La capacità di ignorare i desideri e le debolezze momentanee, continuare a fare cose davvero importanti e andare verso l'obiettivo: questa è l'autodisciplina. Questa qualità è di grande importanza, poiché il nostro benessere e il nostro umore cambiano costantemente. Potremmo non dormire bene o stancarci del lavoro. E nel piovoso clima autunnale, non c'è assolutamente alcun desiderio di risultati grandiosi: vuoi sederti in silenzio accanto al caminetto e bere cacao.

Una persona disciplinata compie costantemente passi concreti per risolvere problemi importanti. È impegnato nel lavoro, nell'istruzione, nel miglioramento personale, nell'organizzazione della sua vita personale, si sbarazza delle cattive abitudini e sviluppa quelle utili. L'autodisciplina è la capacità di essere guidati dal buon senso e non da desideri momentanei.

Perché la motivazione non è sufficiente?

Oggi, Internet e i social network sono letteralmente traboccanti di informazioni sulla motivazione: si scrivono libri a riguardo, si girano video, si sviluppano corsi online e così via. Le persone sono ispirate da esempi di persone di successo (anche se spesso è solo un'immagine), credono di poter fare lo stesso, sono ispirate ancora di più e … Non succede niente.

Perché? Vediamo cos'è la motivazione: oggettivamente e senza emozioni.

Il termine “motivazione” è stato usato per la prima volta dal filosofo Arthur Schopenhauer, che ha derivato “La legge della motivazione”:

“Le nostre volizioni precedono le nostre azioni, e l'influenza del motivo sull'azione non è percepita dall'esterno in modo indiretto, come altri motivi, ma direttamente e dall'interno, quindi la motivazione è la causalità, considerata dall'interno”.

La stessa parola “motivazione” deriva dalla parola “motivo”. Lo psicologo e filosofo sovietico Alexei Leontiev ha definito il motivo “un bisogno oggettivato”. In altre parole, il motivo è ciò che spinge all'azione e determina la direzione dell'azione; è la capacità di soddisfare i propri bisogni. Qual è la differenza tra scopo e bisogno? Facciamo un esempio. Diciamo che hai fame: questa è una necessità. Vuoi soddisfare la tua fame: questo è il tuo obiettivo. Il piatto di minestra che sogni quando hai fame è il tuo movente, la tua motivazione all'azione.

La motivazione può nascere sia dall'esterno che dall'interno. È più facile e più comprensibile spiegare con esempi: leggi i libri di Leo Tolstoy perché ti piacciono – motivazione interna. Hai letto i libri di Leo Tolstoy perché gli era stato chiesto di leggere all'università – motivazione esterna. Vai in palestra perché vuoi sentirti sano – motivazione intrinseca. Vai in palestra perché vuoi che piaccia al sesso opposto – motivazione estrinseca. Molto spesso, le motivazioni esterne sono il denaro, l'approvazione e l'ammirazione degli altri, la crescita della carriera, le acquisizioni materiali. Vari fattori sono responsabili della motivazione intrinseca: il desiderio di crescita e sviluppo personale, il piacere e così via.

La motivazione può essere positiva o negativa. Torniamo agli esempi: prometti a te stesso che quando finisci il tuo articolo, andrai a pranzo in un bar – questa è una motivazione positiva. E se hai promesso di non fare passeggiate finché non finisci il tuo articolo, questa è una motivazione negativa. Con qualcuno, funziona solo la motivazione negativa, per qualcuno è importante lodare se stessi o ricevere elogi dagli altri. Come in ogni altro caso, tutto è individuale.

La motivazione è strettamente correlata all'emozione. Ricorda il tuo umore, energia e desiderio di agire immediatamente per il successo dopo aver letto un articolo stimolante o guardando un film motivazionale. Nei momenti di euforia, le persone, come previsto, pensano solo al bene, che il loro obiettivo è già stato raggiunto, e possono riposare sugli allori – e in questo momento non pensano affatto al percorso intermedio, che spesso consiste di compiti di routine e poco interessanti. Inoltre, è impossibile essere sempre di “umore attivo”, ci sono giorni in cui si vuole rinunciare a tutto e rinunciare al proprio sogno. E quando la motivazione smette di funzionare, è tempo di autodisciplina.

In che modo l'autodisciplina influisce sulla nostra vita?

Questa qualità aiuta a dare correttamente la priorità al business, risolvendo i compiti più importanti in primo luogo e muovendosi metodicamente verso l'obiettivo. Se sei determinato a raggiungere il successo in tutti gli ambiti della vita, prima di tutto è necessario sviluppare l'autodisciplina, perché la sua presenza è la principale differenza tra una persona di successo e un fallimento. È direttamente correlato a qualità come forza di volontà, responsabilità e rispetto di sé.

