El agotamiento emocional es un estado psicoemocional en el que una persona siente vacío, pérdida de fuerzas, fatiga extrema del trabajo y total indiferencia hacia todo lo que le rodea. Los psicólogos creen que el estado de agotamiento es una reacción protectora del cuerpo ante la fatiga crónica y el estrés, que se manifiesta en el debilitamiento de las emociones.

El concepto de agotamiento (en el original, agotamiento, que se traduce como “agotamiento” o “agotamiento por completo”) fue introducido en psicología por el psiquiatra estadounidense Herbert Freudenberger en 1974. Originalmente aplicó el término a los trabajadores con estrés crónico que se comunicaban activamente con los clientes e implicaban una mayor responsabilidad.

La esencia del fenómeno

El síndrome de Burnout se denomina una especie de mecanismo de defensa psicológico frente al estrés, que se presenta principalmente en el ámbito laboral. Las primeras menciones de “burnout” (literalmente – “burnout” en la traducción del inglés). Se pueden encontrar en fuentes de 1974. Este diagnóstico se hizo a las personas que se ven obligadas a estar constantemente en una atmósfera emocionalmente “cargada” durante el trabajo. Como resultado de tal carga, perdieron la mayor parte de su energía física y emocional, sintieron insatisfacción consigo mismos e insatisfacción, perdieron el sentido de comprensión y simpatía por aquellas personas a las que debían ayudar de acuerdo con su deber.

Muy a menudo, este problema lo enfrentan los educadores, los trabajadores de la salud, los líderes empresariales, los representantes de ventas, los trabajadores sociales, etc. Las principales razones que conducen a los problemas emocionales son la rutina, un horario difícil, salarios bajos, el deseo de ser el mejor en su profesión, y también ocurren otros factores agotadores.

Como reconocer

Los signos de agotamiento emocional deben estudiarse en detalle para reconocer el problema a tiempo y deshacerse de él más rápido. El Burnout se confunde a menudo con el estrés, aunque sus manifestaciones clínicas son algo diferentes.

El patrón de agotamiento está representado por tres grupos de síntomas: físicos, conductuales y psicológicos. En el primer caso, una persona tiene:

Síndrome de fatiga crónica
Dolores de cabeza
Trastornos del sistema digestivo
Fluctuaciones de peso
Trastornos del sueño
Náusea
Dificultad para respirar, etc.

Con respecto a los síntomas psicológicos y conductuales, estos incluyen:

Pérdida de interés en su propio trabajo.
Preocupación y ansiedad desmotivadas
Culpa
Aburrimiento y apatía
Timidez
Sospecha
Mayor irritabilidad
Distancia de colegas y seres queridos
Sentirse solo, etc.

Síntomas

Tendemos a perder de vista las “primeras campanas” y seguimos avanzando. La hemoglobina por lo que era difícil no solo ir al trabajo, sino también levantarse de la cama, comenzaron los ataques de pánico, lo que nunca antes había sucedido.

Hay estudios que muestran que una persona que está constantemente “en llamas” en el trabajo empeora la memoria y la atención, acelera el adelgazamiento de la corteza cerebral prefrontal, empeora el trabajo de los vasos sanguíneos, incluidos los vasos coronarios que alimentan el corazón.

Entonces, el agotamiento es un asunto serio, y ahora no solo los psicólogos, sino también los médicos ya están lidiando con este problema.

