Muitos proprietários de mochilas e bolsas para vários fins se perguntam por que mesmo os fabricantes eminentes ainda não pensaram em como nos salvar dessas alças pendentes, tipoias e coisas do gênero! Afinal, isso não só incomoda, mas atrapalha, mas também pode causar vários incidentes desagradáveis, por exemplo, em velocidade, agarramo-nos a uma árvore com uma tipóia pendurada de uma mochila e olá, traumatologia!

Não tenho dúvidas de que não sou o autor dessa ideia, o mundo é grande, enfim, alguém já pensou nisso antes.

Existe uma solução muito simples, barata e versátil:

Compramos elásticos em uma papelaria, eles também são chamados de “elásticos por dinheiro”, aconselho a comprar tamanhos diferentes – do pequeno ao grande.

Um conjunto de faixas elásticas de diferentes tamanhos
Pegamos a alça que precisamos e colocamos um elástico, se necessário, dobre ao meio duas ou três vezes.
Nós nos movemos para que nada fique pendurado.
LUCRO!

Cinto elástico

Fizemos isso para que a parte desnecessária da linha na tira não fique pendurada e não interfira, mantendo a sua mobilidade. E a qualquer momento você pode remover tudo isso sem consequências =)

Como prender as alças em sua mochila

Para amarrar corretamente as alças da mochila, ela deve primeiro ser preenchida. O melhor é fazer o enchimento ao máximo. Assim, será possível distribuir uniformemente a carga por todas as costas. As coisas de dentro devem ser bem fixadas com laços laterais para que não fiquem penduradas no saco.

Instruções de ajuste de fixador

Começamos a ajustar as alças na parte de trás. Primeiro, você precisa determinar o nível mais confortável das alças de ombro e lombar. Eles são ajustados para cada pessoa individualmente.

Lembre-se! As tiras lombares são fixadas sobre os ossos do quadril.

Tire sua mochila e afrouxe todas as amarras. Isso permite que todas as correias sejam fixadas da mesma maneira.
Pegamos uma mochila e colocamos o suporte na altura da pelve. Colocamos uma das mãos na alça de ombro e rapidamente jogamos a bolsa nas costas. Colocamos a segunda alça no segundo ombro.
Vamos começar a ajustar a zona lombar. O cinto deve ser preso e ajustado para caber. O cinto deve ser colocado nos ossos pélvicos. Deve ser fixada confortavelmente no corpo de forma que o peso da bolsa repouse não só sobre os ombros, mas também sobre a região lombar.

Lembrar! O cinto não deve puxar sobre o corpo ou ficar pendurado.

Ajustando as ataduras dos ombros. Esta é uma das etapas importantes, pois depende da aderência do produto às costas. O melhor é escolher produtos com pastilhas macias, não esfregam tanto os ombros e são confortáveis de usar. Fixe o produto de forma que ele se ajuste perfeitamente às suas costas, mas não atrapalhe o movimento. Ao ajustar, apertamos as correias até sentir a borda posterior.
Vamos prosseguir com o ajuste da cinta torácica. O cinto deve ser fixado de forma que a pessoa possa respirar normalmente. Este cinto é responsável pela posição do produto nas costas.

Alças adicionais

Ajuste adicional da correia. Alças adicionais são encontradas em quase todas as mochilas. Eles estão localizados na área da clavícula nas alças dos ombros. Com a ajuda deles, é possível conseguir o correto posicionamento da mochila nas costas. Eles são puxados a um nível de 30 ° em relação à superfície da terra. Se as tiras forem muito longas, podem ser aparadas.
O ajuste do produto deve ser consistente e claro. Se você cometer um erro ou esquecer alguma alça, o acessório pode ficar pendurado ou, ao contrário, apertar seus braços e pescoço com força. Devido à posição incorreta do saco, a pessoa cansa-se rapidamente e começa a doer as costas com as mãos. Além disso, se você apertar muito o antebraço ou ombro com as alças, o sangramento pode piorar e as mãos começarão a congelar.

Para amarrar os cintos corretamente, você não precisa comprar dispositivos especiais ou medir com um centímetro. Basta mudar a localização da mochila algumas vezes e andar um pouco pela casa com ela. Se você está confortável e confortável, então você fez tudo certo.

Como costurar uma capa de telefone com suas próprias mãos

Em primeiro lugar, você precisa escolher o material a partir do qual você pode criar um estojo para o seu telefone com suas próprias mãos, por exemplo, feltro, jeans, madeira. Você também precisa escolher o estilo da futura capa: com alça, com velcro, com zíper.

As principais etapas do processo de costura da capa:
1 Padrão
2 Padrão
3 Costura
Vamos considerar o algoritmo passo a passo com mais detalhes.

