En medicina, la adicción se considera una susceptibilidad y un deseo incontrolados o inadecuadamente incrementados por una acción o sustancia en particular. Además, un estado tan obsesivo conduce al desarrollo de la adicción. Es por eso que una persona, para satisfacer su adicción, se ve obligada a aumentar la dosis de una determinada sustancia o a intensificar sus tácticas de comportamiento.

¿Cuáles son las dependencias?

Las personas en el mundo moderno están lejos de ser ideales. Los expertos dicen que hoy en día existen más de 60 tipos de dependencias. Además, todos ellos se dividen en dos grandes grupos. Eso:

Químico. Con estos tipos de adicción, una persona desarrolla un deseo de que cierta sustancia ingrese a su cuerpo desde el exterior.
Adicción psicológica. El principio de desarrollo de este tipo de adicción es similar al químico. La diferencia entre estos dos grupos radica solo en el hecho de que la sustancia que causa la adicción no ingresa al cuerpo desde el exterior. Es creado directamente por él mismo.

Cómo deshacerse de cualquier adicción en 5 pasos

Una persona rara no tiene adicciones en su vida. Lamentablemente, podemos estar a merced de muchos hábitos y circunstancias: tabaquismo, alcohol, drogas, Internet (redes sociales), televisión, juegos de azar, sexo, etc. ¿Es posible reducir su efecto perjudicial en su vida o superarlo por completo? Analizamos las formas de deshacerse de la adicción.

Primero definamos por nosotros mismos qué es la adicción y por qué surge. La adicción es un trastorno compulsivo difícil de controlar. Aquí es donde se dirigen todos nuestros pensamientos y emociones, e interfiere con la interacción con la sociedad y, en general, puede amenazar la vida.

Las adicciones se desarrollan por muchas razones. Por ejemplo, la adicción puede surgir de presiones sociales, emocionales o ambientales. Los cambios en el entorno, los problemas familiares, el cambio de compañía de amigos o lugar de trabajo amenazan la comodidad, la seguridad y el modo de vida habituales. Cuando nos sentimos amenazados, sucumbimos a las emociones negativas que nos impiden afrontar adecuadamente la situación. Además, la falta de confianza en nuestras fortalezas y capacidades, la baja autoestima, un fuerte deseo de deshacernos de la ansiedad y el estrés nos empujan a los hábitos con los que nos escondemos, nos cerramos a la realidad e intentamos superar la incertidumbre de la vida. La adicción proporciona una sensación ilusoria de control y una especie de salvación, pero de hecho distrae la atención de los problemas reales.

Y también su dependencia surge por el deseo de encajar en tal o cual empresa, ser necesitados, a la moda y sentir su importancia. El deseo de atraer la atención de un determinado grupo de personas a veces tiene un efecto muy deplorable en el estado interior de una persona que se esfuerza por lograrlo.

¿Cómo lidiar con todo tipo de adicciones, por dónde empezar?

Necesitas empezar desde tu cabeza

Todo está dentro de nosotros. Como dijo un pensador y escritor nepalés: “Dependemos de nuestros pensamientos. No podemos cambiar nada si no cambiamos nuestra forma de pensar “. Por eso trata de encontrar las raíces de tu adicción antes de deshacerte de ella: lo que te obliga a hacer cosas que interfieren con tu vida normal una y otra vez. Y admite que lo tienes. Sin reconocimiento, la lucha no comenzará. Hágase la pregunta: ¿cuál es mi adicción, qué me impide vivir? ¿Puedo controlar esta condición? ¿Cómo puedo afectar esta adicción?

La conciencia y el reconocimiento de la adicción es el primer y necesario paso que estimula el proceso de cambio. Pero para comenzar este proceso, debes querer vivir de manera diferente. Debe estar preparado para las dificultades, interrupciones y preocupaciones. Pregúntese: ¿por qué debería cambiar algo? ¿Por qué debería hacerse esto ahora y no más tarde?

Si no tiene suficientes razones convincentes para comenzar a transformarse hoy, es posible que no tenga la perseverancia y la motivación para lograr los resultados que desea. Por lo tanto, es muy importante responder a estas preguntas y encontrar verdaderas razones para el cambio.

Asumir la responsabilidad

No debes culpar a nadie ni a nada por tus adicciones, cambiar obligaciones y justificar tus acciones.

En su lugar, analice qué lo llevó a la adicción y trate de aceptar su propia responsabilidad por cada decisión y acción que lo llevó a este estado. Al fin y al cabo, pase lo que pase, quien nos provoque a determinadas acciones, la última palabra siempre es nuestra, nosotros elegimos nuestro propio camino. Lo que sucedió en el pasado no se puede cambiar de ninguna manera, solo puede superar las consecuencias y seguir adelante, creando nuevas oportunidades.

