Розберемо на прикладі. Припустимо, зараз ви мало рухаєтеся і не стежите за харчуванням. Через це з’явилися проблеми зі здоров’ям, а тіло стало непривабливим. Ви впевнені, що якщо почати вести здоровий спосіб життя, то здоров’я покращиться, а тіло стане більш привабливим. Значить, бажану поведінку для вас – вести здоровий спосіб життя.

непридумана історія

Всі дії людини пов’язані один з одним. Розглянемо це на прикладі жінки на ім’я Дженніфер Лі Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). Протягом двадцяти з гаком років з моменту випуску з коледжу вона ніколи не заправляла ліжко, за винятком випадків, коли до неї заходили гості або мати.

У якийсь момент Дженніфер вирішила все змінити і заправляти ліжко чотири дні поспіль. Здавалося б, звичайна справа. Проте вранці четвертого дня вона не тільки заправила ліжко, але і підняла носок і акуратно розклала одяг, розкидану по всій спальні. Потім вона відправилася на кухню, де переклала всю брудний посуд з мушлі в посудомийну машину, навела порядок в шафі для посуду і поставила декоративну свинку в центр столу.

Я заправила ліжко, і це викликало ланцюгову реакцію виконання невеликих справ по дому. Я відчула себе дорослою. Щасливим дорослою людиною з заправленою ліжком, чистою раковиною, шафою без мотлоху і свинкою на столі. Я відчувала себе жінкою, яка дивом вибралася з енергопоглинаючого бермудського трикутника домашнього хаосу.

Дженніфер Лі Дьюкс

Дженніфер на собі випробувала ефект доміно.

Ефект Доміно: суть і правила

В якийсь момент, вона вирішила дати собі останній шанс виправитися і чотири дні поспіль сама застеляла своє ліжко. Начебто банальний подвиг, однак вранці четвертого дня, коли вона виконала поставлене перед собою завдання, вона взяла носок, а потім склала на полиці весь одяг, що валялася в спальні. Далі, вона виявилася в кухні, де дістала всю брудний посуд з мушлі і завантажила її в посудомийну машину, після вона зайнялася перебудовою простору в шафі, а закінчила вона все це тим, що розмістила декоративну свинку на своєму столі в якості прикраси.

Пізніше вона пояснила свої дії: “Моя щоденна звичка прибирати ліжко запустила ланцюжок з дрібних побутових завдань … Я відчула себе по-дорослому щасливою. Все почалося з застеленій ліжка, продовжилося в ванні і закінчилося в шафі. А свинка стала вишенькою на цьому торті. Я відчула себе жінкою, яка дивом витягла себе з яка поглинає її енергію Бермудського трикутника побутового хаосу “.

приклад

Наприклад, ваша мета стати лікарем. Ви навчаєтеся в університеті, за цей час ви купуєте знання за фахом, а також, розвивається ваш інтелект, мислення, пам’ять, ерудиція.

Крім того, за час навчання можна вивчити англійську, прочитати безліч різних книг і так далі.

Тому, якщо ви правильно вибрали ту саму мету, то в розвитку будете спостерігати зміни з різних сторін. Це змінить вас цілком.

Ви прикладаєте зусилля для досягнення однієї мети, а непомітно для себе виявляєте, що деякі інші цілі також досягаються.

ефект Доміно

Ефект Доміно говорить, що при зміні однієї звички, активується ланцюгова реакція викликає зрушення в загальному поведінці людини.

Наприклад, дослідження 2012 року виявило, що коли люди скорочують кількість вільного часу проведеного сидячи перед телевізором, вони знижують кількість споживання шкідливих продуктів, що містять велику кількість жирів і цукру. Одна здорова звичка призвела до іншої, одна доміношка збила наступного і так далі.

Ефект Доміно стосується і негативних звичок. Ви можете виявити, що звичка перевіряти телефон веде до звички клацнути на повідомленні соціальних медіа, що призводить до звички бездумно переглядати стрічку новин, що призводить до незапланованих 20 хвилинам прокрастинації.

Як застосувати це знання?

Запитайте себе, що для вас важливіше всього;
Відкиньте все те, що є незначним у вашому житті і все те, що тягне вниз;
Поставте перед собою головну мету;
зосереджувати зусилля на головному;
Не забуваємо отримувати задоволення від самого процесу, а не жити лише очікуванням. Якщо ви подумали і почали діяти, то ви вже успішна людина, пам’ятайте про це.

Суть Ефекту Доміно

Наскільки я можу судити, Ефект Доміно виникає з двох причин.

По-перше, багато звичок, які становлять наше повсякденне життя, пов’язані один з одним. Між життєвими звичками і поведінкою людини існує сильний взаємозв’язок. Спорідненість речей є причиною того, чому ваш вибір в одній сфері життя може призвести до несподіваних результатів в інших сферах, незалежно від планів, які ви будуєте.

По-друге, Ефект Доміно грунтується на одному з основних принципів людської поведінки: звикання і послідовне дію. Основна ідея цього принципу полягає в тому, що якщо люди дотримуються ідеї або мети, навіть в самій незначній мірі, вони живуть більш цінною життям, тільки такі люди можу стримати слово, тому що вони завжди бачать мету у вигляді цілком конкретного відчутного образу.

