Багато власників рюкзаків і сумок різного призначення замислювалися, чому ж навіть імениті виробники до цих пір не задумалися про те, щоб позбавити нас від цих бовтаються лямок, строп і тому подібного! Адже це не тільки дратує, заважає, але і може викликати різні неприємні пригоди, наприклад на швидкості ми чіпляємося бовтається стропой рюкзака за дерево і привіт травматологія!

Не сумніваюся в тому, що ні я автор цієї ідеї, світ великий, по-любому хтось до цього додумався раніше.

Є дуже просте, дешеве і універсальне рішення:

Купуємо в канцелярському магазині банківські гумки, їх також називають “гумки для грошей”, раджу купити різних розмірів – від маленьких до великих.

Набір з гумок різного розміру
Беремо потрібну нам лямку і одягаємо на неї гумку, якщо треба, складаємо в два рази або в три.
Рухаємо так, щоб нічого не бовталося.
ПРИБУТОК!

Гумка на поясі

Ми зробили так, що непотрібна частина стропи на лямці не бовтається і не заважає, при цьому – зберегли її рухливість. Та й в будь-який момент можна все це прибрати без наслідків =)

Як закріпити лямки на рюкзаку

Щоб правильно зав'язати лямки на рюкзаку, його потрібно попередньо наповнити. Найкраще провести заповнення по максимуму. Так вдасться рівномірно розподілити навантаження на всій спині. Речі всередині потрібно щільно зафіксувати бічними стяжками, щоб вони не бовталися по всій сумці.

Інструкція по регулюванню кріплень

Починаємо регулювання ременів зі спини. Для початку слід визначити максимально зручний рівень плечових і поперекових ременів. Під кожної людини вони підлаштовуються в індивідуальному порядку.

Пам'ятайте! Поперекові ремені фіксуються по тазостегновим кісток.

Зніміть рюкзак і розслабте все зав'язки. Це потрібно для того, щоб всі ремені можна було зафіксувати однаково.
Беремо рюкзак і встановлюємо опору на рівні таза. Одну руку протягуємо в плечовий ремінь і швидко накидає сумку на спину. Надягаємо другу лямку на друге плече.
Приступаємо до регулювання поперекової опори. Пояс необхідно застебнути і відрегулювати по фігурі. Ремінь повинен знаходитися на тазових кістках. Він повинен зручно бути зафіксований на тулуб, щоб вага сумки лягав не тільки на плечі, а й на поперекову зону.

Пам'ятайте! Пояс не повинен перетягувати тіло або висіти.

Налаштовуємо плечові кріплення. Це один з важливих етапів, так як від цього залежить, наскільки щільно виріб буде прилягати до спини. Найкраще вибирати вироби з м'якими вставками, вони не так сильно натирають плечі і зручні при експлуатації. Фіксуйте виріб так, щоб воно щільно прилягало до спини, але не сковувало рух. При регулюванні підтягуємо лямки до тих пір, поки не буде відчуватися перевага тому.
Переходимо до регулювання грудного ременя. Пояс повинен бути зафіксований так, щоб людина могла нормально дихати. Цей ремінь відповідає за стан вироби на спині.

додаткові ремені

Регулювання додаткового пояса. Додаткові ремені є практично у всіх похідних рюкзаках. Вони розташовані в області ключиць на плечових лямках. За допомогою них вдається домогтися правильного розташування рюкзака на спині. Їх підтягують на рівні 30 ° до поверхні землі. Якщо лямки надмірно довгі, їх можна підрізати.
Налаштування вироби повинна бути послідовною і чіткою. Якщо допустити помилку або забути про будь-які лямках, то аксесуар може бовтатися або, навпаки, сильно здавлювати руки і шию. Через неправильне положення сумки людина швидко втомлюється і спина з руками починає хворіти. Крім того, якщо сильно стиснути передпліччя або плече ременями, може погіршитися кровотеча, кисті почнуть сильно мерзнути.

Щоб правильно зав'язати ремені, необов'язково купувати спеціальні прилади або вимірювати сантиметром. Достатньо буде лише кілька разів змінити розташування рюкзака і походити з ним трохи по дому. Якщо вам комфортно і зручно, тоді ви все зробили правильно.

Як зшити чохол для телефону своїми руками

Перш за все, необхідно вибрати матеріал, з якого своїми руками створити пенал для телефону, наприклад, повсть, джинса, дерево. Також потрібно вибрати фасон майбутнього чохла: з хлястиком, з застібкою на липучці, на блискавки.

Основні етапи процесу шиття чохла:
1.Викройка
2 Раскройка
3 Пошиття
Розглянемо докладніше алгоритм крок за кроком.

