У медицині залежність розглядається як неадекватно підвищена або неконтрольована сприйнятливість і тяга до певної дії або речовини. Причому подібне нав’язливе стан призводить до розвитку звикання. Саме тому людина для задоволення своєї пристрасті змушений або підвищувати дозу певного речовини, або виробляти посилення поведінкової тактики.

Якими бувають залежності?

Люди в сучасному світі далекі від ідеалу. Фахівці стверджують, що на сьогоднішній день існує більше 60 типів залежностей. При цьому всіх їх підрозділяють на дві великі групи. це:

Хімічна. При цих видах залежності у людини з’являється тяга до вступнику в його організм ззовні якогось певного речовини.
Психологічна аддикция. Принцип розвитку цього типу залежності аналогічний хімічної. Різниця між двома зазначеними групами укладена лише в тому, що речовина, яка викликає пристрасть, не надходить в організм ззовні. Воно створюється безпосередньо ним самим.

Як позбутися від будь-якої залежності за 5 кроків

Рідкісний людина не має залежностей в своєму житті. На жаль, ми можемо перебувати у владі багатьох звичок і обставин: куріння, алкоголь, наркотики, інтернет (соц.сети), телебачення, азартні ігри, секс і т.д. Чи можливо зменшити їх згубний вплив на своє життя або повністю побороти? Розбираємо способи, як позбутися від залежності.

Давайте для початку позначимо для себе, що таке залежність і через що вона виникає. Залежність – це нав’язливе стан, яке важко піддається контролю. Це те, куди спрямовані всі наші думки і емоції, і це заважає взаємодії з соціумом і взагалі може загрожувати життю.

Хворобливі пристрасті розвиваються з багатьох причин. Наприклад, залежність може з’явитися внаслідок соціального, емоційного або екологічного тиску. Зміни в навколишньому середовищі, проблеми в родині, зміна компанії друзів або місця роботи загрожують звичного комфорту, безпеки і способу життя. Перебуваючи під загрозою, ми піддаємося негативним емоціям, які заважають адекватно справлятися з ситуацією. Більш того, невпевненість в своїх силах і можливостях, низька самооцінка, сильне бажання позбутися від занепокоєння і стресу підштовхують нас до звичок, якими ми прикриваємося, закриваємося від реальності і намагаємося подолати невизначеність життя. Залежність дає ілюзорне відчуття контролю і своєрідне порятунок, але насправді відволікає увагу від дійсних проблем.

А також залежність з’являється їх бажання вписуватися в ту чи іншу компанію, бути потрібним, модним і відчувати свою важливість. Бажання привернути увагу певної групи людей часом позначається дуже плачевно на внутрішньому стані людини, яка прагне до цього.

Як же справлятися з різного роду залежностями, з чого почати?

Почати потрібно з своєї голови

Все знаходиться всередині нас. Як сказав один непальська мислитель і письменник: «Ми залежні від наших думок. Ми нічого не зможемо змінити, якщо не змінимо своє мислення ». Саме тому постарайтеся знайти коріння вашої залежності, перш ніж позбутися її: що змушує вас робити знову і знову заважають нормальному життю вчинки. І визнайте, що вона у вас є. Без визнання не почнеться боротьба. Задайте собі питання: в чому полягає моя залежність, що заважає мені жити? Я можу контролювати цей стан? Як я можу вплинути на це пристрасть?

Усвідомлення і визнання залежності – це перший і необхідний крок, який стимулює процес змін. Але, щоб запустити цей процес, ви повинні насправді захотіти жити по-іншому. Вам потрібно бути готовим до складнощів, зривів і хвилювань. Запитайте себе: чому я повинен щось міняти? Чому це потрібно зробити саме зараз, а не пізніше?

Якщо у вас не знайдеться достатньої кількості вагомих причин, щоб приступити до трансформацій прямо сьогодні, то, можливо, вам не вистачить наполегливості та мотивації, щоб досягти бажаних результатів. Тому дуже важливо відповісти на ці питання і знайти реальні підстави для змін.

Візьміть відповідальність на себе

Не варто нікого і нічого звинувачувати в своїх залежностях, перекладати зобов’язання і виправдовувати свої дії.

Замість цього проаналізуйте, що привело вас до пристрастям, і постарайтеся визнати власну відповідальність за кожне рішення і дію, яке призвело до цього стану. Адже, що б не сталося, хоч би хто провокував нас на певні вчинки, останнє слово завжди за нами, ми вибираємо свій шлях. Те, що відбувалося в минулому, вже ніяк не змінити, можна тільки опрацьовувати наслідки і рухатися далі, будуючи нові можливості.

Дуже важливо не тільки не звинувачувати людей і обставини за вчинене, але і самих себе. Якщо ви усвідомили і визнали залежність, вибачте себе і приступайте до нових завдань. А також подумайте, як ваша залежність вплинула на відносини з іншими людьми, заважає те, що трапилося взаємодії з тими, кого любите і ким дорожите. Зверніться до цих людей і поясніть, що ви перебуваєте на новому етапі свого життя, жалкуєте про те, що відбувалося, і потребуєте підтримки в майбутньому.