Повертаючись до історії в самому початку цієї статті, варто відзначити що як тільки Jennifer Lee Dukes початку кожен день застеляти своє ліжко у неї всередині почала зростати так звана прихильність своєї ідеї “я – та людина, яка підтримує чистоту і порядок в домі”. Через кілька днів, вона почала вдосконалювати цей новий образ самої себе в інших сферах.

Ефект Доміно не тільки створює цілий каскад нових моделей поведінки, а й змінює особисті переконання. Після падіння кожної окремої невеликої доміношки, ви починаєте вірити в нові речі і формувати особистість на основі нових звичок.

Що таке ефект метелика?

Ефект метелика – це ситуація коли незначний вплив на велику хаотичну систему може мати колосальні непередбачувані наслідки, при цьому вони можуть відбутися в абсолютно в іншому місці.

Візуалізація ефекту метелика на прикладі подвійного маятника:

Система вважається хаотичною, якщо має високу чутливість до початкового стану. Через якийсь час дві ідентичні установки (системи) в однакових (наскільки це можливо) початкових положеннях будуть виглядати абсолютно по-різному. Якщо система хаотична, то це не означає що вона абсолютно непередбачувана. Хаотична система повністю детермінована, але маючи достатньо часу і знаючи початковий стан системи, можна досить точно обчислити, то як вона буде розвиватися з часом під певним впливом.

У великому хаотичному світі дуже важко передбачити, які варіації виникнуть в певний час і в певному місці, тому що помилки і невизначеність наростають експоненціально з плином часів, а детерминированно-хаотичні системи виявляються чутливі навіть до малих впливу.

Лоренцовской «ефект метелика» викликає алюзію до розповіді Рея Бредбері «І грянув грім», в якому загибель маленької метелики в далекому минулому змінює світ дуже далекого майбутнього. Алюзія «ефекту метелика» є і до казки братів Грімм «вошкі і блошка», де за сюжетом опік головної героїні казки призводить в результаті до всесвітнього потопу.

Ще в 1890 році французький математик, механік, фізик, астроном і філософ Анрі Пуанкаре написав свою «Теорію хаосу в дослідженні до задачі про рух трьох тіл»:

«Невеликі відмінності в початкових умовах народжують величезні відмінності в кінцевому явищі … Передбачення стає неможливим»

Правила ефекту доміно

Ефект доміно – це не просто феномен, з яким ви зустрічаєтеся. Ви можете створювати його самі.

Для цього вам потрібно виконати три правила ефекту доміно:

Починайте з того, для чого у вас є найбільше мотивації. Почніть з малих змін і постійно дотримуйтеся нової звички. Це не тільки принесе вам задоволення – так, ви ще побачите, якою людиною можете стати. Варто кісточках доміно почати падати, вже неважливо, яка з них впала першої.
Розібралися з одного звичкою – приступайте до іншої. Чи не зменшуйте обороти і відразу ж переходите до наступної задачі, яку хочете виконати. Кожен раз повторюючи цей крок, ви стаєте ще відданіше своєму новому ідеальному образу.
Краще заводити маленькі нові звички, які ви в силах виконувати. Якщо ви відчуваєте сумніви, краще розбийте плани на кілька маленьких. Суть ефекту доміно в розвитку, а не в якихось результатах. Просто підтримуйте його темп. Нехай кісточки доміно штовхають один одного і процес повторюється.

Якщо не дотримуватися цих трьох правил, то від однієї звички у вас не зможуть з’явитися нові. Доміно можна штовхати по-різному. Сконцентруйтеся на звичці, яка вам подобається, і нехай її ефект каскадом проллється в ваше життя

Зворотний бік ефекту доміно

Ефект доміно виникає з двох причин:

Більшість звичок і справ, що становлять наше повсякденне життя, пов’язані один з одним. Вибір в одній сфері життя може призвести до несподіваних результатів в інших сферах, незалежно від ваших планів.
Ефект доміно ґрунтується на головних принципах людської поведінки: прихильності і сталості. Цей феномен детально пояснюється в класичній книзі з поведінки людини «Психологія впливу» Роберта Чалдини. Якщо людина дотримується ідеї або мети, нехай навіть невеликий, він виконає її, тому що ця мета чи ідея співвідноситься з його уявленням про себе.

Ефект доміно цікавий своїми побічними результатами. Він не тільки призводить до нових звичок, а й провокує зміни особистих переконань. Після кожного падіння крихітних кісточок доміно ви починаєте думати про себе по-новому і виробляти нові звички в залежності від цього.

слідувати пориву

Припустимо, десять днів робили по десять віджимань, а на одинадцятий вам захотілося провести повноцінне тренування в спортзалі. Тут же йдіть в спортзал. Якщо ви на роботі, відпроситися. Якщо запланована зустріч, перенесіть.

Якщо відкласти спортзал до вільного часу, бажання вивітриться, і ви не підете в спортзал. Так і застрягнете на десяти віджимання ще на якийсь час.

