Evnen til å ignorere øyeblikkelige ønsker og svakheter, fortsette å gjøre virkelig viktige ting og gå mot målet – dette er selvdisiplin. Denne kvaliteten er av stor betydning, ettersom vårt velvære og humør endrer seg hele tiden. Vi sover kanskje ikke godt eller blir lei av jobben. Og i regnfullt høstvær er det absolutt ikke noe ønske om storslåtte prestasjoner – du vil sitte stille ved peisen og drikke kakao.

En disiplinert person tar stadig konkrete skritt for å løse viktige problemer. Han er engasjert i arbeid, utdannelse, forbedring av seg selv, tilrettelegging av sitt personlige liv, blir kvitt dårlige vaner og utvikler nyttige. Selvdisiplin er evnen til å bli ledet av sunn fornuft, og ikke av øyeblikkelige ønsker.

Hvorfor er ikke motivasjon nok?

I dag er internett og sosiale nettverk bokstavelig talt overfylte med informasjon om motivasjon: bøker skrives om det, det blir tatt opp videoer, nettkurs utvikles og så videre. Mennesker er inspirert av eksempler på vellykkede mennesker (selv om det ofte bare er et bilde), tror at de kan gjøre det samme, blir inspirert enda mer og … Ingenting skjer.

Hvorfor? La oss se hva motivasjon er – objektivt og uten følelser.

Begrepet «motivasjon» ble først brukt av filosofen Arthur Schopenhauer, som avledet «Motivasjonsloven»:

«Våre vilje går foran våre handlinger, og motivets innflytelse på en handling erkjennes ikke utenfra på en indirekte måte, som andre grunner, men direkte og innenfra, derfor er motivasjon kausalitet, betraktet innenfra.»

Selve ordet «motivasjon» er avledet av ordet «motiv». Den sovjetiske psykologen og filosofen Alexei Leontiev kalte motivet «et objektivisert behov.» Motiv er med andre ord det som ber handling og setter handlingsretningen; det er evnen til å tilfredsstille ens behov. Hva er forskjellen fra formål og behov? La oss ta et eksempel. La oss si at du er sulten – dette er et behov. Du vil tilfredsstille sulten din – det er målet ditt. Tallerkenen suppe som du drømmer om når du er sulten, er motivet ditt, motivasjonen din for handling.

Motivasjon kan skje både fra utsiden og fra innsiden. Det er lettere og mer forståelig å forklare med eksempler: du leser bøkene til Leo Tolstoj fordi du liker dem – intern motivasjon. Du leste Leo Tolstojs bøker fordi de ble bedt om å lese på universitetet – ekstern motivasjon. Du går på treningsstudioet fordi du vil føle deg sunn – egenmotivasjon. Du går på treningsstudioet fordi du vil behage det motsatte kjønn – ekstern motivasjon. Ofte er eksterne motivatorer penger, godkjenning og beundring av andre, karrierevekst, materielle anskaffelser. Forskjellige faktorer er ansvarlige for indre motivasjon: ønsket om vekst og egenutvikling, glede og så videre.

Motivasjon kan være positiv eller negativ. For å se på eksemplene igjen, lover du deg selv at når du er ferdig med artikkelen din, vil du gå på kafé til lunsj – det er en positiv motivasjon. Og hvis du lovet å ikke gå turer før du er ferdig med å skrive artikkelen, er dette negativ motivasjon. Hos noen fungerer bare negativ motivasjon, for noen er det viktig å rose seg selv eller motta ros fra andre. Som i alle andre tilfeller er alt individuelt.

Motivasjon er nært knyttet til følelser. Husk humøret, energien og ønsket om å handle umiddelbart for å lykkes etter å ha lest en inspirerende artikkel eller sett en motivasjonsfilm. I øyeblikk av eufori tenker folk, som forventet, bare på det gode, at målet deres allerede er oppfylt, og de kan hvile på laurbærene – og i dette øyeblikket tenker de ikke i det hele tatt på mellomveien, som ofte består av rutinemessige og ikke veldig interessante oppgaver. Dessuten er det umulig å alltid være i et «aktivt humør», det er dager da du vil gi opp alt og gi opp drømmen din. Og når motivasjonen slutter å virke, er det tid for selvdisiplin.

Hvordan påvirker selvdisiplin våre liv?

Denne kvaliteten hjelper til med å prioritere virksomheten riktig, løse de viktigste oppgavene i utgangspunktet og metodisk bevege seg mot målet. Hvis du er fast bestemt på å oppnå suksess på alle områder av livet, er det først og fremst nødvendig å utvikle selvdisiplin, fordi dens tilstedeværelse er den viktigste forskjellen mellom en vellykket person og en fiasko. Det er direkte relatert til slike egenskaper som viljestyrke, ansvar og selvrespekt.