Погляньте на себе з боку і проведіть самоаналіз

Задайте питання:

Навіщо я це робив?
Які є закономірності в вчинках?
Що (хто) зазвичай провокує залежність?
Як можна обійти ці спокуси?
Що ви думаєте під час і після гри / прийняття алкоголю / наркотиків / знаходження в соц.сетях і т.д.?
Ви вірите в позбавлення?
Які страхи виникають перед «новою» життям?
Яка їхня причина?
Як можна позбутися від залежності і провести вільний час з користю?

Відповідаючи на ці питання, ви аналізуєте себе, свої почуття і вчинки. Позначаєте причинно-наслідковий зв’язок залежності. Більш того, відповіді допоможуть зрозуміти, чому ви так «дорожите» своїми пристрастями і чому від них так складно позбутися.

План на майбутнє

Після етапу самооцінки, можна накидати план на вашу нову життя, який буде заміняти залежність. Це не означає, що потрібно придумати собі нове пристрасть подібного штибу, немає. Залежність – це звичка, яка з’явилася з плином часу і глибоко вкоренилася в психіці. І, щоб її усунути, необхідно знайти здорову заміну, яка буде задовольняти тим же вашим потребам.

Наприклад, люди курять з багатьох причин. Деякі, щоб зняти стрес, інші – з соціальних причин, треті – просто тому, що ця звичка дозволяє відчувати себе комфортно і в безпеці. І, щоб усунути цю залежність, кожна людина повинна усвідомити, які потреби він задовольняє. А також замінити їх новою звичкою, що відповідає тим же потребам. Від сигарет хтось рятується цукерками, жувальною гумкою або дихальною гімнастикою. У кожного свої способи, які залежать від причин. Щоб вам було легше розібратися, спробуйте відповісти на питання: як я можу отримати те, що мені потрібно, без куріння сигарет? Що мені може допомогти задовольнити основні потреби?

По суті, ви повинні упевнитися в тому, що потурання своєї залежності більше не варто вашого часу і сил, що прийшов час позбутися від неї. Ваша нова здорова звичка / захоплення має набагато більшу цінність.

активні дії

Ваша мета – поступово прийти до нового способу життя, поки він не стане звичною. Це, звичайно, буде нелегко. Можливо, ви будете повертатися до минулих пристрастей і терпіти маленькі провали. У цьому немає нічого страшного, це нормально. Визнайте, що зробили помилку, і йдіть далі. Головне, щоб залишалося прагнення і впевненість в кращих перервах.

Коли ви зробите деяку перемогу над залежностями, винагородити себе чимось особливим. Наприклад, влаштуйте незапланований вихідний або прогуляйтеся в приємній компанії, яка не буде нагадувати про минуле життя і наштовхувати на залежність.

І не сподівайтеся, що ви зможете позбутися від залежності за день, тиждень або навіть за місяць. Це довгостроковий процес, на який потрібен час. Саме тому не втрачайте пильність і наполегливість, і ви обов’язково досягнете того, що залежність більше не матиме над вами влади.

Крок №1: визнайте, що у вас залежність

Ми не можемо позбавлятися невідомо від чого. Класика в рішенні будь-яких проблем – спочатку визнати, що вони є.

Я не зможу кинути курити, якщо впевнена: «Що тут такого? Я всього дві сигарети в день! Он моя подруга по цілій пачці, а я … »Якщо я вірю, що кофеїн мені необхідний, щоб прокинутися вранці, і в принципі не готова розглядати інші способи збільшення своєї енергії, то навряд чи у мене вийде позбутися звички пити каву.

Отже, спочатку усвідомте наступне: відсутність цих речей тимчасово зробить ваше життя не такий прекрасної і змусить вас трохи понервувати.

Крок №2: напишіть список, навіщо вам треба позбутися залежності

Цей список знадобиться, щоб при спокусі на все плюнути ви могли його прочитати і згадати – для чого ви все це затіяли. Свого роду список-нагадування-мотиватор.

Наприклад, можна написати так: «Якщо я перестану їсти солодке, то постройнее, у мене покращиться стан шкіри, я зможу себе поважати за те, що довела цю справу до кінця, у мене налагодиться гормональний фон, я зможу завагітніти, у мене пройдуть прищі і ПМС … »

Або так: «Кинувши курити, я стану краще спати по ночах, не буду кашляти, заведу свіжим видом і стану смачно пахнути».

Важливо довести справу з пошуками мотивації до кінця. Такі списки я рекомендую писати не просто: «Хочу перестати лопати пончики, щоб бути худим і всім подобатися», а завжди задавати собі питання «Навіщо?».

