Mange eiere av ryggsekker og vesker til forskjellige formål lurte på hvorfor selv fremtredende produsenter ennå ikke har tenkt på hvordan vi kan redde oss fra disse dinglende stroppene, seilene og lignende! Tross alt er dette ikke bare irriterende, forstyrrer, men kan også forårsake forskjellige ubehagelige hendelser, for eksempel i fart klamrer vi oss til et tre med en dinglende slynge av ryggsekk og hei, traumatologi!

Jeg er ikke i tvil om at jeg ikke er forfatter av denne ideen, verden er uansett stor, noen har tenkt på dette før.

Det er en veldig enkel, billig og allsidig løsning:

Vi kjøper gummistrikk i en skrivesaker, de kalles også «gummistrikk for pengene», jeg anbefaler deg å kjøpe forskjellige størrelser – fra små til store.

Et sett med elastiske bånd i forskjellige størrelser
Vi tar stroppen vi trenger og setter et elastisk bånd på den, brett den om nødvendig to eller tre ganger.
Vi beveger oss slik at ingenting dingler.
PROFITT!

Elastisk midjebelte

Vi gjorde det slik at den unødvendige delen av streken på stroppen ikke dingler og ikke forstyrrer, samtidig som den opprettholder mobiliteten. Og når som helst kan du fjerne alt dette uten konsekvenser =)

Hvordan feste stroppene til sekken

For å kunne binde stroppene på ryggsekken, må den først fylles. Det er best å gjøre fyllingen maksimalt. Så det vil være mulig å fordele lasten jevnt over hele ryggen. Tingene inni må være tett festet med sidebånd slik at de ikke dingler i hele posen.

Instruksjoner for justering av feste

Vi begynner å justere stroppene bakfra. Først må du bestemme det mest komfortable nivået på skulder- og korsstroppene. De er justert for hver person individuelt.

Husk! Korsryggene er festet over hoftebenet.

Ta av ryggsekken og løsne alle båndene. Dette slik at alle belter kan festes på samme måte.
Vi tar sekken og setter støtten på bekkenivået. Vi legger den ene hånden i skulderstroppen og kaster sekken raskt over ryggen. Vi tar på den andre stroppen på den andre skulderen.
La oss begynne å justere korsryggen. Beltet må festes og justeres for å passe. Beltet skal være på bekkenbenet. Den skal festes komfortabelt på kroppen, slik at vekten av posen ikke bare hviler på skuldrene, men også på korsryggen.

Huske! Belte skal ikke trekke over kroppen eller henge.

Justering av skulderbåndene. Dette er en av de viktige trinnene, siden det avhenger av hvor tett produktet passer på baksiden. Det er best å velge produkter med myke innlegg, de gnir ikke skuldrene så mye og er behagelige å bruke. Fest produktet slik at det sitter tett mot ryggen, men ikke hindrer bevegelse. Ved justering strammer vi stroppene til den bakre kanten kjennes.
La oss gå videre til å justere brystbåndet. Beltet skal festes slik at personen kan puste normalt. Dette beltet er ansvarlig for posisjonen til produktet på baksiden.

Ekstra belter

Ekstra beltejustering. Ekstra stropper finnes i nesten alle ryggsekker. De ligger i kragebenområdet på skulderstroppene. Ved hjelp av dem er det mulig å oppnå riktig posisjon av ryggsekken på ryggen. De trekkes på et nivå på 30 ° til jordens overflate. Hvis stroppene er for lange, kan de trimmes.
Justering av produktet må være konsekvent og tydelig. Hvis du gjør en feil eller glemmer stropper, kan tilbehøret dingle eller omvendt presse armene og nakken sterkt. På grunn av feil posisjon på posen blir en person fort sliten og ryggen med hendene begynner å skade. I tillegg, hvis du klemmer underarmen eller skulderen med stroppene for mye, kan blødningen forverres, og hendene begynner å fryse.

For å binde beltene riktig trenger du ikke å kjøpe spesielle enheter eller måle med en centimeter. Det vil være nok bare å endre posisjonen til ryggsekken noen ganger og gå litt rundt i huset med den. Hvis du er komfortabel og komfortabel, så gjorde du alt riktig.

Hvordan sy du et telefonkoffert med egne hender

Først og fremst må du velge materialet du kan lage et pennveske til telefonen med med dine egne hender, for eksempel filt, jeans, tre. Du må også velge stilen til det fremtidige dekselet: med stropp, borrelås, glidelås.

Hovedstadiene i omslagssømprosessen:
1 Mønster
2 Mønster
3 Søm
La oss vurdere algoritmen trinn for trinn nærmere.

