Kyky sivuuttaa hetkelliset toiveet ja heikkoudet, jatkaa todella tärkeiden asioiden tekemistä ja kohti tavoitetta – tämä on itsekuria. Tällä laadulla on suuri merkitys, koska hyvinvointi ja mieliala muuttuu jatkuvasti. Emme voi nukkua hyvin tai kyllästyä työhön. Ja sateisella syksyllä säällä ei ole mitään toivoa grandioosista saavutuksista – haluat istua hiljaa takan äärellä ja juoda kaakaota.

Kurinalainen henkilö ottaa jatkuvasti konkreettisia toimia ratkaistakseen tärkeät ongelmat. Hän harjoittaa työtä, koulutusta, itsensä kehittämistä, henkilökohtaisen elämänsä järjestämistä, pääsee eroon huonoista tapoista ja kehittää hyödyllisiä tapoja. Itsekuri on kyky ohjata tervettä järkeä, eikä hetkellisiä haluja.

Miksi motivaatio ei riitä?

Nykyään Internet ja sosiaaliset verkostot ovat kirjaimellisesti täynnä tietoa motivaatiosta: siitä kirjoitetaan kirjoja, videoita ammutaan, verkkokursseja kehitetään ja niin edelleen. Ihmiset innoittavat esimerkkejä menestyvistä ihmisistä (vaikka se on usein vain kuva), uskovat voivansa tehdä samoin, innoittuvat vielä enemmän ja … Mitään ei tapahdu.

Miksi? Katsotaanpa, mikä on motivaatio – objektiivisesti ja ilman tunteita.

Termiä ”motivaatio” käytti ensin filosofi Arthur Schopenhauer, joka johti ”Motivaation lain”:

”Tahtoomme edeltävät tekojamme, ja motiivin vaikutusta toimintaan ei tunneta ulkopuolelta epäsuoralla tavalla, kuten muut syyt, vaan suoraan ja sisältä, joten motivaatio on syy-yhteyttä, jota tarkastellaan sisältä.”

Juuri sana ”motivaatio” on johdettu sanasta ”motiivi”. Neuvostoliiton psykologi ja filosofi Aleksei Leontiev kutsui motiivia ”objektiiviseksi tarpeeksi”. Toisin sanoen motiivi on se, mikä kehottaa toimintaa ja asettaa toiminnan suunnan; se on kyky tyydyttää omat tarpeensa. Mikä ero on tarkoituksesta ja tarpeesta? Otetaan esimerkki. Oletetaan, että olet nälkäinen – tämä on tarve. Haluat tyydyttää nälkäsi – se on tavoitteesi. Keittoastia, josta unelmoit nälkäisenä, on motiivisi, motivaationne toimia.

Motivaatio voi tapahtua sekä ulkopuolelta että sisältä. Se on helpompaa ja ymmärrettävämpää selittää esimerkeillä: luit Leo Tolstoin kirjoja, koska pidät niistä – sisäinen motivaatio. Luit Leo Tolstoi -kirjoja, koska niitä pyydettiin lukemaan yliopistossa – ulkoinen motivaatio. Menet kuntosalille, koska haluat tuntea itsesi terveeksi – sisäinen motivaatio. Menet kuntosalille, koska haluat, että vastakkaista sukupuolta pidetään – ulkoista motivaatiota. Useimmiten ulkoisia motivaattoreita ovat raha, muiden hyväksyntä ja ihailu, uran kasvu, aineelliset hankinnat. Sisäisestä motivaatiosta ovat vastuussa eri tekijät: halu kasvuun ja itsensä kehittämiseen, ilo ja niin edelleen.

Motivaatio voi olla positiivista tai negatiivista. Palataan takaisin esimerkkeihin: lupaat itsellesi, että kun kirjoitat artikkelin, menet kahvilaan lounaalle – se on positiivinen motivaatio. Ja jos lupasit olla menemättä kävelylle, ennen kuin olet kirjoittanut artikkelin, tämä on negatiivinen motivaatio. Jonkun kanssa vain negatiivinen motivaatio toimii, jollekin on tärkeää kehua itseään tai saada kiitosta muilta. Kuten muissakin tapauksissa, kaikki on yksilöllistä.

Motivaatio liittyy läheisesti tunteisiin. Muista mielialasi, energisuutesi ja halu toimia heti menestymisen puolesta lukemasi inspiroiva artikkeli tai katsellut motivoiva elokuva. Euforiahetkillä ihmiset odottavat odotetusti vain hyvää, että heidän tavoitteensa on jo saavutettu ja voivat levätä laakereillaan – eivätkä tällä hetkellä ajattele lainkaan välitietä, joka usein koostuu rutiininomaisia ja ei kovin mielenkiintoisia tehtäviä. Lisäksi on mahdotonta olla aina ”aktiivisessa tuulessa”, on päiviä, jolloin haluat luopua kaikesta ja luopua unelmastasi. Ja kun motivaatio lakkaa toimimasta, on aika itsekuria.

Kuinka itsekuri vaikuttaa elämäämme?

Tämä laatu auttaa asettamaan liiketoiminnan oikein etusijalle, ratkaisemaan tärkeimmät tehtävät ja siirtymään järjestelmällisesti kohti päämäärää. Jos olet päättänyt saavuttaa menestystä kaikilla elämän alueilla, ensinnäkin on välttämätöntä kehittää itsekuria, koska sen läsnäolo on tärkein ero onnistuneen henkilön ja epäonnistumisen välillä. Se liittyy suoraan sellaisiin ominaisuuksiin kuin tahdonvoima, vastuu ja itsekunnioitus.

