Na medicina, o vício é visto como uma suscetibilidade inadequadamente aumentada ou descontrolada e o desejo por uma determinada ação ou substância. Além disso, esse estado obsessivo leva ao desenvolvimento do vício. É por isso que uma pessoa, para saciar seu vício, é obrigada a aumentar a dose de uma determinada substância ou a intensificar suas táticas comportamentais.

Quais são as dependências?

As pessoas no mundo moderno estão longe do ideal. Os especialistas afirmam que hoje existem mais de 60 tipos de dependências. Além disso, todos eles estão divididos em dois grandes grupos. Isto:

Químico. Com esses tipos de vício, a pessoa desenvolve um desejo ardente por uma determinada substância que entra em seu corpo pelo lado de fora.
Dependência psicológica. O princípio de desenvolvimento deste tipo de vício é semelhante ao químico. A diferença entre esses dois grupos reside apenas no fato de que a substância que causa o vício não entra no corpo por fora. É criado diretamente por ele mesmo.

Como se livrar de qualquer vício em 5 etapas

Uma pessoa rara não tem vícios em sua vida. Infelizmente, podemos estar à mercê de muitos hábitos e circunstâncias: fumo, álcool, drogas, Internet (redes sociais), televisão, jogos de azar, sexo, etc. É possível reduzir seus efeitos prejudiciais em sua vida ou superá-los completamente? Analisamos as maneiras de se livrar do vício.

Vamos primeiro definir para nós mesmos o que é o vício e por que ele surge. O vício é um transtorno compulsivo de difícil controle. É para onde todos os nossos pensamentos e emoções são direcionados, e isso interfere na interação com a sociedade e, em geral, pode ameaçar a vida.

Os vícios se desenvolvem por muitas razões. Por exemplo, o vício pode surgir de pressões sociais, emocionais ou ambientais. Mudanças no ambiente, problemas familiares, mudança de companhia de amigos ou local de trabalho ameaçam o conforto, a segurança e o modo de vida habituais. Quando ameaçados, sucumbimos às emoções negativas que nos impedem de lidar adequadamente com a situação. Além disso, a falta de confiança nas nossas forças e capacidades, a baixa autoestima, um forte desejo de nos livrarmos da ansiedade e do estresse nos impelem aos hábitos com os quais nos escondemos, nos fechamos da realidade e tentamos superar as incertezas da vida. O vício proporciona uma sensação ilusória de controle e uma espécie de salvação, mas na verdade desvia a atenção dos problemas reais.

E também sua dependência surge pelo desejo de se enquadrar nesta ou naquela empresa, de ser necessária, da moda e de sentir sua importância. O desejo de atrair a atenção de um certo grupo de pessoas às vezes tem um efeito muito deplorável no estado interior de uma pessoa que se esforça por isso.

Como lidar com todos os tipos de vícios, por onde começar?

Você precisa começar da sua cabeça

Tudo está dentro de nós. Como disse um pensador e escritor nepalês: “Dependemos dos nossos pensamentos. Não podemos mudar nada se não mudarmos nosso pensamento. ” É por isso que tente encontrar as raízes do seu vício antes de se livrar dele: o que o força a fazer coisas que interferem continuamente em sua vida normal. E admita que você tem. Sem reconhecimento, a luta não começará. Pergunte a si mesmo: qual é o meu vício, o que me impede de viver? Posso controlar essa condição? Como posso afetar esse vício?

Conscientizar e reconhecer o vício é a primeira e necessária etapa que estimula o processo de mudança. Mas, para iniciar esse processo, você deve realmente querer viver de maneira diferente. Você precisa estar preparado para dificuldades, interrupções e preocupações. Pergunte a si mesmo: por que devo mudar algo? Por que isso deve ser feito agora e não mais tarde?

Se você não tem motivos convincentes suficientes para começar a se transformar hoje, talvez não tenha a perseverança e a motivação para alcançar os resultados desejados. Portanto, é muito importante responder a essas perguntas e encontrar motivos reais para a mudança.

Tomar responsabilidade

Você não deve culpar ninguém ou nada por seus vícios, mudar obrigações e justificar suas ações.

Em vez disso, analise o que o levou ao vício e tente aceitar sua própria responsabilidade por cada decisão e ação que o levou a esse estado. Afinal, aconteça o que acontecer, quem nos provoca a certas ações, a última palavra é sempre nossa, escolhemos nosso próprio caminho. O que aconteceu no passado não pode ser alterado de forma alguma, você só pode trabalhar as consequências e seguir em frente, construindo novas oportunidades.

É muito importante não apenas culpar as pessoas e as circunstâncias pelo que foi feito, mas também a nós mesmos. Depois de perceber e reconhecer o vício, perdoe-se e aceite novos desafios. E também pense em como seu vício afetou seus relacionamentos com outras pessoas, se o incidente interfere na interação com aqueles que você ama e a quem você valoriza. Fale com essas pessoas e explique que você está em um novo estágio de sua vida, se arrepende do que aconteceu e precisa de apoio no futuro.

