In der Medizin wird Sucht als unzureichend erhöhte oder unkontrollierte Anfälligkeit und Verlangen nach einer bestimmten Handlung oder Substanz angesehen. Darüber hinaus führt ein solcher Zwangszustand zur Entwicklung einer Sucht. Deshalb ist ein Mensch gezwungen, entweder seine Dosis einer bestimmten Substanz zu erhöhen oder seine Verhaltenstaktik zu intensivieren, um seine Sucht zu befriedigen.

Was sind die Abhängigkeiten?

Die Menschen in der modernen Welt sind alles andere als ideal. Experten sagen, dass es heute mehr als 60 Arten von Abhängigkeiten gibt. Darüber hinaus sind alle in zwei große Gruppen unterteilt. Das:

Chemisch. Mit diesen Arten von Sucht entwickelt eine Person ein Verlangen nach einer bestimmten Substanz, die von außen in ihren Körper eindringt.
Psychologische Sucht. Das Prinzip der Entwicklung dieser Art von Sucht ähnelt dem chemischen. Der Unterschied zwischen diesen beiden Gruppen liegt nur darin, dass die Sucht verursachende Substanz nicht von außen in den Körper gelangt. Es wird direkt von ihm selbst erstellt.

Wie Sie jede Sucht in 5 Schritten loswerden

Ein seltener Mensch hat keine Sucht in seinem Leben. Leider können wir vielen Gewohnheiten und Umständen ausgeliefert sein: Rauchen, Alkohol, Drogen, Internet (soziale Netzwerke), Fernsehen, Glücksspiel, Sex usw. Ist es möglich, ihre schädlichen Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern oder sie vollständig zu überwinden? Wir analysieren, wie man Sucht loswird.

Lassen Sie uns zunächst selbst definieren, was Sucht ist und warum sie entsteht. Sucht ist eine Zwangsstörung, die schwer zu kontrollieren ist. Hier richten sich alle unsere Gedanken und Gefühle, und dies beeinträchtigt die Interaktion mit der Gesellschaft und kann im Allgemeinen das Leben bedrohen.

Sucht entwickelt sich aus vielen Gründen. Zum Beispiel kann Sucht durch sozialen, emotionalen oder ökologischen Druck entstehen. Veränderungen in der Umwelt, familiäre Probleme, Wechsel der Gesellschaft von Freunden oder des Arbeitsplatzes gefährden den üblichen Komfort, die Sicherheit und die Lebensweise. Wenn wir bedroht sind, erliegen wir negativen Emotionen, die uns daran hindern, mit der Situation angemessen umzugehen. Darüber hinaus führen uns mangelndes Vertrauen in unsere Stärken und Fähigkeiten, ein geringes Selbstwertgefühl und der starke Wunsch, Angst und Stress loszuwerden, zu den Gewohnheiten, hinter denen wir uns verstecken, schließen uns von der Realität ab und versuchen, die Unsicherheit des Lebens zu überwinden. Sucht bietet ein illusorisches Gefühl der Kontrolle und eine Art Erlösung, lenkt aber tatsächlich die Aufmerksamkeit von echten Problemen ab.

Und auch ihre Abhängigkeit zeigt sich aus dem Wunsch heraus, in dieses oder jenes Unternehmen zu passen, gebraucht, modisch zu sein und ihre Bedeutung zu spüren. Der Wunsch, die Aufmerksamkeit einer bestimmten Gruppe von Menschen auf sich zu ziehen, wirkt sich manchmal sehr bedauerlich auf den inneren Zustand einer Person aus, die danach strebt.

Wie gehe ich mit allen Arten von Sucht um, wo soll ich anfangen?

Sie müssen von Ihrem Kopf ausgehen

Alles ist in uns. Ein nepalesischer Denker und Schriftsteller sagte dazu: „Wir sind auf unsere Gedanken angewiesen. Wir können nichts ändern, wenn wir unser Denken nicht ändern. ” Versuchen Sie deshalb, die Wurzeln Ihrer Sucht zu finden, bevor Sie sie loswerden: Was zwingt Sie dazu, immer wieder Dinge zu tun, die Ihr normales Leben beeinträchtigen. Und gib zu, dass du es hast. Ohne Anerkennung wird der Kampf nicht beginnen. Stellen Sie sich die Frage: Was ist meine Sucht, was hindert mich am Leben? Kann ich diesen Zustand kontrollieren? Wie kann ich diese Sucht beeinflussen?

Das Bewusstsein und die Anerkennung von Sucht ist der erste und notwendige Schritt, der den Veränderungsprozess anregt. Aber um diesen Prozess zu starten, müssen Sie tatsächlich anders leben wollen. Sie müssen auf Schwierigkeiten, Störungen und Sorgen vorbereitet sein. Fragen Sie sich: Warum sollte ich etwas ändern? Warum sollte dies jetzt und nicht später geschehen?

Wenn Sie nicht genug zwingende Gründe haben, um heute mit der Transformation zu beginnen, haben Sie möglicherweise nicht die Ausdauer und Motivation, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es sehr wichtig, diese Fragen zu beantworten und echte Gründe für Änderungen zu finden.

Verantwortung übernehmen

Sie sollten niemanden oder irgendetwas für Ihre Sucht verantwortlich machen, Verpflichtungen verschieben und Ihre Handlungen rechtfertigen.

Analysieren Sie stattdessen, was Sie zur Sucht getrieben hat, und versuchen Sie, Ihre eigene Verantwortung für jede Entscheidung und Handlung zu übernehmen, die zu diesem Zustand geführt hat. Egal was passiert, wer uns zu bestimmten Handlungen provoziert, das letzte Wort ist immer unser, wir wählen unseren eigenen Weg. Was in der Vergangenheit passiert ist, kann in keiner Weise geändert werden. Sie können nur die Konsequenzen durcharbeiten und weitermachen und neue Möglichkeiten schaffen.

Es ist sehr wichtig, nicht nur Menschen und Umstände nicht für das, was getan wurde, verantwortlich zu machen, sondern auch uns selbst. Wenn Sie die Sucht erkannt und anerkannt haben, vergeben Sie sich selbst und nehmen Sie neue Herausforderungen an. Und denken Sie auch darüber nach, wie sich Ihre Sucht auf Ihre Beziehungen zu anderen Menschen ausgewirkt hat, ob das, was passiert ist, die Interaktion mit denen beeinträchtigt, die Sie lieben und die Sie schätzen. Sprechen Sie diese Menschen an und erklären Sie, dass Sie sich in einem neuen Stadium Ihres Lebens befinden, bedauern Sie, was passiert ist, und brauchen Sie in Zukunft Unterstützung.