Para no “agotarse” en el trabajo, intente rastrear los primeros síntomas:

Fatiga constante. No desea levantarse temprano por la mañana e ir a la oficina, y durante el día el trabajo no es agradable y requiere cada vez más esfuerzo de su parte.
Estrés constante. Experimenta irritación o confusión por situaciones de trabajo ordinarias, se preocupa por cada ocasión, “termina” usted mismo. Las cosas no van bien, y este no es solo un mal día, sino una serie de cotidianidad tan nerviosa que cada vez te agota más, lo que aumenta aún más el estrés.
De repente despertó “indiferencia”. Esto quiere decir que haces tus deberes de forma distante y formal, aunque antes te interesaba y te gustaba profundizar en nuevas tareas.
Resistencia interna. Se puede expresar en el hecho de que el empleado sabotea las instrucciones de la gerencia, comienza a discutir en cada ocasión y jura con los compañeros. Si ha alcanzado esta etapa, entonces necesita reducir la velocidad con urgencia, darse cuenta de lo que está sucediendo y comenzar a salir de este estado. De lo contrario, el despido seguirá por iniciativa de la dirección, lo que, entre otras cosas, afectará a la autoestima. Como resultado, tendrá que salir de un estado de depresión. Creo que es mejor no mencionar esto.

No son en absoluto las perspectivas optimistas que nos promete el incipiente agotamiento. Y no importa si amas tu trabajo o no, si te gusta el equipo o no. Este problema puede afectar a todos.

Clasificación y etapas de desarrollo del agotamiento emocional.

En la literatura científica, puede encontrar varias teorías que describen las etapas del agotamiento emocional. A pesar de las diferencias externas, son bastante similares.

La teoría más completa proviene de Joseph Greenberg, donde describe un modelo de agotamiento de cinco pasos:

“Luna de miel”. En esta etapa, el empleado está feliz de ponerse a trabajar y está decidido. Pero a medida que las tareas se vuelven más complicadas y la carga de trabajo aumenta, pierde interés en las actividades profesionales, el trabajo deja de ser placentero.
“Falta de combustible”. En la segunda etapa aparecen fatiga, desprendimiento, alteraciones del sueño y del apetito. A menudo se viola la disciplina laboral: un empleado llega tarde, se va temprano sin motivo, hay frecuentes pausas para fumar o tomar té.
“Síntomas crónicos”. Irritabilidad, aparece la agresión, el empleado se vuelve demacrado, deja de controlar su apariencia (esto se nota especialmente en las mujeres que tienen más probabilidades de agotarse). El empleado a menudo se queja de una falta crónica de tiempo.
“Una crisis”. Es en esta etapa que comienzan a desarrollarse enfermedades crónicas, como resultado de lo cual el empleado puede perder parcialmente, y en un caso grave, por completo su capacidad de trabajo. La autoestima de una persona cae drásticamente y, en su opinión, la calidad de vida se está deteriorando significativamente.
“Rompiendo la pared”. Los problemas físicos y psicológicos se agravan y existe el riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente mortales [12].

También hay un modelo dinámico de B. Perlman y Heinz Hartman, que describe cuatro etapas de agotamiento emocional:

La primera etapa es la tensión asociada con los esfuerzos adicionales para adaptarse a los requisitos de trabajo de la situación.
La segunda etapa es la intensa experiencia de estrés.
La tercera etapa: reacciones de tres clases (fisiológicas, afectivo-cognitivas, conductuales) en variaciones individuales.
La cuarta etapa es la experiencia del estrés crónico. Esta etapa es comparable a la “descomposición de la combustión en ausencia del combustible requerido” [6].

Según el modelo de Mathias Burisch, el desarrollo del síndrome de agotamiento también pasa por una serie de etapas. Primero, hay costos de energía significativos, una consecuencia de una actitud positiva extremadamente alta hacia el desempeño de tareas profesionales. A medida que se desarrolla el síndrome, aparece la fatiga, que poco a poco da paso a la decepción y al descenso del interés por el trabajo. Cabe señalar que el desgaste emocional se desarrolla con características individuales y está determinado por las diferencias en el ámbito emocional-motivacional, así como por las condiciones en las que se desarrolla la actividad profesional [15].

