Здатність ігнорувати миттєві бажання і слабкості, продовжуючи займатися дійсно важливими справами і йти до мети – це і є самодисципліна. Це якість має величезне значення, оскільки наше самопочуття і настрій постійно змінюються. Ми можемо погано виспатися або втомитися від роботи. А в дощову осінню погоду зовсім немає прагнення до грандіозних звершень – хочеться спокійно сидіти біля каміна і пити какао.

Дисциплінована людина постійно робить конкретні кроки, спрямовані на вирішення важливих завдань. Він займається роботою, освітою, самовдосконаленням, облаштуванням особистого життя, позбавляється від шкідливих звичок і виробляє корисні. Самодисципліна – це здатність керуватися здоровим глуздом, а не миттєвими бажаннями.

Чому одній мотивації недостатньо?

Сьогодні інтернет і соціальні мережі буквально переповнені інформацією про мотивацію: про неї пишуться книги, знімаються відеоролики, розробляються онлайн-курси і так далі. Люди надихаються прикладами успішних людей (навіть незважаючи на те, що найчастіше це лише картинка), вірять, що і вони зможуть також, надихаються ще більше і … Нічого не відбувається.

Чому? Давайте розберемося, що таке мотивація – об'єктивно і без емоцій.

Термін «мотивація» запустив у вжиток філософ Артур Шопенгауер, який вивів «Закон мотивації»:

«Наші воління випереджають наші дії, причому вплив мотиву на вчинок пізнається не ззовні опосередкованим чином, як інші причини, але безпосередньо і зсередини, тому мотивація є причинність, що розглядається зсередини».

Саме слово «мотивація» – похідне від слова «мотив». Радянський психолог і філософ Олексій Леонтьєв назвав мотив «опредмеченной потребою». Іншими словами, мотив – це те, що спонукає діяти і задає напрямок діяльності; це здатність задовольняти свої потреби. У чому відмінність від мети і потреби? Розберемо на прикладі. Припустимо, ви відчуваєте голод – це потреба. Ви хочете вгамувати голод – це ваша мета. Тарілка з супом, про який ви мрієте, будучи голодним, – ваш мотив, спонукання до дії.

Мотивація може відбувається як ззовні, так і зсередини. Простіше і зрозуміліше пояснити на прикладах: ви читаєте книги Льва Толстого, тому що вони вам подобаються – внутрішня мотивація. Ви читаєте книги Льва Толстого, тому що їх поставили прочитати в університеті – зовнішня мотивація. Ви ходите в спортзал, тому що хочете почувати себе здоровим – внутрішня мотивація. Ви ходите в спортзал, тому що хочете подобається протилежній статі – зовнішня мотивація. Найчастіше зовнішніми мотиваторами виступають гроші, схвалення і захоплення оточуючих, кар'єрний ріст, матеріальні придбання. За внутрішню мотивацію відповідають різні фактори: прагнення до зростання та саморозвитку, насолоду і так далі.

Мотивація може бути позитивною і негативною. Знову звернемося до прикладів: ви обіцяєте собі, що коли допишете статтю, підете в кафе на ланч – це позитивна мотивація. А якщо ви пообіцяли не ходити на прогулянки, поки не допишете статтю – це негативна мотивація. З кимось спрацьовує тільки негативна мотивація, кому-то важливо хвалити себе або отримувати похвалу від інших. Як і в будь-якому іншому випадку, все індивідуально.

Мотивація тісно пов'язана з емоціями. Згадайте свій настрій, енергію і бажання негайно діяти в ім'я успіху після прочитання надихає статті або перегляду мотивуючого фільму. У моменти ейфорії люди очікувано думають тільки про хороше, про те, що їх мета вже виконана, і вони можуть спочивати на лаврах – і в цей момент зовсім не думають про проміжному шляху, який складається найчастіше з рутинних і не дуже цікавих завдань. Більш того, неможливо завжди бути в «активній настрої», бувають дні, коли хочеться все кинути і відмовитися від своєї мрії. І коли мотивація перестає працювати, настає час самодисципліни.

Як самодисципліна впливає на наше життя?

Дана якість допомагає грамотно розставляти пріоритети в справах, вирішуючи найважливіші завдання в першу чергу і методично просуваючись до мети. Якщо ви твердо мають намір домогтися успіху у всіх сферах життя, то в першу чергу необхідно розвинути самодисципліну, адже її наявність – це головна відмінність успішної людини від невдахи. З нею безпосередньо пов'язані такі якості як сила волі, відповідальність і самоповагу.

