In medicina, la dipendenza è vista come una suscettibilità inadeguatamente aumentata o incontrollata e il desiderio di una particolare azione o sostanza. Inoltre, uno stato così ossessivo porta allo sviluppo della dipendenza. Ecco perché una persona, per soddisfare la sua dipendenza, è costretta o ad aumentare la dose di una certa sostanza, o ad intensificare le sue tattiche comportamentali.

Quali sono le dipendenze?

Le persone nel mondo moderno sono tutt’altro che ideali. Gli esperti dicono che oggi ci sono più di 60 tipi di dipendenze. Inoltre, tutti sono divisi in due grandi gruppi. Esso:

Chimica. Con questi tipi di dipendenza, una persona sviluppa un desiderio per una certa sostanza che entra nel suo corpo dall’esterno.
Dipendenza psicologica. Il principio di sviluppo di questo tipo di dipendenza è simile a quello chimico. La differenza tra questi due gruppi sta solo nel fatto che la sostanza che causa dipendenza non entra nel corpo dall’esterno. È creato direttamente da lui stesso.

Come sbarazzarsi di qualsiasi dipendenza in 5 passaggi

Una persona rara non ha dipendenze nella sua vita. Purtroppo possiamo essere in balia di molte abitudini e circostanze: fumo, alcol, droghe, Internet (social network), televisione, gioco d’azzardo, sesso, ecc. È possibile ridurre il loro effetto dannoso sulla tua vita o superarlo completamente? Analizziamo i modi per sbarazzarsi della dipendenza.

Definiamo prima da soli cos’è la dipendenza e perché si manifesta. La dipendenza è un disturbo compulsivo difficile da controllare. È qui che sono diretti tutti i nostri pensieri ed emozioni e interferisce con l’interazione con la società e, in generale, può minacciare la vita.

Le dipendenze si sviluppano per molte ragioni. Ad esempio, la dipendenza può derivare da pressioni sociali, emotive o ambientali. Cambiamenti nell’ambiente, problemi familiari, cambio di compagnia di amici o luogo di lavoro minacciano il consueto comfort, sicurezza e stile di vita. Quando siamo minacciati, soccombiamo alle emozioni negative che ci impediscono di affrontare adeguatamente la situazione. Inoltre, la mancanza di fiducia nei nostri punti di forza e capacità, bassa autostima, un forte desiderio di liberarci dall’ansia e dallo stress ci spingono alle abitudini dietro alle quali ci nascondiamo, chiuderci fuori dalla realtà e cercare di superare l’incertezza della vita. La dipendenza fornisce un illusorio senso di controllo e una sorta di salvezza, ma in realtà distoglie l’attenzione dai problemi reali.

E anche la loro dipendenza appare per il desiderio di inserirsi in questa o quella azienda, di essere necessari, alla moda e di sentire la loro importanza. Il desiderio di attirare l’attenzione di un certo gruppo di persone a volte ha un effetto molto deplorevole sullo stato interiore di una persona che si sforza per questo.

Come affrontare tutti i tipi di dipendenze, da dove cominciare?

Devi iniziare dalla tua testa

Tutto è dentro di noi. Come ha affermato un pensatore e scrittore nepalese: “Dipendiamo dai nostri pensieri. Non possiamo cambiare nulla se non cambiamo il nostro modo di pensare. ” Ecco perché cerca di trovare le radici della tua dipendenza prima di sbarazzartene: cosa ti costringe a fare cose che interferiscono con la tua vita normale più e più volte. E ammetti di averlo. Senza riconoscimento, la lotta non inizierà. Ponetevi la domanda: qual è la mia dipendenza, cosa mi impedisce di vivere? Posso controllare questa condizione? Come posso influenzare questa dipendenza?

La consapevolezza e il riconoscimento della dipendenza è il primo e necessario passo che stimola il processo di cambiamento. Ma per iniziare questo processo, devi davvero voler vivere in modo diverso. Devi essere preparato per difficoltà, interruzioni e preoccupazioni. Chiediti: perché dovrei cambiare qualcosa? Perché dovrebbe essere fatto ora e non più tardi?

Se non hai abbastanza validi motivi per iniziare a trasformarti oggi, potresti non avere la perseveranza e la motivazione per ottenere i risultati desiderati. Pertanto, è molto importante rispondere a queste domande e trovare vere ragioni per il cambiamento.

Assumersi la responsabilità

Non dovresti incolpare nessuno o niente per le tue dipendenze, cambiare obblighi e giustificare le tue azioni.

Invece, analizza cosa ti ha portato alla dipendenza e cerca di accettare la tua responsabilità per ogni decisione e azione che ha portato a questo stato. Dopotutto, qualunque cosa accada, chiunque ci provochi a determinate azioni, l’ultima parola è sempre nostra, scegliamo la nostra strada. Quello che è successo in passato non può essere cambiato in alcun modo, puoi solo lavorare sulle conseguenze e andare avanti, costruendo nuove opportunità.