Dê uma olhada em você mesmo e faça uma introspecção.

Pergunte:

Por que eu fiz isso?
Quais são os padrões de ação?
O que (quem) geralmente provoca o vício?
Como você pode contornar essas tentações?
O que você pensa durante e depois de jogar / consumir álcool / drogas / estar nas redes sociais, etc.?
Você acredita em libertação?
Que medos surgem antes da “nova” vida?
Qual é o motivo deles?
Como você pode se livrar do vício e gastar seu tempo livre com benefícios?

Ao responder a essas perguntas, você analisa a si mesmo, seus sentimentos e ações. Indique a relação causal do vício. Além disso, as respostas o ajudarão a entender por que você valoriza tanto seus vícios e por que é tão difícil se livrar deles.

Planeje para o futuro

Após a fase de autoavaliação, você pode esboçar um plano para sua nova vida que substituirá o vício. Isso não significa que você precise inventar um novo vício desse tipo, não. O vício é um hábito que se desenvolveu ao longo do tempo e está profundamente enraizado na psique. E para eliminá-lo, você precisa encontrar um substituto saudável que atenda às suas mesmas necessidades.

Por exemplo, as pessoas fumam por vários motivos. Alguns para aliviar o estresse, outros por razões sociais e ainda outros simplesmente porque o hábito o faz se sentir confortável e seguro. E para eliminar essa dependência, cada pessoa deve perceber quais são as necessidades que satisfaz. E também substituí-los por um novo hábito que atenda às mesmas necessidades. Alguém escapa do cigarro com doces, chicletes ou exercícios respiratórios. Cada um tem seus próprios caminhos, dependendo dos motivos. Para facilitar sua compreensão, tente responder às perguntas: como posso conseguir o que preciso sem fumar? O que pode me ajudar a atender às minhas necessidades básicas?

Basicamente, você precisa ter certeza de que ceder ao seu vício não vale mais seu tempo e esforço, que é hora de se livrar dele. Seu novo hábito / hobby saudável é de muito mais valor.

Ação ativa

Seu objetivo é chegar gradualmente a um novo estilo de vida até que se torne familiar. Isso, é claro, não será fácil. Talvez você volte aos vícios do passado e sofra pequenos fracassos. Não há nada de errado com isso, isso é normal. Admita que você cometeu um erro e siga em frente. O principal é que haja aspiração e confiança nas melhores mudanças.

Quando você tiver alcançado alguma vitória sobre os vícios, recompense-se com algo especial. Por exemplo, tire um dia de folga não planejado ou dê um passeio em uma companhia agradável que não o faça lembrar de sua vida passada e não o leve ao vício.

E não espere se livrar do vício em um dia, uma semana ou até um mês. Este é um processo de longo prazo que leva tempo. É por isso que não perca a vigilância e a perseverança, e você certamente alcançará o fato de que o vício não terá mais poder sobre você.

Etapa # 1: admita que você tem um vício

Não podemos nos livrar de quem sabe o quê. O clássico para resolver qualquer problema é, primeiro, admitir que sim.

Não consigo parar de fumar se tiver certeza: “O que há de errado nisso? Eu só como dois cigarros por dia! Tem meu amigo em um pacote inteiro, e eu … “Se eu acredito que a cafeína é necessária para eu acordar de manhã, e em princípio não estou pronto para pensar em outras maneiras de aumentar minha energia, então eu ‘ É improvável que me livre do hábito de beber café.

Portanto, primeiro perceba isso: a ausência dessas coisas tornará temporariamente sua vida menos bonita e o deixará um pouco nervoso.

Etapa 2: escreva uma lista de por que você precisa quebrar seu vício

Você precisará dessa lista para que, quando se sentir tentado a cuspir em tudo, possa lê-la e lembrar – por que começou tudo isso. Uma espécie de lista-lembrete-motivador.

Por exemplo, você pode escrever assim: “Se eu parar de comer doces, ficarei mais magro, minha condição de pele vai melhorar, poderei me respeitar por ter encerrado esse assunto, meus hormônios vão melhorar, eu poderá engravidar e a acne desaparecerá. e a TPM … “

Ou assim: “Se eu parar de fumar, vou dormir melhor à noite, não vou tossir, vou dar uma cara nova e vou cheirar bem.”

É importante prosseguir com a busca de motivação. Recomendo escrever essas listas não apenas: “Quero parar de comer rosquinhas para ficar magro e todo mundo gosta”, mas sempre me pergunto “Por quê?”.