У будь-якої людини періодично виникає несвоєчасне бажання відпочити, почитати анекдоти, погортати новини, подивитися ролик на YouTube або вийти на прогулянку. Рядовий невдаха в таких ситуаціях потурає миттєвим бажанням і ухиляється від роботи, а потім мучиться муками совісті. Дисциплінована людина спочатку завершує важливу справу, і лише потім йде на прогулянку або дозволяє собі відпочити. Ну що, готові гарненько попрацювати над розвитком самодисципліни? Тоді ми починаємо.

Дисципліновані і не дисципліновані люди

Якщо уважно придивитися до колективу, в якому працюєте, то можна виділити деяких людей, що відкладають справи на потім, посилаючись на відсутність сил – сили волі. Їх називають недисциплінованими суб'єктами. Вони не здатні закінчити навчальний заклад, під час – роботу, їх завжди потрібно «підганяти» – контролювати.

Дуже чітко сказав про недисциплінованих людей Стівен Р. Кові: «Вони раби – пристрасті, бажання і настрою». Можливо, недисциплінований людина не хоче займатися своєю самодисципліною через прокрастинації (апатія, лінь) або позбавлений такої можливості за складом розуму, у них самодисципліна слабка.

Дисципліновані люди мають залізну самодисципліну, з великим завзяттям навчаються, працюють, досягають мета життя. А може вони народилися, відразу з такою самодисципліною, стояти «біля керма» і рухати прогрес.

Самодисципліна – це набута здатність виконувати пріоритетне завдання в конкретний період часу.

Дисципліна і сила любить

Отже, ми з'ясували, що мотивація тісно пов'язана і навіть залежить від емоційного стану. Дисципліна ж і самодисципліна навпроти не залежать від емоцій і дозволяють діяти без прив'язки до настрою. Самодисципліна – здатність діяти відповідно до встановленого плану без прив'язки до емоцій.

Самодисципліна – не вроджена якість або природний талант. Вона піддається тренуванню, як м'язи, тобто самодисципліну можна прокачати і зміцнити завдяки регулярним тренуванням і «дієті» у вигляді певних самообмежень. На перший погляд, самодисципліна може звучати нудно і нудно, але це не так. Постійне задоволення нагальних потреб, таких як шкідлива їжа, бездумний серфінг в інтернеті, сон до обіду (у кожного свої звички), що не зробить життя щасливим і якісної, а вміння себе контролювати і не відхилятися від наміченого шляху допоможе досягти цілей і бажаного рівня життя. Більш того, дисципліновані люди дійсно насолоджуються тим, як вони живуть: самоконтроль дозволяє досягати цілей, і ніщо не мотивує і не надихає так, як власні успіхи.

Самодисципліна дозволяє дивитися на своє життя об'єктивно, з боку. Самодисципліна допомагає позбутися від «сміття» у вигляді шкідливих звичок або постійної ліні: будучи дисциплінованим людиною, ви можете сказати собі, що вечір на дивані біля телевізора буде приємним, але ви мрієте про кубиках на пресі, тому спортзал замінить «тюленячий відпочинок».

Але не варто думати, що самодисципліна перетворить вас на робота, який живе строго за розкладом. По-перше, послаблення собі давати можна і потрібно. Наприклад, якщо ви вирішили відтепер є лише здорові продукти, але відчайдушно мрієте про шматочку торта, дозвольте собі з'їдати по шматочку, наприклад, щонеділі. Із задоволенням і без докорів сумління. Це може стати й своєрідною нагородою за те, що весь тиждень ви вживали в їжу тільки страви правильного харчування. І так у всьому.

Як формується звичка

Погодьтеся, як здорово мати корисні звички, наприклад, читати кожен день перед сном або їсти овочі на вечерю, і виконувати їх не замислюючись. Як формується звичка робити що-небудь?

Почнемо з найпоширенішого міфу про 21 днями: нібито потрібно «перетерпіти» всього 3 тижні, після яких ви автоматично житимете життям, яку ви хочете. Це твердження вивів пластичний хірург Максвелл Мальц, який зауважив, що його пацієнтам потрібно близько 21 дня, щоб звикнути до нової зовнішності. На ділі це виходить не завжди.

Людина – істота розумна, тому він намагається діяти і жити тим чином, який стане найменш ресурсовитратності і найбільш приємним. Страх, закладений в нас природою, захищає нас від небезпек і, стосовно до сучасного життя, від дискомфорту. Ось чому люди швидко звикають до шкідливої їжі, лежання на дивані, і до решти – адже це найшвидший і простий спосіб отримати задоволення.

Чим більше складну звичку ви захочете отримати, тим більше часу вам буде потрібно. Вам потрібно виробити в собі щось типу рефлексу.