È molto importante non solo non incolpare le persone e le circostanze per ciò che è stato fatto, ma anche noi stessi. Una volta che hai realizzato e riconosciuto la dipendenza, perdona te stesso e affronta nuove sfide. E pensa anche a come la tua dipendenza ha influenzato le tue relazioni con le altre persone, se ciò che è successo interferisce con l’interazione con coloro che ami e che apprezzi. Contatta queste persone e spiega che sei in una nuova fase della tua vita, rimpiangi quello che è successo e hai bisogno di sostegno in futuro.

Dai un’occhiata a te stesso e fai un po ‘di introspezione

Fare domande:

Perché l’ho fatto?
Quali sono i modelli nelle azioni?
Cosa (chi) di solito provoca dipendenza?
Come puoi aggirare queste tentazioni?
Cosa pensi durante e dopo aver giocato / fatto uso di alcol / droghe / sei sui social network, ecc.?
Credi nella liberazione?
Quali paure sorgono prima della “nuova” vita?
Qual è la loro ragione?
Come puoi sbarazzarti della dipendenza e trascorrere il tuo tempo libero con benefici?

Rispondendo a queste domande, analizzi te stesso, i tuoi sentimenti e le tue azioni. Indica la relazione causale della dipendenza. Inoltre, le risposte ti aiuteranno a capire perché apprezzi così tanto le tue dipendenze e perché è così difficile liberarsene.

Pianifica il futuro

Dopo la fase di autovalutazione, puoi abbozzare un piano per la tua nuova vita che sostituirà la dipendenza. Questo non significa che devi inventare una nuova dipendenza di questo tipo, no. La dipendenza è un’abitudine che si è sviluppata nel tempo ed è profondamente radicata nella psiche. E per eliminarlo, devi trovare un sostituto sano che soddisfi le tue stesse esigenze.

Ad esempio, le persone fumano per molte ragioni. Alcuni per alleviare lo stress, altri per motivi sociali e altri ancora semplicemente perché l’abitudine ti fa sentire a tuo agio e al sicuro. E per eliminare questa dipendenza, ogni persona deve rendersi conto di quali bisogni soddisfa. E anche sostituirli con una nuova abitudine che soddisfi le stesse esigenze. Qualcuno scappa dalle sigarette con caramelle, gomme da masticare o esercizi di respirazione. Ognuno ha i propri modi, a seconda dei motivi. Per farti capire più facilmente, prova a rispondere alle domande: come posso ottenere ciò di cui ho bisogno senza fumare sigarette? Cosa può aiutarmi a soddisfare i miei bisogni di base?

Fondamentalmente, devi assicurarti che assecondare la tua dipendenza non valga più il tuo tempo e i tuoi sforzi, che sia ora di sbarazzartene. La tua nuova sana abitudine / hobby ha un valore molto maggiore.

Azione attiva

Il tuo obiettivo è arrivare gradualmente a un nuovo modo di vivere finché non diventa familiare. Questo, ovviamente, non sarà facile. Forse tornerai alle dipendenze passate e soffrirai di piccoli fallimenti. Non c’è niente di sbagliato in questo, questo è normale. Ammetti di aver commesso un errore e vai avanti. La cosa principale è che c’è aspirazione e fiducia nei migliori cambiamenti.

Quando hai ottenuto una vittoria sulle dipendenze, ricompensati con qualcosa di speciale. Ad esempio, prenditi un giorno libero non pianificato o fai una passeggiata in una piacevole compagnia che non ti ricorderà la tua vita passata e ti porterà alla dipendenza.

E non aspettarti di poter sbarazzarti della dipendenza in un giorno, una settimana o anche un mese. Questo è un processo a lungo termine che richiede tempo. Ecco perché non perdere la vigilanza e la perseveranza e otterrai sicuramente il fatto che la dipendenza non avrà più potere su di te.

Passaggio 1: ammetti di avere una dipendenza

Non possiamo sbarazzarci di chissà cosa. Il classico nel risolvere qualsiasi problema è prima ammettere che lo sono.

Non posso smettere di fumare se sono sicuro: “Cosa c’è di sbagliato in questo? Ho solo due sigarette al giorno! C’è il mio amico in un intero pacchetto, e io … “Se credo che la caffeina sia necessaria per svegliarmi la mattina e, in linea di principio, non sono pronto a considerare altri modi per aumentare la mia energia, Difficilmente riuscirò a liberarmi dell’abitudine di bere il caffè.

Quindi, prima renditi conto di questo: l’assenza di queste cose renderà temporaneamente la tua vita meno bella e ti renderà un po ‘nervoso.

Passaggio 2: scrivi un elenco dei motivi per cui hai bisogno di rompere la tua dipendenza

Avrai bisogno di questo elenco in modo che quando sei tentato di sputare su tutto, puoi leggerlo e ricordare: perché hai iniziato tutto questo. Una sorta di elenco-promemoria-motivatore.

Ad esempio, puoi scrivere così: “Se smetto di mangiare dolci, sembrerò più snella, la mia pelle migliorerà, potrò rispettarmi per aver portato a termine questa faccenda, i miei ormoni miglioreranno, lo farò essere in grado di rimanere incinta e l’acne scomparirà. e la sindrome premestruale … “

O come questo: “Se smetto di fumare, dormirò meglio la notte, non tossirò, avrò un aspetto fresco e avrò un profumo delizioso”.