Навіщо мені бути худим, смачно пахнути і мати квітучий вигляд? Щоб познайомитися з цікавою особиною протилежної статі, щоб мене любили, щоб не страждати від збентеження, коли в примірювальній на мені не сходиться навіть XL, а турботлива продавщиця цікавиться, чи не принести мені штани на розмір більше … Причин може бути мільйон, вам потрібно знайти свої.

До речі! Якщо з’ясується, що не так вже й багато ви отримаєте, позбувшись від своїх залежностей, може бути, вже на першому етапі ви передумаєте відмовлятися від солодкого / сигарет / алкоголю / соціальних мереж …

Можливо, плювати ви хотіли на продавщицю з примірочної і подобаєтеся собі таким, яким ви є. І ті, хто вам доріг, люблять вас в будь-якому розмірі – хоч в L, хоч в XXXL. І чашка кави вранці в тиші асоціюється у вас з чимось суперпріятним, і ви не готові відмовитися від неї заради збільшення рівня енергії.

Як позбутися від залежності до людини – 7 кроків:

Ми розібралися в тому, що таке залежність і як вона зароджується. А тепер давайте обговоримо, як позбутися залежності до людини. Я представляю вашій увазі сім дієвих кроків до позбавлення від залежності. Пройшовши їх, ви навчитеся жити повноцінним життям і надалі будете будувати тільки гармонійні і здорові відносини:

Крок # 1: Усвідомте

Перше, що потрібно зробити для виходу із залежності – усвідомити і прийняти, що вона у вас є. Ви повинні сказати своєму мозку твердо і впевнено, що у вас є залежність, і сьогодні ви вирішили почати позбуватися від неї. Цей крок не менш важливий, ніж всі інші, тому що ваш мозок з раннього дитинства звик думати, що це любов, а не залежність. Повідомте своїй підсвідомості про те, що воно помилявся довгий час, а тепер ви знаєте всю правду і готові до змін.

Крок # 2: Прийміть рішення

Наступний крок – це рішення піти з токсичних відносин, в яких ви зараз перебуваєте, або рішення змінити себе, продовжуючи залишатися в цьому союзі. У разі, якщо ви вирішите змінитися, не йдучи з відносин, партнер або підтягнеться до вас і зміниться теж (якщо ви йому по-справжньому дороги), або відвалиться, як кора від старого дерева. Тому що залежні відносини в парі завжди підтримують обидва партнера, їх загальна залежність є магнітом, який тримає їх поруч один з одним. І, якщо ви змінитеся і позбудетеся від залежності, партнеру буде нічого робити поруч з вами втратили колишню підживлення.

Це може бути союз, наприклад, «тиран-жертва» або «нарцис-жертва». У такій парі обидва людини виконують роль, яка сприяє підтримці залежності у відносинах. І якщо один з партнерів раптом почне виходити з ролі залежного, то другий опиниться без роботи. Йому доведеться або теж змінитися заради здорових відносин, або вийти з цього союзу. Тому другий крок, який вам необхідно зробити, щоб вийти з залежних відносин – піти від партнера, або прийняти, що він, залишившись без роботи, швидше за все, піде сам.

Я також зняла для вас відео про те, що таке невротична залежність, чим вона відрізняється від любові, і як від неї позбутися:

Крок # 3: Припиніть терпіти

Зовсім люди, які прагнуть розчинитися в партнері, стати його частиною, схильні бути «терпіли». Коли їм щось не подобається, вони вважають за краще не висловлювати вголос своє невдоволення і мовчати в ганчірочку. Для того, щоб відучитися від цієї звички, вам потрібно навчитися говорити «ні», відстоювати свої кордони, які не терпіти те, що вам не подобається, і по можливості не робити те, чого не хочеться.

Для того щоб ви змогли цього навчитися, я написала для вас книгу «В щасливі відносини через любов до себе». Прочитавши її, ви станете людиною, яка вміє говорити про свої потреби, відстоювати свої кордони і інтереси і задовольняти їх.

Виконуючи завдання по книзі, ви зумієте позбутися емоційної залежності, станете наповненим і цілісною людиною, що не потребує в іншій людині заради заповнення внутрішньої порожнечі. Ви зможете заповнити її самі собою і своїм життям.

Книга дозволить вам дізнатися і полюбити себе, і через розуміння себе ви навчитеся по-здоровому любити іншого, без залежності і жертовного поведінки. Ревнощі, контроль і внутрішня невпевненість поступово підуть з вашого життя. Ви зможете проявляти себе у відносинах вільно і спонтанно, не боячись втратити партнера. Тому що будете цілісні і наповнені любов’ю до себе.

Крок # 4: Заповніть порожнечу

Перебуваючи в залежних відносинах, ви повернені обличчям до партнера і спиною до самих себе. Ваше особисте життя варто для вас далеко не на першому місці, куди важливіше – життя вашого обранця. Так що поверніться на 180 градусів і подивіться на власне життя. Залежність – це коли партнер дає вам щось, чого ви не даєте собі самі. Немов у вашій душі порожнеча, і ваш партнер своєю присутністю цю порожнечу заповнює. Ця порожнеча – від нелюбові до себе. Почніть з сьогоднішнього дня заповнювати цю діру любов’ю. Візьміть аркуш паперу і ручку і напишіть список з того, що вам дає ваш обранець. Може, радість? Почуття потрібності? Або, наприклад, турботу? Дає вам відчуття трепету в душі?

