De nombreux propriétaires de sacs à dos et de sacs à diverses fins se sont demandé pourquoi même les fabricants éminents n’avaient pas encore réfléchi à la façon de nous sauver de ces sangles pendantes, élingues et autres! Après tout, cela non seulement agace, interfère, mais peut également provoquer divers incidents désagréables, par exemple, à la vitesse, on s’accroche à un arbre avec une élingue pendante d’un sac à dos et bonjour, traumatologie!

Je n’ai aucun doute que je ne suis pas l’auteur de cette idée, le monde est grand, de toute façon, quelqu’un y a déjà pensé.

Il existe une solution très simple, bon marché et polyvalente:

Nous achetons des élastiques dans une papeterie, ils sont aussi appelés « élastiques pour de l’argent », je vous conseille d’acheter différentes tailles – du petit au grand.

Un ensemble de bandes élastiques de différentes tailles
Nous prenons la sangle dont nous avons besoin et mettons un élastique dessus, si nécessaire, plions-la en deux ou trois fois.
Nous nous déplaçons pour que rien ne se balance.
PROFIT!

Ceinture élastique

Nous avons fait en sorte que la partie inutile de la ligne sur la sangle ne pende pas et n’interfère pas, tout en conservant sa mobilité. Et à tout moment, vous pouvez supprimer tout cela sans conséquences =)

Comment attacher les sangles à votre sac à dos

Afin de bien attacher les sangles du sac à dos, il faut d’abord le remplir. Il est préférable de faire le remplissage au maximum. Il sera donc possible de répartir uniformément la charge sur tout le dos. Les choses à l’intérieur doivent être solidement fixées avec des attaches latérales afin qu’elles ne pendent pas dans tout le sac.

Instructions de réglage des fixations

Nous commençons à ajuster les bretelles par l’arrière. Tout d’abord, vous devez déterminer le niveau le plus confortable des sangles d’épaule et lombaire. Ils sont ajustés individuellement pour chaque personne.

Souviens-toi! Les sangles lombaires sont fixées sur les os de la hanche.

Retirez votre sac à dos et desserrez tous les liens. Ceci afin que toutes les courroies puissent être fixées de la même manière.
Nous prenons le sac à dos et plaçons le support au niveau du bassin. Nous mettons une main dans la bandoulière et jetons rapidement le sac dans le dos. Nous mettons la deuxième sangle sur la deuxième épaule.
Commençons par ajuster la zone lombaire. La ceinture doit être attachée et ajustée pour s’adapter. La ceinture doit être sur les os du bassin. Il doit être confortablement fixé sur le corps afin que le poids du sac repose non seulement sur les épaules, mais également sur la région lombaire.

Rappelles toi! La ceinture ne doit pas passer sur le corps ni pendre.

Réglage des fixations d’épaule. C’est l’une des étapes importantes, car cela dépend de la façon dont le produit s’adaptera à l’arrière. Il est préférable de choisir des produits avec des inserts souples, ils ne frottent pas autant les épaules et sont confortables à utiliser. Fixez le produit de manière à ce qu’il s’adapte parfaitement à votre dos, sans gêner les mouvements. Lors du réglage, nous resserrons les sangles jusqu’à ce que le bord arrière se fasse sentir.
Passons au réglage de la sangle de poitrine. La ceinture doit être fixée de manière à ce que la personne puisse respirer normalement. Cette ceinture est responsable de la position du produit à l’arrière.

Ceintures supplémentaires

Réglage supplémentaire de la ceinture. Des sangles supplémentaires se trouvent dans presque tous les sacs à dos. Ils sont situés dans la zone de la clavicule sur les bretelles. Avec leur aide, il est possible d’obtenir la position correcte du sac à dos à l’arrière. Ils sont tirés à un niveau de 30 ° par rapport à la surface de la terre. Si les sangles sont trop longues, elles peuvent être coupées.
Le réglage du produit doit être cohérent et clair. Si vous faites une erreur ou oubliez des bretelles, l’accessoire peut pendre ou, au contraire, serrer fortement vos bras et votre cou. En raison de la position incorrecte du sac, une personne se fatigue rapidement et son dos avec ses mains commence à lui faire mal. De plus, si vous serrez trop l’avant-bras ou l’épaule avec les sangles, les saignements peuvent s’aggraver et les mains commenceront à geler.

Pour attacher correctement les ceintures, vous n’avez pas besoin d’acheter des appareils spéciaux ou de mesurer avec un centimètre. Il suffira juste de changer l'emplacement du sac à dos plusieurs fois et de se promener un peu dans la maison avec. Si vous êtes à l’aise et confortable, vous avez tout fait correctement.

Comment coudre une coque de téléphone de vos propres mains

Tout d’abord, vous devez choisir le matériau à partir duquel vous pouvez créer de vos propres mains un étui à crayons pour votre téléphone, par exemple du feutre, des jeans, du bois. Vous devez également choisir le style de la future couverture: avec une sangle, avec du velcro, avec une fermeture éclair.

Les principales étapes du processus de couture de la couverture:
1 Motif
2 Motif
3 Couture
Examinons l’algorithme étape par étape plus en détail.