Por que devo ser magro, cheirar delicioso e ter uma aparência florida? Conhecer um indivíduo interessante do sexo oposto, ser amado, para não sofrer constrangimento quando nem mesmo XL me cabe no provador, e uma vendedora carinhosa pergunta se me traz uma calça maior. .. Pode haver um milhão de razões, você precisa encontrar as delas.

A propósito! Se acabar que você não vai ganhar muito se livrando de seus vícios, talvez já na primeira fase você mude de ideia sobre desistir de doces / cigarros / álcool / redes sociais …

Talvez você quisesse cuspir na vendedora do provador e gostar de você do jeito que é. E quem te é querido te ama em qualquer tamanho – até em L, até em XXXL. E uma xícara de café pela manhã em silêncio está associada a algo super agradável, e você não está pronto para abrir mão dela para aumentar seu nível de energia.

Como se livrar do vício de uma pessoa – 7 etapas:

Descobrimos o que é o vício e como ele se origina. Agora vamos discutir como se livrar do vício de uma pessoa. Aqui estão sete passos poderosos para se livrar do vício. Tendo passado por eles, você aprenderá a viver uma vida plena e continuará a construir apenas relacionamentos harmoniosos e saudáveis:

Etapa # 1: perceber

A primeira coisa a fazer para sair do vício é perceber e aceitar que você o tem. Você deve dizer ao seu cérebro com firmeza e confiança que tem um vício e hoje decidiu começar a se livrar dele. Esta etapa não é menos importante do que todas as outras, porque seu cérebro, desde a infância, costumava pensar que isso é amor, não vício. Diga ao seu subconsciente que estava errado por um longo tempo, e agora você sabe toda a verdade e está pronto para a mudança.

Etapa 2: tome uma decisão

A próxima etapa é a decisão de deixar o relacionamento tóxico em que você está atualmente, ou a decisão de mudar a si mesmo, enquanto continua a permanecer neste sindicato. Se você decidir mudar sem deixar o relacionamento, o parceiro ou se aproxima de você e também muda (se você for realmente querido por ele) ou cairá como a casca de uma velha árvore. Como um relacionamento viciante em um casal sempre é apoiado por ambos os parceiros, o vício em comum é um ímã que os mantém próximos um do outro. E, se você mudar e se livrar do vício, seu parceiro não terá nada para fazer ao seu lado sem o mesmo alimento.

Pode ser um sindicato, por exemplo, “vítima-tirano” ou “vítima-narcisista”. Em tal casal, ambas as pessoas cumprem um papel que contribui para manter o vício no relacionamento. E se um dos parceiros de repente começar a deixar o papel de viciado, o outro ficará desempregado. Ele terá que mudar para manter um relacionamento saudável ou abandonar esta união. Portanto, o segundo passo que você precisa dar para sair de um relacionamento viciado é deixar seu parceiro, ou aceitar que ele, afastado do trabalho, provavelmente irá embora sozinho.

Também fiz um vídeo para você sobre o que é o vício neurótico, como ele difere do amor e como se livrar dele:

Etapa # 3: pare de resistir

Pessoas dependentes que buscam se dissolver em um parceiro, tornar-se parte dele, tendem a ser “terpila”. Quando não gostam de alguma coisa, preferem não expressar seu desagrado e calar-se em um trapo. Para desaprender esse hábito, você precisa aprender a dizer “não”, impor seus limites, não tolerar o que você não gosta e, se possível, não fazer o que você não quer fazer.

Para que você possa aprender isso, escrevi para você o livro “Para um relacionamento feliz por meio do amor próprio”. Depois de lê-lo, você se tornará uma pessoa que sabe falar sobre suas necessidades, defender seus limites e interesses e satisfazê-los.

Ao completar as tarefas de acordo com o livro, você será capaz de se livrar da dependência emocional, tornar-se uma pessoa plena e completa que não precisa de outra pessoa para preencher o vazio interior. Você pode preenchê-lo sozinho, você mesmo e sua vida.

O livro permitirá que você se conheça e se ame, e através da compreensão de si mesmo, você aprenderá a amar o outro de maneira saudável, sem dependência e comportamento sacrificial. O ciúme, o controle e a insegurança interior desaparecerão gradualmente de sua vida. Você será capaz de se expressar em um relacionamento de forma livre e espontânea, sem medo de perder seu parceiro. Porque você estará completo e cheio de amor por si mesmo.

Etapa 4: preencher o vazio

Em um relacionamento dependente, você está de frente para o seu parceiro e de costas para você mesmo. Sua vida pessoal está longe de ser o primeiro lugar para você, muito mais importante é a vida do seu escolhido. Portanto, gire 180 graus e veja sua própria vida. O vício é quando seu parceiro lhe dá algo que você não dá a si mesmo. Como se houvesse um vazio em sua alma e seu parceiro preenchesse esse vazio com a presença dele. Esse vazio é de aversão a si mesmo. Comece a preencher este buraco com amor hoje. Pegue um pedaço de papel e uma caneta e escreva uma lista do que seu parceiro lhe dá. Talvez alegria? Sentindo-se necessário? Ou, por exemplo, se preocupa? Te dá uma emoção em sua alma?