Jokaisella on ajoittain ennenaikainen halu rentoutua, lukea anekdootteja, selata uutisia, katsoa videoita YouTubessa tai kävellä. Tavallinen häviäjä sellaisissa tilanteissa herättää hetkellisiä haluja ja väistyy työstä ja sitten piinaa itseään omantunnon tuskilla. Kurinalainen henkilö suorittaa ensin tärkeän tehtävän ja vasta sitten lähtee kävelylle tai antaa itsensä levätä. Oletko valmis tekemään hyvää työtä itsekurin kehittämiseksi? Sitten aloitamme.

Kurinalaista ja kurittomat ihmiset

Jos katsot tarkkaan tiimiä, jossa työskentelet, voit tunnistaa joitain ihmisiä, jotka lykkää asioita myöhempää tarkoitusta varten viitaten voiman puutteeseen – tahdonvoimaan. Heitä kutsutaan kurittomiksi aiheiksi. He eivät voi valmistua oppilaitoksesta, ja työskennellessään heitä on aina ”mukautettava” – valvottava.

Stephen R. Covey sanoi hyvin selkeästi kurittomista ihmisistä: ”He ovat orjia – intohimoja, haluja ja mielialoja.” Ehkä kurinalainen henkilö ei halua harjoittaa itsekuriaan viivytyksen (apatian, laiskuuden) vuoksi tai häneltä evätään tällainen mahdollisuus mentaliteettinsa vuoksi, heidän itsekurinsa on heikko.

Kurinalaisilla ihmisillä on rautaista itsekuria, opiskelevat erittäin sitkeästi, työskentelevät, saavuttavat elämän tavoitteen. Tai ehkä he ovat syntyneet heti sellaisen itsekurin kanssa seisomaan ”ruorissa” ja edistämään edistystä.

Itsekuri on hankittu kyky suorittaa ensisijainen tehtävä tietyllä aikavälillä.

Kurinalaisuus ja vahvuusrakkaus

Joten saimme selville, että motivaatio liittyy läheisesti toisiinsa ja riippuu jopa emotionaalisesta tilasta. Kurinalaisuus ja itsekuri eivät puolestaan ole riippuvaisia tunteista ja antavat sinun toimia viittaamatta mielialaan. Itsekuri on kyky toimia suunnitellun suunnitelman mukaisesti olematta sidoksissa tunteisiin.

Itsekuri ei ole synnynnäinen ominaisuus tai luonnollinen kyky. Hän on omiaan harjoittelemaan, kuten lihakset, toisin sanoen itsekuria voidaan pumpata ja vahvistaa säännöllisen harjoittelun ja ”ruokavalion” avulla tiettyjen itsensä rajoittamisen muodossa. Ensi silmäyksellä itsekuri voi kuulostaa tylsältä, mutta ei ole. Jatkuva hetkellisten tarpeiden, kuten roskaruoka, ajattelematon Internet-surffaus, nukkuminen ennen lounasta (jokaisella on omat tottumuksensa), ei tee elämästä onnellista ja laadukasta eikä kyvystä hallita itseään eikä poiketa suunnitellusta polku auttaa saavuttamaan tavoitteet ja toivotun elintason. Lisäksi kurinalaiset ihmiset nauttivat todella elämästään: itsehillintä antaa heille mahdollisuuden saavuttaa tavoitteet, eikä mikään motivoi tai innosta yhtä paljon kuin heidän oma menestyksensä.

Itsekurin avulla voit tarkastella elämääsi objektiivisesti, ulkopuolelta. Itsekuri auttaa pääsemään eroon roskista huonojen tapojen tai jatkuvan laiskuuden muodossa: ollessa kurinalainen henkilö, voit kertoa itsellesi, että ilta sohvalla katsellen televisiota on miellyttävä, mutta haaveilet kuutioista. paina, joten kuntosali korvaa ”tiivistetuen”.

Mutta älä usko, että itsekuri tekee sinusta robotin tiukassa aikataulussa. Ensinnäkin voit ja sinun pitäisi antaa itsellesi hemmottelua. Esimerkiksi, jos päätät syödä jatkossa vain terveellisiä ruokia, mutta kaipaat epätoivoisesti leivän kakkua, anna itsesi syödä viipale esimerkiksi joka sunnuntai. Mielihyvin ja ilman katumusta. Tämä voi olla myös eräänlainen palkinto siitä, että olet syönyt koko viikon vain terveellistä ruokaa. Ja niin kaikessa.

Kuinka tapana muodostuu

Hyväksy, kuinka hienoa on olla terveellisiä tapoja, kuten lukea joka päivä ennen nukkumaanmenoa tai syödä vihanneksia päivälliseksi ja tehdä niitä ajattelematta. Kuinka tapana tehdä jotain muodostuu?

Aloitetaan yleisimmistä myytteistä noin 21 päivästä: oletettavasti sinun täytyy ”kestää” vain 3 viikkoa, minkä jälkeen parannat automaattisesti haluamasi elämän. Tämän lausunnon johti plastiikkakirurgi Maxwell Maltz, joka huomasi, että hänen potilaillaan kesti noin 21 päivää tottua uuteen ulkonäköön. Itse asiassa tämä ei aina toimi.

Ihminen on järkevä olento, joten hän yrittää toimia ja elää tavalla, josta tulee vähiten resursseja kuluttava ja nautinnollinen. Luonnostaan meille ominainen pelko suojaa meitä vaaroilta ja suhteessa nykyaikaiseen elämään epämukavuudesta. Siksi ihmiset tottuvat nopeasti roskaruokaan, makaamaan sohvalla ja niin edelleen – loppujen lopuksi tämä on nopein ja helpoin tapa pitää hauskaa.