Padrão

A primeira etapa é fazer um padrão para uma capa de telefone. O processo é responsável. O dispositivo móvel é colocado em uma folha de papelão grosso e contornado com um lápis. Com base na espessura do telefone, as margens de costura são feitas. Corte um padrão. Você pode aprender rapidamente a costurar sozinho e, se desejar, pode fazer coisas não padronizadas e individuais com suas próprias mãos.

Corte e costura

A segunda etapa é cortar e costurar uma capa de telefone. O padrão é aplicado ao material selecionado, partes do futuro caso são contornadas e cortadas.

A maneira mais fácil é conectar as partes da capa com uma costura em uma máquina de costura com linhas fortes. É muito comum costurar uma capa de celular de coisas velhas, por exemplo, usam jeans, suéteres e até meias.

conjunto

A terceira etapa é a montagem do produto. Se as partes da capa são conectadas em uma máquina de costura, o contorno da costura é desenhado com um lápis ao longo da parte frontal da peça. Os detalhes do caso são deixados com grandes concessões. Dobre as duas partes da capa do telefone e costure. Depois disso, as sobremesas são cortadas, deixando cerca de 0,3 cm para a costura.

Avaliação das melhores pulseiras de fitness e smartwatches para corrida

Depois de comprar este item, muitos usuários entendem imediatamente que seu dispositivo de trabalho é simples e com configurações variadas. Muitos desses dispositivos são capazes de funcionar por meio de comunicação de rádio moderna e podem até calcular o número de etapas, bem como reconhecer as fases para um sono melhor e podem avisar você sobre uma ligação telefônica a tempo ou até mesmo receber mensagens por conta própria. Além disso, muitos dispositivos em forma de pulseira de corrida são capazes de calcular a quilometragem percorrida e descobrir outros parâmetros necessários para a corrida.

Uma pulseira de fitness fácil de usar – esse dispositivo será a melhor opção para atletas profissionais e, além disso, custa US $ 50-100. Enquanto um relógio funcional de alta qualidade disponível pode custar até US $ 500. Em comparação, um gadget estiloso e fácil de usar não custará aos clientes mais do que cem dólares cada.

Compilando uma lista de modernos rastreadores de fitness para corrida, existem várias opções principais que qualquer atleta profissional sonharia em ter em seu pedômetro de corrida: monitoramento da frequência cardíaca humana, um relógio com rastreador gps para corrida, análise da frequência cardíaca sistêmica e um contador de passos, bem como o número de passos passados. distância do atleta).

Ao fazer essa lista, levamos em consideração as opiniões dos compradores sobre os melhores sites e as palavras de especialistas. Você pode escolher independentemente o melhor relógio de corrida com GPS 2018, escolhendo nesta lista.

MIO FUSE. Características do modelo:

Esta pulseira de fitness para corrida possui um rastreador de sono e passos embutido no sistema de software, um contador para registrar as calorias e o número de quilômetros percorridos por um atleta. O rastreador possui proteção confiável e de alta qualidade contra a penetração de água. Essa proteção é feita com borracha e borracha modernas, que quase não acrescentam massa adicional ao dispositivo.
Esta pulseira de fitness para corrida, que mostra a distância percorrida, será útil para muitos atletas, incluindo amadores.
Possui um monitor de freqüência cardíaca bastante conveniente para o trabalho.

Mio Fuse é um acessório moderno e elegante. Também possui uma tela grande para leitura de dados.

Durante a operação, o pulso é mostrado no momento presente no display do aparelho e o usuário poderá encontrar todas as informações mais relevantes sobre sua saúde a qualquer momento. Com base nas características integradas do rastreador de corrida gps, ele também é capaz de levar em consideração a qualidade do sono do atleta em tempo real.

O recurso mais legal de usar são as zonas de frequência cardíaca. Existem várias zonas de frequência cardíaca no aplicativo do dispositivo, divididas pelo número de batimentos por minuto. Funciona assim: dependendo da localização em uma determinada área, o identificador de trabalho no monitor principal começará a piscar em um tom diferente. Após completar o treino, o atleta verá estatísticas precisas sobre sua saúde, incluindo a freqüência cardíaca durante a corrida, a velocidade máxima e média durante a corrida, a distância percorrida durante o treino e outros parâmetros.

Entre outras coisas, o dispositivo pode ser sincronizado rapidamente com o seu telefone no sistema operacional Android IOS.

Pulseira POLAR A360 HR. As principais opções no funcionamento do aparelho:

Ele detecta automaticamente o tipo de atividade e seleciona o treino apropriado para isso.
Tela grande para leitura de indicadores.
Possibilidade de sincronização instantânea com o computador pessoal do usuário.
O monitor está retroiluminado.

