ধা, ভালবাসা, আগ্রহ, যত্ন পারস্পরিক অনুভূতি। যাঁরা নিজেরাই শ্রদ্ধা করেন কেবল তারাই সম্মানিত। যারা নিজের যত্ন নেন তাদের যত্ন নিন। যারা নিজের কাছে আকর্ষণীয় তাদের সাথে তারা আন্তরিক আগ্রহ দেখায়। নিজেকে ভালোবাসতে না পারলেও কেউ আপনাকে ভালবাসতে বাধ্য নয়। স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি সেই অনুভূতিগুলির সাথে তৈরি করা হয় যা প্রতিটি সঙ্গী ইতিমধ্যে নিজের কীভাবে নিজেকে দিতে হয় তা জানে। শ্রদ্ধা করা শুরু করুন, নিজেকে ভালোবাসুন, নিজের যত্ন নিন এবং নিজের প্রতি আগ্রহী হন। আপনি যা ভাবেন আপনি কেবল তার সঙ্গীর কাছ থেকে আগে পাবে তা নিজেরাই করুন।

পদক্ষেপ # 5: নিজেকে জানুন

নিজেকে আবার জানতে শুরু করুন। এটি করার জন্য, এমন একশটি জিনিসের একটি তালিকা লিখুন যা আপনাকে আনন্দ এবং আনন্দ দেয় এবং একশো “চান” এর একটি তালিকা লিখুন। কি আনন্দ এবং আনন্দ দেয়? আপনি কি চান?

এই দুটি তালিকা লিখুন (প্রতিটি একশত পয়েন্টে যেতে ভুলবেন না!)। আপনি একসাথে এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। তবে এই ব্যবসা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না! আপনার প্রতিটি তালিকা থেকে কয়েকটি আইটেম প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনার প্রতিদিনের পরিকল্পনায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। প্রতিটি অন্তত একটি। নিজের ইচ্ছা পূরণ করতে শিখুন এবং নিজেকে আনন্দ দিন। সুতরাং আপনি আস্তে আস্তে নির্ভরতা থেকে বেরিয়ে আসবেন।

পদক্ষেপ # 6: একটি বিনামূল্যে এজেন্ট হন

আসক্তির মূল সমস্যাটি হ’ল এটি ব্যক্তি নিজের দ্বারা কমই বোঝা যায়, এবং তাই এটি নিজেই এটি মোকাবেলা করা এত কঠিন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞের সহায়তা প্রয়োজন।

আমি একজন মনোবিজ্ঞানী এবং আমি স্কাইপের মাধ্যমে পৃথক পরামর্শ প্রদান করি। পরামর্শে আপনার সাথে একত্রে, আমরা নির্ধারণ করতে সক্ষম করব আপনার জীবনে ঠিক কী আপনার আসক্তিমূলক আচরণের কারণ ঘটেছে। যতক্ষণ না এই প্রক্রিয়াগুলি স্বীকৃত হয় ততক্ষণ এগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে বলে মনে হচ্ছে এবং এটি সম্পর্কে আপনি করার মতো কিছুই নেই।

তবে আপনি যখন সেগুলি বুঝতে এবং সচেতন হতে শিখবেন তখন সেগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে চলে যাবে এবং তারপরে কী করতে হবে তা আপনার পছন্দসই হবে। আসক্তিপূর্ণ আচরণের কারণগুলি বোঝা আপনাকে এটিকে থেকে পরিচালনা এবং মুক্ত করতে দেয়। এবং নিজের দ্বারা এই কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা প্রায় অসম্ভব।

আপনি আমার সাথে VKontakte, ইনস্টাগ্রাম বা ওয়েবসাইটে ফর্মের মাধ্যমে পরামর্শের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। আপনি পরিষেবাগুলির ব্যয় এবং কাজের স্কিমের সাথে পরিচিত হতে পারেন। আপনি আমার এবং আমার কাজ সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়তে পারেন বা লিঙ্কটি ছেড়ে যেতে পারেন।

আইশের একপাশে ভয় এবং অজুহাত মিথ্যা, এবং অন্যদিকে – স্বাধীনতা এবং আপনার সুখী জীবন!

পদক্ষেপ # 7: সুরেলা সম্পর্ক স্থাপন শুরু করুন

বিষাক্ত সম্পর্কগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি সেগুলি থেকে বেরিয়ে এসে নিজেকে ভালবাসতে শিখতে পারেন এবং নিজেকে সর্বদা যে ভালোবাসার অভাব রয়েছে সে নিজেকে দিতে পারেন। তবে আপনি কীভাবে নির্ভর করতে পারেন যে আপনি ইতিমধ্যে নির্ভরশীল অবস্থানটি একশত ভাগ থেকে মুক্তি পেয়েছেন? সম্পর্কের মধ্যে থেকে গিয়ে যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে না গিয়ে নিজের উপর পরিবর্তন করে থাকেন, তবে আপনার অনুভূতিগুলি বিপরীত দিকে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আর কষ্ট পেতে হবে না। আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে থাকবেন তখন আপনার স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। সুখী, আনন্দ এবং শান্তভাবে।

