En médecine, la toxicomanie est considérée comme une sensibilité insuffisamment accrue ou incontrôlée et une envie d’une action ou d’une substance particulière. De plus, un tel état obsessionnel conduit au développement d’une addiction. C’est pourquoi une personne, afin de satisfaire sa dépendance, est obligée soit d’augmenter la dose d’une certaine substance, soit d’intensifier ses tactiques comportementales.

Quelles sont les dépendances?

Les gens du monde moderne sont loin d’être idéaux. Les experts disent qu’aujourd’hui, il existe plus de 60 types de dépendances. De plus, tous sont divisés en deux grands groupes. Il:

Chimique. Avec ces types de dépendance, une personne développe une envie d’une certaine substance entrant dans son corps de l’extérieur.
Dépendance psychologique. Le principe de développement de ce type de dépendance est similaire au principe chimique. La différence entre ces deux groupes réside uniquement dans le fait que la substance à l’origine de la dépendance ne pénètre pas dans le corps de l’extérieur. Il est créé directement par lui-même.

Comment se débarrasser de toute dépendance en 5 étapes

Une personne rare n’a aucune dépendance dans sa vie. Malheureusement, nous pouvons être à la merci de nombreuses habitudes et circonstances: tabagisme, alcool, drogue, Internet (réseaux sociaux), télévision, jeux d’argent, sexe, etc. Est-il possible de réduire leur effet néfaste sur votre vie ou de les surmonter complètement? Nous analysons les moyens de se débarrasser de la dépendance.

Définissons d’abord ce qu’est la dépendance et pourquoi elle survient. La toxicomanie est un trouble compulsif difficile à contrôler. C’est là que toutes nos pensées et émotions sont dirigées, et cela interfère avec l’interaction avec la société et, en général, peut menacer la vie.

Les dépendances se développent pour de nombreuses raisons. Par exemple, la dépendance peut résulter de pressions sociales, émotionnelles ou environnementales. Les changements d’environnement, les problèmes familiaux, le changement de compagnie d’amis ou de lieu de travail menacent le confort, la sécurité et le mode de vie habituels. Lorsqu’ils sont menacés, nous succombons à des émotions négatives qui nous empêchent de faire face adéquatement à la situation. De plus, le manque de confiance en nos forces et capacités, une faible estime de soi, un fort désir de se débarrasser de l’anxiété et du stress nous poussent aux habitudes derrière lesquelles nous nous cachons, nous fermons à la réalité et essayons de surmonter l’incertitude de la vie. La dépendance fournit un sentiment illusoire de contrôle et une sorte de salut, mais en fait, elle détourne l’attention des vrais problèmes.

Et aussi leur dépendance apparaît en raison du désir de s’intégrer dans telle ou telle entreprise, d’être nécessaire, à la mode et de ressentir leur importance. Le désir d’attirer l’attention d’un certain groupe de personnes a parfois un effet très déplorable sur l’état intérieur d’une personne qui lutte pour cela.

Comment faire face à toutes sortes de dépendances, par où commencer?

Tu dois partir de ta tête

Tout est en nous. Comme l’a dit un penseur et écrivain népalais: «Nous dépendons de nos pensées. Nous ne pouvons rien changer si nous ne changeons pas notre façon de penser.» C’est pourquoi essayez de trouver les racines de votre dépendance avant de vous en débarrasser: ce qui vous oblige à faire des choses qui interfèrent encore et encore avec votre vie normale. Et admettez que vous l’avez. Sans reconnaissance, la lutte ne commencera pas. Posez-vous la question: quelle est ma dépendance, qu’est-ce qui m’empêche de vivre? Puis-je contrôler cette condition? Comment puis-je affecter cette dépendance?

La prise de conscience et la reconnaissance de la dépendance est la première étape nécessaire qui stimule le processus de changement. Mais pour démarrer ce processus, vous devez réellement vouloir vivre différemment. Vous devez être préparé aux difficultés, aux perturbations et aux inquiétudes. Demandez-vous: pourquoi devrais-je changer quelque chose? Pourquoi cela devrait-il être fait maintenant et pas plus tard?

Si vous n’avez pas suffisamment de raisons impérieuses de commencer à vous transformer aujourd’hui, vous n’avez peut-être pas la persévérance et la motivation nécessaires pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Par conséquent, il est très important de répondre à ces questions et de trouver de vraies raisons de changement.

Prendre la responsabilité

Vous ne devriez pas blâmer qui que ce soit ou quoi que ce soit pour vos addictions, changer vos obligations et justifier vos actions.

Au lieu de cela, analysez ce qui vous a conduit à la dépendance et essayez d’accepter votre propre responsabilité pour chaque décision et action qui a conduit à cet état. Après tout, quoi qu’il arrive, quiconque nous provoque à certaines actions, le dernier mot est toujours le nôtre, nous choisissons notre propre chemin. Ce qui s’est passé dans le passé ne peut en aucun cas être changé, vous ne pouvez que surmonter les conséquences et passer à autre chose, en créant de nouvelles opportunités.

Il est très important non seulement de ne pas blâmer les gens et les circonstances pour ce qui a été fait, mais aussi nous-mêmes. Une fois que vous avez réalisé et reconnu votre dépendance, pardonnez-vous et relevez de nouveaux défis. Et pensez également à la façon dont votre dépendance a affecté vos relations avec les autres, si ce qui s’est passé interfère avec les interactions avec ceux que vous aimez et que vous appréciez. Contactez ces personnes et expliquez-leur que vous êtes à une nouvelle étape de votre vie, que vous regrettez ce qui s’est passé et que vous avez besoin de soutien à l’avenir.

