Många ägare av ryggsäckar och väskor för olika ändamål undrade varför även framstående tillverkare ännu inte har funderat på hur vi kan rädda oss från dessa dinglande remmar, lyftsele och liknande! När allt kommer omkring stör det, stör inte bara, utan kan också orsaka olika obehagliga händelser, till exempel i snabb takt, vi klamrar oss fast vid ett träd med en hängande ryggsäck och hej, traumatologi!

Jag tvivlar inte på att jag inte är författare till denna idé, världen är i alla fall stor, någon har tänkt på det tidigare.

Det finns en mycket enkel, billig och mångsidig lösning:

Vi köper gummiband i en pappersvaruaffär, de kallas också ”gummiband för pengarna”, jag råder dig att köpa olika storlekar – från små till stora.

En uppsättning elastiska band i olika storlekar
Vi tar remmen vi behöver och lägger ett elastiskt band på det, vid behov, vik det i två eller tre gånger.
Vi rör oss så att ingenting dinglar.
VINST!

Elastiskt midjebälte

Vi gjorde det så att den onödiga delen av linjen på remmen inte dinglar och inte stör, samtidigt som den bibehålls. Och när som helst kan du ta bort allt detta utan konsekvenser =)

Hur du fäster remmarna i ryggsäcken

För att fästa remmarna på ryggsäcken måste de först fyllas. Det är bäst att göra fyllningen maximalt. Så det blir möjligt att jämnt fördela lasten över hela ryggen. Föremålen inuti måste vara ordentligt fästa med sidoband så att de inte dinglar i hela väskan.

Instruktioner för justering av fästelement

Vi börjar justera remmarna bakifrån. Först måste du bestämma den mest bekväma nivån på axel- och ländryggen. De justeras för varje person individuellt.

Kom ihåg! Ländryggen är fästa över höftbenen.

Ta av dig ryggsäcken och lossa alla slipsar. Detta för att alla remmar ska kunna fästas på samma sätt.
Vi tar ryggsäcken och ställer stödet på bäckennivån. Vi lägger en hand i axelremmen och kastar väskan snabbt över ryggen. Vi sätter på den andra remmen på den andra axeln.
Låt oss börja justera ländryggen. Bältet måste fästas och justeras för att passa. Bältet ska ligga på bäckenbenen. Den ska placeras bekvämt på kroppen så att väskans vikt inte bara vilar på axlarna utan även på ländryggen.

Kom ihåg! Bältet ska inte dra över kroppen eller hänga.

Justering av axelbindningarna. Detta är ett av de viktiga stegen, eftersom det beror på hur tätt produkten passar bak. Det är bäst att välja produkter med mjuka insatser, de gnuggar inte axlarna så mycket och är bekväma att använda. Fixera produkten så att den sitter tätt mot ryggen men inte hindrar rörelse. Vid justering drar vi åt remmarna tills den bakre kanten känns.
Låt oss gå vidare till att justera bröstbandet. Bältet ska fästas så att personen kan andas normalt. Detta bälte ansvarar för produktens placering på baksidan.

Ytterligare bälten

Ytterligare remjustering. Ytterligare remmar finns i nästan alla ryggsäckar. De är belägna i nyckelbenet på axelremmarna. Med hjälp av dem är det möjligt att uppnå rätt position för ryggsäcken på baksidan. De dras i en nivå av 30 ° till jordens yta. Om remmarna är för långa kan de klippas av.
Justeringen av produkten måste vara konsekvent och tydlig. Om du gör ett misstag eller glömmer bort några remmar kan tillbehöret dingla eller tvärtom pressa dina armar och nacke kraftigt. På grund av påsens felaktiga position blir en person snabbt trött och ryggen med händerna börjar göra ont. Dessutom, om du pressar underarmen eller axeln för mycket med remmarna, kan blödningen förvärras och händerna börjar frysa.

För att binda banden korrekt behöver du inte köpa speciella enheter eller mäta med en centimeter. Det räcker bara för att ändra ryggsäckens plats några gånger och gå runt huset lite med den. Om du är bekväm och bekväm, gjorde du allt rätt.

Hur man syr en telefonväska med egna händer

Först och främst måste du välja material för att skapa ett pennfodral för din telefon med egna händer, till exempel filt, jeans, trä. Du måste också välja stil för det framtida omslaget: med ett band, med kardborreband, dragkedja.

Huvudstadierna i omslagssömningsprocessen:
1 Mönster
2 Mönster
3 Sömnad
Låt oss överväga algoritmen steg för steg närmare.