আপনি যে সম্পর্কের মধ্যে ভুগছিলেন এবং আসক্ত হয়ে পড়েছিলেন সেখান থেকে আপনি বেরিয়ে এসেছেন এমন পরিস্থিতিতে, তারপর আপনি কতটা পরিবর্তন করেছেন তা পরীক্ষা করার জন্য একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করা শুরু করুন। এটি করার জন্য, আমি আপনাকে পরামর্শ দিই যে “আপনার নিজের সাথে প্রেমে পড়ে কীভাবে” এবং “কেন আমার একটি দম্পতি নেই” ডেটিং সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি পড়ুন। সুখ এবং আনন্দ ভাগ করার জন্য আধুনিক বিশ্বে সম্পর্কের প্রয়োজন। কোনও ব্যক্তি যখন এটি কীভাবে তৈরি করতে হয়, কীভাবে নিজেকে সুখী করতে হয় সে জেনে সুখ ভাগ করে নিতে পারে।

পরিপক্ক এবং বিবেকবান লোকেরা তাদের সন্ধান করছে যারা নিজেরাই সুখী হতে পারে। যারা স্বাবলম্বী তাদের সাথে সম্পর্কের জন্য তারা আরও বেশি আগ্রহী। একজন মনস্তাত্ত্বিকভাবে পরিপক্ক ব্যক্তি অসচেতনভাবে কোনও সম্ভাব্য অংশীদার সম্পর্কে চিন্তা করেন: “সে যদি খুশি হয় তবে সে আমাকেও খুশি করতে পারে। যদি তিনি আনন্দিত হন তবে তিনি কীভাবে এই আনন্দটি জাগাতে পারবেন তা তিনি জানেন এবং তিনি আমাকে শিখাতেও সক্ষম হবেন। “

লোকেরা ইতিমধ্যে তাদের নিজস্ব সমস্যা আছে। সচেতন মানুষ, আসক্তির মতো নয়, সুখী হওয়ার জন্য সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করে। অতএব, আপনি প্রস্তাবিত সমস্ত পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করার পরে এবং একটি নতুন সম্পর্কের প্রবেশের পরে, আপনি একই পরিপক্ক ব্যক্তিকে আপনার প্রতি আকৃষ্ট করবেন, কারণ যে কেউ ভোগ করতে ভালবাসেন তার সুখ কীভাবে তৈরি করতে হয় তার সাথে তার কোনও সম্পর্ক নেই।

ইন্টারনেট আসক্তি সম্পর্কে

1994 সালে ইভান গোল্ডার্গ এই শব্দটি প্রথমবার ব্যবহার করেছিলেন। তিনি মদ্যপান বা মাদকাসক্তের সাথে তুলনামূলক একটি রোগ নয়, বরং একজন ব্যক্তির স্ট্রেস এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত সমস্যা। তবুও, এই শব্দটি আজ অবধি আটকে আছে এবং বছরের পর বছর ধরে নাটকীয় অর্থ গ্রহণ করেছে।

এই রোগটি এখনও মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে আসক্তির কারণগুলি পৃষ্ঠতলে রয়েছে। অসম্পূর্ণ চাহিদাগুলি (উদাহরণস্বরূপ, “প্রকৃত” বন্ধু তৈরি করা) বা বাস্তব জীবনে সম্পর্ক গড়ার ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির অক্ষমতা বা আত্মসম্মানজনিত সমস্যাগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার এটি হতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, সমস্যার মূলগুলি আরও গভীরতর হয়: বেড়ে উঠা এবং পরিবারে পরিবেশে atmosphere খুব প্রায়ই, বাচ্চারা এবং কিশোর-কিশোরীরা যারা নিজের প্রতি অসভ্য আচরণের মুখোমুখি হয় তারা বিশ্বব্যাপী ওয়েবের বিশালতায় একটি আউটলেট খুঁজে পায়। স্বীকৃতি, পছন্দ এবং আরও অনুসরণকারীদের অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন তাদের আরও বেশি করে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যেতে বাধ্য করছে।

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ইন্টারনেটের আসক্তি সবচেয়ে তীব্র। আধুনিক সমাজে এটি একটি বড় সমস্যা।

ইন্টারনেট আসক্তির লক্ষণ

আপনি আসক্ত কিনা তা স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করার জন্য, নিজেকে ফাঁকি দেওয়ার চেষ্টা না করে আপনার সততার সাথে উপস্থাপিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া দরকার।