È importante portare avanti la ricerca della motivazione. Consiglio di scrivere elenchi di questo tipo non solo: “Voglio smetterla di mangiare ciambelle per essere magro e piace a tutti”, ma pormi sempre la domanda “Perché?”.

Perché dovrei essere magro, avere un profumo delizioso e avere un aspetto fiorito? Fare conoscenza con un individuo interessante del sesso opposto, essere amato, per non soffrire di imbarazzo quando anche XL non mi sta bene nel camerino, e una commessa premurosa chiede se portarmi i pantaloni di una taglia più grande. .. Potrebbero esserci un milione di motivi, devi trovarli.

A proposito! Se si scopre che non si otterrà molto liberandosi delle proprie dipendenze, forse già nella prima fase cambierà idea riguardo alla rinuncia a dolci / sigarette / alcol / social network …

Forse volevi sputare sulla commessa del camerino e piacerti come sei. E quelli che ti sono cari ti amano in qualsiasi taglia, anche in L, anche in XXXL. E una tazza di caffè al mattino in silenzio è associata a qualcosa di super piacevole, e non sei pronto a rinunciarvi per aumentare il tuo livello di energia.

Come sbarazzarsi della dipendenza da una persona – 7 passaggi:

Abbiamo capito cos’è la dipendenza e come si origina. Ora parliamo di come sbarazzarsi della dipendenza da una persona. Ecco sette potenti passaggi per sbarazzarsi della dipendenza. Dopo averli superati, imparerai a vivere una vita piena e continuerai a costruire solo relazioni armoniose e sane:

Passaggio 1: realizza

La prima cosa da fare per uscire dalla dipendenza è rendersi conto e accettare di averla. Devi dire al tuo cervello con fermezza e sicurezza che hai una dipendenza, e oggi hai deciso di iniziare a sbarazzartene. Questo passaggio non è meno importante di tutti gli altri, perché il tuo cervello fin dalla prima infanzia pensava che questo sia amore, non dipendenza. Dì al tuo subconscio che è stato sbagliato per molto tempo, e ora conosci tutta la verità e sei pronto per il cambiamento.

Passaggio 2: prendi una decisione

Il passo successivo è la decisione di lasciare la relazione tossica in cui ti trovi ora, o la decisione di cambiare te stesso, pur continuando a rimanere in questa unione. Se decidi di cambiare senza lasciare la relazione, il partner si avvicinerà a te e cambierà anche tu (se gli sei veramente caro), o cadrà come la corteccia di un vecchio albero. Poiché una relazione di dipendenza in una coppia è sempre supportata da entrambi i partner, la loro dipendenza condivisa è una calamita che li tiene vicini gli uni agli altri. E, se cambi e ti sbarazzi della dipendenza, il tuo partner non avrà nulla da fare accanto a te senza lo stesso nutrimento.

Può essere un’alleanza, ad esempio, “vittima-tiranno” o “vittima-narcisista”. In una coppia del genere, entrambe le persone svolgono un ruolo che contribuisce a mantenere la dipendenza nella relazione. E se uno dei partner inizia improvvisamente a lasciare il ruolo di tossicodipendente, l’altro sarà senza lavoro. Dovrà anche cambiare per una relazione sana o uscire da questa unione. Pertanto, il secondo passo che devi compiere per uscire da una relazione dipendente è lasciare il tuo partner o accettare che lui, lasciato senza lavoro, molto probabilmente se ne andrà da solo.

Ho anche realizzato un video per te su cos’è la dipendenza nevrotica, come differisce dall’amore e come sbarazzarsene:

Passaggio 3: smetti di resistere

Le persone dipendenti che cercano di dissolversi in un partner, di diventare parte di lui, tendono ad essere “terpila”. Quando a loro non piace qualcosa, preferiscono non esprimere il loro disappunto e tacere in uno straccio. Per disimparare questa abitudine, devi imparare a dire “no”, affermare i tuoi limiti, non tollerare ciò che non ti piace e, se possibile, non fare ciò che non vuoi fare.

Affinché tu possa imparare questo, ho scritto per te il libro “In una relazione felice attraverso l’amor proprio”. Dopo averlo letto, diventerai una persona che sa parlare dei tuoi bisogni, difendere i tuoi confini e interessi e soddisfarli.

Completando i compiti secondo il libro, sarai in grado di sbarazzarti della dipendenza emotiva, diventare una persona piena e completa che non ha bisogno di un’altra persona per riempire il vuoto interiore. Puoi riempirlo tu stesso, te stesso e la tua vita.

Il libro ti permetterà di conoscere e amare te stesso, e attraverso la comprensione di te stesso imparerai ad amare un altro in modo sano, senza dipendenza e comportamento sacrificale. La gelosia, il controllo e l’insicurezza interiore scompariranno gradualmente dalla tua vita. Potrai esprimerti in una relazione in modo libero e spontaneo, senza paura di perdere un partner. Perché sarai integro e pieno di amore per te stesso.