Schauen Sie sich selbst an und machen Sie eine Selbstbeobachtung.

Fragen stellen:

Warum habe ich das getan?
Was sind die Muster in Aktionen?
Was (wer) provoziert normalerweise Sucht?
Wie können Sie diese Versuchungen umgehen?
Was denkst du während und nach dem Spielen / Alkoholkonsum / Drogenkonsum / in sozialen Netzwerken usw.?
Glaubst du an Befreiung?
Welche Ängste entstehen vor dem “neuen” Leben?
Was ist ihr Grund?
Wie können Sie die Sucht loswerden und Ihre Freizeit mit Nutzen verbringen?

Durch die Beantwortung dieser Fragen analysieren Sie sich selbst, Ihre Gefühle und Handlungen. Geben Sie den Kausalzusammenhang der Sucht an. Darüber hinaus helfen Ihnen die Antworten zu verstehen, warum Sie Ihre Sucht so sehr schätzen und warum es so schwierig ist, sie loszuwerden.

Planen Sie für die Zukunft

Nach der Selbsteinschätzungsphase können Sie einen Plan für Ihr neues Leben entwerfen, der die Sucht ersetzen wird. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich eine neue Sucht dieser Art einfallen lassen müssen, nein. Sucht ist eine Gewohnheit, die sich im Laufe der Zeit entwickelt hat und tief in der Psyche verwurzelt ist. Und um dies zu beseitigen, müssen Sie einen gesunden Ersatz finden, der Ihren Anforderungen entspricht.

Zum Beispiel rauchen Menschen aus vielen Gründen. Einige, um Stress abzubauen, andere aus sozialen Gründen und wieder andere, nur weil Sie sich durch die Gewohnheit wohl und sicher fühlen. Und um diese Abhängigkeit zu beseitigen, muss jeder erkennen, welche Bedürfnisse er befriedigt. Und ersetzen Sie sie auch durch eine neue Gewohnheit, die die gleichen Bedürfnisse erfüllt. Jemand entkommt Zigaretten mit Süßigkeiten, Kaugummi oder Atemübungen. Jeder hat seine eigenen Wege, abhängig von den Gründen. Um Ihnen das Verständnis zu erleichtern, versuchen Sie, die Fragen zu beantworten: Wie kann ich das bekommen, was ich brauche, ohne Zigaretten zu rauchen? Was kann mir helfen, meine Grundbedürfnisse zu erfüllen?

Grundsätzlich müssen Sie sicherstellen, dass es sich nicht mehr lohnt, sich Ihrer Sucht hinzugeben, und dass es Zeit ist, sie loszuwerden. Ihre neue gesunde Gewohnheit / Ihr neues gesundes Hobby ist von viel größerem Wert.

Aktive Aktion

Ihr Ziel ist es, schrittweise zu einer neuen Lebensweise zu gelangen, bis sie bekannt wird. Das wird natürlich nicht einfach. Vielleicht kehren Sie zu früheren Abhängigkeiten zurück und erleiden kleine Misserfolge. Daran ist nichts auszusetzen, das ist normal. Geben Sie zu, dass Sie einen Fehler gemacht haben, und fahren Sie fort. Die Hauptsache ist, dass es Bestreben und Vertrauen in die besten Veränderungen gibt.

Wenn Sie einen Sieg über Sucht errungen haben, belohnen Sie sich mit etwas Besonderem. Nehmen Sie sich zum Beispiel einen ungeplanten Tag frei oder machen Sie einen Spaziergang in einer angenehmen Gesellschaft, die Sie nicht an Ihr früheres Leben erinnert und Sie in die Sucht treibt.

Und erwarten Sie nicht, dass Sie die Sucht an einem Tag, einer Woche oder sogar einem Monat loswerden können. Dies ist ein langfristiger Prozess, der Zeit braucht. Deshalb verlieren Sie nicht Wachsamkeit und Ausdauer, und Sie werden mit Sicherheit die Tatsache erreichen, dass Sucht keine Macht mehr über Sie haben wird.

Schritt 1: Geben Sie zu, dass Sie eine Sucht haben

Wir können nicht loswerden, wer was weiß. Der Klassiker bei der Lösung eines Problems besteht darin, zunächst zuzugeben, dass dies der Fall ist.

Ich kann nicht mit dem Rauchen aufhören, wenn ich sicher bin: “Was ist daran falsch? Ich habe nur zwei Zigaretten pro Tag! Da ist mein Freund in einer ganzen Packung, und ich … “Wenn ich glaube, dass Koffein notwendig ist, damit ich morgens aufwache, und im Prinzip nicht bereit bin, andere Möglichkeiten zur Steigerung meiner Energie in Betracht zu ziehen, dann bin ich ‘ Es ist unwahrscheinlich, dass ich die Gewohnheit, Kaffee zu trinken, los werde.

Erkenne also zuerst Folgendes: Das Fehlen dieser Dinge wird dein Leben vorübergehend weniger schön machen und dich ein wenig nervös machen.

Schritt 2: Schreiben Sie eine Liste, warum Sie Ihre Sucht brechen müssen

Sie benötigen diese Liste, damit Sie sie lesen und sich daran erinnern können, warum Sie das alles angefangen haben, wenn Sie versucht sind, auf alles zu spucken. Eine Art Listenerinnerungsmotivator.

Zum Beispiel können Sie so schreiben: „Wenn ich aufhöre, Süßigkeiten zu essen, werde ich schlanker aussehen, mein Hautzustand wird sich verbessern, ich werde mich selbst dafür respektieren können, dass ich dieses Ding beendet habe, meine Hormone werden sich verbessern, ich werde es tun in der Lage sein, schwanger zu werden, meine Akne wird verschwinden und PMS … “

Oder so: “Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre, schlafe ich nachts besser, ich werde nicht husten, ich werde ein frisches Aussehen bekommen und ich werde köstlich riechen.”