Enhver person har med jevne mellomrom et utidig ønske om å slappe av, lese anekdoter, bla gjennom nyheter, se en video på YouTube eller gå en tur. En vanlig taper i slike situasjoner hengir seg til øyeblikkelige ønsker og skjær fra jobben, og plager seg selv med samvittighetssmerter. En disiplinert person fullfører først en viktig oppgave, og bare deretter går en tur eller lar seg hvile. Er du klar til å gjøre et godt arbeid med å utvikle selvdisiplin? Så begynner vi.

Disiplinerte og ikke-disiplinerte mennesker

Hvis du ser nærmere på teamet du jobber i, kan du identifisere noen som utsetter ting til senere, med henvisning til mangel på styrke – viljestyrke. De kalles udisciplinerte fag. De er ikke i stand til å uteksaminere seg fra en utdanningsinstitusjon, mens de jobber, må de alltid «justeres» – kontrollert.

Stephen R. Covey sa veldig tydelig om udisiplinerte mennesker: «De er slaver – lidenskaper, ønsker og stemninger.» Kanskje en udisiplinert person ikke vil engasjere seg i sin selvdisiplin på grunn av utsettelse (apati, latskap) eller blir fratatt en slik mulighet på grunn av sin mentalitet, er deres selvdisiplin svak.

Disiplinerte mennesker har jern selvdisiplin, studerer med stor utholdenhet, jobber, oppnår livets mål. Eller kanskje de ble født, umiddelbart med en slik selvdisiplin, til å stå «ved roret» og bevege fremgangen.

Selvdisiplin er den ervervede evnen til å utføre en prioritert oppgave i en bestemt tidsramme.

Disiplin og styrke elsker

Så vi fant ut at motivasjon er nært beslektet og til og med avhenger av den følelsesmessige tilstanden. Disiplin og selvdisiplin er derimot ikke avhengig av følelser og lar deg handle uten referanse til humør. Selvdisiplin er evnen til å handle etter en bestemt plan uten å være bundet til følelser.

Selvdisiplin er ikke en medfødt kvalitet eller et naturlig talent. Hun egner seg til trening, som muskler, det vil si at selvdisiplin kan pumpes og styrkes gjennom regelmessig trening og «diett» i form av visse selvbeherskelser. Ved første øyekast kan selvdisiplin høres kjedelig og kjedelig ut, men det er det ikke. Den konstante tilfredsstillelsen av øyeblikkelige behov, som søppelmat, tankeløs surfing på Internett, sove før lunsj (alle har sine vaner), vil ikke gjøre livet lykkelig og av høy kvalitet, og evnen til å kontrollere seg selv og ikke avvike fra det tiltenkte sti vil bidra til å nå mål og ønsket levestandard. Videre liker disiplinerte mennesker virkelig måten de lever på: selvkontroll lar dem oppnå mål, og ingenting motiverer eller inspirerer like mye som deres egen suksess.

Selvdisiplin lar deg se objektivt på livet ditt, utenfra. Selvdisiplin hjelper til med å kvitte seg med «søppel» i form av dårlige vaner eller konstant latskap: å være en disiplinert person, kan du fortelle deg selv at kvelden på sofaen å se på TV vil være hyggelig, men du drømmer om kuber på trykk, så treningsstudioet vil erstatte «tetningsstøtte».

Men tro ikke at selvdisiplin vil gjøre deg til en robot etter en streng tidsplan. For det første kan og bør du gi deg selv avlat. Hvis du for eksempel bestemmer deg for å spise bare sunn mat fra nå av, men er desperat etter et stykke kake, kan du tillate deg å spise et stykke, for eksempel hver søndag. Med glede og uten anger. Dette kan være en slags belønning for at du hele uken har spist bare riktig ernæring. Og så i alt.

Hvordan en vane dannes

Enig hvor flott det er å ha sunne vaner, som å lese hver dag før sengetid eller spise grønnsaker til middag, og gjøre dem uten å tenke. Hvordan dannes vanen med å gjøre noe?

La oss starte med den vanligste myten om 21 dager: visstnok trenger du å «tåle» bare 3 uker, hvoretter du automatisk vil helbrede det livet du ønsker. Denne uttalelsen ble trukket ut av plastikkirurg Maxwell Maltz, som la merke til at pasientene tok omtrent 21 dager å venne seg til et nytt utseende. Det går faktisk ikke alltid.

Mennesket er et rasjonelt vesen, så han prøver å handle og leve på en måte som vil bli det minst ressurskrevende og morsomste. Frykten som ligger i oss av naturen, beskytter oss mot farer og i forhold til det moderne liv fra ubehag. Dette er grunnen til at folk raskt blir vant til søppelmat, ligger på sofaen og så videre – når alt kommer til alt er dette den raskeste og enkleste måten å ha det gøy på.