Regardez-vous et faites une introspection

Poser des questions:

Pourquoi ai-je fait ça?
Quels sont les schémas des actions?
Qu’est-ce (qui) provoque habituellement la dépendance?
Comment pouvez-vous contourner ces tentations?
Que pensez-vous pendant et après avoir joué / consommé de l’alcool / de la drogue / être sur les réseaux sociaux, etc.?
Croyez-vous en la délivrance?
Quelles craintes surgissent avant la «nouvelle» vie?
Quelle est leur raison?
Comment pouvez-vous vous débarrasser de la dépendance et passer votre temps libre avec avantage?

En répondant à ces questions, vous vous analysez vous-même, vos sentiments et vos actions. Indiquez la relation causale de la dépendance. De plus, les réponses vous aideront à comprendre pourquoi vous accordez autant d’importance à vos dépendances et pourquoi il est si difficile de s’en débarrasser.

Planifiez l’avenir

Après la phase d’auto-évaluation, vous pouvez esquisser un plan pour votre nouvelle vie qui remplacera la dépendance. Cela ne veut pas dire que vous devez créer une nouvelle dépendance de ce type, non. La dépendance est une habitude qui s’est développée au fil du temps et qui est profondément enracinée dans la psyché. Et pour l’éliminer, vous devez trouver un substitut sain qui répond à vos mêmes besoins.

Par exemple, les gens fument pour de nombreuses raisons. Certains pour soulager le stress, d’autres pour des raisons sociales, et d’autres encore simplement parce que cette habitude vous met à l’aise et en sécurité. Et pour éliminer cette dépendance, chaque personne doit prendre conscience des besoins qu’elle satisfait. Et aussi les remplacer par une nouvelle habitude qui répond aux mêmes besoins. Quelqu’un échappe à la cigarette avec des bonbons, du chewing-gum ou des exercices de respiration. Chacun a ses propres manières, selon les raisons. Pour vous faciliter la compréhension, essayez de répondre aux questions: comment puis-je obtenir ce dont j’ai besoin sans fumer des cigarettes? Qu’est-ce qui peut m’aider à répondre à mes besoins de base?

Fondamentalement, vous devez vous assurer que vous adonner à votre dépendance ne vaut plus votre temps et vos efforts, qu’il est temps de vous en débarrasser. Votre nouvelle habitude / passe-temps sains a beaucoup plus de valeur.

Action active

Votre objectif est d’arriver progressivement à un nouveau mode de vie jusqu’à ce qu’il devienne familier. Ceci, bien sûr, ne sera pas facile. Vous reviendrez peut-être aux dépendances passées et souffrirez de petits échecs. Il n’y a rien de mal à cela, c’est normal. Admettez que vous avez fait une erreur et passez à autre chose. L’essentiel est qu’il y ait aspiration et confiance dans les meilleurs changements.

Lorsque vous avez remporté une victoire sur les dépendances, récompensez-vous avec quelque chose de spécial. Par exemple, prenez un jour de congé imprévu ou promenez-vous dans une compagnie agréable qui ne vous rappellera pas votre vie passée et ne mènera pas à la dépendance.

Et ne vous attendez pas à ce que vous puissiez vous débarrasser de la dépendance en un jour, une semaine ou même un mois. C’est un processus à long terme qui prend du temps. C’est pourquoi ne perdez pas vigilance et persévérance, et vous réaliserez certainement que la dépendance n’aura plus de pouvoir sur vous.

Étape # 1: admettez que vous avez une dépendance

Nous ne pouvons pas nous débarrasser de qui sait quoi. Le classique pour résoudre n’importe quel problème est d’abord d’admettre qu’ils le sont.

Je ne peux pas arrêter de fumer si je suis sûr: “Qu’est-ce qui ne va pas avec ça? Je n’ai que deux cigarettes par jour! Il y a mon ami dans un paquet entier, et je … »Si je crois que la caféine est nécessaire pour que je me réveille le matin, et, en principe, je ne suis pas prêt à envisager d’autres moyens d’augmenter mon énergie, alors Je ne pourrai guère me débarrasser de l’habitude de boire du café.

Alors, réalisez d’abord ceci: l’absence de ces choses rendra temporairement votre vie moins belle et vous rendra un peu nerveux.

Étape n ° 2: écrivez une liste des raisons pour lesquelles vous devez briser votre dépendance

Vous aurez besoin de cette liste pour que lorsque vous êtes tenté de cracher sur tout, vous puissiez la lire et vous rappeler – pourquoi avez-vous commencé tout cela. Une sorte de liste-rappel-motivateur.

Par exemple, vous pouvez écrire comme ceci: «Si j’arrête de manger des sucreries, alors j’aurai l’air plus mince, ma peau s’améliorera, je pourrai me respecter d’avoir mené cette affaire à la fin, mes hormones vont s’améliorer, je vais être en mesure de tomber enceinte et l’acné disparaîtra. et le syndrome prémenstruel … “

Ou comme ceci: “Si j’arrête de fumer, je dormirai mieux la nuit, je ne tousserai pas, j’aurai un regard neuf et je sentirai délicieux.”