Es ist wichtig, die Suche nach Motivation fortzusetzen. Ich empfehle, solche Listen nicht nur zu schreiben: „Ich möchte aufhören, Donuts zu essen, um dünn zu sein, und jeder mag es”, sondern ich stelle mir immer die Frage „Warum?”.

Warum sollte ich dünn sein, köstlich riechen und ein blühendes Aussehen haben? Eine interessante Person des anderen Geschlechts kennenzulernen, geliebt zu werden, um nicht in Verlegenheit zu geraten, wenn selbst XL nicht in die Umkleidekabine passt, und eine fürsorgliche Verkäuferin fragt, ob sie mir eine größere Hose bringen soll … Es kann eine Million Gründe geben, die Sie finden müssen.

Apropos! Wenn sich herausstellt, dass Sie nicht viel bekommen, wenn Sie Ihre Sucht loswerden, werden Sie vielleicht schon in der ersten Phase Ihre Meinung über das Aufgeben von Süßigkeiten / Zigaretten / Alkohol / sozialen Netzwerken ändern …

Vielleicht wollten Sie die Verkäuferin der Umkleidekabine anspucken und sich so mögen, wie Sie sind. Und diejenigen, die dir lieb sind, lieben dich in jeder Größe – sogar in L, sogar in XXXL. Und eine Tasse Kaffee am Morgen in der Stille ist mit etwas sehr Angenehmem verbunden, und Sie sind nicht bereit, es aufzugeben, um Ihr Energieniveau zu erhöhen.

Wie man die Sucht nach einer Person loswird – 7 Schritte:

Wir haben herausgefunden, was Sucht ist und wie sie entsteht. Lassen Sie uns nun diskutieren, wie Sie die Sucht nach einer Person loswerden können. Hier sind sieben mächtige Schritte, um die Sucht loszuwerden. Wenn Sie sie bestanden haben, werden Sie lernen, ein erfülltes Leben zu führen und weiterhin nur harmonische und gesunde Beziehungen aufzubauen:

Schritt 1: Realisieren

Das erste, was Sie tun müssen, um aus der Sucht herauszukommen, ist zu erkennen und zu akzeptieren, dass Sie es haben. Sie müssen Ihrem Gehirn fest und sicher sagen, dass Sie eine Sucht haben, und heute haben Sie beschlossen, diese loszuwerden. Dieser Schritt ist nicht weniger wichtig als alle anderen, weil Ihr Gehirn von früher Kindheit an dachte, dies sei Liebe, keine Sucht. Sagen Sie Ihrem Unterbewusstsein, dass es lange Zeit falsch war, und jetzt kennen Sie die ganze Wahrheit und sind bereit für Veränderungen.

Schritt 2: Treffen Sie eine Entscheidung

Der nächste Schritt ist die Entscheidung, die toxische Beziehung, in der Sie sich gerade befinden, zu verlassen oder sich selbst zu ändern, während Sie weiterhin in dieser Gewerkschaft bleiben. Wenn Sie sich entscheiden, sich zu ändern, ohne die Beziehung zu verlassen, wird der Partner entweder zu Ihnen ziehen und sich ebenfalls ändern (wenn Sie ihm wirklich lieb sind) oder wie Rinde von einem alten Baum fallen. Da eine süchtig machende Beziehung in einem Paar immer von beiden Partnern unterstützt wird, ist ihre gemeinsame Sucht ein Magnet, der sie nahe beieinander hält. Und wenn Sie sich ändern und die Sucht loswerden, hat Ihr Partner ohne dieselbe Nahrung nichts neben Ihnen zu tun.

Es kann eine Gewerkschaft sein, zum Beispiel “Tyrannenopfer” oder “Narzisstopfer”. In einem solchen Paar erfüllen beide Menschen eine Rolle, die dazu beiträgt, die Sucht in der Beziehung aufrechtzuerhalten. Und wenn einer der Partner plötzlich die Rolle eines Süchtigen verlässt, ist der andere arbeitslos. Er muss sich entweder auch für eine gesunde Beziehung ändern oder diese Vereinigung verlassen. Daher besteht der zweite Schritt, den Sie unternehmen müssen, um aus einer süchtigen Beziehung auszusteigen, darin, Ihren Partner zu verlassen oder zu akzeptieren, dass er, der keine Arbeit mehr hat, höchstwahrscheinlich allein gehen wird.

Ich habe auch ein Video für Sie gemacht, in dem es darum geht, was neurotische Sucht ist, wie sie sich von Liebe unterscheidet und wie man sie loswird:

Schritt 3: Hör auf zu ertragen

Abhängige Menschen, die sich in einem Partner auflösen wollen, um ein Teil von ihm zu werden, neigen dazu, “Terpila” zu sein. Wenn sie etwas nicht mögen, ziehen sie es vor, ihr Missfallen nicht auszusprechen und in einem Lappen zu schweigen. Um diese Gewohnheit zu verlernen, müssen Sie lernen, wie man Nein sagt, Ihre Grenzen verteidigt, nicht toleriert, was Sie nicht mögen, und wenn möglich nicht tut, was Sie nicht wollen.

Damit Sie dies lernen können, habe ich für Sie das Buch “In eine glückliche Beziehung durch Selbstliebe” geschrieben. Nachdem Sie es gelesen haben, werden Sie zu einer Person, die weiß, wie Sie über Ihre Bedürfnisse sprechen, Ihre Grenzen und Interessen verteidigen und sie befriedigen können.

Wenn Sie die Aufgaben im Buch erledigen, können Sie die emotionale Abhängigkeit loswerden und eine vollständige Person werden, die keine andere Person benötigt, um die innere Leere zu füllen. Sie können es selbst, sich selbst und Ihr Leben füllen.

Das Buch wird es Ihnen ermöglichen, sich selbst zu kennen und zu lieben, und wenn Sie sich selbst verstehen, werden Sie lernen, einen anderen auf gesunde Weise zu lieben, ohne Abhängigkeit und Opferverhalten. Eifersucht, Kontrolle und innere Unsicherheit werden allmählich aus Ihrem Leben verschwinden. Sie können sich frei und spontan in einer Beziehung ausdrücken, ohne Angst zu haben, einen Partner zu verlieren. Weil du ganz und voller Liebe für dich selbst sein wirst.