Es muy importante no solo no culpar a las personas y las circunstancias por lo que se hizo, sino también a nosotros mismos. Una vez que se haya dado cuenta y haya reconocido la adicción, perdónese y asuma nuevos desafíos. Y también piense en cómo su adicción ha afectado sus relaciones con otras personas, si el incidente interfiere con la interacción con sus seres queridos y a quienes valora. Comuníquese con estas personas y explíqueles que se encuentra en una nueva etapa de su vida, lamenta lo sucedido y necesita apoyo en el futuro.

Mírate a ti mismo y haz una introspección.

Hacer preguntas:

¿Por qué hice esto?
¿Cuáles son los patrones en las acciones?
¿Qué (quién) suele provocar adicción?
¿Cómo puedes sortear estas tentaciones?
¿Qué piensas durante y después de jugar / consumir alcohol / drogas / estar en las redes sociales, etc.?
¿Crees en la liberación?
¿Qué miedos surgen ante la “nueva” vida?
Cual es su razon?
¿Cómo puede deshacerse de la adicción y pasar su tiempo libre con beneficios?

Al responder a estas preguntas, se analiza a sí mismo, sus sentimientos y acciones. Indique la relación causal de la adicción. Además, las respuestas te ayudarán a comprender por qué valoras tanto tus adicciones y por qué es tan difícil deshacerte de ellas.

Plan para el futuro

Después de la fase de autoevaluación, puede esbozar un plan para su nueva vida que reemplazará la adicción. Esto no significa que deba inventarse una nueva adicción de este tipo, no. La adicción es un hábito que se ha desarrollado con el tiempo y está profundamente arraigado en la psique. Y para eliminarlo, necesita encontrar un reemplazo saludable que satisfaga sus mismas necesidades.

Por ejemplo, la gente fuma por muchas razones. Algunos para aliviar el estrés, otros por motivos sociales y otros simplemente porque el hábito te hace sentir cómodo y seguro. Y para eliminar esta dependencia, cada persona debe darse cuenta de las necesidades que satisface. Y también sustitúyalos por un nuevo hábito que satisfaga las mismas necesidades. Alguien escapa de los cigarrillos con caramelos, mascar chicle o ejercicios respiratorios. Cada uno tiene sus propios caminos, según las razones. Para que le resulte más fácil de entender, intente responder las preguntas: ¿cómo puedo obtener lo que necesito sin fumar cigarrillos? ¿Qué me puede ayudar a satisfacer mis necesidades básicas?

Básicamente, debes asegurarte de que dejar de lado tu adicción ya no vale tu tiempo y esfuerzo, es hora de deshacerte de ella. Su nuevo hábito / pasatiempo saludable es mucho más valioso.

Acción activa

Tu objetivo es llegar gradualmente a una nueva forma de vida hasta que te resulte familiar. Esto, por supuesto, no será fácil. Quizás regrese a adicciones pasadas y sufra pequeños fracasos. No hay nada de malo en eso, esto es normal. Admite que cometiste un error y sigue adelante. Lo principal es que hay aspiración y confianza en los mejores cambios.

Cuando haya logrado cierta victoria sobre las adicciones, recompénsese con algo especial. Por ejemplo, tómese un día libre no planificado o dé un paseo en una compañía agradable que no le recuerde su vida pasada y lo empuje a la adicción.

Y no espere poder deshacerse de la adicción en un día, una semana o incluso un mes. Este es un proceso a largo plazo que requiere tiempo. Por eso no pierdas la vigilancia y la perseverancia, y definitivamente lograrás que la adicción ya no tenga poder sobre ti.

Paso # 1: admite que tienes una adicción

No podemos deshacernos de quién sabe qué. El clásico para resolver cualquier problema es primero admitir que lo son.

No puedo dejar de fumar si estoy seguro: “¿Qué hay de malo en eso? ¡Solo tengo dos cigarrillos al día! Ahí está mi amigo en un paquete completo, y yo … “Si creo que la cafeína es necesaria para despertarme por la mañana, y en principio no estoy listo para considerar otras formas de aumentar mi energía, entonces ‘ Es poco probable que me deshaga del hábito de tomar café.

Entonces, primero date cuenta de esto: la ausencia de estas cosas hará que tu vida sea temporalmente menos hermosa y te pondrá un poco nervioso.

Paso # 2: escribe una lista de por qué necesitas romper tu adicción

Necesitará esta lista para que cuando tenga la tentación de escupir sobre todo, pueda leerla y recordar: ¿por qué comenzó todo esto? Una especie de lista-recordatorio-motivador.

Por ejemplo, puedes escribir así: “Si dejo de comer dulces, entonces me veré más delgada, la condición de mi piel mejorará, podré respetarme por haber llevado este asunto al final, mis hormonas mejorarán, yo podrá quedar embarazada y el acné desaparecerá. y el síndrome premenstrual … “

O así: “Si dejo de fumar, dormiré mejor por la noche, no toseré, obtendré un aspecto fresco y oleré delicioso”.