Mønster

Den første fasen er å lage et mønster for en telefonveske. Prosessen er ansvarlig. Den mobile enheten er plassert på et ark tykt papp og skissert med blyant. Basert på tykkelsen på telefonen gjøres sømfradrag. Klipp ut et mønster. Du kan raskt lære å sy deg selv, så hvis du ønsker det, kan du gjøre ikke-standardiserte og individuelle ting med egne hender.

Klipping og sying

Den andre fasen er å klippe og sy en telefonveske. Mønsteret påføres det valgte materialet, deler av den fremtidige saken er skissert og klippet ut.

Den enkleste måten er å koble dekseldelene med en sømsøm på en symaskin med sterke tråder. Det er veldig populært å sy en telefonveske av gamle ting, for eksempel bruker de jeans, gensere og til og med sokker.

montering

Den tredje fasen er montering av produktet. Hvis delene av dekselet er koblet til en symaskin, trekkes sømens kontur med en blyant langs fronten av delen. Detaljene i saken sitter igjen med store kvoter. Brett begge delene av telefondekselet sammen og sy. Deretter kuttes kvotene, og etterlater ca 0,3 cm til sømmen.

Vurdering av de beste treningsarmbåndene og smartklokkene for løping

Etter å ha kjøpt denne varen, forstår mange brukere umiddelbart at deres arbeidsenhet er enkel og variert i innstillinger. Mange slike enheter er i stand til å jobbe gjennom moderne radiokommunikasjon og kan til og med beregne antall trinn, samt gjenkjenne fasene for bedre søvn og kan varsle deg om en telefonsamtale i tide eller til og med motta meldinger på egenhånd. Også mange enheter i form av et løpende armbånd er i stand til å beregne kjørelengden som er reist og finne ut andre parametere som er nødvendige for å løpe.

Et brukervennlig treningsarmbånd – en slik enhet vil være det beste alternativet for profesjonelle idrettsutøvere og koster dessuten $ 50-100. Mens en funksjonell klokke av høy kvalitet på hånden til og med kan koste $ 500. Til sammenligning vil en stilig og brukervennlig gadget ikke koste kundene mer enn hundre dollar stykket.

Når du lager en liste over moderne treningssporere for løping, er det flere hovedalternativer som enhver profesjonell idrettsutøver vil drømme om å ha i løpet av skrittelleren: overvåking av menneskelig hjertefrekvens, en klokke med en GPS-tracker for løping, systemanalyse av hjertearbeid og en trinnteller, samt antall trinn som er passert. idrettsavstand)

Når vi laget en slik liste, tok vi hensyn til kjøpernes meninger på de beste nettstedene og eksperternes ord. Du kan selvstendig velge den beste løpeklokken med GPS 2018 ved å velge fra denne listen.

MIO SIKRING. Funksjoner av modellen:

Dette treningsarmbåndet for løping har en søvn- og trinnsporing innebygd i programvaresystemet, en teller for registrering av kalorier og antall kilometer som en idrettsutøver har reist. Tracker har høykvalitets og pålitelig beskyttelse mot vanninntrengning. Denne beskyttelsen er laget med moderne gummi og gummi, som nesten ikke tilfører ekstra masse til enheten.
Dette treningsarmbåndet for løping, som kan vise den tilbakelagte avstanden, vil være nyttig for mange idrettsutøvere, inkludert amatører.
Har en pulsmåler som er ganske praktisk for arbeid.

Mio Fuse er et moderne og stilig tilbehør. Den har også en stor skjerm for å lese data.

Under drift vises pulsen i øyeblikket på skjermen til enheten, og brukeren vil når som helst kunne finne ut all den mest relevante informasjonen om helsen sin. Basert på de innebygde egenskapene til gps running tracker, er det også i stand til å ta hensyn til kvaliteten på utøverens søvn i sanntid.

Den kuleste funksjonen å bruke er pulssoner. Det er flere pulssoner i enhetsappen, delt på antall slag per minutt. Det fungerer på denne måten: avhengig av plasseringen i et bestemt område, vil arbeidsidentifikatoren på hovedskjermen begynne å blinke i en annen nyanse. Etter å ha fullført treningen vil utøveren se nøyaktig statistikk om helsen sin, inkludert hjertefrekvensen mens du løper, den høyeste og gjennomsnittlige hastigheten mens du løper, den tilbakelagte avstanden under treningen og andre parametere.

Enheten kan blant annet raskt synkroniseres med telefonen din på Android IOS-operativsystemet.

POLAR A360 HR armbånd. De viktigste alternativene i driften av enheten:

Den oppdager automatisk aktivitetstypen og velger riktig trening for dette.
Stor skjerm for lesing av indikatorer.
Mulighet for øyeblikkelig synkronisering med brukerens personlige datamaskin.
Skjermen er bakgrunnsbelyst.

Den har i sin funksjonalitet en sportsklokke for å kjøre med GPS og er i stand til å kontrollere hjertefrekvensen til en idrettsutøver under en treningsøkt.