1. সমস্ত গৃহস্থালীর কাজও আপনি পূর্বের মতো সাবধানতার সাথে সম্পাদন করেন বা সবকিছু তাত্ক্ষণিকভাবে সম্পন্ন করা হয়েছে, যাতে আপনি কম্পিউটারে বসে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আরাম করতে পারেন এবং কিছু কাজ পরের জন্য ছেড়ে যেতে পারেন।
2. আপনি যখন কম্পিউটারে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তখন আপনার কাছের মানুষেরা কী এমন মন্তব্য করেন যে আপনি ক্ষুব্ধ হন?
3. রাতের ঘুমের জন্য আপনি কতটা সময় আলাদা করেন? আপনি কি কম্পিউটারে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করেন?
4. কর্মক্ষেত্রে আপনার অবসর সময়, আপনি অবিলম্বে সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং অনলাইন গেমগুলিতে সক্রিয় হন to
5. সক্রিয় বিশ্রাম, বা কম্পিউটারে পুরো দিন ছুটি কাটাতে আপনি কী বেশি পছন্দ করেন।
6. ঘুমানোর সাথে সাথে আপনি কতক্ষণ কম্পিউটারে যান।

যদি আপনি আরও প্রশ্নের উত্তর ইতিবাচক উপায়ে দেন, তবে আপনার অবশ্যই স্পষ্টতই চিন্তা করা উচিত যে আপনি ইন্টারনেটের প্রভাবের মুখোমুখি হয়েছেন।

ইন্টারনেট আসক্তির মূল সূচক

1. ঘন ঘন মাথাব্যথা, অস্থির ঘুম বা এর সম্পূর্ণ ব্যাঘাত।
2. অনিয়মিত খাবার।
3. স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতির অবহেলা।
4. অনলাইনে সম্ভব না হলে খিটখিটে।
5. বাস্তব জীবন পটভূমিতে ফিকে। সত্যিকারের লোকের সাথে যোগাযোগ করতে সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান।
6. কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটে সমস্ত অর্থ ব্যয় করার ইচ্ছা ness
7. অন্যের সাথে দ্বন্দ্ব জোর করে।
8. পিঠে ব্যথা এবং শুকনো চোখের দ্বারা প্রকাশিত স্বাস্থ্য সমস্যা।

ইন্টারনেট আসক্তির প্রকারগুলি

ইন্টারনেট নেশা অনেক ডাক্তার দ্বারা মদ্যপান বা মাদকাসক্তের সাথে তুলনীয়। লোকেরা তাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেন, কারণ তারা নেটওয়ার্কের বিশালতায় এর বিকল্প খুঁজে পান। তারা বন্ধুদের সাথে দেখা করার বিষয়টি দেখতে পায় না – আপনি তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জারে চ্যাট করতে পারেন বা একটি ভিডিও কল করতে পারেন।

ইন্টারনেটের আগে, শেষ আবিষ্কার যা সত্যই যোগাযোগকে প্রভাবিত করেছিল তা ছিল টেবিল।

ক্লে শিরকি

শপিংয়ের পরিবর্তে, লোকেরা ইন্টারনেটও ব্যবহার করে এবং অন্যান্য বিনোদনগুলি অনলাইন গেমস, ফোরাম, ভিডিও দেখা বা কেবল সার্ফিং দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

জুয়া আসক্তি

এই ধরণের আসক্তি সবচেয়ে বেশি পরিচিত। এটি কেবল কৈশোরে নয়, প্রাপ্তবয়স্করাও এতে সংবেদনশীল। এটি সমস্ত নিরীহভাবে শুরু করতে পারে। কোনও ব্যক্তি কেবল তার ফ্রি সময়টি একটি গেমের সাথে পূরণ করার চেষ্টা করে তবে ধীরে ধীরে গেমটি তার সমস্ত সময় নেয়। অনলাইন গেম খেলে একজন ব্যক্তির পক্ষে বাস্তব জীবনের চেয়ে সাফল্য অর্জন করা আরও সহজ হয়ে যায়।

প্রায়শই, এই ধরনের নির্ভরতার কারণে, পরিবারগুলি ভেঙে যায় এবং লোকেরা মারাত্মক আর্থিক পরিস্থিতিতে পড়ে, তাদের সমস্ত সঞ্চয় গেমগুলিতে ব্যয় করে।

জুয়া আসক্তি

এটি অনলাইন ক্যাসিনোগুলির বিকাশ এবং নগদ গেমগুলির প্রসারের কারণে। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ততা অনলাইন গেমগুলির তুলনায় অনেক বেশি, কারণ নগদ পুরষ্কারে দ্রুত জয়ের সুযোগ রয়েছে।

ইন্টারনেট আসক্তি

এই আসক্তির শিকার তারা হলেন যারা বাস্তবে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সমস্যা হন।

এমন পরিস্থিতিতে ডেটিং সাইট, ফোরাম এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে কোনও ব্যক্তি প্রচুর সময় ব্যয় করে। তিনি ক্রমাগত নতুন লোকের সাথে দেখা করতে চান, নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট চিত্র তৈরি করেন।

এই জাতীয় আসক্তি প্রায়শই কিশোর-কিশোরীদের ঝুঁকির মধ্যে থাকে যারা হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হয়। বাস্তব জীবনে মানুষের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে, তাই তারা ইন্টারনেটে এটি করেন।