Наводимо приклад: вам потрібно привчити себе до пробіжок. Пообіцяйте собі після пробіжки дивитися по серії вашого улюбленого серіалу – так буде більше мотивації, і ви будете прагнути приступити до пробіжки якомога швидше, щоб отримати нагороду. Також ви повинні створити для себе атмосферу, яка спонукає вас виходити на пробіжку: можна повісити на стіни фотографії спортсменів, приєднатися до спільнот бігунів в соціальних мережах. Ваше оточення повинно постійно нагадувати про вашу нову звичкою, і тоді процес піде набагато швидше і легше.

Але пам'ятайте, що не варто змушувати себе робити що-небудь через силу. Якщо ви ну ніяк не можете змусити себе вийти на пробіжку і перетворити це в вашу денну рутину, може варто задуматися про інший вид спорту?

Продовжимо вчитися формування звичок. Якщо ваша самодисципліна поки що ні прокачано до рівня, коли ви можете легко контролювати себе, підключіть до цієї справи друзів. Поділіться з ким-небудь з вашого оточення, що тепер щоранку ви бігаєте, і попросіть одного щодня запитувати вас про підтримку. Почуття відповідальності та небажання падати в очах оточення допоможуть з мотивацією на звичку. В ідеалі, звичайно, щоб таким другом ви були самі для себе, але на все свій час – ми тільки почали. Також є безліч додатків, які відстежують формування вашої звички: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Поширена помилка, якої припускаються багато – прагнення отримати «все і відразу». Продовжимо розглядати приклад з пробіжками. Наприклад, ви вирішили приступити завтра і відразу ж пробігли 10 кілометрів. До цього ви бігом не займалися. Зрозуміло, ваш організм в шоці, болять всі м'язи, і думки про наступну тренуванні вселяють жах. Завжди починайте з малого, тоді нова справа буде даватися легше і без розчарувань, а ніщо не мотивує так, як власні успіхи, навіть невеликі. Цей же принцип можна застосувати до наукових робіт. Погодьтеся, що словосполучення «написати дисертацію» трохи лякає і не дає приступити? А якщо ви пообіцяєте писати всього по сторінці в день, то справа піде легше і, що дивно, швидше. Але не забувайте, що писати потрібно кожен день.

Головний фактор при формуванні нової звички – регулярність. Пропуск одного дня відкине вас до початку шляху, особливо якщо ви приступили до справи відносно недавно. Що робити, коли наступають дні, коли зовсім і нічого не хочеться? Дайте собі послаблення, але не відмовляйтеся від звички зовсім на цей день. Чи не можете змусити себе піти бігати? Вийдіть хоча б на пішу прогулянку. Замість книги хочеться дивитися телевізор? Пообіцяйте собі, що після прочитання 10 сторінок включите улюблену програму.

Тренування дисципліни і сили волі

Чим сильніше ваша самодисципліна, тим простіше формувати нові, корисні звички. Тому давайте поговоримо про тренування самодисципліни.

На початку статті ми порівнювали самодисципліну з м'язом – регулярні тренування і «дієта» з кожним разом будуть робити вашу самодисципліну міцніше і сильніше.

Почніть з коригування вашого режиму дня, а саме режиму сну. Привчіть себе лягати спати в один час і прокидатися в один час. З першого будильника! Хронічний недосип призводить до швидкої стомлюваності, стресу, емоційного вигоряння і навіть до неврастенії – про які нові корисних звичках тут може йти мова. До режиму сну також можна додати режим харчування: по-перше, приймати їжу в один і той же час корисно для організму, а по-друге, це привчить вас до планування і розпорядком дня, ви завжди будете знати, коли у вас є час.

Займіться медитацією. Медитація покращує здатність концентрації, допомагає занурюватися у справу повністю. Визначте час для медитації – можна виділити 15 хвилин вранці після пробудження, для настройки на день, або перед сном, для позбавлення від зайвих думок. Можете почати з дихальної медитації, цей спосіб відмінно підходить новачкам. Також можна «медитувати на предмет»: виберіть який-небудь об'єкт в місці, де ви знаходитеся, і сконцентруйтеся на ньому, не помічаючи інших речей і не думаючи ні про що інше, крім цього предмета. Можна вдатися до технологій, щоб навчитися медитувати. Додаток Headspace навчить різним видам медитації, додатки CALM і Insight Timer створять необхідну атмосферу, а Smiling Mind пропонує медитації для різних вікових груп і умов.