Possui em sua funcionalidade um relógio esportivo para corrida com GPS e é capaz de controlar a frequência cardíaca de um atleta durante um treino.

Calcula a atividade de vários órgãos importantes e é capaz de enviar notificações de chamadas. O dispositivo pode pertencer à classe das “melhores pulseiras para treinamento” e tem muitas funções para as atividades cotidianas.

No modo autônomo, pode operar por até 330 horas ou mais. Com este dispositivo, você saberá facilmente não só seus resultados, mas também o horário dos eventos esportivos, além de fazer a lista de exercícios mais adequada para você. Isso permitirá que você obtenha o resultado desejado no esporte o mais rápido possível.

Sono e rastreamento de passos, quilômetros percorridos, calorias queimadas e outros recursos tornam este rastreador gps running um dos melhores do mercado.

O pedômetro de pulso estará em seu pulso o tempo todo. Você pode sincronizar o instrumento com Android e Windows para baixar opções adicionais.

Pulseira GARMIN VIVOSMART. Principais características do dispositivo:

Monitora a freqüência cardíaca máxima e mínima durante o exercício.
Em estado autônomo, pode operar por mais de 300 horas.
Envia mensagens.

Uma tela de mais de uma polegada é capaz de funcionar quase 350 horas com uma única bateria. A navegação no dispositivo é usada com GPS, há uma opção anti-perda Garmin HR.

Anteriormente, o aparelho já alcançou muitas vezes os primeiros lugares na classificação. Esta é uma pulseira moderna e única nas suas características, combinando na sua caixa a melhor qualidade e uma vasta lista funcional. Ele também tem uma aparência bem interessante. Mas, por outro lado, você precisa pagar mais de 10 mil rublos pelo aparelho.

Por si só, uma tela monocromática com retroiluminação brilhante é bastante conveniente para um funcionamento rápido, é possível perceber os indicadores do dispositivo mesmo com luz forte ao meio-dia. O dispositivo é controlado pressionando o sensor.

A pulseira está disponível em várias cores e é capaz de funcionar com Android 4.3, Windows Phone e Windows X. Em suma, o Vivosmart se tornou um acessório bacana para monitoramento cardíaco e não é vendido a um preço muito alto.

Este rastreador possui um sistema de alta qualidade para monitorar o sono e medir passos, além de um contador para contar o número de passos. Todas as outras funções são padrão – a pulseira tem excelente proteção contra umidade. Possui um prático monitor de freqüência cardíaca.

Rastreador de fitness FITBIT CHARGE. Características:

Não é um substituto ruim para a primeira opção de nossa lista. Vale muito o dinheiro.

Existe um sistema para monitorar o sono do atleta. Ele também pode monitorar todos os movimentos ao longo do dia. Equipamento embutido para coletar estatísticas e exibir os resultados da sessão de treinamento. Funciona continuamente no modo esporte por até 120 horas.

FitBit ocupou a primeira posição no campo de equipamentos esportivos por vários anos. Mais recentemente, a empresa apresentou aos compradores o modelo mais moderno da Fitbit Charge HR. O dispositivo possui uma grande tela OLED, um medidor de freqüência cardíaca e outros dispositivos úteis também foram adicionados.

O aparelho pode ser usado inclusive à noite, pois possui uma tela retroiluminada que o manterá informado sobre sua saúde ao longo do treino.
Este acessório se encaixa perfeitamente na vida de corredores profissionais.

Apesar das dimensões compactas do rastreador, várias funções positivas cabem nele sem problemas, tais como: monitoramento constante da qualidade do sono do usuário, contagem dos passos dados e calorias queimadas, a distância total percorrida é levada em consideração e informações sobre o número de etapas também é fornecido.

Pulseira de fitness elegante GARMIN VIVOFIT 3. Principais características do dispositivo:

Detecta automaticamente o tipo de atividade.
Com o sistema de sinalização embutido, torna o atleta ativo durante toda a sessão de treinamento.
Capacidade de sincronização automática.
Tamanho do monitor 3,56 polegadas.

A pulseira de fitness fornece conselhos úteis durante a prática de esportes e calcula indicadores de saúde, salvando-os para análise. A sincronização com o Garmin Connect permite controlar melhor seus exercícios. Passe do primeiro esporte para o segundo sem aplicar nenhuma configuração.

O aplicativo pode estar disponível para uma pessoa após ter sido sincronizado com o telefone. Além disso, o sistema Garmin Vivofit determina independentemente o tipo de atividade (corrida ou ciclismo e outros esportes).

Com um dispositivo tão ultramoderno em suas mãos, você não ficará parado, porque depois de um tempo soará um sinal, que cobra do usuário uma ação.