Beregner aktiviteten til mange viktige organer og kan sende varsler om samtaler. Enheten kan godt høre til klassen «beste armbånd for trening» og har mange funksjoner for hverdagsaktiviteter.

I autonom modus kan den fungere i opptil 330 timer eller mer. Med denne enheten vil du enkelt finne ut ikke bare resultatene dine, men også tidspunktet for sportsbegivenheter, samt lage den mest egnede treningslisten for deg selv. Dette vil tillate deg å oppnå ønsket resultat i sport så raskt som mulig.

Søvn og trinnsporing, tilbakelagte kilometer, forbrente kalorier og andre funksjoner gjør denne GPS-treningssporen til en av de beste på markedet.

Håndleddetelleren vil være på håndleddet hele tiden. Du kan synkronisere instrumentet med Android og Windows for å laste ned flere alternativer.

Armbånd GARMIN VIVOSMART. Hovedegenskapene til enheten:

Overvåker maksimum og minimum hjertefrekvens under trening.
I en autonom tilstand kan den fungere i mer enn 300 timer.
Sender meldinger.

En skjerm på mer enn en tomme er i stand til å jobbe nesten 350 timer på et enkelt batteri. Navigering i enheten brukes med GPS, det er et anti-mistet Garmin HR-alternativ.

Tidligere har enheten allerede nådd de første plasseringene i rangeringene mange ganger. Dette er et moderne og unikt armbånd med egenskaper, som kombinerer den beste kvaliteten og en enorm funksjonell liste i sitt tilfelle. Det har også et ganske interessant utseende. Men på den annen side må du betale mer enn 10 tusen rubler for enheten.

I seg selv er en monokrom skjerm med sterk bakgrunnsbelysning ganske praktisk for rask kjøring, det er mulig å legge merke til enhetens indikatorer selv i sterkt lys ved middagstid. Enheten styres ved å trykke på sensoren.

Armbåndet er tilgjengelig i flere farger og kan fungere med Android 4.3, Windows Phone, samt Windows X. Generelt har Vivosmart blitt et kult tilbehør for hjerteovervåking og selges ikke veldig dyrt.

Denne trackeren har et kvalitetssystem for overvåking av søvn og målingstrinn, samt en teller for å telle antall trinn. Alle andre funksjoner er standard – armbåndet har utmerket fuktighetsbeskyttelse. Har en praktisk pulsmåler.

Fitness tracker FITBIT CHARGE. Kjennetegn:

Ikke en dårlig erstatning for det første alternativet på listen vår. Ganske verdt pengene.

Det er et system for å spore atletens søvn. Den kan også overvåke hver bevegelse gjennom dagen. Utstyr for å samle inn statistikk og vise resultatene av treningsøkten er innebygd. Fungerer kontinuerlig i sportsmodus i opptil 120 timer.

FitBit har hatt den første posisjonen innen sportsutstyr i flere år. Mer nylig introduserte selskapet kjøpere til den mer moderne Fitbit Charge HR-modellen. Enheten har en stor OLED-skjerm, en pulsmåler og andre nyttige dingser er også lagt til.

Enheten kan brukes selv om natten, siden den har en bakgrunnsbelyst skjerm, som vil holde deg informert om helsen din gjennom hele treningen.
Dette tilbehøret passer perfekt inn i livet til profesjonelle løpere.

Til tross for trackerens kompakte dimensjoner, passer forskjellige positive funksjoner inn i den uten problemer, for eksempel: konstant overvåking av brukerens søvnkvalitet, teller trinnene og kaloriforbruk, den totale tilbakelagte avstanden blir tatt i betraktning, og informasjon om antall trinn er også gitt.

Elegant treningsarmbånd GARMIN VIVOFIT 3. Hovedtrekk ved enheten:

Oppdager automatisk typen aktivitet.
Med det innebygde signalsystemet gjør det atleten aktiv under hele treningsøkten.
Automatisk synkroniseringsfunksjon.
Skjermstørrelse 3,56 tommer.

Treningsarmbåndet gir nyttige råd under sport og beregner helseindikatorer, og lagrer dem for analyse. Synkronisering med Garmin Connect lar deg bedre spore treningen. Gå fra den første sporten til den andre uten å bruke noen innstillinger.

Applikasjonen kan være tilgjengelig for en person etter at den har blitt synkronisert med telefonen. Garmin Vivofit-systemet bestemmer også uavhengig hvilken type aktivitet (løping eller sykling og andre idretter).

Med en så ultramoderne enhet på hånden vil du ikke forbli urørlig, for etter en stund høres et signal som belaster brukeren for å ta en handling.

Xiaomi Mi Band 3

Den forrige modellen før Xiaomi Mi Band 4. Holder en ladning i 11 dager, utfører sin funksjon av måleaktiviteter, men mindre holdbar (ofte riper), mindre nøyaktig pulsklokke, men billigere. Pris – fra 1200 rubler.