форма

Перший етап – виготовлення викрійки чохла для телефону. Процес відповідальний. Мобільний пристрій кладуть на лист щільного картону і обводять олівцем. Виходячи з товщини телефону, роблять припуски на шви. Вирізають викрійку. Навчитися шити самому можна швидко, тоді при бажанні своїми руками можна робити нестандартні та індивідуальні речі.

Раскройка і пошиття

Другий етап – розкроювання і пошиття чохла для телефону. Викрійку прикладають до вибраного матеріалу, описують і вирізують частини майбутнього футляра.

Найпростіше з'єднати деталі чохла стачной швом на швейній машині міцними нитками. Дуже популярний пошив пенала для телефону зі старих речей, наприклад, використовують джинси, светри і навіть шкарпетки.

збірка

Третій етап – складання вироби. Якщо з'єднують деталі чохла на швейній машинці, то контур шва описують олівцем по лицьовій частині деталі. Деталі футляра залишають з великими припусками. Складають обидві деталі футляра для телефону разом і зшивають. Після цього зрізують припуски, залишаючи приблизно 0,3 см до шва.

Рейтинг кращих фітнес-браслетів і розумних годин для бігу

Після придбання цієї речі, багато користувачів відразу розуміють, що їх робочий апарат простий і різноманітний в налаштуваннях. Багато подібні прилади здатні працювати через сучасну радіозв'язок і можуть навіть вираховувати кількість кроків, а також дізнаватися фази для більш якісного сну і можуть вчасно сповіщати про дзвінок на телефон або навіть самостійно приймати повідомлення. Також багато апаратів у вигляді браслета для бігу здатні розраховувати пройдений кілометраж і дізнаватися інші параметри необхідні для бігу.

Простий у використанні фітнес браслет – такий прилад стане кращим варіантом для професійних спортсменів і, до того ж, обходиться в 50-100 доларів. У той час, як якісні бігові функціональні годинник на руку можуть коштувати навіть 500 $. У порівнянні з ними, стильний і зручний в роботі гаджет буде коштувати для покупців не більше сотні доларів за штуку.

Складаючи перелік сучасних фітнес трекерів для бігу, можна виділити кілька головних опцій, які будь-який професійний спортсмен мріяв би отримати в своєму крокомірі для бігу: контроль пульсу людини, годинник з gps трекером для бігу, системний аналіз роботи серця і лічильник числа кроків, а також пройдене спортсменом відстань).

Роблячи подібний список, бралися до уваги думки покупців на кращих майданчиках і слова експертів. Ви можете самостійно вибрати кращі годинник для бігу з gps 2018 вибираючи із списку.

MIO FUSE. Особливості моделі:

Даний фітнес браслет для бігу має вбудований в програмну систему трекер сну і вимірювання кроків, лічильник для обліку калорій і числа кілометрів пройдених спортсменом. У трекері є якісна і надійний захист від проникнення води. Даний захист зроблена з використанням сучасної гуми та каучуку, які майже не створюють додаткової маси пристрою.
Цей фітнес браслет для бігу, який здатний показувати пройдену відстань, доведеться до речі для багатьох спортсменів, в тому числі і для любителів.
Має досить зручний для роботи пульсометр.

Mio Fuse є сучасним і стильним аксесуаром на руку. Також він має великий екран для зчитування даних.

Під час роботи пульс показується в теперішньому моменті на дисплеї пристрою та користувач в будь-який час зможе дізнаватися всю найактуальнішу інформацію про своє здоров'я. На базі вбудованих характеристик gps трекер для бігу в стані в реальному часі враховувати також якість сну спортсмена.

Сама класна для використання функція – зони для вимірювання частоти серцевих скорочень. У додатку пристрої є кілька пульсових зон, що діляться по числу ударів в хвилину. Це працює таким чином: в залежності від місця розташування в певній ділянці, робочий визначник на основному моніторі блимає іншим відтінком. Після завершення тренування спортсмен побачить точну статистику про своє здоров'я, в тому числі про пульсі під час бігу, найбільшою і середньої швидкості під час бігу, про пройдену відстань на тренуванні і побачить інші параметри.

Крім усього іншого, апарат можна швидко синхронізувати зі своїм телефоном на операційній системі Андроїд IOS.

Браслет POLAR A360 HR. Основні опції в роботі пристрою:

Автоматичним чином здатний визначати тип занять і підбирає для цього відповідну тренування.
Великий екран для зчитування показників.
Можливість проведення моментальної синхронізації з персональним комп'ютером користувача.
Монітор має підсвічування.

Має в своєму функціоналі спортивні годинник для бігу з gps і здатне контролювати швидкість серцевих скорочень спортсмена під час проведення тренування.