Ogni persona ha periodicamente una voglia prematura di rilassarsi, leggere aneddoti, sfogliare le notizie, guardare un video su YouTube o fare una passeggiata. Un normale perdente in tali situazioni si abbandona a desideri momentanei e si sottrae al lavoro, e poi si tormenta con rimorsi di coscienza. Una persona disciplinata completa prima un compito importante e solo allora va a fare una passeggiata o si concede di riposare. Sei pronto a fare del buon lavoro sullo sviluppo dell'autodisciplina? Allora iniziamo.

Persone disciplinate e non disciplinate

Se guardi da vicino la squadra in cui lavori, puoi identificare alcune persone che rimandano le cose per dopo, riferendosi alla mancanza di forza – forza di volontà. Sono chiamati soggetti indisciplinati. Non sono in grado di diplomarsi in un istituto scolastico, mentre lavorano, hanno sempre bisogno di essere “aggiustati” – controllati.

Stephen R. Covey ha detto molto chiaramente delle persone indisciplinate: “Sono schiavi – passioni, desideri e stati d'animo”. Forse una persona indisciplinata non vuole impegnarsi nella sua autodisciplina a causa della procrastinazione (apatia, pigrizia) o è privata di tale opportunità a causa della sua mentalità, la sua autodisciplina è debole.

Le persone disciplinate hanno una ferrea autodisciplina, studiano con grande perseveranza, lavorano, raggiungono l'obiettivo della vita. O forse sono nati, subito con tanta autodisciplina, per stare “al timone” e muovere il progresso.

L'autodisciplina è la capacità acquisita di eseguire un'attività prioritaria in un determinato periodo di tempo.

Disciplina e forza amore

Quindi, abbiamo scoperto che la motivazione è strettamente correlata e dipende anche dallo stato emotivo. La disciplina e l'autodisciplina, invece, non dipendono dalle emozioni e ti permettono di agire senza riferimento all'umore. L'autodisciplina è la capacità di agire secondo un piano prestabilito senza essere legati alle emozioni.

L'autodisciplina non è una qualità innata o un talento naturale. Si presta all'allenamento, come i muscoli, cioè l'autodisciplina può essere pompata e rafforzata attraverso un regolare allenamento e “dieta” sotto forma di certi autocontrolli. A prima vista, l'autodisciplina può sembrare noiosa e noiosa, ma non lo è. La soddisfazione costante di bisogni momentanei, come il cibo spazzatura, la navigazione spensierata in Internet, il dormire prima di pranzo (ognuno ha le proprie abitudini), non renderà la vita felice e di alta qualità, e la capacità di controllarsi e non deviare da ciò che si intende percorso aiuterà a raggiungere gli obiettivi e il tenore di vita desiderato. Inoltre, le persone disciplinate apprezzano davvero il modo in cui vivono: l'autocontrollo consente loro di raggiungere gli obiettivi e nulla motiva o ispira tanto quanto il loro stesso successo.

L'autodisciplina ti consente di guardare la tua vita in modo obiettivo, dall'esterno. L'autodisciplina aiuta a sbarazzarsi della “spazzatura” sotto forma di cattive abitudini o pigrizia costante: essendo una persona disciplinata, puoi dire a te stesso che una serata sul divano guardando la TV sarà piacevole, ma sogni i cubi sul premere, così la palestra sostituirà “seal rest”.

Ma non pensare che l'autodisciplina ti trasformerà in un robot con un programma rigoroso. In primo luogo, puoi e dovresti concederti delle indulgenze. Ad esempio, se d'ora in poi decidi di mangiare solo cibi sani, ma hai un disperato bisogno di una fetta di torta, concediti di mangiarne una fetta, ad esempio, ogni domenica. Con piacere e senza rimorsi. Questo può anche essere una sorta di ricompensa per il fatto che per tutta la settimana hai mangiato solo cibo sano. E così in tutto.

Come si forma un'abitudine

Concorda quanto sia bello avere abitudini sane, come leggere tutti i giorni prima di andare a letto o mangiare verdure a cena, e farle senza pensare. Come si forma l'abitudine di fare qualcosa?

Cominciamo con il mito più comune sui 21 giorni: presumibilmente devi “sopportare” solo 3 settimane, dopo di che guarirai automaticamente la vita che desideri. Questa affermazione è stata dedotta dal chirurgo plastico Maxwell Maltz, che ha notato che i suoi pazienti hanno impiegato circa 21 giorni per abituarsi a un nuovo aspetto. In effetti, questo non sempre funziona.

L'uomo è un essere razionale, quindi cerca di agire e vivere in un modo che diventi il meno dispendioso in termini di risorse e il più piacevole. La paura insita in noi dalla natura ci protegge dai pericoli e, in relazione alla vita moderna, dal disagio. Questo è il motivo per cui le persone si abituano rapidamente al cibo spazzatura, sdraiato sul divano e così via – dopotutto, questo è il modo più semplice e veloce per divertirsi.

Più difficile è un'abitudine che vuoi ottenere, più tempo ti ci vorrà. Devi sviluppare qualcosa come un riflesso in te stesso.