Schéma

La première étape consiste à créer un modèle pour une coque de téléphone. Le processus est responsable. L’appareil mobile est placé sur une feuille de carton épais et délimité avec un crayon. En fonction de l’épaisseur du téléphone, des surplus de couture sont effectués. Découpez un motif. Vous pouvez rapidement apprendre à coudre vous-même, puis si vous le souhaitez, vous pouvez faire des choses non standard et individuelles de vos propres mains.

Coupe et couture

La deuxième étape consiste à couper et à coudre une coque de téléphone. Le motif est appliqué au matériau sélectionné, des parties du futur boîtier sont délimitées et découpées.

Le moyen le plus simple est de relier les parties de la couverture avec une couture sur une machine à coudre avec des fils solides. Il est très populaire de coudre une coque de téléphone à partir de vieilles choses, par exemple, ils utilisent des jeans, des pulls et même des chaussettes.

Assemblée

La troisième étape est l’assemblage du produit. Si les parties de la couverture sont connectées sur une machine à coudre, le contour de la couture est dessiné avec un crayon le long du devant de la pièce. Les détails de l’affaire sont laissés avec des indemnités importantes. Pliez les deux parties de la coque du téléphone ensemble et cousez. Après cela, les surplus sont coupés, laissant environ 0,3 cm à la couture.

Évaluation des meilleurs bracelets de fitness et smartwatches pour la course à pied

Après avoir acheté cet article, de nombreux utilisateurs comprennent immédiatement que leur appareil de travail est simple et varié dans les paramètres. De nombreux appareils de ce type sont capables de fonctionner grâce à une communication radio moderne et peuvent même calculer le nombre d’étapes, ainsi que reconnaître les phases pour un meilleur sommeil et peuvent vous informer d’un appel téléphonique à temps ou même recevoir des messages par eux-mêmes. De plus, de nombreux appareils sous la forme d’un bracelet de course sont capables de calculer le kilométrage parcouru et de connaître d’autres paramètres nécessaires à la course à pied.

Un bracelet de fitness facile à utiliser – un tel appareil sera la meilleure option pour les athlètes professionnels et coûtera en outre entre 50 et 100 dollars. Alors qu’une montre fonctionnelle de haute qualité à portée de main peut même coûter 500 $. En comparaison, un gadget élégant et facile à utiliser ne coûtera pas plus de cent dollars chacun aux clients.

En compilant une liste de trackers de fitness modernes pour la course à pied, il existe plusieurs options principales que tout athlète professionnel rêverait d’avoir dans son podomètre de course: surveillance de la fréquence cardiaque humaine, une montre avec un tracker GPS pour la course à pied, analyse du système du travail cardiaque et un compteur de pas, ainsi que le nombre de pas passés. distance de l’athlète).

Lors de l’élaboration d’une telle liste, nous avons pris en compte les avis des acheteurs sur les meilleurs sites et les propos d’experts. Vous pouvez choisir indépendamment la meilleure montre de course avec GPS 2018 en choisissant dans cette liste.

MIO FUSE. Caractéristiques du modèle:

Ce bracelet de fitness pour la course à pied dispose d’un suivi du sommeil et des pas intégré au système logiciel, d’un compteur pour enregistrer les calories et le nombre de kilomètres parcourus par un athlète. Le tracker dispose d’une protection fiable et de haute qualité contre la pénétration d’eau. Cette protection est fabriquée à l’aide de caoutchouc et de caoutchouc modernes, qui n’ajoutent pratiquement aucune masse supplémentaire à l’appareil.
Ce bracelet de fitness pour la course à pied, capable de montrer la distance parcourue, sera utile pour de nombreux athlètes, y compris les amateurs.
Dispose d’un moniteur de fréquence cardiaque très pratique pour le travail.

Mio Fuse est un accessoire moderne et élégant à portée de main. Il dispose également d’un grand écran pour lire les données.

Pendant le fonctionnement, le pouls est affiché à l’instant présent sur l’écran de l’appareil et l’utilisateur pourra à tout moment retrouver toutes les informations les plus pertinentes sur sa santé. Basé sur les caractéristiques intégrées du tracker de course GPS, il est également capable de prendre en compte la qualité du sommeil de l’athlète en temps réel.

La fonction la plus intéressante à utiliser est les zones de fréquence cardiaque. Il existe plusieurs zones de fréquence cardiaque dans l’application de l’appareil, divisées par le nombre de battements par minute. Cela fonctionne de cette façon: en fonction de l'emplacement dans une certaine zone, l’identifiant de travail sur le moniteur principal commencera à clignoter dans une teinte différente. Après avoir terminé l’entraînement, l’athlète verra des statistiques précises sur sa santé, y compris la fréquence cardiaque pendant la course, la vitesse maximale et moyenne pendant la course, la distance parcourue pendant l’entraînement et d’autres paramètres.

Entre autres choses, l’appareil peut être rapidement synchronisé avec votre téléphone sur le système d’exploitation Android IOS.

Bracelet POLAR A360 HR. Les principales options dans le fonctionnement de l’appareil:

Il détecte automatiquement le type d’activité et sélectionne l’entraînement approprié pour cela.
Grand écran pour lire les indicateurs.
Possibilité de synchronisation instantanée avec l’ordinateur personnel de l’utilisateur.
Le moniteur est rétroéclairé.