Xiaomi Mi Band 4

Den lever i 10 dager uten lading, det er fuktsikring (du kan ta en dusj), det er en feil i å måle pulsen etter 150 slag, men den er nøyaktig i hvile. Ekstremt populær modell. Pris – fra 1400 rubler.

Ærebånd 4

Den har en kostnad i fem dager, det er fuktsikring – og veldig høy kvalitet, et stort utvalg av sportsaktiviteter, men det var klager over den langsomme driften og unøyaktigheten til pulsmåleren. Pris – fra 1600 rubler.

Ærebånd 5

Den har en ladning i fem dager, det er fuktsikring (du kan ta en dusj), 10 typer aktiviteter, god nøyaktighet på skrittelleren og veldig lav feil i pulsmåleren for treningsarmbånd. Pris – fra 1900 rubler.

Huawei Band 4 Pro

Har en kostnad i fem dager, 11 sportsmodus, funksjoner, skjerm av høy kvalitet. Pris – fra 3500 rubler.

Samsung Galaxy Fit

Har en kostnad i syv dager. Du kan svømme, men ikke dykke. Innebygd akselerometer, gyroskop, pulsmåler med kontinuerlig pulsmåling. Dataene kan lastes opp til Samsung Health og Strava. Pris – fra 7000 rubler.

For å lage et beltedeksel trenger vi:

Ekte lær;
nagler;
instrumenter.

I dette arbeidet vil vi bruke en treblokk som etterligner en telefon i størrelse. Vi tar et stykke lær, skisserer formen vi ønsker å få.

Skjære ut. Vi markerer toppen.

Vi tar flere skinnstykker og lager stropper. Vi merker hull for nagler. Nitte

stropper.

Nå skal dekselet vårt henge på beltet litt skrått.

Klipp av en stripe med 30 mm bred skinn og finn ut i hvilken vinkel det er bedre å feste den,

for å gjøre det mer praktisk.

Vi lager et annet feste av en skinnlist under karabinen.

test

Vi markerer hvor vi skal feste, lage hull og nagle.

Klipp av 2 små stropper for løkker av tynt skinn, merk dem og klink dem fast.

Som et resultat fikk vi et slikt hjemmelaget belte til

smarttelefon.

For en detaljert produksjonsprosess, se videoen.

Hvordan flykte fra vind og frost om vinteren?

Vintersesongen er ikke i det hele tatt en grunn til å si farvel til din favoritt tidsfordriv. Så mange kjennere av en aktiv livsstil, som er glad i å jogge, fortsetter treningen når som helst på året og i absolutt uansett vær. Det er sant at om vinteren må du være spesielt oppmerksom på klærne dine.

Et eksempel på klær for et vinterløp

Det er bare slik at lufttemperaturen om vinteren kan svinge fra null og under. Uansett om lufttemperaturen er under null eller fryser, må klærne dine velges riktig. Vi tilbyr deg et eksempel på et sportsutstyr for løpere om vinteren.

Først og fremst anbefales vakre damer å velge en spesiell bodysuit. For det første støtter disse sportslegemene brystet perfekt mens du løper, og for det andre hindrer eller hindrer ikke bevegelse. Menn derimot, bør foretrekke spesielle T-skjorter, T-skjorter eller termisk undertøy.

Den neste viktige detalj for løpere er langermet. I dette tilfellet anbefales det å velge modeller, hvis ermer inneholder hull for tommelen. I slike klær er du ikke redd for vinden, og du skal ikke være redd for tap av varme. For eksempel kan det være et produkt laget av et spesielt vannavstøtende og varmebestandig Thermal Fit eller Dri-Fit-stoff. Hvordan du velger en maske for å løpe om vinteren, vil bli diskutert nærmere.

Et annet viktig poeng er tights eller leggings. Avhengig av tidspunktet på løpeturen, er det verdt å velge modeller med eller uten reflekterende detaljer. Slike produkter kan også inneholde isolasjon som ikke spres over hele overflaten, men bare på de delene der føttene ofte fryser. For eksempel kan du finne isolasjon foran på låret.

Svært viktige elementer i antrekket er en vindjakke med hette og løpemaske. Vi vil fortelle deg mer om funksjonene til det siste tilbehøret. På sluttfasen velges en hatt og vintersko. Hvis ønskelig, kan du også bruke en ikke for oppblåst sportsvest under bunnen av vindjakken.

Snood, eller transformerende skjerf

En annen unik løpemaske er et snodd eller transformerende skjerf. Den er laget delvis av ull og polykolon. Det uvanlige med dette tilbehøret ligger i at det kan brukes som et vanlig skjerf eller snodd, og om nødvendig kan det lett bli et hodeplagg og en maske som dekker nese, munn og nakke.