Постарайтеся написати довгий список, а потім подивіться на кожен пункт і подумайте, коли ви в останній раз давали це собі самі. І не відкладаючи, з сьогоднішнього дня почніть самі давати собі все те, чого не давали раніше. Пам’ятайте: повага, любов, інтерес, турбота – це взаємні почуття. Поважають тільки тих, хто поважає себе. Дбають про тих, хто дбає про себе. Щирий інтерес проявляють по відношенню до тих, хто цікавий сам собі. Ніхто не зобов’язаний любити вас, якщо навіть ви самі себе не любите. Здорові відносини будуються на тих почуттях, які кожен з партнерів вже вміє давати собі сам. Почніть поважати, любити себе, піклуватися про себе і проявляти до себе інтерес. Робіть самі з собою все те, що, як вам здавалося, ви могли раніше отримати тільки від партнера.

Крок № 5: Дізнайтеся себе

Почніть дізнаватися себе заново. Для цього напишіть список зі ста речей, які приносять вам радість і задоволення, і список зі ста «хочу». Що дарує вам радість і задоволення? Чого вам хочеться?

Напишіть ці два списки (обов’язково пройдіть в кожному до ста пунктів!). Можливо, у вас не вийде зробити це за один раз. Але не здумайте закинути цю справу! Як тільки у вас буде готово по кілька пунктів з кожного списку, почніть відразу щодня включати їх в свій план дня. Хоча б по одному з кожного. Навчіться самі виконувати свої бажання і доставляти собі радість. Так ви поступово будете виходити із залежності.

Крок # 6: Стати незалежною людиною

Основна проблема залежності полягає в тому, що вона слабо усвідомлюється самою людиною, і тому з нею так складно розібратися самостійно. У більшості випадків в такій ситуації потрібна допомога фахівця.

Я психолог, і проводжу індивідуальні консультації по скайпу. Разом з вами на консультації ми зможемо визначити, що саме в вашому житті послужило причиною формування у вас залежної поведінки. Поки ці процеси не усвідомлюються, вони ніби керують вами, і ви нічого не можете з цим вдіяти.

Але коли ви навчитеся їх розуміти і усвідомлювати, вони стануть вам підконтрольні, і тоді у вас з’явиться вибір, що з цим робити. Усвідомлення причин залежної поведінки дозволить вам керувати ним і звільнитися від нього. А усвідомити ці причини в повній мірі самостійно практично неможливо.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакте, інстаграм або форму на сайті. Ознайомитися з вартістю послуг і схемою роботи можна тут. Відгуки про мене і мою роботу ви можете прочитати або залишити за посиланням.

На одній шальці терезів лежать страх і відмовки, а на іншій – свобода і ваше щасливе життя!

Крок # 7: Почніть будувати гармонійні відносини

Для того, щоб позбутися від токсичних відносин, ви можете вийти з них і навчитися любити себе і давати собі ту любов, якої вам завжди так не вистачало. Але як перевірити, що ви вже позбулися залежною позиції на сто відсотків? Якщо ви не пішли від партнера і справили над собою зміни, залишаючись у відносинах, то ваші відчуття повинні змінитися на протилежні. У відносинах більше не повинно бути місця страждань. Перебуваючи з партнером, ви повинні відчувати себе легко і вільно. Щасливо, радісно і спокійно.

У тому випадку, якщо ви вийшли з відносин, в яких страждали і були залежні, то, щоб перевірити, наскільки ви змінилися, почніть будувати нові відносини. Для цього я пропоную вам прочитати статті про знайомства «Як закохати в себе» і «Чому у мене немає пари». Відносини в сучасному світі потрібні для того, щоб ділитися щастям і радістю. Людина може поділитися щастям, коли він знає, як його згенерувати, як зробити щасливим самого себе.

Зрілі і усвідомлені люди шукають тих, хто сам може бути щасливий. Вони охочіше вступають у відносини з тими, хто самодостатній. Психологічно зріла людина неусвідомлено думає про потенційного партнера: «Якщо вона щаслива, то вона може зробити щасливим і мене. Якщо вона радісна, значить, вона знає, як згенерувати цю радість, і зможе навчити і мене ».

У людей і так повно своїх проблем. Усвідомлені люди, на відміну від залежних, вступають у відносини, щоб стати щасливішими. Тому після того, як ви пройдете всі запропоновані кроки і будете вступати в нові відносини, ви притягатимете до себе такого ж зрілої людини, тому що того, хто любить постраждати, нічого робити з тим, хто вміє генерувати щастя.