Es importante seguir adelante con la búsqueda de motivación. Recomiendo escribir este tipo de listas no solo: “Quiero dejar de comer donas para estar delgada y a todos les gusta”, sino que siempre me pregunto “¿Por qué?”.

¿Por qué debería ser delgado, oler delicioso y tener una apariencia floreciente? Conocer a un individuo interesante del sexo opuesto, ser amado, para no sufrir vergüenza cuando ni siquiera XL me cabe en el probador, y una vendedora cariñosa me pregunta si me traerá pantalones de una talla más grande. .. Puede haber un millón de razones, necesita encontrarlas.

¡Por cierto! Si resulta que no conseguirás mucho al deshacerte de tus adicciones, tal vez ya en la primera etapa cambies de opinión sobre renunciar a los dulces / cigarrillos / alcohol / redes sociales …

Quizás querías escupirle a la vendedora de probadores y gustarte a ti mismo como eres. Y aquellos que son queridos por ti te aman en cualquier tamaño, incluso en L, incluso en XXXL. Y una taza de café en la mañana en silencio se asocia con algo súper placentero, y no estás listo para dejarlo para aumentar tu nivel de energía.

Cómo deshacerse de la adicción a una persona – 7 pasos:

Descubrimos qué es la adicción y cómo se origina. Ahora analicemos cómo deshacerse de la adicción a una persona. Aquí hay siete pasos poderosos para deshacerse de la adicción. Una vez que los haya superado, aprenderá a vivir una vida plena y continuará construyendo solo relaciones armoniosas y saludables:

Paso # 1: darse cuenta

Lo primero que debe hacer para salir de la adicción es darse cuenta y aceptar que la tiene. Debes decirle a tu cerebro con firmeza y confianza que tienes una adicción, y hoy decidiste empezar a deshacerte de ella. Este paso no es menos importante que todos los demás, porque su cerebro desde la primera infancia solía pensar que esto es amor, no adicción. Dígale a su mente subconsciente que estuvo mal durante mucho tiempo, y ahora sabe toda la verdad y está listo para el cambio.

Paso # 2: toma una decisión

El siguiente paso es la decisión de dejar la relación tóxica en la que se encuentra actualmente, o la decisión de cambiarse a sí mismo, sin dejar de permanecer en esta unión. Si decides cambiar sin dejar la relación, la pareja se acercará a ti y cambiará también (si realmente eres querido por él), o se caerá como la corteza de un árbol viejo. Debido a que una relación adictiva en una pareja siempre es apoyada por ambos, su adicción compartida es un imán que los mantiene cerca el uno del otro. Y, si cambias y te deshaces de la adicción, tu pareja no tendrá nada que hacer a tu lado sin el mismo alimento.

Puede ser una unión, por ejemplo, “tirano-víctima” o “narcisista-víctima”. En una pareja así, ambas personas cumplen un rol que contribuye a mantener la adicción en la relación. Y si uno de los socios de repente comienza a dejar el papel de adicto, el otro se quedará sin trabajo. Tendrá que cambiar por el bien de una relación sana o dejar esta unión. Por lo tanto, el segundo paso que debe tomar para salir de una relación adicta es dejar a su pareja o aceptar que, al quedar sin trabajo, lo más probable es que se vaya solo.

También les hice un video sobre qué es la adicción neurótica, en qué se diferencia del amor y cómo deshacerse de ella:

Paso # 3: deja de soportar

Las personas dependientes que buscan disolverse en pareja, volverse parte de él, suelen ser “terpila”. Cuando no les gusta algo, prefieren no expresar su disgusto y callar en un trapo. Para desaprender este hábito, debes aprender a decir “no”, hacer valer tus límites, no tolerar lo que no te gusta y, si es posible, no hacer lo que no quieres hacer.

Para que puedas aprender esto, te escribí el libro “Hacia una relación feliz a través del amor propio”. Después de leerlo, te convertirás en una persona que sabe hablar de tus necesidades, defender tus límites e intereses y satisfacerlos.

Al completar las tareas de acuerdo con el libro, podrá deshacerse de la dependencia emocional, convertirse en una persona plena y completa que no necesita a otra persona para llenar el vacío interior. Puede llenarlo usted mismo, usted mismo y su vida.

El libro te permitirá conocerte y amarte a ti mismo, y al comprenderte a ti mismo aprenderás a amar al otro de una manera saludable, sin dependencia ni comportamiento sacrificado. Los celos, el control y la inseguridad interior desaparecerán gradualmente de tu vida. Podrás expresarte en una relación de forma libre y espontánea sin miedo a perder a tu pareja. Porque estarás íntegro y lleno de amor por ti mismo.