Tente escrever uma longa lista e, em seguida, olhe para cada item e pense na última vez que você deu a si mesmo. E sem demora, a partir de hoje comece a se dar tudo o que não dava antes. Lembre-se: respeito, amor, interesse, cuidado são sentimentos mútuos. Somente aqueles que se respeitam são respeitados. Cuide de quem se cuida. Eles mostram um interesse sincero em relação àqueles que são interessantes para eles. Ninguém é obrigado a amá-lo, mesmo que você não ame a si mesmo. Relacionamentos saudáveis são construídos sobre os sentimentos que cada parceiro já sabe como dar a si mesmo. Comece a respeitar, amar a si mesmo, cuidar de si mesmo e se interessar por si mesmo. Faça para si mesmo tudo o que você pensou que só poderia obter de seu parceiro antes.

Etapa 5: conheça a si mesmo

Comece a se conhecer novamente. Para fazer isso, escreva uma lista de cem coisas que lhe trazem alegria e prazer, e uma lista de cem “desejos”. O que te dá alegria e prazer? O que você quer?

Escreva essas duas listas (certifique-se de ir até cem pontos em cada uma!). Você pode não conseguir fazer isso de uma vez. Mas não tente abandonar este negócio! Depois de ter alguns itens de cada lista prontos, comece a incorporá-los em seu plano diário todos os dias. Pelo menos um de cada. Aprenda a realizar seus desejos por si mesmo e a se alegrar. Assim, você gradualmente sairá da dependência.

Etapa 6: torne-se um agente livre

O principal problema do vício é que ele é mal compreendido pela própria pessoa e, portanto, é muito difícil lidar com ele por conta própria. Na maioria dos casos, essa situação requer a ajuda de um especialista.

Sou psicóloga e presto atendimento individual via Skype. Junto com você na consulta, poderemos determinar o que exatamente em sua vida causou a formação de seu comportamento viciante. Até que esses processos sejam reconhecidos, eles parecem controlá-lo e não há nada que você possa fazer a respeito.

Mas quando você aprender a entendê-los e estar ciente deles, eles ficarão sob seu controle, e então você terá a escolha do que fazer com eles. Compreender as causas do comportamento viciante permitirá que você o controle e se livre. E é quase impossível compreender totalmente essas razões por conta própria.

Você pode se inscrever para uma consulta comigo através do VKontakte, Instagram ou pelo formulário no site. Você pode se familiarizar com o custo dos serviços e o esquema de trabalho aqui. Você pode ler comentários sobre mim e meu trabalho ou deixar o link.

De um lado da balança estão o medo e as desculpas, e do outro – a liberdade e sua vida feliz!

Etapa # 7: comece a construir relacionamentos harmoniosos

Para se livrar dos relacionamentos tóxicos, você pode sair deles e aprender a amar a si mesmo e dar a si mesmo o amor que sempre faltou. Mas como verificar se você já se livrou da posição de dependência cem por cento? Se você não deixou seu parceiro e fez mudanças em si mesmo, enquanto permanecia no relacionamento, então seus sentimentos deveriam mudar para o oposto. Não deveria haver mais sofrimento em um relacionamento. Quando você está com seu parceiro, você deve se sentir à vontade e à vontade. Feliz, alegre e calma.

No caso de você sair de um relacionamento em que sofreu e era viciado, então, para verificar o quanto você mudou, comece a construir um novo relacionamento. Para fazer isso, sugiro que você leia os artigos sobre namoro “Como se apaixonar por si mesmo” e “Por que não tenho um casal”. Os relacionamentos no mundo moderno são necessários para compartilhar felicidade e alegria. Uma pessoa pode compartilhar felicidade quando sabe como gerá-la, como se fazer feliz.

Pessoas maduras e conscienciosas procuram aqueles que podem ser felizes. Eles estão mais dispostos a se relacionar com aqueles que são autossuficientes. Uma pessoa psicologicamente madura pensa inconscientemente em um parceiro em potencial: “Se ela está feliz, ela também pode me fazer feliz. Se ela está alegre, então ela sabe como gerar essa alegria e ela poderá me ensinar também. “

As pessoas já têm seus próprios problemas. Pessoas conscientes, ao contrário dos adictos, estabelecem relacionamentos para serem mais felizes. Portanto, depois de passar por todas as etapas propostas e entrar em um novo relacionamento, você atrairá a mesma pessoa madura para você, pois quem ama sofrer nada tem a ver com quem sabe gerar felicidade.