Schritt 4: Füllen Sie die Lücke

In einer abhängigen Beziehung stehen Sie Ihrem Partner und Ihrem Rücken zu sich selbst gegenüber. Ihr persönliches Leben ist für Sie alles andere als der erste, viel wichtiger ist das Leben Ihres Auserwählten. Drehen Sie sich also um 180 Grad und sehen Sie Ihr eigenes Leben. Sucht ist, wenn Ihr Partner Ihnen etwas gibt, das Sie sich nicht selbst geben. Als ob es eine Leere in deiner Seele gibt und dein Partner diese Leere mit seiner Gegenwart füllt. Diese Leere ist von Selbstabneigung. Füllen Sie dieses Loch noch heute mit Liebe. Nehmen Sie ein Stück Papier und einen Stift und schreiben Sie eine Liste, was Ihr Partner Ihnen gibt. Vielleicht Freude? Fühlen Sie sich gebraucht? Oder zum Beispiel Pflege? Gibt Ihnen ein Gefühl der Ehrfurcht in Ihrer Seele?

Versuchen Sie, eine lange Liste zu schreiben, und schauen Sie sich dann jedes Element an und denken Sie an das letzte Mal, als Sie es sich selbst gegeben haben. Und beginnen Sie ab heute, sich alles zu geben, was Sie vorher nicht gegeben haben. Denken Sie daran: Respekt, Liebe, Interesse, Fürsorge sind gegenseitige Gefühle. Nur wer sich selbst respektiert, wird respektiert. Pass auf diejenigen auf, die auf sich selbst aufpassen. Sie zeigen aufrichtiges Interesse an denen, die für sich selbst interessant sind. Niemand ist verpflichtet, dich zu lieben, auch wenn du dich selbst nicht liebst. Gesunde Beziehungen bauen auf den Gefühlen auf, die jeder Partner sich selbst zu geben weiß. Fange an zu respektieren, dich selbst zu lieben, auf dich selbst aufzupassen und dich für dich selbst zu interessieren. Tun Sie sich alles an, von dem Sie dachten, dass Sie es nur von Ihrem Partner bekommen könnten.

Schritt 5: Lernen Sie sich selbst kennen

Lerne dich wieder kennen. Schreiben Sie dazu eine Liste mit hundert Dingen, die Ihnen Freude und Vergnügen bereiten, und eine Liste mit hundert „Wünschen”. Was macht dir Freude und Vergnügen? Was willst du?

Schreiben Sie diese beiden Listen (stellen Sie sicher, dass Sie jeweils bis zu hundert Punkte erreichen!). Möglicherweise können Sie dies nicht auf einmal tun. Aber versuchen Sie nicht, dieses Geschäft aufzugeben! Sobald Sie einige Elemente aus jeder Liste bereit haben, nehmen Sie sie jeden Tag in Ihren Tagesplan auf. Mindestens einer von jedem. Lerne deine Wünsche selbst zu erfüllen und gib dir Freude. Sie werden also allmählich aus der Abhängigkeit herauskommen.

Schritt 6: Werden Sie ein Free Agent

Das Hauptproblem der Sucht besteht darin, dass sie von der Person selbst schlecht verstanden wird und es daher so schwierig ist, alleine damit umzugehen. In den meisten Fällen erfordert diese Situation die Hilfe eines Spezialisten.

Ich bin Psychologe und berate individuell über Skype. Gemeinsam mit Ihnen bei der Konsultation können wir feststellen, was genau in Ihrem Leben zur Entstehung Ihres Suchtverhaltens geführt hat. Bis diese Prozesse erkannt werden, scheinen sie Sie zu kontrollieren, und Sie können nichts dagegen tun.

Aber wenn Sie lernen, sie zu verstehen und sich ihrer bewusst zu werden, werden sie unter Ihre Kontrolle geraten, und dann haben Sie die Wahl, was Sie damit tun möchten. Wenn Sie die Ursachen von Suchtverhalten verstehen, können Sie es verwalten und sich davon befreien. Und es ist fast unmöglich, diese Gründe allein vollständig zu verstehen.

Sie können sich über VKontakte, Instagram oder das Formular auf der Website für eine Beratung mit mir anmelden. Hier können Sie sich mit den Kosten der Dienstleistungen und dem Arbeitsschema vertraut machen. Sie können Bewertungen über mich und meine Arbeit lesen oder den Link verlassen.

Auf der einen Seite der Waage liegen Angst und Ausreden und auf der anderen Seite – Freiheit und dein glückliches Leben!

Schritt 7: Beginnen Sie mit dem Aufbau harmonischer Beziehungen

Um giftige Beziehungen loszuwerden, können Sie aus ihnen herauskommen und lernen, sich selbst zu lieben und sich die Liebe zu geben, die Ihnen immer gefehlt hat. Aber wie kann man überprüfen, ob man die abhängige Position bereits hundertprozentig beseitigt hat? Wenn Sie Ihren Partner nicht verlassen und Änderungen an sich vorgenommen haben, während Sie in der Beziehung bleiben, sollten sich Ihre Gefühle in das Gegenteil ändern. In einer Beziehung sollte es kein Leiden mehr geben. Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind, sollten Sie sich wohl und wohl fühlen. Glücklicherweise, freudig und ruhig.

Wenn Sie aus einer Beziehung herausgekommen sind, in der Sie gelitten haben und süchtig waren, bauen Sie eine neue Beziehung auf, um zu überprüfen, wie sehr Sie sich verändert haben. Um dies zu tun, schlage ich vor, dass Sie die Artikel über die Datierung “Wie man sich in sich selbst verliebt” und “Warum ich kein Paar habe” lesen. Beziehungen in der modernen Welt sind notwendig, um Glück und Freude zu teilen. Ein Mensch kann Glück teilen, wenn er weiß, wie man es erzeugt, wie man sich selbst glücklich macht.

Reife und gewissenhafte Menschen suchen diejenigen, die selbst glücklich sein können. Sie sind eher bereit, Beziehungen zu denen einzugehen, die autark sind. Eine psychisch reife Person denkt unbewusst über einen potenziellen Partner nach: „Wenn sie glücklich ist, kann sie mich auch glücklich machen. Wenn sie fröhlich ist, weiß sie, wie sie diese Freude erzeugen kann, und sie wird mich auch unterrichten können. “

Die Leute haben bereits ihre eigenen Probleme. Bewusste Menschen gehen im Gegensatz zu Süchtigen Beziehungen ein, um glücklicher zu werden. Nachdem Sie alle vorgeschlagenen Schritte durchlaufen und eine neue Beziehung eingegangen sind, werden Sie dieselbe reife Person für sich gewinnen, denn jemand, der gerne leidet, hat nichts mit jemandem zu tun, der weiß, wie man Glück erzeugt.