Про інтернет-залежність

Вперше цей термін вжив Айвен Голдерг в 1994 році. Він мав на увазі не хвороба порівнянну з алкоголізмом або наркоманією, а скоріше проблему, пов’язану зі стресом і низьким самоконтролем людини. Проте, термін цей прижився до сьогоднішніх днів і за роки отримало драматичний відтінок.

Хвороба ця ще не до кінця вивчена психологами, але причини залежності лежать на поверхні. Це може бути спроба компенсувати нереалізовані потреби (наприклад, завести «справжніх» друзів) або невмінням людини будувати відносини в реальному житті, або проблеми з самооцінкою.

У цих випадках коріння проблеми йдуть набагато глибше: у виховання і атмосферу в сім’ї. Дуже часто діти і підлітки, які стикаються з грубим ставленням до себе, знаходять віддушину на просторах всесвітньої павутини. Постійна потреба у визнанні, лайок і більшій кількості передплатників змушує їх все більше йти в соціальні мережі.

Інтернет-залежність у підлітків проявляється найбільш гостро. Це велика проблема сучасного суспільства.

Симптоматика інтернет-залежності

Для того, щоб чітко визначити залежні ви чи ні, необхідно відповісти на представлені питання чесно, не намагаючись обдурити самого себе.

Домашні справи все також виконуються вами ретельно, як і раніше, або ж все робиться поспішно, щоб швидше сісти за комп’ютер і розслабитися, а деякі справи і зовсім залишити на потім.
Настає Чи є у вас роздратування, в момент того, як близькі вам люди зроблять зауваження, що ви багато часу перебуваєте за комп’ютером.
Яка кількість часу виділяєте для нічного сну. Обмежуєте ви час, проведений за комп’ютером.
Під час вільної хвилини на роботі відразу ж звертаєтеся до соціальних мереж і онлайн ігор.
Чому віддаєте більшу перевагу, активному відпочинку або сидіти весь вихідний день біля комп’ютера.
Як часто підходите до комп’ютера відразу ж після сну.

Якщо на більшу кількість запитань ви відповіли в позитивному ключі, то неодмінно варто задуматися про те, що ви схильні до впливу інтернету.

Ключові показники інтернет-залежності

Часті головні болі, неспокійний сон або повне його порушення.
Нерегулярні прийоми їжі.
Нехтування гігієнічними процедурами.
Дратівливість, якщо не представляється можливості бути онлайн.
Реальне життя йде на другий план. Повна відмова від спілкування з реальними людьми.
Готовність витратити всі грошові кошти на комп’ютер та інтернет.
Нагнітають конфлікти з оточуючими.
Проблеми зі здоров’ям, які проявляються болем в спині і сухістю очей.

Види інтернет-залежності

Інтернет-залежність можна порівняти багатьма лікарями з алкоголізмом або наркоманією. Люди втрачають зв’язок з навколишнім світом, тому що знаходять йому альтернативу на просторах мережі. Вони не бачать сенсу у зустрічах з друзями – можна поговорити в месенджерах або зробити відео-дзвінок.

До Інтернету останнім винаходом, дійсно вплинув на процес спілкування, був стіл.

Клей Ширки

Замість походу по магазинах люди також користуються послугами інтернету, а інші розваги їм замінюють онлайн-ігри, форуми, перегляд відео або просто серфінг.

Ігрова залежність

Цей вид залежності найбільше на слуху. Схильні до неї не тільки підлітки, а й дорослі люди. Все може починатися досить необразливо. Людина просто намагається заповнити вільний час грою, але поступово гра займає весь його час. Граючи в онлайн-ігри, людині набагато легше досягти успіху, ніж в реальному житті.

Часто через таку залежності розпадаються сім’ї, а люди впадають в тяжке матеріальне становище, витрачаючи всі свої заощадження на ігри.

Азартна залежність

Це пов’язано з розвитком онлайн-казино і поширенням ігор на гроші. Залученість в таких заняттях набагато вище, ніж в онлайн-іграх, тому що тут є можливість швидко виграти грошові призи.

Залежність від інтернет-спілкування

Жертвами подібної залежності стають ті, у кого проблеми в спілкуванні з людьми в реальності.

У такій ситуації людина проводить багато часу на сайтах знайомств, форумах, в соціальних мережах. Він жадає постійно знайомитися з новими людьми, створює собі якийсь образ.

Такий залежності часто схильні підлітки, на яких впливає гормональна перебудова. Їм буває непросто вибудовувати відносини з людьми в реальному житті, тому вони роблять це в інтернеті.

Зіткнутися з такою залежністю може і доросла людина. Це трапляється, якщо він так і не навчився спілкуватися або ж має занадто низьку самооцінку.

інформаційна залежність

Спочатку людина намагається дізнатися щось нове, але, вивчаючи сторінку з необхідною йому темою, захоплюється читанням коментарів, рекламою і починає безцільно блукати по просторах мережі, перебираючи інформацію.

