Lääketieteessä riippuvuutta pidetään riittämättömästi lisääntyneenä tai hallitsemattomana herkkyytenä ja haluina tiettyä toimintaa tai ainetta kohtaan. Lisäksi tällainen pakkomielteinen tila johtaa riippuvuuden kehittymiseen. Siksi ihminen pakotetaan riippuvuutensa tyydyttämiseksi joko lisäämään tietyn aineen annosta tai tehostamaan käyttäytymistaktiikkaansa.

Mitkä ovat riippuvuudet?

Ihmiset nykymaailmassa eivät ole kaukana ihanteellisista. Asiantuntijat sanovat, että nykyään on yli 60 riippuvuustyyppiä. Lisäksi ne kaikki on jaettu kahteen suureen ryhmään. Se:

Kemiallinen. Tämäntyyppisten riippuvuuksien myötä henkilöllä on halu saada aikaan tiettyä ainetta, joka tulee kehoonsa ulkopuolelta.
Psykologinen riippuvuus. Tämäntyyppisen riippuvuuden kehittymisen periaate on samanlainen kuin kemiallinen. Näiden kahden ryhmän välinen ero on vain siinä, että riippuvuutta aiheuttava aine ei pääse kehoon ulkopuolelta. Se on itse luotu.

Kuinka päästä eroon kaikista riippuvuuksista 5 vaiheessa

Harvinaisella ihmisellä ei ole riippuvuuksia elämässään. Valitettavasti voimme olla armoilla monista tavoista ja olosuhteista: tupakointi, alkoholi, huumeet, Internet (sosiaaliset verkostot), televisio, uhkapelit, sukupuoli jne. Onko mahdollista vähentää niiden haitallista vaikutusta elämääsi tai voittaa kokonaan? Analysoimme tapoja päästä eroon riippuvuudesta.

Määritetään ensin itsellemme, mikä riippuvuus on ja miksi se syntyy. Riippuvuus on pakonomainen häiriö, jota on vaikea hallita. Tässä kaikki ajatuksemme ja tunteemme ohjataan, ja se häiritsee vuorovaikutusta yhteiskunnan kanssa ja yleensä voi uhata elämää.

Riippuvuudet kehittyvät monista syistä. Esimerkiksi riippuvuus voi johtua sosiaalisista, emotionaalisista tai ympäristöön kohdistuvista paineista. Muutokset ympäristössä, perheongelmat, kaverifirman tai työpaikan vaihto uhkaavat tavanomaista mukavuutta, turvallisuutta ja elämäntapaa. Kun uhkaamme, annamme negatiivisia tunteita, jotka estävät meitä selviytymästä tilanteesta riittävästi. Lisäksi luottamuksen puute vahvuuksiimme ja kykyihimme, heikko itsetunto, voimakas halu päästä eroon ahdistuksesta ja stressistä ajaa meidät tottumuksiin, jotka piiloutumme, sulkeutumme todellisuudesta ja yritämme voittaa elämän epävarmuus. Riippuvuus tarjoaa harhaa hallinnan ja eräänlaisen pelastuksen, mutta itse asiassa se vie huomion todellisista ongelmista.

Ja heidän riippuvuutensa näkyy myös halusta sovitua tähän tai toiseen yritykseen, olla tarpeellinen, muodikas ja tuntea heidän merkityksensä. Halu herättää tietyn ihmisryhmän huomio vaikuttaa joskus hyvin valitettavasti siihen pyrkivän ihmisen sisäiseen tilaan.

Kuinka käsitellä kaikenlaisia riippuvuuksia, mistä aloittaa?

Sinun on aloitettava päästäsi

Kaikki on sisällä. Kuten eräs nepalilainen ajattelija ja kirjailija sanoi: “Olemme riippuvaisia ajatuksistamme. Emme voi muuttaa mitään, jos emme muuta ajatteluamme. ” Siksi yritä löytää riippuvuutesi juuret, ennen kuin pääset eroon siitä: mikä pakottaa sinut tekemään asioita, jotka häiritsevät normaalia elämääsi uudestaan ja uudestaan. Ja myönnä, että sinulla on se. Ilman tunnustusta taistelu ei ala. Esitä itsellesi kysymys: mikä on riippuvuuteni, mikä estää minua elämästä? Voinko hallita tätä tilaa? Kuinka voin vaikuttaa tähän riippuvuuteen?

Tietoisuus ja riippuvuuden tunnustaminen on ensimmäinen ja välttämätön askel, joka stimuloi muutosprosessia. Mutta tämän prosessin aloittamiseksi sinun on todella haluttava elää eri tavalla. Sinun on oltava valmis vaikeuksiin, häiriöihin ja huoliin. Kysy itseltäsi: miksi minun pitäisi muuttaa jotain? Miksi tämä pitäisi tehdä nyt eikä myöhemmin?

Jos sinulla ei ole tarpeeksi pakottavia syitä muutoksen aloittamiseen tänään, sinulla ei ehkä ole sitkeyttä ja motivaatiota saavuttaa haluamasi tulokset. Siksi on erittäin tärkeää vastata näihin kysymyksiin ja löytää todelliset syyt muutokseen.

Ottaa vastuuta

Sinun ei pitäisi syyttää ketään tai mitään riippuvaisuuksistasi, siirtää velvoitteitasi ja perustella tekojasi.

Sen sijaan analysoi, mikä ajoi sinut riippuvuuteen, ja yritä hyväksyä oma vastuusi jokaisesta päätöksestä ja toiminnasta, joka johti tähän tilaan. Loppujen lopuksi riippumatta siitä, mitä tapahtuu, kuka tahansa provosoi meitä tiettyihin toimiin, viimeinen sana on aina meidän, me valitsemme oman polkumme. Menneisyydessä tapahtuvaa ei voida muuttaa millään tavalla, voit työskennellä vain seurausten läpi ja siirtyä eteenpäin rakentamalla uusia mahdollisuuksia.