Обчислює активність багатьох важливих органів і здатне надсилати повідомлення про дзвінки. Прилад цілком може ставитися до класу «кращі браслети для тренувань» і має масу функцій для повсякденних занять.

В автономному режимі здатний діяти до 330 і більше годин. Цей пристрій призначений для ви будете без проблем дізнаватися не тільки свої результати, але і час спортивних заходів, а також складати найбільш підходящий для себе список вправ. Це дозволить якомога швидше отримувати потрібний результат в заняттях спортом.

Моніторинг сну і числа кроків, пройдених кілометрів і спалених калорій, а також інші функції роблять даний фітнес трекер для бігу з gps одним з кращих на ринку.

Крокомір для бігу наручний буде весь час на вашому зап'ясті. Можна провести синхронізацію приладу з Android і Windows для завантаження додаткових опцій.

Браслет GARMIN VIVOSMART. Основні характеристики пристрою:

Контролює максимальний і мінімальний серцевий ритм під час занять.
В автономному стані може діяти більш 300 годин.
Посилає повідомлення.

Екран більше одного дюйма здатний працювати майже 350 годин на одній батарейці. Навігація в пристрої використовується з GPS, є опція anti-lost Garmin HR.

Раніше апарат вже багато раз проходив на перші місця рейтингів. Це сучасний і унікальний за своїми характеристиками браслет, що поєднує в своєму корпусі кращу якість і величезний функціональний список. Також має досить цікавий зовнішній вигляд. Але з іншого боку за прилад потрібно віддати суму понад 10 тисяч рублів.

Сам по собі монохромний екранчик з яскравим підсвічуванням є досить зручним при швидкому бігу, помітити показники приладу можливо і при яскравому світлі опівдні. Управління пристроєм проводиться методом натискання на сенсор.

Браслет випускається в декількох кольорах і здатний підтримувати роботу з Android 4. 3, Windows Phone, а також ОС Windows X. Загалом, Vivosmart став класним аксесуаром для моніторингу роботи серця і при цьому продається не дуже дорого.

Даний трекер має якісну систему для моніторингу сну і вимірювання кроків, а також лічильник для підрахунку кількості кроків. Всі інші функції стандартні – в браслеті є відмінний захист від вологи. Має зручний пульсометр.

Фітнес-трекер FITBIT CHARGE. Характеристики:

Непогана заміна першого в нашому списку варіанту. Цілком варто своїх грошей.

Є система для відстеження сну спортсмена. Також може стежити за кожним рухом протягом доби. Вбудовано обладнання для збору статистики і виведення на екран результатів проведеної тренування. Працює постійно в режимі заняття спортом до 120 годин.

Фірма FitBit вже не один рік займає першу позицію в сфері спортивного інвентарю. Відносно недавно фірма представила покупцям більш сучасну модель Fitbit Charge HR. Прилад має великий OLED екран, також був доданий вимірювач швидкості серцевого ритму та інших корисних пристосувань.

Апарат можна використовувати навіть в нічний час, оскільки в ньому є підсвічування екрану, яка буде протягом всього тренування тримати вас в курсі свого здоров'я.
Цей аксесуар прекрасно впишеться в життя професійних бігунів.

Незважаючи на компактні габарити трекера, в ньому без проблем влізли різні позитивні функції, як: постійний моніторинг якості сну користувача, підрахунок пройдених кроків і знищених калорій, враховується загальна пройденої відстані, а також видається інформація про кількість ступенів.

Елегантний фітнес-браслет GARMIN VIVOFIT 3. Основні характеристики апарату:

Автоматично визначає різновид занять.
За допомогою вбудованої сигнальної системи змушує спортсмена бути активним під час проведення всього тренування.
Автоматична можливість проведення синхронізації.
Монітор розміром 3. 56 дюйма.

Фітнес браслет видає під час занять спортом корисні поради і обчислює показники здоров'я, зберігаючи їх для проведення аналізу. Синхронізація з Garmin Connect дає можливість краще стежити за вашими вправами. Переходьте з першого виду спорту на другий не застосовуючи будь-які налаштування.

Додаток може бути доступно для людини після проведення його синхронізації з телефоном. Також система Garmin Vivofit самостійно визначає тип занять (біг, або велосипед і інші види спорту).

З таким ультрасучасним пристроєм на руці ви не залишитеся нерухомим, оскільки через деякий час прозвучить сигнал, який заряджає користувача до вчинення дії.

Xiaomi Mi Band 3

Попередня модель перед Xiaomi Mi Band 4. Тримає заряд 11 днів, виконує свої функції по вимірюванню активностей, але менш міцний (часто дряпається), менш точний пульсометр, зате дешевше. Ціна – від 1200 рублів.