Über Internetabhängigkeit

Zum ersten Mal wurde dieser Begriff 1994 von Ivan Golderg verwendet. Er meinte keine Krankheit, die mit Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit vergleichbar war, sondern ein Problem, das mit Stress und geringer Selbstkontrolle einer Person verbunden war. Trotzdem ist dieser Begriff bis heute erhalten geblieben und hat im Laufe der Jahre eine dramatische Konnotation erhalten.

Diese Krankheit wurde von Psychologen noch nicht vollständig untersucht, aber die Gründe für die Sucht liegen an der Oberfläche. Dies kann ein Versuch sein, unerfüllte Bedürfnisse zu kompensieren (zum Beispiel “echte” Freunde zu finden) oder die Unfähigkeit einer Person, Beziehungen im wirklichen Leben aufzubauen, oder Probleme mit dem Selbstwertgefühl.

In diesen Fällen gehen die Wurzeln des Problems viel tiefer: in der Erziehung und in der Atmosphäre in der Familie. Sehr oft finden Kinder und Jugendliche, die mit einer unhöflichen Einstellung zu sich selbst konfrontiert sind, einen Ausgang in der Weite des World Wide Web. Das ständige Bedürfnis nach Anerkennung, Likes und mehr Followern zwingt sie dazu, immer mehr in soziale Netzwerke zu gehen.

Die Internetabhängigkeit bei Jugendlichen ist am akutesten. Dies ist ein großes Problem in der modernen Gesellschaft.

Symptome der Internetabhängigkeit

Um klar festzustellen, ob Sie süchtig sind oder nicht, müssen Sie die gestellten Fragen ehrlich beantworten, ohne sich selbst zu täuschen.

Alle Hausarbeiten werden nach wie vor sorgfältig von Ihnen erledigt, oder alles wird hastig erledigt, um sich an den Computer zu setzen und so schnell wie möglich zu entspannen und einige Aufgaben für später zu erledigen.
Ärgern Sie sich in dem Moment, in dem Menschen in Ihrer Nähe einen Kommentar abgeben, dass Sie viel Zeit am Computer verbringen?
Wie viel Zeit nehmen Sie sich für eine Nachtruhe? Begrenzen Sie die am Computer verbrachte Zeit?
In Ihrer Freizeit wenden Sie sich sofort an soziale Netzwerke und Online-Spiele.
Was bevorzugen Sie lieber, ruhen sich aktiv aus oder verbringen den ganzen Tag frei am Computer?
Wie oft gehen Sie unmittelbar nach dem Schlafengehen zum Computer?

Wenn Sie mehr Fragen positiv beantwortet haben, sollten Sie auf jeden Fall darüber nachdenken, dass Sie dem Einfluss des Internets ausgesetzt sind.

Schlüsselindikatoren für Internetsucht

Häufige Kopfschmerzen, unruhiger Schlaf oder völlige Störung.
Unregelmäßige Mahlzeiten.
Vernachlässigung von Hygieneverfahren.
Reizbar, wenn es nicht möglich ist, online zu sein.
Das wirkliche Leben tritt in den Hintergrund. Völlige Weigerung, mit echten Menschen zu kommunizieren.
Bereitschaft, alles Geld für einen Computer und das Internet auszugeben.
Konflikte mit anderen erzwingen.
Gesundheitsprobleme durch Rückenschmerzen und trockene Augen.

Arten von Internetabhängigkeit

Internetabhängigkeit ist von vielen Ärzten mit Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit vergleichbar. Die Menschen verlieren den Kontakt zur Welt um sie herum, weil sie in der Weite des Netzwerks eine Alternative dazu finden. Sie sehen keinen Sinn darin, Freunde zu treffen – Sie können in Instant Messenger chatten oder einen Videoanruf tätigen.

Vor dem Internet war die letzte Erfindung, die die Kommunikation wirklich beeinflusste, der Tisch.

Clay Shirki

Anstatt einzukaufen, nutzen die Leute auch das Internet, und andere Unterhaltungsangebote werden durch Online-Spiele, Foren, Videos oder einfach nur Surfen ersetzt.

Spielsucht

Diese Art der Sucht ist die beliebteste. Nicht nur Jugendliche, sondern auch Erwachsene sind dafür anfällig. Alles kann sehr harmlos beginnen. Eine Person versucht nur, ihre Freizeit mit einem Spiel zu füllen, aber nach und nach nimmt das Spiel seine gesamte Zeit in Anspruch. Das Spielen von Online-Spielen macht es für eine Person viel einfacher, Erfolg zu haben als im wirklichen Leben.

Aufgrund dieser Abhängigkeit lösen sich Familien häufig auf und die Menschen geraten in eine finanzielle Notlage und geben ihre gesamten Ersparnisse für Spiele aus.

Spielsucht

Dies ist auf die Entwicklung von Online-Casinos und die Verbreitung von Cash Games zurückzuführen. Das Engagement bei solchen Aktivitäten ist viel höher als bei Online-Spielen, da die Möglichkeit besteht, schnell Geldpreise zu gewinnen.

Internetsucht

Die Opfer dieser Sucht sind diejenigen, die Probleme haben, mit Menschen in der Realität zu kommunizieren.

In einer solchen Situation verbringt eine Person viel Zeit mit Dating-Sites, Foren und sozialen Netzwerken. Er sehnt sich danach, ständig neue Leute kennenzulernen, schafft sich ein bestimmtes Bild.

Eine solche Sucht ist häufig anfällig für Jugendliche, die von hormonellen Veränderungen beeinflusst werden. Es kann für sie schwierig sein, Beziehungen zu Menschen im wirklichen Leben aufzubauen, deshalb tun sie dies im Internet.

Ein Erwachsener kann auch einer solchen Sucht ausgesetzt sein. Dies geschieht, wenn er nicht gelernt hat zu kommunizieren oder ein zu geringes Selbstwertgefühl hat.

Informationssucht

Anfangs versucht eine Person, etwas Neues zu lernen, aber wenn sie eine Seite mit einem Thema studiert, das sie benötigt, liest sie gern Kommentare, Werbung und beginnt ziellos durch die Weite des Netzwerks zu wandern und Informationen zu sortieren.