Xiaomi Mi Band 3

O modelo anterior antes do Xiaomi Mi Band 4. Mantém a carga por 11 dias, desempenha sua função de medir atividades, porém menos durável (muitas vezes riscado), monitor de frequência cardíaca menos preciso, porém mais barato. Preço – a partir de 1.200 rublos.

Xiaomi Mi Band 4

Vive 10 dias sem carregar, tem proteção contra umidade (dá para tomar banho), há erro na medição do pulso após 150 batimentos, mas é preciso em repouso. Modelo extremamente popular. Preço – a partir de 1400 rublos.

Honor Band 4

Ele mantém a carga por cinco dias, tem proteção contra umidade – e de altíssima qualidade, uma grande variedade de atividades esportivas, mas houve reclamações sobre o funcionamento lento e a imprecisão do monitor de freqüência cardíaca. Preço – a partir de 1.600 rublos.

Faixa de Honra 5

Possui carga por cinco dias, possui proteção contra umidade (dá para tomar banho), 10 tipos de atividades, boa precisão do pedômetro e baixíssimo erro do monitor de freqüência cardíaca para pulseiras de fitness. Preço – a partir de 1900 rublos.

Huawei Band 4 Pro

Mantém carga por cinco dias, 11 modos esportivos, recursos de funcionalidade, tela de alta qualidade. Preço – a partir de 3500 rublos.

Samsung Galaxy Fit

Detém uma carga por sete dias. Você pode nadar, mas não mergulhar. Acelerômetro integrado, giroscópio, monitor de freqüência cardíaca com medição contínua da freqüência cardíaca. Os dados podem ser carregados para Samsung Health e Strava. Preço – a partir de 7.000 rublos.

Para fazer uma capa de cinto, precisamos:

Couro legítimo;
rebites;
instrumentos.

Neste trabalho, usaremos um bloco de madeira imitando o tamanho de um telefone. Pegamos um pedaço de couro, delineamos a forma que queremos ter.

Recortar. Nós marcamos o topo.

Pegamos mais peças de couro e fazemos tiras. Marcamos furos para rebites. Rebite

alças.

Agora nossa capa deve ficar pendurada no cinto um pouco obliquamente.

Corte uma tira de couro de 30 mm de largura e descubra em que ângulo é melhor prendê-la,

para torná-lo mais conveniente.

Fazemos outra fixação com uma tira de couro sob o mosquetão.

teste

Marcamos onde vamos prender, fazemos um furo e rebite.

Corte de couro fino 2 pequenas tiras para as alças, marque e rebite.

Como resultado, obtivemos uma capa de cinto tão caseira para

Smartphone.

Para um processo de fabricação detalhado, veja o vídeo.

Como escapar do vento e da geada no inverno?

O inverno não é, de forma alguma, motivo para dizer adeus ao seu passatempo favorito. Por isso, muitos conhecedores de um estilo de vida ativo, que gostam de correr, continuam seus treinos em qualquer época do ano e em absolutamente qualquer clima. É verdade que, no inverno, você precisa prestar atenção especial às roupas.

Um exemplo de roupa para uma corrida de inverno

Acontece que a temperatura do ar no inverno pode oscilar de zero para menos. Independentemente de a temperatura do ar estar abaixo de zero ou congelante, suas roupas devem ser selecionadas corretamente. Oferecemos um exemplo de roupa esportiva para corredores no inverno.

As lindas senhoras são aconselhadas a escolher, em primeiro lugar, um fato especial. Em primeiro lugar, estes corpetes desportivos suportam perfeitamente o peito durante a corrida e, em segundo lugar, não restringem ou impedem o movimento. Já os homens devem dar preferência a camisetas especiais, camisetas ou roupas íntimas térmicas.

O próximo detalhe importante para os corredores é a manga longa. Neste caso, é aconselhável escolher modelos cujas mangas contenham orifícios para os polegares. Com essas roupas, você não tem medo do vento e não deve ter medo da perda de calor. Por exemplo, pode ser um produto feito de um tecido especial de ajuste térmico e repelente de água e retenção de calor ou Dri-Fit. Contaremos mais adiante como a máscara para correr no inverno é selecionada.

Outro ponto importante são as calças justas ou leggings. Dependendo da hora do dia da corrida, vale a pena escolher modelos com ou sem peças reflexivas. Além disso, esses produtos podem conter isolamento que não se espalha por toda a superfície, mas apenas nas partes onde os pés costumam congelar. Por exemplo, o isolamento pode ser encontrado na parte frontal da coxa.

Elementos muito importantes do traje são um blusão com capuz e uma máscara de corrida. Vamos falar mais sobre os recursos do último acessório. Na etapa final, são selecionados um boné e tênis de inverno. Se desejar, você também pode usar um colete esportivo não muito inflado sob a parte de baixo do blusão.