একজন প্রাপ্তবয়স্কও এ জাতীয় আসক্তির মুখোমুখি হতে পারেন। যদি তিনি যোগাযোগ করতে শিখেন না বা খুব কম আত্ম-সম্মান পান তবে এটি ঘটে।

তথ্য আসক্তি

প্রথমদিকে, কোনও ব্যক্তি নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করে তবে তার প্রয়োজনীয় বিষয় সহ একটি পৃষ্ঠা অধ্যয়ন করা, তিনি মন্তব্য পড়ার, বিজ্ঞাপন পড়ার অনুরাগী হন এবং তথ্যের মাধ্যমে বাছাই করে নেটওয়ার্কের বিশালতার মধ্যে লক্ষ্যহীনভাবে বিচলন শুরু করেন।

কোনও ব্যক্তির পক্ষে নতুন তথ্য না করা খুব কঠিন, তিনি সমস্ত খবরে নজর রাখেন। প্রায়শই, এটি তার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এই জাতীয় আসক্তি কোনও ব্যক্তিকে কোনও নতুন জ্ঞান এনে দেয় না, তবে এটি তার স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে এবং তাকে বিভ্রান্ত করে তোলে।

আমি শুনেছি টাইপ রাইটারদের সাথে এক মিলিয়ন বানর শেক্সপিয়ারের সমস্ত কিছুই করতে পারে। এখন, ইন্টারনেটকে ধন্যবাদ, আমরা নিশ্চিত যে এটি সত্য নয়।

রবার্ট উইলেন্স্কি

যৌন আসক্তি

এই নির্ভরতার কারণগুলি হ’ল বাস্তব জীবনে অসন্তুষ্টি, প্রিয়জনের কাছে তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে অক্ষম।

এটি কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের সাথেই হতে পারে। এই জাতীয় আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত নিষিদ্ধ বিষয়গুলিতে সাইটগুলি ব্রাউজ করা, অশ্লীল ভিডিও ডাউনলোড করা বা এমনকি ইন্টারনেটে বিতরণ করা প্রয়োজন।

এটিকে নিরীহ বিনোদনের মতো দেখায় তবে বাস্তবে এটি মানুষের জীবনে ক্ষতিকারক। ইন্টারনেটের আসক্তির পরিণতি খুব মারাত্মক হতে পারে।

কীভাবে আপনার নিজেরাই ইন্টারনেট আসক্তি মোকাবেলা করবেন

রোগী নিজেই ইচ্ছে করলে ইন্টারনেটের আসক্তি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, আসক্তি দূরীকরণের লক্ষ্যে যে কোনও ব্যবস্থা কার্যকর হবে। পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব ব্যক্তিদেরকে অবিকৃত কথোপকথনের মাধ্যমে চিকিত্সার জন্য প্ররোচিত করতে পারে যা আসক্তিকে সমস্যা, তার পরিণতিগুলি বিবেচনা করতে এবং এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে want

বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, বিশ্বব্যাপী প্রায় 10% ব্যবহারকারী আজ ইন্টারনেট আসক্ত। রাশিয়ায় সমস্যাটির সরকারী স্বীকৃতি না থাকা সত্ত্বেও, বিশ্বের অনেক দেশে ইতিমধ্যে ইন্টারনেটের আসক্তিটিকে বিবেচনা করা হয়।