Mitä vaikeampi tapa haluat saada, sitä kauemmin se vie sinut. Sinun täytyy kehittää jotain refleksiä itsessäsi.

Esimerkiksi sinun täytyy kouluttaa itseäsi juoksemaan. Lupaa itsesi katsomaan jakso suosikki TV-sarjoistasi juoksusi jälkeen – se on motivoituneempi ja yrität aloittaa lenkkeily mahdollisimman pian saadaksesi palkkion. Sinun on myös luotava itsellesi ilmapiiri, joka kannustaa sinua lähtemään juoksemaan: voit ripustaa valokuvia urheilijoista seinille, liittyä juoksijayhteisöihin sosiaalisissa verkostoissa. Ympäristön tulisi jatkuvasti muistuttaa sinua uudesta tapastasi, ja sitten prosessi etenee paljon nopeammin ja helpommin.

Mutta muista, että sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi tekemään mitään voimalla. Jos et voi tuoda itseäsi lenkkeilyyn ja muuttaa sen päivittäiseksi rutiiniksi, kannattaa ehkä harkita jotain muuta urheilulajia?

Jatketaan edelleen tottumusten muodostamista. Jos itsekuriasi ei ole vielä pumpattu tasolle, jolla voit helposti hallita itseäsi, ota ystävät mukaan tähän liiketoimintaan. Jaa jonkun ympärilläsi, että juokset nyt joka aamu, ja pyydä ystävääsi pyytämään sinulta tukea joka päivä. Vastuuntunto ja haluttomuus pudota ympäristön silmissä auttavat motivaatiota tottumukseen. Ihannetapauksessa tietysti sinun pitäisi olla tällainen ystävä itsellesi, mutta kaikella on oma aikansa – olemme vasta alkaneet. On myös monia sovelluksia, jotka seuraavat tapasi muodostumista: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Yleinen virhe, jonka monet tekevät, on halu saada ”kaikki kerralla”. Jatketaan lenkkiesimerkillä. Esimerkiksi päätät aloittaa huomenna ja juosta heti 10 kilometriä. Ennen sitä et juossut. Kehosi on tietysti shokissa, kaikki lihakset kipuavat, ja ajatus seuraavasta harjoittelusta on kauhistuttavaa. Aloita aina pienestä, niin uusi yritys on helpompaa ja turhauttavampaa, eikä mikään motivoi sinua pitämään omista, jopa pienistä, menestyksistä. Samaa periaatetta sovelletaan tieteelliseen työhön. Oletteko samaa mieltä siitä, että lause ”kirjoittaa opinnäytetyö” on hieman pelottava eikä salli sinun aloittaa? Ja jos lupaat kirjoittaa vain yhden sivun päivässä, asiat menevät helpommin ja yllättävän nopeasti. Mutta muista kirjoittaa joka päivä.

Tärkein tekijä uuden tapan muodostamisessa on säännöllisyys. Yhden päivän ohittaminen vie sinut takaisin matkan alkuun, varsinkin jos olet aloittanut liiketoiminnan suhteellisen äskettäin. Mitä tehdä, kun päivät tulevat, kun et halua mitään? Anna itsellesi helpotusta, mutta älä luovuta tapaa kokonaan tälle päivälle. Etkö voi tuoda itseäsi juoksemaan? Ainakin kävele. Haluatko katsella televisiota kirjan sijaan? Lupaa itsellesi, että kun olet lukenut 10 sivua, käynnistä suosikkiohjelma.

Harjoittelu kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa

Mitä vahvempi itsekuriasi on, sitä helpompaa on muodostaa uusia, terveellisiä tapoja. Joten puhutaan itsekurin koulutuksesta.

Artikkelin alussa verrattiin itsekuria lihaksiin – säännöllinen harjoittelu ja ”ruokavalio” tekevät itsekuristasi vahvemman ja vahvemman joka kerta.

Aloita säätämällä päivittäistä rutiiniasi, nimittäin unirutiiniasi. Harjoittele itseäsi menemään nukkumaan samaan aikaan ja herätä samaan aikaan. Ensimmäisestä herätyskellosta lähtien! Krooninen unen puute johtaa nopeaan väsymykseen, stressiin, henkiseen uupumiseen ja jopa neurastheniaan – mistä uusista hyvistä tottumuksista voimme puhua täällä? Voit myös lisätä ruokavalion unirutiiniin: ensinnäkin syöminen samanaikaisesti on keholle hyödyllistä, ja toiseksi se opettaa sinua suunnittelemaan ja päivittäistä rutiinia, tiedät aina, kun sinulla on aikaa.

Harjoittele meditaatiota. Meditaatio parantaa keskittymiskykyä, auttaa sinua uppoutumaan täysin liiketoimintaan. Päätä meditaation aika – voit varata 15 minuuttia aamulla heräämisen jälkeen, virittyä päivälle tai ennen nukkumaanmenoa päästäksesi eroon tarpeettomista ajatuksista. Voit aloittaa hengitysmeditaatiolla, joka on hieno aloittelijoille. Voit myös ”mietiskellä kohdetta”: valitse esine paikasta, jossa olet, ja keskittyä siihen huomaamatta muita asioita ja ajattelematta mitään muuta kuin tätä aihetta. Voit käyttää tekniikkaa oppia meditoimaan. Headspace-sovellus opettaa sinulle erityyppisiä meditaatioita, CALM- ja Insight Timer -sovellukset luovat oikean ilmapiirin, ja Smiling Mind tarjoaa meditaatioita eri ikäisille ja olosuhteille.