Sobre o vício em internet

Pela primeira vez, esse termo foi usado por Ivan Golderg em 1994. Ele não se referia a uma doença comparável ao alcoolismo ou ao vício em drogas, mas sim a um problema associado ao estresse e ao baixo autocontrole de uma pessoa. No entanto, esse termo permanece até hoje e adquiriu uma conotação dramática ao longo dos anos.

Esta doença ainda não foi totalmente estudada por psicólogos, mas as razões para o vício estão na superfície. Pode ser uma tentativa de compensar necessidades não satisfeitas (por exemplo, fazer amigos “verdadeiros”) ou a incapacidade de uma pessoa de construir relacionamentos na vida real ou problemas de auto-estima.

Nestes casos, as raízes do problema são muito mais profundas: na educação e no ambiente familiar. Muitas vezes, crianças e adolescentes que se deparam com uma atitude rude para consigo mesmos encontram uma saída na vastidão da rede mundial de computadores. A necessidade constante de reconhecimento, curtidas e mais seguidores os faz ir cada vez mais às redes sociais.

O vício em Internet entre adolescentes é mais agudo. Este é um grande problema na sociedade moderna.

Sintomas do vício em Internet

Para determinar com clareza se você é viciado ou não, você precisa responder às perguntas apresentadas com honestidade, sem tentar enganar a si mesmo.

Todas as tarefas domésticas também são realizadas por você com cuidado, como antes, ou tudo é feito às pressas, para que você possa sentar-se ao computador e relaxar o mais rápido possível, deixando algumas tarefas para depois.
Você fica irritado no momento em que as pessoas próximas a você comentam que você passa muito tempo no computador?
Quanto tempo você reserva para uma noite de sono? Você limita o tempo gasto no computador.
Durante o seu tempo livre no trabalho, você imediatamente recorre às redes sociais e aos jogos online.
A que você dá mais preferência, descanso ativo, ou passar o dia inteiro de folga no computador.
Com que frequência você vai ao computador imediatamente após dormir.

Se você respondeu a mais perguntas de maneira positiva, definitivamente deveria pensar no fato de estar exposto à influência da Internet.

Principais indicadores de dependência de internet

Dores de cabeça freqüentes, sono agitado ou sua perturbação completa.
Refeições irregulares.
Negligência dos procedimentos de higiene.
Irritável se não for possível estar online.
A vida real fica em segundo plano. Recusa total em se comunicar com pessoas reais.
Disposição para gastar todo o dinheiro em um computador e na Internet.
Forçando conflitos com outras pessoas.
Problemas de saúde manifestados por dores nas costas e olhos secos.

Tipos de dependência de internet

O vício em Internet é comparável, por muitos médicos, ao alcoolismo ou ao vício em drogas. As pessoas perdem o contato com o mundo ao seu redor, pois encontram uma alternativa a ele na vastidão da rede. Eles não veem sentido em encontrar amigos – você pode bater papo em mensagens instantâneas ou fazer uma chamada de vídeo.

Antes da Internet, a última invenção que realmente influenciou a comunicação foi a mesa.

Clay Shirki

Em vez de fazer compras, as pessoas também usam a Internet, e outros entretenimentos são substituídos por jogos online, fóruns, assistir vídeos ou simplesmente navegar.

Vício em jogos de azar

Esse tipo de vício é o mais popular. Não só os adolescentes, mas também os adultos são suscetíveis a ela. Tudo pode começar sem causar danos. Uma pessoa apenas tenta preencher seu tempo livre com um jogo, mas aos poucos o jogo vai ocupando todo o seu tempo. Jogar jogos online torna muito mais fácil para uma pessoa alcançar o sucesso do que na vida real.

Muitas vezes, devido a essa dependência, as famílias se separam e as pessoas caem em uma situação financeira terrível, gastando todas as suas economias em jogos.

Vício em jogos de azar

Isso se deve ao desenvolvimento dos cassinos online e à disseminação dos jogos a dinheiro. O engajamento em tais atividades é muito maior do que em jogos online, pois há uma oportunidade de ganhar prêmios em dinheiro rapidamente.

vício em internet

As vítimas desse vício são aqueles que têm problemas para se comunicar com as pessoas na realidade.

Em tal situação, a pessoa passa muito tempo em sites de namoro, fóruns e redes sociais. Ele deseja constantemente encontrar novas pessoas, cria uma certa imagem para si mesmo.

Esse vício costuma ser suscetível a adolescentes influenciados por mudanças hormonais. Pode ser difícil para eles construir relacionamentos com pessoas na vida real, então eles o fazem na Internet.

Um adulto também pode enfrentar esse vício. Isso acontece se ele não aprendeu a se comunicar ou tem uma autoestima muito baixa.

Vício em informação

Inicialmente, a pessoa tenta aprender algo novo, mas, estudando uma página com um assunto de que precisa, gosta de ler comentários, anunciar e começa a vagar sem rumo pela vastidão da rede, vasculhando as informações.