Ad esempio, devi allenarti a correre. Prometti a te stesso di guardare un episodio della tua serie TV preferita dopo la corsa: sarà più motivato e ti sforzerai di iniziare a fare jogging il prima possibile per ricevere la ricompensa. Devi anche creare un'atmosfera per te stesso che ti incoraggi a uscire per una corsa: puoi appendere foto di atleti sui muri, unirti alle comunità di corridori sui social network. Il tuo ambiente dovrebbe ricordarti costantemente la tua nuova abitudine, e quindi il processo sarà molto più veloce e più facile.

Ma ricorda che non dovresti sforzarti di fare nulla con la forza. Se non riesci ad andare a fare jogging e trasformarlo nella tua routine quotidiana, forse dovresti considerare un altro sport?

Continuiamo a imparare come formare abitudini. Se la tua autodisciplina non è stata ancora pompata a un livello in cui puoi facilmente controllarti, coinvolgi gli amici in questa attività. Condividi con qualcuno intorno a te che stai correndo ogni mattina e chiedi a un amico di chiederti supporto ogni giorno. Un senso di responsabilità e riluttanza a cadere negli occhi dell'ambiente aiuterà con la motivazione per l'abitudine. Idealmente, ovviamente, dovresti essere un tale amico per te stesso, ma tutto ha il suo tempo – abbiamo appena iniziato. Ci sono anche molte app che tengono traccia della formazione delle tue abitudini: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Un errore comune che molti fanno è il desiderio di ottenere “tutto in una volta”. Continuiamo con l'esempio del jogging. Ad esempio, decidi di iniziare domani e di correre subito per 10 chilometri. Prima di allora, non correvi. Naturalmente, il tuo corpo è sotto shock, tutti i muscoli fanno male e il pensiero del prossimo allenamento è terrificante. Inizia sempre in piccolo, quindi una nuova attività sarà più facile e senza frustrazione e nulla ti motiva come i tuoi stessi successi, anche piccoli. Lo stesso principio si applica al lavoro scientifico. D'accordo che la frase “scrivi una tesi” fa un po ‘paura e non ti permette di iniziare? E se prometti di scrivere solo una pagina al giorno, le cose andranno più facili e, sorprendentemente, più veloci. Ma ricordati di scrivere ogni giorno.

Il fattore principale nella formazione di una nuova abitudine è la regolarità. Saltare un giorno ti riporterà all'inizio del viaggio, soprattutto se hai iniziato a fare affari relativamente di recente. Cosa fare quando arrivano i giorni in cui non vuoi proprio niente? Concediti un po ‘di sollievo, ma non rinunciare del tutto all'abitudine per questo giorno. Non riesci ad andare a correre? Almeno vai a fare una passeggiata. Vuoi guardare la TV invece di un libro? Prometti a te stesso che dopo aver letto 10 pagine, attiva il tuo programma preferito.

Disciplina dell'allenamento e forza di volontà

Più forte è la tua autodisciplina, più facile è formare nuove abitudini sane. Quindi parliamo di allenamento all'autodisciplina.

All'inizio dell'articolo abbiamo confrontato l'autodisciplina con i muscoli: l'allenamento regolare e la “dieta” renderanno la tua autodisciplina sempre più forte ogni volta.

Inizia regolando la tua routine quotidiana, vale a dire la tua routine del sonno. Allenati ad andare a letto alla stessa ora e svegliarti alla stessa ora. Dalla prima sveglia! La mancanza cronica di sonno porta a rapida stanchezza, stress, esaurimento emotivo e persino nevrastenia: di quali nuove buone abitudini possiamo parlare qui? Puoi anche aggiungere una dieta alla tua routine del sonno: in primo luogo, mangiare allo stesso tempo fa bene al corpo, e in secondo luogo, ti insegnerà a pianificare e routine quotidiana, saprai sempre quando hai tempo.

Pratica la meditazione. La meditazione migliora la capacità di concentrazione, ti aiuta a immergerti completamente nel mondo degli affari. Decidi un momento per la meditazione: puoi dedicare 15 minuti al mattino dopo esserti svegliato, per sintonizzarti per la giornata, o prima di andare a letto, per sbarazzarti di pensieri inutili. Puoi iniziare con la meditazione sul respiro, che è ottimo per i principianti. Puoi anche “meditare su un oggetto”: seleziona un oggetto nel luogo in cui ti trovi e concentrati su di esso, senza notare altre cose e non pensare a nient'altro che a questo argomento. Puoi usare la tecnologia per imparare a meditare. L'app Headspace ti insegnerà diversi tipi di meditazione, le app CALM e Insight Timer creeranno la giusta atmosfera e Smiling Mind offre meditazioni per diverse età e condizioni.