Il est important de poursuivre la recherche de motivation. Je recommande d’écrire de telles listes non seulement: «Je veux arrêter de manger des beignets pour être mince et tout le monde aime ça», mais me pose toujours la question «Pourquoi?

Pourquoi devrais-je être mince, avoir une odeur délicieuse et avoir une apparence florissante? Faire connaissance avec une personne intéressante du sexe opposé, être aimé, pour ne pas souffrir de gêne quand même XL ne me convient pas dans la cabine d’essayage et qu’une vendeuse attentionnée me demande si je dois m’apporter un pantalon de plus grande taille. .. Il peut y avoir un million de raisons, vous devez les trouver.

D’ailleurs! S’il s’avère que vous n’obtiendrez pas grand-chose en vous débarrassant de vos addictions, peut-être que dès la première étape vous changerez d’avis sur l’abandon des bonbons / cigarettes / alcool / réseaux sociaux …

Peut-être que vous vouliez cracher sur la vendeuse de la cabine d’essayage et vous aimer tel que vous êtes. Et ceux qui vous sont chers vous aiment dans toutes les tailles – même en L, même en XXXL. Et une tasse de café le matin en silence est associée à quelque chose de super agréable, et vous n’êtes pas prêt à y renoncer pour augmenter votre niveau d’énergie.

Comment se débarrasser de la dépendance d’une personne – 7 étapes:

Nous avons découvert ce qu’est la dépendance et son origine. Voyons maintenant comment se débarrasser de la dépendance chez une personne. Voici sept étapes puissantes pour se débarrasser de la dépendance. Après les avoir passés, vous apprendrez à vivre une vie bien remplie et vous continuerez à construire uniquement des relations harmonieuses et saines:

Étape # 1: Réalisez

La première chose à faire pour sortir de la dépendance est de réaliser et d’accepter que vous en avez. Vous devez dire à votre cerveau fermement et en toute confiance que vous avez une dépendance, et aujourd’hui vous avez décidé de commencer à vous en débarrasser. Cette étape n’est pas moins importante que toutes les autres, car votre cerveau dès la petite enfance pensait que c’était de l’amour, pas de la dépendance. Dites à votre subconscient que c’était mal pendant longtemps, et maintenant vous connaissez toute la vérité et êtes prêt pour le changement.

Étape n ° 2: prendre une décision

La prochaine étape est la décision de quitter la relation toxique dans laquelle vous êtes maintenant, ou la décision de vous changer, tout en continuant à rester dans cette union. Si vous décidez de changer sans quitter la relation, le partenaire va soit s’approcher de vous et changer aussi (si vous lui êtes vraiment cher), soit tomber comme l’écorce d’un vieil arbre. Parce qu’une relation addictive dans un couple est toujours soutenue par les deux partenaires, leur dépendance partagée est un aimant qui les maintient proches l’un de l’autre. Et, si vous changez et vous débarrassez de la dépendance, votre partenaire n’aura rien à faire à côté de vous sans la même nourriture.

Il peut s’agir d’une alliance, par exemple «victime-tyran» ou «victime-narcissique». Dans un tel couple, les deux personnes jouent un rôle qui contribue à maintenir la dépendance dans la relation. Et si l’un des partenaires commence soudainement à quitter le rôle de toxicomane, l’autre sera sans travail. Il devra soit changer aussi pour une relation saine, soit sortir de cette union. Par conséquent, la deuxième étape que vous devez franchir pour sortir d’une relation dépendante est de quitter votre partenaire ou d’accepter que celui-ci, laissé au travail, partira très probablement seul.

J’ai également fait une vidéo pour vous sur ce qu’est la dépendance névrotique, en quoi elle diffère de l’amour et comment s’en débarrasser:

Étape n ° 3: arrêtez d’endurer

Les personnes dépendantes qui cherchent à se dissoudre dans un partenaire, à devenir une partie de lui, ont tendance à être “terpila”. Quand ils n’aiment pas quelque chose, ils préfèrent ne pas exprimer leur mécontentement et se taire dans un chiffon. Pour désapprendre cette habitude, vous devez apprendre à dire «non», à affirmer vos limites, à ne pas tolérer ce que vous n’aimez pas et, si possible, à ne pas faire ce que vous ne voulez pas faire.

Pour que vous puissiez l’apprendre, j’ai écrit pour vous le livre «Dans une relation heureuse par l’amour de soi». Après l’avoir lu, vous deviendrez une personne qui sait parler de vos besoins, défendre vos limites et vos intérêts et les satisfaire.

En accomplissant des tâches selon le livre, vous pourrez vous débarrasser de la dépendance émotionnelle, devenir une personne pleine et complète qui n’a pas besoin d’une autre personne pour combler le vide intérieur. Vous pouvez le remplir vous-même, vous-même et votre vie.

Le livre vous permettra de vous connaître et de vous aimer, et en vous comprenant vous-même, vous apprendrez à aimer les autres de manière saine, sans dépendance et sans comportement sacrificiel. La jalousie, le contrôle et l’insécurité intérieure disparaîtront progressivement de votre vie. Vous pourrez vous exprimer dans une relation librement et spontanément, sans crainte de perdre un partenaire. Parce que vous serez entier et rempli d’amour pour vous-même.