Snood, ou lenço transformador

Outra máscara de corrida exclusiva é um lenço, ou lenço transformador. É feito em parte de lã e poligonal. A originalidade deste acessório reside no facto de poder ser usado como um lenço normal ou laço e, se necessário, pode facilmente transformar-se num toucado e numa máscara que cobre o nariz, a boca e o pescoço.

Máscara de resistência

Existe outra máscara criativa que se assemelha visualmente a um respirador ou máscara de gás. É equipado com suportes de cabeça e orelha e válvulas de resistência do ar. Ao contrário das variações anteriores, esse acessório, além de função protetora, também desempenha a função de uma espécie de simulador do sistema respiratório e dos pulmões.

O princípio de funcionamento de tal produto se resume ao seguinte: durante a corrida, ocorre um estreitamento dos buracos, ao longo dos quais o oxigênio se move e é transportado durante a respiração. Como resultado, o corpo recebe uma grande carga, comparável a escalar uma cordilheira nos Alpes. É interessante que essas máscaras de respiração (para correr) sejam usadas durante seus treinos por estrelas como Cameron Diaz, Jessica Biel, Justin Timberlake e outros.

Quais são as características de uma máscara de corrida?

A máscara é um incrível acessório esportivo que permite proteger o pescoço e partes do rosto da hipotermia durante a corrida. Como regra, essas partes de um guarda-roupa esportivo são feitas de um material respirável de peça única especial que retém o calor e não permite a passagem de umidade.

Com tudo isso, esses produtos não restringem seu rosto. Apesar de sua cortina peculiar, ele respira e recebe oxigênio. Além disso, a máscara de corrida no inverno não impede a respiração e o protege das correntes de ar frio.

Quais são as máscaras de inverno?

Máscaras especializadas para esportes de inverno podem ter visuais diferentes. Por exemplo, alguns deles são feitos em forma de bandagem, que se assemelha a um simples lenço com nós. Essas faixas de bandagem são facilmente colocadas sobre a cabeça e puxadas sobre o rosto. Eles são fixados no nariz, deixando apenas os olhos descobertos. Se não houver necessidade desse produto, basta abaixar o curativo, e o acessório pode se transformar facilmente em um laço estiloso ou um lenço curto.

Correndo balaclavas

Balaclava é uma máscara de corrida esportiva que parece parafernália de filmes sobre ladrões. Ele contém dois orifícios para os olhos, cobrindo o nariz, a boca, a testa e a garganta.

Outra forma cobre as orelhas, testa e pescoço, deixando uma grande abertura para os olhos, nariz e boca (lembra uma forma para mergulhadores de resgate). Ao mesmo tempo, ambos os tipos de balaclava são capazes de reter calor dentro da faixa de temperatura de +5 a –35-40 ° C.

Para correr sob forte geada, é melhor usar uma balaclava de esqui especializada. Esse produto é feito de um material tecnológico especial que pode proteger contra congelamento e rachaduras. Ele se encaixa perfeitamente no rosto, tem uma textura elástica que pode absorver o excesso de umidade. Esses modelos costumam ter aberturas pequenas, quase invisíveis, para a boca e o nariz, tornando mais fácil respirar durante a corrida.

Máscaras interessantes – lustres: estrutura e características

Buff é uma máscara original e estilosa para respirar enquanto corre. Geralmente é feito de lã. Adequado para uso diário em temperaturas de 0 a -30 ºС.

Este modelo é interessante porque pode ser usado em uma das três posições. Primeira opção: o produto é usado como capuz ou capuz, cobrindo a nuca, testa e pescoço até o queixo, deixando apenas o oval do rosto na superfície. A segunda opção: colocar, como no primeiro caso, apenas a parte livre das dobras do produto puxada sobre o nariz, expondo os olhos. A terceira opção: o acessório é usado como uma espécie de lenço no cabelo, escondendo-o completamente por baixo.

Existem também modelos que lembram uma faixa de cabelo grossa. Eles podem ser usados em vez de um chapéu na cabeça, cobrir a boca e o pescoço, usados como lenço, amarrados na mão, etc.

Principais fabricantes de máscaras de corrida

Máscara respiratória da Respro.

A Respro é uma empresa inglesa que reúne o que há de melhor em qualidades e funções em seus produtos. As máscaras respiratórias deste fabricante são feitas com base em tecnologias modernas. O design desses produtos contém um filtro especial que limpa o ar inalado de sujeira e poeira. Portanto, você pode usá-lo com segurança ao correr em um ambiente urbano e não se preocupar com sua saúde.

Você também deve prestar atenção na aparência, esses produtos possuem uma grande variedade de cores e designs diversos. Todos podem encontrar a máscara de treinamento mais confortável. Outra propriedade muito importante desses acessórios é que funcionam como um treinador alpino.

