I medisin blir avhengighet sett på som en utilstrekkelig økt eller ukontrollert mottakelighet og lyst på en bestemt handling eller et stoff. Videre fører en slik obsessiv tilstand til utviklingen av avhengighet. Det er grunnen til at en person, for å tilfredsstille sin avhengighet, blir tvunget til å enten øke dosen av et bestemt stoff, eller til å intensivere sin atferdstaktikk.

Hva er avhengighetene?

Mennesker i den moderne verden er langt fra ideelle. Eksperter sier at det i dag er mer enn 60 typer avhengigheter. Videre er alle delt inn i to store grupper. Den:

Kjemisk. Med denne typen avhengighet utvikler en person et ønske om at et bestemt stoff kommer inn i kroppen utenfra.
Psykologisk avhengighet. Prinsippet for utvikling av denne typen avhengighet er lik den kjemiske. Forskjellen mellom disse to gruppene ligger bare i at stoffet som forårsaker avhengighet ikke kommer inn i kroppen utenfra. Det er skapt direkte av ham selv.

Hvordan bli kvitt avhengighet i 5 trinn

En sjelden person har ingen avhengighet i livet sitt. Dessverre kan vi være prisgitt mange vaner og omstendigheter: røyking, alkohol, narkotika, Internett (sosiale nettverk), TV, pengespill, sex osv. Er det mulig å redusere deres skadelige innvirkning på livet ditt eller bli helt overvunnet? Vi analyserer måtene å bli kvitt avhengighet.

La oss først definere hva avhengighet er og hvorfor den oppstår. Avhengighet er en tvangssykdom som er vanskelig å kontrollere. Dette er hvor alle våre tanker og følelser er rettet, og det forstyrrer samspillet med samfunnet og generelt kan true livet.

Avhengighet utvikler seg av mange grunner. Avhengighet kan for eksempel oppstå fra sosialt, emosjonelt eller miljømessig press. Endringer i miljøet, familieproblemer, vennerselskap eller arbeidssted truer den vanlige komforten, sikkerheten og livsstilen. Når vi er truet, bukker vi under for negative følelser som hindrer oss i å tilstrekkelig takle situasjonen. Videre, mangel på tillit til våre styrker og evner, lav selvtillit, et sterkt ønske om å bli kvitt angst og stress, skyver oss til de vanene vi gjemmer oss bak, lukker oss for virkeligheten og prøver å overvinne usikkerheten i livet. Avhengighet gir en illusorisk følelse av kontroll og en slags frelse, men faktisk distraherer den oppmerksomheten fra virkelige problemer.

Og deres avhengighet vises også på grunn av ønsket om å passe inn i dette eller det andre selskapet, å være nødvendig, fasjonabel og å føle deres betydning. Ønsket om å tiltrekke seg oppmerksomheten til en bestemt gruppe mennesker har noen ganger en veldig beklagelig effekt på den indre tilstanden til en person som strever etter dette.

Hvordan håndtere alle slags avhengigheter, hvor skal jeg begynne?

Du må starte fra hodet

Alt er i oss. Som en nepalesisk tenker og forfatter uttrykte det, “Vi er avhengige av våre tanker. Vi kan ikke endre noe hvis vi ikke endrer tankene våre. ” Det er derfor du prøver å finne røttene til avhengigheten din før du blir kvitt den: hva som tvinger deg til å gjøre ting som forstyrrer ditt normale liv om og om igjen. Og innrøm at du har det. Uten anerkjennelse vil ikke kampen begynne. Still deg selv spørsmålet: hva er min avhengighet, hva hindrer meg i å leve? Kan jeg kontrollere denne tilstanden? Hvordan kan jeg påvirke denne avhengigheten?

Bevissthet og anerkjennelse av avhengighet er det første og nødvendige trinnet som stimulerer endringsprosessen. Men for å starte denne prosessen, må du faktisk ønske å leve annerledes. Du må være forberedt på vanskeligheter, forstyrrelser og bekymringer. Spør deg selv: hvorfor skal jeg endre noe? Hvorfor skal dette gjøres nå og ikke senere?

Hvis du ikke har nok overbevisende grunner til å begynne å transformere i dag, har du kanskje ikke utholdenhet og motivasjon til å oppnå de resultatene du ønsker. Derfor er det veldig viktig å svare på disse spørsmålene og finne reelle årsaker til endring.

Ta ansvar

Du bør ikke klandre noen eller noe for avhengighet, skifte forpliktelser og rettferdiggjøre dine handlinger.

I stedet analyser hva som førte deg til avhengighet, og prøv å akseptere ditt eget ansvar for enhver beslutning og handling som førte til denne tilstanden. Uansett hva som skjer, den som provoserer oss til visse handlinger, det siste ordet er alltid vårt, vi velger vår egen vei. Det som skjedde tidligere kan ikke endres på noen måte, du kan bare jobbe gjennom konsekvensene og gå videre og bygge nye muligheter.