Étape # 4: combler le vide

Dans une relation dépendante, vous êtes face à votre partenaire et dos à vous-même. Votre vie personnelle est loin d’être la première place pour vous, la vie de votre élu est bien plus importante. Alors tournez à 180 degrés et voyez votre propre vie. La dépendance, c’est quand votre partenaire vous donne quelque chose que vous ne vous donnez pas. Comme s’il y avait un vide dans votre âme, et votre partenaire remplit ce vide de sa présence. Ce vide vient de l’aversion pour soi. Commencez à remplir ce trou d’amour dès aujourd’hui. Prenez un morceau de papier et un stylo et écrivez une liste de ce que votre partenaire vous donne. Peut-être de la joie? Vous vous sentez nécessaire? Ou, par exemple, des soins? Vous donne un frisson dans votre âme?

Essayez d’écrire une longue liste, puis regardez chaque élément et pensez à la dernière fois que vous vous l’avez donné. Et sans tarder, dès aujourd’hui commencez à vous donner tout ce que vous n’aviez pas donné auparavant. Rappelez-vous: le respect, l’amour, l’intérêt, les soins sont des sentiments mutuels. Seuls ceux qui se respectent sont respectés. Prenez soin de ceux qui prennent soin d’eux-mêmes. Ils manifestent un intérêt sincère par rapport à ceux qui sont intéressants pour eux-mêmes. Personne n’est obligé de vous aimer, même si vous ne vous aimez pas. Des relations saines reposent sur ces sentiments que chaque partenaire sait déjà se donner. Commencez à vous respecter, à vous aimer, à prendre soin de vous et à vous intéresser à vous-même. Faites-vous tout ce que vous pensiez pouvoir seulement obtenir de votre partenaire auparavant.

Étape n ° 5: apprenez à vous connaître

Commencez à vous connaître à nouveau. Pour ce faire, écrivez une liste d’une centaine de choses qui vous apportent joie et plaisir, et une liste d’une centaine de «désirs». Qu’est-ce qui vous donne de la joie et du plaisir? Que veux-tu?

Écrivez ces deux listes (assurez-vous d’aller jusqu’à cent points dans chacune!). Vous ne pourrez peut-être pas faire cela en une seule fois. Mais n’essayez pas d’abandonner ce métier! Une fois que vous avez quelques éléments de chaque liste prêts, commencez à les incorporer dans votre plan quotidien chaque jour. Au moins un de chaque. Apprenez à réaliser vous-même vos désirs et à vous donner de la joie. Vous sortirez donc progressivement de la dépendance.

Étape # 6: Devenez un agent libre

Le principal problème de la dépendance est qu’elle est mal comprise par la personne elle-même et qu’il est donc si difficile de la gérer seule. Dans la plupart des cas, cette situation nécessite l’aide d’un spécialiste.

Je suis psychologue et je dispense des consultations individuelles via Skype. Avec vous lors de la consultation, nous serons en mesure de déterminer exactement ce qui dans votre vie a provoqué la formation de votre comportement addictif. Tant que ces processus ne sont pas reconnus, ils semblent vous contrôler et vous ne pouvez rien y faire.

Mais lorsque vous apprendrez à les comprendre et à en être conscient, ils deviendront sous votre contrôle et vous aurez alors le choix de ce que vous en ferez. Comprendre les causes d’un comportement addictif vous permettra de gérer et de vous en libérer. Et il est presque impossible de comprendre pleinement ces raisons par vous-même.

Vous pouvez vous inscrire pour une consultation avec moi via VKontakte, Instagram ou le formulaire sur le site Web. Vous pouvez vous familiariser avec le coût des services et le schéma de travail ici. Vous pouvez lire des critiques sur moi et mon travail ou laisser le lien.

D’un côté de la balance se trouvent la peur et les excuses, et de l’autre la liberté et votre vie heureuse!

Étape 7: commencez à bâtir des relations harmonieuses

Afin de vous débarrasser des relations toxiques, vous pouvez en sortir et apprendre à vous aimer et à vous donner l’amour qui vous a toujours manqué. Mais comment vérifier que vous vous êtes déjà débarrassé de la position dépendante à cent pour cent? Si vous n’avez pas quitté votre partenaire et fait des changements sur vous-même, tout en restant dans la relation, vos sentiments devraient changer à l’opposé. Il ne devrait plus y avoir de souffrance dans une relation. Lorsque vous êtes avec votre partenaire, vous devez vous sentir à l’aise et à l’aise. Heureusement, joyeusement et calmement.

Au cas où vous sortiriez d’une relation dans laquelle vous avez souffert et étiez accro, alors pour vérifier à quel point vous avez changé, commencez à construire une nouvelle relation. Pour ce faire, je vous propose de lire les articles sur les rencontres “Comment tomber amoureux de soi” et “Pourquoi je n’ai pas de couple”. Les relations dans le monde moderne sont nécessaires pour partager le bonheur et la joie. Une personne peut partager le bonheur quand elle sait comment le générer, comment se rendre heureux.

Les gens mûrs et consciencieux recherchent ceux qui peuvent eux-mêmes être heureux. Ils sont plus disposés à nouer des relations avec ceux qui sont autonomes. Une personne psychologiquement mature pense inconsciemment à un partenaire potentiel: «Si elle est heureuse, alors elle peut aussi me rendre heureuse. Si elle est joyeuse, alors elle sait comment générer cette joie et elle pourra aussi m’apprendre. “

Les gens ont déjà leurs propres problèmes. Les personnes conscientes, contrairement aux toxicomanes, nouent des relations pour devenir plus heureuses. Par conséquent, après avoir franchi toutes les étapes proposées et entré dans une nouvelle relation, vous attirerez la même personne mature vers vous, car quelqu’un qui aime souffrir n’a rien à voir avec quelqu’un qui sait générer du bonheur.