Mönster

Det första steget är att skapa ett mönster för ett telefonfodral. Processen är ansvarig. Den mobila enheten placeras på ett tjockt pappark och skisseras med en penna. Baserat på telefonens tjocklek görs sömtillägg. Klipp ut ett mönster. Du kan snabbt lära dig att sy dig själv, och om du vill kan du göra icke-standardiserade och individuella saker med egna händer.

Klippning och sömnad

Det andra steget är att klippa och sy ett telefonfodral. Mönstret appliceras på det valda materialet, delar av det framtida fallet skisseras och skärs ut.

Det enklaste sättet är att ansluta lockets delar med en sömsöm på en symaskin med starka trådar. Det är väldigt populärt att sy ett telefonfodral av gamla saker, till exempel använder de jeans, tröjor och till och med strumpor.

hopsättning

Det tredje steget är montering av produkten. Om lockets delar är anslutna till en symaskin dras sömens kontur med en penna längs framsidan av delen. Detaljerna i ärendet har stora utsläppsrätter. Vik ihop båda delarna av telefonfodralet och sy. Därefter skärs utsläppen och lämnar cirka 0,3 cm i sömmen.

Betyg för de bästa träningsarmband och smartklockor för löpning

Efter att ha köpt den här artikeln förstår många användare omedelbart att deras arbetsenhet är enkel och varierad i inställningar. Många sådana enheter kan arbeta genom modern radiokommunikation och kan till och med beräkna antalet steg, samt känna igen faserna för bättre sömn och kan meddela dig om ett telefonsamtal i tid eller till och med ta emot meddelanden på egen hand. Många enheter i form av ett löparmband kan också beräkna körsträcka och ta reda på andra parametrar som är nödvändiga för att köra.

Ett lättanvänt fitnessarmband – en sådan enhet kommer att vara det bästa alternativet för professionella idrottare och kostar dessutom $ 50-100. Medan en funktionell kvalitetsklocka till hands kan till och med kosta $ 500. Som jämförelse kostar en snygg och lättanvänd gadget kunderna inte mer än hundra dollar per styck.

Att sammanställa en lista med moderna fitnessspårare för löpning, det finns flera huvudalternativ som alla professionella idrottare skulle drömma om att ha i sin löpstegsmätare: övervaka människans hjärtfrekvens, en klocka med en GPS-tracker för löpning, systemanalys av hjärtarbete och en stegräknare, samt antalet steg som gått. idrottsman avstånd).

När vi gjorde en sådan lista tog vi hänsyn till köparnas åsikter på de bästa webbplatserna och experternas ord. Du kan självständigt välja den bästa löpande klockan med GPS 2018 genom att välja från den här listan.

MIO-SÄKRING. Funktioner hos modellen:

Detta fitnessarmband för löpning har en sömn- och stegspårare inbyggd i mjukvarusystemet, en räknare för registrering av kalorier och antalet kilometer som en idrottare har rest. Spåraren har högkvalitativt och tillförlitligt skydd mot vatteninträngning. Detta skydd är tillverkat med modernt gummi och gummi, som tillför nästan ingen extra massa till enheten.
Detta träningsarmband för löpning, som kan visa avståndet, kommer att vara till nytta för många idrottare, inklusive amatörer.
Har en pulsmätare som är ganska bekväm för jobbet.

Mio Fuse är ett modernt och elegant tillbehör. Den har också en stor skärm för att läsa data.

Under drift visas pulsen i nuvarande ögonblick på enhetens display och användaren kan när som helst ta reda på all relevant information om sin hälsa. Baserat på de inbyggda egenskaperna hos gps running tracker kan den också ta hänsyn till kvaliteten på idrottarens sömn i realtid.

Den coolaste funktionen att använda är pulszoner. Det finns flera pulszoner i enhetsappen, dividerat med antalet slag per minut. Det fungerar på detta sätt: beroende på platsen i ett visst område kommer funktionsidentifieraren på huvudmonitorn att blinka i en annan nyans. Efter att ha avslutat träningen kommer idrottaren att se exakt statistik om sin hälsa, inklusive hjärtfrekvensen under löpningen, den högsta och genomsnittliga hastigheten under körningen, det sträcka som har rest under träningen och andra parametrar.

Enheten kan bland annat snabbt synkroniseras med din telefon i Android IOS-operativsystemet.

POLAR A360 HR-armband. De viktigaste alternativen i enhetens funktion:

Den upptäcker automatiskt typen av aktivitet och väljer lämpligt träningspass för detta.
Stor skärm för att läsa indikatorer.
Möjlighet till omedelbar synkronisering med användarens persondator.
Skärmen är bakgrundsbelyst.

Den har i sin funktion en sportklocka för att köra med GPS och kan styra hjärtfrekvensen hos en idrottsman under ett träningspass.