On erittäin tärkeää olla syyttämättä ihmisiä ja olosuhteita tehdystä, mutta myös itseämme. Kun olet huomannut ja tunnustanut riippuvuuden, anna anteeksi itsellesi ja ota vastaan uusia haasteita. Ja mieti myös, kuinka riippuvuutesi on vaikuttanut suhteisiisi muihin ihmisiin, häiritseekö tapahtunut vuorovaikutusta niiden kanssa, joita rakastat ja joita arvostat. Ota yhteyttä näihin ihmisiin ja selitä, että olet uudessa vaiheessa elämääsi, katu tapahtunutta ja tarvitset tukea tulevaisuudessa.

Katso itseäsi ja tee itsetutkiskelu

Kysy kysymyksiä:

Miksi tein tämän?
Mitkä ovat toimintamallit?
Mikä (kuka) yleensä aiheuttaa riippuvuutta?
Kuinka voit kiertää nämä kiusaukset?
Mitä ajattelet pelaamisen / alkoholin / huumeiden käytön / sosiaalisissa verkostoissa jne. Aikana ja sen jälkeen?
Uskotko vapautukseen?
Mitä pelkoja syntyy ennen “uutta” elämää?
Mikä on heidän syynsä?
Kuinka voit päästä eroon riippuvuudesta ja viettää vapaa-aikaa hyödyksi?

Vastaamalla näihin kysymyksiin analysoit itseäsi, tunteitasi ja tekojasi. Osoita riippuvuuden syy-yhteys. Lisäksi vastaukset auttavat sinua ymmärtämään, miksi arvostat riippuvuuksiasi niin paljon ja miksi niistä on niin vaikea päästä eroon.

Suunnittele tulevaisuutta

Itsearviointivaiheen jälkeen voit luonnostella uuden elämäsi suunnitelman, joka korvaa riippuvuuden. Tämä ei tarkoita, että sinun on keksittävä uusi tällainen riippuvuus, ei. Riippuvuus on tapa, joka on kehittynyt ajan myötä ja juurtunut syvälle psyykeen. Ja sen poistamiseksi sinun on löydettävä terveellinen korvaava tuote, joka vastaa samoja tarpeitasi.

Esimerkiksi ihmiset tupakoivat monista syistä. Jotkut lievittävät stressiä, toiset sosiaalisista syistä ja toiset taas yksinkertaisesti siksi, että tapa saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Ja tämän riippuvuuden poistamiseksi jokaisen on ymmärrettävä, mitä tarpeita hän tyydyttää. Ja korvaa ne myös uudella tapalla, joka täyttää samat tarpeet. Joku pakenee savukkeista makeisten, purukumin tai hengitysharjoitusten avulla. Jokaisella on omat tapansa syistä riippuen. Yritä vastata kysymyksiin helpottamaan ymmärtämistäsi: miten saan tarvitsemani tupakoimattomia? Mikä voi auttaa minua täyttämään perustarpeeni?

Pohjimmiltaan sinun on varmistettava, että riippuvuutesi harjoittaminen ei ole enää sinun aikasi ja vaivasi arvoinen, että on aika päästä eroon siitä. Uusi terveellinen tapasi / harrastuksesi on paljon arvokkaampi.

Aktiivinen toiminta

Tavoitteenasi on tulla vähitellen uudelle elämäntavalle, kunnes se tulee tutuksi. Tämä ei tietenkään ole helppoa. Ehkä palaat aikaisempiin riippuvuuksiin ja kärsit pienistä epäonnistumisista. Siinä ei ole mitään vikaa, tämä on normaalia. Myönnä, että olet tehnyt virheen ja siirry eteenpäin. Tärkeintä on, että parhaisiin muutoksiin on pyrkimys ja luottamus.

Kun olet saavuttanut voiton riippuvuuksista, palkitse itsesi jollakin erityisellä. Ota esimerkiksi suunnittelematon vapaapäivä tai kävele miellyttävässä seurassa, joka ei muistuta sinua menneisyydestäsi ja johda riippuvuuteen.

Ja älä odota, että voit päästä eroon riippuvuudesta päivässä, viikossa tai jopa kuukaudessa. Tämä on pitkäaikainen prosessi, joka vie aikaa. Siksi älä menetä valppautta ja sitkeyttä, ja saavutat varmasti sen tosiasian, että riippuvuudella ei ole enää valtaa sinuun.

Vaihe 1: Myönnä, että sinulla on riippuvuus

Emme voi päästä eroon siitä, kuka tietää mitä. Klassikko ongelmien ratkaisemisessa on ensin myöntää, että ne ovat.

En voi lopettaa tupakointia, jos olen varma: “Mikä siinä vikaa? Minulla on vain kaksi savuketta päivässä! Ystäväni on koko pakkauksessa, ja minä … “Jos uskon, että kofeiini on välttämätön, jotta herään aamulla, enkä periaatteessa ole valmis harkitsemaan muita tapoja lisätä energiaani, niin En tuskin pääse eroon tavasta juoda kahvia.

Joten, ymmärrä ensin: näiden asioiden puuttuminen tekee elämästäsi tilapäisesti vähemmän kaunista ja tekee sinusta hieman hermostunutta.

Vaihe 2: kirjoita luettelo siitä, miksi sinun täytyy rikkoa riippuvuutesi

Tarvitset tätä luetteloa, jotta kun sinulla on kiusaus sylkeä kaikkeen, voit lukea sen ja muistaa – miksi aloitit kaiken tämän. Eräänlainen luettelo-muistutus-motivaattori.

Voit esimerkiksi kirjoittaa näin: “Jos lopetan makeisten syömisen, näytän ohuemmalta, ihoni paranee, voin kunnioittaa itseäni siitä, että olen saattanut tämän asian loppuun, hormonini paranevat, minä voi tulla raskaaksi, ja akne katoaa. ja PMS … “

Tai näin: “Jos lopetan tupakoinnin, nukkun paremmin yöllä, en yskä, saan tuoreen ilmeen ja haistan herkullisen.”