Det er veldig viktig ikke bare å klandre mennesker og omstendigheter for det som ble gjort, men også oss selv. Når du har innsett og erkjent avhengighet, tilgi deg selv og ta nye utfordringer. Og tenk også på hvordan avhengigheten din har påvirket forholdet til andre mennesker, om det som skjedde forstyrrer samspillet med de du elsker og som du setter pris på. Nå ut til disse menneskene og forklar at du er på et nytt stadium i livet ditt, angre på det som skjedde, og trenger støtte i fremtiden.

Ta en titt på deg selv og ta litt introspeksjon

Stille spørsmål:

Hvorfor gjorde jeg dette?
Hva er mønstrene i handlinger?
Hva (hvem) provoserer vanligvis avhengighet?
Hvordan kan du komme deg rundt disse fristelsene?
Hva tenker du under og etter å ha spilt / brukt alkohol / narkotika / å være på sosiale nettverk osv.?
Tror du på utfrielse?
Hvilken frykt oppstår før det “nye” livet?
Hva er deres grunn?
Hvordan kan du bli kvitt avhengighet og bruke fritiden din med fordel?

Ved å svare på disse spørsmålene analyserer du deg selv, dine følelser og handlinger. Angi årsaksforholdet til avhengighet. Dessuten vil svarene hjelpe deg med å forstå hvorfor du setter stor pris på avhengigheten din og hvorfor det er så vanskelig å bli kvitt dem.

Planlegg for fremtiden

Etter egenvurderingsfasen kan du tegne en plan for ditt nye liv som skal erstatte avhengigheten. Dette betyr ikke at du trenger å finne en ny avhengighet av denne typen, nei. Avhengighet er en vane som har utviklet seg over tid og er dypt forankret i psyken. Og for å eliminere det, må du finne en sunn erstatning som oppfyller dine samme behov.

For eksempel røyker folk av mange grunner. Noen for å lindre stress, andre av sosiale årsaker, og andre bare fordi vanen får deg til å føle deg komfortabel og trygg. Og for å eliminere denne avhengigheten, må hver person innse hvilke behov de tilfredsstiller. Og erstatt dem også med en ny vane som oppfyller de samme behovene. Noen unnslipper sigaretter med søtsaker, tyggegummi eller pusteøvelser. Alle har sine egne måter, avhengig av årsakene. For å gjøre det lettere for deg å forstå, prøv å svare på spørsmålene: hvordan kan jeg få det jeg trenger uten å røyke sigaretter? Hva kan hjelpe meg med å dekke mine grunnleggende behov?

I utgangspunktet må du sørge for at det ikke lenger er verdt tid og krefter å hengi seg til avhengigheten din, at det er på tide å bli kvitt den. Din nye sunne vane / hobby er av mye større verdi.

Aktiv handling

Målet ditt er å gradvis komme til en ny livsstil til den blir kjent. Dette vil selvfølgelig ikke være lett. Kanskje du vil gå tilbake til tidligere avhengighet og lide små feil. Det er ikke noe galt i det, dette er normalt. Innrøm at du gjorde en feil og fortsett. Det viktigste er at det er ambisjon og tillit til de beste endringene.

Når du har oppnådd noen seiere over avhengighet, kan du belønne deg selv med noe spesielt. Ta for eksempel en uplanlagt fridag eller ta en tur i et hyggelig selskap som ikke vil minne deg om ditt tidligere liv og føre til avhengighet.

Og ikke forvent at du kan bli kvitt avhengighet på en dag, en uke eller til og med en måned. Dette er en langsiktig prosess som tar tid. Derfor mister du ikke årvåkenhet og utholdenhet, og du vil definitivt oppnå det faktum at avhengighet ikke lenger vil ha makt over deg.

Trinn 1: innrøm at du har avhengighet

Vi kan ikke bli kvitt hvem som vet hva. Klassikeren i å løse ethvert problem er først å innrømme at de er det.

Jeg kan ikke slutte å røyke hvis jeg er sikker: “Hva er galt med det? Jeg har bare to sigaretter om dagen! Det er vennen min i en hel pakke, og jeg … “Hvis jeg tror at koffein er nødvendig for at jeg skal våkne om morgenen, og i utgangspunktet ikke er klar til å vurdere andre måter å øke energien på, så Jeg vil knapt klare å kvitte meg med vanen med å drikke kaffe.

Så først innse dette: fraværet av disse tingene vil midlertidig gjøre livet ditt mindre vakkert og gjøre deg litt nervøs.

Trinn 2: Skriv en liste over hvorfor du trenger å bryte avhengigheten

Du trenger denne listen slik at når du er fristet til å spytte på alt, kan du lese den og huske – hvorfor startet du alt dette. En slags liste-påminnelse-motivator.

For eksempel kan du skrive slik: “Hvis jeg slutter å spise søtsaker, vil jeg se slankere ut, huden min vil bli bedre, jeg vil kunne respektere meg selv for å ha brakt denne saken til slutt, hormonene mine vil bli bedre, jeg vil være i stand til å bli gravid, og kviser vil forsvinne. og PMS … “

Eller som dette: “Hvis jeg slutter å røyke, vil jeg sove bedre om natten, jeg vil ikke hoste, jeg vil få et friskt utseende og jeg vil lukte deilig.”