Pidä edistymispäiväkirjaa – kirjoita joka päivä tähän mennessä tekemäsi. Tällainen päiväkirja voi olla eräänlainen itsekontrolli. On vielä kätevämpää käyttää harjoitusseuraajia: eräänlainen kalenteri, johon kirjoitat muistiin, oletko viettänyt aikaa uuden kielen oppimiseen vai kävelen ennen nukkumaanmenoa.

Työskentele ajattelun kanssa. Yritä ajaa ajatukset lykkäämisestä tai rentoutumisesta pois. Heti kun tunnet, että laiskuus lähestyy, vaihda huomiosi johonkin muuhun. Älä neuvottele itsesi kanssa, sano, että tästä lähtien tämä on sinun elämäntapasi. Yritä myös ajatella eteenpäin. Oletetaan esimerkiksi, että päätät laihtua ja syödä oikein, mutta et voi lopettaa ajattelemista kakkuista ja evästeistä. Toista mahdollinen skenaario päähäsi: syöt kakun ja nautit siitä 2 minuuttia. Mutta nämä 2 minuuttia päättyvät, ja todennäköisesti alatte moittia itseäsi ja moittia heikkoutta, ja tämä myös heittää sinut kauemmaksi tavoitteesta. Kysy aina itseltäsi: onko se sen arvoista?

Työskentele itsetunto. Usein itsevarmuus ja epäonnistumisen pelko estävät meitä aloittamasta liiketoimintaa tai saattamasta sitä loppuun. Onko sinulla koskaan ollut ajatuksia, kuten ”Miksi aloittaa, en silti onnistu” tai ”Se on niin vaikeaa, en todennäköisesti pysty tekemään sitä”? Et nosta itsetuntoa yhdessä päivässä, mutta säännöllinen työ itsestäsi on varmasti hyödyllistä.

Kuinka käsitellä halu lopettaa ja tehdä mitään

Mitä tehdä, kun suostuttelu ei toimi ja et voi ryhtyä asioihin? Mahdollisuudet ovat, olet väsynyt, ja jos ei fyysisesti, niin emotionaalisesti. Olemme ihmisiä, emme robotteja, ja sinulla on aika ajoin varaa olla laiska tai tehdä jotain hyödytöntä, mutta erittäin nautittavaa. Tämän avulla voit pitää tauon ja toipua sekä kyllästyä suosikkiliiketoimintaasi. Hämmästyttävä tosiasia, mutta joskus kun valitset lepo tai ”tekemättä mitään” itsellesi, jostain on suuri halu aloittaa työ tai vain ikävystyminen, jonka haluat korvata jollakin hyödyllisellä.

Jos asioiden lykkääminen myöhemmäksi (tai viime hetkellä) on tapasi, olet todennäköisesti loukkuun viivytyksessä. Täällä puhuimme siitä, kuinka käsitellä viivytystä, jotta pääsisimme lopulta tehtäviin ajoissa.

Kun et halua palata tapallesi ollenkaan tai tulevien tehtävien määrä on hyvin pelottavaa, yritä ”sopia itsesi kanssa”, että työskentelet tehtävässä 15 minuuttia, ja siinä kaikki. Kun aloitat, et ehkä huomaa itsesi kuinka aloit maistaa.

Tässä on asianmukaista palata motivaatioon – loppujen lopuksi tämä on hyödyllinen taito. Tänään löydät paljon kirjallisuutta inspiraatiosta, motivaatiosta ja, mikä tärkeintä, kurinalaisuuden ja tahdonvoiman kehittämisestä. Esimerkiksi Walter Michelin ”Tahdonvoiman kehittäminen”, ”Itsekuri. Michael Wilsonin henkilökohtainen kehitys, Rosanna Kasperin haasteiden kirja, Roy Baumeisterin tahdonvoima ja John Tierney, Charles Duhiggin The Habit Power.

Kurinalaisuus ja tahdonvoima ovat ominaisuuksia, joita tarvitaan missä tahansa yrityksessä aamusta noususta tieteellisten artikkeleiden kirjoittamiseen. Aseta itsellesi tavoite, joka inspiroi sinua, usko itseesi ja käytä neuvojamme saadaksesi aina aloituksesi loppuun!

Askeleet itsekurin rakentamiseen

Katsotaanpa muutama vaihe, joka johtaa itsehillintään. Selkeämmän kuvan saamiseksi analysoimme itsekurin menetelmiä käyttämällä esimerkkiä painonnoususta pyrkivästä henkilöstä.

Tarkoitus ja motivaatio

Jokaisella on tavallista tavoite, jonka hän haluaa saavuttaa. Ne voivat olla sekä maailmanlaajuisia (voittaa maailmanlaajuisen tunnustuksen, tulla parhaiksi tekemisessään jne.) Että paikallisia (laihtua kesään mennessä, kirjoittaa kirjaa, oppia vierasta kieltä jne.). Niin on itsekurin kanssa: sitä on hyvin vaikea kouluttaa itsessäsi, jos et näe, mihin se on tarkoitettu ja minkä lopputuloksen pitäisi olla.

Mutta mihin tahansa tavoitteeseen liittyy motivaatio. Se on prosessi, joka motivoi toimintaa. On tarpeen ymmärtää, miksi henkilö tarvitsee itsehillintää. Ehkä hän etsii ylennystä. Tai hän oli kyllästynyt myöhästymään jonnekin koko ajan. Joka tapauksessa tavoite ja motiivi on ensimmäinen asia, josta päätetään.

Esimerkki: Tavoitteena on laihtua kesään mennessä. Motivaatio – haluat sopia suosikki uimapukuusi, mekkoosi jne.; miellyttää jotakuta; parantaa hyvinvointiasi ja parantaa terveyttäsi.