Xiaomi Mi Band 4

10 днів живе без зарядки, є вологозахист (можна приймати душ), є похибка у вимірі пульсу після 150 ударів, зате точний в стані спокою. Вкрай популярна модель. Ціна – від 1400 рублів.

Почесний оркестр 4

Тримає заряд п'ять днів, є вологозахист – і дуже якісна, великий вибір спортивних активностей, але бували скарги на повільну роботу і неточність пульсометра. Ціна – від 1600 рублів.

Почесний оркестр 5

Тримає заряд п'ять днів, є вологозахист (можна приймати душ), 10 видів активності, хороша точність шагомера і дуже низька для фітнес-браслетів похибка пульсометра. Ціна – від 1900 рублів.

Huawei Band 4 Pro

Тримає заряд п'ять днів, 11 спортивних режимів, відрізняється функціональністю, якісним дисплеєм. Ціна – від 3500 рублів.

Samsung Galaxy Fit

Тримає заряд сім днів. Можна плавати, але не пірнати. Вбудований акселерометр, гіроскоп, пульсометр з можливістю постійного вимірювання пульсу. Дані можна вивантажити в Samsung Health і Strava. Ціна – від 7000 рублів.

Для виготовлення поясного чохла нам знадобиться:

натуральна шкіра;
заклепки;
інструменти.

У роботі будемо використовувати дерев'яний брусок, за розмірами імітує телефон. Беремо шматок шкіри, змальовує форму, яку хочемо отримати.

Вирізаємо. Відзначаємо верх.

Беремо ще шматки шкіри і робимо ремінці. Розмічаємо отвори під заклепки. приклепують

ремінці.

Тепер наш чохол повинен висіти на ремені трохи на косу.

Відрізаємо смужку шкіри шириною 30 мм і прикидаємо, під яким кутом її краще кріпити,

щоб зручніше було.

Робимо ще одне кріплення з смужки шкіри під карабін.

тест

Відзначаємо, де будемо кріпити, робимо отвір і склепуваної.

З тонкої шкіри відрізаємо 2 невеликих ремінця для петельок, розмічаємо і приклепують їх.

В результаті вийшов такий саморобний поясний чохол для

смартфона.

Докладний процес виготовлення дивіться у відео.

Як рятуватися від вітру і морозу взимку?

Зимову пору року – це зовсім не привід прощатися зі своїм улюбленим заняттям. Так, багато цінителів активного способу життя, які захоплюються бігом, продовжують свої тренування в будь-який час року і при абсолютно будь-якої погоди. Правда, в зимовий час необхідно особливу увагу приділяти своєму одязі.

Приблизний варіант одягу для зимового забігу

Так вже виходить, що температура повітря взимку може коливатися від нуля і нижче. Незалежно від того, мінусова або нульова температура повітря, ваша одяг повинен підбиратися правильно. Пропонуємо вам приблизний варіант спортивного обмундирування для бігунів взимку.

Милим дамам рекомендується в першу чергу підібрати спеціальний боді. По-перше, ці спортивні ліфи відмінно підтримують груди в процесі бігу, а по-друге, не сковують і не ускладнюють руху. Чоловікам же варто віддавати перевагу спеціальним майкам, футболками або термобілизна.

Наступна важлива деталь для бігунів – лонгслів. При цьому бажано вибирати моделі, рукава яких містять отвори для великих пальців. В такому одязі вам не страшний вітер, і не варто побоюватися втрати тепла. Наприклад, це може бути виріб з спеціальним водовідштовхувальним і теплозберігаючі тканини Thermal Fit або Dri-Fit. Про те, як підбирається маска для бігу взимку, розповімо далі.

Ще один важливий момент – тайтси або лосини. В залежності від часу доби пробіжки варто вибирати моделі з наявністю або відсутністю світловідбивних деталей. Також подібні вироби можуть містити утеплювач, що поширюється не по всій поверхні, а тільки на тих деталях, де найчастіше замерзають ноги. Наприклад, утеплювач може перебувати в районі передньої частини стегна.

Дуже важливими елементами обмундирування є вітровка з капюшоном і маска для бігу. Про особливості останнього аксесуара розповімо докладніше. На заключному етапі підбирається шапка і зимові кросівки. При бажанні також під низ куртки можна надягати не надто дутий спортивний жилет.

Снуд, або шарф-трансформер

Ще одна унікальна маска для бігу – снуд, або шарф-трансформер. Він зроблений частково з вовни і поліколона. Незвичайність такого аксесуара полягає в тому, що його можна носити як звичайний шарф або снуд, а при необхідності він з легкістю перетворюється в головний убір і маску, яка закриває ніс, рот і шию.

Маска для розвитку витривалості

Існує ще одна креативна маска, візуально нагадує респіратор або протигаз. Вона оснащена утримувачами для голови і вух, а також клапанами опору повітря. На відміну від попередніх варіацій такий аксесуар, крім захисної функції, виконує ще роль своєрідного тренажера для системи дихання і легких.