Paso # 4: llena el vacío

En una relación de dependencia, te enfrentas a tu pareja y te das la espalda a ti mismo. Su vida personal está lejos de ser el primer lugar para usted, mucho más importante es la vida de su elegido. Así que gira 180 grados y mira tu propia vida. La adicción es cuando tu pareja te da algo que tú no te das a ti mismo. Como si hubiera un vacío en tu alma, y tu pareja llena ese vacío con su presencia. Este vacío se debe a la aversión a uno mismo. Empiece a llenar este agujero con amor hoy. Toma una hoja de papel y un bolígrafo y escribe una lista de lo que te da tu pareja. ¿Quizás alegría? ¿Te sientes necesitado? O, por ejemplo, ¿le importa? ¿Te da una emoción en tu alma?

Trate de escribir una lista larga y luego observe cada artículo y piense en la última vez que se lo dio. Y sin demora, a partir de hoy empieza a darte todo lo que antes no te diste. Recuerde: el respeto, el amor, el interés, el cuidado son sentimientos mutuos. Solo aquellos que se respetan a sí mismos son respetados. Cuida a los que se cuidan a sí mismos. Muestran un interés sincero en relación con aquellos que son interesantes para ellos. Nadie está obligado a amarte, incluso si no te amas a ti mismo. Las relaciones saludables se construyen sobre esos sentimientos que cada socio ya sabe entregarse a sí mismo. Empiece a respetarse, a amarse a sí mismo, a cuidarse ya interesarse por sí mismo. Hazte a ti mismo todo lo que antes pensabas que solo podrías obtener de tu pareja.

Paso # 5: conócete a ti mismo

Empiece a conocerse a sí mismo de nuevo. Para hacer esto, escriba una lista de cien cosas que le brindan alegría y placer, y una lista de cien “deseos”. ¿Qué te da alegría y placer? ¿Qué quieres?

Escribe estas dos listas (¡asegúrate de subir hasta cien puntos en cada una!). Es posible que no pueda hacer esto de una vez. ¡Pero no intentes abandonar este negocio! Una vez que tenga algunos elementos de cada lista listos, comience a incorporarlos en su plan diario todos los días. Al menos uno de cada uno. Aprenda a satisfacer sus deseos por sí mismo y disfrute. Así saldrás gradualmente de la dependencia.

Paso # 6: conviértase en agente libre

El principal problema de la adicción es que la persona misma no la comprende y, por lo tanto, es muy difícil lidiar con ella por sí misma. En la mayoría de los casos, esta situación requiere la ayuda de un especialista.

Soy psicólogo y brindo consultas individuales a través de Skype. Junto con usted en la consulta, podremos determinar qué causó exactamente en su vida la formación de su comportamiento adictivo. Hasta que estos procesos sean reconocidos, parecen controlarte y no hay nada que puedas hacer al respecto.

Pero cuando aprenda a comprenderlos y a ser consciente de ellos, estarán bajo su control y entonces podrá elegir qué hacer con ellos. Comprender las causas del comportamiento adictivo le permitirá controlarlo y liberarse de él. Y es casi imposible comprender completamente estas razones por su cuenta.

Puede registrarse para una consulta conmigo a través de VKontakte, Instagram o el formulario en el sitio web. Puede familiarizarse con el costo de los servicios y el esquema de trabajo aquí. Puedes leer reseñas sobre mí y mi trabajo o dejar el enlace.

De un lado de la balanza se encuentran el miedo y las excusas, y del otro: ¡la libertad y tu vida feliz!

Paso # 7: comience a construir relaciones armoniosas

Para deshacerse de las relaciones tóxicas, puedes salir de ellas y aprender a amarte a ti mismo y a darte el amor que siempre te ha faltado. Pero, ¿cómo comprobar que ya te has deshecho del puesto dependiente al cien por cien? Si no ha dejado a su pareja y no ha hecho cambios sobre sí mismo, mientras permanece en la relación, entonces sus sentimientos deberían cambiar al contrario. No debería haber más sufrimiento en una relación. Cuando esté con su pareja, debe sentirse a gusto y a gusto. Feliz, alegre y tranquilamente.

En el caso de que salgas de una relación en la que sufriste y eras adicto, entonces, para comprobar cuánto has cambiado, comienza a construir una nueva relación. Para ello, te sugiero que leas los artículos sobre citas “Cómo enamorarte de ti mismo” y “Por qué no tengo pareja”. Las relaciones en el mundo moderno son necesarias para compartir la felicidad y la alegría. Una persona puede compartir la felicidad cuando sabe cómo generarla, cómo hacerse feliz.

Las personas maduras y concienzudas buscan a aquellos que ellos mismos puedan ser felices. Están más dispuestos a entablar relaciones con quienes son autosuficientes. Una persona psicológicamente madura piensa inconscientemente en una pareja potencial: “Si ella es feliz, también puede hacerme feliz a mí. Si está alegre, entonces sabe cómo generar esta alegría y podrá enseñarme a mí también “.

La gente ya tiene sus propios problemas. Las personas conscientes, a diferencia de los adictos, entablan relaciones para ser más felices. Por lo tanto, después de pasar por todos los pasos propuestos y entrar en una nueva relación, atraerás a la misma persona madura hacia ti, porque alguien que ama sufrir no tiene nada que ver con alguien que sabe generar felicidad.