Etapas de burnout

El agotamiento es un proceso continuo con varias etapas. Diferentes autores ofrecen sus propias opciones de clasificación, abarcando diferentes períodos y al mismo tiempo siendo bastante complejas. Si generalizamos estos modelos, entonces el proceso de agotamiento se puede dividir condicionalmente en tres etapas:

Energía (tensión). Una persona se da cuenta de que no está satisfecha con todo en su vida y carrera, y ha llegado el momento de cambiar algo. Todavía tiene reserva de energía, por lo que le parece que tiene un “segundo aire”. Empieza a trabajar con ganas de vengarse y durante algún tiempo experimenta una oleada de fuerza, admira sus éxitos y se pregunta por qué no lo había hecho antes. Pero con el tiempo, el entusiasmo se agota.
Estabilidad (resistencia). Una persona agotada llega a una especie de meseta. Trabaja de manera bastante eficiente, responsable y organizada que antes. Si antes se dejaba retrasar en el trabajo, ahora va y viene estrictamente en el horario, prestando atención a la organización del proceso de trabajo. Le parece que encontró un ritmo de trabajo, del que le faltó todos estos años. Muchos en esta etapa se permiten tomar algunas bebidas por la noche.
Agotamiento (crisis). Poco a poco, una persona se queda sin energía emocional. Ya no puede hacer “tirones”, su “segundo aire” no se abre y no surgen arrebatos de entusiasmo inspirado. El pensamiento “¡Déjame en paz!” Está dando vueltas en su cabeza, y ya no se esfuerza por nada.

Como puede ver, una característica importante del agotamiento es que a menudo comienza mucho antes de que realmente comience a causar algún inconveniente real. E incluso los episodios de energía excesiva y un entusiasmo incontrolable pueden ser las primeras señales de alarma que indican que “el proceso ha comenzado”.

Las razones

Antes de decidir qué hacer, debe comprender qué causó el “sobrecalentamiento” de nuestro sistema nervioso. Las causas más comunes de agotamiento son:

Alteración del equilibrio entre la actividad profesional y otros ámbitos de la vida. El trabajo requiere todo el tiempo, la energía y el pensamiento. Parece que no hacemos nada más y no pensamos en nada. No tenemos comunicación fuera del trabajo, la vida personal, el tiempo para nosotros mismos y solo para la ociosidad.
Violación del régimen de trabajo y descanso, falta constante de sueño, insomnio, trabajo los fines de semana y hasta altas horas de la noche. Esto perjudica las funciones cognitivas del cerebro, nos distraemos y olvidamos, incapaces de concentrarnos. Como resultado, cometemos errores, nos enojamos, nos enfadamos o nos enojamos.
Demasiada responsabilidad, por lo que la situación se sale de control y el nivel de estrés aumenta constantemente.
Son demasiadas las responsabilidades que los líderes nos han confiado, o las hemos asumido nosotros mismos.
Requisitos poco claros.
Falta de motivación personal y un sistema coherente de recompensas y castigos por parte de la dirección. No entendemos por qué estamos esforzándonos, realizando tareas adicionales, participando en nuevos proyectos de la empresa. Al mismo tiempo, sucede a menudo que las “patadas” se distribuyen regularmente en los negocios y fuera de ella, pero no hay recompensas.
La tensa situación inestable general en el país, despidos de trabajadores, miedo a quedarse sin salario y con muchos préstamos.

Diagnósticos

Puede descubrir fácilmente cuándo tiene la tercera o cuarta etapa de agotamiento emocional, ya que todo su cuerpo gritará al respecto. Pero en las primeras etapas, es importante someterse a diagnósticos a tiempo, puede hacer autodiagnósticos para corregir la rutina diaria, las reacciones al estrés y, en general, cuidarse.

Te presento varios métodos que te ayudarán a diagnosticar el nivel de CMEA.

