কীভাবে স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা যায়: কার্যকর কৌশল। কীভাবে নিজের মধ্যে শৃঙ্খলা চাষাবাদ শুরু করবেন?

স্ব-শৃঙ্খলা কী?

ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষা এবং দুর্বলতাগুলি উপেক্ষা করার ক্ষমতা, সত্যই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি চালিয়ে যাওয়া এবং লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া – এটি স্ব-শৃঙ্খলা। এই গুণমানটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আমাদের মঙ্গল এবং মেজাজ ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। আমরা হয়তো ভাল ঘুমাতে পারি না বা ক্লান্ত হয়ে যাই না। এবং বর্ষার শরতের আবহাওয়াতে, মহিমান্বিত কৃতিত্বের জন্য একেবারেই ইচ্ছা নেই – আপনি অগ্নিকুণ্ডের পাশে চুপচাপ বসে বসে কোকো পান করতে চান।

একটি সুশৃঙ্খল ব্যক্তি ক্রমাগত গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য দৃ concrete় পদক্ষেপ গ্রহণ করে। তিনি কাজ, শিক্ষা, স্ব-উন্নতি, ব্যক্তিগত জীবনের ব্যবস্থাতে ব্যস্ত থাকেন, খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান এবং দরকারী বিকাশ লাভ করেন। স্ব-শৃঙ্খলা ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষার দ্বারা নয়, সাধারণ জ্ঞানের দ্বারা পরিচালিত হওয়ার ক্ষমতা।

অনুপ্রেরণা কেন পর্যাপ্ত নয়?

আজ, ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি আক্ষরিক অর্থে প্রেরণার তথ্যগুলি নিয়ে প্রবাহিত হচ্ছে: এটি সম্পর্কে বইগুলি লেখা হয়, ভিডিও গুলি করা হয়, অনলাইন কোর্সগুলি বিকাশ করা হচ্ছে ইত্যাদি। সফল ব্যক্তিদের উদাহরণগুলি দ্বারা মানুষ অনুপ্রাণিত হয় (যদিও এটি প্রায়শই কেবল একটি চিত্র), বিশ্বাস করুন যে তারা একই কাজ করতে পারে, আরও বেশি অনুপ্রাণিত হয় এবং … কিছুই হয় না।

কেন? আসুন দেখুন প্রেরণা কী – উদ্দেশ্যমূলক এবং সংবেদনহীন।

“অনুপ্রেরণা” শব্দটি প্রথম দার্শনিক আর্থার শোপেনহাউয়ার ব্যবহার করেছিলেন, যিনি “মোটিভেশন এর আইন” থেকেছিলেন:

“আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলির পূর্বে, এবং ক্রিয়াটির উদ্দেশ্যটির প্রভাব অন্য কারণগুলির মতো বাহ্যিকভাবেও অপ্রত্যক্ষভাবে অনুধাবন করা যায় না, তবে প্রত্যক্ষ এবং অভ্যন্তর থেকে অনুপ্রেরণা কার্যকারণ, যা ভিতর থেকে বিবেচিত হয়।”

“মোটিভেশন” শব্দটি থেকেই “উদ্দেশ্য” শব্দটি এসেছে। সোভিয়েত মনোবিজ্ঞানী এবং দার্শনিক আলেক্সি লিওন্টিভ এই উদ্দেশ্যটিকে “একটি আপত্তিজনক প্রয়োজন” বলে অভিহিত করেছেন। অন্য কথায়, উদ্দেশ্য হ'ল ক্রিয়াটি প্রেরণা দেয় এবং কার্যের দিক নির্ধারণ করে; এটি কারও চাহিদা পূরণ করার ক্ষমতা ability উদ্দেশ্য এবং প্রয়োজন থেকে পার্থক্য কি? একটি উদাহরণ নেওয়া যাক। যাক আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠুন – এটি একটি প্রয়োজন। আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে চান – এটি আপনার লক্ষ্য। আপনি যখন ক্ষুধার্ত অবস্থায় স্যুপের প্লেটের স্বপ্ন দেখেন তা হ'ল আপনার উদ্দেশ্য, কর্মের প্রেরণা।

প্রেরণা বাইরের এবং ভিতরে থেকে উভয়ই ঘটতে পারে। উদাহরণ সহ ব্যাখ্যা করা সহজ এবং আরও বোধগম্য: আপনি লিও টলস্টয়ের বই পড়েন কারণ আপনি সেগুলি পছন্দ করেন – অভ্যন্তরীণ প্রেরণা। আপনি লিও টলস্টয়ের বই পড়েন কারণ তাদের বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়তে বলা হয়েছিল – বাহ্যিক প্রেরণা। আপনি জিমে যান কারণ আপনি স্বাস্থ্যকর – অভ্যন্তরীণ প্রেরণা বোধ করতে চান। আপনি জিমে যান কারণ আপনি চান বিপরীত লিঙ্গের পছন্দ করা হোক – বহিরাগত প্রেরণা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাহ্যিক প্রেরণাদাগুলি হ'ল অর্থ, অনুমোদন এবং অন্যের প্রশংসা, ক্যারিয়ার বৃদ্ধি, উপাদান অর্জন। বিভিন্ন কারণগুলি অভ্যন্তরীণ প্রেরণার জন্য দায়ী: বৃদ্ধি এবং স্ব-বিকাশের ইচ্ছা, আনন্দ এবং আরও অনেক কিছু।

প্রেরণা ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। আসুন উদাহরণগুলিতে ফিরে আসুন: আপনি নিজের প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি যখন আপনার নিবন্ধটি শেষ করবেন, আপনি লাঞ্চের জন্য একটি ক্যাফেতে যাবেন – এটি একটি ইতিবাচক প্রেরণা। এবং যদি আপনি নিজের নিবন্ধটি শেষ না করে পদচারণা না করার প্রতিশ্রুতি দেন তবে এটি নেতিবাচক প্রেরণা। কারও সাথে, কেবল নেতিবাচক প্রেরণা কাজ করে, কারও পক্ষে নিজের প্রশংসা করা বা অন্যের কাছ থেকে প্রশংসা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্য যে কোনও ক্ষেত্রে, সবকিছু পৃথক।

অনুপ্রেরণা আবেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। একটি অনুপ্রেরণামূলক নিবন্ধ পড়ে বা একটি অনুপ্রেরণামূলক সিনেমা দেখার পরে আপনার মেজাজ, শক্তি এবং সাফল্যের জন্য অবিলম্বে অভিনয় করার ইচ্ছাটি স্মরণ করুন। উচ্ছ্বসিত মুহুর্তগুলিতে, লোকেদের প্রত্যাশা অনুযায়ী, কেবল তাদের কল্যাণই শেষ হয়ে গেছে এবং কেবল তারা তাদের গৌরব অর্জন করতে পারে – কেবলমাত্র উত্তমরূপে চিন্তা করে – এবং এই মুহুর্তে তারা অন্তর্বর্তী পথ সম্পর্কে মোটেই ভাবেন না, যা প্রায়শই গঠিত রুটিন এবং খুব আকর্ষণীয় কাজ না। তদ্ব্যতীত, সবসময় “সক্রিয় মুড” এ থাকা অসম্ভব, এমন কিছু দিন রয়েছে যখন আপনি সমস্ত কিছু ছেড়ে দিয়ে নিজের স্বপ্ন ছেড়ে দিতে চান। এবং যখন অনুপ্রেরণা কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তখন এটি আত্ম-শৃঙ্খলার জন্য সময়।

স্ব-শৃঙ্খলা কীভাবে আমাদের জীবনে প্রভাব ফেলবে?