Beräknar aktiviteten för många viktiga organ och kan skicka samtalsaviseringar. Enheten kan mycket väl tillhöra klassen ”bästa armband för träning” och har många funktioner för vardagliga aktiviteter.

I autonomt läge kan den arbeta i upp till 330 timmar eller mer. Med den här enheten kan du enkelt ta reda på inte bara dina resultat utan också tidpunkten för sportevenemang, samt göra den mest lämpliga träningslistan för dig själv. Detta gör att du kan få det önskade resultatet i sport så snabbt som möjligt.

Sömn och stegspårning, körda kilometer, förbrända kalorier och andra funktioner gör denna GPS-träningspass till en av de bästa på marknaden.

Handledsmätaren kommer att finnas på din handled hela tiden. Du kan synkronisera instrumentet med Android och Windows för att ladda ner ytterligare alternativ.

Armband GARMIN VIVOSMART. Enhetens viktigaste egenskaper:

Övervakar maximal och minsta hjärtfrekvens under träning.
I ett autonomt tillstånd kan den fungera i mer än 300 timmar.
Skickar meddelanden.

En skärm på mer än en tum kan ta nästan 350 timmar på ett enda batteri. Navigering i enheten används med GPS, det finns ett antiförlorat Garmin HR-alternativ.

Tidigare har enheten redan nått de första platserna i betyg många gånger. Detta är ett modernt och unikt armband som kombinerar bästa kvalitet och en enorm funktionell lista i sitt fall. Det har också ett ganska intressant utseende. Men å andra sidan måste du betala mer än 10 tusen rubel för enheten.

I sig är en monokrom skärm med ljus bakgrundsbelysning ganska bekväm för snabb körning, det är möjligt att märka enhetens indikatorer även i starkt ljus vid middagstid. Enheten styrs genom att trycka på sensorn.

Armbandet finns i flera färger och kan fungera med Android 4.3, Windows Phone, liksom Windows X. I allmänhet har Vivosmart blivit ett coolt tillbehör för hjärtövervakning och säljs inte särskilt dyrt.

Denna tracker har ett kvalitetssystem för övervakning av sömn och mätsteg, samt en räknare för att räkna antalet steg. Alla andra funktioner är standard – armbandet har utmärkt fuktskydd. Har en praktisk pulsmätare.

Fitness tracker FITBIT CHARGE. Egenskaper:

Inte en dålig ersättning för det första alternativet på vår lista. Ganska värt pengarna.

Det finns ett system för att spåra idrottarens sömn. Det kan också övervaka varje rörelse hela dagen. Utrustning för att samla in statistik och visa resultaten av träningspasset är inbyggd. Fungerar kontinuerligt i sportläge i upp till 120 timmar.

FitBit har intagit den första positionen inom sportutrustning i flera år. Nyligen introducerade företaget köpare till den modernare Fitbit Charge HR-modellen. Enheten har en stor OLED-skärm, en pulsmätare och andra användbara prylar har också lagts till.

Enheten kan användas även på natten, eftersom den har en bakgrundsbelyst skärm som håller dig informerad om din hälsa under hela träningen.
Detta tillbehör passar perfekt in i livet för professionella löpare.

Trots trackerens kompakta dimensioner passar olika positiva funktioner in i den utan problem, såsom: konstant övervakning av användarens sömnkvalitet, räkningen av de steg som tagits och förbrända kalorier, den totala sträckan beaktas och information om antalet steg anges också.

Elegant fitnessarmband GARMIN VIVOFIT 3. Enhetens viktigaste egenskaper:

Detekterar automatiskt typen av aktivitet.
Med det inbyggda signalsystemet gör det idrottaren aktiv under hela träningspasset.
Automatisk synkroniseringsfunktion.
Skärmstorlek 3,56 tum.

Fitnessarmbandet ger användbara råd under sport och beräknar hälsoindikatorer och sparar dem för analys. Genom att synkronisera med Garmin Connect kan du bättre spåra din träning. Gå från den första sporten till den andra utan att använda några inställningar.

Applikationen kan vara tillgänglig för en person efter att den har synkroniserats med telefonen. Dessutom bestämmer Garmin Vivofit-systemet oberoende vilken typ av aktivitet (löpning, cykling och andra sporter).

Med en sådan ultramodern enhet på din hand kommer du inte att förbli orörlig, för efter en stund hörs en signal som laddar användaren att vidta åtgärder.

Xiaomi Mi Band 3

Den tidigare modellen före Xiaomi Mi Band 4. Håller en laddning i 11 dagar, utför sin funktion av att mäta aktiviteter, men mindre hållbar (ofta repad), mindre exakt pulsmätare, men billigare. Pris – från 1200 rubel.