“Diagnóstico del nivel de agotamiento emocional” – Prueba de V. Boyko. Siga el enlace para realizar el examen en línea. Tienes que responder 84 preguntas. Responda inmediatamente sin dudarlo, para que aumente la probabilidad de obtener un resultado veraz. Este es un cuestionario conocido por todos, cuya fiabilidad se ha verificado mediante estudios a gran escala.
“Cuestionario de Burnout de Maslach”. Esta técnica ha sido probada en proveedores de atención médica, pero es aplicable a todas las profesiones. Su foco principal es la medición de indicadores de desgaste profesional. Este es un tema separado en psicología que se estudia utilizando este cuestionario en particular.
“Definición de agotamiento mental” A. Rukavishnikov. Hay 19 preguntas para responder. La prueba muestra en qué nivel se encuentra su personalidad. Tiene una gradación en 3 escalas, que muestran agotamiento psicoemocional, distancia personal, motivación profesional.
Prueba de Vodopyanov “Síndrome de Burnout”. Esta prueba es buena porque está adaptada a diferentes profesiones. Se estudia el estado psicoemocional de una persona en las siguientes escalas: agotamiento emocional, despersonalización, éxito profesional.

Estas pruebas ayudan a identificar los problemas de diferentes profesiones: trabajadores comerciales, gerentes, líderes, maestros. Pero a mí, por ejemplo, como la técnica de Boyko, la prueba es apta para todas las personas. Incluso las madres en baja por maternidad pueden aprobarlo si sienten que están rodando. Y, en principio, todos los que se quemaron fuera de la profesión.

Las estadísticas muestran que las mujeres tienen más probabilidades de agotarse, ya que tienen que comunicarse más en casa y en el trabajo. Aunque, por ejemplo, la OMS en mayo de 2019 definió el CMEA como un síndrome que se presenta en el lugar de trabajo debido al estrés crónico. Y el documento dice que tal condición se reconoce como una enfermedad solo en el caso de agotamiento profesional.

Para saber cuándo la CMEA se considera una enfermedad y cuándo, solo un síndrome, es importante comprender qué se incluye en el concepto de “agotamiento profesional”.

La persona está exhausta, falta de energía, está psicológicamente desapegado de sus actividades profesionales. Hay cinismo, negativismo. Manifiesta deformación profesional: cuando un determinado comportamiento en el trabajo se fija como una característica de una persona. Esto se ve claramente en los profesores: el deseo de enseñar a todos, de considerarse lo principal en cualquier empresa, etc.

Complicaciones del agotamiento

Se cree ampliamente entre los gerentes que el síndrome de agotamiento es descabellado y la actitud hacia los empleados a menudo se orienta hacia el consumidor: “dedicarse completamente al trabajo sin recibir nada a cambio”. Los empleadores no siempre se preocupan por las condiciones de trabajo, la remuneración material y no quieren gastar dinero en educación, formación psicológica y exámenes médicos. Pero si ignora los síntomas del agotamiento, pueden surgir complicaciones graves. Las complicaciones a nivel físico y emocional se describen anteriormente, como baja autoestima, fatiga persistente, irritabilidad, aumento de la agresión, apatía, trastornos del sueño y de la alimentación, neurosis, adicción, depresión, hipertensión, enfermedades crónicas que pueden empeorar, etc.

En casos avanzados, el agotamiento emocional conduce a la discapacidad y al deterioro de la calidad de vida, y en casos raros a manifestaciones suicidas. Existe una conexión conocida entre el grado de agotamiento emocional y las tendencias suicidas entre los empleados del Ministerio de Situaciones de Emergencia, la UIN y los psiquiatras. El síndrome de burnout en combinación con un estrés mental creciente conduce a la deformación profesional, es decir, a la desorientación psicológica de la personalidad debido a la presión constante de factores externos e internos de la actividad profesional. Sin darse cuenta de su condición, una persona transfiere problemas y emociones a la familia. Esto provoca disputas, conflictos prolongados que pueden conducir al divorcio. Los gerentes, a su vez, a menudo no comprenden las razones del cambio en el comportamiento y el estado emocional de su empleado, es más fácil para ellos despedir y encontrar un reemplazo. guiados por el principio “no hay gente insustituible”. Así, los signos “inadvertidos” de agotamiento emocional conducen a consecuencias graves y, en casos extremos, irreversibles.