Людині дуже складно обходитися без нової інформації, він відстежує всі новини. Найчастіше, це негативно впливає на його настрій.

Такий вид залежності не приносить людині ніяких нових знань, але впливає на його пам’ять і робить розсіяним.

Я чув, що мільйон мавп з друкарськими машинками можуть повторити все Шекспіра. Тепер, спасибі Інтернету, ми переконалися, що це неправда.

Роберт Віленський

сексуальна залежність

Причинами такої залежності є незадоволеність в реальному житті, невміння розповідати про свої проблеми близьким людям.

Це може бути як з підлітками, так і з дорослими. Люди, які страждають від такої залежності, постійно потребують перегляді сайтів забороненої тематики, скачують непотрібні відео або навіть поширюють їх в інтернеті.

Виглядає це як невинне розвага, але в дійсності воно згубно позначатися на житті людей. Наслідки інтернет-залежності можуть бути дуже серйозними.

Як боротися з інтернет-залежністю самостійно

Побороти інтернет-залежність можна при наявності бажання у самого хворого. Тільки в цьому випадку будь-які заходи, спрямовані на усунення аддикции, будуть ефективні. Спонукати людину до лікування можуть рідні і близькі шляхом ненав’язливих розмов, які допоможуть залежному розглянути проблему, її наслідки та захотіти впоратися з нею.

За даними різних досліджень, інтернет-залежними сьогодні є близько 10% користувачів у всьому світі. Незважаючи на відсутність офіційного визнання проблеми в Росії, інтернет-залежність вже приймається в розрахунок у багатьох країнах світу.

Самостійна боротьба з інтернет-залежністю включає наступні кроки:

Оцінка звичок. На цьому етапі необхідно зрозуміти, чим приваблює інтернет. Для цього достатньо тримати листок паперу і ручку поруч з собою і записувати відвідувані сайти, кількість часу, проведена на них.
Пауза. Залежність – це те, що робиться автоматично. На другому етапі необхідно розірвати ланцюжок: бажання – звичка – автоматичне дію, вставляючи паузи між ними. Наприклад, при виникненні бажання увійти в соціальну мережу необхідно почекати і постаратися зайняти себе іншою справою. Мотивувати себе на паузу можна стійким бажанням змінити своє життя.
Перерва. Увійшовши на сайт, слід постаратися робити перерви в роботі. Для цього можна попросити близьких відволікати себе або ставити будильник через кожні 30 хвилин. Під час відпочинку можна зайнятися прибиранням робочого місця або кімнати, зробити зарядку, зателефонувати близьким або друзям.
Вибір тригера – причини, по якій інтернет увійшов в життя і став займати занадто багато часу. Зробити це можна, грунтуючись на записах, зроблених на першому етапі. Далі необхідно зрозуміти, чому відбувається глибоке занурення у віртуальний світ. Це можуть сварки і конфлікти в сім’ї або на роботі, стрес, втому, нудьга або таємні бажання.
Вибір заміни. Визначивши тригер, необхідно відшукати йому заміну. Заміна повинна бути яскравою, позитивною, веселою настільки, щоб завжди було бажання відмовитися від інтернет-серфінгу в її користь. Це може бути прослуховування улюбленої музики, заняття спортом, малювання, вивчення іноземної мови, ведення особистого щоденника або бесіда з рідними або близькими людьми. Успішна заміна тригера дозволить продовжити подальшу боротьбу з аддикцией.
Заміна звичок. Після того, як знайдена заміна триггеру, слід до неї звертатися кожен раз, коли хочеться «вийти» у всесвітню павутину, при цьому час роботи з заміною має поступово збільшуватися. Таким чином відбудеться автоматична підміна звичок – інтернет-залежність зміниться більш корисним заняттям (малюванням, спортом, спілкуванням).
Розуміння мети. Мета боротьби з інтернет-аддикцией полягає не в тому, щоб викинути ноутбук, комп’ютер або телефон і бути завжди в режимі оффлайн. Сучасні гаджети можна використовувати для корисних цілей, наприклад, навчання або розширення кругозору. На цьому етапі необхідно зрозуміти, що трата часу в інтернеті позбавляє всіх соціальних і матеріальних благ і, в кінцевому підсумку, перетворить здорового і розсудливої людини в сидячий скелет.
Планування. Цей прийом дозволяє максимально завантажити час справами, які не пов’язані з інтернетом або гаджетами. Графік на день потрібно складати максимально щільно, щоб тяга до просиджування часу у всесвітній павутині не виникало.
Відключення. Щоб виключити відволікання від запланованих справ можна на час відключати комп’ютер або інтернет. Сучасні пристрої дозволяють встановити таймер роботи і відключити мережу на потрібний час. Це допоможе виключити спокуса повернутися до своєї звички.
Обмеження часу для інтернету. Повністю виключати можливість спілкування в мережі не варто, так як це невід’ємна частина сучасного світу. Але перебування в режимі онлайн необхідно максимально скоротити. Наприклад, це можуть бути 15 хвилин вдень і ввечері для перевірки повідомлень і відповіді на них, перегляду погоди і свіжих новин. Виходи в онлайн повинні бути чітко у встановлений час і тільки після виконання запланованих справ.
Сон як пріоритет. Більшість користувачів любить зануритися у віртуальний світ перед сном, і дуже даремно. Справа в тому, що саме перед сном відбувається пригнічення всіх функцій організму, тому контролювати час в мережі вкрай складно. Згідно з деякими дослідженнями, дефіцит сну робить людину більш сприйнятливим до інтернету.