Tieni un diario dei progressi: annota ogni giorno quello che hai fatto finora. Un diario del genere può essere una forma di autocontrollo. È ancora più comodo utilizzare i rilevatori di abitudini: una sorta di calendario in cui annoti se hai passato del tempo a imparare una nuova lingua o a fare una passeggiata prima di andare a letto.

Lavora con il pensiero. Cerca di allontanare i pensieri di procrastinazione o rilassamento. Non appena senti che la pigrizia si avvicina, sposta la tua attenzione su qualcos'altro. Non negoziare con te stesso, dì che d'ora in poi questo è il tuo stile di vita. Prova anche a pensare al futuro. Ad esempio, supponiamo che tu decida di perdere peso e mangiare bene, ma non riesci a smettere di pensare a torte e biscotti. Gioca un possibile scenario nella tua testa: mangerai un pezzo di torta e ti divertirai per 2 minuti. Ma questi 2 minuti finiranno e molto probabilmente inizierai a rimproverarti e rimproverarti per debolezza, e questo ti allontanerà anche dall'obiettivo. Chiediti sempre: ne vale la pena?

Lavora con l'autostima. Spesso, l'insicurezza e la paura del fallimento ci impediscono di metterci al lavoro o portarlo a termine. Hai mai avuto pensieri come “Perché iniziare, non ci riuscirò ancora” o “È così difficile, probabilmente non sarò in grado di farlo”? Non aumenterai l'autostima in un giorno, ma lavorare regolarmente su te stesso sarà sicuramente utile.

Come affrontare la voglia di smettere e non fare nulla

Cosa fare quando nessuna persuasione funziona e non puoi metterti al lavoro? È probabile che tu sia stanco e, se non fisicamente, emotivamente. Siamo umani, non robot, e di tanto in tanto puoi permetterti di essere pigro o di fare qualcosa di inutile, ma molto divertente. Questo ti permetterà di fare una pausa e recuperare, oltre ad annoiarti davvero con la tua attività preferita. Un fatto sorprendente, ma a volte quando scegli di riposarti o di “non fare nulla” per te stesso, da qualche parte c'è tanta voglia di iniziare a lavorare o semplicemente noia, che vuoi sostituire con qualcosa di utile.

Se posticipare le cose a più tardi (o all'ultimo momento) è la tua abitudine, molto probabilmente sei intrappolato nella procrastinazione. Qui abbiamo parlato di come affrontare la procrastinazione per arrivare finalmente ai compiti in tempo.

Quando non vuoi affatto tornare alle tue abitudini, o il volume delle attività imminenti è molto spaventoso, cerca di “essere d'accordo con te stesso” che lavorerai sull'attività per 15 minuti, e il gioco è fatto. Una volta iniziato, potresti non notare come hai iniziato a gustare.

Qui è opportuno tornare alla motivazione – dopotutto, questa è un'abilità utile. Oggi puoi trovare una grande quantità di letteratura sull'ispirazione, la motivazione e, soprattutto, lo sviluppo della disciplina e della forza di volontà. Ad esempio, “Developing Willpower” di Walter Michel, “Self-Discipline. Sviluppo personale di Michael Wilson, The Book of Challenges di Rosanna Kasper, Willpower di Roy Baumeister e John Tierney, The Power of Habit di Charles Duhigg.

La disciplina e la forza di volontà sono qualità necessarie in ogni attività, dall'alzarsi la mattina alla scrittura di articoli scientifici. Poniti un obiettivo che ti ispiri, credi in te stesso e usa i nostri consigli per portare sempre alla fine ciò che hai iniziato!

Passi per costruire l'autodisciplina

Diamo un'occhiata ad alcuni passaggi che porteranno all'autocontrollo. E per un'immagine più chiara, analizzeremo i metodi di autodisciplina usando l'esempio di una persona che si sforza di perdere peso.

Scopo e motivazione

È comune per qualsiasi persona avere un obiettivo che vuole raggiungere. Possono essere sia globali (ottenere riconoscimenti mondiali, diventare i migliori in quello che fanno, ecc.) Che locali (perdere peso entro l'estate, scrivere un libro, imparare una lingua straniera, ecc.). Così è con l'autodisciplina: è molto difficile educarla in te stesso se non vedi a cosa serve e quale dovrebbe essere il risultato finale.

Ma ogni obiettivo è accompagnato dalla motivazione. È un processo che motiva l'azione. È necessario capire perché una persona ha bisogno di autocontrollo. Forse sta cercando una promozione. Oppure era stanco di essere sempre in ritardo da qualche parte. In ogni caso, l'obiettivo e il motivo sono la prima cosa su cui decidere.

Esempio: l'obiettivo è perdere peso entro l'estate. Motivazione: vuoi entrare nel tuo costume da bagno, vestito, ecc. Preferiti; accontentare qualcuno; migliorare il tuo benessere e migliorare la tua salute.