এই গুণটি ব্যবসাকে সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দিতে, প্রথমে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সমাধান করতে এবং পদ্ধতিগতভাবে লক্ষ্যটির দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনি যদি জীবনের সব ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের জন্য দৃ determined় সংকল্পবদ্ধ হন, তবে প্রথমে আত্ম-শৃঙ্খলা বিকাশ করা প্রয়োজন কারণ এর উপস্থিতিই একজন সফল ব্যক্তি এবং ব্যর্থতার মধ্যে প্রধান পার্থক্য। এটি ইচ্ছাশক্তি, দায়িত্ব এবং আত্ম-সম্মানের মতো গুণগুলির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

যে কোনও ব্যক্তির পর্যায়ক্রমে শিথিল হওয়া, উপাখ্যানগুলি পড়তে, সংবাদ ব্রাউজ করতে, ইউটিউবে একটি ভিডিও দেখতে বা হাঁটতে যাওয়ার অকালীন ইচ্ছা থাকে। এইরকম পরিস্থিতিতে একজন সাধারণ পরাজয়কারী ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষা এবং কাজ থেকে শির্ককে লিপ্ত করে এবং তারপরে বিবেক-যন্ত্রণার দ্বারা নিজেকে যন্ত্রণা দেয়। একজন সুশৃঙ্খল ব্যক্তি প্রথমে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজটি সম্পন্ন করেন এবং তারপরেই তিনি হাঁটতে যান বা নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেন। আপনি আত্মশৃঙ্খলা বিকাশের জন্য কিছু ভাল কাজ করতে প্রস্তুত? তারপরে আমরা শুরু করি।

সুশৃঙ্খল এবং অশৃঙ্খলাবদ্ধ লোক

আপনি যে দলে কাজ করছেন তার দিকে যদি ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখেন, তবে আপনি এমন কিছু লোককে সনাক্ত করতে পারেন যারা শক্তি – ইচ্ছাশক্তি অভাবের কথা উল্লেখ করে পরে জিনিস স্থগিত করে। এগুলিকে বলা হয় অনুশাসিত বিষয়। তারা কোনও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান থেকে স্নাতক হতে সক্ষম হয় না, তারা কাজ করার সময় তাদের সর্বদা “সমন্বয়” করা দরকার – নিয়ন্ত্রিত।

স্টিফেন আর কোভী অদৃশ্য লোকদের সম্পর্কে খুব স্পষ্ট করে বলেছিলেন: “তারা দাস – আবেগ, আকাঙ্ক্ষা এবং মেজাজ” ” সম্ভবত একটি অদৃশ্য ব্যক্তি বিলম্ব (উদাসীনতা, অলসতা) কারণে তার স্ব-শৃঙ্খলায় জড়িত হতে চায় না বা তার মানসিকতার কারণে এমন সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়, তাদের আত্ম-শৃঙ্খলা দুর্বল।

সুশৃঙ্খল ব্যক্তিদের আয়রন স্ব-শৃঙ্খলা থাকে, দুর্দান্ত অধ্যবসায়ের সাথে অধ্যয়ন করে, কাজ করে, জীবনের লক্ষ্য অর্জন করে। বা সম্ভবত তারা জন্মগ্রহণ করেছিলেন, অবিলম্বে এই জাতীয় স্ব-শৃঙ্খলা নিয়ে, “শিরোনামে” দাঁড়াতে এবং অগ্রগতি সরাতে।

স্ব-শৃঙ্খলা একটি নির্দিষ্ট সময় ফ্রেমে একটি অগ্রাধিকারের কার্য সম্পাদনের অর্জিত ক্ষমতা।

শৃঙ্খলা এবং শক্তি প্রেম

সুতরাং, আমরা জানতে পেরেছি যে অনুপ্রেরণা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত এবং এমনকি সংবেদনশীল অবস্থার উপরও নির্ভর করে। অন্যদিকে শৃঙ্খলা এবং স্ব-শৃঙ্খলা আবেগের উপর নির্ভর করে না এবং মেজাজের উল্লেখ ছাড়াই আপনাকে কাজ করার অনুমতি দেয় না। আত্ম-শৃঙ্খলা আবেগের সাথে আবদ্ধ না হয়ে একটি সেট পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করার ক্ষমতা।

স্ব-শৃঙ্খলা কোনও সহজাত গুণ বা প্রাকৃতিক প্রতিভা নয়। তিনি নিজেকে পেশীগুলির মতো প্রশিক্ষণে ঘৃণা করেন, এটি হ'ল আত্ম-শৃঙ্খলা নির্দিষ্ট স্ব-সংযত আকারে নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং “ডায়েট” এর মাধ্যমে পাম্প এবং শক্তিশালী করা যায়। প্রথম নজরে, স্ব-শৃঙ্খলা বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর মনে হতে পারে, তবে তা নয়। মুহুর্তের প্রয়োজনগুলির অবিচ্ছিন্ন সন্তুষ্টি যেমন জাঙ্ক ফুড, নির্বিঘ্নে ইন্টারনেট সার্ফ করা, লাঞ্চের আগে ঘুমানো (প্রত্যেকের নিজস্ব অভ্যাস রয়েছে), জীবনকে সুখী এবং উচ্চমানের করবে না এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং উদ্দেশ্য থেকে বিচ্যুত হবে না পথ লক্ষ্য এবং পছন্দসই জীবনযাত্রা অর্জনে সহায়তা করবে। তদুপরি, শৃঙ্খলাবদ্ধ লোকেরা সত্যই তাদের জীবনযাপন উপভোগ করে: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ তাদের লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেয় এবং কোনও কিছুই তাদের নিজস্ব সাফল্যের মতো উদ্বুদ্ধ বা অনুপ্রেরণা দেয় না।

স্ব-শৃঙ্খলা আপনাকে বাইরে থেকে আপনার জীবনকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার অনুমতি দেয়। স্ব-শৃঙ্খলা খারাপ অভ্যাস বা ধ্রুবক অলসতার আকারে “আবর্জনা” থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে: শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তি হওয়ায় আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে টিভি দেখার পালঙ্কের একটি সন্ধ্যা মনোরম হবে, তবে আপনি কিউবার স্বপ্ন দেখেছেন টিপুন, তাই জিমটি “সিল রেস্ট” প্রতিস্থাপন করবে।

তবে ভাববেন না যে স্ব-শৃঙ্খলা আপনাকে কঠোর শিডিয়োলে রোবোটে পরিণত করবে। প্রথমত, আপনি নিজেকে উপভোগ করতে পারেন এবং উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখন থেকে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে কলাটির এক স্লাইসের জন্য মরিয়া হন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রবিবার নিজেকে এক টুকরো খেতে দিন। আনন্দের সাথে এবং অনুশোচনা ছাড়াই। এটি পুরোপুরি এক ধরণের পুরষ্কারও হতে পারে যে আপনি পুরো সপ্তাহে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারই খাচ্ছেন। এবং তাই সবকিছু।

কিভাবে একটি অভ্যাস গঠিত হয়

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি যেমন কতটা দুর্দান্ত তা সম্মত হন, যেমন বিছানার আগে প্রতিদিন পড়া বা রাতের খাবারের জন্য শাকসবজি খাওয়া এবং চিন্তাভাবনা না করে এগুলি করা। কীভাবে কিছু করার অভ্যাস তৈরি হয়?