Qué hacer

Hablaremos sobre cómo evitar la sobrecarga y no “agotarse” un poco más tarde. Ahora averigüemos cómo afrontar el problema si nota esos síntomas tan alarmantes:

Darse cuenta y aceptar el hecho de que nos dirigimos hacia el agotamiento. Si lo niega y continúa trabajando de la misma manera que antes, puede enfermarse o perder su trabajo, o ambas cosas.
Analiza tu situación y comprende qué motivo nos lleva a la pérdida de fuerza y energía. Otras acciones dependen de esto.
Nivele gradualmente la situación, si es posible, elimine los factores negativos.

Echemos un vistazo a cómo puede trabajar con las causas del agotamiento.

Restaurando el equilibrio

Cuando el trabajo ni siquiera deja ir al baño, y esto causa un estrés constante, entonces debe poner todo en su lugar. Si crees que estaba bromeando sobre el baño, fue en vano. En una empresa en la que trabajé, nunca nos separamos de nuestros teléfonos ni por un minuto. Si el jefe llamaba, pero uno de los empleados no contestaba, se esperaba que fuera multado. Al líder no le interesaron las razones.

Si trabaja los días de semana y los fines de semana, suele llegar tarde, todavía está resolviendo las tareas de producción a las 12 de la mañana, no es de extrañar que tarde o temprano se produzca el agotamiento. Qué hacer en esta situación:

intente volver a su horario normal de trabajo, por ejemplo, de 9 a 18 horas;
saliendo de la oficina o del taller, intente cambiar a otras cosas interesantes: salga a caminar con su esposa e hijos, vaya a un concierto, llame a un amigo, vea una película interesante;
defina los días libres y cumpla estrictamente con ellos: no lea el correo del trabajo, no haga llamadas en el trabajo, no abra informes.

No podrás implementar este programa de inmediato, pero comienza a actuar, dando pequeños pasos para que aparezca algo más que trabajo en tu vida. Ocurre que nosotros mismos nos sobrecargamos, pero a menudo esto viene de los líderes.

Si no puede reducir la carga por su cuenta, discútalo con sus superiores, no será peor y definitivamente comprenderá qué esperar en el futuro. Puede que tengas que recurrir a medidas drásticas y dimitir. Pero pruebe primero con otros métodos.

Disminuye la velocidad y exhala

No debes tratar de superarte, esforzarte y tratar de acelerar el proceso de hacer las cosas, incluso las más importantes. Por el contrario, los médicos están seguros de que, en presencia del síndrome de agotamiento, una persona debe reducir su ritmo. Esto no significa que debas dejar de hacer tu trabajo, solo necesitas reconsiderar tu enfoque para organizar la jornada laboral, agregando más descanso. Si no logra reconstruir el régimen, debe solicitar unas vacaciones adicionales o incluso tomar una licencia por enfermedad durante varias semanas. Esto te permitirá analizar la situación, mirarte desde fuera y relajarte un poco.

Planificar con un análisis de los motivos también será de gran ayuda. Por ejemplo, si es difícil realizar algunas tareas, vale la pena especificar en una conversación con las autoridades qué es exactamente lo que se requiere del empleado; Si no está satisfecho con el tamaño del salario, debe hablar con la gerencia sobre el aumento o tratar de buscar otra opción de empleo. Estas medidas le permitirán aprender a priorizar, le permitirán comprender quién puede ayudar y serán una excelente ayuda para evitar nuevas interrupciones.

Aclaramos el área de nuestra responsabilidad

Para una persona responsable e ingeniosa, la gama de responsabilidades tiende a expandirse a una cantidad ilimitada. Y si también es un amigo amable y comprensivo que está listo para ayudar a sus colegas con sus dificultades, definitivamente tendrá trabajo no durante 8 horas, sino durante las 24 horas.

