La capacité d’ignorer les désirs et les faiblesses momentanés, de continuer à faire des choses vraiment importantes et d’aller vers le but – c’est l’auto-discipline. Cette qualité est d’une grande importance, car notre bien-être et notre humeur changent constamment. Nous pouvons ne pas bien dormir ou nous fatiguer du travail. Et par temps pluvieux d’automne, il n’y a absolument aucun désir d’accomplissements grandioses – vous voulez vous asseoir tranquillement près de la cheminée et boire du cacao.

Une personne disciplinée prend constamment des mesures concrètes pour résoudre des problèmes importants. Il est engagé dans le travail, l’éducation, le perfectionnement personnel, l’organisation de sa vie personnelle, se débarrasse des mauvaises habitudes et développe des habitudes utiles. L’autodiscipline est la capacité d’être guidé par le bon sens et non par des désirs momentanés.

Pourquoi la motivation ne suffit-elle pas?

Aujourd’hui, Internet et les réseaux sociaux regorgent littéralement d’informations sur la motivation: des livres sont écrits à ce sujet, des vidéos sont tournées, des cours en ligne se développent, etc. Les gens sont inspirés par des exemples de personnes qui réussissent (même si ce n’est souvent qu’une image), croient qu’ils peuvent faire de même, sont encore plus inspirés et … Rien ne se passe.

Pourquoi? Voyons ce qu’est la motivation – objectivement et sans émotion.

Le terme «motivation» a été utilisé pour la première fois par le philosophe Arthur Schopenhauer, qui a dérivé «La loi de la motivation»:

« Nos volitions précèdent nos actions, et l’influence du motif sur l’action n’est pas connue de l’extérieur de manière indirecte, comme les autres raisons, mais directement et de l’intérieur, donc la motivation est la causalité, considérée de l’intérieur. »

Le mot même «motivation» est dérivé du mot «motif». Le psychologue et philosophe soviétique Alexei Leontiev a qualifié le motif de «besoin objectivé». En d’autres termes, le motif est ce qui incite à l’action et définit la direction de l’action; c’est la capacité de satisfaire ses besoins. Quelle est la différence entre le but et le besoin? Prenons un exemple. Disons que vous avez faim – c’est un besoin. Vous voulez satisfaire votre faim – c’est votre objectif. L’assiette de soupe dont vous rêvez quand vous avez faim est votre motivation, votre motivation pour l’action.

La motivation peut se produire à la fois de l’extérieur et de l’intérieur. C’est plus facile et plus compréhensible à expliquer avec des exemples: vous lisez les livres de Léon Tolstoï parce que vous les aimez – la motivation interne. Vous lisez les livres de Léon Tolstoï parce qu’on leur a demandé de les lire à l’université – motivation extérieure. Vous allez au gymnase parce que vous voulez vous sentir en bonne santé – une motivation intrinsèque. Vous allez au gymnase parce que vous voulez que le sexe opposé soit aimé – une motivation extrinsèque. Le plus souvent, les facteurs de motivation externes sont l’argent, l’approbation et l’admiration des autres, la croissance de carrière, les acquisitions matérielles. Différents facteurs sont responsables de la motivation intrinsèque: le désir de croissance et de développement personnel, le plaisir, etc.

La motivation peut être positive ou négative. Revenons aux exemples: vous vous promettez que lorsque vous aurez terminé votre article, vous irez au café pour le déjeuner – c’est une motivation positive. Et si vous avez promis de ne pas vous promener avant d’avoir terminé votre article, c’est une motivation négative. Avec quelqu’un, seule la motivation négative fonctionne, pour quelqu’un, il est important de se féliciter ou de recevoir des éloges des autres. Comme dans tout autre cas, tout est individuel.