Принцип роботи такого виробу зводиться до наступного: під час занять бігом відбувається звуження отворів, по яких пересувається і транспортується кисень при диханні. В результаті тіло отримує велике навантаження, порівнянну з підняттям на високогірний масив в Альпах. Цікаво, що подібні маски для дихання (для бігу) використовують під час своїх тренувань такі зірки, як Камерон Діаз, Джессіка Біл, Джастін Тімберлейк та інші.

У чому особливості маски для бігу?

Маска – це дивовижний спортивний аксесуар, який дозволяє під час бігу захищати вашу шию і частини обличчя від переохолодження. Як правило, такі деталі спортивного гардероба виготовляються з особливого цілісного дихаючого матеріалу, що зберігає тепло і не пропускає вологу.

При всьому при цьому такі вироби не сковують ваше обличчя. Незважаючи на своєрідну завісу, воно дихає і отримує кисень. Крім того, маска для бігу взимку не ускладнює дихання і оберігає вас від холодних потоків повітря.

Якими бувають маски для зимового бігу?

Спеціалізовані маски для спорту взимку можуть мати різний зовнішній вигляд. Наприклад, одні з них зроблені у вигляді пов'язки, що нагадує просто зав'язаний шарф. Такі смужки-пов'язки легко надягають через голову і натягуються на обличчя. Вони фіксуються на носі, залишаючи неприкритими тільки очі. При відсутності необхідності в такому виробі стоїть тільки приспустити пов'язку, і аксесуар з легкістю перетворюється в стильний снуд або короткий шарф.

Маски-балаклави для бігу

Балаклава – спортивна маска для бігу, зовні схожа на атрибутику з фільмів про грабіжників. Вона містить два отвори для очей, прикриваючи ніс, рот, чоло і горло.

Інший вид прикриває вуха, лоб і шию, залишаючи одне велике отвір для очей, носа і рота (нагадує форму для водолазів-рятувальників). При цьому обидва різновиди балаклави здатні зберігати тепло в температурних межах від +5 і до -35-40ºС.

Для пробіжки в лютий мороз найкраще використовувати спеціалізовану гірськолижну Балаклаву. Такий виріб виготовляється з особливого технологічного матеріалу, здатного захистити від обмерзання і обвітрювання. Воно відмінно прилягає до обличчя, має еластичну текстуру, здатну відводити зайву вологу. У таких моделях часто є невеликі, практично невидимі отвори для рота і носа, полегшують процес дихання під час бігу.

Цікаві маски – бафи: будова і особливості

Баф – незвичайна і стильна маска для дихання під час бігу. Виготовляється вона, як правило, з вовни. Підходить для повсякденного носіння при температурі від 0 і до -30 ºС.

Цікава така модель тим, що носити її можна в одному з трьох положень. Перший варіант: виріб надівається як капор або капюшон, прикриваючи потилицю, лоб і шию до підборіддя, залишаючи на поверхні лише овал обличчя. Другий варіант: надаватися, як і в першому випадку, тільки вільна частина складок вироби натягується на ніс, оголюючи очі. Третій варіант: аксесуар надаватися як своєрідний хустку на волосся, повністю їх приховуючи під собою.

Також зустрічаються моделі, що нагадують за формою товсту пов'язку для волосся. Їх можна надягати замість шапки на голову, прикривати рот і шию, використовувати як хустину, пов'язувати на руку і т.д.

Основні виробники масок для бігу

Маска респіратор фірми Respro.

Respro це англійська фірма, яка поєднує в своїх виробах найкращі якості і функції. Маски-респіратори даного виробника виготовлені на основі сучасних технологій. У конструкції цих коштів міститься спеціальний фільтр, який очищає вдихаємо повітря від бруду і пилу. Тому її можна спокійно використовувати при забігах в міському середовищі і не переживати за своє здоров'я.

Також варто звернути увагу на зовнішній вигляд, ці вироби мають велике різноманіття кольорів і різноманітний дизайн. Кожен зможе знайти найбільш зручну маску для тренувань. Ще дуже важлива властивість цих аксесуарів полягає в тому, що він працює як високогірний тренажер.

Тому при невеликих пробіжках в цих масках значно збільшується біохімічні показники. Ці маски відмінно зберігають тепло, вони можуть витримувати морози до -35 градусів;

Респіраторна маска City Respro

Цей респіратор має вугільний фільтр Dynamic ACC, який відмінно очищає вдихаємо повітря від бруду і пилу. Це фільтр призначений для використання в великих містах, де є високих рівень забруднюючих речовин від вихлопних газів. Даний фільтр розрахований на 30-денний термін використання.