Portanto, com pequenas execuções nessas máscaras, os parâmetros bioquímicos aumentam significativamente. Essas máscaras se aquecem bem, podem resistir a geadas de até -35 graus;

Máscara respiratória City Respro

Este respirador possui um filtro de carbono ACC dinâmico, que remove perfeitamente a sujeira e a poeira do ar inalado. Este filtro deve ser usado em grandes cidades, onde há altos níveis de poluentes dos gases de exaustão. Este filtro foi projetado para um período de uso de 30 dias.

Se a máscara não for usada todos os dias, será o suficiente para a temporada. Esta máscara é ótima para correr, esquiar, andar de bicicleta ou andar de motocicleta e assim por diante.

Máscara Craft Elite Protector.

Uma máscara moderna para proteger o rosto da geada e do vento durante a corrida. A construção deste modelo é feita de um material de membrana à prova de vento e repelente de umidade. Esta máscara pode ser usada durante o esqui, snowboard, treinamento esportivo e esportes de montanha. Excelente resistência ao gelo até -40 graus. Toda a construção é muito leve e confortável;

Máscara facial Satila.

Este produto é feito de velo de poliéster quente. Retém perfeitamente o calor e protege o rosto em dias de vento e frio.

Devido ao facto de toda a estrutura ser feita em tecelagem de seis canais, a humidade não penetra no seu interior e a cabeça e o pescoço estão sempre quentes e frescos. Além disso, o material da máscara tem um tratamento contra o cheiro de suor, podendo ser usado por muito tempo.

Qual é o custo de uma máscara de corrida de inverno?

Esses produtos podem ser adquiridos em lojas de artigos esportivos e em muitos sites da Internet. O custo desses produtos é diferente. Depende principalmente da qualidade e do nível do fabricante. Claro, quanto melhor for a máscara, maior será seu custo.

Por exemplo, uma máscara respiratória para resistência custa cerca de 2.000 a 8.500 rublos. As máscaras simples na forma de ataduras custam cerca de 500-900 rublos. Máscaras balaclava custam de 900 a 3.500 rublos, lustres – 400-900 rublos, lenços transformadores – de 600 a 2.000 rublos.

O que as pessoas dizem sobre as máscaras de corrida de inverno?

“Há muito tempo que corro. Sempre corro ao ar livre, independentemente do clima. No inverno, fico muito atento na escolha da forma de treinamento. Escolho o equipamento da mais alta qualidade que protege perfeitamente o corpo da hipotermia. Claro, é muito importante proteger o rosto da hipotermia. Estou usando uma máscara de buffu. Ela é muito acolhedora e confortável. Meu rosto está perfeitamente protegido, mesmo na geada mais forte. Além disso, a umidade e o ar frio não penetram nele. Excelente, aconselho a todos! “

Avaliação:

Svetlana, 30 anos

“Tenho feito corrida profissional há mais de 10 anos. Por muito tempo não consegui encontrar uma boa máscara de corrida. Encontrei produtos de má qualidade, alguns deixavam entrar ar frio e meu rosto estava muito frio, outros cheiravam mal à borracha de onde eram feitos. No momento, estou usando uma máscara balaclava. Não há reclamações até agora. Meu rosto está realmente protegido da hipotermia. Além disso, pode ser usado em geadas severas de até -40 graus. “

Avaliação:

Sergey 35 anos

“Eu corro o tempo todo em qualquer clima. Para a corrida de inverno, uso uma máscara respiratória para desenvolver a resistência. É caro, mas justifica os preços. Além de aquecer perfeitamente o rosto durante geadas fortes, também regula perfeitamente a respiração durante a corrida! “

Avaliação:

Maxim, 28 anos

“Eu realmente amo correr. Sempre corro ao ar livre. Há muito tempo que procuro uma máscara facial boa e, o mais importante, quente. Depois de uma longa busca na Internet, encontrei um lenço transformador para correr. Fui atraído por sua aparência e, portanto, adquiri-me sem hesitação. Grande coisa! Meu rosto está sempre quente. Além disso, se necessário, posso usá-lo na forma de um lenço ou chapéu. Aconselho a todos! “

Avaliação:

Elena, 25 anos

“Eu corro muito frequentemente. Eu prefiro correr ao ar livre. Claro, no inverno você não pode ficar sem proteção facial. Estou usando uma máscara de buffu. É feito de um material quente e de alta qualidade que realmente não deixa passar umidade e ar frio. Gostei e o custo não é alto! “

Avaliação:

Alexey, 33 anos

Proteger seu corpo contra queimaduras durante a corrida no inverno é o mais importante. Portanto, antes de começar a treinar ao ar livre, você deve ler atentamente todos os meios de proteger o corpo da geada. Uma atenção especial deve ser dada às máscaras para proteger o rosto, elas devem ser de alta qualidade e quentes. Além disso, eles não devem causar transtornos durante o treinamento.