À propos de la dépendance à Internet

Pour la première fois, ce terme a été utilisé par Ivan Golderg en 1994. Il ne voulait pas dire une maladie comparable à l’alcoolisme ou à la toxicomanie, mais plutôt un problème associé au stress et à une faible maîtrise de soi d’une personne. Néanmoins, ce terme est resté à ce jour et a acquis une connotation dramatique au fil des ans.

Cette maladie n’a pas encore été complètement étudiée par les psychologues, mais les raisons de la dépendance se trouvent à la surface. Cela peut être une tentative de compenser des besoins non satisfaits (par exemple, se faire de «vrais» amis) ou l’incapacité d’une personne à établir des relations dans la vraie vie, ou des problèmes d’estime de soi.

Dans ces cas, les racines du problème vont beaucoup plus loin: dans l’éducation et l’atmosphère dans la famille. Très souvent, les enfants et les adolescents qui sont confrontés à une attitude grossière envers eux-mêmes trouvent un débouché dans l’immensité du World Wide Web. Le besoin constant de reconnaissance, de likes et de followers les oblige à aller de plus en plus sur les réseaux sociaux.

La dépendance à Internet chez les adolescents est la plus aiguë. C’est un gros problème dans la société moderne.

Symptômes de la dépendance à Internet

Afin de déterminer clairement si vous êtes accro ou non, vous devez répondre honnêtement aux questions posées, sans essayer de vous tromper.

Toutes les tâches ménagères sont également effectuées par vous avec soin, comme auparavant, ou tout est fait à la hâte, afin que vous puissiez vous asseoir devant l’ordinateur et vous détendre le plus tôt possible, et laisser certaines tâches pour plus tard.
Êtes-vous irrité au moment où des personnes proches de vous font remarquer que vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur?
Combien de temps mettez-vous de côté pour une nuit de sommeil? Limitez-vous le temps passé devant l’ordinateur.
Pendant votre temps libre au travail, vous vous tournez immédiatement vers les réseaux sociaux et les jeux en ligne.
À quoi préférez-vous le repos actif ou passez-vous toute la journée à l’ordinateur?
À quelle fréquence allez-vous à l’ordinateur immédiatement après avoir dormi.

Si vous avez répondu à plus de questions de manière positive, vous devez absolument penser au fait que vous êtes exposé à l’influence d’Internet.

Indicateurs clés de la dépendance à Internet

Maux de tête fréquents, sommeil agité ou sa perturbation complète.
Repas irréguliers.
Négligence des procédures d’hygiène.
Irritable s’il n’est pas possible d’être en ligne.
La vraie vie passe à l’arrière-plan. Refus total de communiquer avec de vraies personnes.
Volonté de dépenser tout son argent sur un ordinateur et sur Internet.
Forcer les conflits avec les autres.
Problèmes de santé se manifestant par des maux de dos et des yeux secs.

Types de dépendance à Internet

La dépendance à Internet est comparable par de nombreux médecins à l’alcoolisme ou à la toxicomanie. Les gens perdent contact avec le monde qui les entoure, car ils y trouvent une alternative dans l’immensité du réseau. Ils ne voient pas l’intérêt de rencontrer des amis – vous pouvez discuter dans la messagerie instantanée ou passer un appel vidéo.

Avant Internet, la dernière invention qui a vraiment influencé la communication était la table.

Clay Shirki

Au lieu de faire du shopping, les gens utilisent également Internet, et les autres divertissements sont remplacés par des jeux en ligne, des forums, regarder des vidéos ou simplement surfer.

Dépendance au jeu

Ce type de dépendance est le plus connu. Non seulement les adolescents, mais aussi les adultes y sont sensibles. Tout peut commencer sans danger. Une personne essaie juste de remplir son temps libre avec un jeu, mais progressivement, le jeu prend tout son temps. Jouer à des jeux en ligne permet à une personne de réussir beaucoup plus facilement que dans la vraie vie.

Souvent, en raison d’une telle dépendance, les familles se séparent et les gens tombent dans une situation financière désastreuse, dépensant toutes leurs économies en jeux.

Dépendance au jeu

Cela est dû au développement des casinos en ligne et à la diffusion des cash games. L’engagement dans de telles activités est beaucoup plus élevé que dans les jeux en ligne, car il y a une opportunité de gagner rapidement des prix en argent.

addiction à Internet

Les victimes de cette dépendance sont celles qui ont des problèmes de communication avec les gens dans la réalité.

Dans une telle situation, une personne passe beaucoup de temps sur les sites de rencontres, les forums et les réseaux sociaux. Il aspire à rencontrer constamment de nouvelles personnes, se crée une certaine image.

Une telle dépendance est souvent sujette aux adolescents qui sont influencés par les changements hormonaux. Il peut être difficile pour eux de nouer des relations avec des gens dans la vraie vie, alors ils le font sur Internet.

Un adulte peut également faire face à une telle dépendance. Cela se produit s’il n’a pas appris à communiquer ou s’il a une trop faible estime de soi.