Якщо маска використовується не кожен день, то його цілком вистачить на сезон. Ця маска відмінно підходить для бігу, катання на лижах, їзди на велосипеді або мотоциклі і так далі.

Маска Craft Elite Protector.

Сучасна маска для захисту особи від морозу і вітру під час пробіжок. Конструкція цієї моделі виготовлена з вітрозахисного і вологовідштовхувальним мембранного матеріалу. Цю маску можна використовувати під час катання на лижах, сноуборді, спортивних тренувань, гірського спорту. Відмінно витримує мороз до -40 градусів. Вся конструкція дуже легка і зручна;

Маска Satila Face Mask.

Цей виріб виконано з теплого матеріалу поліестеру фліс. Відмінно зберігає тепло і захищає обличчя в вітряну і холодну погоду.

У зв'язку з тим, що вся конструкція виконана у вигляді шестиканального плетіння, волога не проникає всередину, і голова і шия завжди знаходяться в теплі і свіжості. Також матеріал маски має обробку проти запаху поту, тому її можна носити тривалий час.

Яка вартість масок для зимового бігу?

Ці кошти можна придбати в магазинах спорттоварів та на багатьох сайтах в інтернеті. Вартість цих виробів різна. Вона в основному залежить від якості і рівня виробника. Звичайно, чим краще маска, тим і вартість її вище.

Наприклад, маска респіратор для витривалості коштує приблизно від 2000 рублів до 8500 рублів. Прості маски у вигляді пов'язок коштують близько 500-900 рублів. Маски балаклави коштують від 900 до 3500 рублів, бафи – 400-900 рублів, шарфи-трансформери – від 600 до 2000 рублів.

Що кажуть люди про масках для зимового бігу?

«Давно займаюся бігом. Бігаю завжди на свіжому повітрі незалежно від погоди. Взимку дуже уважно ставлюся до вибору форми для тренувань. Обираю найякіснішу екіпіровку, яка відмінно захищає тіло від переохолодження. Звичайно, дуже важливо захистити своє обличчя від переохолодження. Я використовую маску бафу. Вона дуже тепла і зручна. Моє обличчя відмінно захищено навіть в самий міцний мороз. Крім цього в неї не проникає волога і холодне повітря. Відмінна річ, всім раджу! ».

оцінка:

Світлана, 30 років

«Займаюся професійним бігом уже понад 10 років. Дуже довго не міг знайти хорошу маску для бігу. Потрапляє не якісні вироби, деякі з них пропускали холодне повітря, і моє обличчя дуже замерзало, деякі мали неприємних запах гуми, з якої вони були виготовлені. На даний момент використовую маску Балаклаву. Поки скарг немає. Моє обличчя дійсно захищене від переохолодження. Крім цього її можна використовувати при сильному морозі до -40 градусів ».

оцінка:

Сергій 35 років

«Бігаю постійно в будь-яку погоду. Для зимового бігу використовую маску респіратор для розвитку витривалості. Хоч вона і дорога, але вона виправдовує ціни. Крім того, що вона відмінно зігріває особа під час сильного морозу, так і відмінно регулює дихання під час бігу! »

оцінка:

Максим, 28 років

«Я дуже люблю бігати. Бігаю завжди на свіжому повітрі. Я дуже довго шукала хорошу і головне теплу маску для обличчя. Після довгих пошуків в інтернеті знайшла шарф-трансформер для бігу. Мене привабив її зовнішній вигляд, і тому придбала без роздумів. Відмінна річ! Моє обличчя завжди знаходиться в теплі. Крім цього якщо мені потрібно я можу її носити у вигляді шарфа або шапки. Всім раджу!”.

оцінка:

Олена, 25 років

«Бігаю дуже часто. В основному віддаю перевагу бігати на свіжому повітрі. Звичайно, взимку не обійтися без захисту для особи. Я використовую маску бафу. Вона виконана з теплого і якісного матеріалу, який дійсно не пропускає вологу і холодне повітря. Мені вона сподобалася, та й вартість у неї не висока! ».

оцінка:

Олексій, 33 роки

Захист свого тіла від обмороження під час бігу взимку є найважливішою умовою. Тому перед тим як почати тренування на свіжому повітрі, варто уважно ознайомитися з усім засобами захисту тіла від морозу. Особливу увагу варто приділити маскам для захисту особи, вони повинні бути якісними і теплими. Крім цього вони не повинні доставляти незручності під час тренувань.

З чого починати бігові тренування?

Поки що – з підтримки форми в домашніх умовах. В інтернеті можна знайти безліч тренувань, для яких не знадобиться інвентар. Регулярні заняття допоможуть поліпшити силові показники і витривалість, а вони вам стануть у нагоді під час бігу.