আসুন প্রায় 21 দিনগুলির মধ্যে প্রচলিত প্রচলিত কল্পকাহিনী দিয়ে শুরু করুন: সম্ভবত আপনাকে কেবল 3 সপ্তাহ “সহ্য” করতে হবে, যার পরে আপনি নিজের পছন্দমতো জীবন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিরাময় করবেন। এই বিবৃতিটি প্লাস্টিক সার্জন ম্যাক্সওয়েল মাল্ট্জ দ্বারা অনুমিত হয়েছিল, তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তার রোগীদের নতুন উপস্থিতিতে অভ্যস্ত হতে প্রায় 21 দিন সময় লেগেছে। আসলে, এটি সবসময় কার্যকর হয় না।

মানুষ একটি যুক্তিযুক্ত সত্তা, তাই তিনি অভিনয় করার এবং এমনভাবে জীবনযাপন করার চেষ্টা করেন যা সর্বনিম্ন সংস্থান-নিবিড় এবং সবচেয়ে উপভোগ্য হয়ে উঠবে। প্রকৃতির দ্বারা আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত ভয় আমাদেরকে বিপদ থেকে এবং আধুনিক জীবনের সাথে সম্পর্কিত, অস্বস্তি থেকে রক্ষা করে। এই কারণেই লোকেরা দ্রুত জাঙ্ক ফুডের অভ্যস্ত হয়ে যায়, পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকে ইত্যাদি on সর্বোপরি, মজাদার এটিই সবচেয়ে দ্রুত এবং সহজ উপায়।

আপনি যে অভ্যাসটি পেতে চান এটি আরও কঠিন, এটি আপনাকে আরও বেশি সময় নেবে। আপনার নিজের মধ্যে একটি প্রতিবিম্বের মতো কিছু বিকাশ করা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, চালানোর জন্য আপনাকে নিজের প্রশিক্ষণ দিতে হবে। নিজেকে দৌড়ানোর পরে আপনার পছন্দের টিভি সিরিজের একটি পর্ব দেখার জন্য প্রতিশ্রুতি দিন – এটি আরও প্ররোচিত হবে এবং পুরষ্কার পাওয়ার জন্য আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জগিং শুরু করার চেষ্টা করবেন। আপনার নিজের জন্য এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে হবে যা আপনাকে রান করার জন্য উত্সাহ দেয়: আপনি অ্যাথলিটদের ছবিগুলি দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে রানার সম্প্রদায়গুলিতে যোগ দিতে পারেন। আপনার পরিবেশটি আপনাকে ক্রমাগত আপনার নতুন অভ্যাসের স্মরণ করিয়ে দেবে এবং তারপরে প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত এবং সহজতর হবে।

তবে মনে রাখবেন যে নিজেকে জোর করে কিছু করার জন্য জোর করা উচিত নয়। আপনি যদি নিজেকে জগিং করতে যেতে এবং এটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পরিণত করতে না পারেন, তবে অন্য কোনও খেলা বিবেচনা করা উচিত?

আসুন কীভাবে অভ্যাস গঠন করবেন তা শিখতে দিন। যদি আপনার স্ব-শৃঙ্খলা এখনও এমন স্তরে পৌঁছানো না যায় যেখানে আপনি সহজেই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে এই ব্যবসায়টিতে বন্ধুদের জড়ান। আপনার আশেপাশের কারও সাথে ভাগ করুন যে আপনি এখন প্রতিদিন সকালে চলছেন, এবং কোনও বন্ধুকে প্রতিদিন আপনাকে সমর্থন চাইতে বলুন। পরিবেশের চোখে পড়তে দায়বদ্ধতা এবং অনিচ্ছুক অভ্যাসের অনুপ্রেরণায় সহায়তা করবে। আদর্শভাবে, অবশ্যই, আপনার নিজের জন্য এমন বন্ধু হওয়া উচিত, তবে সব কিছুরই সময় আছে – আমরা সবে শুরু করেছি। এছাড়াও অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে যা আপনার অভ্যাস গঠনের উপর নজর রাখে: ডেইলি হ্যাবিটস, হ্যাবিটিকা, আইডোনটিস, প্রোডাকটিভ, কোচ.এম।

একটি সাধারণ ভুল যা অনেকে করেন তা হ'ল “একবারে সবকিছু” পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা। চলুন জগিং উদাহরণ দিয়ে চালিয়ে দেওয়া যাক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আগামীকাল শুরু করার জন্য এবং অবিলম্বে 10 কিলোমিটার চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তার আগে আপনি দৌড়াননি। অবশ্যই, আপনার শরীর ধাক্কায়, সমস্ত পেশী ব্যথা করে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটের চিন্তাভাবনা ভীতিজনক। সর্বদা ছোট শুরু করুন, তারপরে একটি নতুন ব্যবসা সহজ এবং হতাশা ছাড়াই সহজ হবে এবং কোনও কিছুই আপনাকে নিজের সাফল্য এমনকি ছোট ছোটগুলিকে পছন্দ করে না। একই নীতিটি বৈজ্ঞানিক কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি “একটি থিসিস লিখুন” কথাটি কিছুটা ভীতিজনক বলে সম্মত হন এবং আপনাকে এটি শুরু করতে দেয় না? এবং যদি আপনি দিনে মাত্র একটি পৃষ্ঠা লেখার প্রতিশ্রুতি দেন তবে জিনিসগুলি আরও সহজ এবং আশ্চর্যজনকভাবে দ্রুততর হবে। তবে প্রতিদিন লিখতে ভুলবেন না।

একটি নতুন অভ্যাস গঠনের প্রধান কারণ নিয়মিততা। একদিন এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে যাত্রার শুরুতে ফিরিয়ে ফেলবে, বিশেষত যদি আপনি তুলনামূলকভাবে ব্যবসা শুরু করে থাকেন। আপনি যখন কিছু চান না এমন দিনগুলি আসবে তখন কী করবেন? নিজেকে কিছুটা স্বস্তি দিন, তবে এই দিনটির জন্য পুরোপুরি অভ্যাসটি ত্যাগ করবেন না। নিজেকে দৌড়াতে আনতে পারি না? কমপক্ষে বেড়াতে যান। আপনি কি বইয়ের পরিবর্তে টিভি দেখতে চান? নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে 10 পৃষ্ঠা পড়ার পরে, আপনার প্রিয় প্রোগ্রামটি চালু করুন।

প্রশিক্ষণ শৃঙ্খলা এবং ইচ্ছাশক্তি

আপনার স্ব-শৃঙ্খলা ততই শক্ত, নতুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠন করা সহজ। সুতরাং আসুন স্ব-শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলি।

নিবন্ধের শুরুতে, আমরা পেশীগুলির সাথে স্ব-শৃঙ্খলা তুলনা করি – নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং “ডায়েট” আপনার স্ব-শৃঙ্খলা প্রতিবারই আরও দৃ and় এবং শক্তিশালী করে তুলবে।

আপনার প্রতিদিনের রুটিন, যা আপনার ঘুমের রুটিন সামঞ্জস্য করে শুরু করুন । একই সময়ে বিছানায় যেতে এবং একই সাথে ঘুম থেকে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রথম অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে! নিদ্রার দীর্ঘস্থায়ী অভাব দ্রুত ক্লান্তি, চাপ, সংবেদনশীল বার্নআউট এমনকি নিউরোস্টেনিয়া বাড়ে – আমরা এখানে কোন নতুন ভাল অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলতে পারি? আপনি আপনার ঘুমের রুটিনে একটি ডায়েটও যুক্ত করতে পারেন: প্রথমত, একই সাথে খাওয়া শরীরের পক্ষে ভাল এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে পরিকল্পনা এবং প্রতিদিনের রুটিন শিখিয়ে দেবে, আপনি কখন সময় পাবেন তা আপনি সর্বদা জানতে পারবেন।