Utholdenhetsmaske

Det er en annen kreativ maske som visuelt ligner åndedrettsvern eller gassmaske. Den er utstyrt med hode- og øreholdere og luftmotstandsventiler. I motsetning til tidligere varianter, fungerer et slikt tilbehør, i tillegg til en beskyttende funksjon, også som en slags simulator for luftveiene og lungene.

Prinsippet for drift av et slikt produkt koker ned til følgende: under jogging oppstår det en innsnevring av hullene, hvor oksygen beveger seg og transporteres under pusten. Som et resultat får kroppen en stor belastning som kan sammenlignes med klatring i et fjellkjede i Alpene. Det er interessant at slike masker for å puste (for å løpe) brukes under treningsøktene av slike stjerner som Cameron Diaz, Jessica Biel, Justin Timberlake og andre.

Hva er funksjonene til en løpende maske?

Masken er et fantastisk sportsutstyr som lar deg beskytte nakken og deler av ansiktet ditt mot hypotermi mens du løper. Som regel er slike deler av en sportsgarderobe laget av et spesielt pustende materiale i ett stykke som holder på varmen og ikke lar fuktighet passere gjennom.

Med alt dette begrenser ikke slike produkter ansiktet ditt. Til tross for sitt særegne gardin, puster det og mottar oksygen. I tillegg hindrer løpemasken om vinteren ikke pusten og beskytter deg mot kald luftstrøm.

Hva er vintermaskene?

Spesialiserte masker for vintersport kan se annerledes ut. For eksempel er noen av dem laget i form av et bandasje, som ligner på et enkelt knyttet skjerf. Slike bandasjestrimler settes lett på over hodet og trekkes over ansiktet. De er festet på nesen, slik at bare øynene blir avdekket. Hvis det ikke er behov for et slikt produkt, er det bare å senke bandasjen, og tilbehøret kan lett bli til et stilig snodd eller et kort skjerf.

Kjører balaclavas

Balaclava er en sportsløpsmaske som ser ut som tilbehør fra filmer om røvere. Den inneholder to øyehull som dekker nese, munn, panne og hals.

En annen form dekker ørene, pannen og nakken, og etterlater en stor åpning for øynene, nesen og munnen (ligner en form for redningsdykkere). Samtidig er begge typer balaclava i stand til å holde seg varme innenfor temperaturområdet fra +5 til –35-40 ° C.

For å jogge i sterk frost er det best å bruke en spesialisert skibalaklava. Et slikt produkt er laget av et spesielt teknologisk materiale som kan beskytte mot frysing og chapping. Den passer perfekt til ansiktet, har en elastisk tekstur som kan transportere bort overflødig fuktighet. Disse modellene har ofte små, nesten usynlige åpninger for munn og nese, noe som gjør det lettere å puste mens du løper.

Interessante masker – buffs: struktur og funksjoner

Buff er en uvanlig og stilig maske for å puste mens du løper. Den er vanligvis laget av ull. Passer til hverdagsbruk ved temperaturer fra 0 til -30 ºС.

Denne modellen er interessant fordi den kan brukes i en av tre posisjoner. Det første alternativet: Produktet brukes som hette eller hette, som dekker baksiden av hodet, pannen og nakken til haken, og bare etterlater ansiktet ovalt på overflaten. Det andre alternativet: ta på, som i det første tilfellet, blir bare den frie delen av brettene på produktet trukket over nesen og utsetter øynene. Det tredje alternativet: Tilbehøret bæres som et slags skjerf på håret, og gjemmer dem helt under.

Det er også modeller som ligner på et tykt hårbånd. De kan brukes i stedet for en lue på hodet, dekke munnen og nakken, brukes som skjerf, bundet rundt hånden osv.

Store produsenter av løpemasker

Åndedrettsmaske fra Respro.

Respro er et engelsk selskap som kombinerer de beste kvalitetene og funksjonene i produktene. Åndedrettsmasker fra denne produsenten er laget på grunnlag av moderne teknologi. Utformingen av disse produktene inneholder et spesielt filter som renser den inhalerte luften fra smuss og støv. Derfor kan du trygt bruke den når du løper i et urbant miljø og ikke bekymre deg for helsen din.

Du bør også ta hensyn til utseendet, disse produktene har et bredt utvalg av farger og forskjellige design. Alle kan finne den mest komfortable treningsmasken. En annen veldig viktig egenskap ved dette tilbehøret er at det fungerer som en alpintrener.

Derfor, med små løp i disse maskene, øker biokjemiske parametere betydelig. Disse maskene holder seg varme, de tåler frost ned til -35 grader;

City Respro åndedrettsmaske

Dette åndedrettsvernet har et dynamisk ACC-karbonfilter som perfekt fjerner smuss og støv fra den innåndede luften. Dette filteret er beregnet for bruk i store byer der det er høye nivåer av forurensninger fra eksosgasser. Dette filteret er designet for en 30-dagers bruk.