Sobre la adicción a Internet

Por primera vez, Ivan Golderg utilizó este término en 1994. No se refería a una enfermedad comparable al alcoholismo o la adicción a las drogas, sino más bien a un problema asociado con el estrés y el bajo autocontrol de una persona. Sin embargo, este término se ha mantenido hasta nuestros días y ha adquirido una connotación dramática a lo largo de los años.

Esta enfermedad aún no ha sido completamente estudiada por los psicólogos, pero las razones de la adicción se encuentran en la superficie. Esto puede ser un intento de compensar necesidades no satisfechas (por ejemplo, hacer amigos “reales”) o la incapacidad de una persona para entablar relaciones en la vida real, o problemas de autoestima.

En estos casos, las raíces del problema son mucho más profundas: en la crianza y el ambiente en la familia. Muy a menudo, los niños y adolescentes que se enfrentan a una actitud grosera consigo mismos encuentran una salida en la inmensidad de la red mundial. La constante necesidad de reconocimiento, me gusta y más seguidores los está obligando a acudir cada vez más a las redes sociales.

La adicción a Internet entre los adolescentes es más aguda. Este es un gran problema en la sociedad moderna.

Síntomas de la adicción a Internet

Para determinar claramente si es adicto o no, debe responder a las preguntas que se le presenten con honestidad, sin intentar engañarse a sí mismo.

Todos los quehaceres domésticos también los realiza usted con cuidado, como antes, o todo se hace apresuradamente, para que pueda sentarse frente a la computadora y relajarse lo antes posible, y dejar algunos quehaceres para más tarde.
¿Te irrita el momento en que las personas cercanas a ti hacen un comentario de que pasas mucho tiempo frente a la computadora?
¿Cuánto tiempo dedicas a dormir una noche? ¿Limita el tiempo que pasa frente a la computadora?
Durante su tiempo libre en el trabajo, recurre inmediatamente a las redes sociales y los juegos en línea.
¿A qué le da más preferencia, descanso activo o pasar todo el día libre frente a la computadora?
¿Con qué frecuencia va a la computadora inmediatamente después de dormir?

Si respondió más preguntas de manera positiva, definitivamente debería pensar en el hecho de que está expuesto a la influencia de Internet.

Indicadores clave de la adicción a Internet

Dolores de cabeza frecuentes, sueño inquieto o su completa alteración.
Comidas irregulares.
Descuido de los procedimientos de higiene.
Irritable si no es posible estar en línea.
La vida real pasa a un segundo plano. Negativa total a comunicarse con personas reales.
Voluntad de gastar todo el dinero en una computadora e Internet.
Forzar conflictos con los demás.
Problemas de salud que se manifiestan por dolor de espalda y ojos secos.

Tipos de adicción a Internet

Muchos médicos comparan la adicción a Internet con el alcoholismo o la adicción a las drogas. Las personas pierden contacto con el mundo que les rodea, porque encuentran una alternativa en la inmensidad de la red. No ven el sentido de reunirse con amigos: puede chatear en mensajería instantánea o hacer una videollamada.

Antes de Internet, el último invento que realmente influyó en la comunicación fue la mesa.

Clay Shirki

En lugar de ir de compras, la gente también usa Internet, y otros entretenimientos son reemplazados por juegos en línea, foros, ver videos o simplemente navegar.

Adicción al juego

Este tipo de adicción es el más popular. No solo los adolescentes, sino también los adultos son susceptibles. Todo puede comenzar de manera muy inofensiva. Una persona simplemente intenta llenar su tiempo libre con un juego, pero gradualmente el juego ocupa todo su tiempo. Jugar juegos en línea hace que sea mucho más fácil para una persona lograr el éxito que en la vida real.

A menudo, debido a tal dependencia, las familias se rompen y las personas caen en una situación financiera desesperada, gastando todos sus ahorros en juegos.

Adicción al juego

Esto se debe al desarrollo de los casinos en línea y a la difusión de los juegos de efectivo. La participación en tales actividades es mucho mayor que en los juegos en línea, porque existe la oportunidad de ganar rápidamente premios en efectivo.

adicción a Internet

Las víctimas de esta adicción son aquellas que tienen problemas para comunicarse con las personas en la realidad.

En tal situación, una persona pasa mucho tiempo en sitios de citas, foros y redes sociales. Anhela conocer gente nueva constantemente, crea una cierta imagen para sí mismo.

Esta adicción suele ser propensa a los adolescentes que se ven influenciados por cambios hormonales. Puede resultarles difícil entablar relaciones con personas en la vida real, por lo que lo hacen en Internet.

Un adulto también puede enfrentar tal adicción. Esto sucede si no ha aprendido a comunicarse o tiene una autoestima demasiado baja.

Adicción a la información

Inicialmente, una persona intenta aprender algo nuevo, pero, al estudiar una página con un tema que necesita, le gusta leer comentarios, publicidad y comienza a vagar sin rumbo fijo por la inmensidad de la red, clasificando información.