অনুশীলন ধ্যান । মেডিটেশন মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করে, আপনাকে ব্যবসাকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করতে সহায়তা করে। ধ্যানের জন্য একটি সময় সিদ্ধান্ত নিন – অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে, দিনের জন্য বা বিছানায় যাওয়ার আগে সকালে 15 মিনিট আলাদা রাখতে পারেন। আপনি শ্বাস ধ্যান দিয়ে শুরু করতে পারেন, যা নবীদের পক্ষে দুর্দান্ত। আপনি “কোনও জিনিসে ধ্যান” করতেও পারেন: আপনি যেখানেই আছেন সেখানে একটি জিনিস নির্বাচন করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন, অন্যান্য বিষয় লক্ষ্য করে না এবং এই বিষয় ব্যতীত অন্য কোনও বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি কীভাবে ধ্যান করবেন তা শিখতে আপনি প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন। হেডস্পেস অ্যাপটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান শিখিয়ে দেবে, CALM এবং অন্তর্দৃষ্টি টাইমার অ্যাপ্লিকেশনগুলি সঠিক পরিবেশ তৈরি করবে এবং স্মাইলিং মাইন্ড বিভিন্ন বয়স এবং শর্তের জন্য ধ্যান দেয় offers

একটি অগ্রগতি ডায়েরি রাখুন – আপনি এখন পর্যন্ত কী করেছেন প্রতিদিন লিখুন। এই জাতীয় ডায়েরি স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি রূপ হতে পারে। অভ্যাস ট্র্যাকার ব্যবহার করা আরও বেশি সুবিধাজনক: এক ধরণের ক্যালেন্ডারে আপনি নতুন ভাষা শেখার জন্য সময় কাটিয়েছেন বা বিছানায় যাওয়ার আগে হাঁটাচলা করে কিনা তা লিখেছেন।

চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করুন । বিলম্ব বা শিথিলতার চিন্তা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। অলসতা আপনার কাছে আসার সাথে সাথেই আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে অন্য কোনও দিকে to নিজের সাথে আলাপ-আলোচনা করবেন না, বলুন এখন থেকে এটি আপনার জীবনধারা। সামনে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনি ওজন হ্রাস এবং ঠিক খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তবে কেক এবং কুকিজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না। আপনার মাথার মধ্যে একটি সম্ভাব্য দৃশ্যের প্লে করুন: আপনি এক টুকরো পিঠা খান এবং 2 মিনিটের জন্য এটি উপভোগ করবেন। তবে এই 2 মিনিট শেষ হবে, এবং সম্ভবত আপনি নিজেকে বকাঝকা করতে শুরু করবেন এবং দুর্বলতার জন্য নিজেকে নিন্দা করবেন এবং এটি আপনাকে লক্ষ্য থেকে আরও দূরে ফেলবে। সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কি মূল্য?

আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন । প্রায়শই আত্ম-সন্দেহ এবং ব্যর্থতার ভয় আমাদের ব্যবসায় নেমে বা এটি সম্পূর্ণ করতে বাধা দেয়। আপনার কি কখনও “কেন শুরু করবেন, আমি এখনও সফল হবো না” বা “এটি এত কঠিন, আমি সম্ভবত এটি করতে সক্ষম হব না”? আপনি একদিনে আত্মসম্মান বাড়াবেন না, তবে নিজের উপর নিয়মিত কাজ অবশ্যই উপকারী হবে।

কীভাবে ছাড়ার তাগিদ মোকাবেলা এবং কিছুই করবেন না

কোনও প্ররোচনা কাজ না করে এবং আপনি ব্যবসায় নামতে না পারলে কী করবেন? সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি ক্লান্ত, এবং শারীরিকভাবে না থাকলে আবেগগতভাবে। আমরা মানুষ, রোবট নই এবং সময়ে সময়ে আপনি অলস হতে বা অযথা কিছু করতে পারা যায় তবে খুব উপভোগ্য। এটি আপনাকে একটি বিরতি নিতে এবং পুনরুদ্ধার করতে, পাশাপাশি আপনার প্রিয় ব্যবসায়টি সম্পর্কে বিরক্ত হতে দেয়। একটি আশ্চর্যজনক সত্য, তবে কখনও কখনও যখন আপনি নিজের জন্য বিশ্রাম বা “কিছুই না করেন” বেছে নেন, কোথাও থেকে কাজ শুরু করার বা কেবল একঘেয়েমি করার খুব ইচ্ছা রয়েছে, যা আপনি দরকারী কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে চান।

যদি পরে (বা শেষ মুহুর্তে) জিনিস স্থগিত করা আপনার অভ্যাস হয় তবে সম্ভবত আপনি বিলম্বিত অবস্থায় আটকা পড়েছেন। শেষ পর্যন্ত সময়মতো কার্যক্রমে নামার জন্য কীভাবে বিলম্ব মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে এখানে আমরা আলোচনা করেছি।

আপনি যখন নিজের অভ্যাসটিতে একেবারেই ফিরে আসতে চান না বা আসন্ন কাজের পরিমাণ খুব ভয়ঙ্কর হয়, তখন “নিজের সাথে একমত হোন” চেষ্টা করুন যে আপনি 15 মিনিটের জন্য টাস্কে কাজ করবেন, এবং এটিই। একবার আপনি শুরু করার পরে, আপনি কীভাবে স্বাদ নিতে শুরু করেছেন তা নিজেই খেয়াল করবেন না।

এখানে অনুপ্রেরণায় ফিরে যাওয়া উপযুক্ত – সর্বোপরি, এটি একটি দরকারী দক্ষতা। আজ আপনি অনুপ্রেরণা, অনুপ্রেরণা এবং সর্বোপরি শৃঙ্খলা এবং ইচ্ছাশক্তি বিকাশের উপর প্রচুর পরিমাণে সাহিত্য খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ওয়াল্টার মিশেলের রচনা “উইলপাওয়ার”, “স্ব-শৃঙ্খলা। মাইকেল উইলসনের ব্যক্তিগত বিকাশ, রোজানা ক্যাস্পারের রচিত বুক অফ চ্যালেঞ্জস, রায় বাউমিস্টারের উইল পাওয়ার এবং চার্লস ডুহিগের দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট।

শৃঙ্খলাবদ্ধতা এবং ইচ্ছাশক্তি হ'ল এমন গুণাবলী যা সকালে উঠা থেকে শুরু করে বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ লেখার জন্য যে কোনও ব্যবসায়ের জন্য প্রয়োজনীয়। নিজেকে এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে অনুপ্রেরণা জোগায়, নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং আমাদের পরামর্শটি ব্যবহার করুন যা আপনি শুরু করেছেন সর্বদা আনতে!

স্ব-শৃঙ্খলা গঠনের পদক্ষেপ

আসুন কয়েকটি পদক্ষেপ একবার দেখে নেওয়া যাক যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করবে। এবং আরও পরিষ্কার চিত্রের জন্য, আমরা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা ব্যক্তির উদাহরণ ব্যবহার করে স্ব-শৃঙ্খলার পদ্ধতিগুলি বিশ্লেষণ করব।

উদ্দেশ্য এবং প্রেরণা

যে কোনও ব্যক্তির এমন লক্ষ্য অর্জন করা সাধারণ যে সে অর্জন করতে চায় common এগুলি উভয়ই বিশ্বব্যাপী (বিশ্বব্যাপী স্বীকৃতি অর্জন করতে পারে, তারা যা করে তার মধ্যে সেরা হয়ে যায় ইত্যাদি) এবং স্থানীয় (গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করে, একটি বই লিখতে, একটি বিদেশী ভাষা শিখতে পারে ইত্যাদি)। সুতরাং এটি স্ব-শৃঙ্খলার সাথে রয়েছে: এটি কী জন্য এবং চূড়ান্ত ফলাফলটি কী হওয়া উচিত তা যদি আপনি না দেখে থাকেন তবে এটি নিজের মধ্যে শিক্ষিত করা খুব কঠিন।