On tärkeää seurata motivaation etsintää. Suosittelen, että kirjoitat tällaisia luetteloita paitsi: “Haluan lopettaa donitsien syömisen ollakseni ohut ja kaikki pitävät siitä”, vaan kysy aina itseltäni kysymys “Miksi?”

Miksi minun pitäisi olla ohut, haju herkullinen ja ulkonäkö kukoistava? Tutustua mielenkiintoiseen vastakkaisen sukupuolen yksilöön, tulla rakastetuksi, jotta emme kärsi hämmennyksestä, kun edes XL ei sovi minulle sovitustilaan, ja huolehtiva myyjä kysyy, tuoko minulle suurempia housuja. .. Syitä voi olla miljoona, sinun täytyy löytää ne.

Muuten! Jos käy ilmi, että et saa paljon päästä eroon riippuvaisuuksistasi, ehkä jo ensimmäisessä vaiheessa muutat mielesi luopumasta makeisista / savukkeista / alkoholista / sosiaalisista verkostoista …

Ehkä halusit sylkeä saliin myyjälle ja pitää itsesi sellaisena kuin olet. Ja ne, jotka ovat sinulle rakkaita, rakastavat sinua missä tahansa koossa – jopa L: ssä, jopa XXXL: ssä. Ja kupillinen kahvia aamulla hiljaisuudessa liittyy johonkin erittäin miellyttävään, etkä ole valmis luopumaan siitä energiatasosi nostamiseksi.

Kuinka päästä eroon riippuvuudesta ihmiselle – 7 vaihetta:

Saimme selville, mikä riippuvuus on ja miten se syntyy. Nyt keskustellaan siitä, miten päästä eroon riippuvuudesta ihmisestä. Tässä on seitsemän tehokasta vaihetta päästä eroon riippuvuudesta. Kun olet läpäissyt ne, opit elämään täydellistä elämää ja jatkat vain harmonisten ja terveellisten suhteiden rakentamista:

Vaihe 1: Ymmärrä

Ensimmäinen tehtävä riippuvuudesta pääsemiseksi on ymmärtää ja hyväksyä, että sinulla on se. Sinun on kerrottava aivoillesi vakaasti ja luottavaisesti, että sinulla on riippuvuus, ja tänään päätit alkaa päästä eroon siitä. Tämä vaihe ei ole yhtä tärkeä kuin kaikki muut, koska varhaislapsuudestasi aivosi ajattelivat, että tämä on rakkautta, ei riippuvuutta. Kerro alitajuntaasi, että se oli väärin pitkään aikaan, ja nyt tiedät koko totuuden ja olet valmis muutokseen.

Vaihe # 2: Tee päätös

Seuraava vaihe on päätös jättää myrkyllinen suhde, jossa olet nyt, tai päätös muuttaa itseäsi samalla, kun jatkat pysymistä tässä liitossa. Jos päätät muuttaa jättämättä suhdetta, kumppani joko vetoaa sinuun ja muuttuu myös (jos olet todella rakas hänelle), tai putoaa kuin kuori vanhasta puusta. Koska molemmat kumppanit tukevat aina riippuvuutta parissa, heidän yhteinen riippuvuutensa on magneetti, joka pitää heidät lähellä toisiaan. Ja jos muutat ja pääset eroon riippuvuudesta, kumppanillasi ei ole mitään tekemistä vieressäsi ilman samaa ravintoa.

Se voi olla liitto, esimerkiksi “tyranni-uhri” tai “narsisti-uhri”. Tällaisessa pariskunnassa molemmilla ihmisillä on rooli, joka auttaa ylläpitämään riippuvuutta suhteessa. Ja jos toinen kumppaneista yhtäkkiä alkaa jättää riippuvaisen roolia, toinen on työtön. Hänen on joko vaihdettava myös terveelliseen suhteeseen tai poistuttava tästä liitosta. Siksi toinen askel, joka sinun on tehtävä päästäksesi eroon riippuvaisista suhteista, on jättää kumppanisi tai hyväksyä, että hän, jättäytyessään työstä, todennäköisesti lähtee yksin.

Tein myös videon sinulle siitä, mikä neuroottinen riippuvuus on, miten se eroaa rakkaudesta ja miten päästä eroon siitä:

Vaihe 3: Lopeta kestäminen

Riippuvaiset ihmiset, jotka pyrkivät liukenemaan kumppaniinsa, tulemaan osaksi häntä, ovat yleensä “terpila”. Kun he eivät pidä jostakin, he eivät halua ilmaista tyytymättömyyttään ja olla hiljaa rätissä. Tämän tavan oppimiseksi sinun on opittava sanomaan “ei”, puolustamaan rajojasi, ei suvaitsemaan sitä, mistä et pidä, ja jos mahdollista, älä tee sitä, mitä et halua tehdä.

Jotta voisit oppia tämän, kirjoitin sinulle kirjan “Onnelliseen suhteeseen itserakkauden kautta”. Kun olet lukenut sen, sinusta tulee henkilö, joka osaa puhua tarpeistasi, puolustaa rajojasi ja etujasi ja tyydyttää niitä.

Suorittamalla kirjan mukaisia tehtäviä voit päästä eroon emotionaalisesta riippuvuudesta, tulla täydelliseksi ja täydelliseksi ihmiseksi, joka ei tarvitse toista henkilöä täyttämään sisäistä tyhjyyttä. Voit täyttää sen itse, itsesi ja elämäsi.

Kirja antaa sinun tuntea ja rakastaa itseäsi, ja ymmärtämällä itseäsi opit rakastamaan toista terveellä tavalla ilman riippuvuutta ja uhrautuvaa käyttäytymistä. Kateus, hallinta ja sisäinen epävarmuus katoavat vähitellen elämästäsi. Pystyt ilmaisemaan itseäsi suhteessa vapaasti ja spontaanisti pelkäämättä kumppanin menettämistä. Koska olet koko ja täynnä rakkautta itseäsi kohtaan.