Para resolver este problema:

Siéntese y anote sus responsabilidades clave. Estas son funciones importantes que realiza y por las que recibe la totalidad o la mayor parte de su salario.
Luego escriba las actividades que realiza junto con sus principales responsabilidades.
Piense en lo que puede hacer con este montón de cosas. Quizás verá que esta no es su área de responsabilidad, sino otro empleado, o resulta que a la empresa le falta una unidad de personal más.

Cuando haya colocado todo en los estantes, hable con el gerente sobre su área de responsabilidad y trate de deshacerse del trabajo innecesario.

Además, para el momento en que se sienta cansado, no pueda hacer frente a la carga, no tenga tiempo para completar sus tareas a tiempo, aprenda a decir “no”. Rechace que sus colegas ayuden cuando sea posible. Puede que no suene muy bien, pero cada uno tiene sus propias funciones y no hay necesidad de cambiarlas de un “dolor de cabeza a uno saludable”.

Tenía una chica en el trabajo que constantemente traducía sus tareas a los demás y me decía: “No sé, no sé cómo”. La primera vez que la ayudé, luego me detuve, porque la persona simplemente no quería abrir Google y preguntar cómo hacer tal o cual acción simple. ¿Por qué debería perder constantemente mi tiempo y energía? Luego, mi colega caminó a casa a las 6 de la tarde, y yo me senté hasta las 8, terminando mi trabajo. Esto es algo extraño, debes estar de acuerdo.

Mire, tal vez su amabilidad en realidad esté resultando un flaco favor para usted y sus colegas. Estás perdiendo el tiempo y ellos no están aprendiendo a hacer frente a sus responsabilidades ni a traspasarlas deliberadamente a ti.

Trabajamos con motivación

En mi trabajo anterior, me recompensaban constantemente con nuevos puestos y responsabilidades, lo que no afectaba los salarios de ninguna manera. Al mismo tiempo, no se olvidaron de reprenderme por mis errores y los de los demás. Es decir, no había un sistema de incentivos, pero había tantos negativos como quisieras. Poco a poco, la situación se estabilizó, aunque no del todo.

Pero mi colega, cuando le sumaban responsabilidades menores, siempre hacía la pregunta: “¿Cómo afectará esto a mi salario?” Creo que esto es lo que se debe hacer, los intereses personales no deben estar en el último lugar. Tanto usted como empleado y como empresa están interesados en esto. Si existe el sistema de motivación adecuado, los resultados serán mucho mejores. Comprenderá por qué y para qué está trabajando.

Discuta con la gerencia el sistema de pago que mejor lo motivará. Varias bonificaciones e incentivos también ayudan a mejorar el clima laboral: un día libre adicional después de la entrega de un proyecto complejo, un viaje en equipo a la naturaleza, una expansión del paquete social. Puede iniciar este tipo de eventos en su trabajo, levantar la moral para usted y sus colegas.

Nos cuidamos

Sea cual sea el motivo que te pueda llevar al agotamiento emocional, necesitas cuidarte, empezar a dormir más, comer mejor, caminar más y respirar aire puro, hacer ejercicios, hacer algún tipo de deporte según tus fuerzas y a tu antojo.

Parece que cuando estás cansado, no hay suficiente tiempo y oportunidades para todo esto. Pero el apoyo de la fuerza física solo aliviará algo de la fatiga, proporcionará nuevos recursos para lidiar con el estrés. Simplemente comience a dar pequeños pasos.

¿Qué más puede ayudar?

haciendo lo que amas, hobby;
nuevas impresiones y emociones;
cumplimiento de deseos que no son tan difíciles de cumplir, pero que se posponen constantemente;
nuevos logros en un negocio que no está directamente relacionado con el trabajo, por ejemplo, aprendiste a resolver un cubo de Rubik, que antes era una tarea abrumadora.