আপনার নিজেরাই ইন্টারনেট আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• অভ্যাস মূল্যায়ন। এই পর্যায়ে আপনার বুঝতে হবে কী ইন্টারনেট আকর্ষণ করে understand এটি করার জন্য, কেবল আপনার পাশের একটি কাগজ এবং একটি কলম ধরে রাখুন এবং আপনি যে সাইটগুলি পরিদর্শন করেছেন সেগুলি লিখে রাখুন, আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন।
• বিরতি দিন নির্ভরতা এমন একটি জিনিস যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পন্ন হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, চেইনটি ভাঙ্গা প্রয়োজন: ইচ্ছা – অভ্যাস – তাদের মধ্যে বিরতি inোকানো দ্বারা স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সোশ্যাল নেটওয়ার্কে প্রবেশ করতে চান তবে আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে এবং নিজেকে অন্য জিনিসগুলিতে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে। আপনার জীবন পরিবর্তনের দৃ strong় আকাঙ্ক্ষায় নিজেকে বিরতি দিতে উত্সাহিত করতে পারেন।
• বিরতি। আপনি একবার সাইটে প্রবেশ করার পরে, আপনার কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনি প্রিয়জনদের প্রতি তাদের বিভ্রান্ত করতে বা প্রতি 30 মিনিটে একটি অ্যালার্ম সেট করতে বলতে পারেন। আপনার বিশ্রামের সময়, আপনি কর্মক্ষেত্র বা ঘর পরিষ্কার করতে পারেন, অনুশীলন করতে পারেন, আত্মীয় বা বন্ধুদের কল করতে পারেন।
• ট্রিগার নির্বাচন হ’ল কারণ ইন্টারনেট অস্তিত্বপ্রাপ্ত এবং খুব দীর্ঘ সময় নিয়েছে। এটি প্রথম পর্যায়ে তৈরি নোটগুলির ভিত্তিতে করা যেতে পারে। এরপরে, আপনার ভার্চুয়াল বিশ্বে গভীর নিমজ্জন কেন তা বুঝতে হবে। এগুলি পরিবারে বা কর্মক্ষেত্রে, চাপ, ক্লান্তি, একঘেয়েমি বা গোপন আকাঙ্ক্ষায় ঝগড়া ও বিবাদ হতে পারে।
• প্রতিস্থাপনের পছন্দ। ট্রিগার শনাক্ত করার পরে, আপনাকে এটির জন্য একটি প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন। প্রতিস্থাপনটি উজ্জ্বল, ইতিবাচক, মজাদার হওয়া উচিত, যাতে সর্বদা তার পক্ষে ইন্টারনেট সার্ফিং ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা থাকে। এটি আপনার পছন্দসই সংগীত শুনতে, খেলাধুলা করা, অঙ্কন করা, একটি বিদেশী ভাষা শেখার, ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখা বা পরিবার বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলা হতে পারে। সফল ট্রিগার প্রতিস্থাপন নেশার বিরুদ্ধে আরও লড়াই চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে।
• বদলে যাওয়া অভ্যাস। প্রতিস্থাপন ট্রিগারটি সন্ধান করার পরে, আপনি প্রতিবার ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে “বেরিয়ে যেতে” চান, তবে প্রতিস্থাপনের সাথে কাজ করার সময়টি ধীরে ধীরে বাড়তে হবে। সুতরাং, অভ্যাসের একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিস্থাপন ঘটবে – ইন্টারনেট আসক্তি আরও কার্যকর পেশা (অঙ্কন, ক্রীড়া, যোগাযোগ) দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
• উদ্দেশ্য বুঝতে। ইন্টারনেটের আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের লক্ষ্য হ’ল আপনার ল্যাপটপ, কম্পিউটার বা ফোন ফেলে দেওয়া এবং সর্বদা অফলাইনে থাকা। আধুনিক গ্যাজেটগুলি ব্যবহারের উদ্দেশ্যে যেমন কারও দিগন্ত শিখতে বা প্রশস্ত করতে ব্যবহৃত হতে পারে। এই পর্যায়ে, এটি বোঝার প্রয়োজন যে ইন্টারনেটে সময় নষ্ট করা সমস্ত সামাজিক এবং বৈষয়িক সুবিধাগুলি বঞ্চিত করে এবং শেষ পর্যন্ত, একজন সুস্থ ও বুদ্ধিমান ব্যক্তিকে একটি উপবিষ্ট কঙ্কালের পরিবর্তিত করে।
• পরিকল্পনা. এই কৌশলটি আপনাকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ইন্টারনেটের বা গ্যাজেটের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সময়ের সাথে বোঝা সর্বাধিক করতে দেয়। দিনের সময়সূচীটি যথাসম্ভব যথাযথভাবে আঁকতে হবে যাতে ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে সময় কাটাবার অভ্যাসটি না ঘটে।
• সংযোগ বিচ্ছিন্ন। পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরক্তি এড়াতে আপনি অস্থায়ীভাবে আপনার কম্পিউটার বা ইন্টারনেট বন্ধ করতে পারেন। আধুনিক ডিভাইসগুলি আপনাকে একটি টাইমার সেট করতে এবং কিছুক্ষণের জন্য নেটওয়ার্ক বন্ধ করার অনুমতি দেয়। এটি আপনার অভ্যাসে ফিরে আসার লোভ দূর করতে সহায়তা করবে।
• ইন্টারনেটের জন্য সময় সীমা। নেটওয়ার্কে যোগাযোগের সম্ভাবনাটি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার মতো নয়, যেহেতু এটি আধুনিক বিশ্বের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। তবে আপনার অনলাইন সময়টি যথাসম্ভব কম রাখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বার্তাগুলি চেক করতে এবং উত্তর দিতে, আবহাওয়া এবং সর্বশেষ খবর দেখতে বিকেল এবং সন্ধ্যা 15 মিনিট হতে পারে। অনলাইনে যাওয়ার বিষয়টি নির্ধারিত সময়ে স্পষ্টভাবে হওয়া উচিত এবং কেবল পরিকল্পিত কাজগুলি শেষ হওয়ার পরে।
• অগ্রাধিকার হিসাবে ঘুমান। বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর বিছানার আগে ভার্চুয়াল বিশ্বে ডুবে থাকতে এবং বৃথা যায়। আসল বিষয়টি হ’ল শয়নকালের ঠিক আগেই শরীরের সমস্ত ফাংশন দমন করা হয়, সুতরাং নেটওয়ার্কে সময়টি নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত কঠিন। কিছু গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে ইন্টারনেটে আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।