Hvis masken ikke brukes hver dag, vil den være ganske nok for sesongen. Denne masken er flott for løping, ski, sykling eller motorsykkelridning og så videre.

Craft Elite Protector-maske.

En moderne maske for å beskytte ansiktet mot frost og vind mens du jogger. Konstruksjonen til denne modellen er laget av et vindtett og fuktavvisende membranmateriale. Denne masken kan brukes mens du går på ski, snowboard, sportstrening, fjellsport. Tåler perfekt frost ned til -40 grader. Hele konstruksjonen er veldig lett og behagelig;

Satila ansiktsmaske.

Dette produktet er laget av varmt polyester fleece materiale. Holder perfekt på varmen og beskytter ansiktet i vind og kaldt vær.

På grunn av det faktum at hele strukturen er laget i form av en seks-kanals veving, trenger ikke fuktighet innvendig, og hodet og nakken er alltid varme og friske. Også, masken har en behandling mot svettelukten, slik at den kan brukes i lang tid.

Hva koster en vinterløpsmaske?

Disse produktene kan kjøpes i sportsbutikker og på mange nettsteder. Kostnaden for disse produktene er forskjellig. Det avhenger hovedsakelig av produsentens kvalitet og nivå. Jo bedre masken er, jo høyere er kostnadene.

For eksempel koster en åndedrettsmaske for utholdenhet ca 2000 rubler til 8500 rubler. Enkle masker i form av bandasjer koster omtrent 500-900 rubler. Balaclava masker koster fra 900 til 3500 rubler, buffs – 400-900 rubler, transformerende skjerf – fra 600 til 2000 rubler.

Hva sier folk om vinterløpsmasker?

«Jeg har løpt lenge. Jeg løper alltid i frisk luft, uansett vær. Om vinteren er jeg veldig oppmerksom på valg av form for trening. Jeg velger utstyr av høyeste kvalitet som perfekt beskytter kroppen mot hypotermi. Selvfølgelig er det veldig viktig å beskytte ansiktet ditt mot hypotermi. Jeg bruker en buffu-maske. Hun er veldig varm og komfortabel. Ansiktet mitt er perfekt beskyttet selv i den mest alvorlige frosten. I tillegg trenger fuktighet og kald luft ikke inn i den. En utmerket ting, jeg anbefaler alle! «

Vurdering:

Svetlana, 30 år gammel

«Jeg har drevet med profesjonell løping i over 10 år. I veldig lang tid kunne jeg ikke finne en god løpemaske. Jeg kom over produkter av dårlig kvalitet, noen av dem slapp inn kald luft, og ansiktet mitt var veldig kaldt, noen hadde en ubehagelig lukt av gummi som de ble laget av. For øyeblikket bruker jeg en balaclava-maske. Det er ingen klager så langt. Ansiktet mitt er virkelig beskyttet mot hypotermi. I tillegg kan den brukes i sterk frost ned til -40 grader. «

Vurdering:

Sergey 35 år gammel

«Jeg løper hele tiden i all slags vær. For vinterløp bruker jeg åndedrettsmaske for å utvikle utholdenhet. Det er dyrt, men det rettferdiggjør prisene. I tillegg til at det varmer ansiktet perfekt under sterk frost, regulerer det også perfekt pusten mens du løper! «

Vurdering:

Maxim, 28 år gammel

«Jeg liker veldig godt å løpe. Jeg løper alltid i frisk luft. Jeg har lett etter en god og viktigst varm ansiktsmaske i veldig lang tid. Etter et langt søk på Internett fant jeg et transformerende skjerf for løping. Jeg ble tiltrukket av utseendet hennes, og derfor tilegnet meg uten å nøle. Flott ting! Ansiktet mitt er alltid varmt. I tillegg, hvis jeg trenger det, kan jeg bruke det i form av et skjerf eller en lue. Jeg anbefaler alle! «

Vurdering:

Elena, 25 år gammel

«Jeg løper veldig ofte. Jeg foretrekker mest å løpe i frisk luft. Selvfølgelig, om vinteren kan du ikke gjøre uten ansiktsbeskyttelse. Jeg bruker en buffu-maske. Den er laget av varmt og høykvalitets materiale som virkelig ikke tillater fuktighet og kald luft å passere gjennom. Jeg likte det, og kostnadene er ikke høye! «

Vurdering:

Alexey, 33 år gammel

Det er viktigst å beskytte kroppen din mot frostskader mens du løper om vinteren. Derfor, før du begynner å trene i den friske luften, bør du lese nøye alle midlene for å beskytte kroppen mot frost. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot masker for å beskytte ansiktet, de må være av høy kvalitet og varme. I tillegg bør de ikke forårsake ulempe under trening.