Вибиратися на вулицю варто тільки тоді, коли тренування на відкритому повітрі стануть абсолютно безпечними для здоров'я. Досвідчені атлети рекомендують почати з піших прогулянок і по можливості займатися під контролем наставника.

Андрій: Я не жартую – не бійтеся на перших тренуваннях поєднувати біг і піший крок. Не потрібно відразу ж намагатися встановлювати рекорди. Важливо, щоб ваші м'язи і зв'язки зміцніли, а тіло звикло до навантажень. Якщо ви плануєте участь в змаганнях, то постарайтеся знайти тренера або приєднатися до одного з бігових спільнот. Так ви не нашкодите собі, а планомірно, під контролем фахівця підготуватися до першого старту.

Правильна мотивація. Як зробити біг комфортним для новачка?

На перших порах біг може здатися виснажливим і важким заняттям. Тому варто дотримуватися двох простих правил: займайтеся тільки в своє задоволення і не намагайтеся стрибнути вище голови. Не варто відразу ж тренуватися в високому темпі і вибирати довгі кілометражі для першого в житті старту.

Андрій: Не поспішайте з вибором великих дистанцій. Зараз проводяться безліч збігів на 5 і 10 км, обмежтеся поки що ними. Не піддавайтеся на провокації подолати напівмарафон або марафон. Важливо все робити поступово, а пробігти свої перші 42,2 км ви завжди встигнете.

Для того щоб зробити біг комфортним, важливо правильно мотивувати себе. Безумовно, для кожної людини мотивація може бути різною. Наш експерт радить завжди ставити перед собою реальні цілі і вести щоденник тренувань.

Андрій: Напевно, найпростіше постав перед собою певну мету. Наприклад, «я хочу пробігти такий-то старт». Або завести календар з відмітками виконаних тренувань. Це допоможе не забути про те, що ви вирішили почати бігати.

Лайфхак: що потрібно знати перед першим стартом?

Дебют на змаганнях – це завжди хвилююче. Насправді, якщо ви біжите для себе і впевнено тримаєтеся на тренуваннях, то всерйоз хвилюватися нема про що. Але пару Лайфхак варто дізнатися перш, ніж ви вирішите випробувати сили на першому старті.

Реєструйтеся на забіг наперед.
На сам забіг теж приїжджайте заздалегідь. Не робіть все в останній момент, інакше будете спізнюватися і все проклинати. А розхитані нерви не стануть хорошим помічником в бігу.
Регулярно тренуйтеся перед стартом і робіть це в задоволення. Саме час почати!

Одягніться так, ніби на вулиці на 15 градусів тепліше, ніж насправді

Найважче в зимовому бігу на вулиці – це вибрати одяг. Ми пропонуємо одягатися так, ніби на вулиці на 15 градусів тепліше, ніж насправді, так як після початку пробіжки ваше тіло зігріється. У перші хвилини буде трошки прохолодно, але потім ви зрадієте, що не наділи зайвого.

Якщо вам потрібна конкретика, скористайтеся цим зручним інструментом від сайту Runnersworld.com, який порекомендує вам весь аутфіт в залежності від температури, погодних умов, часу дня.

Просто біжіть і будьте готові, що це буде не найкращий ваш результат.

Щоб пережити пробіжки, вам потрібно стати реалістом. Зрозумійте, що на вулиці сніжно і холодно, що ви не зможете бігти так само швидко, як зазвичай. Вас багато буде сповільнювати, і якщо ви будете старатися, велика ймовірність отримати травму. Просто сфокусуйтеся на проходженні дистанції і пишаєтеся собою.

У вітряні дні уникайте великих відкритих просторів

Крижаний вітер – ваш ворог. Біг по великих відкритих просторів без дерев або будівель сповільнить вас, до того ж ви замерзнете. Відчуття огидні.

Перед виходом зробіть коротку зігріваючу розминку

Розминка повинна бути динамічною і тривати від 5 до 10 хвилин, щоб підняти ваш серцевий ритм, температуру тіла і прискорити рух крові в організмі – все це підготує вас до холоду.

Почніть з ходьби

Щоденна норма – 10 000 тисяч кроків. Для цього зовсім не обов'язково бути безробітним обивателем, бовтається цілодобово на вулиці, досить здійснювати переміщення між поверхами без допомоги ліфта, проходити шлях до метро на своїх двох і замінити посиденьки в кафе з подружками пішими прогулянками по бруківці. Поставте собі щоденну мета: не менше 8 кілометрів на день. Хай буде з вами всемогутнє додаток «Здоров'я» або інший доступний крокомір.