Заведіть щоденник досягнень – кожен день записуйте, що корисного ви зробили за сьогоднішній день. Такий щоденник може стати однією з форм самоконтролю. Ще зручніше використовувати трекери звичок: своєрідний календар, в якому ви записуєте, приділили ви сьогодні час вивчення нової мови або прогулянці перед сном.

Працюйте з мисленням. Намагайтеся гнати думки про відкладення або послабленні геть. Як тільки відчуваєте, що лінь підступає, перемикайте свою увагу на інше. Не розпочинайте з собою переговорів, промовляйте, що відтепер це ваш стиль життя. Також намагайтеся думати наперед. Наприклад, ви вирішили схуднути і правильно харчуватися, але не можете відігнати думки про тортах і печиво. Прокрутіть можливий сценарій в голові: ви з'їсте шматок торта і отримаєте задоволення на 2 хвилини. Але ці 2 хвилини закінчаться, і швидше за все ви почнете себе лаяти і докоряти за слабкість, а також це відкине вас далі від мети. Завжди запитуйте себе: а воно того варте?

Працюйте з самооцінкою. Найчастіше приступити до справи або довести його до кінця нам заважають невпевненість в собі і страх перед провалом. Чи відвідували вас думки в стилі «Навіщо починати, у мене все одно не вийде» або «Це ж так складно, я напевно не впораюся»? За один день самооцінку ви не піднімете, але регулярна робота над собою точно підуть на користь.

Як боротися з бажанням все кинути і нічого не робити

Що робити, коли ніякі вмовляння не працюють, і ви не можете приступити до справи? Швидше за все, ви стомлені, і якщо не фізично, то емоційно. Ми люди, а не роботи, і час від часу можна дозволити собі полінуватися або зайнятися чимось непотрібним, але дуже приємним. Це дозволить зробити перепочинок і відновити сили, а також по-справжньому занудьгувати по улюбленій справі. Дивовижний факт, але часом, коли вибираєш для себе відпочинок або «байдикування», час від часу з'являється величезне бажання приступити до роботи або просто нудьга, яку хочеться замінити на що-небудь корисне.

Якщо ж відкладати справи на потім (або на останній момент) – ваша звичка, швидше за все ви опинилися в полоні прокрастинації. Про те, як боротися з прокрастинація, щоб, нарешті, приступати до завдань вчасно, ми розповідали тут.

Коли повертатися до своєї звички не хочеться зовсім, або обсяг майбутніх завдань сильно лякає, спробуйте «домовитися з собою», що ви попрацюєте над завданням протягом 15 хвилин, і на цьому все. Почавши, ви можете не помітити самі, як увійшли у смак.

Тут же доречно повернутися до мотивації – все-таки це небезкорисний навик. Сьогодні можна знайти велику кількість літератури, присвяченій натхненню, мотивації і, головне, розвитку дисципліни і сили волі. Наприклад, «Розвиток сили волі» Уолтера Мішела, «Самодисципліна. Розвиток особистості »Майкла Вілсона,« Книга Челлендж »Розанни Каспер,« Сила волі »Роя Баумайстер і Джона Тірні,« Влада звички »Чарлза Дахігга.

Дисципліна і сила волі – якості, які потрібні в будь-якій справі, починаючи з ранкових підйомів і закінчуючи написанням наукових статей. Поставте собі за мету, яка надихає вас, вірте в свої сили і користуйтеся нашими порадами, щоб завжди доводити почате до кінця!

Кроки до формування самодисципліни

Давайте розглянемо декілька кроків, які приведуть до вміння контролювати себе. А для більш ясної картини разбёрем способи самодисципліни на прикладі людини, яка прагне до схуднення.

Мета і мотивація

Для будь-якої людини властиво мати мету, яку він хоче досягти. Вони можуть бути як глобальні (завоювати всесвітнє визнання, стати найкращим у своїй справі і т.п.) і локальні (схуднути до літа, написати книгу, вивчити іноземну мову і т.д.). Так і з самодисципліною: дуже складно в собі її виховувати, якщо не бачиш, для чого це потрібно і яким має бути остаточний результат.

Але будь-яку ціль супроводжує мотивація. Це процес, який спонукає діяти. Необхідно розуміти, для чого людині потрібен самоконтроль. Може, він прагне до просування по службі. Або йому набридло весь час спізнюватися кудись. У будь-якому випадку, мета і мотив – це найперше, з чим варто визначитися.

Приклад: мета – схуднути до літа. Мотивація – хочеться влізти в улюблений купальник, плаття і т.д .; сподобатися комусь; поліпшити своє самопочуття і поправити здоров'я.