Xiaomi Mi Band 4

Den lever i 10 dagar utan laddning, det finns fuktskydd (du kan ta en dusch), det är ett fel när du mäter pulsen efter 150 slag, men den är korrekt i vila. Extremt populär modell. Pris – från 1400 rubel.

Honor Band 4

Det har en laddning i fem dagar, det finns fuktskydd – och mycket hög kvalitet, ett stort urval av sportaktiviteter, men det var klagomål om pulsmätarens långsamma funktion och felaktighet. Pris – från 1600 rubel.

Honor Band 5

Den har en laddning i fem dagar, det finns fuktskydd (du kan ta en dusch), 10 typer av aktiviteter, bra stegmätares noggrannhet och mycket lågt fel i pulsmätaren för fitnessarmband. Pris – från 1900 rubel.

Huawei Band 4 Pro

Håller en avgift i fem dagar, 11 sportlägen, funktioner, högkvalitativ display. Pris – från 3500 rubel.

Samsung Galaxy Fit

Håller en avgift i sju dagar. Du kan simma, men inte dyka. Inbyggd accelerometer, gyroskop, pulsmätare med kontinuerlig pulsmätning. Uppgifterna kan laddas upp till Samsung Health och Strava. Pris – från 7000 rubel.

För att göra ett bältesskydd behöver vi:

Äkta Läder;
nitar;
instrument.

I detta arbete kommer vi att använda ett träblock som imiterar en telefon i storlek. Vi tar en bit läder, skisserar den form vi vill ha.

Skära ut. Vi markerar toppen.

Vi tar fler läderbitar och gör remmar. Vi markerar hål för nitar. Nit

remmar.

Nu ska vårt lock hänga på bältet lite snett.

Skär av en 30 mm bred läderremsa och ta reda på i vilken vinkel det är bättre att fästa den,

för att göra det bekvämare.

Vi gör ytterligare ett fäste av en läderremsa under karbinhaken.

testa

Vi markerar var vi kommer att fästa, göra ett hål och nit.

Klipp av två små remmar för öglor av tunt läder, markera och nit dem.

Som ett resultat fick vi en sådan hemlagad bältesskydd för

smartphone.

För en detaljerad tillverkningsprocess, se videon.

Hur flyr jag från vind och frost på vintern?

Vintersäsongen är inte alls en anledning att säga adjö till ditt favoritfördriv. Så många finsmakare av en aktiv livsstil, som gillar att jogga, fortsätter sin träning när som helst på året och i absolut vilket väder som helst. Det är sant att du måste ägna särskild uppmärksamhet åt dina kläder på vintern.

Ett exempel på kläder för ett vinterlopp

Det händer precis så att lufttemperaturen på vintern kan variera från noll och under. Oavsett om lufttemperaturen är lägre eller fryser måste dina kläder väljas korrekt. Vi erbjuder dig ett exempel på en sportdräkt för löpare på vintern.

Först och främst rekommenderas härliga damer att välja en speciell kroppsdräkt. För det första stöder dessa sportkroppar bröstet perfekt under körning, och för det andra hindrar eller hindrar de inte rörelse. Män, å andra sidan, bör föredra speciella T-shirts, T-shirts eller termiska underkläder.

Nästa viktiga detalj för löpare är den långa ärmen. I detta fall är det lämpligt att välja modeller vars hylsor innehåller hål för tummen. I sådana kläder är du inte rädd för vinden och du ska inte vara rädd för värmeförlust. Det kan till exempel vara en produkt tillverkad av ett speciellt vattenavvisande och värmebeständigt Thermal Fit- eller Dri-Fit-tyg. Hur man väljer en mask för att springa på vintern kommer att diskuteras vidare.

En annan viktig punkt är tights eller leggings. Beroende på tidpunkten för körningen är det värt att välja modeller med eller utan reflekterande delar. Sådana produkter kan också innehålla isolering som inte sprider sig över hela ytan, men bara på de delar där fötterna oftast fryser. Till exempel kan isolering hittas på framsidan av låret.

Mycket viktiga inslag i kläderna är en vindjacka med huva och löpmask. Vi berättar mer om funktionerna i det senaste tillbehöret. I slutskedet väljs en hatt och vinterskor. Om så önskas kan du också bära en inte alltför uppblåst sportväst under vindjackan.

Snood eller transformerande halsduk

En annan unik löpmask är en snodd eller transformerande halsduk. Den är delvis tillverkad av ull och polykolon. Det ovanliga med detta tillbehör ligger i det faktum att det kan bäras som en vanlig halsduk eller snodd, och vid behov kan det lätt förvandlas till ett huvudbonad och en mask som täcker näsan, munnen och nacken.