Es muy difícil para una persona prescindir de nueva información, hace un seguimiento de todas las novedades. A menudo, esto afecta negativamente su estado de ánimo.

Este tipo de adicción no aporta a la persona ningún conocimiento nuevo, pero afecta su memoria y lo distrae.

Escuché que un millón de monos con máquinas de escribir pueden hacer todo Shakespeare. Ahora, gracias a Internet, estamos convencidos de que esto no es cierto.

Robert Wilenski

Adicción al sexo

Las razones de esta dependencia son la insatisfacción en la vida real, la incapacidad de hablar de sus problemas con sus seres queridos.

Esto puede ser tanto para adolescentes como para adultos. Las personas que padecen tal adicción necesitan constantemente navegar por sitios sobre temas prohibidos, descargar videos obscenos o incluso distribuirlos en Internet.

Parece un entretenimiento inofensivo, pero en realidad es perjudicial para la vida de las personas. Las consecuencias de la adicción a Internet pueden ser muy graves.

Cómo lidiar con la adicción a Internet por tu cuenta

Es posible superar la adicción a Internet si el propio paciente lo desea. Solo en este caso, cualquier medida destinada a eliminar la adicción será efectiva. Los familiares y amigos pueden alentar a una persona a recibir tratamiento a través de conversaciones discretas que ayudarán al adicto a considerar el problema, sus consecuencias y querer enfrentarlo.

Según varios estudios, alrededor del 10% de los usuarios en todo el mundo son adictos a Internet en la actualidad. A pesar de la falta de reconocimiento oficial del problema en Rusia, la adicción a Internet ya se tiene en cuenta en muchos países del mundo.

La lucha contra la adicción a Internet por su cuenta incluye los siguientes pasos:

Evaluación de hábitos. En esta etapa, debe comprender qué atrae a Internet. Para hacer esto, simplemente sostenga una hoja de papel y un bolígrafo a su lado y anote los sitios que visita, la cantidad de tiempo que pasa en ellos.
Pausa. La dependencia es algo que se hace automáticamente. En la segunda etapa, es necesario romper la cadena: deseo – hábito – acción automática, insertando pausas entre ellos. Por ejemplo, si desea ingresar a una red social, debe esperar y tratar de mantenerse ocupado con otras cosas. Puede motivarse a hacer una pausa con un deseo persistente de cambiar su vida.
Rotura. Una vez que ingrese al sitio, debe intentar tomar descansos del trabajo. Para hacer esto, puede pedirles a sus seres queridos que se distraigan o que pongan una alarma cada 30 minutos. Durante su descanso, puede hacer la limpieza del lugar de trabajo o habitación, hacer ejercicios, llamar a familiares o amigos.
La selección de activadores es la razón por la que Internet ha nacido y se ha vuelto demasiado lento. Esto se puede hacer basándose en las notas tomadas en la primera etapa. A continuación, debe comprender por qué existe una inmersión profunda en el mundo virtual. Pueden ser peleas y conflictos en la familia o en el trabajo, estrés, fatiga, aburrimiento o deseos secretos.
Elección de reemplazo. Una vez definido el disparador, debe encontrar un reemplazo para él. El reemplazo debe ser brillante, positivo, divertido, tanto que siempre haya el deseo de renunciar a la navegación por Internet a su favor. Esto puede ser escuchar su música favorita, practicar deportes, dibujar, aprender un idioma extranjero, llevar un diario personal o hablar con familiares o amigos. El reemplazo exitoso del gatillo permitirá que continúe la lucha contra la adicción.
Cambio de hábitos. Una vez que se ha encontrado un activador de reemplazo, debe consultarlo cada vez que desee “salir” a la World Wide Web, mientras que el tiempo para trabajar con el reemplazo debería aumentar gradualmente. Por lo tanto, se producirá una sustitución automática de hábitos: la adicción a Internet será reemplazada por una ocupación más útil (dibujo, deportes, comunicación).
Entender el propósito. El objetivo de luchar contra la adicción a Internet no es tirar su computadora portátil, computadora o teléfono y estar siempre desconectado. Los dispositivos modernos se pueden utilizar con fines útiles, como aprender o ampliar horizontes. En esta etapa, es necesario comprender que perder el tiempo en Internet priva de todos los beneficios sociales y materiales y, en última instancia, convierte a una persona sana y cuerda en un esqueleto sedentario.
Planificación. Esta técnica le permite maximizar la carga de tiempo con actividades que no están relacionadas con Internet o con los gadgets. El horario del día debe elaborarse lo más estrictamente posible para que no surja el ansia de pasar tiempo en la World Wide Web.
Desconexión. Para evitar distracciones de las actividades planificadas, puede apagar temporalmente su computadora o Internet. Los dispositivos modernos le permiten configurar un temporizador de operación y apagar la red por un tiempo. Esto ayudará a eliminar la tentación de volver a su hábito.
Límite de tiempo para Internet. No vale la pena excluir por completo la posibilidad de comunicación en la red, ya que esta es una parte integral del mundo moderno. Pero su tiempo en línea debe ser lo más breve posible. Por ejemplo, podrían ser 15 minutos por la tarde y por la noche para revisar y responder mensajes, ver el clima y las últimas noticias. La conexión en línea debe realizarse claramente a la hora establecida y solo después de que se hayan completado las tareas planificadas.
Dormir como prioridad. A la mayoría de los usuarios les encanta sumergirse en el mundo virtual antes de acostarse, y en vano. El hecho es que es justo antes de acostarse cuando se produce la supresión de todas las funciones corporales, por lo que es extremadamente difícil controlar el tiempo en la red. Según algunos estudios, la falta de sueño hace que una persona sea más susceptible a Internet.