Jo mer kompleks en vane du vil få, jo lenger tid tar det deg. Du må utvikle noe som en refleks i deg selv.

For eksempel må du trene deg opp til å løpe. Lov deg selv å se en episode av favoritt-TV-serien etter løpeturen din – den blir mer motivert og du vil prøve å begynne å løpe så raskt som mulig for å motta belønningen. Du må også skape en atmosfære for deg selv som oppmuntrer deg til å løpe: du kan henge bilder av idrettsutøvere på veggene, bli med i løpermiljøene på sosiale nettverk. Miljøet ditt skal hele tiden minne deg på din nye vane, og da vil prosessen gå mye raskere og enklere.

Men husk at du ikke bør tvinge deg selv til å gjøre noe med makt. Hvis du bare ikke kan få deg til å jogge og gjøre det om til din daglige rutine, bør du kanskje vurdere en annen sport?

La oss fortsette å lære å danne vaner. Hvis selvdisiplinen din ennå ikke er pumpet til et nivå der du enkelt kan kontrollere deg selv, kan du involvere venner i denne virksomheten. Del med noen rundt deg at du nå kjører hver morgen, og be en venn om å be deg om støtte hver dag. En følelse av ansvar og uvillighet til å falle i miljøets øyne vil hjelpe med motivasjon for vanen. Ideelt sett bør du selvfølgelig være en slik venn for deg selv, men alt har sin tid – vi har akkurat begynt. Det er også mange apper som sporer vanedannelsen din: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

En vanlig feil som mange gjør er ønsket om å få «alt på en gang». La oss fortsette med joggeeksemplet. For eksempel bestemmer du deg for å starte i morgen og umiddelbart løpe 10 kilometer. Før det løp du ikke. Selvfølgelig er kroppen din i sjokk, alle muskler gjør vondt, og tanken på neste treningsøkt er skremmende. Start alltid i det små, så vil en ny virksomhet være enklere og uten frustrasjon, og ingenting motiverer som dine egne suksesser, til og med små. Det samme prinsippet gjelder for vitenskapelig arbeid. Enig i at uttrykket «skrive en avhandling» er litt skummelt og ikke lar deg starte? Og hvis du lover å skrive bare en side om dagen, vil ting gå lettere og overraskende raskere. Men husk å skrive hver dag.

Hovedfaktoren for å danne en ny vane er regelmessighet. Å hoppe over en dag vil kaste deg tilbake til starten av reisen, spesielt hvis du begynte å gjøre forretninger relativt nylig. Hva skal jeg gjøre når dagene kommer når du ikke vil ha noe i det hele tatt? Gi deg selv litt lettelse, men ikke gi opp vanen helt denne dagen. Kan du ikke få deg til å løpe? Gå i det minste en tur. Vil du se på TV i stedet for en bok? Lov deg selv at når du har lest 10 sider, kan du slå på favorittprogrammet ditt.

Treningsdisiplin og viljestyrke

Jo sterkere selvdisiplinen din er, desto lettere er det å danne nye, sunne vaner. Så la oss snakke om selvdisiplinstrening.

I begynnelsen av artikkelen sammenlignet vi selvdisiplin med muskler – regelmessig trening og «diett» vil gjøre din selvdisiplin sterkere og sterkere hver gang.

Start med å justere din daglige rutine, nemlig søvnrutinen din. Tren deg opp i å legge deg samtidig og våkne samtidig. Fra første vekkerklokke! Kronisk søvnmangel fører til tretthet, stress, følelsesmessig utbrenthet og til og med nevrosteni – hvilke nye gode vaner kan vi snakke om her? Du kan også legge til en diett i søvnrutinen din: for det første er det bra for kroppen å spise på samme tid, og for det andre vil det lære deg å planlegge og daglige rutiner, du vil alltid vite når du har tid.

Øv på meditasjon. Meditasjon forbedrer konsentrasjonsevnen, hjelper deg med å fordype deg i virksomheten helt. Bestem deg for en tid for meditasjon – du kan sette av 15 minutter om morgenen etter å ha våknet, for å stille inn dagen eller før sengetid, for å bli kvitt unødvendige tanker. Du kan starte med å puste meditasjon, noe som er bra for nybegynnere. Du kan også «meditere på et objekt»: velg et objekt der du er, og konsentrer deg om det, uten å legge merke til andre ting og ikke tenke på noe annet enn dette emnet. Du kan bruke teknologi for å lære å meditere. Headspace-appen lærer deg forskjellige typer meditasjon, appene CALM og Insight Timer vil skape den rette atmosfæren, og Smiling Mind tilbyr meditasjoner for forskjellige aldre og forhold.