покрокове планування

Знайома така фраза: «Хочеться отримати все і відразу, а отримую нічого і поступово». В даному випадку варто звернути увагу на слово «поступово». Не потрібно розраховувати, що досягти чогось буде легко і швидко. Дисципліна не терпить суєти. Правильно буде розписати свої дії поетапно і йти до мети поступово. Нехай ваш план розрахований на тиждень, місяць, рік, 5 років – не важливо. Головне – дотримуватися кожного кроку. При цьому треба звернути увагу, щоб всі покрокові етапи були реальними, а не міфічними. Не обманюйте себе: краще робити трохи довше, але якісно, ніж спіткнутися об неможливість реалізувати свої мрії і кинути все.

Приклад: планування в нашому випадку – виключити з раціону шкідливі продукти, пити більше води, бігати N-е число км; зважуватися щопонеділка і т.д. Але кожен етап повинен бути реальним. Самі розумієте, план, в якому ви з завтрашнього дня почнете харчуватися тільки корисною їжею і пробігати по 5 км щодня, заздалегідь приречений на провал. Кроки повинні бути поступові. Тоді і тримати себе під контролем буде легше.

Зосередження на результаті

Тримайте завжди в голові кінцевий результат, до якого прагнете. Він вас підстьобне в складні хвилини, коли захочеться махнути на все рукою. Оцініть, до чого можуть привести ваші дії в перспективі, чого дадуть для вашого майбутнього. І при цьому задумайтеся, чого не буде у вас, якщо не починати діяти зараз. На даному контрасті і зіграйте зі своєю свідомістю. Як правило, це змушує підбадьоритися і мотивувати.

Приклад: представляти себе стрункою, підтягнутою, відчути легкі рухи.

Недоліки та слабкості

У кожного з нас є недоліки, які часом стають перешкодою на шляху до мети. Одні їх не визнають, обманюючи тим себе і оточуючих. Інші, навпаки, можуть звеличити свої негативні сторони в ранг достоїнств, які мають право на існування. Таким способом вони визнають своє безсилля і відсутність дисципліни в боротьбі з ними. Для третіх бачення своїх вад і слабкостей може стати причиною невпевненості в собі. У будь-якому випадку все це не сприяє мотивації і прагненню до мети.

Сама правильна позиція – бути чесним з собою і не боятися своїх вад. Важливо їх усвідомити, але не опускати руки, а поступово від них позбавлятися.

Приклад: щоб зважитися скинути вагу, треба зізнатися самому собі, що він у вас є і це заважає по життю. Будьте чесні перед самим собою.

Прагнення до досконалості

Намагаючись стати ідеальним, можна геть забути про кінцевий результат, намагаючись довести до досконалості проміжні шляху. Можна застрягти на одній справі, при цьому витрачати свої сили не на продуктивність, а на підвищення рівня якості невеликого звершення. Що дуже шкодить самодисципліни. Треба пам'ятати про те, що ідеал досягти досить складно. А прагнути до досконалості можна і після отримання кінцевого результату.

Приклад: не вдається відмовитися від солодкого зовсім? Чи не терзайте себе. Дозволяйте собі потроху, але компенсуйте у вигляді додаткового вправи або зайвих 10 хвилин пробіжки.

відволікаючі фактори

Відволікають від досягнення мети фактори будуть завжди. Ваше завдання – їм протистояти, чи не расстрачіваться на дрібниці і не потурати миттєвим бажанням. Вони заманюють тим, що так близькі і досяжні. Щоб спокуса не збивав зі шляху, найкраще ускладнити доступ до нього або зовсім ізолювати на час. Намагайтеся ігнорувати моменти, які не дозволяють в повній мірі сконцентруватися на більш важливій справі.

Приклад: у вас відбуваються постійні зриви з дієти. Тоді просто не купуйте шкідливі продукти або прибирайте їх так далеко, щоб зайвий раз не хотілося діставати.

Упередження та стереотипи

Сила волі і дисциплінованість визначається особистими переконаннями людини. Стереотипне мислення часом обмежує розвиток і заважає контролю над собою. Мислити інакше нам заважають різного роду страхи невідповідності поданням. Необхідно навчитися їх усувати. Віра в себе і свої дії посприяє досягненню результату.

Приклад: у вашій родині всі мають велику вагу і переконують, що це генетика, і схуднути у вас не вийде. Відкиньте цю думку. Може нікому з близьких не вдалося налагодити вагу, тому що вони не намагалися? Або пробували, але невдача змусила їх опустити руки? У будь-якому випадку, дійте відповідно до своїх планів т без оглядки на інших.