La motivation est étroitement liée à l’émotion. Rappelez-vous votre humeur, votre énergie et votre désir d’agir immédiatement pour réussir après avoir lu un article inspirant ou regarder un film de motivation. Dans les moments d’euphorie, les gens, comme prévu, ne pensent qu’au bien, que leur objectif a déjà été atteint et qu’ils peuvent se reposer sur leurs lauriers – et à ce moment, ils ne pensent pas du tout au chemin intermédiaire, qui consiste souvent de tâches routinières et pas très intéressantes. De plus, il est impossible d’être toujours «d’humeur active», il y a des jours où l’on veut tout abandonner et renoncer à son rêve. Et lorsque la motivation cesse de fonctionner, il est temps de se discipliner.

Comment l’autodiscipline affecte-t-elle nos vies?

Cette qualité permet de hiérarchiser correctement les affaires, de résoudre les tâches les plus importantes en premier lieu et de progresser méthodiquement vers l’objectif. Si vous êtes déterminé à réussir dans tous les domaines de la vie, il est tout d’abord nécessaire de développer l’autodiscipline, car sa présence est la principale différence entre une personne qui réussit et un échec. Elle est directement liée à des qualités telles que la volonté, la responsabilité et le respect de soi.

Toute personne a périodiquement une envie intempestive de se détendre, de lire des anecdotes, de parcourir les actualités, de regarder une vidéo sur YouTube ou de se promener. Un perdant ordinaire dans de telles situations se livre à des désirs momentanés et se dérobe au travail, puis se tourmente lui-même avec des douleurs de conscience. Une personne disciplinée accomplit d’abord une tâche importante, puis seulement se promène ou se permet de se reposer. Êtes-vous prêt à faire du bon travail pour développer l’autodiscipline? Ensuite, nous commençons.

Des personnes disciplinées et non disciplinées

Si vous regardez de près l’équipe dans laquelle vous travaillez, vous pouvez identifier certaines personnes qui reportent les choses pour plus tard, en référence au manque de force – de volonté. On les appelle des sujets indisciplinés. Ils ne peuvent pas obtenir leur diplôme d’un établissement d’enseignement, pendant qu’ils travaillent, ils doivent toujours être «ajustés» – contrôlés.

Stephen R. Covey a dit très clairement à propos des personnes indisciplinées: «Ce sont des esclaves – passions, désirs et humeurs». Peut-être qu’une personne indisciplinée ne veut pas s’engager dans son autodiscipline en raison de la procrastination (apathie, paresse) ou est privée d’une telle opportunité en raison de sa mentalité, leur autodiscipline est faible.

Les personnes disciplinées ont une autodiscipline de fer, étudient avec une grande persévérance, travaillent, atteignent le but de la vie. Ou peut-être qu’ils sont nés, immédiatement avec une telle autodiscipline, pour se tenir «à la barre» et faire avancer le progrès.

L’autodiscipline est la capacité acquise à effectuer une tâche prioritaire à un moment précis.

Discipline et force amour

Ainsi, nous avons découvert que la motivation est étroitement liée et dépend même de l’état émotionnel. La discipline et l’autodiscipline, en revanche, ne dépendent pas des émotions et vous permettent d’agir sans référence à l’humeur. L’autodiscipline est la capacité d’agir selon un plan défini sans être lié aux émotions.

L’autodiscipline n’est pas une qualité innée ou un talent naturel. Elle se prête à l’entraînement, comme les muscles, c’est-à-dire que l’autodiscipline peut être pompée et renforcée par un entraînement régulier et un «régime» sous la forme de certaines restrictions de soi. À première vue, l’autodiscipline peut sembler ennuyeuse et ennuyeuse, mais ce n’est pas le cas. La satisfaction constante de besoins momentanés, comme la malbouffe, la navigation irréfléchie sur Internet, le sommeil avant le déjeuner (chacun a ses propres habitudes), ne rendra pas la vie heureuse et de haute qualité, et la capacité de se contrôler et de ne pas s’écarter chemin aidera à atteindre les objectifs et le niveau de vie souhaité. De plus, les personnes disciplinées apprécient vraiment leur façon de vivre: la maîtrise de soi leur permet d’atteindre des objectifs, et rien ne motive ou n’inspire autant que leur propre succès.