É muito difícil para uma pessoa ficar sem novas informações, ela fica a par de todas as novidades. Freqüentemente, isso afeta negativamente seu humor.

Esse tipo de vício não traz nenhum conhecimento novo para a pessoa, mas afeta sua memória e a distrai.

Ouvi dizer que um milhão de macacos com máquinas de escrever podem fazer tudo de Shakespeare. Agora, graças à Internet, estamos convencidos de que isso não é verdade.

Robert Wilenski

Vício em sexo

Os motivos dessa dependência são a insatisfação na vida real, a incapacidade de falar sobre seus problemas aos entes queridos.

Isso pode ser com adolescentes e adultos. Pessoas que sofrem desse vício precisam navegar constantemente em sites sobre assuntos proibidos, baixar vídeos obscenos ou mesmo distribuí-los na Internet.

Parece entretenimento inofensivo, mas na realidade é prejudicial para a vida das pessoas. As consequências do vício em internet podem ser muito graves.

Como lidar com o vício em internet por conta própria

É possível superar o vício em Internet se o próprio paciente desejar. Somente neste caso, quaisquer medidas destinadas a eliminar o vício serão eficazes. A família e os amigos podem encorajar uma pessoa a se tratar por meio de conversas discretas que ajudarão o adicto a considerar o problema, suas consequências e a querer enfrentá-lo.

De acordo com vários estudos, cerca de 10% dos usuários em todo o mundo são viciados em Internet hoje. Apesar da falta de reconhecimento oficial do problema na Rússia, o vício em Internet já é levado em consideração em muitos países ao redor do mundo.

O combate ao vício da Internet por conta própria inclui as seguintes etapas:

Avaliação de hábitos. Nesta fase, você precisa entender o que atrai a Internet. Para fazer isso, basta segurar um pedaço de papel e uma caneta ao seu lado e anotar os sites que você visita, a quantidade de tempo que você gasta neles.
Pausa. Dependência é algo feito automaticamente. Na segunda etapa, é necessário romper a cadeia: desejo – hábito – ação automática, inserindo pausas entre eles. Por exemplo, se você deseja entrar em uma rede social, precisa esperar e tentar se manter ocupado com outras coisas. Você pode se motivar a fazer uma pausa com um desejo persistente de mudar sua vida.
Pausa. Depois de entrar no site, você deve tentar fazer uma pausa no trabalho. Para fazer isso, você pode pedir a seus entes queridos que se distraiam ou definir um alarme a cada 30 minutos. Durante o seu descanso, você pode fazer a limpeza do local de trabalho ou do quarto, fazer exercícios, ligar para parentes ou amigos.
A seleção do gatilho é a razão pela qual a Internet surgiu e se tornou muito demorada. Isso pode ser feito com base nas notas feitas na primeira etapa. Em seguida, você precisa entender por que existe uma profunda imersão no mundo virtual. Podem ser brigas e conflitos na família ou no trabalho, estresse, fadiga, tédio ou desejos secretos.
Escolha de substituição. Tendo definido o gatilho, você precisa encontrar um substituto para ele. A substituição deve ser brilhante, positiva, divertida, tanto que haja sempre o desejo de desistir de navegar na Internet a seu favor. Pode ser ouvir sua música favorita, praticar esportes, desenhar, aprender uma língua estrangeira, manter um diário pessoal ou conversar com a família ou amigos. A substituição bem-sucedida do gatilho permitirá que a luta contra o vício continue.
Mudando hábitos. Depois que um gatilho substituto for encontrado, você deve consultá-lo sempre que quiser “ir” à World Wide Web, enquanto o tempo para trabalhar com a substituição deve aumentar gradualmente. Assim, ocorrerá uma substituição automática de hábitos – o vício em Internet será substituído por uma ocupação mais útil (desenho, esportes, comunicação).
Compreendendo o propósito. O objetivo do combate ao vício da internet não é jogar fora seu laptop, computador ou telefone e estar sempre offline. Os dispositivos modernos podem ser usados para fins úteis, como aprender ou ampliar os horizontes. Nesta fase, é necessário compreender que perder tempo na Internet priva de todos os benefícios sociais e materiais e, em última instância, transforma uma pessoa sã e sã em um esqueleto sedentário.
Planejamento. Essa técnica permite maximizar a carga de tempo com atividades que não estão relacionadas à Internet ou gadgets. A programação do dia deve ser elaborada o mais rigorosamente possível, para que o desejo de ficar sentado na World Wide Web não apareça.
Desconexão. Para evitar a distração das atividades planejadas, você pode desligar temporariamente o computador ou a Internet. Dispositivos modernos permitem que você defina um temporizador de operação e desligue a rede por um tempo. Isso ajudará a eliminar a tentação de voltar ao hábito.
Limite de tempo para a Internet. Não vale a pena excluir totalmente a possibilidade de comunicação na rede, pois esta é parte integrante do mundo moderno. Mas seu tempo online deve ser o mais curto possível. Por exemplo, pode demorar 15 minutos à tarde e à noite para verificar e responder às mensagens, ver a previsão do tempo e as últimas notícias. O acesso online deve ser claramente na hora definida e somente após as tarefas planejadas terem sido concluídas.
Dormir como prioridade. A maioria dos usuários adora mergulhar no mundo virtual antes de dormir, e em vão. O fato é que é pouco antes de dormir que ocorre a supressão de todas as funções do corpo, por isso é extremamente difícil controlar o tempo na rede. De acordo com alguns estudos, a falta de sono torna a pessoa mais suscetível à Internet.