Passaggio 4: riempire il vuoto

In una relazione dipendente, stai affrontando il tuo partner e le spalle a te stesso. La tua vita personale è lontana dal primo posto per te, molto più importante è la vita del tuo prescelto. Quindi girati di 180 gradi e guarda la tua vita. La dipendenza è quando il tuo partner ti dà qualcosa che non dai a te stesso. Come se ci fosse un vuoto nella tua anima, e il tuo partner riempie questo vuoto con la sua presenza. Questo vuoto deriva dall’avversione per se stessi. Inizia oggi a riempire questo buco d’amore. Prendi un foglio di carta e una penna e scrivi un elenco di ciò che ti dà il tuo partner. Forse gioia? Ti senti necessario? O, ad esempio, cura? Ti dà un brivido nella tua anima?

Prova a scrivere un lungo elenco, quindi guarda ogni elemento e pensa all’ultima volta che l’hai dato a te stesso. E senza indugi, da oggi inizia a dare a te stesso tutto ciò che non hai dato prima. Ricorda: rispetto, amore, interesse, cura sono sentimenti reciproci. Solo chi si rispetta viene rispettato. Prenditi cura di chi si prende cura di se stesso. Mostrano sincero interesse nei confronti di coloro che sono interessanti per se stessi. Nessuno è obbligato ad amarti, anche se non ami te stesso. Le relazioni sane si costruiscono su quei sentimenti che ogni partner sa già dare a se stesso. Inizia a rispettare, ad amare te stesso, a prenderti cura di te stesso e ad interessarti a te stesso. Fai a te stesso tutto ciò che pensavi di poter ottenere solo dal tuo partner prima.

Passaggio 5: conosci te stesso

Inizia a conoscere di nuovo te stesso. Per fare questo, scrivi un elenco di cento cose che ti portano gioia e piacere e un elenco di cento “desideri”. Cosa ti dà gioia e piacere? Cosa vuoi?

Scrivi questi due elenchi (assicurati di salire fino a cento punti in ciascuno!). Potresti non essere in grado di farlo in una volta sola. Ma non cercare di abbandonare questa attività! Una volta che hai pronto alcuni articoli da ciascuna lista, inizia a incorporarli nel tuo programma quotidiano ogni giorno. Almeno uno di ciascuno. Impara a soddisfare da solo i tuoi desideri e concediti gioia. Quindi uscirai gradualmente dalla dipendenza.

Passaggio # 6: diventa un agente libero

Il problema principale della dipendenza è che è poco compreso dalla persona stessa, e quindi è così difficile affrontarlo da solo. Nella maggior parte dei casi, questa situazione richiede l’aiuto di uno specialista.

Sono uno psicologo e fornisco consulenze individuali tramite Skype. Insieme a te al consulto, saremo in grado di determinare cosa esattamente nella tua vita ha causato la formazione del tuo comportamento di dipendenza. Fino a quando questi processi non vengono riconosciuti, sembrano controllarti e non puoi farci niente.

Ma quando impari a capirli e ad esserne consapevole, diventeranno sotto il tuo controllo, e allora avrai una scelta su cosa farne. Comprendere le cause del comportamento di dipendenza ti permetterà di gestirlo e liberartene. Ed è quasi impossibile comprendere appieno queste ragioni da solo.

Puoi registrarti per una consulenza con me tramite VKontakte, Instagram o il modulo sul sito web. Puoi conoscere il costo dei servizi e lo schema di lavoro qui. Puoi leggere recensioni su di me e sul mio lavoro o lasciare il link.

Da un lato della bilancia si trovano la paura e le scuse, e dall’altro la libertà e la tua vita felice!

Passaggio 7: inizia a costruire relazioni armoniose

Per sbarazzarti delle relazioni tossiche, puoi uscirne e imparare ad amare te stesso e darti l’amore che ti è sempre mancato. Ma come verificare di esserti già sbarazzato della posizione dipendente al cento per cento? Se non hai lasciato il tuo partner e hai apportato modifiche a te stesso, pur rimanendo nella relazione, i tuoi sentimenti dovrebbero cambiare al contrario. Non dovrebbe esserci più sofferenza in una relazione. Quando sei con il tuo partner, dovresti sentirti a tuo agio ea tuo agio. Con gioia, gioia e calma.

Nel caso in cui sei uscito da una relazione in cui hai sofferto ed eri dipendente, allora per verificare quanto sei cambiato, inizia a costruire una nuova relazione. Per fare questo, ti suggerisco di leggere gli articoli sugli appuntamenti “Come innamorarsi di te stesso” e “Perché non ho una coppia”. Le relazioni nel mondo moderno sono necessarie per condividere felicità e gioia. Una persona può condividere la felicità quando sa come generarla, come rendersi felice.

Le persone mature e coscienziose cercano coloro che possono essere felici. Sono più disponibili a entrare in relazione con coloro che sono autosufficienti. Una persona psicologicamente matura pensa inconsciamente a un potenziale partner: “Se è felice, allora può rendere felice anche me. Se è gioiosa, allora sa come generare questa gioia e potrà insegnare anche a me “.