Det er viktig å følge med på letingen etter motivasjon. Jeg anbefaler ikke å skrive slike lister: “Jeg vil slutte å spise smultringer for å være tynn og alle liker det”, men still meg alltid spørsmålet “Hvorfor?”.

Hvorfor skal jeg være tynn, lukte deilig og ha et blomstrende utseende? Å bli kjent med et interessant individ av motsatt kjønn, å bli elsket, for ikke å lide av forlegenhet når selv XL ikke passer meg i omstillingsrommet, og en omsorgsfull selger spør om jeg skal gi meg bukser i større størrelse. .. Det kan være en million grunner, du må finne dem.

Forresten! Hvis det viser seg at du ikke blir mye av å bli kvitt avhengigheten, vil du kanskje allerede på første trinn ombestemme deg om å gi opp søtsaker / sigaretter / alkohol / sosiale nettverk …

Kanskje du ønsket å spytte på garderoben selger og liker deg selv slik du er. Og de som er kjære for deg, elsker deg i alle størrelser – til og med i L, til og med i XXXL. Og en kopp kaffe om morgenen i stillhet er assosiert med noe super behagelig, og du er ikke klar til å gi den opp for å øke energinivået.

Hvordan bli kvitt avhengighet til en person – 7 trinn:

Vi fant ut hva avhengighet er og hvordan den har sin opprinnelse. La oss nå diskutere hvordan vi kan bli kvitt avhengighet til en person. Her er syv kraftige trinn for å bli kvitt avhengighet. Etter å ha bestått dem, vil du lære å leve et fullt liv og vil fortsette å bygge bare harmoniske og sunne forhold:

Trinn 1: Realiser

Den første tingen å gjøre for å komme ut av avhengighet er å innse og akseptere at du har det. Du må fortelle hjernen din fast og trygt at du har en avhengighet, og i dag bestemte du deg for å begynne å bli kvitt den. Dette trinnet er ikke mindre viktig enn alle de andre, fordi hjernen din fra tidlig barndom pleide å tro at dette er kjærlighet, ikke avhengighet. Fortell underbevisstheten at det var galt i lang tid, og nå vet du hele sannheten og er klar for forandring.

Trinn 2: ta en beslutning

Det neste trinnet er beslutningen om å forlate det giftige forholdet du er i, eller beslutningen om å endre deg selv, mens du fortsetter å forbli i denne unionen. Hvis du bestemmer deg for å forandre deg uten å forlate forholdet, vil partneren enten trekke opp til deg og forandre seg også (hvis du virkelig er kjær for ham), eller falle av som bark fra et gammelt tre. Fordi et vanedannende forhold i et par alltid støttes av begge parter, er deres delte avhengighet en magnet som holder dem nær hverandre. Og hvis du endrer deg og blir kvitt avhengigheten, vil partneren din ikke ha noe å gjøre ved siden av deg uten den samme næringen.

Det kan være en allianse, for eksempel “tyrann-offer” eller “narcissist-victim”. I et slikt par spiller begge mennesker en rolle som bidrar til å opprettholde avhengigheten i forholdet. Og hvis en av partnerne plutselig begynner å forlate rollen som en rusavhengig, vil den andre være uten arbeid. Han må enten forandre seg for et sunt forhold, eller komme seg ut av denne foreningen. Derfor er det andre trinnet du må ta for å komme deg ut av et avhengig forhold, å forlate partneren din, eller godta at han, utelatt fra jobben, mest sannsynlig vil forlate alene.

Jeg laget også en video for deg om hva nevrotisk avhengighet er, hvordan det skiller seg fra kjærlighet, og hvordan du kan bli kvitt det:

Trinn 3: Slutt å holde ut

Avhengige mennesker som søker å oppløse seg i en partner, å bli en del av ham, har en tendens til å være “terpila”. Når de ikke liker noe, foretrekker de ikke å uttrykke sin misnøye og være stille i en fille. For å avlære denne vanen, må du lære å si “nei”, hevde grensene dine, ikke tolerere det du ikke liker, og om mulig ikke gjøre det du ikke vil gjøre.

For at du skal kunne lære dette, skrev jeg boken “Into a happy relationship through self-love” for deg. Etter å ha lest den, vil du bli en person som vet hvordan du kan snakke om dine behov, forsvare dine grenser og interesser og tilfredsstille dem.

Ved å fullføre oppgaver i henhold til boka, vil du kunne bli kvitt følelsesmessig avhengighet, bli en fullstendig og fullstendig person som ikke trenger en annen person for å fylle den indre tomheten. Du kan fylle det selv, deg selv og livet ditt.

Boken vil tillate deg å kjenne og elske deg selv, og gjennom å forstå deg selv vil du lære å elske en annen på en sunn måte, uten avhengighet og offeradferd. Sjalusi, kontroll og indre usikkerhet vil forsvinne gradvis fra livet ditt. Du vil være i stand til å uttrykke deg i et forhold fritt og spontant, uten frykt for å miste en partner. Fordi du vil være hel og fylt med kjærlighet til deg selv.