Перемогти інтернет-залежність відразу не вдається – потрібен час. Навіть якщо стався зрив, не варто здаватися – боротьбу зі звичкою можна почати спочатку.

Поетапна інструкція як боротися з інтернет залежністю

Не знаєте, з чого почати? Тоді досліджуйте ці кілька простих порад, які можна застосувати вже сьогодні. Боротьбу з комп’ютерною залежністю найкраще починати з маленьких простих кроків в оцінці і зміні звичок, вміння вести збалансовану життя.

Перші кроки.

Оцініть свої звички. Спочатку подумайте, що найбільше вас захоплює в інтернеті? Через що втрачаєте рахунок часу? Для цього протягом декількох днів тримайте при собі ручку / олівець і зручний маленький листок паперу розграфлений по розділах: соцмережі, ютуб, інстаграм, пошук і читання інформації. У нього записуйте будь-яке ваше рух в інтернеті, ставлячи позначку поруч з цими речами на листку паперу. Це допоможе вам зрозуміти, з чим ви маєте справу.

Привчіть себе до короткої паузи. Залежність – це те, що ми часто робимо автоматично, не замислюючись. Тому після визначення своїх звичок варто постаратися розірвати цей ланцюжок: бажання-звичка-автоматичну дію, вставивши невелику паузу між ними. Наприклад, коли у вас з’являється бажання пограти в інтернеті, просто зупиніться на кілька секунд.

Під час цієї паузи запитайте себе: «Я стільки раз думав, як позбутися від ігрової залежності? Невже я дійсно хочу знову грати і хіба ця звичка сильніше мене »? Навіть якщо після цього ви все одно поступіться своїм бажанням, так як інтернет пов’язав вас ланцюгом, але важливо те, що вже була деяка маленька пауза в ваших автоматичних діях.

Щогодини невелику перерву. Навіть застрягши на сайтах, якими ви захоплюєтеся, постарайтеся зробити двохвилинний перерву один раз на годину. Налаштуйте нагадування на своєму комп’ютері, щоб воно нагадувало щогодини про необхідний вам перерві. Як тільки спливе нагадування, встаньте з-за столу і прогуляйтеся 5-10 хвилин замість двох. Зробіть деякі віджимання або присідання. Можна навіть провести коротеньку прибирання кімнати або робочого місця. Поговоріть з ким-то особисто. Випийте трохи води і з’їжте фрукти.

Повернувшись до комп’ютера, спробуйте відкритий браузер закрити (не звернути, а саме закрити) і зробити, перш ніж повернутися в інтернет щось не пов’язане з ним. Наприклад, накреслити якийсь графік або скласти таблицю в XML, намалювати картинку в фотошопі. Спочатку буде важко, але з часом стане легше і тривалість перерв збільшиться.

зміна звичок

Коли мова заходить про те, як позбутися від комп’ютерної залежності то важливим кроком є повна зміна людиною своїх звичок. Можливо, щоб повністю змінити звичку, пов’язану з інтернет залежністю вам буде потрібно місяць, два, а може й більше, але це того варто. Тому що будь-яка зміна, зроблене наполовину, не буде довго тривати.

Почніть з самого великого тригера. Отже, ви визначили свої звички і навчилися робити короткі перерви, як було рекомендовано вище. Тепер важливо дізнатися свої найпоширеніші тригери – речі, через які ви «ховаєтеся, рятуєтеся» в інтернеті. Це можуть бути конфлікти на робочому місці, втома, стрес, сімейні сварки, небажання робити домашні навчальні завдання, нудьга, таємні пристрасті. Якими б не були ваші тригери, виберіть той, який найчастіше спонукає вас «залізти» в інтернет. Якщо їх кілька, просто виберіть жеребом один з них.

Виберіть заміну. Подумайте ніж найкраще замінити перевірку електронної пошти, соціальних мереж, комп’ютерні ігри або блукання по світовій мережі в пошуках будь-якої інформації? Виберіть щось позитивне і веселе, що можна зробити за 5 хвилин щоразу, коли вас долає обраний вами тригер.

Це може бути аудіо прослуховування декількох сторінок роману, ведення особистого щоденника, спортивне заняття, прогулянка, малювання карикатур, читання анекдотів або практика в навчання іноземної мови. Подальша боротьба з інтернет залежністю буде ефективна тільки тоді, коли ви навчитеся обраним вами заняттям щоразу замінювати тригер, який з вами відбувається. Це допоможе розірвати ланцюг залежності.