Hvordan starte løpstrening?

Så langt – med å holde deg i form hjemme. Det er mange treningsøkter på internett som ikke krever utstyr. Regelmessig trening vil bidra til å forbedre din styrke og utholdenhet, noe som vil være nyttig når du løper.

Det er verdt å komme seg ut bare når utendørs trening blir helt trygt for helsen. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å starte med å gå og, hvis mulig, trene under veiledning av en mentor.

Andrey: Jeg tuller ikke – ikke vær redd for å kombinere løping og gange i de første treningsøktene. Ikke prøv å slå rekorder med en gang. Det er viktig at musklene og leddbåndene blir sterkere, og kroppen blir vant til stresset. Hvis du planlegger å konkurrere, så prøv å finne en trener eller bli med i et av de løpende miljøene. Så du vil ikke skade deg selv, men systematisk, under tilsyn av en spesialist, forbered deg på den første starten.

Riktig motivasjon. Hvordan gjøre løping behagelig for en nybegynner?

Først kan løping virke utmattende og vanskelig. Derfor er det verdt å følge to enkle regler: gjør bare for din egen glede og ikke prøv å hoppe over hodet. Ikke straks trene i høyt tempo og velg lang kjørelengde for den første starten i livet ditt.

Andrey: Ta deg god tid til å velge lange avstander. I dag er det mange 5 og 10 km løp, begrens deg til dem for nå. Ikke gi etter for provokasjoner for å fullføre en halvmaraton eller maraton. Det er viktig å gjøre alt gradvis, og du vil alltid ha tid til å løpe de første 42,2 km.

For å gjøre det behagelig å løpe, er det viktig å riktig motivere deg selv. Selvfølgelig kan motivasjonen for hver person være annerledes. Vår ekspert anbefaler å alltid sette seg realistiske mål og føre en treningsdagbok.

Andrey: Den enkleste måten er sannsynligvis å sette deg et visst mål. For eksempel «Jeg vil kjøre en slik og en slik start.» Eller lag en kalender med merker av fullførte treningsøkter. Dette vil hjelpe deg å huske at du har bestemt deg for å begynne å løpe.

Life hacks: hva du trenger å vite før første start?

Debutering i en konkurranse er alltid spennende. Faktisk, hvis du løper for deg selv og holder på treningsøktene dine med tillit, er det ingenting å bekymre deg for på alvor. Men et par livshacks er verdt å lære før du bestemmer deg for å prøve deg med første gang.

Registrer deg på løpet på forhånd.
Kom til selve løpet på forhånd. Ikke gjør alt i siste øyeblikk, ellers kommer du for sent og forbanner alt. Og knuste nerver vil ikke være en god hjelper i løpet.
Tren regelmessig før du begynner og gjør det for moro skyld. Det er på tide å starte!

Kle deg som om det er 15 grader varmere ute enn det faktisk er

Det vanskeligste med å kjøre vinter utendørs er å velge klær. Vi foreslår å kle deg som om det er 15 grader varmere ute enn det faktisk er, ettersom kroppen din blir varm etter at du begynner å jogge. I de første minuttene blir det litt kult, men så vil du være glad for at du ikke har lagt på deg for mye.

Hvis du trenger spesifikasjoner, bruk dette praktiske verktøyet fra Runnersworld.com, som vil anbefale deg hele antrekket avhengig av temperatur, værforhold, tid på dagen.

Bare løp og vær forberedt på at dette ikke blir ditt beste resultat.

For å overleve løpene dine, må du være realistisk. Forstå at det er snø og kaldt ute, at du ikke vil kunne løpe så fort som vanlig. Mange ting vil bremse deg, og hvis du er flittig, er det stor sannsynlighet for skade. Bare fokuser på å gå avstanden og vær stolt av deg selv.

Unngå store åpne områder på blåsende dager

Den isete vinden er din fiende. Å løpe gjennom store åpne områder uten trær eller bygninger vil bremse deg og fryse deg. Følelser er ekkelt.

Gjør en kort oppvarming før du går ut

Oppvarmingen skal være dynamisk og vare 5 til 10 minutter for å øke hjertefrekvensen, kroppstemperaturen og blodstrømmen i kroppen din – alt dette vil forberede deg på kulden.

Start med å gå

Dagstaksten er 10 000 tusen trinn. For å gjøre dette er det slett ikke nødvendig å være en arbeidsløs mann i gaten som henger døgnet rundt på gaten, det er nok å bevege seg mellom etasjene uten hjelp av heis, gå stien til metroen til fots og erstatte samlingene på en kafé med kjærester ved å gå på brostein. Sett deg et daglig mål på minst 8 kilometer om dagen. Måtte den allmektige Health-appen eller annen rimelig skritteller være med deg.