Il a dans sa fonctionnalité une montre de sport pour courir avec gps et est capable de contrôler la fréquence cardiaque d’un athlète pendant une séance d’entraînement.

Calcule l’activité de nombreux organes importants et est capable d’envoyer des notifications d’appel. L’appareil appartient peut-être à la classe des «meilleurs bracelets pour l’entraînement» et possède de nombreuses fonctions pour les activités quotidiennes.

En mode autonome, il peut fonctionner jusqu’à 330 heures ou plus. Avec cet appareil, vous trouverez facilement non seulement vos résultats, mais également l’heure des événements sportifs, ainsi que la liste d’exercices la plus appropriée pour vous-même. Cela vous permettra d’obtenir le résultat souhaité dans le sport le plus rapidement possible.

Le suivi du sommeil et des pas, les kilomètres parcourus, les calories brûlées et d’autres fonctionnalités font de ce tracker de fitness gps l’un des meilleurs du marché.

Le podomètre de poignet sera sur votre poignet tout le temps. Vous pouvez synchroniser l’instrument avec Android et Windows pour télécharger des options supplémentaires.

Bracelet GARMIN VIVOSMART. Principales caractéristiques de l’appareil:

Surveille la fréquence cardiaque maximale et minimale pendant l’exercice.
Dans un état autonome, il peut fonctionner pendant plus de 300 heures.
Envoie des messages.

Un écran de plus d’un pouce est capable de fonctionner près de 350 heures sur une seule batterie. La navigation dans l’appareil est utilisée avec le GPS, il existe une option anti-perte Garmin HR.

Auparavant, l’appareil avait déjà atteint les premières places dans les classements à plusieurs reprises. Il s’agit d’un bracelet moderne et unique dans ses caractéristiques, combinant la meilleure qualité et une énorme liste fonctionnelle dans son écrin. Il a également une apparence assez intéressante. Mais d’un autre côté, vous devez payer plus de 10 mille roubles pour l’appareil.

En soi, un écran monochrome avec un rétroéclairage lumineux est assez pratique pour un fonctionnement rapide, il est possible de remarquer les indicateurs de l’appareil même en pleine lumière à midi. L’appareil est contrôlé en appuyant sur le capteur.

Le bracelet est disponible en plusieurs couleurs et est capable de fonctionner avec Android 4.3, Windows Phone, ainsi que Windows X. En général, Vivosmart est devenu un accessoire sympa pour la surveillance cardiaque et n’est pas vendu très cher.

Ce tracker dispose d’un système qualité pour surveiller le sommeil et mesurer les pas, ainsi qu’un compteur pour compter le nombre de pas. Toutes les autres fonctions sont standard – le bracelet a une excellente protection contre l’humidité. Possède un moniteur de fréquence cardiaque pratique.

Fitness tracker FITBIT CHARGE. Caractéristiques:

Ce n’est pas un mauvais remplacement pour la première option de notre liste. Ça vaut vraiment le coup.

Il existe un système de suivi du sommeil de l’athlète. Il peut également surveiller chaque mouvement tout au long de la journée. Un équipement de collecte de statistiques et d’affichage des résultats de la session de formation est intégré. Fonctionne en continu en mode sport jusqu’à 120 heures.

FitBit occupe la première position dans le domaine des équipements sportifs depuis plusieurs années. Plus récemment, la société a présenté aux acheteurs le modèle plus moderne Fitbit Charge HR. L’appareil dispose d’un grand écran OLED, d’un compteur de fréquence cardiaque et d’autres gadgets utiles ont également été ajoutés.

L’appareil peut être utilisé même la nuit, car il dispose d’un écran rétroéclairé, qui vous tiendra informé de votre santé tout au long de votre entraînement.
Cet accessoire s’intégrera parfaitement dans la vie des coureurs professionnels.

Malgré les dimensions compactes du tracker, diverses fonctions positives s’y intègrent sans aucun problème, telles que: surveillance constante de la qualité du sommeil de l’utilisateur, comptage des pas effectués et des calories brûlées, prise en compte de la distance totale parcourue et des informations sur le le nombre d’étapes est également indiqué.

Élégant bracelet fitness GARMIN VIVOFIT 3. Principales caractéristiques de l’appareil:

Détecte automatiquement le type d’activité.
Avec le système de signalisation intégré, il rend l’athlète actif pendant toute la séance d’entraînement.
Capacité de synchronisation automatique.
Taille du moniteur 3,56 pouces.

Le bracelet de fitness fournit des conseils utiles pendant le sport et calcule les indicateurs de santé, les conservant pour analyse. La synchronisation avec Garmin Connect vous permet de mieux suivre votre exercice. Passez du premier sport au second sans appliquer de paramètres.

L’application peut être disponible pour une personne après avoir été synchronisée avec le téléphone. En outre, le système Garmin Vivofit détermine indépendamment le type d’activité (course à pied, cyclisme et autres sports).

Avec un appareil aussi ultramoderne à portée de main, vous ne resterez pas immobile, car après un certain temps, un signal retentit, ce qui charge l’utilisateur d’agir.