Pianificazione graduale

La frase seguente è familiare: “Voglio ottenere tutto in una volta, ma non ottengo nulla gradualmente”. In questo caso, vale la pena prestare attenzione alla parola “gradualmente”. Non è necessario aspettarsi di ottenere qualcosa in modo rapido e semplice. La disciplina detesta il clamore. Sarà corretto dipingere le tue azioni per fasi e raggiungere l'obiettivo gradualmente. Anche se il tuo piano è progettato per una settimana, un mese, un anno, 5 anni, non importa. La cosa principale è attenersi a ogni passaggio. Allo stesso tempo, è necessario prestare attenzione che tutte le fasi passo dopo passo siano reali e non mitiche. Non fatevi ingannare: è meglio fare un po ‘di più, ma in modo efficiente, che inciampare nell'impossibilità di realizzare i propri sogni e rinunciare a tutto.

Esempio: la pianificazione nel nostro caso è escludere dalla dieta cibi malsani, bere più acqua, percorrere l'ennesimo chilometro; pesarci ogni lunedì, ecc. Ma ogni passo deve essere reale. Tu stesso capisci che il piano in cui da domani inizi a mangiare solo cibo sano e corri 5 km ogni giorno è destinato a fallire in anticipo. I passaggi dovrebbero essere graduali. Allora sarà più facile tenerti sotto controllo.

Concentrandosi sul risultato

Tieni sempre a mente il risultato finale che stai cercando di ottenere. Ti stimolerà nei momenti difficili, quando vorrai rinunciare a tutto. Valuta a cosa possono portare le tue azioni in futuro, cosa daranno per il tuo futuro. E allo stesso tempo, pensa a cosa non avrai se non inizi a recitare ora. Gioca su questo contrasto con la tua coscienza. Di norma, questo ti fa rallegrare e motivare.

Esempio: immagina di essere snello, in forma, senti movimenti leggeri.

Svantaggi e punti deboli

Ognuno di noi ha dei difetti, che a volte diventano un ostacolo sulla strada verso l'obiettivo. Alcuni non li riconoscono, ingannando se stessi e coloro che li circondano. Altri, al contrario, possono esaltare i loro lati negativi al rango di meriti che hanno diritto di esistere. In questo modo, ammettono la loro impotenza e mancanza di disciplina nella lotta contro di loro. Per altri, vedere i propri vizi e le proprie debolezze può causare insicurezza. In ogni caso, tutto ciò non contribuisce alla motivazione e alla ricerca di un obiettivo.

La posizione più corretta è essere onesti con se stessi e non aver paura dei propri vizi. È importante realizzarli, ma non arrendersi, ma sbarazzarsene gradualmente.

Esempio: per decidere di perdere peso, devi ammettere a te stesso che ce l'hai e che interferisce con la tua vita. Sii onesto con te stesso.

La ricerca dell'eccellenza

Cercando di diventare l'ideale, puoi dimenticarti completamente del risultato finale, cercando di perfezionare i percorsi intermedi. Puoi rimanere bloccato su una cosa, spendendo le tue energie non per la produttività, ma per migliorare il livello di qualità di un piccolo risultato. Il che è molto dannoso per l'autodisciplina. Va ricordato che è piuttosto difficile raggiungere l'ideale. E puoi tendere alla perfezione anche dopo aver ottenuto il risultato finale.

Esempio: incapace di rinunciare del tutto ai dolci? Non tormentarti. Concediti un po ‘, ma compensalo con un esercizio extra o 10 minuti in più di jogging.

Distrazioni

Ci saranno sempre fattori che distraggono dal raggiungimento dell'obiettivo. Il tuo compito è resistere a loro, non arrabbiarti per le sciocchezze e non assecondare desideri momentanei. Attirano essendo così vicini e raggiungibili. Per mantenere la tentazione in carreggiata, è meglio complicare l'accesso ad essa o isolarla completamente per un po ‘. Cerca di ignorare i momenti che ti impediscono di concentrarti completamente su una questione più importante.

Esempio: hai costanti interruzioni della dieta. Quindi non acquistare prodotti dannosi o metterli via in modo da non volerli estrarre di nuovo.

Pregiudizi e stereotipi

La forza di volontà e la disciplina sono determinate dalle convinzioni personali di una persona. Il pensiero stereotipato a volte limita lo sviluppo e interferisce con l'autocontrollo. A pensare in modo diverso siamo ostacolati da ogni sorta di paura di incoerenza con l'idea. È necessario imparare come eliminarli. Credere in te stesso e nelle tue azioni contribuirà al raggiungimento del risultato.

Esempio: nella tua famiglia, tutti hanno molto peso e sono convinti che questa sia genetica e non sarai in grado di perdere peso. Lascia perdere questo pensiero. Forse nessuno dei tuoi cari è riuscito ad aumentare di peso perché non ci hanno provato? O ci hanno provato, ma il fallimento li ha fatti arrendere? In ogni caso, agisci secondo i tuoi piani e senza riguardo per gli altri.