No es posible superar la adicción a Internet de inmediato; lleva tiempo. Incluso si hay un colapso, no debe darse por vencido: puede comenzar a luchar contra el hábito nuevamente.

Instrucciones paso a paso sobre cómo lidiar con la adicción a Internet

¿No estás seguro por dónde empezar? Luego, explore estos sencillos consejos que puede aplicar hoy. Es mejor comenzar la lucha contra la adicción a las computadoras con pasos pequeños y simples para evaluar y cambiar hábitos, la capacidad de llevar una vida equilibrada.

Los primeros pasos.

Evalúe sus hábitos. Primero, piensa en lo que más te fascina de Internet. ¿Por qué estás perdiendo la noción del tiempo? Para ello, lleva contigo un bolígrafo / lápiz y un pequeño papel a mano durante varios días, dividido en secciones: redes sociales, YouTube, instagram, búsqueda y lectura de información. En él, registre cualquiera de sus movimientos en Internet, poniendo una marca junto a estas cosas en un papel. Esto le ayudará a comprender con qué está lidiando.

Entrénate para hacer una breve pausa. La adicción es algo que a menudo hacemos de forma automática, sin pensar. Por lo tanto, después de determinar tus hábitos, debes intentar romper esta cadena: deseo-hábito-acción automática, insertando una breve pausa entre ellos. Por ejemplo, cuando tenga ganas de jugar en línea, deténgase unos segundos.

Durante esta pausa, pregúntese: “¿He pensado tantas veces cómo deshacerme de la adicción al juego? ¿Realmente quiero volver a sentarme a jugar y este hábito es más fuerte que yo? Incluso si después de eso todavía sucumbes a tu deseo, ya que Internet te ha atado en una cadena, pero lo importante es que ya ha habido una pequeña pausa en tus acciones automáticas.

Hay un breve descanso cada hora. Incluso cuando esté atrapado en sitios que le apasionan, intente tomar un descanso de dos minutos una vez por hora. Configure un recordatorio en su computadora para recordarle cada hora del descanso que necesita. Tan pronto como aparezca el recordatorio, levántese de su escritorio y camine de 5 a 10 minutos en lugar de dos. Haz algunas lagartijas o sentadillas. Incluso puede hacer una breve limpieza de una habitación o lugar de trabajo. Habla con alguien en persona. Bebe un poco de agua y come algo de fruta.

Al regresar a su computadora, intente cerrar el navegador abierto (no minimizarlo, sino cerrarlo) y hacer algo que no esté relacionado con él antes de regresar a Internet. Por ejemplo, dibuje algún tipo de gráfico o cree una tabla en XML, haga un dibujo en Photoshop. Será difícil al principio, pero se volverá más fácil con el tiempo y la duración de los descansos aumentará.

Cambio de hábitos

Cuando se trata de cómo deshacerse de la adicción a la computadora, un paso importante es cambiar completamente los hábitos de una persona. Puede llevar uno o dos meses o más cambiar completamente su hábito de adicción a Internet, pero vale la pena. Porque cualquier cambio realizado a la mitad no durará mucho.

Comience con el desencadenante más grande. De modo que ha identificado sus hábitos y aprendido a tomar descansos breves como se recomendó anteriormente. Ahora es importante averiguar cuáles son los factores desencadenantes más comunes: las cosas que le hacen “esconderse, salvarse” en Internet. Estos pueden ser conflictos en el lugar de trabajo, fatiga, estrés, peleas familiares, falta de voluntad para hacer los deberes, aburrimiento, pasiones secretas. Cualesquiera que sean sus factores desencadenantes, elija el que más le solicite navegar por Internet. Si hay varios, simplemente dibuja uno de ellos.

Elija un reemplazo. ¿Piensa en la mejor manera de reemplazar el chequear el correo electrónico, las redes sociales, los juegos de computadora o navegar por Internet en busca de información? Elija algo positivo y divertido que se pueda hacer en 5 minutos cada vez que se sienta abrumado por el desencadenante elegido.