তবে যে কোনও লক্ষ্য অনুপ্রেরণার সাথে থাকে। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা কর্মকে উদ্বুদ্ধ করে। একজন ব্যক্তির কেন স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন তা বোঝা দরকার। হতে পারে তিনি পদোন্নতির সন্ধান করছেন। অথবা তিনি সারাক্ষণ কোথাও দেরি করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন। যাই হোক না কেন, লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যটি প্রথমে সিদ্ধান্ত নেওয়া।

উদাহরণ: গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য। অনুপ্রেরণা – আপনি আপনার পছন্দসই সাঁতারের পোশাক, পোশাক ইত্যাদির সাথে ফিট করতে চান; কাউকে খুশি করার জন্য; আপনার সুস্থতা উন্নত করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।

ধাপে ধাপে পরিকল্পনা

নিম্নলিখিত বাক্যটি পরিচিত: “আমি একবারে সবকিছু পেতে চাই, তবে আমি ধীরে ধীরে কিছুই পাই না।” এই ক্ষেত্রে, “ধীরে ধীরে” শব্দটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। দ্রুত এবং সহজেই কিছু অর্জনের আশা করার দরকার নেই। শৃঙ্খলা বিরক্তি বিরক্তি। আপনার ক্রিয়াগুলি পর্যায়গুলিতে আঁকানো এবং ধীরে ধীরে লক্ষ্যে যাওয়ার জন্য এটি সঠিক হবে। এমনকি যদি আপনার পরিকল্পনাটি এক সপ্তাহ, এক মাস, এক বছর, 5 বছরের জন্য ডিজাইন করা থাকে তবে তাতে কিছু আসে যায় না। মূল জিনিসটি প্রতিটি পদক্ষেপে লেগে থাকা। একই সাথে, মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যে ধাপে ধাপে সমস্ত ধাপগুলি বাস্তব এবং না পৌরাণিক নয়। বোকা বোধ করবেন না: আপনার স্বপ্নগুলি উপলব্ধি করার এবং অসম্ভব সব কিছু ত্যাগের অসম্ভবত্বে হোঁচট খাওয়ার চেয়ে কিছুটা দীর্ঘতর করা তবে দক্ষতার চেয়ে ভাল।

উদাহরণ: আমাদের ক্ষেত্রে পরিকল্পনা হ'ল খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়া, আরও বেশি জল পান করা, নবম কিলোমিটার চালানো; আমাদের প্রতি সোমবার ইত্যাদি ওজন তবে প্রতিটি পদক্ষেপ অবশ্যই বাস্তব হতে হবে। আপনি নিজেই বুঝতে পেরেছেন যে কাল থেকে আপনি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করেন এবং প্রতিদিন 5 কিমি চালান সে পরিকল্পনাটি আগেই ব্যর্থ হয়ে যায় ome পদক্ষেপগুলি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। তাহলে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখা আরও সহজ হবে।

ফলাফল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা

আপনি যে ফলাফলটির জন্য চেষ্টা করছেন তা সর্বদা মনে রাখবেন। আপনি যখন সমস্ত কিছু ত্যাগ করতে চান তখন তিনি কঠিন মুহুর্তগুলিতে আপনাকে উত্সাহিত করবেন। আপনার ক্রিয়াকলাপ ভবিষ্যতে কী হতে পারে, তারা আপনার ভবিষ্যতের জন্য কী দেবে তা মূল্যায়ন করুন। এবং একই সাথে, আপনি যদি এখন অভিনয় শুরু না করেন তবে কী কী হবে তা ভেবে দেখুন। আপনার সচেতনতার সাথে এই বিপরীতে খেলুন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি আপনাকে উত্সাহিত এবং প্রেরণাদায়ক করে তোলে।

উদাহরণ: নিজেকে স্লিম, ফিট, হালকা গতিবিধি অনুভব করুন feel

অসুবিধা এবং দুর্বলতা

আমাদের প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে, যা কখনও কখনও লক্ষ্যের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। কেউ কেউ তাদের এবং তাদের চারপাশের লোকদের প্রতারণা করে তাদের চিনতে পারে না। অন্যরা, বিপরীতে, তাদের নেতিবাচক দিকগুলি যোগ্যতার মর্যাদায় উন্নত করতে পারে যার অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে। এইভাবে, তারা তাদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তাদের শক্তিহীনতা এবং শৃঙ্খলার অভাব স্বীকার করে। অন্যদের জন্য, তাদের খারাপ ও দুর্বলতাগুলি দেখে আত্ম-সন্দেহের কারণ হতে পারে cause যাই হোক না কেন, এই সমস্ত উদ্দেশ্যকে অনুপ্রেরণা এবং কোনও লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করতে অবদান রাখে না।

সর্বাধিক সঠিক অবস্থানটি হ'ল নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনার ক্ষতিগুলি থেকে ভয় পাবেন না। এগুলি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে হাল ছাড়বেন না, তবে ধীরে ধীরে এগুলি থেকে মুক্তি পান।

উদাহরণ: ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের কাছে স্বীকার করতে হবে যে এটি আপনার আছে এবং এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে। নিজের সাথে সৎ থাকুন।

শ্রেষ্ঠত্বের সাধনা

আদর্শ হওয়ার চেষ্টা করে, আপনি মধ্যবর্তী পথগুলি নিখুঁত করার চেষ্টা করে শেষের ফলাফলটি সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যেতে পারেন। আপনার শক্তি উত্পাদনশীলতার উপর নয় বরং একটি ছোট সাফল্যের মানের স্তরের উন্নতির জন্য ব্যয় করার সময় আপনি একটি জিনিসে আটকে যেতে পারেন। যা স্ব-শৃঙ্খলার পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আদর্শ অর্জন করা বরং কঠিন। এবং আপনি শেষ ফলাফল প্রাপ্তির পরেও সিদ্ধতার জন্য প্রচেষ্টা করতে পারেন।

উদাহরণ: মিষ্টি পুরোপুরি দিতে ব্যর্থ? নিজেকে যন্ত্রণা দেবেন না। নিজেকে কিছুটা অনুমতি দিন তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম বা অতিরিক্ত 10 মিনিটের জগিংয়ের মাধ্যমে এটি তৈরি করুন।

বিঘ্ন

লক্ষ্যগুলি অর্জন থেকে বিরত থাকার কারণগুলি সর্বদা থাকবে। আপনার কাজটি তাদের প্রতিরোধ করা, ট্রাইফেলগুলিতে বিচলিত না হওয়া এবং ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষাকে জড়িত না করা। তারা এত কাছাকাছি এবং অর্জনযোগ্য দ্বারা প্রলুব্ধ। প্রলোভনটিকে ট্র্যাকে রাখার জন্য এটির অ্যাক্সেসকে জটিল করা বা কিছুক্ষণের জন্য একেবারে বিচ্ছিন্ন করা ভাল। এমন মুহুর্তগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়।

উদাহরণ: আপনার নিয়মিত ডায়েট ব্রেকডাউন রয়েছে। তাহলে কেবল ক্ষতিকারক পণ্যগুলি কিনবেন না বা এগুলি ফেলে দিন যাতে আপনি সেগুলি আবার বের করতে চান না।

কুসংস্কার এবং স্টেরিওটাইপস

ইচ্ছাশক্তি এবং শৃঙ্খলা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত বিশ্বাস দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্টেরিওটাইপিকাল চিন্তাভাবনা কখনও কখনও বিকাশকে সীমাবদ্ধ করে এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে। অন্যরকমভাবে ভাবতে ভাবতে আমরা ধারণার সাথে অসংলগ্নতার আশঙ্কার সমস্ত প্রকারের দ্বারা বাধা হয়েছি। এগুলি কীভাবে নির্মূল করা যায় তা শিখতে হবে। নিজের উপর বিশ্বাস এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ ফলাফল অর্জনে অবদান রাখবে।