Trinn 4: fyll tomrommet

I et avhengig forhold står du overfor partneren din og ryggen til deg selv. Ditt personlige liv er langt fra det første stedet for deg, mye viktigere er livet til din valgte. Så snu 180 grader og se ditt eget liv. Avhengighet er når partneren din gir deg noe du ikke gir deg selv. Som om det er tomhet i sjelen din, og partneren din fyller denne tomheten med sin tilstedeværelse. Denne tomheten er fra selvtillit. Begynn å fylle dette hullet med kjærlighet i dag. Ta et stykke papir og en penn og skriv en liste over hva partneren din gir deg. Kanskje glede? Følelse nødvendig? Eller for eksempel omsorg? Gir deg en spenning i sjelen din?

Prøv å skrive en lang liste, og se deretter på hvert element og tenk på sist gang du ga det til deg selv. Og uten forsinkelse, fra i dag, begynn å gi deg selv alt du ikke ga før. Husk: respekt, kjærlighet, interesse, omsorg er gjensidige følelser. Bare de som respekterer seg selv blir respektert. Ta vare på de som tar vare på seg selv. De viser oppriktig interesse i forhold til de som er interessante for seg selv. Ingen er forpliktet til å elske deg, selv om du ikke elsker deg selv. Sunn forhold er bygget på de følelsene som hver partner allerede vet hvordan de skal gi til seg selv. Begynn å respektere, elske deg selv, ta vare på deg selv og interesser deg selv. Gjør for deg selv alt du trodde du bare kunne få fra partneren din før.

Trinn 5: Bli kjent med deg selv

Begynn å bli kjent med deg selv igjen. For å gjøre dette, skriv en liste over hundre ting som gir deg glede og glede, og en liste over hundre “ønsker”. Hva gir deg glede og glede? Hva vil du?

Skriv disse to listene (pass på å gå opp til hundre poeng i hver!). Du kan ikke være i stand til å gjøre dette på en gang. Men ikke prøv å forlate denne virksomheten! Når du har noen få ting fra hver liste klar, kan du begynne å innlemme dem i din daglige plan hver dag. Minst en av hver. Lær å oppfylle dine ønsker selv og gi deg selv glede. Så du vil gradvis komme ut av avhengighet.

Trinn 6: Bli en gratis agent

Hovedproblemet med avhengighet er at det er dårlig forstått av personen selv, og derfor er det så vanskelig å takle det alene. I de fleste tilfeller krever denne situasjonen hjelp fra en spesialist.

Jeg er psykolog og gir individuelle konsultasjoner via Skype. Sammen med deg på konsultasjonen vil vi være i stand til å avgjøre hva som i livet ditt forårsaket dannelsen av din vanedannende oppførsel. Inntil disse prosessene blir gjenkjent, ser de ut til å kontrollere deg, og det er ingenting du kan gjøre med det.

Men når du lærer å forstå og være klar over dem, vil de bli under din kontroll, og da vil du ha et valg om hva du skal gjøre med det. Å forstå årsakene til vanedannende atferd vil tillate deg å administrere og frigjøre deg fra den. Og det er nesten umulig å forstå disse grunnene helt på egen hånd.

Du kan melde deg på en konsultasjon med meg gjennom VKontakte, Instagram eller skjemaet på nettstedet. Du kan bli kjent med kostnadene for tjenester og arbeidsplanen her. Du kan lese anmeldelser om meg og mitt arbeid eller legge igjen lenken.

På den ene siden av skalaen ligger frykt og unnskyldninger, og på den andre – frihet og ditt lykkelige liv!

Trinn 7: Begynn å bygge harmoniske forhold

For å bli kvitt giftige forhold, kan du komme deg ut av dem og lære å elske deg selv og gi deg selv den kjærligheten du alltid har manglet. Men hvordan kan du sjekke at du allerede har blitt kvitt den avhengige stillingen hundre prosent? Hvis du ikke har forlatt partneren din og gjort endringer over deg selv mens du forblir i forholdet, bør følelsene dine endre seg motsatt. Det skal ikke være mer lidelse i et forhold. Når du er sammen med partneren din, bør du føle deg rolig og rolig. Heldigvis, gledelig og rolig.

I tilfelle du kom ut av et forhold der du led og var avhengig, må du begynne å bygge et nytt forhold for å sjekke hvor mye du har endret deg. For å gjøre dette, foreslår jeg at du leser artiklene om dating “How to Fall in Love with Yourself” og “Why I Don’t Have a Couple.” Forhold i den moderne verden er nødvendig for å dele lykke og glede. En person kan dele lykke når han vet hvordan han skal generere den, hvordan man kan gjøre seg lykkelig.

Eldre og pliktoppfyllende mennesker leter etter de som selv kan være lykkelige. De er mer villige til å inngå relasjoner med de som er selvforsynte. En psykologisk moden person tenker ubevisst på en potensiell partner: “Hvis hun er lykkelig, kan hun også gjøre meg glad. Hvis hun er glad, så vet hun hvordan hun kan generere denne gleden, og hun vil kunne lære meg også. “

Folk har allerede sine egne problemer. Bevisste mennesker, i motsetning til rusavhengige, inngår relasjoner for å bli lykkeligere. Derfor, etter at du har gått gjennom alle de foreslåtte trinnene og inngått et nytt forhold, vil du tiltrekke deg den samme modne personen til deg, fordi noen som elsker å lide, ikke har noe å gjøre med noen som vet hvordan man kan generere lykke.