Es ist sehr schwierig für eine Person, auf neue Informationen zu verzichten, sie verfolgt alle Nachrichten. Oft wirkt sich dies negativ auf seine Stimmung aus.

Diese Art der Sucht bringt einem Menschen kein neues Wissen, beeinflusst jedoch sein Gedächtnis und lenkt ihn ab.

Ich habe gehört, dass eine Million Affen mit Schreibmaschinen ganz Shakespeare können. Dank des Internets sind wir jetzt davon überzeugt, dass dies nicht der Fall ist.

Robert Wilenski

Sexsucht

Die Gründe für diese Abhängigkeit sind Unzufriedenheit im wirklichen Leben, Unfähigkeit, mit Angehörigen über ihre Probleme zu sprechen.

Dies kann sowohl bei Teenagern als auch bei Erwachsenen der Fall sein. Menschen, die unter einer solchen Sucht leiden, müssen ständig Websites zu verbotenen Themen durchsuchen, obszöne Videos herunterladen oder sie sogar im Internet verbreiten.

Es sieht nach harmloser Unterhaltung aus, ist aber in Wirklichkeit schädlich für das Leben der Menschen. Die Folgen der Internetabhängigkeit können sehr schwerwiegend sein.

Wie Sie selbst mit Internetabhängigkeit umgehen können

Es ist möglich, die Internetabhängigkeit zu überwinden, wenn der Patient dies wünscht. Nur in diesem Fall sind Maßnahmen zur Beseitigung der Sucht wirksam. Familie und Freunde können eine Person durch unauffällige Gespräche zur Behandlung ermutigen, die dem Süchtigen helfen, das Problem und seine Folgen zu betrachten und damit fertig zu werden.

Laut verschiedenen Studien sind heute weltweit etwa 10% der Nutzer internetabhängig. Trotz des Mangels an offizieller Anerkennung des Problems in Russland wird die Internetabhängigkeit in vielen Ländern der Welt bereits berücksichtigt.

Die Bekämpfung der Internetabhängigkeit auf eigene Faust umfasst die folgenden Schritte:

Einschätzung der Gewohnheiten. In dieser Phase müssen Sie verstehen, was das Internet anzieht. Halten Sie dazu einfach ein Stück Papier und einen Stift neben sich und notieren Sie sich die von Ihnen besuchten Websites sowie die Zeit, die Sie damit verbringen.
Pause. Abhängigkeit wird automatisch durchgeführt. In der zweiten Phase ist es notwendig, die Kette zu durchbrechen: Verlangen – Gewohnheit – automatische Aktion, Pausen zwischen ihnen einfügen. Wenn Sie beispielsweise in ein soziales Netzwerk eintreten möchten, müssen Sie warten und versuchen, sich mit anderen Dingen zu beschäftigen. Sie können sich motivieren, mit dem anhaltenden Wunsch, Ihr Leben zu verändern, innezuhalten.
Unterbrechung. Sobald Sie die Site betreten, sollten Sie versuchen, Arbeitspausen einzulegen. Dazu können Sie Ihre Lieben bitten, sich abzulenken oder alle 30 Minuten einen Alarm einzustellen. Während Ihrer Ruhephase können Sie den Arbeitsplatz oder das Zimmer reinigen, Übungen machen, Verwandte oder Freunde anrufen.
Die Auswahl der Auslöser ist der Grund, warum das Internet entstanden ist und zu zeitaufwändig geworden ist. Dies kann auf der Grundlage der in der ersten Stufe gemachten Notizen erfolgen. Als nächstes müssen Sie verstehen, warum es ein tiefes Eintauchen in die virtuelle Welt gibt. Dies können Streitigkeiten und Konflikte in der Familie oder bei der Arbeit, Stress, Müdigkeit, Langeweile oder geheime Wünsche sein.
Wahl des Ersatzes. Nachdem Sie den Auslöser definiert haben, müssen Sie einen Ersatz dafür finden. Der Ersatz sollte hell, positiv und unterhaltsam sein, so dass immer der Wunsch besteht, das Surfen im Internet zu ihren Gunsten aufzugeben. Dies kann sein, dass Sie Ihre Lieblingsmusik hören, Sport treiben, zeichnen, eine Fremdsprache lernen, ein persönliches Tagebuch führen oder mit Familie oder Freunden sprechen. Ein erfolgreicher Ersatz des Auslösers ermöglicht die Fortsetzung des weiteren Kampfes gegen die Sucht.
Gewohnheiten ändern. Nachdem ein Ersatzauslöser gefunden wurde, sollten Sie sich jedes Mal darauf beziehen, wenn Sie ins World Wide Web gehen möchten, während sich die Zeit für die Arbeit mit dem Ersatz allmählich erhöhen sollte. Somit wird eine automatische Substitution von Gewohnheiten stattfinden – die Internetabhängigkeit wird durch eine nützlichere Aktivität (Zeichnen, Sport, Kommunikation) ersetzt.
Den Zweck verstehen. Das Ziel der Bekämpfung der Internetabhängigkeit besteht nicht darin, Ihren Laptop, Computer oder Ihr Telefon wegzuwerfen und immer offline zu sein. Moderne Geräte können für nützliche Zwecke verwendet werden, z. B. zum Lernen oder zur Erweiterung des eigenen Horizonts. In diesem Stadium muss man verstehen, dass Zeitverschwendung im Internet alle sozialen und materiellen Vorteile beraubt und letztendlich eine gesunde und gesunde Person in ein sitzendes Skelett verwandelt.
Planung. Mit dieser Technik können Sie die Zeit mit Aktivitäten maximieren, die nicht mit dem Internet oder Gadgets zusammenhängen. Der Zeitplan für den Tag muss so eng wie möglich festgelegt werden, damit das Verlangen nach einer Wartezeit im World Wide Web nicht entsteht.
Trennung. Um Ablenkungen von geplanten Aktivitäten zu vermeiden, können Sie Ihren Computer oder das Internet vorübergehend ausschalten. Mit modernen Geräten können Sie einen Timer einstellen und das Netzwerk für eine Weile ausschalten. Dies wird dazu beitragen, die Versuchung zu beseitigen, zu Ihrer Gewohnheit zurückzukehren.
Zeitlimit für das Internet. Es lohnt sich nicht, die Möglichkeit der Kommunikation im Netzwerk vollständig auszuschließen, da dies ein wesentlicher Bestandteil der modernen Welt ist. Ihre Online-Zeit sollte jedoch so kurz wie möglich gehalten werden. Beispielsweise kann es nachmittags und abends 15 Minuten dauern, um Nachrichten zu überprüfen und zu beantworten, das Wetter und die neuesten Nachrichten anzuzeigen. Das Online-Gehen sollte eindeutig zum festgelegten Zeitpunkt und erst nach Abschluss der geplanten Aufgaben erfolgen.
Schlaf als Priorität. Die meisten Benutzer lieben es, vor dem Schlafengehen und vergebens in die virtuelle Welt einzutauchen. Tatsache ist, dass kurz vor dem Schlafengehen alle Körperfunktionen unterdrückt werden, so dass es äußerst schwierig ist, die Zeit im Netzwerk zu steuern. Nach einigen Studien macht ein Mangel an Schlaf eine Person anfälliger für das Internet.