এখনই ইন্টারনেটের আসক্তি কাটিয়ে উঠা সম্ভব নয় – সময় লাগে। এমনকি যদি কোনও ব্রেকডাউন হয় তবে আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় – আপনি আবার অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে পারেন।

ইন্টারনেটের আসক্তি মোকাবেলা করার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? তারপরে আপনি আজ প্রয়োগ করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ টিপস অন্বেষণ করুন। ভারসাম্যহীন জীবনযাপনের ক্ষমতা, অভ্যাস মূল্যায়ন ও পরিবর্তনের সহজ, সহজ পদক্ষেপের সাথে কম্পিউটারের আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা ভাল।

প্রথম পদক্ষেপ।

আপনার অভ্যাস মূল্যায়ন করুন। প্রথমে চিন্তা করুন যে আপনাকে ইন্টারনেটে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ কী? আপনি কেন সময়ের ট্র্যাক হারাচ্ছেন? এটি করার জন্য, বেশ কয়েকটি দিন আপনার কাছে একটি পেন / পেন্সিল এবং একটি ছোট্ট কাগজের টুকরো রাখুন যা বিভাগগুলিতে বিভক্ত: সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি, ইউটিউব, ইনস্টাগ্রাম, অনুসন্ধান এবং তথ্য পড়ার তথ্য। এতে, কোনও কাগজের টুকরোতে এই জিনিসগুলির পাশে একটি চিহ্ন রেখে, ইন্টারনেটে আপনার যে কোনও গতিবিধি রেকর্ড করুন। এটি আপনার সাথে কী আচরণ করছে তা বুঝতে সহায়তা করবে।

একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আসক্তি এমন একটি বিষয় যা আমরা প্রায়শই চিন্তা না করেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে করি। অতএব, আপনার অভ্যাসগুলি নির্ধারণের পরে, আপনার এই চেইনটি ভাঙার চেষ্টা করা উচিত: ইচ্ছা-অভ্যাস-স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া, তাদের মধ্যে একটি ছোট বিরতি .োকানো। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যখন অনলাইনে খেলার তাগিদ থাকে তখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন।

এই বিরতি দেওয়ার সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: “আমি অনেকবার ভেবে দেখেছি কীভাবে জুয়ার আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? আমি কি আবার খেলতে বসতে চাই এবং এই অভ্যাসটি কি আমার চেয়ে বেশি শক্তিশালী? এমনকি এর পরেও আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষার কাছে ডুবে যান, যেহেতু ইন্টারনেট আপনাকে একটি শৃঙ্খলে বেঁধেছে, তবে গুরুত্বপূর্ণটি হ’ল ইতিমধ্যে আপনার স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়ায় কিছু ছোট বিরতি রয়েছে।

প্রতি ঘন্টা একটি ছোট বিরতি আছে। এমনকি আপনি যে সাইটে আগ্রহী সেগুলিতে আটকে গেলেও, একবারে দুই মিনিটের বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজন বিরতিতে প্রতি ঘন্টা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার কম্পিউটারে একটি অনুস্মারক সেট আপ করুন। অনুস্মারকটি পপ আপ হওয়ার সাথে সাথে, টেবিল থেকে উঠুন এবং দু’জনের পরিবর্তে 5-10 মিনিটের জন্য হাঁটুন। কিছু পুশ-আপ বা স্কোয়াট করুন। এমনকি আপনি কোনও ঘর বা কর্মক্ষেত্রের একটি সংক্ষিপ্ত পরিষ্কার করতে পারেন। ব্যক্তিগতভাবে কারও সাথে কথা বলুন। কিছু জল পান করুন এবং কিছু ফল খান।

আপনার কম্পিউটারে ফিরে আসার জন্য, উন্মুক্ত ব্রাউজারটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন (এটি হ্রাস নয়, তবে এটি বন্ধ করুন) এবং ইন্টারনেটে ফিরে আসার আগে এর সাথে কোনও সম্পর্কহীন কিছু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ধরণের গ্রাফ আঁকুন বা এক্সএমএলে একটি টেবিল তৈরি করুন, ফটোশপে একটি ছবি আঁকুন। এটি প্রথমে কঠিন হবে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ হয়ে যাবে এবং বিরতির সময়কাল বাড়বে।

বদলে যাওয়া অভ্যাস

কম্পিউটারের আসক্তি থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায় তা নিয়ে আসে, তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি একজন ব্যক্তির অভ্যাসকে পুরোপুরি পরিবর্তন করা। আপনার ইন্টারনেট আসক্তির অভ্যাসটি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে এক মাস বা দুই বা আরও বেশি সময় লাগতে পারে তবে এটি সার্থক। কারণ অর্ধেক করা কোনও পরিবর্তন বেশি দিন স্থায়ী হবে না।