Om internettavhengighet

For første gang ble dette begrepet brukt av Ivan Golderg i 1994. Han mente ikke en sykdom som kan sammenlignes med alkoholisme eller narkotikamisbruk, men heller et problem forbundet med stress og lav selvkontroll av en person. Likevel har dette begrepet holdt seg til i dag og har fått en dramatisk konnotasjon gjennom årene.

Denne sykdommen er ennå ikke fullstendig undersøkt av psykologer, men årsakene til avhengighet ligger på overflaten. Dette kan være et forsøk på å kompensere for uoppfylte behov (for eksempel å få “ekte” venner) eller en persons manglende evne til å bygge relasjoner i det virkelige liv, eller problemer med selvtillit.

I disse tilfellene går problemets røtter mye dypere: i oppdragelse og atmosfæren i familien. Svært ofte finner barn og ungdommer som står overfor en uhøflig holdning til seg selv, et utløp i det store nettverket. Det konstante behovet for anerkjennelse, liker og flere følgere tvinger dem til å gå til sosiale nettverk mer og mer.

Internettavhengighet blant ungdommer er mest akutt. Dette er et stort problem i det moderne samfunnet.

Symptomer på internettavhengighet

For å klart avgjøre om du er avhengig eller ikke, må du svare på spørsmålene som presenteres ærlig, uten å prøve å lure deg selv.

Alle husarbeid utføres også av deg nøye, som før, eller alt gjøres raskt, slik at du kan sette deg ned ved datamaskinen og slappe av så snart som mulig, og legge igjen noen gjøremål for senere.
Blir du irritert i det øyeblikket folk nær deg gjør en bemerkning om at du bruker mye tid på datamaskinen?
Hvor mye tid legger du av til en natts søvn? Begrenser du tiden du bruker på datamaskinen.
I løpet av fritiden din på jobben henvender du deg umiddelbart til sosiale nettverk og online spill.
Hva gir du mer preferanse til, aktiv hvile eller tilbringe hele dagen fri ved datamaskinen.
Hvor ofte går du til datamaskinen umiddelbart etter å ha sovet.

Hvis du svarte på flere spørsmål på en positiv måte, bør du definitivt tenke på at du er utsatt for innflytelse fra Internett.

Nøkkelindikatorer for internettavhengighet

Hyppig hodepine, rastløs søvn eller dens fullstendige forstyrrelse.
Uregelmessige måltider.
Forsømmelse av hygieneprosedyrer.
Irritabel hvis det ikke er mulig å være online.
Det virkelige liv forsvinner i bakgrunnen. Fullstendig nektelse av å kommunisere med ekte mennesker.
Villighet til å bruke alle pengene på en datamaskin og Internett.
Tvinge konflikter med andre.
Helseproblemer manifestert av ryggsmerter og tørre øyne.

Typer avhengighet til internett

Internettavhengighet kan sammenlignes av mange leger med alkoholisme eller narkotikamisbruk. Folk mister kontakten med verden rundt seg, fordi de finner et alternativ til det i det store nettverket. De ser ikke poenget med å møte venner – du kan chatte i chat eller ringe en videosamtale.

Før Internett var tabellen den siste oppfinnelsen som virkelig påvirket kommunikasjonen.

Leire Shirki

I stedet for å handle bruker folk også Internett, og annen underholdning erstattes av online spill, forum, ser på videoer eller bare surfer.

Spilleavhengighet

Denne typen avhengighet er mest kjent. Ikke bare ungdommer, men også voksne er utsatt for det. Det hele kan starte ufarlig. En person prøver bare å fylle fritiden med et spill, men gradvis tar spillet all sin tid. Å spille online spill gjør det mye lettere for en person å oppnå suksess enn i virkeligheten.

Ofte, på grunn av slik avhengighet, går familier fra hverandre, og folk faller i en alvorlig økonomisk situasjon og bruker alle besparelsene på spill.

Spilleavhengighet

Dette skyldes utviklingen av nettcasinoer og spredningen av kontantspill. Engasjementet i slike aktiviteter er mye høyere enn i online-spill, fordi det er en mulighet til raskt å vinne pengepremier.

Internett avhengig

Ofrene for denne avhengigheten er de som har problemer med å kommunisere med mennesker i virkeligheten.

I en slik situasjon bruker en person mye tid på datingsider, fora og sosiale nettverk. Han lengter etter å stadig møte nye mennesker, skaper et visst bilde for seg selv.

Slik avhengighet er ofte utsatt for ungdommer som er påvirket av hormonelle endringer. Det kan være vanskelig for dem å bygge forhold til mennesker i det virkelige liv, så de gjør det på Internett.

En voksen kan også møte en slik avhengighet. Dette skjer hvis han ikke har lært å kommunisere eller har for lav selvtillit.