Pequeños, a primera vista, los éxitos en algunos negocios elevan la autoestima, mejoran nuestro bienestar emocional y motivan.

Todas estas acciones deberían ayudarlo a recuperarse de la sobrecarga y volver a su ritmo de vida normal.

El consejo del psicólogo

Masaje. Teniendo en cuenta que la CMEA tiene un efecto en el cuerpo humano y se manifiesta principalmente en espasmos musculares, es importante comenzar a eliminarla. Existen muchas técnicas para eliminar el “caparazón de estrés”, pero son ineficaces. Por eso, recomiendo comenzar con un masaje relajante. Encuentre un masajista experto y confíele su “caparazón”.
Aprenda a relajarse. Esto a veces requiere fuerza de voluntad para romper con el trabajo, el estrés y la toma de decisiones. Tanto el cuerpo como la mente deben descansar. Intente apagar todos los dispositivos, la televisión y la computadora 2 a 3 horas antes de acostarse. Mantenga un registro del equilibrio del estrés físico y psicológico, si no está físicamente cansado, luego de irse a la cama, no podrá conciliar el sueño, ya que está mentalmente cansado.
Muévete activamente. Si llevas un estilo de vida sedentario, deberías (no, ¡solo tienes que hacerlo!). Empieza a moverte. Esto es jogging, ejercicios, gimnasio, etc. El movimiento y el agua son la mejor recuperación después de un día intelectualmente difícil para nuestro cuerpo, especialmente para el cerebro, digestión e inmunidad.
Dormir lo suficiente. Sé por mí mismo que la falta crónica de sueño ralentiza el cerebro, la velocidad de las reacciones físicas y reduce la capacidad para trabajar. Una persona necesita dormir al menos 6 horas al día, pero para muchos esto no es suficiente: de 7 a 8 horas es la norma para un adulto, e incluso más para un niño, dependiendo de la edad. Duerma bien sin luces intermitentes, almohada alta, etc.
Aprenda a comunicarse. A menudo nosotros mismos caemos en el anzuelo del agotamiento debido a que no sabemos comunicarnos, no estamos preparados para el estrés, no sabemos negociar. Esto conduce al agotamiento emocional. Por eso, aprende a construir relaciones, comunicarte, negociar, defender tus intereses. Aprender la comunicación verbal correcta puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
Trate de ser flexible. La flexibilidad es una habilidad que ayuda a responder adecuadamente a los cambios en la vida. Nuestra vida cambia constantemente y es bastante difícil para las personas conservadoras aceptar estos cambios. Por lo tanto, hay un agotamiento de las emociones en la lucha por una vida vieja.
Si hay un bloqueo en el trabajo y ya no puede soportarlo, es hora de tomarse unas vacaciones. Pero si eso no funciona, nadie te está obligando a trabajar en tu odiado trabajo. Por cierto, debe poder dejar de fumar sin dañar sus nervios. En este artículo encontrará muchos consejos útiles sobre el despido competente.
Actividades de ocio o cambio de escenario. Esto es lo que ayuda a reiniciar la esfera emocional, a llenarse de nuevas impresiones, eventos emocionantes. Esta es una gran distracción y revela los mecanismos internos de recuperación mental.
No te olvides de ti mismo durante tu jornada laboral. Trate de tomar descansos, salga a la calle a veces, reinicie su cerebro, especialmente cuando reciba mucha información.
Aprende a decir no. Esto es excelente para proteger sus límites personales, lo que también lo protege del agotamiento. Pero esto debe hacerse con tacto para no entrar en conflicto. Por cierto, los conflictos también consumen energía. Y aprenderá a resolver conflictos en este artículo.
Desarrolle un ritual de deshacerse de la ropa de trabajo. Psicológicamente, quitándote la ropa de trabajo de un oficinista o profesor, te liberas de toda la carga de trabajo de la jornada laboral, problemas y tareas sin resolver.