Dépendance à l’information

Au début, une personne essaie d’apprendre quelque chose de nouveau, mais, en étudiant une page avec un sujet dont elle a besoin, elle aime lire les commentaires, la publicité et commence à errer sans but dans l’immensité du réseau, en triant les informations.

Il est très difficile pour une personne de se passer de nouvelles informations, elle garde une trace de toutes les nouvelles. Souvent, cela affecte négativement son humeur.

Ce type de dépendance n’apporte aucune nouvelle connaissance à la personne, mais elle affecte sa mémoire et la distrait.

J’ai entendu dire qu’un million de singes avec des machines à écrire peuvent faire tout Shakespeare. Maintenant, grâce à Internet, nous sommes convaincus que ce n’est pas vrai.

Robert Wilenski

Dépendance au sexe

Les raisons de cette dépendance sont l’insatisfaction dans la vie réelle, l’incapacité de parler de leurs problèmes à leurs proches.

Cela peut concerner à la fois les adolescents et les adultes. Les personnes souffrant d’une telle addiction ont constamment besoin de parcourir des sites sur des sujets interdits, de télécharger des vidéos obscènes ou même de les diffuser sur Internet.

Cela ressemble à un divertissement inoffensif, mais en réalité, il est préjudiciable à la vie des gens. Les conséquences de la dépendance à Internet peuvent être très graves.

Comment faire face à la dépendance à Internet par vous-même

Il est possible de surmonter la dépendance à Internet si le patient lui-même le désire. Seulement dans ce cas, toutes les mesures visant à éliminer la dépendance seront efficaces. La famille et les amis peuvent inciter une personne à suivre un traitement grâce à des conversations discrètes qui aideront le toxicomane à considérer le problème, ses conséquences et à vouloir y faire face.

Selon diverses études, environ 10% des utilisateurs dans le monde sont aujourd’hui accros à Internet. Malgré le manque de reconnaissance officielle du problème en Russie, la dépendance à Internet est déjà prise en compte dans de nombreux pays du monde.

Lutter seul contre la dépendance à Internet comprend les étapes suivantes:

Évaluation des habitudes. À ce stade, vous devez comprendre ce qui attire Internet. Pour ce faire, tenez simplement un morceau de papier et un stylo à côté de vous et notez les sites que vous visitez, le temps que vous y consacrez.
Pause. La dépendance est quelque chose qui se fait automatiquement. Au deuxième stade, il faut rompre la chaîne: désir – habitude – action automatique en insérant des pauses entre elles. Par exemple, si vous souhaitez accéder à un réseau social, vous devez attendre et essayer de vous occuper d’autres choses. Vous pouvez vous motiver à faire une pause avec un fort désir de changer votre vie.
Se rompre. Une fois que vous entrez sur le site, vous devriez essayer de faire des pauses. Pour ce faire, vous pouvez demander à vos proches de se distraire ou de régler une alarme toutes les 30 minutes. Pendant votre repos, vous pouvez faire le ménage du lieu de travail ou de la pièce, faire des exercices, appeler des parents ou des amis.
La sélection des déclencheurs est la raison pour laquelle Internet a vu le jour et a pris trop de temps. Cela peut être fait sur la base des notes prises lors de la première étape. Ensuite, vous devez comprendre pourquoi il y a une immersion profonde dans le monde virtuel. Il peut s’agir de querelles et de conflits au sein de la famille ou au travail, de stress, de fatigue, d’ennui ou de désirs secrets.
Choix de remplacement. Après avoir identifié le déclencheur, vous devez lui trouver un remplaçant. Le remplaçant doit être brillant, positif, amusant, à tel point qu’il y a toujours une volonté d’abandonner la navigation sur Internet en sa faveur. Cela peut être d’écouter votre musique préférée, de faire du sport, de dessiner, d’apprendre une langue étrangère, de tenir un journal personnel ou de parler avec votre famille ou vos proches. Le remplacement réussi de la gâchette permettra de poursuivre la lutte contre la dépendance.
Changer les habitudes. Une fois qu’un déclencheur de remplacement a été trouvé, vous devez vous y référer chaque fois que vous voulez “sortir” sur le World Wide Web, tandis que le temps de travail avec le remplacement devrait augmenter progressivement. Ainsi, une substitution automatique des habitudes se produira – la dépendance à Internet sera remplacée par un métier plus utile (dessin, sport, communication).
Comprendre le but. Le but de la lutte contre la dépendance à Internet n’est pas de jeter votre ordinateur portable, votre ordinateur ou votre téléphone et d’être toujours hors ligne. Les gadgets modernes peuvent être utilisés à des fins utiles, telles que l’apprentissage ou l’élargissement de ses horizons. À ce stade, il est nécessaire de comprendre que perdre du temps sur Internet prive tous les avantages sociaux et matériels et, en fin de compte, transforme une personne saine et saine d’esprit en squelette sédentaire.
Planification. Cette technique vous permet de maximiser la charge de temps avec des activités qui ne sont pas liées à Internet ou aux gadgets. L’horaire de la journée doit être rédigé aussi étroitement que possible afin que l’envie de s’asseoir sur le World Wide Web ne se manifeste pas.
Coupure. Pour éviter de vous distraire des activités planifiées, vous pouvez éteindre temporairement votre ordinateur ou Internet. Les appareils modernes vous permettent de régler une minuterie et d’éteindre le réseau pendant un certain temps. Cela aidera à éliminer la tentation de revenir à votre habitude.
Limite de temps pour Internet. Cela ne vaut pas la peine d’exclure complètement la possibilité de communication sur le réseau, car cela fait partie intégrante du monde moderne. Mais votre temps en ligne doit être aussi court que possible. Par exemple, cela peut prendre 15 minutes l’après-midi et le soir pour vérifier et répondre aux messages, voir la météo et les dernières nouvelles. La mise en ligne doit être clairement effectuée à l’heure fixée et seulement après que les tâches planifiées ont été accomplies.
Dormez en priorité. La plupart des utilisateurs aiment s’immerger dans le monde virtuel avant de se coucher, et en vain. Le fait est que c’est juste avant le coucher que toutes les fonctions corporelles sont supprimées, il est donc extrêmement difficile de contrôler l’heure du réseau. Selon certaines études, un manque de sommeil rend une personne plus vulnérable à Internet.