Vaihe # 4: Täytä aukko

Riippuvassa suhteessa olet edessäsi kumppanisi kanssa ja selkäsi itsellesi. Henkilökohtainen elämäsi on kaukana sinulle tärkeimmästä sijasta, paljon tärkeämpää on valitsemasi elämä. Joten käännä 180 astetta ja näe oma elämäsi. Riippuvuus on, kun kumppanisi antaa sinulle jotain, jota et anna itsellesi. Ikään kuin sielussasi olisi tyhjyys, ja kumppanisi täyttää tämän tyhjyyden läsnäolollaan. Tämä tyhjyys johtuu itseinvastaisuudesta. Aloita tämän aukon täyttäminen rakkaudella tänään. Ota paperi ja kynä ja kirjoita luettelo siitä, mitä kumppanisi antaa sinulle. Ehkä iloa? Tuntuuko sinulta tarpeelliselta? Tai esimerkiksi hoito? Antaako sinulle jännityksen sielussasi?

Yritä kirjoittaa pitkä luettelo ja tarkastele sitten kutakin kohdetta ja mieti, milloin viimeksi annoit sen itsellesi. Aloita viipymättä tästä päivästä itsellesi kaikki, mitä et ole antanut ennen. Muista: kunnioitus, rakkaus, kiinnostus, hoito ovat molempia tunteita. Vain niitä, jotka kunnioittavat itseään, kunnioitetaan. Huolehdi niistä, jotka huolehtivat itsestään. He osoittavat vilpitöntä kiinnostusta niitä kohtaan, jotka ovat kiinnostavia itselleen. Kukaan ei ole velvollinen rakastamaan sinua, vaikka et rakastaisikaan itseäsi. Terveet suhteet rakentuvat tunteille, jotka kukin kumppani osaa jo antaa itselleen. Alkaa kunnioittaa, rakastaa itseäsi, huolehtia itsestäsi ja kiinnostaa itseäsi. Tee itsellesi kaikki, mitä luulit voivasi saada vain kumppaniltasi aiemmin.

Vaihe 5: tutustu itseesi

Aloita tuntemaan itsesi uudelleen. Tätä varten kirjoita luettelo sadasta asiasta, jotka tuovat sinulle iloa ja iloa, ja luettelo sadasta “halusta”. Mikä antaa sinulle iloa ja mielihyvää? Mitä haluat?

Kirjoita nämä kaksi luetteloa (muista nousta jopa sata pistettä kussakin!). Et ehkä pysty tekemään tätä yhdellä kertaa. Mutta älä yritä hylätä tätä liiketoimintaa! Kun sinulla on muutama kohde jokaisesta luettelosta, aloita niiden sisällyttäminen päivittäiseen suunnitelmaan joka päivä. Ainakin yksi kustakin. Opi täyttämään toiveesi itse ja antamaan itsellesi iloa. Joten tulet vähitellen irti riippuvuudesta.

Vaihe # 6: Tule vapaa agentti

Riippuvuuden pääongelma on, että henkilö itse ymmärtää sen huonosti, ja siksi on niin vaikeaa käsitellä sitä yksin. Useimmissa tapauksissa tämä tilanne vaatii asiantuntijan apua.

Olen psykologi ja annan henkilökohtaisia konsultointeja Skypen kautta. Yhdessä kanssasi kuulemisessa voimme selvittää, mikä tarkalleen elämässäsi aiheutti riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisesi. Kunnes nämä prosessit tunnistetaan, ne näyttävät hallitsevan sinua, eikä siinä voi tehdä mitään.

Mutta kun opit ymmärtämään ja olemaan tietoinen niistä, heistä tulee sinun hallinnassasi, ja sitten sinulla on valinta mitä tehdä sen kanssa. Riippuvuuskäyttäytymisen syiden ymmärtäminen antaa sinun hallita ja vapauttaa itsesi siitä. Ja on lähes mahdotonta ymmärtää näitä syitä täysin yksin.

Voit ilmoittautua kanssani kuulemiselle VKontakten, Instagramin tai verkkosivuston lomakkeen kautta. Täällä voit tutustua palvelujen kustannuksiin ja työskentelyjärjestelmään. Voit lukea arvosteluja minusta ja työstäni tai jättää linkin.

Asteikon toisella puolella on pelkoa ja tekosyitä, ja toisella puolella – vapautta ja onnellista elämääsi!

Vaihe # 7: Aloita harmonisten suhteiden rakentaminen

Päästäksesi eroon myrkyllisistä suhteista, voit päästä niistä irti ja oppia rakastamaan itseäsi ja antamaan itsellesi rakkauden, josta olet aina puuttunut. Mutta kuinka tarkistaa, että olet jo päässyt eroon riippuvaisesta asemasta sataprosenttisesti? Jos et ole lähtenyt kumppanistasi ja tehnyt muutoksia itsessäsi pysyessäsi suhteessa, tunteiden pitäisi muuttua päinvastaiseksi. Suhteessa ei pitäisi olla enää kärsimystä. Kun olet kumppanisi kanssa, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi ja mukavaksi. Onneksi, iloisesti ja rauhallisesti.

Jos pääset irti suhteesta, jossa kärsit ja olet riippuvainen, aloita uuden suhteen luominen, jotta voit tarkistaa, kuinka paljon olet muuttunut. Tätä varten ehdotan, että luet artikkeleita dating “Kuinka rakastua itseesi” ja “Miksi minulla ei ole paria”. Suhteita nykymaailmassa tarvitaan jakamaan onnea ja iloa. Ihminen voi jakaa onnea, kun hän tietää kuinka tuottaa se, miten tehdä itsestään onnellinen.

Kypsät ja tunnolliset ihmiset etsivät niitä, jotka itse voivat olla onnellisia. He ovat halukkaampia solmimaan suhteita omavaraisuuteen. Psykologisesti kypsä ihminen ajattelee tiedostamatta potentiaalista kumppania: “Jos hän on onnellinen, niin hän voi tehdä minut onnelliseksi. Jos hän on iloinen, hän osaa tuottaa tämän ilon ja pystyy myös opettamaan minua. “

Ihmisillä on jo omat ongelmansa. Tietoiset ihmiset, toisin kuin riippuvaiset, solmivat suhteita onnellisemmiksi. Siksi, kun olet käynyt läpi kaikki ehdotetut vaiheet ja solminut uuden suhteen, houkuttelet saman kypsän ihmisen luoksesi, koska kärsimystä rakastavalla henkilöllä ei ole mitään tekemistä sellaisen kanssa, joka osaa tuottaa onnea.