боязнь помилки

Досить часто людина не готова взяти ситуацію в свої руки і почати рухатися в напрямку до мети через острах зробити помилку. Цей фактор багатьох змушує зупинятися на півдорозі. Але мало хто замислюється, що помилки постійно супроводжують нас по дорозі до заповітної мрії і успіху. Невдачі трапляються у кожного. Не можна знайти людину, яка не здійснював помилку. Але, адже, як відомо, на помилках вчаться. І не помиляється той, хто нічого не робить. Не варто забувати про це. І не шкодуйте ніколи про свої промахи. Надалі вони послужать вам хорошим уроком.

Приклад: ви намагаєтеся активно займатися фізкультурою, але вага не просто не зменшується, а навіть додається. Можливо, ви робите щось не так. Попросіть тренера скласти більш дієвий план занять.

Пересилювати себе не потрібно

Так, насмілюся видати таку заяву. Але тут проста математика: якщо у людини є мотивація, яка постійно штовхає до розвитку, то боротьба над собою вже не здається таким огидним заняттям.

Весь наш питання полягає в тому, щоб глибоко зрозуміти свої мотиви і знайти цю саму мотивацію. Навіщо взагалі потрібна самодисципліна? Навіщо щось міняти?

Якщо ви просто дійшли до точки кипіння і хочете разом виправити свої косяки – то це здорово, але жахливо короткостроково. Напевно ви вже стикалися з ситуацією, коли начебто міняли своє життя, але через 3 дні приходило задоволення, і фраза «я молодець, треба дозволити собі розслабитися» руйнувала все плани. Після неї все поверталося на круги своя, тому що потрібна звичка не встигала закріпитися і потрапляла в полон до минулого зоні комфорту. Так, ви змінилися, але чи довго це тривало? Чи задоволені ви результатом на 100%?

Ось і виходить, що самодісціплінакак салют – відстрілявся, порадів і кинув. У ній немає ніякої сили, якщо поруч немає глибокого направляючого мотиву. Так що коли ми хочемо щось змінити, треба спочатку з'єднати ці дві речі одночасно і тільки потім братися за роботу.

дрібниці

Спробуйте почати з меншого: перестати гризти нігті, не клацати пальцями, завжди викидати жуйку в смітник. Дисциплінуючи себе в малих речах, ви звикаєте працювати над собою, звикаєте викладатися і доводити справу до кінця.

Особливо це помітно у людей, що досягли результатів у спорті. Вони вміють володіти собою, оскільки їх характер уже сформований на тренуваннях. Коли треба зробити останній підхід, пробігти останній кілометр або забити останній вирішальний гол, вони проходять через важку внутрішню боротьбу і в кінці кінців перемагають. В житті, зустрічаючись з таким же почуттям, вони вже підготовлені і завдяки минулим перемогам вірять в себе. (До речі, ось ще один мотив, щоб займатися спортом)

Чесність перед собою

Зізнайтеся, що ви реально косячіт. Ну не подобатися вам жити таким життям, в глибині душі ваше ж поведінку вам противно. Миттєве задоволення приносить вам тільки розчарування і незадоволеність, з кожної потуранням ви відчуваєте все велику слабкість. Одним словом – паршиво на душі.

Але! Чи не все ще втрачено. Після звинувачень і самобичування, треба переходити до позитивної стороні. Виробіть тверде переконання, що ваше життя має змінитися і джерело зміни – ви самі. Тільки ви можете все виправити, тільки ви будете працювати і піднімати самооцінку з колін.

Подумайте над цим, наприклад, коли миєте посуд. Прийміть доросле рішення все змінити, адже все починається саме з нього. Коли ви візьмете відповідальність на себе, виправдань не залишиться місця і гра піде в повну силу.

оточення

Наявність правильного оточення – одне з найважливіших основ самодисципліни. Причому оточення – це не тільки люди, а й речі. Приберіть все, що збиває вас з вірного шляху: відпишіть від «шкідливих» каналів на YouTube, викинете сигарети, роздарував свій міні-бар. Тільки, як ми вже з'ясували, це все це треба якось замінити. Наприклад, розклеїти нагадувалки по стінах, підписатися на освітні блоги або почати читати книги.

Заохочення і підбадьорений себе

Для розвитку самодисципліни потрібне вміння не тільки тримати себе в строгості, але і можливість заохочувати себе за успіхи в нових досягненнях і підбадьорювати, якщо відчуваєте, що опускаються руки. Не варто дорікати себе в слабкій волі, зверніть увагу на те, що вже встигли досягти за короткий термін. Нехай це буде невелика перемога, але зате така важлива. Адже щоб отримати її, довелося над собою попрацювати і в чомусь себе стримувати. Не соромтеся давати нагороду самі собі, візьміть це за правило. Тим самим, мотив до дій буде більш сильним.