Não é possível superar o vício em Internet imediatamente – isso leva tempo. Mesmo se houver um colapso, você não deve desistir – você pode começar a lutar contra o hábito novamente.

Instruções passo a passo sobre como lidar com o vício em Internet

Não sabe por onde começar? Em seguida, explore essas dicas simples que você pode aplicar hoje. É melhor começar a luta contra o vício em computador com passos pequenos e simples para avaliar e mudar hábitos, a capacidade de levar uma vida equilibrada.

Os primeiros passos.

Avalie seus hábitos. Primeiro, pense no que mais o fascina na Internet? Por que você está perdendo a noção do tempo? Para fazer isso, mantenha uma caneta / lápis e um pequeno pedaço de papel à mão com você por vários dias, divididos em seções: redes sociais, YouTube, Instagram, pesquisa e leitura de informações. Nele, registre qualquer um de seus movimentos na Internet, marcando ao lado dessas coisas em um pedaço de papel. Isso ajudará você a entender com o que está lidando.

Treine-se para fazer uma pequena pausa. O vício é algo que frequentemente fazemos automaticamente, sem pensar. Portanto, depois de determinar seus hábitos, você deve tentar quebrar esta cadeia: desejo-hábito-ação automática, inserindo uma pequena pausa entre eles. Por exemplo, quando você tem vontade de jogar online, pare por alguns segundos.

Durante esta pausa, pergunte-se: “Já pensei tantas vezes em como me livrar do vício do jogo? Eu realmente quero sentar para jogar novamente e esse hábito é mais forte do que eu? Mesmo que depois disso você ainda sucumba ao seu desejo, já que a Internet o prendeu em uma corrente, mas o importante é que já houve uma pequena pausa em suas ações automáticas.

Há uma pequena pausa a cada hora. Mesmo quando estiver preso em sites pelos quais você é apaixonado, tente fazer uma pausa de dois minutos a cada hora. Configure um lembrete em seu computador para lembrá-lo a cada hora do intervalo que você precisa. Assim que o lembrete aparecer, levante-se de sua mesa e caminhe por 5 a 10 minutos em vez de dois. Faça algumas flexões ou agachamentos. Você pode até fazer uma limpeza rápida em uma sala ou local de trabalho. Fale com alguém pessoalmente. Beba um pouco de água e coma algumas frutas.

Voltando ao computador, tente fechar o navegador aberto (não minimizar, mas fechá-lo) e fazer algo não relacionado a ele antes de retornar à Internet. Por exemplo, desenhe algum tipo de gráfico ou crie uma tabela em XML, desenhe uma imagem no Photoshop. Será difícil no início, mas ficará mais fácil com o tempo e a duração dos intervalos aumentará.

Mudando hábitos

Quando se trata de como se livrar do vício em computador, um passo importante é mudar completamente os hábitos de uma pessoa. Pode levar um mês, dois ou mais para mudar completamente seu hábito de vício em internet, mas vale a pena. Porque qualquer mudança feita pela metade não durará muito.

Comece com o maior gatilho. Assim, você identificou seus hábitos e aprendeu a fazer pausas curtas conforme recomendado acima. Agora é importante descobrir seus gatilhos mais comuns – as coisas que fazem você “se esconder, se salvar” na Internet. Podem ser conflitos no local de trabalho, fadiga, estresse, brigas familiares, falta de vontade de fazer o dever de casa, tédio, paixões secretas. Quaisquer que sejam seus gatilhos, escolha aquele que mais frequentemente o leva a navegar na Internet. Se houver vários, basta desenhar um deles.

Escolha um substituto. Pensa na melhor forma de substituir a verificação de e-mail, redes sociais, jogos de computador ou navegar na world wide web em busca de alguma informação? Escolha algo positivo e divertido que possa ser feito em 5 minutos sempre que você estiver sobrecarregado com o gatilho escolhido.