Il n’est pas possible de surmonter la dépendance à Internet tout de suite – cela prend du temps. Même en cas de panne, vous ne devez pas abandonner – vous pouvez recommencer à combattre cette habitude.

Instructions étape par étape sur la façon de gérer la dépendance à Internet

Vous ne savez pas par où commencer? Ensuite, explorez ces quelques conseils simples que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui. Il est préférable de commencer la lutte contre la dépendance informatique par de petites étapes simples pour évaluer et changer les habitudes, la capacité à mener une vie équilibrée.

Les premiers pas.

Évaluez vos habitudes. Tout d’abord, pensez à ce qui vous fascine le plus sur Internet? Pourquoi perdez-vous la notion du temps? Pour ce faire, gardez un stylo / crayon et un petit morceau de papier à portée de main pendant plusieurs jours, répartis en sections: réseaux sociaux, YouTube, instagram, recherche et lecture d’informations. Dans ce document, enregistrez tous vos mouvements sur Internet, en mettant une marque à côté de ces choses sur un morceau de papier. Cela vous aidera à comprendre ce à quoi vous avez affaire.

Entraînez-vous à faire une courte pause. La toxicomanie est quelque chose que nous faisons souvent automatiquement, sans réfléchir. Par conséquent, après avoir déterminé vos habitudes, vous devriez essayer de briser cette chaîne: désir-habitude-action automatique, en insérant une petite pause entre elles. Par exemple, lorsque vous avez envie de jouer en ligne, arrêtez-vous quelques secondes.

Pendant cette pause, posez-vous la question: «J’ai pensé tant de fois comment me débarrasser de la dépendance au jeu? Est-ce que je veux vraiment m’asseoir pour jouer à nouveau et cette habitude est-elle plus forte que moi? Même si après cela vous succombez toujours à votre désir, puisque Internet vous a lié dans une chaîne, mais ce qui est important, c’est qu’il y a déjà eu une petite pause dans vos actions automatiques.

Il y a une courte pause toutes les heures. Même lorsque vous êtes coincé sur des sites qui vous passionnent, essayez de faire une pause de deux minutes une fois par heure. Configurez un rappel sur votre ordinateur pour vous rappeler toutes les heures de la pause dont vous avez besoin. Dès que le rappel apparaît, levez-vous de la table et marchez pendant 5 à 10 minutes au lieu de deux. Faites des pompes ou des squats. Vous pouvez même faire un petit nettoyage d’une pièce ou d’un lieu de travail. Parlez à quelqu’un en personne. Buvez de l’eau et mangez des fruits.

De retour sur votre ordinateur, essayez de fermer le navigateur ouvert (pas de le réduire, mais de le fermer) et de faire quelque chose sans rapport avec lui avant de retourner sur Internet. Par exemple, dessinez une sorte de graphique ou créez un tableau en XML, dessinez une image dans Photoshop. Ce sera difficile au début, mais cela deviendra plus facile avec le temps et la durée des pauses augmentera.

Changer ses habitudes

Lorsqu’il s’agit de se débarrasser de la dépendance informatique, une étape importante consiste à changer complètement les habitudes d’une personne. Cela peut prendre un mois ou deux ou plus pour changer complètement votre dépendance à Internet, mais cela en vaut la peine. Parce que tout changement effectué en deux ne durera pas longtemps.

Commencez par le plus gros déclencheur. Vous avez donc identifié vos habitudes et appris à faire de courtes pauses comme recommandé ci-dessus. Maintenant, il est important de découvrir vos déclencheurs les plus courants – les choses qui vous poussent à «vous cacher, à vous sauver» sur Internet. Il peut s’agir de conflits sur le lieu de travail, de fatigue, de stress, de querelles familiales, de réticence à faire ses devoirs, d’ennui, de passions secrètes. Quels que soient vos déclencheurs, choisissez celui qui vous incite le plus souvent à surfer sur Internet. S’il y en a plusieurs, dessinez-en un.

Choisissez un remplaçant. Pensez à la meilleure façon de remplacer la vérification des e-mails, les réseaux sociaux, les jeux informatiques ou la navigation sur le World Wide Web à la recherche d’informations? Choisissez quelque chose de positif et d’amusant qui peut être fait en 5 minutes chaque fois que vous êtes submergé par le déclencheur que vous avez choisi.

Cela peut être l’écoute audio de plusieurs pages d’un roman, la tenue d’un journal personnel, des activités sportives, une promenade, le dessin de dessins animés, la lecture d’anecdotes ou la pratique de l’apprentissage d’une langue étrangère. La lutte ultérieure contre la dépendance à Internet ne sera efficace que lorsque vous apprendrez à remplacer le déclencheur qui vous arrive par la profession que vous avez choisie. Cela aidera à briser la chaîne de la dépendance.