Приклад: ну з'їли ви це злощасне тістечко в кафе з подружкою. Чому б вам не нагородити цим себе за ваші зусилля протягом тривалого часу. Завтра повернетеся до свого завдання і станете посилено працювати.

Самодисципліна – важливий фактор в психології людини, яка прагне до успіху. Щоб навчиться контролювати себе над сьогохвилинними бажаннями, потрібно чітко і планомірно працювати над собою. І тоді успіх в починаннях забезпечений.

Умисне управління винятками

Кращий спосіб керувати пороками – прийняти їх та керувати ними. Не можна просто змусити їх випаруватися, але можна навчитися ними керувати і перенаправити їх інерцію, усвідомлено включаючи їх в план. Це метод дзюдо.
Суть в тому, щоб контролювати час і дозування. Дієта? Сплануйте дні, коли ви будете шахраювати (раз в тиждень, припустимо). Витрачаєте коштовний годинник життя на Facebook? «Ніякого більше Facebook» – невірно, «Facebook на 20 хвилин ввечері, щоб дізнатися, що відбувається у друзів, і все на цьому» – вірно.
Пам'ятайте, що мозок пручається великим змінам, і навіть подвійно, якщо вони заважають негайному задоволенню. Різкий відмова від психологічних звичок – це стовідсотковий спосіб викликати коло розчарування, невдач і ненависті до себе.

Цього можна уникнути, якщо взяти і спланувати виключення – без винятків із запланованих винятків.

Ви абсолютно точно можете дозволити собі сказати: «Сьогодні я залишуся вдома, буду їсти піцу, сидячи в трусах, і грати у відеоігри». Але робіть це лише зрідка, усвідомлено й обдумано – не можна, щоб це просто траплялося з вами під час відсутності більш продуктивного плану. Будь-який план краще, ніж цей.

Парадоксально, але таке роздовбайство навіть не є приємним, воно змушує вас відчувати себе винуватим і марним. Але ви будете їм насолоджуватися, якщо воно буде запланованим видом відпочинку. Повинні бути дні для піжами, морозива і тупих серіалів. Але це ви повинні впускати їх в своє життя, а не вони вас в свою.

Як розвинути дисципліну в повсякденному житті

Запам'ятай, щоб розвинути дисципліну, тобі доведеться важко попрацювати. Але головним же чинником завжди залишається бажання. Як ти цього хочеш, так і буде.

«Є мотивація – з'явиться дисципліна»

щоденний розклад

Заведіть собі блокнот або щоденник, куди записуйте всі важливі справи. Записуйте їх в форматі: завдання – приблизний час на виконання – пріоритетність. Якщо зможете з точністю визначити, скільки часу вам буде потрібно на виконання завдань, то це допоможе вам розрахувати кількість завдань, яке ви реально здатні зробити за день. Пріоритет потрібно визначати, щоб розуміти, яке завдання можна перекинути на наступний день в разі нестачі часу. Наприклад, поличку можна прибити і завтра, а сьогодні краще з'їздити в гості до бабусі.

Якщо мова йде про робочі обов'язки, то враховуйте не лише терміновість завдання, але і ймовірність того, що вам, можливо, доведеться його переробляти або допрацьовувати.

Все перед очима

Якщо ви працюєте за комп'ютером, пишіть на стікері поточні завдання і прикріплюйте його до монітора. Постійно тримаючи перед очима список справ, вони будуть здаватися вам цілком реальними і неминучими, а не якимись абстрактними і неважливими. Захочеться скоріше позбутися від цього почуття неминучості, а робота піде швидше. Психологами доведено: повісивши перед очима вказівку до дії, ви зробите його швидше, ніж якщо будете тримати це в голові.

Обзаведися ранкової рутиною

Отже, почнемо, як годиться – з початку дня.

Було б чудово, якби ти почав вставати раніше звичайного, приблизно на годину. Але цього ще буде недостатньо. Адже витратити цей час можна по-різному. В цьому то і криється ключ, який допоможе нам розвинути самодисципліну.

Наприклад, ти можеш витратити вільний час на те, щоб позаліпать в Ютубі, або ж почитати книгу. Одне шкодить нашій дисципліні, інше розвиває.

Читання, далеко не єдине, що може включати в себе ранкова рутина. Особисто я роблю наступне з ранку:

Випиваю склянку води
вмиваюся
Роблю зарядку
Записую план і цілі на день
Читаю книгу

Правила з ранку, які допоможуть прокинутися

Саме слово «рутина» має на увазі – робити кожен день. Що в підсумку і послужить розвитку дисципліни.