Vaiheittainen suunnittelu

Seuraava lause on tuttu: ”Haluan saada kaiken kerralla, mutta en saa mitään vähitellen.” Tässä tapauksessa on syytä kiinnittää huomiota sanaan ”vähitellen”. Ei tarvitse odottaa saavuttavan mitään nopeasti ja helposti. Kurinalaisuus kauhistuttaa kohinaa. On oikein maalata tekosi vaiheittain ja mennä tavoitteeseen vähitellen. Vaikka suunnitelmasi olisi suunniteltu viikoksi, kuukaudeksi, vuodeksi, viideksi vuodeksi, sillä ei ole väliä. Tärkeintä on pysyä jokaisessa vaiheessa. Samanaikaisesti on välttämätöntä kiinnittää huomiota siihen, että kaikki vaiheittaiset vaiheet ovat todellisia eikä myyttisiä. Älä mene lankaan: on parempi tehdä vähän kauemmin, mutta tehokkaasti, kuin kompastua mahdottomuuteen toteuttaa unelmiesi ja luopua kaikesta.

Esimerkki: Suunnittelu on meidän tapauksessa sulkea epäterveelliset ruoat ruokavaliosta, juoda enemmän vettä, juosta N: n kilometrimäärä; punnita itsemme joka maanantai jne. Mutta jokaisen askeleen on oltava todellinen. Ymmärrät itse, että suunnitelma, jossa huomenna alkaa syödä vain terveellistä ruokaa ja juosta 5 km päivittäin, on tuomittu etukäteen epäonnistumiseen. Vaiheiden tulisi olla asteittaisia. Sitten on helpompaa pitää itsesi hallinnassa.

Keskittyminen tulokseen

Pidä aina mielessä haluamasi lopputulos. Hän kannustaa sinua vaikeina hetkinä, kun haluat luopua kaikesta. Arvioi, mihin tekosi voivat johtaa tulevaisuudessa, mitä ne antavat tulevaisuudellesi. Mieti samalla, mitä sinulla ei ole, jos et aloita näyttelemistä nyt. Pelaa tätä kontrastia tietoisuutesi kanssa. Yleensä tämä saa sinut piristämään ja motivoitumaan.

Esimerkki: kuvittele itsesi ohut, kunnossa, tunne kevyitä liikkeitä.

Haitat ja heikkoudet

Jokaisella meistä on puutteita, joista joskus tulee este tiellä kohti tavoitetta. Jotkut eivät tunnista heitä, pettävät itseään ja ympärillään olevia. Toiset päinvastoin, voivat korottaa negatiiviset puolensa ansioiden tasolle, jolla on oikeus olemassaoloon. Tällä tavoin he tunnustavat voimattomuutensa ja kurinalaisuutensa taistelussa heitä vastaan. Muille heidän paheidensa ja heikkouksiensa näkeminen voi aiheuttaa epäilyksiä. Joka tapauksessa tämä kaikki ei edistä motivaatiota ja tavoitteen saavuttamista.

Oikein on olla rehellinen itsellesi äläkä pelkää paheitasi. On tärkeää ymmärtää ne, mutta älä anna periksi, vaan vähitellen päästä eroon niistä.

Esimerkki: jotta voit päättää laihtua, sinun on myönnettävä itsellesi, että sinulla on se ja se häiritsee elämääsi. Ole rehellinen itsellesi.

Huippuosaamisen tavoittelu

Yritettäessä tulla ihanteelliseksi, voit unohtaa lopputuloksen yrittäen täydentää välitietä. Voit juuttua yhteen asiaan kuluttamatta energiaasi tuottavuuteen, mutta pienen saavutuksen laatutason parantamiseen. Mikä on erittäin haitallista itsekuria. On muistettava, että ihanteen saavuttaminen on melko vaikeaa. Ja voit pyrkiä täydellisyyteen myös lopputuloksen saavuttamisen jälkeen.

Esimerkki: etkö voi luopua makeisista kokonaan? Älä kiusaa itseäsi. Salli itsellesi vähän, mutta korvatkaa se ylimääräisellä liikunnalla tai ylimääräisellä 10 minuutin lenkillä.

Häiriöt

Aina on tekijöitä, jotka häiritsevät tavoitteen saavuttamista. Sinun tehtäväsi on vastustaa heitä, olla järkyttymättä pikkutarkkuuksista ja olla antamatta hetkellisiä haluja. He houkuttelevat olemalla niin lähellä ja saavutettavissa. Kiusauksen pitämiseksi raiteilla on parasta vaikeuttaa sen käyttöä tai eristää se kokonaan hetkeksi. Yritä jättää huomiotta hetket, jotka estävät sinua keskittymästä kokonaan tärkeämpään asiaan.

Esimerkki: Ruokavalion erittelyt ovat jatkuvasti. Älä sitten osta haitallisia tuotteita tai laita niitä pois, jotta et halua saada niitä uudestaan.

Ennakkoluulo ja stereotypiat

Tahdonvoima ja kurinalaisuus määräytyvät henkilön henkilökohtaisten vakaumusten perusteella. Stereotyyppinen ajattelu joskus rajoittaa kehitystä ja häiritsee itsehillintää. Ajattelemaan eri tavalla meitä estävät kaikenlaiset pelot, jotka ovat ristiriidassa idean kanssa. On tarpeen oppia poistamaan ne. Usko itseesi ja tekoihisi auttaa saavuttamaan tuloksen.

Esimerkki: perheessäsi kaikilla on paljon painoa ja he vakuuttavat, että tämä on genetiikkaa, etkä voi laihtua. Pudota tämä ajatus. Ehkä kukaan rakkaistasi ei onnistunut lihomaan, koska he eivät yrittäneet? Tai yritti, mutta epäonnistuminen sai heidät luopumaan? Toimi joka tapauksessa suunnitelmiesi mukaisesti ja ottamatta huomioon muita.