Le persone hanno già i loro problemi. Le persone coscienti, a differenza dei tossicodipendenti, entrano in relazione per diventare più felici. Pertanto, dopo aver completato tutti i passaggi proposti ed entrare in una nuova relazione, attirerai a te la stessa persona matura, perché qualcuno che ama soffrire non ha nulla a che fare con qualcuno che sa generare felicità.

Sulla dipendenza da Internet

Per la prima volta questo termine è stato utilizzato da Ivan Golderg nel 1994. Non intendeva una malattia paragonabile all’alcolismo o alla tossicodipendenza, ma piuttosto un problema associato allo stress e al basso autocontrollo di una persona. Tuttavia, questo termine è rimasto fino ad oggi e ha acquisito una connotazione drammatica nel corso degli anni.

Questa malattia non è stata ancora completamente studiata dagli psicologi, ma le ragioni della dipendenza sono in superficie. Questo può essere un tentativo di compensare bisogni insoddisfatti (ad esempio, per fare “veri” amici) o l’incapacità di una persona di costruire relazioni nella vita reale, o problemi con l’autostima.

In questi casi, le radici del problema vanno molto più in profondità: nell’educazione e nell’atmosfera familiare. Molto spesso, bambini e adolescenti che devono affrontare un atteggiamento scortese verso se stessi trovano uno sbocco nella vastità del world wide web. Il costante bisogno di riconoscimenti, like e più follower li costringe ad andare sempre di più sui social network.

La dipendenza da Internet tra gli adolescenti è più acuta. Questo è un grosso problema nella società moderna.

Sintomi della dipendenza da Internet

Per determinare chiaramente se sei dipendente o meno, devi rispondere alle domande presentate onestamente, senza cercare di ingannare te stesso.

Tutte le faccende domestiche vengono eseguite anche da te con cura, come prima, o tutto viene fatto in fretta, in modo che tu possa sederti al computer e rilassarti il prima possibile, e lasciare alcune faccende per dopo.
Ti irriti quando le persone a te vicine ti fanno notare che passi molto tempo al computer?
Quanto tempo dedichi al sonno notturno? Limiti il tempo trascorso davanti al computer.
Durante il tempo libero al lavoro, ti rivolgi immediatamente ai social network e ai giochi online.
A cosa dai più preferenza, riposo attivo o trascorri l’intera giornata al computer.
Quante volte vai al computer subito dopo aver dormito.

Se hai risposto a più domande in modo positivo, dovresti assolutamente pensare al fatto che sei esposto all’influenza di Internet.

Indicatori chiave della dipendenza da Internet

Mal di testa frequenti, sonno agitato o suo completo disturbo.
Pasti irregolari.
Trascuratezza delle procedure igieniche.
Irritabile se non è possibile essere online.
La vita reale passa in secondo piano. Rifiuto totale di comunicare con persone reali.
Disponibilità a spendere tutti i soldi per un computer e Internet.
Forzare i conflitti con gli altri.
Problemi di salute manifestati da mal di schiena e secchezza degli occhi.

Tipi di dipendenza da Internet

La dipendenza da Internet è paragonabile da molti medici all’alcolismo o alla tossicodipendenza. Le persone perdono il contatto con il mondo che li circonda, perché trovano un’alternativa nella vastità della rete. Non vedono il punto nell’incontrare gli amici: puoi chattare con la messaggistica istantanea o effettuare una videochiamata.

Prima di Internet, l’ultima invenzione che ha davvero influenzato la comunicazione era il tavolo.

Clay Shirki

Invece di fare acquisti, le persone usano anche Internet e altri tipi di intrattenimento vengono sostituiti da giochi online, forum, guardare video o semplicemente navigare.

Dipendenza dal gioco

Questo tipo di dipendenza è molto conosciuto. Non solo gli adolescenti, ma anche gli adulti ne sono sensibili. Tutto può iniziare in modo innocuo. Una persona cerca solo di riempire il suo tempo libero con un gioco, ma gradualmente il gioco occupa tutto il suo tempo. Giocare ai giochi online rende molto più facile per una persona raggiungere il successo che nella vita reale.

Spesso, a causa di tale dipendenza, le famiglie si separano e le persone cadono in una situazione finanziaria disastrosa, spendendo tutti i loro risparmi in giochi.

Dipendenza dal gioco

Ciò è dovuto allo sviluppo dei casinò online e alla diffusione dei cash game. L’impegno in tali attività è molto più alto che nei giochi online, perché c’è l’opportunità di vincere rapidamente premi in denaro.

dipendenza da Internet

Le vittime di questa dipendenza sono coloro che hanno problemi a comunicare con le persone nella realtà.

In una situazione del genere, una persona trascorre molto tempo su siti di incontri, forum e social network. Desidera incontrare costantemente nuove persone, crea una certa immagine per se stesso.

Tale dipendenza è spesso incline agli adolescenti che sono influenzati dai cambiamenti ormonali. Può essere difficile per loro costruire relazioni con le persone nella vita reale, quindi lo fanno su Internet.

Anche un adulto può affrontare tale dipendenza. Questo accade se non ha imparato a comunicare o ha un’autostima troppo bassa.