Tietoja Internet-riippuvuudesta

Ensimmäistä kertaa tätä termiä käytti Ivan Golderg vuonna 1994. Hän ei tarkoittanut alkoholismiin tai huumeriippuvuuteen verrattavaa tautia, vaan pikemminkin ongelmaa, joka liittyy stressiin ja henkilön vähäiseen itsekontrolliin. Siitä huolimatta tämä termi on juuttunut tähän päivään ja on saanut dramaattisen merkityksen vuosien mittaan.

Psykologit eivät ole vielä tutkineet tätä tautia täysin, mutta riippuvuuden syyt ovat pinnalla. Tämä voi olla yritys kompensoida täyttämättömiä tarpeita (esimerkiksi saada “todellisia” ystäviä) tai henkilön kyvyttömyys rakentaa suhteita tosielämässä tai ongelmia itsetuntoon.

Näissä tapauksissa ongelman juuret menevät paljon syvemmälle: kasvatuksessa ja perheen ilmapiirissä. Hyvin usein lapset ja nuoret, jotka kohtaavat epäkohteliaita itseään, löytävät ulostulon Internetin laajasta alueesta. Jatkuva tunnustus, tykkäykset ja lisää seuraajia pakottaa heidät menemään yhä enemmän sosiaalisiin verkostoihin.

Nuorten Internet-riippuvuus on vakavinta. Tämä on suuri ongelma nyky-yhteiskunnassa.

Internet-riippuvuuden oireet

Jotta voit selvittää selkeästi, oletko riippuvainen vai ei, sinun on vastattava esitettyihin kysymyksiin rehellisesti yrittämättä pettää itseäsi.

Teet myös kaikki kotityöt huolellisesti, kuten aiemmin, tai kaikki tehdään kiireesti, jotta voit istua tietokoneen ääressä ja rentoutua mahdollisimman pian ja jättää joitain töitä myöhempää tarvetta varten.
Ärsytkö sinä hetkellä, kun läheiset ihmiset huomauttavat, että vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä?
Kuinka paljon aikaa varat varat yöuniin? Rajoitatko aikaa tietokoneella?
Työssä olevan vapaa-ajan aikana siirryt heti sosiaalisiin verkostoihin ja verkkopeleihin.
Mitä pidät enemmän mieluummin, aktiivista lepoa tai vietät koko päivän tietokoneen äärellä.
Kuinka usein menet tietokoneelle heti nukkumisen jälkeen.

Jos vastasit useampaan kysymykseen positiivisella tavalla, sinun on ehdottomasti mietittävä sitä, että olet alttiina Internetin vaikutuksille.

Tärkeimmät Internet-riippuvuuden indikaattorit

Usein esiintyvät päänsäryt, levoton uni tai sen täydellinen häiriö.
Epäsäännölliset ateriat.
Hygieniatoimenpiteiden laiminlyönti.
Ärsyttävä, jos ei ole mahdollista olla verkossa.
Todellinen elämä haalistuu taustalle. Täydellinen kieltäytyminen kommunikoida oikeiden ihmisten kanssa.
Halukkuus käyttää kaikki rahat tietokoneeseen ja Internetiin.
Pakottaa konflikteja muiden kanssa.
Terveysongelmat, jotka ilmenevät selkäkipuista ja kuivista silmistä.

Internet-riippuvuuden tyypit

Internet-riippuvuus on verrattavissa monien lääkäreiden alkoholismiin tai huumeriippuvuuteen. Ihmiset menettävät yhteyden ympäröivään maailmaan, koska he löytävät sille vaihtoehdon verkon laajuudesta. He eivät näe järkeä tavata ystäviä – voit keskustella pikaviesteissä tai soittaa videopuhelun.

Viimeinen keksintö, joka todella vaikutti viestintään, oli ennen Internetiä, taulukko.

Clay Shirki

Ostosten sijasta ihmiset käyttävät myös Internetiä, ja muu viihde korvataan online-peleillä, foorumeilla, videoiden katselulla tai vain surffauksella.

Uhkapeliriippuvuus

Tämäntyyppinen riippuvuus on tunnetuin. Ei vain nuoret, mutta myös aikuiset ovat alttiita sille. Kaikki voi alkaa vaarattomasti. Henkilö vain yrittää täyttää vapaa-aikansa pelillä, mutta vähitellen peli vie kaiken aikansa. Verkkopelien pelaaminen tekee ihmiselle paljon helpompaa saavuttaa menestystä kuin tosielämässä.

Usein tällaisen riippuvuuden takia perheet hajoavat, ja ihmiset joutuvat ankaraan taloudelliseen tilanteeseen ja käyttävät kaikki säästöt peleihin.

Uhkapeliriippuvuus

Tämä johtuu online-kasinoiden kehityksestä ja käteispelien leviämisestä. Sitoutuminen tällaiseen toimintaan on paljon korkeampi kuin online-peleissä, koska on mahdollisuus voittaa nopeasti rahapalkintoja.

Internet-riippuvuus

Tämän riippuvuuden uhreja ovat ne, joilla on vaikeuksia kommunikoida ihmisten kanssa todellisuudessa.

Tällaisessa tilanteessa henkilö viettää paljon aikaa treffisivustoilla, foorumeilla ja sosiaalisissa verkostoissa. Hän kaipaa tavata jatkuvasti uusia ihmisiä, luo tietyn kuvan itselleen.

Tällainen riippuvuus on usein altis nuorille, joihin hormonaaliset muutokset vaikuttavat. Heidän voi olla vaikeaa luoda suhteita ihmisiin tosielämässä, joten he tekevät sen Internetissä.