Virheiden pelko

Melko usein henkilö ei ole valmis ottamaan tilannetta omiin käsiinsä ja aloittamaan kohti tavoitetta pelätessään virheen. Tämä tekijä pakottaa monet pysähtymään puolivälissä. Mutta harvat ihmiset ajattelevat, että virheet seuraavat meitä jatkuvasti vaalitun unelmamme ja menestyksemme tiellä. Epäonnistumisia tapahtuu kaikille. Et löydä henkilöä, joka ei ole tehnyt valvontaa. Mutta kuten tiedät, he oppivat virheistä. Ja se, joka ei tee mitään, ei erehdy. Älä unohda tätä. Ja älä koskaan kadu virheitäsi. Tästä lähtien he palvelevat sinua hyvänä oppiaiheena.

Esimerkki: yrität aktiivisesti harjoittaa liikuntaa, mutta paino ei vain laske, vaan jopa kasvaa. Saatat tehdä jotain väärin. Pyydä kouluttajaa laatimaan käytännöllisempi oppituntisuunnitelma.

Sinun ei tarvitse voittaa itseäsi

Kyllä, uskallan antaa tällaisen lausunnon. Mutta tässä on yksinkertainen matematiikka: jos henkilöllä on motivaatiota, joka ajaa jatkuvasti kehitykseen, taistelu itseään vastaan ei enää näytä niin inhottavalta ammatilta.

Koko kysymyksemme on ymmärtää motiivimme syvästi ja löytää juuri tämä motivaatio. Miksi itsekuria lainkaan? Miksi muuttaa jotain?

Jos olet juuri päässyt kiehumispisteeseen ja haluat korjata nivelesi kerralla, se on hieno, mutta hirvittävän lyhytaikainen. Luultavasti olet jo kohdannut tilanteen, jossa olet vaikuttanut muuttaneen elämäsi, mutta kolmen päivän kuluttua tuli tyytyväisyys, ja lause ”Olen hieno, minun täytyy antaa minun rentoutua” pilasi kaikki suunnitelmat. Hänen jälkeensä kaikki palasi normaaliksi, koska tarvittavalla tapalla ei ollut aikaa saada jalansijaa, ja mennyt mukavuusvyöhyke tarttui siihen. Kyllä, olet muuttunut, mutta kuinka kauan se kesti? Oletko 100% tyytyväinen tulokseen?

Joten käy ilmi, että itsekuri on kuin tervehdys – hän ampui, oli iloinen ja heitti sen pois. Siinä ei ole voimaa, jos lähellä ei ole syvää ohjaavaa motiivia. Joten kun haluamme muuttaa jotain, meidän on ensin yhdistettävä nämä kaksi asiaa samanaikaisesti ja vasta sitten aloitettava työ.

Pienet asiat

Yritä aloittaa pienestä: lopeta kynsien pureminen, lopeta sormien napsauttaminen ja heitä kumi aina roskakoriin. Kurittamalla itseäsi pienissä asioissa tottuu työskentelemään itsesi kanssa, tottuu antamaan kaiken parhaan ja saamaan aikaan asioita.

Tämä on erityisen havaittavissa ihmisillä, jotka ovat saavuttaneet tuloksia urheilussa. He osaavat hallita itseään, koska heidän luonteensa on jo muodostunut koulutuksessa. Kun heidän on tehtävä viimeinen lähestyminen, juettava viimeinen kilometri tai tehtävä viimeinen ratkaiseva tavoite, he käyvät kovaa sisäistä taistelua ja lopulta he voittavat. Elämässä, kun he kohtaavat saman tunteen, he ovat jo valmistautuneet ja uskovat menneiden voittojensa ansiosta itseensä. (Muuten, tässä on toinen motiivi urheilulle)

Rehellisyys itsellesi

Myönnä, että niität todella. No, et pidä elämästä sellaista elämää, syvällä sielussasi käyttäytymisesi on sinulle inhottavaa. Välitön ilo tuo sinulle vain pettymystä ja tyytymättömyyttä, ja jokaisella hemmottelulla tuntuu yhä heikommalta. Sanalla sanoen – sydämeltään kurja.

Mutta! Kaikki ei ole vielä kadonnut. Syytösten ja itsemurhan jälkeen sinun on siirryttävä positiiviselle puolelle. Kehitä vahva usko siihen, että elämäsi täytyy muuttua ja että sinä itse olet muutoksen lähde. Vain sinä voit korjata kaiken, vain sinä työskentelet ja nostat itsetuntoa polvistasi.

Ajattele sitä esimerkiksi pesemällä astioita. Tee aikuisen päätös muuttaa kaikkea, koska kaikki alkaa hänestä. Kun otat vastuun itsestäsi, ei ole tilaa tekosyille ja peli menee täydellä voimalla.

Ympäristö

Oikean ympäristön saaminen on yksi itsekurin tärkeimmistä perustoista. Lisäksi ympäristö ei ole vain ihmisiä, vaan myös asioita. Poista kaikki, mikä johtaa sinut harhaan: peruuta ”haitallisten” YouTube-kanavien tilaus, heitä savukkeet pois ja anna minibaari. Vain, kuten olemme jo todenneet, kaikki tämä on korvattava jollakin tavalla. Voit esimerkiksi lähettää muistutuksia seinille, tilata koulutusblogeja tai aloittaa kirjojen lukemisen.