Лягай і прокидайся в один і той же час

Визнач для себе відповідний час, коли тобі зручніше лягати спати, а коли прокидатися. Мало того, що ти прівьешь, таким чином, корисну звичку, так ще і зробиш послугу своєму організму.

Дій за планом

Якщо ти ще не практікуешь запис планів і цілей на день, то багато втрачаєш. Така процедура допоможе підвищити твою ефективність в кілька разів. Виглядає ця процедура приблизно так:

Приклад запису планів і цілей на день

Як бачиш, день розписаний мало не по хвилинах. Звичайно, якщо тебе таке не влаштовує, можеш спростити собі задачу і записувати тільки цілі. Але якщо хочеш стати більш дисциплінованими, то розпиши день повністю. Для кожної справи виділи окремий час і не забудь про відпочинок. В кінці дня викресли виконані справи і зроби висновки, діяв ти за планом або порушив його.

концентрація уваги

Один з головних ворогів дисципліни – це неуважність. Ось ви працюєте над проектом, а ось ви вже залізли в соціальні мережі, адже звідти прийшло звукове повідомлення. Все, концентрація уваги вже втрачена. Тепер, щоб повернутися до проекту, потрібно зробити над собою деяке зусилля, до того ж, не завжди виходить швидко продовжити працювати з того ж моменту, де ви зупинилися минулого разу. Іноді може знадобитися якийсь час, щоб переглянути вже виконану роботу і зрозуміти, що робити далі. Якби на самому початку ви ні на що не відволіклися, то не втратили б стільки часу даремно.

Ви можете тренувати концентрацію уваги різними вправами, які знайдете. Кожен раз, коли ви тільки відволіклися від виконання основного завдання, подумки посварити себе і тут же поверніться до роботи. Внутрішнє відчуття сорому перед самим собою теж з'явиться, звичайно, якщо в людині закладено хоч трохи відповідальності.

контроль фінансів

Багато людей часто купують непотрібні речі, тому що захотілося їх тут і зараз. Ми всі підвладні імпульсивних покупок, але намагайтеся хоча б звести їх до мінімуму. Купуйте тільки те, що дійсно необхідно. Навчіться відкладати якусь суму з кожної заробітної плати – коли виникне непередбачена ситуація, що вимагає термінового вливання грошей, ви скажете собі за це «спасибі».

Записуйте всі свої витрати і доходи. Бачачи ці цифри на папері або на екрані планшета, вам буде легше управляти своїми грошима, розвиваючи в собі фінансову дисципліну.

правильно харчуйтеся

Якщо зможеш застосувати тільки один спосіб, нехай це буде – правильне харчування.

Головні правила, яких слід дотримуватися:

Чи не переїдай. Їж, приблизно 5 раз в день, але маленькими порціями. 5 до дисципліни
Відмовся від фастфуду, солодкого і мучного. 5 до дисципліни
Харчуйся більше фруктами, овочами і горіхами. +3 до дисципліни
Визнач час для кожного прийому їжі. +2 до дисципліни
Вважай калорії і не виходь за рамки дозволеного. З цим тобі допоможе додаток YAZIO. +3 до дисципліни
Випивай по 2 літри щодня. +2 до дисципліни

Разом +20 до дисципліни. Непогано, я вважаю.

Відмовся від чого-небудь

Для початку тобі потрібно вибрати від чого відмовитися, хоча б на 3 тижні. Це може бути улюблене, але шкідливий блюдо, перегляд серіалів, фільмів, шкідливі звички, такі як алкоголь, або куріння.

Ця практика потрібна для того, щоб відчути контроль. Мовляв, ти хазяїн власного життя і ніякі емоції не здатні управляти тобою.

Навчися говорити «ні»

Легко піддатися принадному пропозицією друзів піти в бар замість навчання. Або також легко взяти шматок торта, коли ти на дієті. Тому і потрібно навчитися говорити «ні» деяким людям і речам. Щоб було важко.

Для цього способу є одна вправа:

Склади список з 10 речей, яким тобі потрібно сказати «ні». А потім по одній прибирай їх зі свого життя.

висновок

Самодисципліна – найважливіший навик успішної людини, який не можна замінити ні талантом, ні удачею. Як і інші навички, розвинути самодисципліну можна, цілеспрямовано працюючи над собою. Почавши з сьогоднішнього дня виконувати всі рекомендації, дані в цій статті, ви вже через 3 тижні відчуєте суттєві зміни в своєму характері.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v-sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v- sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Джерело запису: lastici.ru