Hold en fremdriftsdagbok – skriv ned hver dag hva du har gjort så langt. En slik dagbok kan være en form for selvkontroll. Det er enda mer praktisk å bruke vanesporere: en slags kalender der du skriver ned om du brukte tid på å lære et nytt språk eller ta en tur før du legger deg i dag.

Arbeid med å tenke. Prøv å drive tankene om utsettelse eller avslapning bort. Så snart du føler at latskap nærmer seg, vend oppmerksomheten mot noe annet. Ikke forhandle med deg selv, si at fra nå av er dette din livsstil. Prøv også å tenke fremover. La oss for eksempel si at du bestemmer deg for å gå ned i vekt og spise riktig, men du kan ikke slutte å tenke på kaker og kaker. Spill et mulig scenario i hodet: du vil spise et kakestykke og nyte det i 2 minutter. Men disse 2 minuttene vil ende, og mest sannsynlig vil du begynne å skjelte deg selv og bebreide deg for svakhet, og dette vil også kaste deg lenger fra målet. Spør deg alltid: er det verdt det?

Arbeid med selvtillit. Ofte hindrer selvtillit og frykt for å mislykkes oss fra å komme i gang eller fullføre den. Har du noen gang hatt tanker som «Hvorfor begynne, jeg lykkes fortsatt ikke» eller «Det er så vanskelig, jeg vil sannsynligvis ikke klare det»? Du vil ikke øke selvtilliten på en dag, men regelmessig arbeid med deg selv vil definitivt være gunstig.

Hvordan takle trangen til å slutte og ikke gjøre noe

Hva skal jeg gjøre når ingen overtalelse fungerer, og du ikke kan komme i gang? Sjansen er at du er sliten, og hvis ikke fysisk, så følelsesmessig. Vi er mennesker, ikke roboter, og fra tid til annen har du råd til å være lat eller gjøre noe ubrukelig, men veldig hyggelig. Dette vil tillate deg å ta en pause og komme deg, samt bli veldig lei av din favorittbedrift. Et utrolig faktum, men noen ganger når du velger hvile eller «gjør ingenting» for deg selv, er det fra et sted et stort ønske om å begynne å jobbe eller bare kjedsomhet, som du vil erstatte med noe nyttig.

Hvis du utsetter ting til senere (eller i siste øyeblikk) er din vane, er du mest sannsynlig fanget i utsettelse. Her snakket vi om hvordan vi skal takle utsettelse for endelig å komme ned til oppgaver i tide.

Når du ikke vil gå tilbake til vanen din i det hele tatt, eller volumet på kommende oppgaver er veldig skummelt, kan du prøve å «bli enig med deg selv» i at du vil jobbe med oppgaven i 15 minutter, og det er det. Når du begynner, vil du kanskje ikke merke deg selv hvordan du begynte å smake.

Her er det hensiktsmessig å gå tilbake til motivasjon – når alt kommer til alt er dette en nyttig ferdighet. I dag kan du finne en stor mengde litteratur om inspirasjon, motivasjon og, aller viktigst, utvikling av disiplin og viljestyrke. For eksempel «Developing Willpower» av Walter Michel, «Self-Discipline. Personal Development av Michael Wilson, The Challenge Book av Rosanna Kasper, Willpower av Roy Baumeister og John Tierney, The Power of Habit av Charles Duhigg.

Disiplin og viljestyrke er egenskaper som er nødvendige i enhver virksomhet, fra å stå opp om morgenen til å skrive vitenskapelige artikler. Sett deg et mål som inspirerer deg, tro på deg selv og bruk våre råd til å alltid bringe det du startet til slutten!

Fremgangsmåte for å bygge selvdisiplin

La oss ta en titt på noen få trinn som vil føre til selvkontroll. Og for et klarere bilde vil vi analysere metodene for selvdisiplin ved å bruke eksemplet på en person som prøver å gå ned i vekt.

Formål og motivasjon

Det er vanlig for enhver person å ha et mål som han ønsker å oppnå. De kan være både globale (vinne verdensomspennende anerkjennelse, bli de beste i det de gjør osv.) Og lokale (gå ned i vekt om sommeren, skrive en bok, lære et fremmedspråk osv.). Slik er det med selvdisiplin: det er veldig vanskelig å utdanne det i deg selv hvis du ikke ser hva det er til og hva det endelige resultatet skal være.

Men ethvert mål ledsages av motivasjon. Det er en prosess som motiverer til handling. Det er nødvendig å forstå hvorfor en person trenger selvkontroll. Kanskje han leter etter en kampanje. Eller han var lei av å være for sent et sted hele tiden. Uansett er målet og motivet den aller første å bestemme seg for.

Eksempel: Målet er å gå ned i vekt til sommeren. Motivasjon – du vil passe inn i din favoritt badedrakt, kjole osv. å glede noen; forbedre trivsel og forbedre helsen din.