Uthållighetsmask

Det finns en annan kreativ mask som visuellt liknar andningsskydd eller gasmask. Den är utrustad med huvud- och öronhållare och luftmotståndsventiler. Till skillnad från tidigare variationer spelar ett sådant tillbehör, förutom en skyddande funktion, också rollen som en slags simulator för andningsorganen och lungorna.

Principen för en sådan produkts funktion går ut på följande: under jogging sker hålets förträngning genom vilken syre rör sig och transporteras under andningen. Som ett resultat får kroppen en stor belastning som kan jämföras med att klättra i ett bergskedja i Alperna. Det är intressant att sådana masker för andning (för löpning) används under träningen av stjärnor som Cameron Diaz, Jessica Biel, Justin Timberlake och andra.

Vilka är funktionerna i en löpande mask?

Masken är ett fantastiskt sporttillbehör som låter dig skydda nacken och delar av ditt ansikte från hypotermi när du kör. Sådana delar av en sportgarderob är som regel gjorda av ett speciellt andningsbart material som behåller värmen och inte tillåter fukt att passera igenom.

Med allt detta håller sådana produkter inte ner ditt ansikte. Trots sin speciella gardin andas den och tar emot syre. Dessutom hindrar löpmask på vintern inte andningen och skyddar dig från kall luftström.

Vilka är vintermaskarna?

Specialiserade masker för vintersport kan se olika ut. Till exempel är några av dem gjorda i form av ett bandage, som liknar en enkel knuten halsduk. Sådana bandageremsor läggs lätt på över huvudet och dras över ansiktet. De sitter fast på näsan och lämnar bara ögonen öppna. Om det inte finns något behov av en sådan produkt behöver du bara sänka bandaget, och tillbehöret blir lätt till en snygg snodd eller en kort halsduk.

Kör balaklavor

Balaclava är en sportmask som ser ut som tillbehör från filmer om rånare. Den innehåller två ögonhål som täcker näsan, munnen, pannan och halsen.

En annan form täcker öronen, pannan och nacken och lämnar en stor öppning för ögon, näsa och mun (liknar en form för räddningsdykare). Samtidigt kan båda typerna av balaclava behålla värmen inom temperaturområdet från +5 till –35-40 ° C.

För jogging i svår frost är det bäst att använda en specialskidbalaklava. En sådan produkt är tillverkad av ett speciellt teknologiskt material som kan skydda mot frysning och chapping. Den passar perfekt i ansiktet, har en elastisk konsistens som kan transportera bort överflödig fukt. Dessa modeller har ofta små, nästan osynliga öppningar för mun och näsa, vilket gör det lättare att andas medan du kör.

Intressanta masker – buffs: struktur och funktioner

Buff är en ovanlig och snygg mask för att andas under körning. Den är vanligtvis gjord av ull. Lämplig för vardagligt slitage vid temperaturer från 0 till -30 ºС.

Denna modell är intressant eftersom den kan bäras i en av tre positioner. Det första alternativet: produkten bärs som en huva eller huva som täcker baksidan av huvudet, pannan och nacken till hakan och lämnar bara ansiktet ovalt på ytan. Det andra alternativet: sätt på, som i det första fallet, dras bara den fria delen av produktens veck över näsan och exponerar ögonen. Det tredje alternativet: tillbehöret bärs som ett slags halsduk på håret och gömmer dem helt under.

Det finns också modeller som liknar ett tjockt hårband. De kan bäras istället för en hatt på huvudet, täcka munnen och nacken, användas som en halsduk, knytas runt din hand etc.

Stora tillverkare av löpmasker

Andningsskyddsmask från Respro.

Respro är ett engelska företag som kombinerar de bästa egenskaperna och funktionerna i sina produkter. Andningsmasker från denna tillverkare är gjorda på grundval av modern teknik. Utformningen av dessa produkter innehåller ett speciellt filter som rengör inandningsluften från smuts och damm. Därför kan du använda det säkert när du kör i en stadsmiljö och inte oroa dig för din hälsa.

Du bör också vara uppmärksam på utseendet, dessa produkter har ett brett utbud av färger och olika mönster. Alla kan hitta den mest bekväma träningsmask. En annan mycket viktig egenskap hos dessa tillbehör är att den fungerar som en alpin tränare.

Därför, med små körningar i dessa masker, ökar biokemiska parametrar betydligt. Dessa masker håller sig väl varma, de tål frost ner till -35 grader;

City Respro andningsmask

Andningsskyddet har ett dynamiskt ACC-kolfilter som perfekt tar bort smuts och damm från inandad luft. Detta filter är avsett för användning i stora städer där det finns höga halter av föroreningar från avgaser. Detta filter är utformat för en 30-dagars användning.