Pode ser ouvir várias páginas de um romance em áudio, manter um diário pessoal, atividades esportivas, uma caminhada, desenhar caricaturas, ler anedotas ou praticar o aprendizado de uma língua estrangeira. A luta subsequente contra o vício em Internet só será eficaz quando você aprender a substituir o gatilho que está acontecendo com você pela ocupação escolhida. Isso ajudará a quebrar a cadeia do vício.

Substituir um hábito antigo por um novo. Pratique um novo hábito sempre que ocorrer um gatilho. Não permita nenhuma exceção, caso contrário, é improvável que você seja capaz de criar um hábito positivo. Um novo hábito é formado muito mais rápido e mais forte se praticado de forma consistente logo após o gatilho. Ser inconsistente e ainda lento para substituí-lo significa deixar o velho hábito permanecer no lugar.

Mesmo que você tenha caído algumas vezes, isso não significa que você tenha que desistir – apenas comece de novo e tente ser mais consistente. Descubra por que você falhou e planeje superar esse obstáculo. Ao mesmo tempo, estabeleça uma regra para você – sem exceções, por mais que você não goste!

Aprenda a levar uma vida equilibrada

No final das contas, é bom ter uma ideia de como será a vida se você não tiver o poder do vício da internet. Qual será o seu sucesso no trabalho, na escola? Como você ficaria se não estivesse constantemente navegando na Internet? Quanto sua saúde e aparência vão melhorar? Mas para isso você precisa entender e fazer algo.

Compreenda o propósito correto de suas ações. O objetivo não é eliminar todas as fontes de informação e se desconectar do mundo online. Isso não significa jogar fora seu iPhone, tablet ou laptop. Essas ferramentas são incrivelmente úteis e até necessárias (algumas pessoas as usam para ganhar a vida). Existem muitos aspectos positivos para eles.

Mas quando se trata de como superar o vício em Internet, é importante não permitir que essas fontes de informação controlem sua vida e não se transformem em um esqueleto sentado na frente do monitor. Pelo contrário, leve uma vida em que haja tempo útil suficiente para outras atividades.

Faça um cronograma de coisas a fazer. Planeje uma lista de tarefas não relacionadas à Internet. Isso o ajudará a reservar tempo para essas atividades. Por exemplo, se você quiser se exercitar, reserve algum tempo durante a semana para fazer exercícios (até 30 minutos, 3 vezes por semana). Inclua na programação tempo para os hóspedes, para passeios sozinhos, para alguns hobbies: pesca, esportes, sauna com os amigos – o que achar melhor.

Trabalhe sem distração. A cada manhã, identifique de 1 a 3 coisas importantes que você fará naquele dia. Faça a primeira coisa antes de mergulhar nos jogos de e-mail ou de navegação na Internet. Para voltar à segunda coisa importante de hoje, feche o navegador da Internet (se puder). Como último recurso, peça a alguém em casa para desligar o roteador e deixá-lo desligado por uma hora.

Desligue todas as notificações em seu computador e dispositivo móvel antes de sua terceira tarefa agendada. Feche tudo, exceto o que você precisa para concluir sua tarefa. Há pelo menos uma explicação para todas essas ações: você deve aprender a se concentrar na execução de uma tarefa específica se quiser se livrar do vício em Internet e combatê-lo.

Limite o tempo que você fica online. Planeje um (curto) tempo para suas fontes de informação. Pense em quantas vezes você deseja verificar seu e-mail e suas páginas de mídia social (ou outros sites)? Escolha um horário e horário para o uso dessas ferramentas em sua vida, estabelecendo também um limite – duas vezes ao dia por apenas 15 minutos por sessão. Este limite permite que o tempo limitado seja usado de forma eficaz. Incentivo para decidir o que é importante no limite desse tempo fazer na Internet, e não vagar sem rumo pela World Wide Web.

Escolha suas fontes com sabedoria. Elimine todas as fontes de informação, deixando apenas aquelas sem as quais você não pode fazer. Às vezes, só usamos essas coisas porque todo mundo as tem. Ou porque hoje é popular ter uma página no Instagram, Facebook ou Vkontakte, mas ao mesmo tempo não melhoram nem facilitam a nossa vida. Por exemplo, alguns apagaram suas contas de colegas de classe e não viram suas páginas do Facebook, Instagram ou Vkontakte por mais de um ano. A vida deles continua!

Você pode fazer isso para evitar olhar interminavelmente para coisas que não são muito importantes. Ou você pode escolher marcar apenas 10 blogs realmente bons, não 50 que chamaram sua atenção. Seu tempo e atenção são inestimáveis, então você só deve desperdiçá-los no que realmente torna sua vida melhor.

Faça do sono uma prioridade. A falta de descanso nos torna menos capazes de nos concentrar, o que significa que é mais rápido e fácil desviar do autocontrole planejado. De acordo com alguns estudos, também nos torna mais receptivos à internet.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky. ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak- poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Fonte de gravação: lastici.ru