Trinnvis planlegging

Følgende setning er kjent: «Jeg vil få alt på en gang, men jeg får ingenting gradvis.» I dette tilfellet er det verdt å ta hensyn til ordet «gradvis». Det er ikke nødvendig å forvente å oppnå noe raskt og enkelt. Disiplin avskyr oppstyr. Det vil være riktig å male dine handlinger i trinn og gå til målet gradvis. Selv om planen din er designet for en uke, en måned, et år, 5 år, spiller det ingen rolle. Det viktigste er å holde seg til hvert trinn. Samtidig er det nødvendig å være oppmerksom på at alle trinnvise stadier er reelle, og ikke mytiske. Ikke la deg lure: det er bedre å gjøre litt lenger tid, men med god kvalitet, enn å snuble over umuligheten av å realisere drømmene dine og gi opp alt.

Eksempel: planlegging i vårt tilfelle er å ekskludere usunn mat fra kostholdet, drikke mer vann, løpe det Nth antall kilometer; veie oss hver mandag osv. Men hvert trinn må være ekte. Du forstår selv at planen der du i morgen begynner å spise bare sunn mat og løpe 5 km hver dag, er dømt til å mislykkes på forhånd. Fremgangsmåten skal være gradvis. Da blir det lettere å holde deg under kontroll.

Fokuser på resultatet

Husk alltid sluttresultatet du strever etter. Han vil anspore deg til i vanskelige tider, når du vil gi opp alt. Vurder hva dine handlinger kan føre til i fremtiden, hva de vil gi for fremtiden din. Og samtidig, tenk på hva du ikke vil ha hvis du ikke begynner å handle nå. Spill på denne kontrasten med bevisstheten din. Som regel får dette deg til å muntre opp og motivert.

Eksempel: forestill deg deg selv slank, passform, kjenn lette bevegelser.

Ulemper og svakheter

Hver av oss har mangler, som noen ganger blir et hinder på vei mot målet. Noen kjenner dem ikke igjen, lurer seg selv og de rundt dem. Andre kan tvert imot opphøye sine negative sider til rangene av fortjeneste som har rett til å eksistere. På denne måten innrømmer de sin maktesløshet og mangel på disiplin i kampen mot dem. For andre kan det å se tvil og svakhet føre til selvtillit. Uansett bidrar ikke alt dette til motivasjon og streve etter et mål.

Den mest korrekte posisjonen er å være ærlig mot deg selv og ikke være redd for lastene dine. Det er viktig å realisere dem, men ikke gi opp, men bli kvitt dem gradvis.

Eksempel: For å bestemme deg for å gå ned i vekt, må du innrømme for deg selv at du har det, og det forstyrrer livet ditt. Vær ærlig med deg selv.

Jakten på fortreffelighet

Når du prøver å bli ideell, kan du helt glemme sluttresultatet og prøve å perfeksjonere mellombanene. Du kan bli sittende fast på en ting, mens du bruker energien din ikke på produktivitet, men på å forbedre kvalitetsnivået til en liten prestasjon. Noe som er veldig skadelig for selvdisiplin. Det må huskes at det er ganske vanskelig å oppnå idealet. Og du kan strebe etter perfeksjon selv etter at sluttresultatet er oppnådd.

Eksempel: ikke klarer å gi opp søtsaker helt? Ikke pine deg selv. Tillat deg selv litt, men kompenser for det med ekstra trening eller 10 minutters jogging ekstra.

Distraksjoner

Det vil alltid være faktorer som distraherer fra å nå målet. Din oppgave er å motstå dem, ikke å bli opprørt på bagateller og ikke å hengi seg til øyeblikkelige ønsker. De lokker ved å være så nærme og oppnåelige. For å forhindre at fristelsen kommer på avveie, er det best å gjøre det vanskelig å få tilgang til den eller helt isolere den en stund. Prøv å ignorere øyeblikkene som hindrer deg i å konsentrere deg om en viktigere sak.

Eksempel: Du har konstante diettnedbrudd. Så bare kjøp ikke skadelige produkter eller legg dem bort slik at du ikke vil få dem ut igjen.

Fordommer og stereotyper

Viljestyrke og disiplin bestemmes av en persons personlige tro. Stereotypisk tenkning begrenser noen ganger utvikling og forstyrrer selvkontroll. Å tenke annerledes blir vi hindret av all slags frykt for inkonsekvens med ideen. Det er nødvendig å lære å eliminere dem. Tro på deg selv og dine handlinger vil bidra til å oppnå resultatet.

Eksempel: i familien din har alle mye vekt og overbeviser om at dette er genetikk, og du vil ikke kunne gå ned i vekt. Slipp denne tanken. Kanskje ingen av dine nærmeste klarte å gå opp i vekt fordi de ikke prøvde? Eller prøvd, men svikt fikk dem til å gi opp? I alle fall handle i henhold til planene dine og uten hensyn til andre.