Om masken inte används varje dag är det tillräckligt för säsongen. Denna mask är perfekt för löpning, skidåkning, cykling eller motorcykelridning och så vidare.

Craft Elite Protector-mask.

En modern mask för att skydda ansiktet från frost och vind medan du joggar. Konstruktionen av denna modell är gjord av ett vindtätt och fuktavvisande membranmaterial. Denna mask kan användas under skidåkning, snowboard, sportträning, fjällsporter. Tål perfekt frost ner till -40 grader. Hela konstruktionen är väldigt lätt och bekväm;

Satila ansiktsmask.

Denna produkt är gjord av varmt polyester fleece material. Bibehåller perfekt värme och skyddar ansiktet i blåsigt och kallt väder.

På grund av det faktum att hela strukturen är gjord i form av en sexkanals vävning tränger fukt inte in i huvudet och huvudet och nacken är alltid varma och fräscha. Dessutom har maskens material en behandling mot lukten av svett, så att den kan bäras under lång tid.

Vad kostar en vinterkörningsmask?

Dessa produkter kan köpas i sportvaruaffärer och på många webbplatser. Kostnaden för dessa produkter är annorlunda. Det beror främst på tillverkarens kvalitet och nivå. Naturligtvis, ju bättre masken desto högre kostnad.

Till exempel kostar en andningsmask för uthållighet cirka 2000 rubel till 8500 rubel. Enkla masker i form av bandage kostar cirka 500-900 rubel. Balaclava-masker kostar från 900 till 3500 rubel, buffs – 400-900 rubel, transformerande halsdukar – från 600 till 2000 rubel.

Vad säger folk om vinterkörningsmasker?

”Jag har kört länge. Jag springer alltid i frisk luft, oavsett väder. På vintern är jag mycket uppmärksam på valet av form för träning. Jag väljer utrustning av högsta kvalitet som perfekt skyddar kroppen från hypotermi. Naturligtvis är det mycket viktigt att skydda ditt ansikte mot hypotermi. Jag använder en buffu-mask. Hon är väldigt varm och bekväm. Mitt ansikte är perfekt skyddat även i den mest hårda frosten. Dessutom tränger inte fukt och kall luft in i den. En utmärkt sak, jag rekommenderar alla! ”

Betyg:

Svetlana, 30 år gammal

”Jag har arbetat professionellt i över tio år. Under en mycket lång tid kunde jag inte hitta en bra löpmask. Jag kom över produkter av dålig kvalitet, några av dem släppte in kall luft och mitt ansikte var väldigt kallt, andra hade en obehaglig lukt av gummit som de tillverkades från. För tillfället använder jag en balaclava-mask. Det finns inga klagomål hittills. Mitt ansikte är verkligen skyddat från hypotermi. Dessutom kan den användas i svår frost ner till -40 grader. ”

Betyg:

Sergey 35 år gammal

”Jag springer hela tiden i alla väder. För vinterkörning använder jag andningsmask för att utveckla uthållighet. Det är dyrt, men det motiverar priserna. Förutom det faktum att det värmer ansiktet perfekt under svår frost, reglerar det också perfekt andning under körning! ”

Betyg:

Maxim, 28 år gammal

”Jag älskar verkligen att springa. Jag springer alltid i frisk luft. Jag har letat efter en bra och viktigast av allt varm ansiktsmask under mycket lång tid. Efter en lång sökning på Internet hittade jag en transformerande halsduk för löpning. Jag lockades av hennes utseende och förvärvades därför utan tvekan. Bra sak! Mitt ansikte är alltid varmt. Dessutom kan jag bära den i form av en halsduk eller hatt om jag behöver det. Jag råder alla! ”

Betyg:

Elena, 25 år gammal

”Jag springer väldigt ofta. Jag föredrar mest att springa i frisk luft. Naturligtvis kan du inte göra utan ansiktsskydd på vintern. Jag använder en buffu-mask. Den är gjord av varmt och högkvalitativt material som verkligen inte tillåter fukt och kall luft att passera igenom. Jag gillade det och kostnaden är inte hög! ”

Betyg:

Alexey, 33 år gammal

Det är viktigast att skydda kroppen mot frostskador när du kör på vintern. Innan du börjar träna i den friska luften bör du därför noggrant läsa alla sätt att skydda kroppen mot frost. Särskild uppmärksamhet bör ägnas masker för att skydda ansiktet, de måste vara av hög kvalitet och varma. Dessutom bör de inte orsaka besvär under träningen.

Hur börjar jag träna?