Xiaomi Mi Band 3

Le modèle précédent avant Xiaomi Mi Band 4. Garde une charge pendant 11 jours, remplit sa fonction de mesure des activités, mais moins durable (souvent rayé), moniteur de fréquence cardiaque moins précis, mais moins cher. Prix - à partir de 1200 roubles.

Xiaomi Mi Band 4

Il vit 10 jours sans charge, il y a une protection contre l’humidité (vous pouvez prendre une douche), il y a une erreur dans la mesure du pouls après 150 battements, mais il est précis au repos. Modèle extrêmement populaire. Prix - à partir de 1400 roubles.

Bande d’honneur 4

Il tient une charge pendant cinq jours, il y a une protection contre l’humidité – et de très haute qualité, un grand choix d’activités sportives, mais il y a eu des plaintes concernant le fonctionnement lent et l’inexactitude du moniteur de fréquence cardiaque. Prix - à partir de 1600 roubles.

Bande d’honneur 5

Il tient une charge pendant cinq jours, il y a une protection contre l’humidité (vous pouvez prendre une douche), 10 types d’activités, une bonne précision du podomètre et une très faible erreur du moniteur de fréquence cardiaque pour les bracelets de fitness. Prix - à partir de 1900 roubles.

Huawei Band 4 Pro

Tient une charge pendant cinq jours, 11 modes sportifs, fonctionnalités fonctionnalités, affichage de haute qualité. Prix - à partir de 3500 roubles.

Samsung Galaxy Fit

Tient une charge pendant sept jours. Vous pouvez nager, mais pas plonger. Accéléromètre intégré, gyroscope, moniteur de fréquence cardiaque avec mesure continue de la fréquence cardiaque. Les données peuvent être téléchargées sur Samsung Health et Strava. Prix - à partir de 7000 roubles.

Pour fabriquer une housse de ceinture, nous avons besoin de:

Cuir véritable;
rivets;
instruments.

Dans ce travail, nous utiliserons un bloc de bois imitant un téléphone en taille. Nous prenons un morceau de cuir, décrivons la forme que nous voulons obtenir.

Découper. Nous marquons le sommet.

Nous prenons plus de morceaux de cuir et fabriquons des bracelets. Nous marquons des trous pour les rivets. Rivet

les bretelles.

Maintenant, notre couverture doit être accrochée à la ceinture un peu obliquement.

Découpez une bande de cuir de 30 mm de large et déterminez à quel angle il vaut mieux la fixer,

pour le rendre plus pratique.

Nous fabriquons une autre attache à partir d’une bande de cuir sous le mousqueton.

test

Nous marquons où nous allons fixer, faire un trou et riveter.

Coupez 2 petites sangles pour les passants dans du cuir fin, marquez-les et rivetez-les.

En conséquence, nous avons obtenu une telle couverture de ceinture faite maison pour

téléphone intelligent.

Pour un processus de fabrication détaillé, voir la vidéo.

Comment échapper au vent et au gel en hiver?

La saison hivernale n’est pas du tout une raison pour dire adieu à votre passe-temps favori. Ainsi, de nombreux connaisseurs d’un mode de vie actif, adeptes du jogging, continuent leur entraînement à tout moment de l’année et par absolument tous les temps. Certes, en hiver, vous devez porter une attention particulière à vos vêtements.

Un exemple de vêtements pour une course d’hiver

Il se trouve que la température de l’air en hiver peut fluctuer de zéro et en dessous. Que la température de l’air soit inférieure à zéro ou glaciale, vos vêtements doivent être sélectionnés correctement. Nous vous proposons un exemple de tenue de sport pour les coureurs en hiver.

Tout d’abord, il est conseillé aux charmantes dames de choisir un body spécial. Premièrement, ces corsages de sport soutiennent parfaitement la poitrine pendant la course, et deuxièmement, ils ne gênent ni ne gênent les mouvements. Les hommes, en revanche, devraient privilégier les t-shirts spéciaux, les t-shirts ou les sous-vêtements thermiques.

Le prochain détail important pour les coureurs est la manche longue. Dans ce cas, il est conseillé de choisir des modèles dont les manches contiennent des trous pour les pouces. Dans de tels vêtements, vous n’avez pas peur du vent et vous ne devriez pas avoir peur de la perte de chaleur. Par exemple, il peut s’agir d’un produit fabriqué à partir d’un tissu Thermal Fit ou Dri-Fit spécial hydrofuge et thermorésistant. Comment choisir un masque pour courir en hiver sera discuté plus loin.

Un autre point important est le collant ou le legging. En fonction de l’heure de la journée de la course, il vaut la peine de choisir des modèles avec ou sans détails réfléchissants. De plus, ces produits peuvent contenir un isolant qui ne s’étend pas sur toute la surface, mais uniquement sur les parties où les pieds gèlent le plus souvent. Par exemple, une isolation peut être trouvée à l’avant de la cuisse.

Les éléments très importants de la tenue sont un coupe-vent avec une capuche et un masque de course. Nous vous en dirons plus sur les caractéristiques du dernier accessoire. Au stade final, un chapeau et des baskets d’hiver sont sélectionnés. Si vous le souhaitez, vous pouvez également porter un gilet de sport pas trop gonflé sous le bas du coupe-vent.