Frykt for feil

Ganske ofte er en person ikke klar til å ta situasjonen i egne hender og begynne å bevege seg mot målet av frykt for å gjøre en feil. Denne faktoren tvinger mange til å stoppe halvveis. Men få mennesker tror at feil hele tiden følger oss på veien til vår elskede drøm og suksess. Feil skjer for alle. Du kan ikke finne en person som ikke hadde tilsyn. Men som du vet, lærer de av feil. Og den som ikke gjør noe, tar ikke feil. Ikke glem dette. Og angrer aldri på feilene dine. Fremover vil de tjene deg som en god leksjon.

Eksempel: du prøver å aktivt delta i kroppsøving, men vekten ikke bare reduseres, men til og med øker. Du gjør kanskje noe galt. Be treneren din komme med en mer handlekraftig leksjonsplan.

Du trenger ikke å overmanne deg selv

Ja, jeg tør utstede en slik uttalelse. Men her er enkel matematikk: hvis en person har motivasjon, som hele tiden presser til utvikling, så virker ikke kampen mot seg selv lenger en så ekkelt okkupasjon.

Hele vårt spørsmål er å forstå våre motiver og finne denne motivasjonen. Hvorfor selvdisiplin i det hele tatt? Hvorfor endre noe?

Hvis du nettopp har kommet til kokepunktet og vil fikse leddene på en gang, er det flott, men veldig kortsiktig. Sannsynligvis har du allerede møtt en situasjon når du ser ut til å ha forandret livet ditt, men etter 3 dager kom tilfredshet, og uttrykket «Jeg er flott, jeg må tillate meg å slappe av» ødela alle planer. Etter henne kom alt tilbake til det normale, fordi den nødvendige vanen ikke hadde tid til å få fotfeste og ble fanget av den tidligere komfortsonen. Ja, du har forandret deg, men hvor lenge varte det? Er du 100% fornøyd med resultatet?

Så det viser seg at selvdisiplin er som en honnør – han skjøt, var glad og kastet den. Det er ingen kraft i det med mindre det er et dypt veiledende motiv i nærheten. Så når vi vil endre noe, må vi først koble disse to tingene samtidig og først så komme på jobb.

Små ting

Prøv å starte i det små: slutte å bite neglene, slutte å klikke på fingrene og kast alltid tannkjøttet i søpla. Ved å disiplinere deg selv i små ting, blir du vant til å jobbe med deg selv, du blir vant til å gi alt ditt beste og få ting gjort.

Dette er spesielt merkbart hos mennesker som har oppnådd resultater innen sport. De vet hvordan de skal kontrollere seg selv, siden karakteren deres allerede er dannet i trening. Når de må ta den siste tilnærmingen, løpe den siste kilometeren eller score det siste avgjørende målet, går de gjennom hard intern kamp og til slutt vinner de. I livet, møter de den samme følelsen, er de allerede forberedt og, takket være tidligere seire, tror på seg selv. (Forresten, her er et annet motiv for å drive sport)

Ærlighet mot deg selv

Innrøm at du virkelig klipper. Vel, du liker ikke å leve et slikt liv, innerst i sjelen din, din oppførsel er ekkelt for deg. Øyeblikkelig glede gir deg bare skuffelse og misnøye, med hver overbærenhet føler du deg mer og mer svak. Med et ord – elendig i hjertet.

Men! Alt er ennå ikke tapt. Etter beskyldninger og selvflagellering, må du gå videre til den positive siden. Utvikle en sterk tro på at livet ditt må endres, og at du selv er kilden til endringen. Bare du kan fikse alt, bare du vil jobbe og heve selvtilliten fra knærne.

Tenk på det, for eksempel når du vasker opp. Ta en voksen beslutning om å endre alt, for alt starter med ham. Når du tar ansvar for deg selv, vil det ikke være rom for unnskyldninger, og spillet vil gå for fullt.

Miljø

Å ha det rette miljøet er en av de viktigste grunnlagene for selvdisiplin. Videre er miljøet ikke bare mennesker, men også ting. Fjern alt som fører deg vill: Avmeld deg for «skadelige» YouTube-kanaler, kast sigarettene dine, gi bort minibaren. Bare som vi allerede har funnet ut, må alt dette erstattes på en eller annen måte. For eksempel, legg ut påminnelser på veggene, abonner på pedagogiske blogger, eller begynn å lese bøker.

Oppmuntre og heie deg opp

Utviklingen av selvdisiplin krever evnen til ikke bare å holde seg i strenghet, men også å kunne belønne seg selv for suksess i nye prestasjoner og å muntre seg opp hvis du føler at du gir opp. Du bør ikke klandre deg selv for en svak vilje, ta hensyn til det du allerede har oppnådd på kort tid. La det være en liten seier, men en så viktig. For å få det måtte jeg tross alt jobbe med meg selv og på en eller annen måte beherske meg. Gi gjerne belønningen til deg selv, ta det som regel. Dermed vil motivet for handling være sterkere.