Es ist nicht möglich, die Internetabhängigkeit sofort zu überwinden – es braucht Zeit. Selbst wenn es zu einem Zusammenbruch kommt, sollten Sie nicht aufgeben – Sie können die Gewohnheit erneut bekämpfen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Umgang mit Internetabhängigkeit

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Dann erkunden Sie diese wenigen einfachen Tipps, die Sie heute anwenden können. Es ist am besten, den Kampf gegen die Computersucht mit kleinen, einfachen Schritten zur Bewertung und Änderung von Gewohnheiten und der Fähigkeit, ein ausgeglichenes Leben zu führen, zu beginnen.

Die ersten Schritte.

Bewerten Sie Ihre Gewohnheiten. Denken Sie zunächst darüber nach, was Sie im Internet am meisten fasziniert. Warum verlierst du den Überblick über die Zeit? Halten Sie dazu mehrere Tage lang einen Stift und ein handliches kleines Stück Papier bereit, das in Abschnitte unterteilt ist: soziale Netzwerke, YouTube, Instagram, Suchen und Lesen von Informationen. Zeichnen Sie darin Ihre Bewegungen im Internet auf und markieren Sie diese Dinge auf einem Blatt Papier. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, womit Sie es zu tun haben.

Trainiere dich, um eine kurze Pause zu machen. Sucht ist etwas, das wir oft automatisch machen, ohne nachzudenken. Daher sollten Sie nach der Bestimmung Ihrer Gewohnheiten versuchen, diese Kette zu durchbrechen: Wunsch-Gewohnheit-Automatik-Aktion, wobei Sie eine kurze Pause zwischen ihnen einfügen. Wenn Sie beispielsweise den Drang haben, online zu spielen, halten Sie einfach einige Sekunden an.

Fragen Sie sich in dieser Pause: „Ich habe so oft darüber nachgedacht, wie ich die Spielsucht loswerden kann. Möchte ich mich wirklich wieder hinsetzen, um wieder zu spielen, und ist diese Angewohnheit stärker als ich? Auch wenn Sie danach immer noch Ihrem Wunsch erliegen, da das Internet Sie in eine Kette eingebunden hat, ist es jedoch wichtig, dass Ihre automatischen Aktionen bereits eine kleine Pause eingelegt haben.

Es gibt jede Stunde eine kurze Pause. Versuchen Sie, auch wenn Sie an Orten festsitzen, für die Sie eine Leidenschaft haben, einmal pro Stunde eine Pause von zwei Minuten einzulegen. Richten Sie auf Ihrem Computer eine Erinnerung ein, um Sie jede Stunde an die Pause zu erinnern, die Sie benötigen. Sobald die Erinnerung erscheint, stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie 5-10 Minuten anstatt zwei. Mach ein paar Liegestütze oder Kniebeugen. Sie können sogar eine kurze Reinigung eines Raums oder Arbeitsplatzes durchführen. Sprechen Sie mit jemandem persönlich. Trinken Sie etwas Wasser und essen Sie etwas Obst.

Wenn Sie zu Ihrem Computer zurückkehren, versuchen Sie, den geöffneten Browser zu schließen (nicht zu minimieren, sondern zu schließen) und etwas zu tun, das nichts damit zu tun hat, bevor Sie zum Internet zurückkehren. Zeichnen Sie beispielsweise eine Art Diagramm oder erstellen Sie eine Tabelle in XML. Zeichnen Sie ein Bild in Photoshop. Es wird zunächst schwierig sein, aber mit der Zeit wird es einfacher und die Dauer der Pausen wird länger.

Gewohnheiten ändern

Wenn es darum geht, die Computersucht loszuwerden, ist es ein wichtiger Schritt, die Gewohnheiten einer Person vollständig zu ändern. Es kann ein oder zwei Monate oder länger dauern, bis sich Ihre Internet-Suchtgewohnheit vollständig geändert hat, aber es lohnt sich. Weil jede halbierte Änderung nicht lange anhält.

Beginnen Sie mit dem größten Auslöser. Sie haben also Ihre Gewohnheiten identifiziert und gelernt, wie Sie wie oben empfohlen kurze Pausen einlegen können. Jetzt ist es wichtig, Ihre häufigsten Auslöser herauszufinden – die Dinge, die dazu führen, dass Sie sich im Internet “verstecken, sich selbst retten”. Dies können Konflikte am Arbeitsplatz, Müdigkeit, Stress, Familienstreitigkeiten, mangelnde Bereitschaft, Hausaufgaben zu machen, Langeweile und geheime Leidenschaften sein. Was auch immer Ihre Auslöser sind, wählen Sie den Auslöser, der Sie am häufigsten zum Surfen im Internet auffordert. Wenn es mehrere gibt, zeichnen Sie einfach eine davon.

Wählen Sie einen Ersatz. Überlegen Sie, wie Sie E-Mails, soziale Netzwerke, Computerspiele oder das Surfen im Internet auf der Suche nach Informationen am besten ersetzen können? Wählen Sie etwas Positives und Lustiges, das in 5 Minuten erledigt werden kann, wenn Sie von Ihrem gewählten Auslöser überwältigt werden.