Paura degli errori

Molto spesso, una persona non è pronta a prendere in mano la situazione e iniziare a muoversi verso l'obiettivo per paura di commettere un errore. Questo fattore costringe molti a fermarsi a metà strada. Ma poche persone pensano che gli errori ci accompagnino costantemente sulla strada verso il nostro caro sogno e successo. I fallimenti capitano a tutti. Non riesci a trovare una persona che non abbia commesso una svista. Ma, come sai, imparano dagli errori. E chi non fa niente non si sbaglia. Non dimenticarti di questo. E non rimpiangere mai i tuoi errori. D'ora in poi ti serviranno come una buona lezione.

Esempio: stai cercando di impegnarti attivamente nell'educazione fisica, ma il peso non solo non diminuisce, ma aumenta anche. Potresti fare qualcosa di sbagliato. Chiedi al tuo istruttore di elaborare un piano di lezione più attuabile.

Non hai bisogno di sopraffarti

Sì, ho il coraggio di rilasciare una simile dichiarazione. Ma ecco la matematica semplice: se una persona ha una motivazione, che spinge costantemente allo sviluppo, allora la lotta contro se stessi non sembra più un'occupazione così disgustosa.

La nostra intera domanda è comprendere a fondo le nostre motivazioni e trovare proprio questa motivazione. Perché l'autodisciplina? Perché cambiare qualcosa?

Se sei appena arrivato al punto di ebollizione e vuoi aggiustare le articolazioni tutto in una volta, è fantastico, ma terribilmente a breve termine. Probabilmente hai già affrontato una situazione in cui sembra che tu abbia cambiato la tua vita, ma dopo 3 giorni è arrivata la soddisfazione e la frase “Sono fantastico, ho bisogno di rilassarmi” ha rovinato tutti i piani. Dopo di lei, tutto è tornato alla normalità, perché l'abitudine necessaria non ha avuto il tempo di prendere piede ed è stata catturata dalla passata zona di comfort. Sì, sei cambiato, ma quanto è durato? Sei soddisfatto al 100% del risultato?

Quindi si scopre che l'autodisciplina è come un saluto: ha sparato, era contento e l'ha buttato via. Non c'è potere in esso se non c'è un motivo guida profondo nelle vicinanze. Quindi, quando vogliamo cambiare qualcosa, dobbiamo prima collegare queste due cose allo stesso tempo e solo allora metterci al lavoro.

Piccole cose

Prova a iniziare in piccolo: smetti di mangiarti le unghie, smetti di fare clic con le dita e getta sempre la gomma nella spazzatura. Disciplinandoti nelle piccole cose, ti abitui a lavorare su te stesso, ti abitui a dare tutto il tuo meglio e fare le cose.

Ciò è particolarmente evidente nelle persone che hanno ottenuto risultati nello sport. Sanno come controllarsi, poiché il loro carattere è già stato formato durante l'allenamento. Quando devono fare l'ultimo approccio, correre l'ultimo chilometro o segnare l'ultimo gol decisivo, affrontano una dura lotta interna e alla fine vincono. Nella vita, incontrando lo stesso sentimento, sono già preparati e, grazie alle vittorie passate, credono in se stessi. (A proposito, ecco un altro motivo per fare sport)

Onestà con te stesso

Ammetti che stai davvero falciando. Beh, non ti piace vivere una vita del genere, nel profondo della tua anima il tuo comportamento ti disgusta. Il piacere istantaneo ti porta solo delusione e insoddisfazione, con ogni indulgenza ti senti sempre più debole. In una parola: schifoso in fondo.

Ma! Non tutto è ancora perduto. Dopo le accuse e l'autoflagellazione, devi passare al lato positivo. Sviluppa una forte convinzione che la tua vita debba cambiare e che tu stesso sei la fonte del cambiamento. Solo tu puoi aggiustare tutto, solo tu lavorerai e aumenterai l'autostima dalle tue ginocchia.

Pensaci, ad esempio quando lavi i piatti. Prendi una decisione adulta di cambiare tutto, perché tutto inizia con lui. Quando ti prendi la responsabilità per te stesso, non ci sarà spazio per le scuse e il gioco andrà a pieno regime.

Ambiente

Avere il giusto ambiente è una delle basi più importanti dell'autodisciplina. Inoltre, l'ambiente non è solo persone, ma anche cose. Rimuovi tutto ciò che ti porta fuori strada: annulla l'iscrizione a canali YouTube “dannosi”, butta via le sigarette, regala il tuo minibar. Solo, come abbiamo già scoperto, tutto questo deve essere sostituito in qualche modo. Ad esempio, pubblica promemoria sui muri, iscriviti a blog educativi o inizia a leggere libri.