Якщо сходили в спортзал, але не з’явилося бажання відвідувати його регулярно – не біда. Продовжуйте віджиматися. Можливо, іншим разом потягне додати до них присідання, а там і вправи на прес. Потихеньку-легенько і не помітите, як уже щосили займаєтеся спортом.

Почати виконувати найпростіше дію, яке відповідає бажаній поведінці

Якщо намагатися разом змінитися, то спроба провалиться, тому що мало хто здатний на серйозні зміни відразу.

Уявіть, якби Юля, яка була нечупарою і ніколи не прибирала, відразу стала наводити порядок в домі. Після першої ж прибирання вона плюнула б на цю справу, сказала б, що і без порядку в будинку непогано живе, і не поверталася б знову до збирання.

Бажання до порядку у неї прищепилося через просте дію – заправка ліжку. Тому, щоб точно прищепити собі бажане поведінку, починайте з самого простого дії, яке цій поведінці відповідає. Наприклад, з десяти віджимань кожен день.

Якщо через пару днів помітите, що не тягне до віджиманням, виберіть іншу дію. Наприклад, раз в день їсти овочі і фрукти. Головне правило – щоб для вас ця дія була легко здійсненним. Тільки за такої умови, ви будете виконувати його щодня.

Політична теорія падаючого доміно

В політиці теж є своя теорія падаючого доміно, яка полягає в тому, що зміни в одній країні можуть викликати ряд лінійний змін до інших країн, що живуть по аналогічної моделі.

Наприклад термін «теорія доміно» використовували американські і західно-європейські політики в 20 столітті за часів холодної війни, побоюючись, що достатньо однієї країні в регіоні стати соціалістичної, як за нею шлях соціалізму виберуть і інші сусідні держави. Так, наприклад, американська доктрина «падаючого доміно» передбачала, що якщо Південний В’єтнам стане комуністичним, то під контроль комуністів потраплять і всі сусідні з ним країни Південно-Східної Азії, нібито ця теорія вплинула на рішення влади США почати інтервенцію до В’єтнаму в 1965 році. Мало того, вже 1980-х роках спираючись на цю ж «теорію доміно» адміністрація Рейгана наважилася на військові вторгнення в країни Латинської Америки.

Аналогічні погляди були і на те, що варто пащу правлячому режиму однієї держави в регіоні, як слідом впадуть такі ж режимі сусідніх країн. Почасти ця політична «теорія падаючого доміно» підтвердилася за часів «Арабської весни», яка прокотилася по країнах Північної Африки (Туніс, Лівія, Єгипет, Алжир, Марокко, Мавританія, Судан) і Близького Сходу (Сирія, Ємен, Бахрейн, Саудівська Аравія, Ірак, Йорданія, Оман).

Усередині ефекту доміно

Наскільки я можу зрозуміти, ефект доміно виникає з двох причин.

По-перше, більшість наших щоденних звичок і справ пов’язані між собою. Між системами життя і поведінкою людей існує дивовижна взаємозв’язок. Тому зміни в одній сфері нашого життя призводять до несподіваних результатів в абсолютно інших областях.

По-друге, ефект доміно підкреслює один з ключових принципів поведінки людини: прихильність і сталість. Цей феномен описаний в класичній книзі про людську поведінку Роберта Чалдини «Психологія впливу» Його основна ідея в тому, що, якщо людина дотримується навіть якийсь найменшої мети або ідеї, то, швидше за все, він її виконає, бо вважає, що ця ідея або мета є частиною його самого.

Повернемося до історії, про яку йшлося на початку статті. Дженніфер Лі Дьюкс початку кожен день заправляти ліжко, а значить вона стала слідувати наступній ідеї: «Я людина, яка підтримує в будинку порядок». Через пару днів вона вже діяла за цим принципом, займаючись іншими домашніми справами.

Ось такий цікавий результат дає ефект доміно. Він не тільки породжує низку нових звичок, а й часто змінює особисті переконання.

висновок

Таким чином, шлях до успіху лежить через ту саму, одну єдину мету. Вашим завданням є знайти те найголовніше і працювати над досягненням цього з різних сторін.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://zen.yandex.com/media/id/5982b40f50c9e581efe04278/effekt-domino-kak-s-pomosciu-odnogo-deistviia-uluchshit-sebia-5d00b9e99f709c00acc341ea https://Lifehacker.ru / domino-effect / https://econet.ru/articles/effekt-domino-kak-izbavlenie-ot-odnoy-privychki-mozhet-izmenit-vsyu-zhizn https://zen.yandex.ru/media/id/ 5cc3621a0960c900b4e63a74 / jizn-kak-effekt-domino-pochemu-eto-neobhodimo-ponimat-5d205d3c28942500adc0dac4 https://www.stepandstep.ru/nauka/printsip-domino-i-effekt-babochki/ https://rb.ru/story / domino-effect / https://hr-portal.ru/article/chto-takoe-effekt-domino-i-kak-mozhet-uluchshit-vashu-zhizn

Джерело запису: lastici.ru