Aikuinen voi myös kohdata tällaista riippuvuutta. Näin tapahtuu, jos hän ei ole oppinut kommunikoimaan tai hänellä on liian matala itsetunto.

Tieto riippuvuus

Aluksi ihminen yrittää oppia jotain uutta, mutta opiskellessaan tarvitsemaansa aiheeseen liittyvää sivua hän rakastaa kommenttien lukemista, mainontaa ja alkaa vaeltaa päämäärättömästi verkon laajuuden läpi lajittelemalla tietoa.

Henkilön on hyvin vaikea tehdä ilman uutta tietoa, hän seuraa kaikkia uutisia. Usein tämä vaikuttaa negatiivisesti hänen mielialaan.

Tämän tyyppinen riippuvuus ei tuo ihmiselle uutta tietoa, mutta se vaikuttaa hänen muistiinsa ja saa hänet hajamieliseksi.

Olen kuullut, että miljoona apinaa, joilla on kirjoituskone, voi tehdä kaiken Shakespearen. Internetin ansiosta olemme vakuuttuneita siitä, että tämä ei ole totta.

Robert Wilenski

Sukupuoliriippuvuus

Syyt tähän riippuvuuteen ovat tyytymättömyys tosielämässä, kyvyttömyys puhua ongelmistaan läheisille.

Tämä voi tapahtua sekä nuorten että aikuisten kanssa. Tällaisesta riippuvuudesta kärsivien ihmisten on jatkuvasti selattava kiellettyjen aiheiden sivustoja, ladattava säälimättömiä videoita tai jopa jaettava niitä Internetissä.

Se näyttää harmittomalta viihteeltä, mutta todellisuudessa se vahingoittaa ihmisten elämää. Internet-riippuvuuden seuraukset voivat olla hyvin vakavia.

Kuinka käsitellä Internet-riippuvuutta itse

Internet-riippuvuus on mahdollista voittaa, jos potilas itse haluaa. Vain tässä tapauksessa kaikki toimet riippuvuuden poistamiseksi ovat tehokkaita. Perhe ja ystävät voivat saada henkilön hoitoon häiritsemättömillä keskusteluilla, jotka auttavat addiktiä pohtimaan ongelmaa, sen seurauksia ja haluamaan selviytyä siitä.

Erilaisten tutkimusten mukaan noin 10% maailman käyttäjistä on nykyään Internet-riippuvaisia. Huolimatta siitä, että Venäjällä ei tunneta virallisesti ongelmaa, Internet-riippuvuus otetaan jo huomioon monissa maailman maissa.

Internetin riippuvuuden torjunta yksin sisältää seuraavat vaiheet:

Tottumusten arviointi. Tässä vaiheessa sinun on ymmärrettävä, mikä houkuttelee Internetiä. Tätä varten pidä vain paperia ja kynää vieressäsi ja kirjoita muistiin vierailemasi sivustot, niihin käytetty aika.
Tauko. Riippuvuus tehdään automaattisesti. Toisessa vaiheessa ketju on katkaistava: halu – tapa – automaattinen toiminta lisäämällä taukoja niiden väliin. Esimerkiksi, jos haluat päästä sosiaaliseen verkostoon, sinun on odotettava ja yritettävä pitää itsesi kiireisenä muilla asioilla. Voit motivoida itsesi keskeyttämään voimakkaalla halulla muuttaa elämäsi.
Tauko. Kun olet saapunut sivustolle, yritä pitää taukoja työstä. Tätä varten voit pyytää rakkaitasi häiritsemään itseään tai asettamaan hälytyksen 30 minuutin välein. Leposi aikana voit puhdistaa työpaikan tai huoneen, tehdä harjoituksia, soittaa sukulaisille tai ystäville.
Trigger-valinta on syy, miksi Internet on syntynyt ja vie liian kauan. Tämä voidaan tehdä ensimmäisessä vaiheessa tehtyjen muistiinpanojen perusteella. Seuraavaksi sinun on ymmärrettävä, miksi virtuaalimaailmassa on syvällinen uppoutuminen. Nämä voivat olla riitoja ja konflikteja perheessä tai työssä, stressiä, väsymystä, ikävystymistä tai salaisia haluja.
Korvaavan valinta. Kun olet tunnistanut liipaisimen, sinun on löydettävä sille korvaava vaihtoehto. Korvaavan pitäisi olla kirkas, positiivinen, hauska, niin paljon, että on aina halu luopua Internetin surffaamisesta hänen hyväkseen. Tämä voi olla suosikkimusiikin kuunteleminen, urheileminen, piirtäminen, vieraan kielen oppiminen, henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen tai keskustelu perheen tai läheisten kanssa. Onnistunut laukaisimen vaihto antaa mahdollisuuden jatkaa riippuvuuden torjuntaa.
Tottumusten muuttaminen. Kun korvaava liipaisin on löydetty, sinun tulee viitata siihen joka kerta, kun haluat “mennä” ulos Internetistä, kun taas korvaavan työskentelyn ajan pitäisi kasvaa vähitellen. Siten tottumukset korvataan automaattisesti – Internet-riippuvuus korvataan hyödyllisemmällä ammatilla (piirustus, urheilu, viestintä).
Tarkoituksen ymmärtäminen. Internet-riippuvuuden torjunnan tavoitteena ei ole heittää kannettavaa tietokonetta, tietokonetta tai puhelinta ja olla aina offline-tilassa. Nykyaikaisia vempaimia voidaan käyttää hyödyllisiin tarkoituksiin, kuten oppimiseen tai näköalojen laajentamiseen. Tässä vaiheessa on välttämätöntä ymmärtää, että ajan tuhlaaminen Internetissä menettää kaikki sosiaaliset ja aineelliset edut ja lopulta tekee terveestä ja järkevästä ihmisestä istuva luuranko.
Suunnittelu. Tämän tekniikan avulla voit maksimoida ajan kuormituksen toiminnoilla, jotka eivät liity Internetiin tai gadgeteihin. Päivän aikataulu on laadittava mahdollisimman tiukasti, jotta ei haluta istua aikaa Internetissä.
Katkaisu. Voit estää häiritsemisen suunnitelluista toiminnoista sammuttamalla tietokoneen tai Internetin väliaikaisesti. Nykyaikaisilla laitteilla voit asettaa ajastimen ja sammuttaa verkon hetkeksi. Tämä auttaa poistamaan kiusauksen palata tapallesi.
Internetin aikaraja. Ei ole syytä sulkea kokonaan pois mahdollisuutta kommunikointiin verkossa, koska tämä on olennainen osa modernia maailmaa. Online-aikasi tulisi kuitenkin pitää mahdollisimman lyhyenä. Esimerkiksi iltapäivällä ja illalla voi olla 15 minuuttia aikaa tarkistaa ja vastata viesteihin, tarkastella säätä ja viimeisimpiä uutisia. Verkkoyhteyden tulisi tapahtua selkeästi asetettuna aikana ja vasta sen jälkeen, kun suunnitellut tehtävät on suoritettu.
Nukkuminen prioriteettina. Useimmat käyttäjät rakastavat uppoutua virtuaalimaailmaan ennen nukkumaanmenoa ja turhaan. Tosiasia on, että juuri ennen nukkumaanmenoa kaikki kehon toiminnot estetään, joten aikaa on erittäin vaikea hallita verkossa. Joidenkin tutkimusten mukaan unen puute tekee ihmisestä alttiimman Internetille.