Remplacement d’une vieille habitude par une nouvelle. Pratiquez une nouvelle habitude chaque fois qu’un déclencheur se produit. N’autorisez aucune exception, sinon il est peu probable que vous puissiez créer une habitude positive. Une nouvelle habitude se forme beaucoup plus rapidement et plus fort lorsqu’elle est effectuée de manière cohérente juste après la gâchette. Être incohérent et encore lent à remplacer signifie laisser la vieille habitude rester en place.

Même si vous êtes tombé plusieurs fois, cela ne signifie pas que vous devez abandonner – il suffit de recommencer et d’essayer d’être plus cohérent. Découvrez pourquoi vous avez échoué et prévoyez de surmonter cet obstacle. En même temps, établissez une règle pour vous-même – pas d’exceptions, autant que vous ne l’aimeriez pas!

Apprenez à mener une vie équilibrée

En fin de compte, il est bon d’avoir une idée de ce que sera la vie si vous n’avez pas le pouvoir de la dépendance à Internet. Quelle sera votre réussite au travail, à l’école? À quoi ressemblerez-vous si vous ne surfez pas constamment sur Internet? Dans quelle mesure votre santé et votre apparence vont-elles s’améliorer? Mais pour cela, vous devez comprendre et faire quelque chose.

Comprenez le but correct de vos actions. Le but n’est pas d’éliminer toutes les sources d’informations et de se déconnecter du monde en ligne. Cela ne signifie pas jeter votre iPhone, tablette ou ordinateur portable. Ces outils sont incroyablement utiles et même nécessaires (certaines personnes les utilisent pour gagner leur vie). Ils présentent de nombreux aspects positifs.

Mais lorsqu’il s’agit de surmonter la dépendance à Internet, il est important de ne pas laisser ces sources d’informations contrôler votre vie et de ne pas vous transformer en squelette assis devant un moniteur. Au contraire, menez une vie dans laquelle il y a suffisamment de temps utile pour d’autres activités.

Faites un calendrier des choses à faire. Planifiez une liste de tâches non Internet. Cela vous aidera à réserver du temps pour ces activités. Par exemple, si vous voulez faire de l’exercice, prévoyez du temps pendant la semaine pour faire de l’exercice (même 30 minutes 3 fois par semaine). Prévoyez du temps pour les invités, pour les promenades seuls, pour certains loisirs: pêche, sport, sauna entre amis – tout ce que vous voulez.

Travaillez sans distraction. Chaque matin, identifiez 1 à 3 choses importantes que vous allez faire ce jour-là. Faites la première chose avant de plonger dans les jeux de messagerie électronique ou de navigation sur Internet. Pour en venir à la deuxième chose importante pour aujourd’hui, fermez votre navigateur Internet (si vous le pouvez). En dernier recours, demandez à quelqu’un à la maison d’éteindre le routeur et de le laisser hors tension pendant une heure.

Désactivez toutes les notifications sur votre ordinateur et votre appareil mobile avant votre troisième tâche planifiée. Fermez tout sauf ce dont vous avez besoin pour terminer votre tâche. Il y a au moins une explication à toutes ces actions: vous devez apprendre à vous concentrer sur l’exécution d’une tâche spécifique si vous voulez vous débarrasser de la dépendance à Internet et la combattre.

Limitez le temps que vous êtes en ligne. Prévoyez un temps (court) pour vos sources d’information. Pensez à la fréquence à laquelle vous souhaitez consulter vos e-mails et vos pages de réseaux sociaux (ou d’autres sites)? Choisissez une heure et un calendrier pour l’utilisation de ces outils dans votre vie, en fixant également une limite – deux fois par jour pendant seulement 15 minutes par session. Cette limite permet une utilisation efficace d’un temps limité. Encourageant à décider de ce qui est important dans la limite de ce temps à faire sur Internet, et à ne pas errer sans but sur le World Wide Web.

Choisissez judicieusement vos sources. Éliminez toutes les sources d’informations, ne laissant que celles sans lesquelles vous ne pouvez pas faire. Parfois, nous n’utilisons ces choses que parce que tout le monde les a. Ou parce qu’aujourd’hui, il est populaire d’avoir une page sur Instagram, Facebook ou Vkontakte, mais en même temps, ils n’améliorent ni ne nous facilitent la vie. Par exemple, certains ont supprimé leurs comptes de camarades de classe et n’ont pas consulté leurs pages Facebook, Instagram ou Vkontakte depuis plus d’un an. Leur vie continue!

Vous pouvez le faire pour vous éviter de regarder sans cesse des choses qui ne sont pas très importantes. Ou vous pouvez choisir de mettre en signet seulement 10 très bons blogs, et non 50 qui ont autrefois attiré votre attention. Votre temps et votre attention sont inestimables, vous ne devriez donc le gaspiller que pour ce qui améliore vraiment votre vie.

Faites du sommeil une priorité. Le manque de repos nous rend moins capables de nous concentrer, ce qui signifie qu’il est plus rapide et plus facile de s’écarter de la maîtrise de soi prévue. Selon certaines études, cela nous rend également plus réceptifs à Internet.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky. ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak- poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Source d’enregistrement: lastici.ru