Nybegynnertempo: jogging

Et slikt løp skal tillate deg å snakke i prosessen, uten å stoppe pusten. Ideelt sett alternerer du sakte løping med rask gange. Treningsfrekvensen avhenger av mengden fritid og fysiske evner: 3-4 treninger per uke vil være ganske nok først. En 15-minutters vekslende tempotrening er tilstrekkelig for en nybegynner.

Varm opp før du jogger: hvorfor det betyr noe

Når du innser at kroppen din er vant til ukentlige treningsøkter, ikke drar og skyter ingen steder, må du begynne å varme opp før treningen. En oppvarming vil forberede musklene for større belastning, øke blodgjennomstrømningen i vevet, styrke det nevromuskulære systemet og la deg mentalt tilpasse deg en sunn livsstil. Aerob trening fremmer produksjonen av fettforbrenningsenzymer og varmer opp synovialvæsken, som leddene blir mer elastiske og slutter å lage knirkende lyder under bevegelse. Gjør de enkleste øvelsene: prøv å berøre bakken med fingrene, bøy kroppen forsiktig i to på 5-6 tilnærminger. Masser leggene lett, gjør 20-30 knebøy – så blir du lykkelig. Forsømmelse av den enkleste oppvarmingen fører til muskelforstuvninger, dislokasjoner og overbelastning av kardiovaskulærsystemet: et brått stopp mens du løper, påvirker ikke bare pusten, men også hjertets arbeid. Ikke bare stå stille, men gjør grunnleggende aerobe øvelser, og følg den samme rytmen.

Alternativ: tempo og løpeoverflate

Det er ikke bare tempoendringen som er viktig, men også overflaten du kjører på. Alternativ trening på tredemølle på treningsstudioet med jogging på grusveiene i nabolagsparken. Husk: jo hardere overflaten, jo større belastning på bevegelsesapparatet som helhet. Å løpe på betong er ikke bare vanskelig, men også helsefarlig: Fotens innvirkningskraft på denne ikke-fjærende overflaten er full av skader. De mest egnede kjøreforholdene er der det er grusveier.

Kroppsposisjon mens du løper

Sunn løping er ikke bare den alternative bevegelsen av beina på banen, men også den rette posisjonen til hele kroppen. Hodet skal holdes rett, ikke presse haken for mye og ikke stikke det fremover. Slapp av skuldrene så mye som mulig, og hvis du føler deg trøtt, masser dem grundig og rist dem med hendene. Forresten dikterer hendene til bena hva de skal gjøre og hvor de skal løpe, så hold øye med dem begge: Armene skal bevege seg fremover og bakover, hold albuene i en vinkel på 90 grader og ikke knytt neven til knokene blir blå. Kontroll: kroppen skal ikke være for belastet, men det er heller ikke verdt å vandre løst fra side til side. Ikke vipp kroppen under noen omstendigheter, prøv å holde deg rett og plan. Ikke vri hoftene dine eller rist på baken for mye: ikke forveksle løping med twerking. Land bare midt på foten din uten å legge hovedvekten på foten eller hælen. Du trenger ikke å spre bena brede heller, og det er optimalt å treffe overflaten på foten rett under den nedre delen av kroppen.

Øker belastningen

Bygg opp arbeidsmengden og den totale kjøretiden gradvis: ikke behov for å sette personlige poster. Hvis du i forrige uke kjørte totalt 1,5 timer, kan du øke denne indikatoren med bare 10 minutter, ikke mer. Prøv å ikke bevege deg for fort for å holde deg på flukt så lenge som mulig.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://inmysight.ru/kak-sdelat/lyamki-ne-boltalis-lajfhak-ryukzak-2230/ https://tkaner.com/sumki/ryukzak/kak-zavyazat-lyamki – na-ryukzake / http://portniha.com/dlya-doma/kak-sshit-chexol-dlya-telefona.html https://fitnessbraslet.com/braslety/rejting-luchshih-fitnes-brasletov-gps-dlya- bega .html https://marathonec.ru/fitness-brasleti/ http://samodelka.info/rukodelie/poyasnoj-chehol-dlya-telefona-svoimi-rukami.html https://FB.ru/article/224194/ sportivnaya -maska-dlya-bega-zimoy-obzor-opisanie-vidyi-i-otzyivyi https://keeprun.ru/equipment/clothing/maska-dlya-bega-zimoj-neobxodimyj-aksessuar-ili-dan-mode.html https://www.championat.com/lifestyle/article-4003549-s-chego-nachinat-begovye-trenirovki-i-kak-podgotovitsja-k-zabegu-sovety-trenera.html https://wefit.com/holodno / https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pravilno-nachat-begat-layfhaki-dlya-novichkov/

Opptakskilde: lastici.ru