L’autodiscipline vous permet de regarder votre vie objectivement, de l’extérieur. L’autodiscipline aide à se débarrasser des «poubelles» sous forme de mauvaises habitudes ou de paresse constante: étant une personne disciplinée, vous pouvez vous dire qu’une soirée sur le canapé à regarder la télé sera agréable, mais vous rêvez de cubes sur le appuyez sur, de sorte que le gymnase remplacera le « repose-joint ».

Mais ne pensez pas que l’auto-discipline vous transformera en robot selon un calendrier strict. Premièrement, vous pouvez et devez vous accorder des indulgences. Par exemple, si vous décidez de ne manger que des aliments sains à partir de maintenant, mais que vous avez désespérément besoin d’une part de gâteau, permettez-vous d’en manger une part, par exemple, tous les dimanches. Avec plaisir et sans remords. Cela peut également être une sorte de récompense pour le fait que vous n’avez mangé que des aliments sains toute la semaine. Et donc dans tout.

Comment une habitude se forme

Convenez à quel point il est bon d’avoir des habitudes saines, comme lire tous les jours avant de se coucher ou manger des légumes pour le dîner, et les faire sans réfléchir. Comment s’est formée l’habitude de faire quelque chose?

Commençons par le mythe le plus courant sur 21 jours: soi-disant, vous devez « endurer » seulement 3 semaines, après quoi vous guérirez automatiquement la vie que vous voulez. Cette déclaration a été déduite par le chirurgien plasticien Maxwell Maltz, qui a remarqué que ses patients mettaient environ 21 jours à s’habituer à une nouvelle apparence. En fait, cela ne fonctionne pas toujours.

L’homme est un être rationnel, il essaie donc d’agir et de vivre d’une manière qui deviendra la moins gourmande en ressources et la plus agréable. La peur inhérente à nous par nature nous protège des dangers et, par rapport à la vie moderne, de l’inconfort. C’est pourquoi les gens s’habituent rapidement à la malbouffe, à s’allonger sur le canapé, etc. – après tout, c’est le moyen le plus rapide et le plus simple de s’amuser.

Plus une habitude que vous voulez prendre est difficile, plus cela vous prendra du temps. Vous devez développer quelque chose comme un réflexe en vous-même.

Par exemple, vous devez vous entraîner à courir. Promettez-vous de regarder un épisode de votre série télévisée préférée après votre course – ce sera plus motivé et vous vous efforcerez de commencer le jogging le plus tôt possible afin de recevoir la récompense. Il faut aussi se créer une ambiance qui vous incite à sortir courir: vous pouvez accrocher des photos d’athlètes aux murs, rejoindre les communautés de coureurs sur les réseaux sociaux. Votre environnement doit constamment vous rappeler votre nouvelle habitude, puis le processus ira beaucoup plus vite et plus facilement.

Mais rappelez-vous que vous ne devez pas vous forcer à faire quoi que ce soit avec force. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à faire du jogging et en faire votre routine quotidienne, peut-être devriez-vous envisager un autre sport?

Continuons à apprendre à former des habitudes. Si votre autodiscipline n’a pas encore été poussée à un niveau où vous pouvez facilement vous contrôler, impliquez des amis dans cette entreprise. Partagez avec quelqu’un de votre entourage que vous exécutez maintenant tous les matins et demandez à un ami de vous demander de l’aide chaque jour. Un sentiment de responsabilité et une réticence à tomber aux yeux de l’environnement aideront à motiver cette habitude. Idéalement, bien sûr, vous devriez être un tel ami pour vous-même, mais tout a son temps – nous venons de commencer. Il existe également de nombreuses applications qui suivent la formation de vos habitudes: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Une erreur courante que beaucoup font est le désir de tout obtenir à la fois. Continuons avec l’exemple du jogging. Par exemple, vous décidez de partir demain et de courir immédiatement 10 kilomètres. Avant cela, vous ne couriez pas. Bien sûr, votre corps est en état de choc, tous les muscles font mal et la pensée du prochain entraînement est terrifiante. Commencez toujours petit, puis une nouvelle entreprise sera plus facile et sans frustration, et rien ne vous motive comme vos propres succès, même les plus petits. Le même principe s’applique aux travaux scientifiques. Convenez-vous que l’expression «rédiger une thèse» est un peu effrayante et ne vous permet pas de commencer? Et si vous promettez d’écrire une seule page par jour, les choses iront plus facilement et, étonnamment, plus vite. Mais n’oubliez pas d’écrire tous les jours.