Темп для початківців: біг підтюпцем

Такий біг повинен дозволяти розмовляти в процесі, не збиваючи дихання. В ідеалі – чергувати повільний біг з ходьбою швидким кроком. Частота тренувань залежить від кількості вільного часу і фізичних можливостей: 3-4 тренувань на тиждень буде цілком достатньо на перших порах. 15-хвилинного тренування з чергуванням темпу досить для новачка.

Розминка перед пробіжкою: чому це важливо

Коли ви зрозумієте, що тіло звикло до щотижневих тренувань, ніде не тягне і не стріляє, почніть якісно розігріватися перед тренуванням. Розминка підготує м'язи до більшого навантаження, посилить кровообіг в тканинах, зміцнить нервово-м'язову систему і дозволить морально налаштуватися на ЗСЖ-хвилю. Аеробне навантаження сприяє виробленню жиросжигающих ферментів і підігріву синовіальної рідини, завдяки якій суглоби стають більш еластичними і перестають видавати скрипучі звуки під час руху. Виконуйте найпростіші вправи: спробуйте торкнутися пальцями рук поверхні землі, акуратно згинаючи корпус навпіл в 5-6 підходів. Легко масажуйте ікри, робіть по 20-30 присідань – і буде вам щастя. Нехтування найпростішої розминкою веде до м'язових розтягувань, вивихів і перевантаження серцево-судинної системи: різка зупинка під час бігу негативно позначається не тільки на диханні, але і на роботі серця. Не просто стійте на місці, а виконуйте елементарні аеробні вправи, дотримуючись одного ритму.

Чергування: темп і поверхня для бігу

Важлива не тільки зміна темпу бігу, але і поверхні, по якій ви біжите. Чергуйте тренування на біговій доріжці в спортзалі з пробіжкою по грунтових доріжках в районному парку. Пам'ятайте: чим твердіше поверхню, тим більше навантаження на опорно-рухову систему в цілому. За бетону бігати не тільки важко, а й небезпечно для здоров'я: сила удару стопи про цю непружінящую поверхню чревата травмами. Найбільш придатні умови для бігу там, де доріжки посипані гравієм.

Положення тіла під час бігу

Корисний для здоров'я біг – це не тільки почергове переміщення ніг на доріжці, але і правильне положення всього тіла. Голову варто тримати прямо, не надто притискаючи підборіддя і не випинаючи його вперед. Плечі максимально розслабте, а якщо відчуєте втому, ретельно помасажуйте їх і струсіть кистями рук. До речі, руки диктують ногам, що робити і куди бігти, тому стежте за ними в обидва: рух рук має бути у напрямку вперед-назад, тримайте лікті під кутом 90 градусів і не стискайте кулаки до посиніння кісточок. Контролюйте: тіло не повинно бути перенапружене, але і розхлябано мотатися з боку в бік теж не варто. Ні в якому разі не нахиляйте корпус, намагайтеся триматися рівно і прямо. Чи не виляти стегнами і не дуже трусіть сідницями: не плутайте біг із заняттями тверком. Приземляйтеся тільки на середину стопи, не роблячи основного акценту на стопу або п'яту. Широко розставляти ноги теж не потрібно, а здійснювати удар стопи об поверхню оптимально прямо під нижньою частиною вашого тіла.

нарощування навантаження

Нарощуйте навантаження і загальний час пробіжки поступово: не потрібно ставити особисті рекорди. Якщо минулого тижня ви пробігли в цілому 1, 5 год, то тепер збільште цей показник всього на 10 хвилин, не більше. Намагайтеся рухатися не дуже швидко, щоб протриматися на бігу якомога довше.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://inmysight.ru/kak-sdelat/lyamki-ne-boltalis-lajfhak-ryukzak-2230/ https://tkaner.com/sumki/ryukzak/kak-zavyazat-lyamki- na-ryukzake / http://portniha.com/dlya-doma/kak-sshit-chexol-dlya-telefona.html https://fitnessbraslet.com/braslety/rejting-luchshih-fitnes-brasletov-gps-dlya-bega .html https://marathonec.ru/fitness-brasleti/ http://samodelka.info/rukodelie/poyasnoj-chehol-dlya-telefona-svoimi-rukami.html https://FB.ru/article/224194/sportivnaya -maska-dlya-bega-zimoy-obzor-opisanie-vidyi-i-otzyivyi https://keeprun.ru/equipment/clothing/maska-dlya-bega-zimoj-neobxodimyj-aksessuar-ili-dan-mode.html https://www.championat.com/lifestyle/article-4003549-s-chego-nachinat-begovye-trenirovki-i-kak-podgotovitsja-k-zabegu-sovety-trenera.html https://wefit.ru/holodno / https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pravilno-nachat-begat-layfhaki-dlya-novichkov/

Джерело запису: lastici.ru