Заміна старої звички на нову. Виконуйте нову звичку всякий раз після події тригера. Не допускайте жодних винятків, інакше навряд чи вийде створити позитивну звичку. Нова звичка формується набагато швидше і сильніше, якщо її робити послідовно відразу після тригера. Якщо бути непослідовним і як і раніше зволікати із заміною, це означає дозволяти старою звичкою залишатися на місці.

Навіть якщо ви кілька разів зірвалися, це не означає, що ви повинні здатися – просто почніть знову і постарайтеся бути більш послідовними. З’ясуйте, чому ви зазнали невдачі, і плануєте перевершити цю перешкоду. При цьому встановіть собі правило – ніяких винятків, як би вам цього не хотілося!

Навчитися вести збалансовану життя

В кінцевому рахунку, добре мати уявлення про те, яким буде життя, якщо над вами не матиме влади залежність від інтернету. Якими будуть ваші успіхи на роботі, навчанні? Як ви будете виглядати, якщо не будете постійно сидіти в інтернеті? Наскільки покращиться ваше здоров’я і зовнішній вигляд? Але для цього потрібно дещо зрозуміти і зробити.

Зрозуміти правильну мету ваших дій. Мета полягає не в тому, щоб усунути всі джерела інформації та бути відключеним від онлайн-світу. Це не означає викинути ваш iPhone, планшет або ноутбук. Ці інструменти неймовірно корисні і навіть необхідні (деякі, використовуючи їх, заробляють собі на життя). У них є багато позитивних сторін.

Але коли справа стосується того, як побороти інтернет-залежність, то важливо не дозволяти цим джерелам інформації контролювати ваше життя і не перетворювати себе в скелет сидить перед монітором. А навпаки вести життя, в якій є досить корисного часу для інших видів діяльності.

Складіть розклад справ. Заплануйте список справ не пов’язаних з інтернетом. Це допоможе вам зарезервувати час для цих занять. Наприклад, ви хочете тренуватися, виділіть деякий час протягом тижня для вправ (навіть 30 хвилин 3 рази в тиждень). Включіть в розклад час для гостей, для прогулянок на самоті, для деяких захоплень: рибалка, спорт, лазня з друзями – все, що вважаєте за потрібне.

Працюйте без відволікання. Щоранку визначте 1-3 важливі речі, які ви збираєтеся зробити в той день. Зробіть перша справа, перш ніж поринути в електронну пошту або інтернет гри, серфінг. Приступаючи до другого важливого на сьогодні справі, закрийте браузер інтернету, (якщо зможете). На крайній випадок попросіть когось із домашніх відключити маршрутизатор і залишити його вимкненим протягом години.

Перед третім запланованим справою відключіть все повідомлення на своєму комп’ютері та мобільному пристрої. Закрийте всі, крім того, що вам потрібно для виконання вашого завдання. Всім цим діям є як мінімум одне пояснення: ви повинні навчитися фокусуватися на виконанні конкретного завдання, якщо хочете позбутися від інтернет залежності і боротися з нею.

Обмежте час присутності в інтернеті. Заплануйте час (нетривалий) для своїх джерел інформації. Подумайте, як часто ви хочете перевіряти електронну пошту і свої сторінки в соцмережах (або інші сайти)? Виберіть час і складіть графік використання цих інструментів у своєму житті, встановивши також обмеження – два рази на день всього 15 хвилин за сеанс. Ця межа дозволяє ефективно використовувати обмежений час. Спонукаючи вирішувати, що важливо в межі цього часу зробити в інтернеті, а не безцільно блукати по всесвітній павутині.

Вибирайте джерела з розумом. Усуньте всі джерела інформації, залишивши тільки ті без яких вам не обійтися. Іноді ми використовуємо ці речі тільки тому, що вони є у всіх інших. Чи тому що сьогодні популярно мати сторінку в інстаграм, фейсбук або Вконтакте, але при цьому вони анітрохи не покращують або полегшують наше життя. Наприклад, деякі видалили свої облікові записи з однокласників, а на сторінки в Facebook, інстаграм або Вконтакте не заглядали більше року. Їх життя триває!

Ви можете вчинити подібним чином, щоб врятувати себе від нескінченного перегляду речей, які не дуже важливі. Або можна вибрати, поставивши в закладки тільки 10 дійсно хороших блогів, а не 50, які колись чимось привернули вашу увагу. Ваш час і увагу безцінні, тому їх витрачати варто тільки на те, що дійсно робить ваше життя краще.

Зробіть сон своїм пріоритетом. Недолік відпочинку робить нас менш здатними зосередитися, а значить швидше і легше відхилятися від запланованого самоконтролю. Згідно з деякими дослідженнями, це також робить нас більш вразливими до інтернету.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky. ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak-poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Джерело запису: lastici.ru