Incoraggiarti e tirarti su il morale

Lo sviluppo dell'autodisciplina richiede la capacità non solo di mantenersi rigorosi, ma anche di essere in grado di ricompensarsi per il successo in nuove conquiste e di tirarsi su di morale se si sente che ci si arrende. Non dovresti incolpare te stesso per una volontà debole, prestare attenzione a ciò che hai già ottenuto in breve tempo. Che sia una piccola vittoria, ma così importante. Dopotutto, per ottenerlo, ho dovuto lavorare su me stesso e in qualche modo trattenermi. Sentiti libero di dare la ricompensa a te stesso, prendila come regola. Pertanto, il motivo dell'azione sarà più forte.

Esempio: beh, hai mangiato questa sfortunata torta in un bar con una ragazza. Perché non ti ricompensi con questo per i tuoi sforzi a lungo termine. Domani tornerai al tuo compito e inizierai a lavorare sodo.

L'autodisciplina è un fattore importante nella psicologia di una persona che cerca il successo. Per imparare a controllare te stesso sui desideri momentanei, devi lavorare in modo chiaro e sistematico su te stesso. E poi il successo nei tuoi sforzi è garantito.

Gestione deliberata delle eccezioni

Il modo migliore per gestire i vizi è accettarli e gestirli. Non puoi semplicemente farli evaporare, ma puoi imparare a controllarli e reindirizzare il loro slancio includendoli consapevolmente nel piano. Questo è il metodo del judo.
Il punto è controllare i tempi e il dosaggio. Dieta? Pianifica i giorni in cui imbroglia (una volta alla settimana, ad esempio). Trascorrere ore preziose della tua vita su Facebook? “Non più Facebook” è sbagliato, “Facebook per 20 minuti la sera per scoprire cosa sta succedendo con gli amici, e basta”.
Ricorda che il cervello resiste ai grandi cambiamenti, anche doppiamente se ostacolano la gratificazione immediata. Abbandonare bruscamente le abitudini psicologiche è un modo al cento per cento per creare un circolo di frustrazione, fallimento e disgusto di sé.

Questo può essere evitato accettando e pianificando le eccezioni – nessuna eccezione dalle eccezioni pianificate.

Puoi assolutamente permetterti di dire: “Oggi starò a casa, mangerò la pizza in mutande e giocherò ai videogiochi”. Ma fallo solo occasionalmente, consapevolmente e deliberatamente: non puoi succedere a te in assenza di un piano più produttivo. Qualsiasi piano è migliore di questo.

Paradossalmente, una tale disattenzione non è nemmeno piacevole, ti fa sentire in colpa e inutile. Ma ti piacerà se è una vacanza programmata. Devono esserci giorni per pigiami, gelati e programmi televisivi stupidi. Ma sei tu che dovresti lasciarli entrare nella tua vita, e non loro te nella loro.

Come sviluppare la disciplina nella vita di tutti i giorni

Ricorda, devi lavorare sodo per sviluppare la disciplina. Ma il fattore principale è sempre il desiderio. Come vuoi tu, così sia.

“C'è motivazione – ci sarà disciplina”

Programma giornaliero

Procurati un quaderno o un diario in cui annotare tutte le cose importanti. Scrivili nel seguente formato: compito – tempo stimato per il completamento – priorità. Se riesci a determinare con precisione quanto tempo ti ci vorrà per completare le attività, questo ti aiuterà a calcolare il numero di attività che puoi effettivamente svolgere in un giorno. La priorità deve essere determinata per capire quale compito può essere trasferito al giorno successivo in caso di mancanza di tempo. Ad esempio, domani lo scaffale può essere inchiodato, ma oggi è meglio andare a trovare tua nonna.

Quando si tratta di responsabilità lavorative, considera non solo l'urgenza dell'incarico, ma anche la probabilità che tu debba rifarlo o modificarlo.

Tutto davanti ai tuoi occhi

Se lavori al computer, scrivi le attività correnti su una nota adesiva e attaccala al monitor. Tenendo un elenco di cose da fare davanti ai tuoi occhi, ti sembreranno abbastanza reali e inevitabili, e non qualcosa di astratto e senza importanza. Dovrai sbarazzarti rapidamente di questa sensazione di inevitabilità e il lavoro andrà più veloce. Gli psicologi hanno dimostrato che appendendo un'istruzione all'azione davanti ai tuoi occhi, lo farai più velocemente che se lo tieni in testa.

Prendi la tua routine mattutina

Quindi, iniziamo come previsto, dall'inizio della giornata.

Sarebbe bello se cominciassi ad alzarsi prima del solito, circa un'ora. Ma non sarà ancora abbastanza. Dopotutto, questo tempo può essere speso in modi diversi. Questa è la chiave che ci aiuterà a sviluppare l'autodisciplina.

Ad esempio, puoi trascorrere un'ora libera per dormire su YouTube o leggere un libro. Uno danneggia la nostra disciplina, l'altro sviluppa.