Le facteur principal dans la formation d’une nouvelle habitude est la régularité. Sauter une journée vous ramènera au début du voyage, surtout si vous avez commencé à faire des affaires relativement récemment. Que faire quand les jours viennent où tu ne veux rien du tout? Donnez-vous un peu de soulagement, mais n’abandonnez pas complètement cette habitude pour cette journée. Vous ne pouvez pas vous résoudre à courir? Allez au moins faire une promenade. Voulez-vous regarder la télévision au lieu d’un livre? Promettez-vous qu’après avoir lu 10 pages, activez votre programme préféré.

Discipline et volonté d’entraînement

Plus votre autodiscipline est forte, plus il est facile d’adopter de nouvelles habitudes saines. Parlons donc de la formation à l’autodiscipline.

Au début de l’article, nous avons comparé l’autodiscipline au muscle – un entraînement régulier et un «régime» rendront votre autodiscipline de plus en plus forte à chaque fois.

Commencez par ajuster votre routine quotidienne, à savoir votre routine de sommeil. Entraînez-vous à vous coucher en même temps et à vous réveiller en même temps. Dès le premier réveil! Le manque de sommeil chronique entraîne une fatigue rapide, un stress, un épuisement émotionnel et même une neurasthénie – de quelles nouvelles bonnes habitudes pouvons-nous parler ici? Vous pouvez également ajouter un régime à votre routine de sommeil: d’une part, manger en même temps est bon pour le corps, et d’autre part, cela vous apprendra à planifier et la routine quotidienne, vous saurez toujours quand vous avez le temps.

Pratiquez la méditation. La méditation améliore la capacité de concentration, vous aide à vous immerger pleinement dans les affaires. Décidez d’un moment pour la méditation – vous pouvez réserver 15 minutes le matin après le réveil, pour vous connecter pour la journée ou avant de vous coucher, pour vous débarrasser des pensées inutiles. Vous pouvez commencer par la méditation sur la respiration, ce qui est idéal pour les débutants. Vous pouvez aussi «méditer sur un objet»: sélectionnez un objet à l’endroit où vous vous trouvez, et concentrez-vous dessus, ne remarquant rien d’autre et ne pensant à rien d’autre que ce sujet. Vous pouvez utiliser la technologie pour apprendre à méditer. L’application Headspace vous apprendra différents types de méditation, les applications CALM et Insight Timer créeront la bonne atmosphère et Smiling Mind propose des méditations pour différents âges et conditions.

Tenez un journal des progrès – notez chaque jour ce que vous avez fait jusqu’à présent. Un tel journal peut être une forme de maîtrise de soi. Il est encore plus pratique d’utiliser des trackers d’habitudes: une sorte de calendrier dans lequel vous notez si vous avez passé du temps à apprendre une nouvelle langue ou à vous promener avant de vous coucher.