Como começar a correr o treinamento?

Até agora – mantendo a forma em casa. Existem muitos treinos na internet que não requerem equipamento. O exercício regular ajudará a melhorar a sua força e resistência, o que será útil durante a corrida.

Só vale a pena sair quando o treinamento ao ar livre se tornar absolutamente seguro para a saúde. Atletas experientes recomendam começar caminhando e, se possível, exercitando-se sob a supervisão de um mentor.

Andrey: Não estou brincando – não tenha medo de combinar corrida e caminhada nos primeiros treinos. Não tente quebrar recordes imediatamente. É importante que os músculos e ligamentos fiquem mais fortes e o corpo se acostume ao estresse. Se você está planejando competir, tente encontrar um treinador ou junte-se a uma das comunidades em execução. Portanto, você não vai se machucar, mas sistematicamente, sob a supervisão de um especialista, prepare-se para o primeiro começo.

A motivação certa. Como tornar a corrida confortável para um iniciante?

No início, correr pode parecer exaustivo e difícil. Portanto, vale a pena seguir duas regras simples: faça apenas para o seu próprio prazer e não tente pular por cima da sua cabeça. Não treine imediatamente em um ritmo acelerado e escolha quilômetros longos como o primeiro começo em sua vida.

Andrey: Tome seu tempo escolhendo longas distâncias. Hoje em dia existem muitas corridas de 5 e 10 km, limite-se a elas por enquanto. Não ceda a provocações para completar uma meia maratona ou maratona. É importante fazer tudo aos poucos, e você sempre terá tempo para correr os primeiros 42,2 km.

Para tornar a corrida confortável, é importante motivar-se adequadamente. Claro, a motivação para cada pessoa pode ser diferente. Nosso especialista aconselha sempre definir metas realistas e manter um diário de treinamento.

Andrey: Provavelmente, a maneira mais fácil é definir uma determinada meta para você mesmo. Por exemplo, “Eu quero executar tal e tal começo.” Ou crie um calendário com marcas de exercícios concluídos. Isso o ajudará a lembrar que você decidiu começar a correr.

Life hacks: o que você precisa saber antes de começar?

Estrear em uma competição é sempre emocionante. Na verdade, se você correr sozinho e seguir seus treinos com confiança, não há nada com que se preocupar seriamente. Mas vale a pena aprender alguns hacks de vida antes de você decidir tentar sua mão no começo.

Inscreva-se para a corrida com antecedência.
Venha para a corrida com antecedência. Não faça tudo no último momento, senão você vai se atrasar e xingar tudo. E os nervos em frangalhos não serão um bom ajudante na corrida.
Exercite-se regularmente antes de começar e faça-o por diversão. É hora de começar!

Vista-se como se estivesse 15 graus mais quente do lado de fora do que realmente é

A parte mais difícil de correr ao ar livre no inverno é escolher suas roupas. Sugerimos que se vista como se estivesse 15 graus mais quente do lado de fora do que realmente está, pois seu corpo ficará quente depois que você começar a correr. Nos primeiros minutos vai esfriar um pouco, mas depois você ficará feliz por não ter colocado muito.

Se precisar de detalhes, use esta ferramenta útil de Runnersworld.com, que recomendará todo o traje para você, dependendo da temperatura, condições climáticas e hora do dia.

Basta correr e estar preparado para que este não seja o seu melhor resultado.

Para sobreviver às suas corridas, você precisa ser realista. Saiba que está nevando e frio lá fora, que você não conseguirá correr tão rápido como de costume. Muitas coisas vão atrasá-lo e, se você for diligente, há uma grande probabilidade de se machucar. Concentre-se apenas em percorrer a distância e tenha orgulho de si mesmo.

Evite grandes espaços abertos em dias de vento

O vento gelado é seu inimigo. Correr através de grandes espaços abertos sem árvores ou edifícios irá atrasá-lo e congelá-lo. Os sentimentos são nojentos.

Faça um breve aquecimento antes de sair

O aquecimento deve ser dinâmico e durar de 5 a 10 minutos para aumentar sua freqüência cardíaca, temperatura corporal e acelerar o movimento do sangue no corpo – tudo isso irá prepará-lo para o frio.

Comece caminhando

A diária é de 10.000 mil passos. Para fazer isso, não é necessário ser um desempregado na rua rondando o relógio na rua, basta se deslocar entre os andares sem a ajuda de um elevador, percorrer o caminho do metrô a pé e repor as reuniões em um café com amigas caminhando sobre paralelepípedos. Defina para si uma meta diária de pelo menos 8 quilômetros por dia. Que o todo-poderoso aplicativo Health ou outro pedômetro acessível esteja com você.