Kannusta ja kannusta itseäsi

Itsekurin kehittäminen vaatii kykyä paitsi pitää itsensä tiukassa, myös pystyä palkitsemaan itsensä menestyksestä uusissa saavutuksissa ja piristämään itseään, jos tuntuu luopuvan. Sinun ei pitäisi syyttää itseäsi heikosta tahdosta, kiinnitä huomiota siihen, mitä olet jo saavuttanut lyhyessä ajassa. Olkoon se pieni, mutta niin tärkeä voitto. Loppujen lopuksi minun piti työskennellä itseni kanssa ja jotenkin hillitä itseäni saadakseni sen. Voit antaa palkinnon itsellesi, ota se yleensä. Siten toiminnan motiivi on vahvempi.

Esimerkki: No, söit tämän ikävystyneen kakun tyttöystävänsä kahvilassa. Miksi et palkitse itseäsi tällä ponnisteluistasi pitkällä aikavälillä. Huomenna palaat tehtävällesi ja aloitat kovaa työtä.

Itsekuri on tärkeä tekijä menestykseen pyrkivän ihmisen psykologiassa. Oppiaksesi hallitsemaan itseäsi hetkellisistä toiveista, sinun on työskenneltävä selkeästi ja järjestelmällisesti itsesi kanssa. Ja sitten menestys yrityksissäsi on taattu.

Tarkoitettu poikkeusten hallinta

Paras tapa hallita paheita on hyväksyä ja hallita niitä. Et voi vain saada heitä haihtumaan, mutta voit oppia hallitsemaan heitä ja ohjaamaan heidän liikemääränsä sisällyttämällä ne tietoisesti suunnitelmiin. Tämä on judomenetelmä.
Tarkoituksena on ohjata ajoitusta ja annostusta. Ruokavalio? Suunnittele huijaamispäivät (esimerkiksi kerran viikossa). Vietätkö arvokkaita tunteja elämästäsi Facebookissa? ”Ei enempää Facebookia” on väärin, ”Facebook 20 minuutin ajan illalla selvittääkseen, mitä ystävien kanssa tapahtuu, ja siinä kaikki” on oikein.
Muista, että aivot vastustavat suuria muutoksia, jopa kaksinkertaisesti, jos ne estävät välittömän tyydytyksen. Psykologisten tottumusten äkillinen luopuminen on sataprosenttinen tapa luoda ympyrä turhautumisesta, epäonnistumisesta ja inhosta.

Tämä voidaan välttää hyväksymällä ja suunnittelemalla poikkeuksia – ei poikkeuksia suunnitelluista poikkeuksista.

Sinulla on ehdottomasti varaa sanoa: ”Tänään olen kotona, syön pizzaa alushousuissani ja pelaan videopelejä.” Mutta tee se vain satunnaisesti, tietoisesti ja tarkoituksella – et voi vain tapahtua sinulle ilman tuottavampaa suunnitelmaa. Mikä tahansa suunnitelma on parempi kuin tämä.

Paradoksaalisesti tällainen huolimattomuus ei ole edes miellyttävä, se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja hyödytöntä. Mutta nautit siitä, jos se on suunniteltu loma. Pyjaman, jäätelön ja tyhmien TV-ohjelmien on oltava päiviä. Mutta sinun on päästettävä heidät elämäänsi, etkä sinä sinä omaansa.

Kuinka kehittää kurinalaisuutta jokapäiväisessä elämässä

Muista, että sinun täytyy työskennellä ahkerasti kurinalaisuuden kehittämiseksi. Mutta tärkein tekijä on aina halu. Kuten haluat, niin olkoon.

”Motivaatiota on – kurinalaisuutta tulee olemaan”

Päivittäinen aikataulu

Hanki itsellesi muistikirja tai päiväkirja, johon kirjoitat muistiin kaikki tärkeät asiat. Kirjoita ne ylös seuraavassa muodossa: tehtävä – arvioitu suorittamisen aika – prioriteetti. Jos pystyt määrittämään tarkasti, kuinka kauan tehtävien suorittaminen vie sinut, tämä auttaa sinua laskemaan tehtävien määrän, jotka voit todella tehdä päivässä. Prioriteetti on määritettävä, jotta voidaan ymmärtää, mikä tehtävä voidaan siirtää seuraavalle päivälle ajanpuutteen sattuessa. Esimerkiksi hylly voidaan naulata huomenna, mutta tänään on parempi mennä käymään isoäitisi luona.

Kun on kyse työtehtävistä, ota huomioon tehtävän kiireellisyyden lisäksi myös todennäköisyys, että joudut mahdollisesti tekemään sen uudelleen tai muuttamaan sitä.

Kaikki silmiesi edessä

Jos työskentelet tietokoneella, kirjoita nykyiset tehtävät muistilappuun ja kiinnitä se näyttöön. Kun pidät tehtäväluetteloa silmiesi edessä, ne näyttävät sinulle melko todellisilta ja väistämättömiltä, eivätkä ne ole abstrakteja ja merkityksettömiä. Haluat päästä nopeasti eroon tästä väistämättömyyden tunteesta, ja työ sujuu nopeammin. Psykologit ovat todistaneet, että ripustamalla toimintaohje silmäsi eteen, teet sen nopeammin kuin jos pidät sitä päässäsi.

Hanki aamu rutiini

Joten aloitetaan odotetusti – päivän alusta.

Olisi hienoa, jos alat nousta tavallista aikaisemmin, noin tunnin. Mutta se ei silti riitä. Loppujen lopuksi tämä aika voidaan käyttää eri tavoin. Tämä on avain, joka auttaa meitä kehittämään itsekuria.

Voit esimerkiksi viettää tunnin ilmaiseksi nukkua YouTubessa tai lukea kirjaa. Yksi vahingoittaa kurinalaisuuttamme, toinen kehittyy.