Snood, ou foulard transformant

Un autre masque de course unique est un snood ou une écharpe transformable. Il est fabriqué en partie à partir de laine et de polycolon. La particularité de cet accessoire réside dans le fait qu’il peut être porté comme une écharpe ordinaire ou un snood, et si nécessaire, il peut facilement se transformer en coiffe et en masque qui couvre le nez, la bouche et le cou.

Masque d’endurance

Il existe un autre masque créatif qui ressemble visuellement à un respirateur ou à un masque à gaz. Il est équipé de supports de tête et d’oreille et de valves de résistance à l’air. Contrairement aux variantes précédentes, un tel accessoire, en plus d’une fonction de protection, sert également de sorte de simulateur pour le système respiratoire et les poumons.

Le principe de fonctionnement d’un tel produit se résume à ce qui suit: pendant le jogging, il se produit un rétrécissement des trous, le long duquel l’oxygène se déplace et est transporté pendant la respiration. En conséquence, le corps reçoit une charge importante, comparable à l’escalade d’une chaîne de montagnes dans les Alpes. Il est intéressant de noter que de tels masques pour la respiration (pour la course à pied) sont utilisés pendant leurs séances d’entraînement par des stars telles que Cameron Diaz, Jessica Biel, Justin Timberlake et d’autres.

Quelles sont les caractéristiques d’un masque de course?

Le masque est un accessoire de sport incroyable qui vous permet de protéger votre cou et certaines parties de votre visage de l’hypothermie pendant la course. En règle générale, ces parties d’une garde-robe de sport sont constituées d’un matériau respirant d’une seule pièce spécial qui retient la chaleur et ne laisse pas passer l’humidité.

Avec tout cela, ces produits ne contraignent pas votre visage. Malgré son rideau particulier, il respire et reçoit de l’oxygène. De plus, le masque de course en hiver ne gêne pas la respiration et vous protège des courants d’air froid.

Quels sont les masques de course d’hiver?

Les masques spécialisés pour les sports d’hiver peuvent avoir des looks différents. Par exemple, certains d’entre eux sont réalisés sous la forme d’un bandage, qui ressemble à une écharpe simplement nouée. Ces bandes de bandage sont facilement mises sur la tête et tirées sur le visage. Ils sont fixés sur le nez, ne laissant que les yeux découverts. Si un tel produit n’est pas nécessaire, il vous suffit de baisser le bandage et l’accessoire peut facilement se transformer en un snood élégant ou en une écharpe courte.

Cagoules de course

Balaclava est un masque de course sportive qui ressemble à l’attirail des films sur les voleurs. Il contient deux trous pour les yeux, couvrant le nez, la bouche, le front et la gorge.

Une autre forme couvre les oreilles, le front et le cou, laissant une grande ouverture pour les yeux, le nez et la bouche (ressemble à une forme pour les plongeurs de sauvetage). Dans le même temps, les deux types de cagoules sont capables de rester au chaud dans la plage de température de +5 à -35-40 ° C.

Pour faire du jogging en cas de gel sévère, il est préférable d’utiliser une cagoule de ski spécialisée. Un tel produit est fait d’un matériau technologique spécial qui peut protéger contre le gel et les gerçures. Il s’adapte parfaitement au visage, a une texture élastique qui peut évacuer l’excès d’humidité. Ces modèles ont souvent de petites ouvertures presque invisibles pour la bouche et le nez, ce qui facilite la respiration pendant la course.

Masques intéressants – buffs: structure et caractéristiques

Buff est un masque inhabituel et élégant pour respirer pendant la course. Il est généralement fait de laine. Convient pour un usage quotidien à des températures de 0 à -30 ºC.

Ce modèle est intéressant en ce qu’il peut être porté dans l’une des trois positions. La première option: le produit se porte comme une cagoule ou une cagoule, couvrant l’arrière de la tête, le front et le cou jusqu’au menton, ne laissant que l’ovale du visage en surface. La deuxième option: mettre, comme dans le premier cas, seule la partie libre des plis du produit est tirée sur le nez, exposant les yeux. La troisième option: l’accessoire se porte comme une sorte d’écharpe sur les cheveux, les cachant complètement en dessous.

Il existe également des modèles qui ressemblent à un bandeau épais. Ils peuvent être portés à la place d’un chapeau sur la tête, couvrir la bouche et le cou, être utilisés comme écharpe, nouer autour de la main, etc.

Principaux fabricants de masques de course

Masque respiratoire de Respro.

Respro est une entreprise anglaise qui combine les meilleures qualités et fonctions dans ses produits. Les masques respiratoires de ce fabricant sont fabriqués sur la base de technologies modernes. La conception de ces produits contient un filtre spécial qui nettoie l’air inhalé de la saleté et de la poussière. Par conséquent, vous pouvez l’utiliser en toute sécurité lorsque vous courez dans un environnement urbain sans vous soucier de votre santé.

Vous devez également faire attention à l’apparence, ces produits ont une grande variété de couleurs et de designs variés. Tout le monde peut trouver le masque d’entraînement le plus confortable. Une autre propriété très importante de ces accessoires est qu’ils fonctionnent comme un entraîneur alpin.