বৃহত্তম ট্রিগার দিয়ে শুরু করুন। সুতরাং আপনি নিজের অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করেছেন এবং উপরে সুপারিশ অনুসারে কীভাবে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেবেন তা শিখেছেন। আপনার সর্বাধিক সাধারণ ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করা এখন গুরুত্বপূর্ণ – যে জিনিসগুলি আপনাকে ইন্টারনেটে “লুকিয়ে রাখুন, নিজেকে বাঁচান” বাড়ে। এগুলি কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, ক্লান্তি, চাপ, পারিবারিক কলহ, গৃহকর্ম করতে অনীহা, একঘেয়েমি, গোপন আবেগ হতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি যাই হউক না কেন, এমন একটিটি চয়ন করুন যা আপনাকে প্রায়শই ইন্টারনেটে সার্ফ করার অনুরোধ জানায়। যদি বেশ কয়েকটি থাকে তবে তাদের মধ্যে একটি আঁকুন।

একটি প্রতিস্থাপন চয়ন করুন। কোনও তথ্যের সন্ধানে ইমেল, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক, কম্পিউটার গেমস বা ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব সার্ফিংয়ের প্রতিস্থাপনের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন? ইতিবাচক এবং মজাদার এমন কিছু চয়ন করুন যা যখনই আপনি আপনার নির্বাচিত ট্রিগার দ্বারা অভিভূত হন 5 মিনিটের মধ্যে করা যায়।

এটি কোনও ব্যক্তিগত ডায়েরি, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ, হাঁটাচলা, কার্টুন আঁকানো, উপাখ্যানগুলি পড়তে বা কোনও বিদেশী ভাষা শেখার অনুশীলন রেখে কোনও উপন্যাসের বেশ কয়েকটি পৃষ্ঠায় অডিও শোনা যায়। ইন্টারনেটের আসক্তির বিরুদ্ধে পরবর্তী লড়াই তখনই কার্যকর হবে যখন আপনি আপনার নির্বাচিত পেশার সাথে যে ট্রিগারটি ঘটছে তা প্রতিস্থাপন করতে শিখবেন। এটি আসক্তির শৃঙ্খলা ভাঙতে সহায়তা করবে।

একটি পুরানো অভ্যাস প্রতিস্থাপন একটি নতুন সঙ্গে। ট্রিগার হওয়ার পরে প্রতিবার নতুন অভ্যাসটি অনুশীলন করুন। কোনও ব্যাতিক্রমকে অনুমতি দিন না, অন্যথায় এটি সম্ভাবনা নেই যে আপনি একটি ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করতে সক্ষম হবেন। ট্রিগার পরে ডান ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন করা হলে একটি নতুন অভ্যাস অনেক দ্রুত এবং শক্তিশালী গঠিত হয়। অসম্পূর্ণ এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করতে এখনও ধীর হওয়া মানে পুরানো অভ্যাসটি নিজের জায়গায় রাখা দেওয়া।

এমনকি আপনি কয়েকবার পড়ে গেলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে হবে – কেবল শুরু করুন এবং আরও ধারাবাহিক হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কেন ব্যর্থ হয়েছেন তা সন্ধান করুন এবং সেই বাধা অতিক্রম করার পরিকল্পনা করছেন। একই সময়ে, নিজের জন্য একটি নিয়ম নির্ধারণ করুন – কোনও ব্যতিক্রম নেই, যতটা আপনি এটি পছন্দ করেন না!

ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে শিখুন

শেষ পর্যন্ত, আপনার যদি ইন্টারনেট আসক্তির শক্তি না থাকে তবে জীবন কেমন হবে সে সম্পর্কে ধারণা থাকা ভাল good কর্মক্ষেত্রে আপনার সাফল্য কী হবে, স্কুল? আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে ইন্টারনেট সার্ফিং না করেন তবে আপনি কীভাবে দেখবেন? আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারা কত উন্নতি করবে? তবে এর জন্য আপনার কিছু বোঝার এবং করা দরকার।

আপনার ক্রিয়াগুলির সঠিক উদ্দেশ্যটি বুঝুন। লক্ষ্যটি সমস্ত তথ্যের উত্সগুলি অপসারণ করা এবং অনলাইন বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা নয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার আইফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপটি দূরে ফেলে। এই সরঞ্জামগুলি অবিশ্বাস্যরূপে দরকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয় (কিছু লোক তাদের জীবনযাপন করতে তাদের ব্যবহার করে) use তাদের কাছে অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে।

তবে কীভাবে ইন্টারনেটের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে হবে, তথ্যের এই উত্সগুলিকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ না করা এবং মনিটরের সামনে বসে একটি কঙ্কাল হিসাবে নিজেকে পরিবর্তন না করা গুরুত্বপূর্ণ। বিপরীতে, এমন একটি জীবন যাপন করুন যাতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত দরকারী সময় থাকে।