Hittills – med att hålla dig i form hemma. Det finns många träningspass på internet som inte kräver utrustning. Regelbunden träning hjälper till att förbättra din styrka och uthållighet, vilket kommer att vara till nytta när du springer.

Det är värt att komma ut endast när utomhusträning blir helt säkert för hälsan. Erfarna idrottare rekommenderar att man börjar med att gå och om möjligt träna under överinseende av en mentor.

Andrey: Jag skojar inte – var inte rädd för att kombinera löpning och promenader under de första träningen. Försök inte att slå rekord direkt. Det är viktigt att dina muskler och ledband blir starkare och att din kropp blir van vid stressen. Om du planerar att tävla, försök sedan hitta en tränare eller gå med i en av de springande gemenskaperna. Så du kommer inte att skada dig själv, men systematiskt, under överinseende av en specialist, förbered dig för den första starten.

Rätt motivation. Hur gör jag löpning bekvämt för en nybörjare?

Först kan löpning verka utmattande och svårt. Därför är det värt att följa två enkla regler: gör bara för ditt eget nöje och försök inte hoppa över huvudet. Träna inte omedelbart i hög takt och välj lång körsträcka för den första starten i ditt liv.

Andrey: Ta dig tid att välja långa sträckor. Numera finns det många 5 och 10 km lopp, begränsa dig till dem för tillfället. Ge inte efter för provokationer för att slutföra ett halvmaraton eller maraton. Det är viktigt att göra allt gradvis, och du kommer alltid att ha tid att springa dina första 42,2 km.

För att göra löpningen bekväm är det viktigt att motivera dig själv ordentligt. Naturligtvis kan motivationen för varje person vara annorlunda. Vår expert rekommenderar att du alltid ställer upp realistiska mål och håller en träningsdagbok.

Andrey: Det enklaste sättet är förmodligen att sätta ett visst mål för dig själv. Till exempel ”Jag vill köra en sådan start.” Eller skapa en kalender med betyg på avslutade träningspass. Detta hjälper dig att komma ihåg att du har bestämt dig för att börja springa.

Life hacks: vad du behöver veta innan första start?

Debutering i en tävling är alltid spännande. I själva verket, om du springer för dig själv och håller på dina träningspass med självförtroende, så finns det inget att oroa sig för på allvar. Men ett par livshackar är värda att lära sig innan du bestämmer dig för att prova dig vid första starten.

Anmäl dig till loppet i förväg.
Kom till själva loppet i förväg. Gör inte allt i sista stund, annars kommer du sent och förbannar allt. Och krossade nerver kommer inte att vara en bra hjälpare att springa.
Träna regelbundet innan du börjar och gör det för skojs skull. Det är dags att börja!

Klä som om det är 15 grader varmare ute än vad det egentligen är

Det svåraste med att springa vinter utomhus är att välja dina kläder. Vi föreslår att du klär dig som om det är 15 grader varmare ute än vad det egentligen är, eftersom din kropp blir varm när du börjar jogga. Under de första minuterna blir det lite coolt, men då blir du glad att du inte har lagt på för mycket.

Om du behöver detaljer, använd det här praktiska verktyget från Runnersworld.com, som kommer att rekommendera hela klädseln för dig beroende på temperatur, väderförhållanden, tid på dagen.

Kör bara och var beredd på att detta inte blir ditt bästa resultat.

För att överleva dina körningar måste du vara realistisk. Förstå att det är snöigt och kallt ute, att du inte kommer att kunna springa så fort som vanligt. Många saker kommer att sakta ner dig, och om du är flitig är det stor sannolikhet för skada. Fokusera bara på att gå avståndet och var stolt över dig själv.

Undvik stora öppna ytor på blåsiga dagar

Den isiga vinden är din fiende. Att springa genom stora öppna ytor utan träd eller byggnader kommer att sakta ner dig och frysa dig. Känslor är äckliga.

Gör en kort uppvärmning innan du går ut

Uppvärmningen ska vara dynamisk och pågå i 5 till 10 minuter för att höja din hjärtfrekvens, kroppstemperatur och blodflöde i kroppen – allt som förbereder dig för kylan.

Börja med att gå

Dagstakten är 10 000 tusen steg. För att göra detta är det inte alls nödvändigt att vara en arbetslös man på gatan som hänger dygnet runt på gatan, det räcker att flytta mellan våningarna utan hjälp av en hiss, gå vägen till tunnelbanan till fots och byta ut mötena på ett kafé med flickvänner genom att gå på kullerstenar. Sätt dig ett dagligt mål på minst 8 kilometer om dagen. Må den allsmäktiga Health-appen eller annan prisvärd stegräknare vara med dig.