উদাহরণ: আপনার পরিবারে প্রত্যেকেরই অনেক বেশি ওজন রয়েছে এবং তা নিশ্চিত যে এটি জেনেটিক্স, এবং আপনি ওজন হারাতে পারবেন না। এই চিন্তা বাদ দিন। তারা চেষ্টা না করার কারণে আপনার প্রিয়জনদের কেউ ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেননি? নাকি চেষ্টা করেছেন, কিন্তু ব্যর্থতা তাদের হাল ছেড়ে দিয়েছে? যাই হোক না কেন, আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী এবং অন্যের প্রতি বিনা সম্মতিতে কাজ করুন।

ভুলের ভয়

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, কোনও ব্যক্তি পরিস্থিতিটি নিজের হাতে নিতে প্রস্তুত হয় না এবং ভুল হওয়ার ভয়ে লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হয়। এই ফ্যাক্টর অনেককে অর্ধেক থামতে বাধ্য করে। তবে খুব কম লোকই মনে করেন যে ভুলগুলি আমাদের লালিত স্বপ্ন এবং সাফল্যের পথে প্রতিনিয়ত আমাদের সাথে থাকে। ব্যর্থতা সবার মাঝে ঘটে। আপনি এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করতে পারবেন না যে তদারকি করেনি। তবে, যেমন আপনি জানেন, তারা ভুল থেকে শিখেছে। এবং যে কিছু করে না সে ভুল হয় না। এই সম্পর্কে ভুলবেন না। এবং আপনার ভুলের জন্য কখনই আফসোস করবেন না। এখন থেকে, তারা আপনাকে একটি ভাল পাঠ হিসাবে পরিবেশন করবে।

উদাহরণ: আপনি সক্রিয়ভাবে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে ওজন কেবল হ্রাস নয়, বৃদ্ধিও পায়। আপনি কিছু ভুল করছেন। আপনার প্রশিক্ষককে আরও কার্যকর কার্যকর পাঠ পরিকল্পনা নিয়ে আসতে বলুন।

আপনার নিজের নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে না

হ্যাঁ, আমি এ জাতীয় বিবৃতি দেওয়ার সাহস করি। তবে এখানে সাধারণ গণিত রয়েছে: যদি কোনও ব্যক্তির প্রেরণা থাকে, যা ক্রমাগত বিকাশের দিকে ঠেলে দেয়, তবে নিজের বিরুদ্ধে লড়াই করা আর এমন জঘন্য পেশা বলে মনে হয় না।

আমাদের পুরো প্রশ্নটি গভীরভাবে আমাদের উদ্দেশ্যগুলি বুঝতে এবং এটি খুব অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া। কেন আদৌ শৃঙ্খলা? কেন কিছু পরিবর্তন?

আপনি যদি কেবল ফুটন্ত পয়েন্টে পৌঁছে গেছেন এবং আপনার জয়েন্টগুলি একবারে ঠিক করতে চান তবে এটি দুর্দান্ত, তবে ভয়ঙ্কর স্বল্পমেয়াদী। সম্ভবত আপনি নিজের জীবন বদলে দিয়েছেন বলে মনে হয়েছে আপনি ইতিমধ্যে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছিলেন, তবে 3 দিন পরে সন্তুষ্টি এসেছিল এবং “আমি দুর্দান্ত, আমাকে নিজেকে বিশ্রাম দিতে দেওয়া দরকার” বাক্যাংশ সমস্ত পরিকল্পনা নষ্ট করে দিয়েছে। তার পরে, সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, কারণ প্রয়োজনীয় অভ্যাসের পা রাখার সময় ছিল না এবং অতীতের আরামদায়ক অঞ্চলটি বন্দী হয়েছিল। হ্যাঁ, আপনি পরিবর্তন করেছেন, তবে এটি কত দিন স্থায়ী হয়েছিল? আপনি কি ফলাফলের সাথে 100% সন্তুষ্ট?

সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে স্ব-শৃঙ্খলা সালামের মতো – তিনি গুলি করেছিলেন, খুশি হয়ে এড়িয়ে দিলেন। আশেপাশে গভীর গাইডের উদ্দেশ্য না থাকলে এর কোনও শক্তি নেই। সুতরাং যখন আমরা কিছু পরিবর্তন করতে চাই, আমাদের অবশ্যই প্রথমে এই দুটি জিনিস একই সাথে সংযুক্ত করতে হবে এবং কেবল তখনই কাজ করতে হবে।

ছোট জিনিস

ছোট শুরু করার চেষ্টা করুন: আপনার নখ কাটা বন্ধ করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিতে ক্লিক করা বন্ধ করুন এবং সবসময় গামটিকে ট্র্যাশে ফেলে দিন। ছোট জিনিস নিজেকে নিয়মানুবর্তি করার মাধ্যমে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন নিজেকে কাজ করছে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন আপনার সব ভাল এবং কোন কিছু করতে দান করতে।

খেলাধুলায় ফলাফল অর্জনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয়। তারা কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন, কারণ তাদের চরিত্রটি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণে তৈরি হয়েছে। যখন তাদের শেষ পন্থা করতে হবে, শেষ কিলোমিটার চালাতে হবে বা শেষ সিদ্ধান্তক লক্ষ্যটি অর্জন করতে হবে, তারা কঠোর অভ্যন্তরীণ লড়াইয়ের মধ্য দিয়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত তারা জয়ী হয়। জীবনে, একই অনুভূতির সাথে মিলিত হয়ে, তারা ইতিমধ্যে প্রস্তুত এবং অতীতের বিজয়গুলির জন্য ধন্যবাদ, নিজেকে বিশ্বাস করে। (যাইহোক, এখানে স্পোর্টস খেলার আরও একটি উদ্দেশ্য রয়েছে)

নিজেকে সততা

আপনি সত্যিই কাঁচা কাটাচ্ছেন তা স্বীকার করুন। ভাল, আপনি এমন জীবনযাপন পছন্দ করেন না, আপনার আত্মায় গভীরভাবে আপনার আচরণ আপনার কাছে বিরক্তিকর। তাত্ক্ষণিক আনন্দ আপনাকে কেবল হতাশা এবং অসন্তুষ্টি এনে দেয়, প্রতিটি প্রবৃত্তির সাথে আপনি আরও বেশি দূর্বল বোধ করেন। এক কথায় – অন্তরে লুসি।

কিন্তু! সব কিছু এখনও হারিয়ে যায়নি। অভিযোগ এবং স্ব-ফ্ল্যাগলেশনের পরে, আপনাকে ইতিবাচক দিকে এগিয়ে যাওয়া দরকার। একটি শক্তিশালী বিশ্বাস যে আপনার জীবন পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় বিকাশ এবং যে আপনি নিজেকে দ্বারা পরিবর্তন উৎস । কেবলমাত্র আপনি সমস্ত কিছু ঠিক করতে পারেন, কেবল আপনিই কাজ করবেন এবং আপনার হাঁটু থেকে আত্ম-সম্মান বাড়াবেন।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ যখন থালা বাসন ধোবেন। প্রাপ্তবয়স্কদের সবকিছু পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন, কারণ সবকিছুই তাঁর সাথে শুরু হয় । আপনি যখন নিজের জন্য দায়িত্ব নেবেন তখন অজুহাত দেওয়ার কোনও জায়গা থাকবে না এবং গেমটি পুরো বল প্রয়োগ করবে।

পরিবেশ

সঠিক পরিবেশ থাকা আত্ম-শৃঙ্খলার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি। তদুপরি, পরিবেশ কেবল মানুষই নয়, জিনিসও। আপনাকে বিপথগামী করে এমন কোনও কিছু সরান: “ক্ষতিকারক” ইউটিউব চ্যানেলগুলি থেকে সাবস্ক্রাইব করুন, আপনার সিগারেট ফেলে দিন, আপনার মিনিবারটি দিন। কেবলমাত্র, যেমন আমরা ইতিমধ্যে জানতে পেরেছি, এগুলি অবশ্যই কোনওভাবে প্রতিস্থাপন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, দেয়ালে অনুস্মারকগুলি পোস্ট করুন, শিক্ষাগত ব্লগে সাবস্ক্রাইব করুন বা বই পড়া শুরু করুন।