Dies kann das Hören mehrerer Seiten eines Romans, das Führen eines persönlichen Tagebuchs, sportliche Aktivitäten, Gehen, Zeichnen von Cartoons, Lesen von Anekdoten oder das Erlernen einer Fremdsprache sein. Der anschließende Kampf gegen die Internetabhängigkeit wird nur dann wirksam, wenn Sie lernen, den Auslöser, der Ihnen passiert, durch den von Ihnen gewählten Beruf zu ersetzen. Dies wird dazu beitragen, die Suchtkette zu durchbrechen.

Eine alte Gewohnheit durch eine neue ersetzen. Übe jedes Mal eine neue Gewohnheit, nachdem ein Auslöser aufgetreten ist. Lassen Sie keine Ausnahmen zu, sonst ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine positive Angewohnheit entwickeln können. Eine neue Gewohnheit wird viel schneller und stärker gebildet, wenn sie direkt nach dem Auslöser konsequent durchgeführt wird. Inkonsistent zu sein und es nur langsam zu ersetzen, bedeutet, die alte Gewohnheit an Ort und Stelle zu lassen.

Selbst wenn Sie ein paar Mal abgefallen sind, heißt das nicht, dass Sie aufgeben müssen – fangen Sie einfach von vorne an und versuchen Sie, konsequenter zu sein. Finden Sie heraus, warum Sie versagt haben, und planen Sie, dieses Hindernis zu überwinden. Stellen Sie gleichzeitig eine Regel für sich selbst auf – keine Ausnahmen, so sehr Sie es nicht möchten!

Lerne ein ausgeglichenes Leben zu führen

Letztendlich ist es gut, eine Vorstellung davon zu haben, wie das Leben aussehen wird, wenn Sie nicht die Macht der Internetsucht haben. Was wird Ihr Erfolg bei der Arbeit sein, in der Schule? Wie sehen Sie aus, wenn Sie nicht ständig im Internet surfen? Um wie viel verbessern sich Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen? Aber dafür muss man etwas verstehen und tun.

Verstehe den richtigen Zweck deiner Handlungen. Ziel ist es nicht, alle Informationsquellen zu eliminieren und von der Online-Welt getrennt zu werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr iPhone, Tablet oder Ihren Laptop wegwerfen müssen. Diese Werkzeuge sind unglaublich nützlich und sogar notwendig (manche Leute benutzen sie, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen). Sie haben viele positive Aspekte.

Wenn es jedoch darum geht, die Internetabhängigkeit zu überwinden, ist es wichtig, dass diese Informationsquellen Ihr Leben nicht kontrollieren und sich nicht in ein Skelett verwandeln, das vor dem Monitor sitzt. Führen Sie im Gegenteil ein Leben, in dem genügend Zeit für andere Aktivitäten zur Verfügung steht.

Machen Sie einen Zeitplan für die Dinge, die zu tun sind. Planen Sie eine Nicht-Internet-To-Do-Liste. Dies hilft Ihnen, Zeit für diese Aktivitäten zu reservieren. Wenn Sie beispielsweise trainieren möchten, nehmen Sie sich während der Woche etwas Zeit für das Training (sogar dreimal pro Woche 30 Minuten). Nehmen Sie Zeit für Gäste, für Spaziergänge allein und für einige Hobbys in den Zeitplan auf: Angeln, Sport, Sauna mit Freunden – was auch immer Sie für richtig halten.

Arbeiten Sie ohne Ablenkung. Identifizieren Sie jeden Morgen 1-3 wichtige Dinge, die Sie an diesem Tag tun werden. Machen Sie das Erste, bevor Sie in E-Mail- oder Internet-Surfspiele eintauchen. Schließen Sie Ihren Internetbrowser (wenn Sie können) , um zur zweiten wichtigen Sache für heute zu gelangen. Bitten Sie als letzten Ausweg jemanden zu Hause, den Router auszuschalten und eine Stunde lang auszuschalten.

Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen auf Ihrem Computer und Mobilgerät vor Ihrer dritten geplanten Aufgabe. Schließen Sie alles außer dem, was Sie zum Ausführen Ihrer Aufgabe benötigen. Für all diese Aktionen gibt es mindestens eine Erklärung: Sie müssen lernen, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, wenn Sie die Internetabhängigkeit loswerden und sie bekämpfen möchten.

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie online sind. Planen Sie eine (kurze) Zeit für Ihre Informationsquellen. Überlegen Sie, wie oft Sie Ihre E-Mails und Ihre Social-Media-Seiten (oder andere Websites) abrufen möchten? Wählen Sie einen Zeitpunkt und einen Zeitplan für die Verwendung dieser Tools in Ihrem Leben und legen Sie ein Limit fest – zweimal täglich für nur 15 Minuten pro Sitzung. Diese Grenze ermöglicht die effiziente Nutzung einer begrenzten Zeit. Ermutigend zu entscheiden, was im Rahmen dieser Zeit wichtig ist, um im Internet zu tun, und nicht ziellos im World Wide Web zu wandern.

Wählen Sie Ihre Quellen mit Bedacht aus. Beseitigen Sie alle Informationsquellen und lassen Sie nur diejenigen übrig, ohne die Sie nicht auskommen können. Manchmal benutzen wir diese Dinge nur, weil alle anderen sie haben. Oder weil es heute beliebt ist, eine Seite auf Instagram, Facebook oder Vkontakte zu haben, aber gleichzeitig verbessern oder erleichtern sie unser Leben nicht im geringsten. Zum Beispiel haben einige ihre Konten von Klassenkameraden gelöscht und ihre Facebook-, Instagram- oder Vkontakte-Seiten seit über einem Jahr nicht mehr angesehen. Ihr Leben geht weiter!

Sie können dies tun, um sich davor zu bewahren, endlos Dinge zu betrachten, die nicht sehr wichtig sind. Oder Sie können nur 10 wirklich gute Blogs mit einem Lesezeichen versehen, nicht 50, die Ihre Aufmerksamkeit erregt haben. Ihre Zeit und Aufmerksamkeit sind von unschätzbarem Wert, deshalb sollten Sie sie nur für das verschwenden, was Ihr Leben wirklich besser macht.

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Mangelnde Ruhe macht es uns weniger möglich, uns zu konzentrieren, was bedeutet, dass es schneller und einfacher ist, von der geplanten Selbstkontrolle abzuweichen. Nach einigen Studien sind wir dadurch auch für das Internet empfänglicher.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak- poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Aufnahmequelle: lastici.ru