Ejercicios

Muchos psicólogos coinciden en que los mejores ejercicios para superar este síndrome son los elementos del yoga, el autoentrenamiento y el entrenamiento, donde se resuelven todos los problemas, cambia la actitud hacia ellos y se realiza la búsqueda y restauración de recursos internos. A continuación se muestran algunos ejercicios:

Ejercicios de respiración: escuche su respiración, comience a respirar profundamente, contenga la respiración, luego exhale contando hasta 5, haga esto hasta 20 veces;
Relajación: acuéstese en el suelo con los brazos y las piernas extendidos, acuéstese durante 1 a 2 minutos, con los ojos cerrados, imagine la habitación en la que se encuentra, escuche su respiración, respire lentamente, estire las extremidades alternativamente, sacuda la cabeza;
La relajación gradual de todas las partes del cuerpo, así como las técnicas de automasaje, ayudarán a deshacerse del CMEA, comenzar a masajear las extremidades de abajo hacia arriba; esto ayudará a la linfa a eliminar las toxinas del cuerpo, que también es útil en el proceso de limpieza del cuerpo y la psique.

Libros y videos

La novedad científica del problema llevó a muchos científicos a investigar el tema del CAME. Esto permite estudiar nuevas formas de afrontar esta afección, ya que salir de ella es importante no solo para los adultos, sino también para los escolares, estudiantes, familiares involucrados en diversos proyectos y círculos. A continuación se muestra una lista de literatura, libros que lo ayudarán a estudiar el CMEA y encontrar recomendaciones para superarlo.

Deborah Zack “Sin ambigüedades”.
Ched-Meng Tan “Alegría desde adentro”.
Tal Ben Shahar “La paradoja perfeccionista”.
L. Petranovskaya “Conferencia” No puedo más “.
AV. Mishchenko “Determinantes personales del agotamiento emocional en los entrenadores deportivos”.
Yu. Ayupova “Sin agotamiento”.
J. Greenberg “Manejo del estrés”.

Además de los libros, puede ver excelentes videos que lo ayudarán a comprender su condición y aprender cómo superarla y evitarla en el futuro. Por ejemplo, Evgenia Streletskaya explica bien este estado en su conferencia “Agotamiento emocional. Tratamiento por etapas. Sabático “.

Cómo advertir

La prevención también es una excelente solución. Vale la pena recordar que este síndrome generalmente ocurre en el contexto del agotamiento físico y mental de una persona. Esto significa que se deben abordar los problemas de prevención de manera integral. Una excelente solución sería una dieta equilibrada con un mínimo de grasas, que incluya una gran cantidad de vitaminas, fibra y minerales. También vale la pena agregar más actividad física y sueño adecuado a su vida. Por supuesto, también es necesario seguir la rutina diaria.

Desde el punto de vista de la protección psicológica, debe organizarse un día libre una vez a la semana, cuando pueda hacer lo que realmente quiera. Además, la meditación, el autoentrenamiento y la aromaterapia serán un excelente asistente para restaurar el equilibrio mental.

Conclusión

El agotamiento es un problema común al que casi todos nos enfrentamos tarde o temprano. Es importante comprender que esta condición no es tan inofensiva. Arruina mucho la vida y es muy difícil deshacerse de él. Sin embargo, afecta todos los aspectos de nuestra vida, incluida la salud física. Por lo tanto, es muy importante no permitir el agotamiento, y si ocurre, deshazte de él lo más rápido posible usando los ejercicios que revisamos hoy.

Fuentes y enlaces útiles sobre el tema: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html https://aif.ru/health/psychologic/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrann_emoudaciya . Ru / botalennaya. -i-frilans / vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html https://ProBolezny.ru/emocionalnoe-vygoranie/ https://levelself.ru/duxovnost/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html

Fuente de grabación: lastici.ru