Informasjonsavhengighet

Opprinnelig prøver en person å lære noe nytt, men når han studerer en side med et emne han trenger, er han glad i å lese kommentarer, annonsere og begynner å vandre målløst gjennom det store nettverket og sortere gjennom informasjon.

Det er veldig vanskelig for en person å klare seg uten ny informasjon, han holder rede på alle nyhetene. Ofte påvirker dette humøret hans negativt.

Denne typen avhengighet gir ikke noen ny kunnskap, men det påvirker hans hukommelse og gjør ham distrahert.

Jeg har hørt at en million aper med skrivemaskiner kan gjøre hele Shakespeare. Nå, takket være Internett, er vi overbevist om at dette ikke er sant.

Robert Wilenski

Sexavhengighet

Årsakene til denne avhengigheten er misnøye i det virkelige liv, manglende evne til å snakke om sine problemer til sine nærmeste.

Dette kan være med både tenåringer og voksne. Mennesker som lider av slik avhengighet, må hele tiden bla gjennom nettsteder om forbudte emner, laste ned uanstendige videoer eller til og med distribuere dem på Internett.

Det ser ut som ufarlig underholdning, men i virkeligheten er det skadelig for menneskers liv. Konsekvensene av internettavhengighet kan være veldig alvorlige.

Hvordan håndtere internettavhengighet alene

Det er mulig å overvinne internettavhengighet hvis pasienten selv ønsker det. Bare i dette tilfellet vil tiltak som er rettet mot å eliminere avhengighet være effektive. Familie og venner kan få en person til behandling gjennom lite påtrengende samtaler som vil hjelpe den rusavhengige til å vurdere problemet, dets konsekvenser og ønsker å takle det.

Ifølge ulike studier er rundt 10% av brukerne over hele verden internettavhengige i dag. Til tross for mangelen på offisiell anerkjennelse av problemet i Russland, er internettavhengighet allerede tatt i betraktning i mange land rundt om i verden.

Å bekjempe internettavhengighet alene inkluderer følgende trinn:

Vurdering av vaner. På dette stadiet må du forstå hva som tiltrekker seg internett. For å gjøre dette er det bare å holde et papir og en penn ved siden av deg og skrive ned nettstedene du besøker, hvor mye tid du bruker på dem.
Pause. Avhengighet er noe som gjøres automatisk. På andre trinn er det nødvendig å bryte kjeden: ønske – vane – automatisk handling ved å sette inn pauser mellom dem. Hvis du for eksempel vil gå inn i et sosialt nettverk, må du vente og prøve å holde deg opptatt med andre ting. Du kan motivere deg selv til å stoppe med et sterkt ønske om å endre livet ditt.
Gå i stykker. Når du kommer inn på siden, bør du prøve å ta pauser fra jobben. For å gjøre dette kan du be kjære om å distrahere seg selv eller stille alarm hvert 30. minutt. Under hvilen kan du gjøre rengjøring av arbeidsplassen eller rommet, gjøre øvelser, ringe til slektninger eller venner.
Utløservalg er grunnen til at internett har oppstått og tatt for lang tid. Dette kan gjøres basert på notatene som ble gjort i første trinn. Deretter må du forstå hvorfor det er en dyp fordypning i den virtuelle verdenen. Dette kan være krangel og konflikter i familien eller på jobben, stress, tretthet, kjedsomhet eller hemmelige ønsker.
Valg av erstatning. Etter å ha identifisert utløseren, må du finne en erstatning for den. Erstatningen skal være lys, positiv, morsom, så mye at det alltid er et ønske om å gi opp internett-surfing til hennes favør. Dette kan være å lytte til favorittmusikken din, spille sport, tegne, lære et fremmedspråk, føre en personlig dagbok eller snakke med familie eller kjære. Vellykket utskifting av utløsere vil tillate videre kamp mot avhengighet å fortsette.
Endring av vaner. Etter at en erstatningsutløser er funnet, bør du henvise til den hver gang du vil “gå ut” til World Wide Web, mens tiden for å jobbe med erstatningen gradvis bør øke. Dermed vil en automatisk erstatning av vaner forekomme – Internettavhengighet vil bli erstattet av en mer nyttig yrke (tegning, sport, kommunikasjon).
Forstå formålet. Målet med å bekjempe internettavhengighet er ikke å kaste den bærbare datamaskinen, datamaskinen eller telefonen og alltid være offline. Moderne dingser kan brukes til nyttige formål, for eksempel å lære eller utvide horisonten. På dette stadiet er det nødvendig å forstå at bortkastet tid på Internett frarøver alle sosiale og materielle fordeler og til slutt gjør en sunn og tilregnelig person til et stillesittende skjelett.
Planlegger. Denne teknikken lar deg maksimere tidsmengden med aktiviteter som ikke er relatert til Internett eller dingser. Tidsplanen for dagen må tegnes så tett som mulig slik at ønsket om å sitte ute på nettet ikke oppstår.
Frakobling. For å unngå distraksjon fra planlagte aktiviteter, kan du midlertidig slå av datamaskinen eller Internett. Moderne enheter lar deg stille inn en tidtaker og slå av nettverket en stund. Dette vil bidra til å eliminere fristelsen til å gå tilbake til vanen din.
Tidsgrense for Internett. Det er ikke verdt å utelukke muligheten for kommunikasjon i nettverket helt, siden dette er en integrert del av den moderne verden. Men din online tid bør holdes så kort som mulig. Det kan for eksempel være 15 minutter på ettermiddagen og kvelden å sjekke og svare på meldinger, se været og siste nytt. Å gå online bør være tydelig til det angitte tidspunktet og først etter at de planlagte oppgavene er fullført.
Sov som en prioritet. De fleste brukere elsker å fordype seg i den virtuelle verdenen før sengetid, og forgjeves. Faktum er at det er like før leggetid at alle kroppsfunksjoner undertrykkes, så det er ekstremt vanskelig å kontrollere tiden i nettverket. I følge noen studier gjør mangel på søvn en person mer utsatt for Internett.