নিজেকে উত্সাহিত এবং উত্সাহিত করা

স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য নিজেকে কেবল দৃ strict়তার মধ্যে রাখার ক্ষমতা নয়, নতুন সাফল্যে সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে এবং যদি কেউ মনে করে যে কেউ নিজেকে ছেড়ে দিচ্ছে তবে নিজেকে উত্সাহিত করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। দুর্বল ইচ্ছার জন্য আপনার নিজেকে দোষ দেওয়া উচিত নয়, আপনি ইতিমধ্যে অল্প সময়ের মধ্যে যা অর্জন করেছেন তাতে মনোযোগ দিন। এটি একটি ছোট বিজয় হোক, তবে এ জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, এটি পাওয়ার জন্য, আমাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে এবং কোনওভাবে নিজেকে সংযত রাখতে হবে। নিজেকে পুরস্কার দিতে নির্দ্বিধায়, নিয়ম হিসাবে এটি গ্রহণ করুন। সুতরাং, কর্মের উদ্দেশ্য আরও দৃ be় হবে।

উদাহরণ: ভাল, আপনি একটি বান্ধবীর সাথে একটি ক্যাফেতে এই কৃপণ কেকটি খেয়েছিলেন। দীর্ঘমেয়াদী আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনি কেন নিজেকে পুরষ্কার দিচ্ছেন না। আগামীকাল আপনি নিজের কাজে ফিরে যাবেন এবং কঠোর পরিশ্রম শুরু করবেন।

সাফল্যের জন্য প্রচেষ্টা করা কোনও ব্যক্তির মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে আত্ম-শৃঙ্খলা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষার উপর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য আপনাকে নিজের উপর সুস্পষ্ট এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে কাজ করা দরকার। এবং তারপরে আপনার প্রচেষ্টাতে সাফল্যের নিশ্চয়তা রয়েছে।

ইচ্ছাকৃত ব্যতিক্রম পরিচালনা

ভাইসগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সেগুলি গ্রহণ এবং পরিচালনা করা। আপনি কেবল এগুলিকে বাষ্পীভূত করতে পারবেন না তবে আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন এবং পরিকল্পনায় সচেতনভাবে তাদের গতিবেগ পুনর্নির্দেশ করতে পারেন। এটি জুডো পদ্ধতি।
বিষয়টি হ'ল সময় এবং ডোজ নিয়ন্ত্রণ করা। ডায়েট? যে দিনগুলি আপনি প্রতারণা করেন সেগুলি পরিকল্পনা করুন (উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে একবার)। আপনার জীবনের মূল্যবান ঘন্টা ফেসবুকে ব্যয় করছেন? “আর কোনও ফেসবুক” ভুল নয়, “বন্ধুদের সাথে কী ঘটছে তা সন্ধ্যায় 20 মিনিটের জন্য ফেসবুক, এবং এটিই ঠিক”।
মনে রাখবেন যে মস্তিষ্ক বড় পরিবর্তনগুলি প্রতিহত করে, এমনকি তারা তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির পথে পেলেও দ্বিগুণ। হঠাৎ করে মনস্তাত্ত্বিক অভ্যাস ত্যাগ করা হতাশা, ব্যর্থতা এবং আত্মহঙ্কার একটি বৃত্ত তৈরি করার একশত উপায়।

ব্যতিক্রম গ্রহণ ও পরিকল্পনা গ্রহণের মাধ্যমে এড়ানো যায় – পরিকল্পনাযুক্ত ব্যতিক্রমগুলি থেকে কোনও ব্যতিক্রম।

আপনি একেবারে বলতে পারবেন, “আমি আজ বাড়িতেই থাকব, আমার অন্তর্বাসে পিজ্জা খাব এবং ভিডিও গেম খেলব।” তবে এটি কেবল মাঝে মধ্যে, সচেতনভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে করুন – আরও উত্পাদনশীল পরিকল্পনার অভাবে আপনি কেবল আপনার সাথে ঘটতে পারবেন না। এর চেয়ে যেকোন পরিকল্পনাই ভাল।

কৌতূহলবশতঃ এ জাতীয় অসতর্কতা এমনকি মনোরম নয়, এটি আপনাকে দোষী ও অকেজো মনে করে। তবে এটি পরিকল্পিত ছুটি হলে আপনি এটি উপভোগ করবেন। পায়জামা, আইসক্রিম এবং বোবা টিভি শোয়ের জন্য অবশ্যই কিছু দিন থাকতে হবে। তবে এগুলিই আপনার জীবনে তাদের উচিত, তারা আপনাকে নয়।

দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে শৃঙ্খলা বিকাশ করা যায়

মনে রাখবেন, শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। তবে মূল কারণটি সর্বদা ইচ্ছা। আপনি যেমন এটি চান, তাই এটি হতে।

“অনুপ্রেরণা আছে – শৃঙ্খলা থাকবে”

দৈনিক কর্মসূচী

নিজেকে একটি নোটবুক বা ডায়েরি পান যেখানে আপনি গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত জিনিস লিখে রাখেন। নিম্নলিখিত ফর্ম্যাটে এগুলি লিখুন: কার্য – আনুমানিক সময় শেষ করার – অগ্রাধিকার। আপনি যদি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনাকে কার্যগুলি শেষ করতে কতক্ষণ সময় লাগবে, তবে এটি আপনাকে একদিনে কার্যত কতগুলি কার্য সম্পাদন করতে পারে তা গণনা করতে সহায়তা করবে। সময়ের অভাবের ক্ষেত্রে কোন কাজটি পরের দিন স্থানান্তরিত করা যেতে পারে তা বোঝার জন্য অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, কালকে শেল্ফটি পেরেক দেওয়া যেতে পারে তবে আজ আপনার ঠাকুরমার সাথে দেখা করতে যাওয়া ভাল।

কাজের দায়িত্বের ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র কার্যভারের জরুরিতা বিবেচনা করুন না, তবে আপনাকে এটি পুনরায় করতে বা সংশোধন করার সম্ভাবনাও বিবেচনা করুন।

আপনার চোখের সামনে সব

আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন তবে বর্তমান কাজগুলি একটি স্টিকি নোটে লিখে মনিটরে সংযুক্ত করুন। আপনার চোখের সামনে একটি করণীয় তালিকা রাখা, এগুলি আপনার কাছে বেশ বাস্তব এবং অনিবার্য বলে মনে হবে এবং কিছু বিমূর্ত এবং গুরুত্বহীন নয়। আপনি অনিবার্যতার এই অনুভূতিটি দ্রুত মুক্তি পেতে চাইবেন এবং কাজটি আরও দ্রুত এগিয়ে যাবে। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আপনার চোখের সামনে পদক্ষেপ নেওয়ার কোনও নির্দেশ ঝুলিয়ে আপনি এটিকে আপনার মাথায় রেখে রাখার চেয়ে দ্রুত এটি করবেন।

আপনার সকালের রুটিন পান

সুতরাং, আসুন শুরু করা যাক – দিনের শুরু থেকে।

আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় এক ঘন্টা আগে উঠতে শুরু করেন তবে দুর্দান্ত হবে। তবে তা এখনও পর্যাপ্ত হবে না। সর্বোপরি, এই সময়টি বিভিন্ন উপায়ে ব্যয় করা যেতে পারে। এটি সেই চাবিকাঠি যা আমাদের স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশে সহায়তা করবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইউটিউবে ঘুমাতে বিনামূল্যে একটি ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন, বা একটি বই পড়তে পারেন। একটি আমাদের শৃঙ্খলার ক্ষতি করে, অন্যটির বিকাশ ঘটে।