Dipendenza dalle informazioni

Inizialmente, una persona cerca di imparare qualcosa di nuovo, ma, studiando una pagina con un argomento di cui ha bisogno, ama leggere commenti, pubblicità e inizia a vagare senza meta nella vastità della rete, smistando le informazioni.

È molto difficile per una persona fare a meno di nuove informazioni, tiene traccia di tutte le notizie. Spesso questo influisce negativamente sul suo umore.

Questo tipo di dipendenza non porta a una persona alcuna nuova conoscenza, ma influisce sulla sua memoria e lo rende distratto.

Ho sentito che un milione di scimmie con le macchine da scrivere possono fare tutto Shakespeare. Ora, grazie a Internet, siamo convinti che questo non sia vero.

Robert Wilenski

Dipendenza dal sesso

Le ragioni di questa dipendenza sono l’insoddisfazione nella vita reale, l’incapacità di parlare dei propri problemi ai propri cari.

Questo può essere sia con adolescenti che con adulti. Le persone che soffrono di tale dipendenza devono costantemente navigare in siti su argomenti proibiti, scaricare video osceni o persino distribuirli su Internet.

Sembra un intrattenimento innocuo, ma in realtà è dannoso per la vita delle persone. Le conseguenze della dipendenza da Internet possono essere molto gravi.

Come affrontare la dipendenza da Internet da solo

È possibile superare la dipendenza da Internet se il paziente stesso lo desidera. Solo in questo caso, tutte le misure volte ad eliminare la dipendenza saranno efficaci. La famiglia e gli amici possono indurre una persona al trattamento attraverso conversazioni discrete che aiuteranno il tossicodipendente a considerare il problema, le sue conseguenze e ad affrontarlo.

Secondo vari studi, circa il 10% degli utenti in tutto il mondo sono oggi dipendenti da Internet. Nonostante la mancanza di riconoscimento ufficiale del problema in Russia, la dipendenza da Internet è già presa in considerazione in molti paesi in tutto il mondo.

Combattere la dipendenza da Internet da solo include i seguenti passaggi:

Valutazione delle abitudini. In questa fase, devi capire cosa attrae Internet. Per fare ciò, tieni un pezzo di carta e una penna accanto a te e annota i siti che visiti, la quantità di tempo che dedichi a loro.
Pausa. La dipendenza è qualcosa che viene fatto automaticamente. Nella seconda fase, è necessario spezzare la catena: desiderio – abitudine – azione automatica inserendo pause tra di loro. Ad esempio, se vuoi entrare in un social network, devi aspettare e cercare di tenerti occupato con altre cose. Puoi motivarti a fermarti con un forte desiderio di cambiare la tua vita.
Rompere. Una volta entrato nel sito, dovresti provare a fare delle pause dal lavoro. Per fare ciò, puoi chiedere ai tuoi cari di distrarsi o impostare una sveglia ogni 30 minuti. Durante il riposo, puoi fare le pulizie del posto di lavoro o della stanza, fare esercizi, chiamare parenti o amici.
La selezione dei trigger è la ragione per cui Internet è nato e ha impiegato troppo tempo. Questo può essere fatto in base alle note fatte nella prima fase. Successivamente, devi capire perché c’è una profonda immersione nel mondo virtuale. Questi possono essere litigi e conflitti in famiglia o al lavoro, stress, stanchezza, noia o desideri segreti.
Scelta della sostituzione. Dopo aver identificato il trigger, è necessario trovare un sostituto per esso. La sostituzione deve essere brillante, positiva, divertente, tanto che c’è sempre la voglia di rinunciare alla navigazione in Internet a suo favore. Può essere ascoltare la tua musica preferita, fare sport, disegnare, imparare una lingua straniera, tenere un diario personale o parlare con la famiglia o i tuoi cari. Una sostituzione efficace del grilletto consentirà di continuare la lotta contro la dipendenza.
Cambiare le abitudini. Dopo aver trovato un trigger sostitutivo, dovresti fare riferimento ad esso ogni volta che vuoi “uscire” sul World Wide Web, mentre il tempo per lavorare con il sostituto dovrebbe aumentare gradualmente. Pertanto, si verificherà una sostituzione automatica delle abitudini: la dipendenza da Internet sarà sostituita da un’occupazione più utile (disegno, sport, comunicazione).
Capire lo scopo. L’obiettivo di combattere la dipendenza da Internet non è buttare via il laptop, il computer o il telefono ed essere sempre offline. I gadget moderni possono essere utilizzati per scopi utili, come l’apprendimento o l’ampliamento dei propri orizzonti. In questa fase, è necessario capire che perdere tempo su Internet priva tutti i benefici sociali e materiali e, in ultima analisi, trasforma una persona sana e sana di mente in uno scheletro sedentario.
Pianificazione. Questa tecnica consente di massimizzare il carico di tempo con attività non correlate a Internet o gadget. Il programma della giornata deve essere redatto il più strettamente possibile in modo che non sorga la voglia di stare seduti sul World Wide Web.
Disconnessione. Per evitare distrazioni dalle attività pianificate, puoi spegnere temporaneamente il computer o Internet. I dispositivi moderni ti consentono di impostare un timer e disattivare la rete per un po ‘. Ciò contribuirà a eliminare la tentazione di tornare alla tua abitudine.
Limite di tempo per Internet. Non vale la pena escludere completamente la possibilità di comunicazione in rete, poiché questa è parte integrante del mondo moderno. Ma il tuo tempo online dovrebbe essere il più breve possibile. Ad esempio, possono essere necessari 15 minuti nel pomeriggio e la sera per controllare e rispondere ai messaggi, visualizzare il meteo e le ultime notizie. La connessione online dovrebbe avvenire chiaramente all’ora stabilita e solo dopo che le attività pianificate sono state completate.
Dormire come priorità. La maggior parte degli utenti ama immergersi nel mondo virtuale prima di andare a letto, e invano. Il fatto è che è appena prima di coricarsi che tutte le funzioni del corpo vengono soppresse, quindi è estremamente difficile controllare il tempo nella rete. Secondo alcuni studi, la mancanza di sonno rende una persona più suscettibile a Internet.