Det er ikke mulig å overvinne internettavhengighet med en gang – det tar tid. Selv om det er en sammenbrudd, bør du ikke gi opp – du kan begynne å bekjempe vanen igjen.

Trinnvise instruksjoner om hvordan du skal håndtere internettavhengighet

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Utforsk deretter disse få enkle tipsene du kan bruke i dag. Det er best å starte kampen mot dataavhengighet med små, enkle trinn for å vurdere og endre vaner, evnen til å leve et balansert liv.

De første trinnene.

Vurder vanene dine. Tenk først på hva som fascinerer deg mest på Internett? Hvorfor mister du oversikten over tiden? For å gjøre dette, ha en penn / blyant og et praktisk lite stykke papir med deg i flere dager, delt inn i seksjoner: sosiale nettverk, YouTube, instagram, søke- og leseinformasjon. I det registrerer du bevegelsene dine på Internett, og setter et merke ved siden av disse tingene på et stykke papir. Dette vil hjelpe deg å forstå hva du har å gjøre med.

Tren deg selv til å ta en kort pause. Avhengighet er noe vi ofte gjør automatisk, uten å tenke. Derfor, etter å ha bestemt deg for vanene dine, bør du prøve å bryte denne kjeden: ønske-vane-automatisk handling, sette inn en liten pause mellom dem. For eksempel, når du har lyst til å spille online, er det bare å stoppe i noen sekunder.

I løpet av denne pausen kan du spørre deg selv: “Jeg har tenkt så mange ganger hvordan jeg kan bli kvitt spilleavhengighet? Vil jeg virkelig sette meg ned for å spille igjen, og er denne vanen sterkere enn meg? Selv om du etter det fortsatt gir etter for ditt ønske, siden Internett har bundet deg i en kjede, men det som er viktig er at det allerede har vært en liten pause i dine automatiske handlinger.

Det er en kort pause hver time. Selv når du sitter fast på nettsteder du brenner for, kan du prøve å ta en pause på to minutter en gang i timen. Sett opp en påminnelse på datamaskinen din for å minne deg hver time på pausen du trenger. Så snart påminnelsen dukker opp, stå opp fra bordet og gå i 5-10 minutter i stedet for to. Gjør noen push-ups eller knebøy. Du kan til og med gjøre en kort rengjøring av et rom eller en arbeidsplass. Snakk med noen personlig. Drikk litt vann og spis litt frukt.

Gå tilbake til datamaskinen din, prøv å lukke den åpne nettleseren (ikke minimere, men lukke den) og gjøre noe som ikke er relatert til det før du går tilbake til Internett. For eksempel tegne en slags graf eller lage en tabell i XML, tegne et bilde i Photoshop. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men det vil bli lettere over tid og varigheten av pausene vil øke.

Endring av vaner

Når det gjelder hvordan du kan bli kvitt datamaskinavhengighet, er et viktig skritt å endre en persons vaner fullstendig. Det kan ta en måned eller to eller mer for å fullstendig endre vane for internettavhengighet, men det er verdt det. Fordi enhver endring som blir gjort i to, vil ikke vare lenge.

Start med den største utløseren. Så du har identifisert vanene dine og lært hvordan du tar korte pauser som anbefalt ovenfor. Nå er det viktig å finne ut de vanligste utløserne dine – tingene som får deg til å “gjemme deg, redde deg selv” på Internett. Dette kan være konflikter på arbeidsplassen, utmattelse, stress, krangel i familien, uvillighet til å gjøre lekser, kjedsomhet, hemmelige lidenskaper. Uansett hvilke triggere du har, velg den som ofte ber deg om å surfe på Internett. Hvis det er flere, er det bare å tegne en av dem.

Velg en erstatning. Tenk på den beste måten å erstatte å sjekke e-post, sosiale nettverk, dataspill eller surfe på nettet på jakt etter informasjon? Velg noe positivt og morsomt som kan gjøres på 5 minutter når du blir overveldet av den valgte triggeren.