La lettura non è l'unica cosa che la routine mattutina può comportare. Personalmente, al mattino faccio quanto segue:

Bevo un bicchiere d'acqua
mi lavo la faccia
Facendo esercizi
Annoto il piano e gli obiettivi della giornata.
Leggere un libro

Regole al mattino che ti aiuteranno a svegliarti

La stessa parola “routine” implica: da fare ogni giorno. Di conseguenza, servirà allo sviluppo della disciplina.

Sdraiati e svegliati allo stesso tempo

Trova il momento giusto per te quando è più conveniente per te andare a letto e quando svegliarti. Non solo instillerai una sana abitudine, ma renderai anche un servizio al tuo corpo.

Agisci secondo i piani

Se non ti stai ancora esercitando a scrivere piani e obiettivi per la giornata, ti stai perdendo molto. Tale procedura aiuterà ad aumentare la tua efficienza più volte. Questa procedura è simile a questa:

Un esempio di registrazione di piani e obiettivi per la giornata

Come puoi vedere, la giornata è programmata quasi di minuto in minuto. Naturalmente, se questo non ti soddisfa, puoi semplificare il tuo compito e annotare solo gli obiettivi. Ma se vuoi diventare più disciplinato, scrivi la giornata per intero. Metti da parte un tempo separato per ogni attività e non dimenticare il riposo. Alla fine della giornata, cancella i casi completati e trai le conclusioni se hai agito secondo il piano o lo hai violato.

Concentrazione dell'attenzione

Uno dei principali nemici della disciplina è la distrazione. Ora stai lavorando a un progetto, ma sei già entrato nei social network, perché da lì è arrivata una notifica audio. Ecco, la concentrazione dell'attenzione è già stata persa. Ora, per tornare al progetto, è necessario fare uno sforzo su se stessi, inoltre, non è sempre possibile continuare rapidamente a lavorare dallo stesso momento in cui l'avevi interrotto l'ultima volta. A volte può volerci un po ‘di tempo per rivedere il lavoro già svolto e capire cosa fare dopo. Se all'inizio non fossi stato distratto da nulla, non avresti perso così tanto tempo.

Puoi allenare la tua concentrazione con una varietà di esercizi che trovi. Ogni volta che sei solo distratto dal compito principale, rimproverati mentalmente e torna immediatamente al lavoro. Ovviamente apparirà anche un sentimento interiore di vergogna di fronte a se stessi, se una persona ha almeno un po ‘di responsabilità.

Controllo finanziario

Molte persone spesso comprano cose non necessarie perché le vogliono qui e ora. Siamo tutti soggetti all'acquisto d'impulso, ma cerca almeno di mantenerlo al minimo. Acquista solo ciò di cui hai veramente bisogno. Impara a risparmiare una certa somma da ogni stipendio: quando si verifica una situazione imprevista che richiede un'iniezione urgente di denaro, dirai “grazie” per questo.

Annota tutte le tue spese e entrate. Vedere questi numeri su carta o sullo schermo di un tablet ti renderà più facile gestire i tuoi soldi mentre sviluppi la disciplina finanziaria.

Mangia bene

Se puoi applicare un solo metodo, lascia che sia: una corretta alimentazione.

Le regole principali da seguire:

Non mangiare troppo. Mangia circa 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. 5 alla disciplina
Abbandona fast food, cibi dolci e ricchi di amido. 5 alla disciplina
Mangia più frutta, verdura e noci. +3 alla disciplina
Stabilisci un orario per ogni pasto. +2 alla disciplina
Contare le calorie e rimanere all'interno dell'intervallo. L'app YAZIO ti aiuterà in questo. +3 alla disciplina
Bere 2 litri ogni giorno. +2 alla disciplina

Totale +20 alla disciplina. Non male, credo.

Rinuncia a qualcosa

Per prima cosa, devi scegliere a cosa rinunciare, almeno per 3 settimane. Può essere un piatto preferito, ma malsano, guardare programmi TV, film, cattive abitudini come l'alcol o il fumo.

Questa pratica è necessaria per sentirsi in controllo. Ad esempio, sei il padrone della tua vita e nessuna emozione è in grado di controllarti.

Impara a dire di no

È facile soccombere agli allettanti suggerimenti degli amici di andare in un bar invece di studiare. Oppure è altrettanto facile prendere un pezzo di torta quando sei a dieta. Pertanto, devi imparare a dire “no” ad alcune persone e cose. Per renderlo difficile.

C'è un esercizio per questo metodo:

Fai un elenco di 10 cose a cui devi dire di no. Quindi portali fuori dalla tua vita uno alla volta.

Conclusione

L'autodisciplina è l'abilità più importante di una persona di successo, che non può essere sostituita né dal talento né dalla fortuna. Come altre abilità, puoi sviluppare l'autodisciplina lavorando intenzionalmente su te stesso. A partire da oggi per eseguire tutte le raccomandazioni fornite in questo articolo, sentirai cambiamenti tangibili nel tuo personaggio in 3 settimane.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Fonte di registrazione: lastici.ru