Eksempel: Vel, du spiste denne ulykkelige kaken på en kafé sammen med en kjæreste. Hvorfor belønner du deg ikke med dette for din innsats på lang sikt. I morgen kommer du tilbake til oppgaven din og begynner å jobbe hardt.

Selvdisiplin er en viktig faktor i psykologien til en person som strever for å lykkes. For å lære å kontrollere deg selv over øyeblikkelige ønsker, må du jobbe tydelig og systematisk med deg selv. Og så er suksess i arbeidet ditt garantert.

Bevisst unntaksadministrasjon

Den beste måten å håndtere laster er å akseptere og administrere dem. Du kan ikke bare få dem til å fordampe, men du kan lære å kontrollere dem og omdirigere momentum ved å bevisst inkludere dem i planen. Dette er judometoden.
Nøkkelen er å kontrollere tidspunktet og doseringen. Kosthold? Planlegg dagene du jukser (for eksempel en gang i uken). Tilbringer du verdifulle timer på Facebook? «Ikke mer Facebook» er galt, «Facebook i 20 minutter på kvelden for å finne ut hva som skjer med venner, og det er det» er riktig.
Husk at hjernen motstår store endringer, til og med dobbelt hvis de kommer i veien for umiddelbar tilfredsstillelse. Å gi opp psykologiske vaner brått er hundre prosent måte å skape en sirkel av frustrasjon, fiasko og selvforakt.

Dette kan unngås ved å akseptere og planlegge unntak – ingen unntak fra planlagte unntak.

Du har absolutt råd til å si: «I dag skal jeg være hjemme, spise pizza i underbuksen og spille videospill.» Men gjør det bare av og til, bevisst og bevisst – du kan ikke bare skje med deg i fravær av en mer produktiv plan. Enhver plan er bedre enn dette.

Paradoksalt nok er slik uforsiktighet ikke engang hyggelig, den får deg til å føle deg skyldig og ubrukelig. Men du vil like det hvis det er en planlagt ferie. Det må være dager med pyjamas, is og dumme TV-show. Men det er du som skal slippe dem inn i livet ditt, og ikke de du til deres.

Hvordan utvikle disiplin i hverdagen

Husk at du må jobbe hardt for å utvikle disiplin. Men den viktigste faktoren er alltid lyst. Slik du vil ha det, så vær det.

«Det er motivasjon – det blir disiplin»

Daglig tidsplan

Skaff deg en notatbok eller dagbok der du skriver ned alle viktige ting. Skriv dem ned i følgende format: oppgave – beregnet tid til å fullføre – prioritet. Hvis du nøyaktig kan bestemme hvor lang tid det tar å fullføre oppgaver, hjelper det deg å beregne antall oppgaver du faktisk kan gjøre på en dag. Prioritet må bestemmes for å forstå hvilken oppgave som kan overføres til neste dag i tilfelle mangel på tid. For eksempel kan hyllen spikres i morgen, men i dag er det bedre å besøke bestemoren din.

Når det gjelder arbeidsoppgaver, bør du ikke bare vurdere hvor presserende oppgaven er, men også sannsynligheten for at du kanskje må gjøre om eller endre den.

Alt foran øynene dine

Hvis du jobber ved en datamaskin, skriv gjeldende oppgaver på en klistrelapp og fest den på skjermen. Hvis du holder en oppgaveliste foran øynene dine, vil de virke ganske virkelige og uunngåelige, og ikke abstrakte og uviktige. Du vil raskt bli kvitt denne følelsen av uunngåelighet, og arbeidet vil gå raskere. Psykologer har bevist at ved å henge en instruksjon til handling foran øynene dine, vil du gjøre det raskere enn om du holder det i hodet.

Få din morgenrutine

Så la oss starte som forventet – fra begynnelsen av dagen.

Det ville være flott om du begynte å stå opp tidligere enn vanlig, omtrent en time. Men det vil fortsatt ikke være nok. Tross alt kan denne tiden brukes på forskjellige måter. Dette er nøkkelen som vil hjelpe oss med å utvikle selvdisiplin.

Du kan for eksempel bruke en time på å sove på YouTube, eller lese en bok. Den ene skader disiplinen vår, den andre utvikler seg.

Lesing er langt fra det eneste morgenrutinen kan innebære. Personlig gjør jeg følgende om morgenen:

Jeg drikker et glass vann
jeg vasker ansiktet mitt
Gjør øvelser
Jeg skriver ned planen og målene for dagen.
Lese en bok

Regler om morgenen som vil hjelpe deg med å våkne

Selve ordet «rutine» innebærer – å gjøre hver dag. Som et resultat vil det tjene utviklingen av disiplin.