Internet-riippuvuutta ei voida voittaa heti – se vie aikaa. Vaikka häiriö tapahtuisi, sinun ei pitäisi antaa periksi – voit alkaa taistella tapaa uudestaan.

Vaiheittaiset ohjeet Internet-riippuvuuden käsittelemiseen

Etkö ole varma mistä aloittaa? Tutki sitten näitä muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita voit käyttää tänään. Tietokoneriippuvuuden torjunta on parasta aloittaa pienillä, yksinkertaisilla tavoilla arvioida ja muuttaa tapoja, kykyä elää tasapainoinen elämä.

Ensimmäiset vaiheet.

Arvioi tottumuksesi. Mieti ensin, mikä kiehtoo sinua eniten Internetissä? Miksi menetät ajankäytön? Voit tehdä tämän pitämällä kynää / kynää ja kätevää pientä paperia useita päiviä jaettuna osiin: sosiaaliset verkostot, YouTube, instagram, tietojen etsiminen ja lukeminen. Tallenna siihen kaikki liikkeet Internetissä ja laita merkki näiden asioiden viereen paperille. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä sinulla on tekemisissä.

Harjoittele itseäsi pitämään lyhyt tauko. Riippuvuus on jotain, jota teemme usein automaattisesti ajattelematta. Siksi, kun olet määrittänyt tottumuksesi, sinun pitäisi yrittää katkaista tämä ketju: halu-tapa-automaattinen toiminta, lisäämällä pieni tauko niiden väliin. Esimerkiksi, kun sinulla on halu pelata verkossa, pysähdy vain muutamaan sekuntiin.

Kysy itseltäsi tämän tauon aikana: “Olen niin monta kertaa ajatellut, miten päästä eroon uhkapeliriippuvuudesta? Haluanko todella istua alas pelaamaan uudelleen ja onko tämä tapa vahvempi kuin minä? Vaikka sinä sen jälkeenkin suostutkin haluasi, koska Internet on sitonut sinut ketjuun, mutta tärkeintä on, että automaattisissa toimissasi on jo ollut pieni tauko.

Lyhyt tauko on joka tunti. Jopa jumissa sivustoissa, joista olet intohimoinen, yritä pitää kahden minuutin tauko kerran tunnissa. Aseta muistutus tietokoneellesi muistuttamaan sinua joka tunti tarvitsemastasi tauosta. Heti kun muistutus ponnahtaa esiin, nouse pöydältä ja kävele 5-10 minuuttia kahden sijaan. Tee joitain punnerruksia tai kyykkyjä. Voit jopa tehdä lyhyen siivouksen huoneesta tai työpaikalta. Keskustele jonkun kanssa henkilökohtaisesti. Juo vettä ja syö hedelmiä.

Palaa tietokoneellesi ja yritä sulkea avoin selain (ei minimoida, vaan sulkea se) ja tehdä jotain, joka ei liity siihen, ennen kuin palaat Internetiin. Piirrä esimerkiksi jonkinlainen kaavio tai luo taulukko XML: ssä, piirrä kuva Photoshopissa. Aluksi on vaikeaa, mutta ajan myötä siitä tulee helpompaa ja taukojen kesto kasvaa.

Tottumusten muuttaminen

Kun on kyse siitä, miten päästä eroon tietokoneriippuvuudesta, tärkeä askel on muuttaa ihmisen tapoja täysin. Internet-riippuvuustavan muuttaminen voi kestää kuukauden tai kaksi tai enemmän, mutta se on sen arvoista. Koska kaikki puoliksi tehdyt muutokset eivät kestä kauan.

Aloita suurimmasta liipaisimesta. Joten olet tunnistanut tottumuksesi ja oppinut pitämään lyhyitä taukoja yllä suositellusti. Nyt on tärkeää selvittää yleisimmät laukaisimet – asiat, jotka saavat sinut “piiloutumaan, pelastamaan itsesi” Internetissä. Nämä voivat olla konflikteja työpaikalla, väsymys, stressi, perhekiistat, haluttomuus tehdä läksyjä, ikävystyminen, salaiset intohimot. Riippumatta laukaisijoistasi, valitse se, joka usein kehottaa sinua surffaamaan Internetissä. Jos niitä on useita, piirrä vain yksi niistä.

Valitse korvaava. Mieti, mikä on paras tapa korvata sähköpostin, sosiaalisten verkostojen, tietokonepelien tarkistus tai surffaaminen verkossa etsimään mitään tietoja? Valitse jotain positiivista ja hauskaa, joka voidaan tehdä viidessä minuutissa aina, kun valitsemasi laukaisu masentuu sinua.