Non è possibile superare subito la dipendenza da Internet: ci vuole tempo. Anche se c’è un guasto, non dovresti arrenderti: puoi ricominciare a combattere l’abitudine.

Istruzioni dettagliate su come affrontare la dipendenza da Internet

Non sai da dove iniziare? Quindi esplora questi pochi semplici suggerimenti che puoi applicare oggi. È meglio iniziare la lotta contro la dipendenza dal computer con piccoli, semplici passaggi nel valutare e modificare le abitudini, la capacità di condurre una vita equilibrata.

I primi passi.

Valuta le tue abitudini. Innanzitutto, pensa a cosa ti affascina di più su Internet? Perché stai perdendo la cognizione del tempo? Per fare questo, tieni con te per diversi giorni una penna / matita e un pratico foglietto, suddiviso in sezioni: social network, YouTube, instagram, ricerca e lettura di informazioni. In esso, registra tutti i tuoi movimenti su Internet, mettendo un segno accanto a queste cose su un pezzo di carta. Questo ti aiuterà a capire con cosa hai a che fare.

Allenati a fare una breve pausa. La dipendenza è qualcosa che spesso facciamo automaticamente, senza pensare. Pertanto, dopo aver determinato le tue abitudini, dovresti provare a spezzare questa catena: desiderio-abitudine-azione automatica, inserendo una piccola pausa tra di loro. Ad esempio, quando hai voglia di giocare online, fermati per qualche secondo.

Durante questa pausa chiediti: “Ho pensato tante volte a come sbarazzarmi della dipendenza dal gioco? Voglio davvero sedermi per giocare di nuovo e questa abitudine è più forte di me? Anche se dopo questo continui a soccombere al tuo desiderio, dato che Internet ti ha legato a una catena, l’importante è che ci sia già stata una piccola pausa nelle tue azioni automatiche.

C’è una breve pausa ogni ora. Anche quando sei bloccato su siti che ti appassionano, prova a fare una pausa di due minuti una volta ogni ora. Imposta un promemoria sul tuo computer per ricordarti ogni ora della pausa di cui hai bisogno. Non appena viene visualizzato il promemoria, alzati dal tavolo e cammina per 5-10 minuti invece di due. Fai delle flessioni o degli squat. Puoi anche fare una breve pulizia di una stanza o di un posto di lavoro. Parla con qualcuno di persona. Bevi un po ‘d’acqua e mangia un po’ di frutta.

Tornando al computer, prova a chiudere il browser aperto (non a minimizzarlo, ma a chiuderlo) ea fare qualcosa di estraneo ad esso prima di tornare a Internet. Ad esempio, disegna una sorta di grafico o crea una tabella in XML, disegna un’immagine in Photoshop. All’inizio sarà difficile, ma col tempo diventerà più facile e la durata delle pause aumenterà.

Cambiare le abitudini

Quando si tratta di come sbarazzarsi della dipendenza dal computer, un passo importante è cambiare completamente le abitudini di una persona. Potrebbero essere necessari uno o due mesi o più per cambiare completamente la tua abitudine alla dipendenza da Internet, ma ne vale la pena. Perché qualsiasi cambiamento fatto a metà non durerà a lungo.

Inizia con il grilletto più grande. Quindi hai identificato le tue abitudini e imparato a fare brevi pause come consigliato sopra. Ora è importante scoprire i fattori scatenanti più comuni – le cose che ti portano a “nasconderti, salvarti” su Internet. Questi possono essere conflitti sul posto di lavoro, stanchezza, stress, litigi familiari, riluttanza a fare i compiti, noia, passioni segrete. Qualunque siano i tuoi trigger, scegli quello che più spesso ti spinge a navigare in Internet. Se ce ne sono diversi, disegnane uno.

Scegli un sostituto. Pensi al modo migliore per sostituire il controllo della posta elettronica, i social network, i giochi per computer o la navigazione nel world wide web alla ricerca di informazioni? Scegli qualcosa di positivo e divertente che può essere fatto in 5 minuti ogni volta che sei sopraffatto dal trigger scelto.