Par conséquent, avec de petites séries de ces masques, les paramètres biochimiques augmentent considérablement. Ces masques gardent bien au chaud, ils peuvent résister aux gelées jusqu’à -35 degrés;

Masque respiratoire City Respro

Ce respirateur est doté d’un filtre à charbon Dynamic ACC, qui élimine parfaitement la saleté et la poussière de l’air inhalé. Ce filtre est destiné à être utilisé dans les grandes villes où il y a des niveaux élevés de polluants provenant des gaz d’échappement. Ce filtre est conçu pour une période d’utilisation de 30 jours.

Si le masque n’est pas utilisé tous les jours, ce sera tout à fait suffisant pour la saison. Ce masque est idéal pour la course à pied, le ski, le cyclisme ou la moto, etc.

Fabriquer un masque de protection d’élite.

Un masque moderne pour protéger le visage du gel et du vent pendant le jogging. La construction de ce modèle est faite d’un matériau de membrane coupe-vent et hydrofuge. Ce masque peut être utilisé pour le ski, le snowboard, l’entraînement sportif, les sports de montagne. Résiste parfaitement au gel jusqu’à -40 degrés. L’ensemble de la construction est très léger et confortable;

Masque Satila.

Ce produit est fait de tissu polaire polyester chaud. Retient parfaitement la chaleur et protège le visage par temps venteux et froid.

En raison du fait que toute la structure est réalisée sous la forme d’un tissage à six canaux, l’humidité ne pénètre pas à l’intérieur et la tête et le cou sont toujours chauds et frais. En outre, le matériau du masque a un traitement contre l’odeur de sueur, de sorte qu’il peut être porté pendant une longue période.

Quel est le coût d’un masque de course d’hiver?

Ces produits peuvent être achetés dans les magasins d’articles de sport et sur de nombreux sites Internet. Le coût de ces produits est différent. Cela dépend principalement de la qualité et du niveau du fabricant. Bien sûr, meilleur est le masque, plus son coût est élevé.

Par exemple, un masque respiratoire pour l’endurance coûte environ 2 000 roubles à 8 500 roubles. Les masques simples sous forme de bandages coûtent environ 500 à 900 roubles. Les masques cagoule coûtent de 900 à 3500 roubles, les buffs – 400 à 900 roubles, les foulards transformants – de 600 à 2000 roubles.

Que disent les gens des masques de course d’hiver?

«Je cours depuis longtemps. Je cours toujours à l’air frais, quelle que soit la météo. En hiver, je suis très attentif au choix de la forme pour l’entraînement. Je choisis un équipement de la plus haute qualité qui protège parfaitement le corps de l’hypothermie. Bien sûr, il est très important de protéger votre visage de l’hypothermie. J’utilise un masque buffu. Elle est très chaleureuse et confortable. Mon visage est parfaitement protégé même dans les gelées les plus sévères. De plus, l’humidité et l’air froid n’y pénètrent pas. Une excellente chose, je le conseille à tout le monde! «

Notation:

Svetlana, 30 ans

«Je fais de la course professionnelle depuis plus de 10 ans. Pendant très longtemps, je n’ai pas pu trouver un bon masque de course. Je suis tombé sur des produits de mauvaise qualité, certains laissent entrer de l’air froid, et mon visage était très froid, certains avaient une odeur désagréable de caoutchouc à partir duquel ils étaient fabriqués. En ce moment, j’utilise un masque cagoule. Il n’y a aucune plainte pour l’instant. Mon visage est vraiment protégé de l’hypothermie. De plus, il peut être utilisé en cas de gel sévère jusqu’à -40 degrés. «

Notation:

Sergey 35 ans

«Je cours tout le temps par tous les temps. Pour la course d’hiver, j’utilise un masque respiratoire pour développer l’endurance. C’est cher, mais cela justifie les prix. En plus du fait qu’il réchauffe parfaitement le visage lors de fortes gelées, il régule également parfaitement la respiration pendant la course! «

Notation:

Maxim, 28 ans

«J’aime vraiment courir. Je cours toujours à l’air frais. Je recherche depuis très longtemps un masque facial bon et surtout chaud. Après une longue recherche sur Internet, j’ai trouvé une écharpe transformatrice pour courir. J’ai été attiré par son apparence, et donc acquis sans hésitation. Bonne chose! Mon visage est toujours chaud. De plus, si besoin, je peux le porter sous la forme d’un foulard ou d’un chapeau. Je conseille à tout le monde! «

Notation:

Elena, 25 ans

«Je cours très souvent. Je préfère surtout courir au grand air. Bien sûr, en hiver, vous ne pouvez pas vous passer d’une protection du visage. J’utilise un masque buffu. Il est fait d’un matériau chaud et de haute qualité qui ne laisse vraiment pas passer l’humidité et l’air froid. Je l’ai aimé, et son coût n’est pas élevé! «

Notation:

Alexey, 33 ans

Protéger votre corps contre les engelures lorsque vous courez en hiver est le plus important. Par conséquent, avant de commencer l’entraînement à l’air frais, vous devez lire attentivement tous les moyens de protéger le corps du gel. Une attention particulière doit être portée aux masques pour protéger le visage, ils doivent être de haute qualité et chauds. De plus, ils ne devraient pas causer de désagréments pendant l’entraînement.