করণীয়গুলির একটি শিডিয়ুল তৈরি করুন। একটি অ-ইন্টারনেট করণীয় তালিকার পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে এই ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনুশীলন করতে চান তবে অনুশীলনের জন্য সপ্তাহের সময় কিছুটা সময় রাখুন (এমনকি সপ্তাহে 30 মিনিট 3 বার)। অতিথিদের জন্য একাকী হাঁটার জন্য, কিছু শখের জন্য: মাছ ধরা, খেলাধুলা, বন্ধুদের সাথে সৌনা – আপনার যা উপযুক্ত দেখা যায় তফসিলের সময় অন্তর্ভুক্ত করুন।

কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করুন। প্রতি সকালে, আপনি যে দিনটি করতে যাচ্ছেন তার জন্য 1-3 গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি সনাক্ত করুন। ইমেল বা ইন্টারনেট সার্ফিং গেমগুলিতে ডুব দেওয়ার আগে প্রথম কাজটি করুন । আজকের জন্য দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটিতে নামার জন্য, আপনার ইন্টারনেট ব্রাউজারটি বন্ধ করুন (যদি পারেন তবে)। শেষ অবলম্বন হিসাবে, বাড়িতে কাউকে রাউটারটি বন্ধ করতে বলুন এবং এক ঘন্টা বন্ধ রাখুন।

আপনার তৃতীয় নির্ধারিত কার্যের আগে আপনার কম্পিউটার এবং মোবাইল ডিভাইসে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। আপনার কাজটি শেষ করার জন্য যা প্রয়োজন তা বাদ দিয়ে সবকিছু বন্ধ করুন। এই সমস্ত ক্রিয়াটির জন্য কমপক্ষে একটি ব্যাখ্যা রয়েছে: আপনি যদি ইন্টারনেটের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে এবং এটির সাথে লড়াই করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদনের দিকে মনোনিবেশ করতে শিখতে হবে।

আপনি অনলাইনে থাকা সময়ের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। আপনার তথ্যের উত্সগুলির জন্য একটি (স্বল্প) সময়ের পরিকল্পনা করুন। আপনি কতক্ষণ আপনার ইমেল এবং আপনার সামাজিক মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলি (বা অন্যান্য সাইটগুলি) পরীক্ষা করতে চান তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন? আপনার জীবনে এই সরঞ্জামগুলির ব্যবহারের জন্য একটি সময় এবং সময়সূচি চয়ন করুন, এছাড়াও একটি সীমা নির্ধারণ করুন – প্রতি সেশনে কেবল 15 মিনিটের জন্য দিনে দুবার। এই সীমাটি একটি সীমিত সময়ের দক্ষ ব্যবহারের অনুমতি দেয়। ইন্টারনেটে এই সময়ের সীমাবদ্ধতার মধ্যে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করার জন্য এবং ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে লক্ষ্যহীনভাবে না ঘুরতে উত্সাহ দেওয়া ra

আপনার উত্সটি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। আপনি যা করতে পারবেন না কেবল কেবল সেগুলি রেখে সমস্ত তথ্যের উত্সকে সরিয়ে দিন। কখনও কখনও আমরা কেবল এই জিনিসগুলি ব্যবহার করি কারণ প্রত্যেকের কাছে সেগুলি থাকে। বা কারণ আজ ইন্সটাগ্রাম, ফেসবুক বা ভোকন্টাক্টে একটি পৃষ্ঠা থাকা জনপ্রিয় তবে একই সাথে তারা কমপক্ষে আমাদের জীবনকে উন্নত বা সহজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ সহপাঠীদের কাছ থেকে তাদের অ্যাকাউন্টগুলি মুছে ফেলেছে এবং এক বছরেরও বেশি সময় ধরে তাদের ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা ভোকন্টাক্টে পৃষ্ঠাগুলি দেখে নি। তাদের জীবন চলে!

খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন বিষয়গুলি অনন্তভাবে দেখার থেকে নিজেকে বাঁচানোর জন্য আপনি এটি করতে পারেন। অথবা আপনি 50 টি নয়, কেবলমাত্র 10 টি ভাল ব্লগ বুকমার্ক করতে বেছে নিতে পারেন যা একবার আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল। আপনার সময় এবং মনোযোগ অমূল্য, সুতরাং আপনার জীবনকে কী আরও ভাল করে তোলে তার জন্য আপনার কেবল এটি নষ্ট করা উচিত।

ঘুমকে প্রাধান্য দিন। বিশ্রামের অভাব আমাদের মনোনিবেশ করতে কম সক্ষম করে যার অর্থ পরিকল্পিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থেকে বিচ্যুত হওয়া আরও দ্রুত এবং সহজ। কিছু গবেষণা অনুসারে, এটি আমাদের ইন্টারনেটে আরও গ্রহণযোগ্য করে তোলে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky । রু / ইন্টারনেট-জাভিসিমোস্ট / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/druie-vidy-zavisimostey/kak- পোবারোট-ইন্টারনেট-জাভিসিমোস্ট https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1