Ritmo de iniciante: corrida

Essa corrida deve permitir que você fale no processo, sem parar a respiração. O ideal é alternar entre corrida lenta e caminhada rápida. A frequência do treinamento depende da quantidade de tempo livre e capacidades físicas: 3-4 treinamentos por semana serão suficientes no início. Um treino de ritmo alternado de 15 minutos é suficiente para um iniciante.

Aquecimento antes de correr: por que é importante

Quando perceber que seu corpo está acostumado a treinos semanais, puxando e atirando em lugar nenhum, comece a se aquecer antes do treino. O aquecimento prepara os músculos para uma carga maior, aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos, fortalece o sistema neuromuscular e permite que você se sintonize mentalmente com um estilo de vida saudável. O exercício aeróbico promove a produção de enzimas queimadoras de gordura e aquece o líquido sinovial, devido ao qual as articulações se tornam mais elásticas e param de fazer rangidos durante o movimento. Faça os exercícios mais simples: tente tocar o solo com os dedos, dobrando suavemente o corpo ao meio em 5-6 abordagens. Massageie levemente suas panturrilhas, faça de 20 a 30 agachamentos – e você ficará feliz. Negligenciar o aquecimento mais simples leva a entorses musculares, luxações e sobrecarga do sistema cardiovascular: uma parada repentina durante a corrida afeta negativamente não apenas a respiração, mas também o trabalho do coração. Não apenas fique parado, mas faça exercícios aeróbicos básicos, respeitando o mesmo ritmo.

Alternação: ritmo e pista de corrida

Não é apenas a mudança no ritmo que importa, mas também a superfície em que você está correndo. Alterne seu treino na esteira da academia com corrida nas pistas de terra do parque do bairro. Lembre-se: quanto mais dura for a superfície, maior será a carga sobre o sistema músculo-esquelético como um todo. Correr em concreto não é apenas difícil, mas também perigoso para a saúde: a força de impacto do pé nesta superfície não elástica é repleta de lesões. As condições de corrida mais adequadas são onde existem caminhos de cascalho.

Posição corporal durante a corrida

A corrida saudável não é apenas o movimento alternado das pernas na pista, mas também a posição correta de todo o corpo. A cabeça deve ser mantida reta, sem pressionar muito o queixo e sem projetá-lo para a frente. Relaxe os ombros o máximo possível e, se sentir cansaço, massageie-os bem e sacuda-os com as mãos. A propósito, as mãos ditam às pernas o que fazer e onde correr, então fique de olho em ambas: o movimento dos braços deve ser na direção para frente e para trás, mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus e não cerre os punhos até que os nós dos dedos fiquem azuis. Controle: o corpo não deve ser sobrecarregado, mas também não vale a pena vagar livremente de um lado para o outro. Não incline o corpo em nenhuma circunstância, tente mantê-lo reto e nivelado. Não mexa os quadris nem sacuda muito as nádegas: não confunda correr com torcer. Pouse apenas no meio do seu pé sem colocar a ênfase principal no pé ou calcanhar. Você também não precisa abrir bem as pernas e o ideal é atingir a superfície do pé diretamente sob a parte inferior do corpo.

Aumentando a carga

Aumente sua carga de trabalho e tempo de execução geral gradualmente: não há necessidade de definir registros pessoais. Se na semana passada você executou um total de 1,5 horas, agora aumente este indicador em apenas 10 minutos, não mais. Tente não se mover muito rápido para ficar na corrida pelo maior tempo possível.

Fontes usadas e links úteis sobre o tópico: https://inmysight.ru/kak-sdelat/lyamki-ne-boltalis-lajfhak-ryukzak-2230/ https://tkaner.com/sumki/ryukzak/kak-zavyazat-lyamki – na-ryukzake / http://portniha.com/dlya-doma/kak-sshit-chexol-dlya-telefona.html https://fitnessbraslet.com/braslety/rejting-luchshih-fitnes-brasletov-gps-dlya- bega .html https://marathonec.ru/fitness-brasleti/ http://samodelka.info/rukodelie/poyasnoj-chehol-dlya-telefona-svoimi-rukami.html https://FB.ru/article/224194/ sportivnaya -maska-dlya-bega-zimoy-obzor-opisanie-vidyi-i-otzyivyi https://keeprun.ru/equipment/clothing/maska-dlya-bega-zimoj-neobxodimyj-aksessuar-ili-dan-mode.html https://www.championat.com/lifestyle/article-4003549-s-chego-nachinat-begovye-trenirovki-i-kak-podgotovitsja-k-zabegu-sovety-trenera.html https://wefit.com/holodno / https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pravilno-nachat-begat-layfhaki-dlya-novichkov/

Fonte de gravação: lastici.ru