Comment démarrer l’entraînement?

Jusqu’à présent – en gardant la forme à la maison. Il existe de nombreux entraînements sur Internet qui ne nécessitent pas d’équipement. L’exercice régulier vous aidera à améliorer votre force et votre endurance, ce qui vous sera utile pendant la course.

Cela ne vaut la peine de sortir que lorsque les entraînements en plein air deviennent absolument sans danger pour la santé. Les athlètes expérimentés recommandent de commencer par la marche et, si possible, de faire de l’exercice sous la supervision d’un mentor.

Andrey: Je ne plaisante pas – n’ayez pas peur de combiner course et marche lors des premières séances d’entraînement. N’essayez pas de battre des records tout de suite. Il est important que vos muscles et vos ligaments deviennent plus forts et que votre corps s’habitue au stress. Si vous prévoyez de concourir, essayez de trouver un entraîneur ou rejoignez l’une des communautés de course à pied. Vous ne vous ferez donc pas de mal, mais systématiquement, sous la supervision d’un spécialiste, préparez-vous au premier départ.

La bonne motivation. Comment rendre la course confortable pour un débutant?

Au début, courir peut sembler épuisant et difficile. Par conséquent, il vaut la peine de respecter deux règles simples: ne faites que pour votre plaisir et n’essayez pas de sauter par-dessus votre tête. Ne vous entraînez pas immédiatement à un rythme élevé et choisissez un kilométrage long pour le premier départ de votre vie.

Andrey: Prenez votre temps pour choisir les longues distances. De nos jours, il y a beaucoup de courses de 5 et 10 km, limitez-vous à elles pour l’instant. Ne cédez pas aux provocations pour terminer un semi-marathon ou un marathon. Il est important de tout faire progressivement, et vous aurez toujours le temps de parcourir vos premiers 42,2 km.

Afin de rendre la course confortable, il est important de bien se motiver. Bien sûr, la motivation de chaque personne peut être différente. Notre expert conseille de toujours se fixer des objectifs réalistes et de tenir un journal d’entraînement.

Andrey: Le moyen le plus simple est probablement de vous fixer un certain objectif. Par exemple, « Je veux lancer tel ou tel départ ». Ou créez un calendrier avec les marques des entraînements terminés. Cela vous aidera à vous rappeler que vous avez décidé de commencer à courir.

Life hacks: que faut-il savoir avant le premier départ?

Débuter dans une compétition est toujours passionnant. En fait, si vous courez pour vous-même et que vous vous accrochez à vos entraînements en toute confiance, il n’y a rien à craindre sérieusement. Mais quelques astuces de la vie valent la peine d’être apprises avant de décider de vous essayer au premier départ.

Inscrivez-vous à l’avance à la course.
Venez à la course elle-même à l’avance. Ne faites pas tout au dernier moment, sinon vous serez en retard et maudirez tout. Et les nerfs brisés ne seront pas une bonne aide pour la course.
Faites de l’exercice régulièrement avant de commencer et faites-le pour le plaisir. Il est temps de commencer!

Habillez-vous comme s’il faisait 15 degrés plus chaud à l’extérieur qu’il ne l’est en réalité

La partie la plus difficile de la course en plein air en hiver est de choisir vos vêtements. Nous vous suggérons de vous habiller comme s’il faisait 15 degrés plus chaud à l’extérieur qu’en réalité, car votre corps se réchauffera après avoir commencé à faire du jogging. Dans les premières minutes, ce sera un peu cool, mais ensuite vous serez heureux de ne pas en avoir trop mis.

Si vous avez besoin de détails, utilisez cet outil pratique de Runnersworld.com, qui vous recommandera l’ensemble de la tenue en fonction de la température, des conditions météorologiques, de l’heure de la journée.

Courez et soyez prêt à ce que ce ne soit pas votre meilleur résultat.

Pour survivre à vos courses, vous devez être réaliste. Comprenez qu’il fait froid et neigeux dehors, que vous ne pourrez pas courir aussi vite que d’habitude. Beaucoup de choses vous ralentiront, et si vous faites preuve de diligence, il y a une forte probabilité de blessure. Concentrez-vous simplement sur la distance parcourue et soyez fier de vous.

Évitez les grands espaces ouverts les jours venteux

Le vent glacial est votre ennemi. Courir à travers de grands espaces ouverts sans arbres ni bâtiments vous ralentira et vous gèlera. Les sentiments sont dégoûtants.

Faites un petit échauffement avant de sortir

L’échauffement doit être dynamique et durer de 5 à 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque, votre température corporelle et votre circulation sanguine dans votre corps – tout cela vous préparera au froid.

Commencez par marcher

Le tarif journalier est de 10 000 000 pas. Pour ce faire, il n’est pas du tout nécessaire d’être un chômeur dans la rue suspendu 24 heures sur 24 dans la rue, il suffit de se déplacer entre les étages sans l’aide d’un ascenseur, d'emprunter le chemin du métro à pied et de remplacer les rassemblements dans un café avec des copines en marchant sur des pavés. Fixez-vous un objectif quotidien d’au moins 8 kilomètres par jour. Que la toute-puissante application Santé ou tout autre podomètre abordable soit avec vous.