Tämä voi olla äänen kuunteleminen romaanin useilta sivuilta, henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen, urheilutoiminta, kävely, piirrettyjen piirrosten tekeminen, anekdoottien lukeminen tai vieraan kielen oppimisen harjoittelu. Seuraava Internet-riippuvuuden torjunta on tehokasta vain, kun opit korvaamaan sinulle tapahtuvan laukaisimen valitsemallasi ammatilla. Tämä auttaa murtamaan riippuvuusketjun.

Vanhan tapan korvaaminen uudella. Harjoittele uutta tapaa aina laukaisun jälkeen. Älä salli poikkeuksia, muuten on epätodennäköistä, että pystyt luomaan positiivisen tapan. Uusi tapa syntyy paljon nopeammin ja vahvemmin, kun se tehdään tasaisesti heti liipaisun jälkeen. Se, että se on epäjohdonmukainen ja silti hidas korvaamaan sitä, tarkoittaa vanhan tapan antamista pysyä paikallaan.

Vaikka olisit pudonnut muutaman kerran, se ei tarkoita, että sinun on luovuttava – aloita alusta ja yritä olla johdonmukaisempi. Selvitä miksi epäonnistut ja suunnittele voittaa tämä este. Aseta samalla itsellesi sääntö – ei poikkeuksia, niin paljon kuin et halua sitä!

Opi elämään tasapainoista elämää

Viime kädessä on hyvä olla käsitys siitä, millainen elämä on, ellei sinulla ole Internet-riippuvuuden voimaa. Mikä on menestyksesi työssä, koulussa? Miltä näytät, jos et surffaa jatkuvasti Internetissä? Kuinka paljon terveytesi ja ulkonäkösi paranevat? Mutta tätä varten sinun on ymmärrettävä ja tehtävä jotain.

Ymmärrä tekojesi oikea tarkoitus. Tavoitteena ei ole poistaa kaikkia tietolähteitä ja olla irti verkkomaailmasta. Tämä ei tarkoita iPhonen, tabletin tai kannettavan tietokoneen heittämistä pois. Nämä työkalut ovat uskomattoman hyödyllisiä ja jopa välttämättömiä (jotkut ihmiset käyttävät niitä ansaitsemaansa). Niissä on monia positiivisia puolia.

Mutta kun on kyse Internet-riippuvuuden voittamisesta, on tärkeää, ettet anna näiden tietolähteiden hallita elämääsi, äläkä tee itsestäsi luurankoa, joka istuu näytön edessä. Päinvastoin, elää elämää, jossa on tarpeeksi hyödyllistä aikaa muuhun toimintaan.

Tee aikataulu tehtävistä asioista. Suunnittele ei-Internet-tehtävälista. Tämä auttaa sinua varaamaan aikaa näihin toimintoihin. Jos esimerkiksi haluat käyttää liikuntaa, varaa jonkin aikaa viikon aikana liikuntaan (jopa 30 minuuttia 3 kertaa viikossa). Sisällytä aikataulu vieraille, yksin kävelylle, harrastuksille: kalastus, urheilu, sauna ystävien kanssa – mitä ikinä haluat.

Työskentele häiritsemättä. Tunnista joka aamu 1-3 tärkeää asiaa, jotka aiot tehdä sinä päivänä. Tee ensimmäinen asia ennen sukellusta sähköposti- tai Internet-surffauspeleihin. Siirry toiseen tärkeään asiaan tänään, sulje Internet-selain (jos voit). Viimeisenä keinona pyydä jotakuta kotona sammuttamaan reititin ja jättämään se pois päältä tunniksi.

Sammuta kaikki ilmoitukset tietokoneellasi ja mobiililaitteellasi ennen kolmatta ajoitettua tehtävääsi. Sulje kaikki, paitsi mitä tarvitset tehtävän suorittamiseen. Kaikille näille toimille on ainakin yksi selitys: sinun on opittava keskittymään tietyn tehtävän suorittamiseen, jos haluat päästä eroon Internet-riippuvuudesta ja torjua sitä.

Rajoita online-aikaa. Suunnittele (lyhyt) aika tietolähteillesi. Mieti, kuinka usein haluat tarkistaa sähköpostisi ja sosiaalisen median sivusi (tai muut sivustot)? Valitse aika ja aikataulu näiden työkalujen käytölle elämässäsi, asettamalla myös raja – kahdesti päivässä vain 15 minuuttia istuntoa kohti. Tämä raja mahdollistaa rajoitetun ajan tehokkaan käytön. Kannustaminen päättämään, mikä on tärkeää tämän ajan kuluessa Internetissä, eikä vaeltelemaan päämäärättömästi Internetissä.

Valitse lähteet viisaasti. Poista kaikki tietolähteet ja jätä vain ne, joita ilman et voi tehdä. Joskus käytämme vain näitä asioita, koska kaikilla muilla on niitä. Tai siksi, että tänään on suosittua sivun pitäminen Instagramissa, Facebookissa tai Vkontakteessa, mutta samalla ne eivät vähempää paranna tai helpota elämäämme. Jotkut ovat esimerkiksi poistaneet tilinsä luokkatovereilta eivätkä ole katsoneet Facebook-, Instagram- tai Vkontakte-sivujaan yli vuoden ajan. Heidän elämänsä jatkuu!

Voit tehdä tämän pelastaaksesi itsesi katsomasta loputtomasti asioita, jotka eivät ole kovin tärkeitä. Tai voit valita kirjanmerkkeihin vain 10 todella hyvää blogia, ei 50, jotka kerran kiinnittivät huomiosi. Aikasi ja huomiosi ovat korvaamattomia, joten sinun pitäisi tuhlata se vain siihen, mikä todella parantaa elämääsi.

Tee unesta prioriteetti. Levon puute tekee meistä vähemmän keskittymiskykyä, mikä tarkoittaa, että suunnitellusta itsekontrollista poikkeaminen on nopeampaa ja helpompaa. Joidenkin tutkimusten mukaan se tekee meistä myös vastaanottavaisempia Internetille.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky. ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak- poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

: lastici.ru