Nybörjartakt: jogging

En sådan körning skulle göra det möjligt för dig att prata i processen utan att stoppa andan. Alternativt kan du växla mellan långsam och snabb gång. Träningsfrekvensen beror på mängden ledig tid och fysiska förmågor: 3-4 träningar per vecka räcker till en början. En 15-minuters omväxlande tempoträning är tillräcklig för en nybörjare.

Värm upp innan du joggar: varför det betyder något

När du inser att din kropp är van vid träning varje vecka och inte drar eller skjuter någonstans, börja värma upp ordentligt innan du tränar. En uppvärmning förbereder musklerna för en större belastning, ökar blodflödet i vävnaderna, stärker det neuromuskulära systemet och låter dig mentalt anpassa dig till en hälsosam livsstil. Aerob träning främjar produktionen av fettförbränningsenzymer och värmer upp synovialvätskan, vilket leder till att lederna blir mer elastiska och slutar göra pipande ljud under rörelse. Gör de enklaste övningarna: försök att röra marken med fingrarna och böj försiktigt kroppen i hälften i 5-6 tillvägagångssätt. Massera lätt dina kalvar, gör 20-30 knäböj – så blir du glad. Att försumma den enklaste uppvärmningen leder till muskelförstuingar, störningar och överbelastning av hjärt-kärlsystemet: ett plötsligt stopp medan du kör negativt påverkar inte bara andningen utan också hjärtats arbete. Stå inte bara still utan gör grundläggande aeroba övningar med samma rytm.

Alternativ: tempo och löpyta

Det är inte bara taktförändringen som är viktig, utan också ytan som du kör på. Alternera din träning på löpbandet på gymmet med jogging på grusvägarna i grannskapsparken. Kom ihåg: ju hårdare ytan, desto större belastning på muskuloskeletala systemet som helhet. Att köra på betong är inte bara svårt utan också hälsofarligt: fotens inverkan på denna icke-fjädrande yta är fylld med skador. De mest lämpliga körförhållandena är där det finns grusvägar.

Kroppsposition medan du kör

Hälsosam löpning är inte bara benens alternativa rörelse på banan utan också den korrekta positionen för hela kroppen. Huvudet ska hållas rakt, inte haka för mycket och inte skjuta framåt. Koppla av dina axlar så mycket som möjligt, och om du känner dig trött, massera dem noggrant och skaka dem med händerna. Förresten, händerna dikterar till benen vad de ska göra och var de ska springa, så håll ett öga på båda: armarnas rörelse ska vara i riktning framåt och bakåt, håll armbågarna i en vinkel på 90 grader och knäpp inte nävarna förrän knogarna blir blåa. Kontroll: kroppen ska inte vara överbelastad, men det är inte värt att vandra löst från sida till sida. Luta inte kroppen under några omständigheter, försök hålla den rak och jämn. Vrid inte dina höfter eller skaka skinkorna för mycket: förväxla inte löpning med twerking. Landa bara mitt på foten utan att lägga huvudvikten på foten eller hälen. Du behöver inte sprida benen breda heller, och det är optimalt att träffa ytan på foten direkt under den nedre delen av kroppen.

Öka belastningen

Bygg upp din arbetsbelastning och den totala körtiden gradvis – du behöver inte slå personliga rekord. Om du förra veckan körde totalt 1,5 timmar, öka nu denna indikator med bara 10 minuter, inte mer. Försök att inte röra dig för snabbt så att du kan vara på språng så länge som möjligt.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://inmysight.ru/kak-sdelat/lyamki-ne-boltalis-lajfhak-ryukzak-2230/ https://tkaner.com/sumki/ryukzak/kak-zavyazat-lyamki – na-ryukzake / http://portniha.com/dlya-doma/kak-sshit-chexol-dlya-telefona.html https://fitnessbraslet.com/braslety/rejting-luchshih-fitnes-brasletov-gps-dlya- bega .html https://marathonec.ru/fitness-brasleti/ http://samodelka.info/rukodelie/poyasnoj-chehol-dlya-telefona-svoimi-rukami.html https://FB.ru/article/224194/ sportivnaya -maska-dlya-bega-zimoy-obzor-opisanie-vidyi-i-otzyivyi https://keeprun.ru/equipment/clothing/maska-dlya-bega-zimoj-neobxodimyj-aksessuar-ili-dan-mode.html https://www.championat.com/lifestyle/article-4003549-s-chego-nachinat-begovye-trenirovki-i-kak-podgotovitsja-k-zabegu-sovety-trenera.html https://wefit.com/holodno / https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pravilno-nachat-begat-layfhaki-dlya-novichkov/

Inspelningskälla: lastici.ru