Rythme débutant: jogging

Une telle course devrait vous permettre de parler dans le processus, sans arrêter votre respiration. Idéalement, alternez course lente et marche rapide. La fréquence des entraînements dépend du temps libre et des capacités physiques: 3 à 4 entraînements par semaine suffiront largement au début. Un entraînement à rythme alterné de 15 minutes est suffisant pour un débutant.

Échauffez-vous avant le jogging: pourquoi c’est important

Lorsque vous réalisez que votre corps est habitué aux entraînements hebdomadaires, ne tirant et ne tirant nulle part, commencez à vous échauffer avant votre entraînement. Un échauffement préparera les muscles à une charge plus importante, augmentera le flux sanguin dans les tissus, renforcera le système neuromusculaire et vous permettra de vous connecter mentalement à un mode de vie sain. L’exercice aérobie favorise la production d’enzymes brûlant les graisses et réchauffe le liquide synovial, grâce auquel les articulations deviennent plus élastiques et cessent d’émettre des grincements pendant le mouvement. Faites les exercices les plus simples: essayez de toucher le sol avec vos doigts, en pliant doucement le corps en deux en 5 à 6 approches. Massez légèrement vos mollets, faites 20 à 30 squats – et vous serez heureux. Négliger l’échauffement le plus simple entraîne des entorses musculaires, des luxations et une surcharge du système cardiovasculaire: un arrêt brusque pendant la course affecte négativement non seulement la respiration, mais également le travail du cœur. Ne restez pas simplement immobile, mais faites des exercices aérobiques de base, en respectant le même rythme.

Alternance: allure et surface de course

Ce n’est pas seulement le changement de rythme qui est important, mais aussi la surface sur laquelle vous courez. Alternez votre entraînement sur le tapis roulant de la salle de sport avec du jogging sur les pistes de terre du parc du quartier. N’oubliez pas: plus la surface est dure, plus la charge sur le système musculo-squelettique dans son ensemble est importante. Courir sur du béton est non seulement difficile, mais aussi dangereux pour la santé: la force d’impact du pied sur cette surface non élastique est lourde de blessures. Les conditions de course les plus appropriées sont celles où il y a des chemins de gravier.

Position du corps pendant la course

Une course saine n’est pas seulement le mouvement alterné des jambes sur la piste, mais aussi la position correcte de tout le corps. La tête doit être maintenue droite, sans trop appuyer sur le menton et ne pas la faire saillie vers l’avant. Détendez vos épaules autant que possible, et si vous vous sentez fatigué, massez-les soigneusement et secouez-les avec vos mains. À propos, les mains dictent aux jambes quoi faire et où courir, alors gardez un œil sur les deux: le mouvement des bras doit être dans le sens avant-arrière, gardez vos coudes à un angle de 90 degrés et ne serrez pas les poings jusqu’à ce que vos articulations deviennent bleues. Contrôle: le corps ne doit pas être surchargé, mais il ne vaut pas non plus la peine de se promener librement d’un côté à l’autre. N’inclinez en aucun cas le corps, essayez de rester droit et de niveau. Ne bougez pas les hanches et ne secouez pas trop les fesses: ne confondez pas la course avec le twerk. Atterrir uniquement au milieu de votre pied sans mettre l’accent principal sur le pied ou le talon. Vous n’avez pas non plus besoin d’écarter largement les jambes et il est optimal de frapper la surface du pied directement sous la partie inférieure de votre corps.

Augmenter la charge

Augmentez progressivement votre charge de travail et votre temps de fonctionnement global: pas besoin de créer de records personnels. Si la semaine dernière vous avez exécuté un total de 1,5 heure, augmentez maintenant cet indicateur de seulement 10 minutes, pas plus. Essayez de ne pas bouger trop vite pour rester en fuite le plus longtemps possible.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://inmysight.ru/kak-sdelat/lyamki-ne-boltalis-lajfhak-ryukzak-2230/ https://tkaner.com/sumki/ryukzak/kak-zavyazat-lyamki – na-ryukzake / http://portniha.com/dlya-doma/kak-sshit-chexol-dlya-telefona.html https://fitnessbraslet.com/braslety/rejting-luchshih-fitnes-brasletov-gps-dlya- bega .html https://marathonec.ru/fitness-brasleti/ http://samodelka.info/rukodelie/poyasnoj-chehol-dlya-telefona-svoimi-rukami.html https://FB.ru/article/224194/ sportivnaya -maska-dlya-bega-zimoy-obzor-opisanie-vidyi-i-otzyivyi https://keeprun.ru/equipment/clothing/maska-dlya-bega-zimoj-neobxodimyj-aksessuar-ili-dan-mode.html https://www.championat.com/lifestyle/article-4003549-s-chego-nachinat-begovye-trenirovki-i-kak-podgotovitsja-k-zabegu-sovety-trenera.html https://wefit.com/holodno / https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pravilno-nachat-begat-layfhaki-dlya-novichkov/

Source d’enregistrement: lastici.ru