সকালের রুটিন জড়িত থাকতে পারে এমন একমাত্র বিষয় থেকে পড়া অনেক দূরে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সকালে নিম্নলিখিতগুলি করি:

• আমি এক গ্লাস জল পান করি
• আমি আমার মুখ ধুই
• ব্যায়াম করছি
• আমি দিনের জন্য পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি লিখি।
• একটি বই পড়া

সকালে নিয়ম যা আপনাকে জাগাতে সহায়তা করবে

“রুটিন” শব্দটি খুব বোঝায় – প্রতিদিন করা। ফলস্বরূপ, এটি শৃঙ্খলা বিকাশের পরিবেশন করবে।

শুয়ে পড়ুন এবং একই সাথে জেগে উঠুন

যখন আপনার বিছানায় যাওয়ার জন্য কখন জাগ্রত হবে আপনার পক্ষে উপযুক্ত সময়টি সন্ধান করুন। আপনি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করবেন না, আপনি নিজের শরীরের জন্য একটি পরিষেবাও করবেন।

পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করুন

আপনি যদি এখনও দিনের জন্য পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি লেখার অনুশীলন না করে থাকেন তবে আপনি অনেকটা মিস করছেন। এই জাতীয় পদ্ধতি আপনার দক্ষতা কয়েকগুণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এই পদ্ধতিটি দেখে মনে হচ্ছে:

দিনের রেকর্ডিং পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলির একটি উদাহরণ

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দিনটি প্রায় মিনিটের মধ্যেই নির্ধারিত হয়। অবশ্যই, যদি এটি আপনার উপযুক্ত না হয়, আপনি আপনার কাজটি সহজ করতে এবং কেবল লক্ষ্যগুলি লিখে রাখতে পারেন। তবে আপনি যদি আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়ে উঠতে চান তবে পুরো দিনটি লিখুন। প্রতিটি কাজের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। দিন শেষে, সম্পূর্ণ হওয়া মামলাগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনি পরিকল্পনা অনুসারে কাজ করেছেন বা এটি লঙ্ঘন করেছেন কিনা তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন।

মনোযোগ কেন্দ্রীভূত

অনুশাসনের অন্যতম প্রধান শত্রু হ'ল অনুপস্থিত-মানসিকতা। এখন আপনি একটি প্রকল্পে কাজ করছেন, তবে আপনি ইতিমধ্যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে প্রবেশ করেছেন, কারণ সেখান থেকে একটি অডিও বিজ্ঞপ্তি এসেছে। এটাই, মনোযোগের ঘনত্ব ইতিমধ্যে হারিয়ে গেছে। এখন, প্রকল্পে ফিরে আসার জন্য, আপনার নিজের উপর কিছু প্রচেষ্টা করা দরকার, তদুপরি, আপনি সর্বশেষে যে সময়টি ছেড়েছিলেন সেই মুহুর্ত থেকে দ্রুত কাজ চালিয়ে যাওয়া সবসময় সম্ভব নয়। কখনও কখনও ইতিমধ্যে সম্পন্ন কাজটি পর্যালোচনা করতে এবং পরবর্তী কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে কিছু সময় নিতে পারে। যদি প্রথমদিকে আপনি কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত না হন তবে আপনি এতটা সময় নষ্ট করবেন না।

আপনি যে বিভিন্ন অনুশীলন খুঁজে পান তা দিয়ে আপনি আপনার ঘনত্বকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। প্রতিবার যখন আপনি কেবল প্রধান কাজ থেকে বিচ্যুত হন তখনই মানসিকভাবে নিজেকে তিরস্কার করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে কাজে ফিরে আসুন। নিজের সামনে লজ্জার একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতিও উপস্থিত হবে, অবশ্যই যদি কোনও ব্যক্তির কমপক্ষে একটু দায়িত্ব থাকে।

অর্থ নিয়ন্ত্রণ

অনেক লোক অহেতুক জিনিস কেনে কারণ তারা এখানে এবং এখনই চায়। আমরা সকলেই প্ররোচিত কেনা সাপেক্ষে, তবে কমপক্ষে এটি সর্বনিম্ন রাখার চেষ্টা করি। আপনার যা প্রয়োজন তা কেবল কিনুন। প্রতিটি বেতন থেকে কিছু পরিমাণ সঞ্চয় করতে শিখুন – যখন কোনও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি তৈরি হয় যার জন্য জরুরী অর্থের ইনজেকশন প্রয়োজন, আপনি এর জন্য “আপনাকে ধন্যবাদ” বলবেন।

আপনার সমস্ত ব্যয় এবং আয় লিখুন। এই সংখ্যাগুলিকে কাগজে বা ট্যাবলেটের স্ক্রিনে দেখলে আর্থিক শৃঙ্খলা বিকাশের সময় আপনার অর্থ পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজতর হবে।

সঠিক খাও

আপনি যদি কেবল একটি পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন তবে তা হতে দিন – সঠিক পুষ্টি।

প্রধান নিয়ম অনুসরণ করুন:

1. খুব বেশি খাওয়াবেন না দিনে প্রায় 5 বার খাওয়া, তবে ছোট অংশে। অনুশাসন 5
2. ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার ছেড়ে দিন। অনুশাসন 5
3. ফলমূল, শাকসবজি এবং বাদাম বেশি খান। শৃঙ্খলা থেকে +3
4. প্রতিটি খাবারের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে +2
5. ক্যালোরি গণনা করুন এবং সীমার মধ্যে থাকুন। YAZIO অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। শৃঙ্খলা থেকে +3
6. প্রতিদিন 2 লিটার পান করুন। শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে +2

অনুশাসনের জন্য মোট +20 Total খারাপ না, আমার মনে হয়।

কিছু ছেড়ে দাও

কমপক্ষে 3 সপ্তাহের জন্য আপনাকে কী ছেড়ে দিতে হবে তা চয়ন করতে হবে। এটি প্রিয়, তবে অস্বাস্থ্যকর খাবার, টিভি শো, সিনেমা দেখা, অ্যালকোহল বা ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাস হতে পারে।

নিয়ন্ত্রণ অনুভব করার জন্য এই অনুশীলনটি প্রয়োজন। পছন্দ করুন, আপনি নিজের জীবনের মালিক এবং কোনও আবেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়।

না বলতে শিখুন

বন্ধুদের পড়াশোনার পরিবর্তে বারে যাওয়ার লোভনীয় পরামর্শগুলিতে আত্মত্যাগ করা সহজ। বা, আপনি ডায়েটে থাকাকালীন কেকের টুকরো ধরা ঠিক তত সহজ। অতএব, আপনার কিছু লোক এবং জিনিসগুলিকে “না” বলতে শিখতে হবে। এটি শক্ত করতে।

এই পদ্ধতির জন্য একটি অনুশীলন রয়েছে:

আপনাকে 10 টি জিনিস না বলতে হবে বলে একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে এগুলি একবারে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে নিন।

উপসংহার

স্ব-শৃঙ্খলা একটি সফল ব্যক্তির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, যা প্রতিভা বা ভাগ্য দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না। অন্যান্য দক্ষতার মতো, আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের উপর কাজ করে স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করতে পারেন। এই নিবন্ধে প্রদত্ত সমস্ত প্রস্তাবনাগুলি সম্পাদন করার জন্য আজ থেকে, আপনি 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনার চরিত্রের বাস্তব পরিবর্তন অনুভব করবেন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https: //infomar पण.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplu https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distiplinu-v – সিবে https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html