Lukeminen ei ole kaukana ainoasta asiasta, johon aamurutiini voi liittyä. Henkilökohtaisesti teen seuraavat aamulla:

Juon lasin vettä
pesen kasvoni
Harjoitusten tekeminen
Kirjoitan päivän suunnitelman ja tavoitteet.
Lukee kirjaa

Säännöt aamulla, jotka auttavat sinua heräämään

Juuri sana ”rutiini” tarkoittaa – tehdä joka päivä. Seurauksena se palvelee kurinalaisuuden kehittämistä.

Makaa ja herää samaan aikaan

Löydä oikea aika itsellesi, kun sinulle on helpompaa mennä nukkumaan ja milloin herätä. Sen lisäksi, että juurrutat terveellisen tapan, palvelet myös omaa kehoasi.

Toimi suunnitelmien mukaan

Jos et vielä harjoittele päivän suunnitelmien ja tavoitteiden kirjoittamista, menetät paljon. Tällainen menettely auttaa lisäämään tehokkuuttasi useita kertoja. Tämä menettely näyttää tältä:

Esimerkki päivän suunnitelmien ja tavoitteiden kirjaamisesta

Kuten näette, päivä on ajoitettu melkein minuutilta. Tietenkin, jos tämä ei sovi sinulle, voit yksinkertaistaa tehtävääsi ja kirjoittaa vain tavoitteet. Mutta jos haluat tulla kurinalaisemmaksi, kirjoita päivä kokonaan. Varaa erillinen aika jokaiselle tehtävälle äläkä unohda lepoa. Merkitse päivän päätteeksi valmiit tapaukset ja tee johtopäätökset siitä, oletteko toiminut suunnitelman mukaisesti vai rikkoneetko sitä.

Huomion keskittyminen

Yksi kurinalaisuuden tärkeimmistä vihollisista on poissaoloaika. Nyt työskentelet projektin parissa, mutta olet jo tullut sosiaalisiin verkostoihin, koska sieltä on tullut ääni-ilmoitus. Siinä se, huomion keskittyminen on jo menetetty. Palataksesi nyt projektiin sinun on ponnisteltava itsellesi, eikä ole aina mahdollista jatkaa työskentelyä nopeasti samasta hetkestä, josta jäit edellisen kerran. Joskus voi kestää jonkin aikaa tarkistaa jo tehty työ ja selvittää, mitä tehdä seuraavaksi. Jos et olisi alussa häirinnyt mitään, et olisi tuhlannut niin paljon aikaa.

Voit kouluttaa keskittymistäsi erilaisilla löytämilläsi harjoituksilla. Joka kerta kun vain erotetaan päätehtävästä, nuhtele henkisesti ja palaa heti töihin. Sisäinen häpeän tunne itsensä edessä näkyy tietysti myös, jos henkilöllä on ainakin pieni vastuu.

Talouden valvonta

Monet ihmiset ostavat usein tarpeettomia asioita, koska haluavat niitä täällä ja nyt. Meillä kaikilla on impulssiostoksia, mutta yritä ainakin pitää se minimissä. Osta vain mitä todella tarvitset. Opi säästämään jokaisesta summasta jokaisesta palkasta – kun syntyy odottamaton tilanne, joka vaatii kiireellisen rahasuorituksen, sanot siitä ”kiitos”.

Kirjoita kaikki kulut ja tulot muistiin. Näet nämä numerot paperilla tai tablet-näytöllä helpottamaan rahasi hallintaa samalla kun kehität taloudellista kurinalaisuutta.

Syö oikein

Jos voit käyttää vain yhtä menetelmää, anna sen olla – oikea ravitsemus.

Tärkeimmät noudatettavat säännöt:

Älä syö liikaa. Syö noin 5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. 5 kuria
Luovuta pikaruokaa, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. 5 kuria
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. +3 kurinalaisuuteen
Aseta aika jokaiselle aterialle. +2 kurinalaisuuteen
Laske kaloreita ja pysy alueella. YAZIO-sovellus auttaa sinua tässä. +3 kurinalaisuuteen
Juo 2 litraa päivittäin. +2 kurinalaisuuteen

Yhteensä +20 kurinalaisuuteen. Ei paha, luulen.

Luopua jostakin

Ensin sinun on valittava, mistä luopua, vähintään 3 viikon ajan. Se voi olla suosikki, mutta epäterveellinen ruokalaji, TV-ohjelmien, elokuvien katselu, huonot tavat, kuten alkoholi, tai tupakointi.

Tätä käytäntöä tarvitaan hallinnan tuntemiseksi. Kuten sinäkin, olet oman elämäsi päällikkö, eikä mikään tunteet pysty hallitsemaan sinua.

Opi sanomaan ei

On helppo luopua ystävien houkuttelevista ehdotuksista mennä baariin opiskelun sijaan. Tai on yhtä helppoa napata pala kakkua ruokavalion aikana. Siksi sinun on opittava sanomaan ”ei” joillekin ihmisille ja asioille. Jotta se olisi vaikeaa.

Tätä menetelmää varten on yksi harjoitus:

Tee luettelo 10 asiasta, joille sinun täytyy sanoa ei. Ota sitten ne pois elämästäsi yksi kerrallaan.

Johtopäätös

Itsekuri on menestyvän ihmisen tärkein taito, jota ei voi korvata kyvyllä tai onnella. Kuten muita taitoja, voit kehittää itsekuria työskentelemällä tarkoituksellisesti itsesi kanssa. Täyttääksesi kaikki tässä artikkelissa annetut suositukset tästä päivästä alkaen tunnet konkreettisia muutoksia hahmossasi 3 viikossa.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

: lastici.ru