Dette kan være lydlytting til flere sider i en roman, føre en personlig dagbok, sportsaktiviteter, en tur, tegne tegneserier, lese anekdoter eller øve deg på å lære et fremmedspråk. Den påfølgende kampen mot internettavhengighet vil bare være effektiv når du lærer deg å erstatte utløseren som skjer med din valgte yrke. Dette vil bidra til å bryte kjeden av avhengighet.

Erstatte en gammel vane med en ny. Øv på en ny vane hver gang etter at en utløser oppstår. Ikke tillat noen unntak, ellers er det lite sannsynlig at du vil kunne skape en positiv vane. En ny vane dannes mye raskere og sterkere når den gjøres konsekvent rett etter utløseren. Å være inkonsekvent og fremdeles treg til å erstatte det betyr å la den gamle vanen holde seg på plass.

Selv om du har falt av et par ganger, betyr ikke det at du må gi opp – bare begynn på nytt og prøv å være mer konsistent. Finn ut hvorfor du mislyktes, og planlegg å overvinne den hindringen. Sett samtidig en regel for deg selv – ingen unntak, så mye som du ikke vil ha det!

Lær å føre et balansert liv

Til syvende og sist er det godt å ha en ide om hvordan livet vil være hvis du ikke har kraften til internettavhengighet. Hva blir suksessen din på jobben, skolen? Hvordan vil du se ut hvis du ikke stadig surfer på Internett? Hvor mye vil helsen og utseendet ditt bli bedre? Men for dette må du forstå og gjøre noe.

Forstå det riktige formålet med dine handlinger. Målet er ikke å eliminere alle informasjonskilder og bli koblet fra den elektroniske verdenen. Dette betyr ikke å kaste iPhone, nettbrett eller laptop. Disse verktøyene er utrolig nyttige og til og med nødvendige (noen bruker dem til å leve). Det er mange positive sider ved dem.

Men når det gjelder hvordan du kan overvinne internettavhengighet, er det viktig å ikke la disse informasjonskildene kontrollere livet ditt og ikke gjøre deg om til et skjelett som sitter foran en skjerm. Tvert imot, leve et liv der det er nok nyttig tid til andre aktiviteter.

Lag en tidsplan for ting du kan gjøre. Planlegg en ikke-internett-gjøremålsliste. Dette vil hjelpe deg å reservere tid til disse aktivitetene. Hvis du for eksempel vil trene, må du sette av litt tid i løpet av uken til trening (til og med 30 minutter 3 ganger i uken). Ta med i rutetiden for gjester, for turer alene, for noen hobbyer: fiske, sport, badstue med venner – hva du måtte ønske.

Arbeid uten distraksjon. Hver morgen, identifiser 1-3 viktige ting du skal gjøre den dagen. Gjør det første før du dykker ned i e-post eller surfespill på internett. Å komme ned til den andre viktige tingen for i dag, lukk nettleseren din (hvis du kan). Som en siste utvei, be noen hjemme om å slå av ruteren og la den stå i en time.

Slå av alle varsler på datamaskinen og mobilenheten din før den tredje planlagte oppgaven. Lukk alt unntatt det du trenger for å fullføre oppgaven. Det er minst én forklaring på alle disse handlingene: du må lære å fokusere på å utføre en bestemt oppgave hvis du vil bli kvitt internettavhengighet og bekjempe den.

Begrens tiden du er online. Planlegg en (kort) tid for informasjonskildene dine. Tenk på hvor ofte du vil sjekke e-posten din og dine sosiale mediesider (eller andre nettsteder)? Velg en tid og tidsplan for bruk av disse verktøyene i livet ditt, og sett også en grense – to ganger om dagen i bare 15 minutter per økt. Denne grensen tillater effektiv bruk av en begrenset periode. Oppmuntre til å bestemme hva som er viktig i løpet av denne tiden å gjøre på Internett, og ikke vandre målløst på nettet.

Velg kildene dine med omhu. Fjern alle informasjonskilder, og la bare de være uten som du ikke kan gjøre. Noen ganger bruker vi bare disse tingene fordi alle andre har dem. Eller fordi det i dag er populært å ha en side på Instagram, Facebook eller Vkontakte, men samtidig forbedrer eller gjør de ikke livet vårt i det minste. For eksempel har noen slettet kontoene sine fra klassekameratene, og har ikke sett på Facebook-, Instagram- eller Vkontakte-sidene på over ett år. Livet deres fortsetter!

Du kan gjøre dette for å redde deg selv fra å se på ting som ikke er veldig viktige. Eller du kan velge å bokmerke bare 10 virkelig gode blogger, ikke 50 som en gang fanget oppmerksomheten din. Din tid og oppmerksomhet er uvurderlig, så du bør bare kaste bort det på det som virkelig gjør livet ditt bedre.

Gjør søvn en prioritet. Mangel på hvile gjør oss mindre i stand til å konsentrere oss, noe som betyr at det er raskere og lettere å avvike fra planlagt selvkontroll. I følge noen studier gjør det oss også mer mottakelige for internett.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka https: / /flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/ https://interesno.co/myself/894ab2a8245c https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/ https: // mentalsky. ru / internet-zavisimost / https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak- poborot -internet-zavisimost https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Opptakskilde: lastici.ru