Puede ser escuchar el audio de varias páginas de una novela, llevar un diario personal, actividades deportivas, un paseo, dibujar caricaturas, leer anécdotas o practicar el aprendizaje de un idioma extranjero. La lucha posterior contra la adicción a Internet solo será efectiva cuando aprenda a reemplazar el detonante que le está sucediendo con la ocupación elegida. Esto ayudará a romper la cadena de la adicción.

Reemplazo de un viejo hábito por uno nuevo. Practique un nuevo hábito cada vez que ocurra un desencadenante. No permita excepciones, de lo contrario, es poco probable que pueda crear un hábito positivo. Se forma un nuevo hábito mucho más rápido y más fuerte si se hace de manera constante justo después del desencadenante. Ser inconsistente y todavía lento para reemplazarlo significa dejar que el viejo hábito permanezca en su lugar.

Incluso si te has caído algunas veces, eso no significa que tengas que rendirte, simplemente comienza de nuevo y trata de ser más consistente. Descubra por qué falló y planee superar ese obstáculo. Al mismo tiempo, establezca una regla para usted: sin excepciones, ¡por mucho que no le guste!

Aprende a llevar una vida equilibrada

En última instancia, es bueno tener una idea de cómo será la vida si no tienes el poder de la adicción a Internet. ¿Cuál será tu éxito en el trabajo, en la escuela? ¿Cómo se verá si no navega constantemente por Internet? ¿Cuánto mejorará su salud y apariencia? Pero para esto necesitas entender y hacer algo.

Comprenda el propósito correcto de sus acciones. El objetivo no es eliminar todas las fuentes de información y desconectarse del mundo online. Esto no significa tirar su iPhone, tableta o computadora portátil. Estas herramientas son increíblemente útiles e incluso necesarias (algunas personas las usan para ganarse la vida). Tienen muchos aspectos positivos.

Pero cuando se trata de cómo superar la adicción a Internet, es importante no dejar que estas fuentes de información controlen su vida y no convertirse en un esqueleto sentado frente al monitor. Por el contrario, lleve una vida en la que haya suficiente tiempo útil para otras actividades.

Haga un cronograma de cosas para hacer. Planifique una lista de cosas por hacer fuera de Internet. Esto le ayudará a reservar tiempo para estas actividades. Por ejemplo, si desea hacer ejercicio, reserve algo de tiempo durante la semana para hacer ejercicio (incluso 30 minutos 3 veces a la semana). Incluya en el programa tiempo para invitados, para paseos solos, para algunos pasatiempos: pesca, deportes, sauna con amigos, lo que crea conveniente.

Trabaja sin distracciones. Cada mañana, identifique de 1 a 3 cosas importantes que hará ese día. Haga lo primero antes de sumergirse en el correo electrónico o los juegos de navegación por Internet. Para pasar a la segunda cosa importante para hoy, cierre su navegador de Internet (si puede). Como último recurso, pídale a alguien en casa que apague el enrutador y lo deje apagado durante una hora.

Apague todas las notificaciones en su computadora y dispositivo móvil antes de su tercera tarea programada. Cierre todo excepto lo que necesita para completar su tarea. Hay al menos una explicación para todas estas acciones: debes aprender a concentrarte en realizar una tarea específica si quieres deshacerte de la adicción a Internet y combatirla.

Limite la cantidad de tiempo que está en línea. Planifique un tiempo (breve) para sus fuentes de información. Piense en la frecuencia con la que desea revisar su correo electrónico y sus páginas de redes sociales (u otros sitios). Elija un horario y un horario para el uso de estas herramientas en su vida, estableciendo también un límite: dos veces al día durante solo 15 minutos por sesión. Este límite permite que el tiempo limitado se utilice de forma eficaz. Animar a decidir qué es importante en el límite de este tiempo para hacer en Internet, y no deambular sin rumbo fijo en la World Wide Web.

Elija sabiamente sus fuentes. Elimine todas las fuentes de información, dejando solo aquellas sin las que no pueda prescindir. A veces solo usamos estas cosas porque todos los demás las tienen. O porque hoy en día es popular tener una página en Instagram, Facebook o Vkontakte, pero al mismo tiempo no mejoran en lo más mínimo ni nos hacen la vida más fácil. Por ejemplo, algunos han eliminado sus cuentas de sus compañeros de clase y no han mirado sus páginas de Facebook, Instagram o Vkontakte durante más de un año. ¡Su vida continúa!

Puede hacer esto para evitar mirar sin cesar cosas que no son muy importantes. O puede optar por marcar solo 10 blogs realmente buenos, no 50 que alguna vez llamaron su atención. Su tiempo y atención son invaluables, por lo que solo debe desperdiciarlos en lo que realmente hace que su vida sea mejor.

Haz del sueño una prioridad. La falta de descanso nos hace menos capaces de concentrarnos, lo que significa que es más rápido y más fácil desviarnos del autocontrol planificado. Según algunos estudios, también nos hace más receptivos a Internet.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky .ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak- poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Fuente de grabación: lastici.ru