Legg deg ned og våkne samtidig

Finn det rette tidspunktet for deg selv når det er mer praktisk for deg å legge deg og når du skal våkne. Ikke bare vil du innpode en sunn vane, men du vil også gjøre en tjeneste for din egen kropp.

Handle etter planen

Hvis du ennå ikke øver deg på å skrive ned planer og mål for dagen, så går du glipp av mye. En slik prosedyre vil bidra til å øke effektiviteten din flere ganger. Denne prosedyren ser slik ut:

Et eksempel på å registrere planer og mål for dagen

Som du kan se, er dagen planlagt nesten per minutt. Selvfølgelig, hvis dette ikke passer deg, kan du forenkle oppgaven din og bare skrive ned mål. Men hvis du vil bli mer disiplinert, så skriv ned dagen i sin helhet. Sett av en egen tid til hver oppgave og ikke glem hvile. På slutten av dagen krysser du av de fullførte oppgavene og trekker konklusjoner om du handlet i henhold til planen eller brøt den.

Konsentrasjon av oppmerksomhet

En av disiplinens viktigste fiender er fravær. Nå jobber du med et prosjekt, men du har allerede gått inn i sosiale nettverk, fordi et lydvarsel har kommet derfra. Det er det, konsentrasjonen av oppmerksomhet har allerede gått tapt. For å komme tilbake til prosjektet, må du anstrenge deg selv. Dessuten er det ikke alltid mulig å fortsette å jobbe fra samme øyeblikk som du slapp sist. Noen ganger kan det ta litt tid å gjennomgå arbeidet som allerede er gjort, og finne ut hva du skal gjøre videre. Hvis du ikke ble distrahert av noe helt i begynnelsen, ville du ikke ha kastet bort så mye tid.

Du kan trene konsentrasjonen din med en rekke øvelser du finner. Hver gang du bare blir distrahert fra hovedoppgaven, skal du skjelne deg mentalt og umiddelbart gå tilbake til jobb. En indre følelse av skam foran seg selv vil naturligvis også dukke opp hvis en person i det minste har litt ansvar.

Finanskontroll

Mange kjøper ofte unødvendige ting fordi de vil ha dem her og nå. Vi er alle utsatt for impulskjøp, men prøv å i det minste holde det til et minimum. Kjøp bare det du virkelig trenger. Lær å spare et beløp fra hver lønn – når det oppstår en uforutsett situasjon som krever en presserende injeksjon av penger, vil du si «takk» for det.

Skriv ned alle utgiftene og inntektene dine. Å se disse tallene på papir eller på en nettbrettskjerm vil gjøre det lettere for deg å administrere pengene dine mens du utvikler økonomisk disiplin.

Spis riktig

Hvis du bare kan bruke en metode, la det være – riktig ernæring.

Hovedreglene som skal følges:

Ikke spis for mye. Spis omtrent 5 ganger om dagen, men i små porsjoner. 5 til disiplin
Gi opp hurtigmat, søt og stivelsesholdig mat. 5 til disiplin
Spis mer frukt, grønnsaker og nøtter. +3 til disiplin
Sett et tidspunkt for hvert måltid. +2 til disiplin
Tell kalorier og hold deg innenfor området. YAZIO-appen vil hjelpe deg med dette. +3 til disiplin
Drikk 2 liter hver dag. +2 til disiplin

Totalt +20 til disiplin. Ikke dårlig, tror jeg.

Gi opp noe

Først må du velge hva du skal gi opp, i det minste i 3 uker. Det kan være en favoritt, men usunn rett, å se på TV-serier, filmer, dårlige vaner som alkohol eller røyking.

Denne praksisen er nødvendig for å føle kontrollen. Som om du er mesteren i ditt eget liv, og ingen følelser er i stand til å kontrollere deg.

Lær å si nei

Det er lett å gi etter for venners fristende forslag om å gå til baren i stedet for å studere. Eller det er like enkelt å ta et stykke kake når du er på diett. Derfor må du lære å si «nei» til noen mennesker og ting. For å gjøre det vanskelig.

Det er en øvelse for denne metoden:

Lag en liste over 10 ting du trenger å si nei til. Så ta dem ut av livet ditt om gangen.

Konklusjon

Selvdisiplin er den viktigste ferdigheten til en vellykket person, som ikke kan erstattes av talent eller flaks. Som andre ferdigheter kan du utvikle selvdisiplin ved å jobbe målrettet med deg selv. Fra og med i dag for å utføre alle anbefalingene gitt i denne artikkelen, vil du føle konkrete endringer i karakteren din om 3 uker.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Opptakskilde: lastici.ru