Può trattarsi di ascolto audio di diverse pagine di un romanzo, tenere un diario personale, attività sportive, una passeggiata, disegnare cartoni animati, leggere aneddoti o esercitarsi nell’apprendimento di una lingua straniera. La successiva lotta contro la dipendenza da Internet sarà efficace solo quando imparerai a sostituire il fattore scatenante che ti sta accadendo con l’occupazione scelta. Ciò contribuirà a spezzare la catena della dipendenza.

Sostituire una vecchia abitudine con una nuova. Pratica una nuova abitudine ogni volta che si verifica un trigger. Non consentire eccezioni, altrimenti è improbabile che tu possa creare un’abitudine positiva. Una nuova abitudine si forma molto più velocemente e più forte se eseguita in modo coerente subito dopo il grilletto. Essere incoerenti e ancora lenti a sostituire significa lasciare che la vecchia abitudine rimanga al suo posto.

Anche se sei caduto un paio di volte, ciò non significa che devi arrenderti: ricomincia da capo e cerca di essere più coerente. Scopri perché hai fallito e pianifica di superare questo ostacolo. Allo stesso tempo, stabilisci una regola per te stesso: nessuna eccezione, per quanto non ti piacerebbe!

Impara a condurre una vita equilibrata

In definitiva, è bene avere un’idea di come sarà la vita se non hai il potere della dipendenza da Internet. Quale sarà il tuo successo al lavoro, a scuola? Come apparirai se non navighi costantemente in Internet? Quanto miglioreranno la tua salute e il tuo aspetto? Ma per questo devi capire e fare qualcosa.

Comprendi lo scopo corretto delle tue azioni. L’obiettivo non è eliminare tutte le fonti di informazione e disconnettersi dal mondo online. Questo non significa buttare via il tuo iPhone, tablet o laptop. Questi strumenti sono incredibilmente utili e persino necessari (alcune persone li usano per guadagnarsi da vivere). Ci sono molti aspetti positivi in loro.

Ma quando si tratta di come superare la dipendenza da Internet, è importante non lasciare che queste fonti di informazione controllino la tua vita e non trasformarti in uno scheletro seduto davanti a un monitor. Al contrario, conduci una vita in cui c’è abbastanza tempo utile per altre attività.

Stabilisci un programma di cose da fare. Pianifica un elenco di cose da fare non Internet. Questo ti aiuterà a riservare del tempo per queste attività. Ad esempio, se vuoi fare esercizio, dedica un po ‘di tempo durante la settimana (anche 30 minuti 3 volte a settimana). Includi nel programma il tempo per gli ospiti, per le passeggiate da solo, per alcuni hobby: pesca, sport, sauna con gli amici – qualunque cosa tu ritenga opportuno.

Lavora senza distrazioni. Ogni mattina, individua 1-3 cose importanti che farai quel giorno. Fai la prima cosa prima di immergerti nella posta elettronica o nei giochi di navigazione in Internet. Passando alla seconda cosa importante per oggi, chiudi il browser Internet (se puoi). Come ultima risorsa, chiedi a qualcuno a casa di spegnere il router e lasciarlo spento per un’ora.

Disattiva tutte le notifiche sul tuo computer e dispositivo mobile prima della terza attività pianificata. Chiudi tutto tranne ciò che ti serve per completare l’attività. C’è almeno una spiegazione per tutte queste azioni: devi imparare a concentrarti sull’esecuzione di un compito specifico se vuoi sbarazzarti della dipendenza da Internet e combatterla.

Limita il tempo in cui sei online. Pianifica un (breve) tempo per le tue fonti di informazione. Pensa a quanto spesso vuoi controllare la tua posta elettronica e le tue pagine dei social media (o altri siti)? Scegli un orario e un programma per l’utilizzo di questi strumenti nella tua vita, stabilendo anche un limite: due volte al giorno per soli 15 minuti per sessione. Questo limite consente l’uso efficiente di un tempo limitato. Incoraggiare a decidere cosa è importante nel limite di questo tempo da fare su Internet, e non vagare senza meta sul World Wide Web.

Scegli le tue fonti con saggezza. Elimina tutte le fonti di informazione, lasciando solo quelle senza le quali non puoi fare. A volte usiamo queste cose solo perché tutti gli altri le hanno. O perché oggi è popolare avere una pagina su Instagram, Facebook o Vkontakte, ma allo stesso tempo non migliorano minimamente né ci semplificano la vita. Ad esempio, alcuni hanno cancellato i loro account dai compagni di classe e non hanno guardato le loro pagine Facebook, Instagram o Vkontakte per oltre un anno. La loro vita va avanti!

Puoi farlo per salvarti dal guardare all’infinito cose che non sono molto importanti. Oppure puoi scegliere di aggiungere ai segnalibri solo 10 blog davvero buoni, non 50 che una volta hanno attirato la tua attenzione. Il tuo tempo e la tua attenzione sono inestimabili, quindi dovresti sprecarli solo per ciò che rende davvero migliore la tua vita.

Rendi il sonno una priorità. La mancanza di riposo ci rende meno capaci di concentrarci, il che significa che è più veloce e più facile deviare dall’autocontrollo pianificato. Secondo alcuni studi, ci rende anche più ricettivi a Internet.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky. ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak- poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Fonte di registrazione: lastici.ru