Travaillez avec la réflexion. Essayez de chasser les pensées de procrastination ou de relaxation. Dès que vous sentez que la paresse approche, portez votre attention sur autre chose. Ne négociez pas avec vous-même, dites qu’à partir de maintenant c’est votre style de vie. Essayez également de penser à l’avenir. Par exemple, disons que vous décidez de perdre du poids et de bien manger, mais vous ne pouvez pas arrêter de penser aux gâteaux et aux biscuits. Jouez un scénario possible dans votre tête: vous mangerez un morceau de gâteau et en profiterez pendant 2 minutes. Mais ces 2 minutes prendront fin et vous commencerez très probablement à vous gronder et à vous reprocher votre faiblesse, ce qui vous éloignera également du but. Demandez-vous toujours: cela en vaut-il la peine?

Travaillez avec estime de soi. Souvent, le doute de soi et la peur de l’échec nous empêchent de passer aux choses sérieuses ou de les terminer. Avez-vous déjà eu des pensées comme «Pourquoi commencer, je ne réussirai toujours pas» ou «C’est si difficile, je ne pourrai probablement pas le faire»? Vous n’augmenterez pas l’estime de soi en une journée, mais un travail régulier sur vous-même sera certainement bénéfique.

Comment gérer l’envie de cesser de fumer et de ne rien faire

Que faire quand aucune persuasion ne fonctionne et que vous ne pouvez pas vous mettre au travail? Il y a de fortes chances que vous soyez fatigué, sinon physiquement, émotionnellement. Nous sommes des humains, pas des robots, et de temps en temps, vous pouvez vous permettre d’être paresseux ou de faire quelque chose d’inutile, mais de très agréable. Cela vous permettra de faire une pause et de récupérer, ainsi que de vraiment vous ennuyer avec votre entreprise préférée. Un fait étonnant, mais parfois, lorsque vous choisissez le repos ou « ne rien faire » pour vous-même, il y a quelque part une grande envie de commencer à travailler ou simplement de l’ennui, que vous voulez remplacer par quelque chose d’utile.

Si reporter les choses à plus tard (ou au dernier moment) est votre habitude, vous êtes probablement pris au piège de la procrastination. Ici, nous avons parlé de la façon de gérer la procrastination afin de finalement se mettre au travail à temps.

Lorsque vous ne voulez pas du tout reprendre vos habitudes, ou que le volume des tâches à venir est très effrayant, essayez de «convenir avec vous-même» que vous travaillerez sur la tâche pendant 15 minutes, et c’est tout. Une fois que vous avez commencé, vous ne remarquerez peut-être pas comment vous avez commencé à goûter.

Ici, il convient de revenir à la motivation – après tout, c’est une compétence utile. Aujourd’hui, vous pouvez trouver une grande quantité de littérature sur l’inspiration, la motivation et, surtout, le développement de la discipline et de la volonté. Par exemple, «Developing Willpower» de Walter Michel, «Self-Discipline. Développement personnel de Michael Wilson, Le livre des défis de Rosanna Kasper, Willpower de Roy Baumeister et John Tierney, Le pouvoir de l’habitude de Charles Duhigg.

La discipline et la volonté sont des qualités nécessaires dans toute entreprise, du lever le matin à la rédaction d’articles scientifiques. Fixez-vous un objectif qui vous inspire, croyez en vous et utilisez nos conseils pour toujours amener ce que vous avez commencé à la fin!

Étapes pour développer l’autodiscipline

Jetons un coup d’œil à quelques étapes qui mèneront à la maîtrise de soi. Et pour une image plus claire, nous analyserons les méthodes d’autodiscipline en utilisant l’exemple d’une personne qui s’efforce de perdre du poids.

But et motivation

Il est courant qu’une personne ait un objectif qu’elle souhaite atteindre. Ils peuvent être à la fois mondiaux (gagner une reconnaissance mondiale, devenir les meilleurs dans ce qu’ils font, etc.) et locaux (perdre du poids en été, écrire un livre, apprendre une langue étrangère, etc.). Il en va de même avec l’auto-discipline: il est très difficile de l’éduquer en soi si l’on ne voit pas à quoi cela sert et quel devrait être le résultat final.

Mais tout objectif est accompagné de motivation. C’est un processus qui motive l’action. Il est nécessaire de comprendre pourquoi une personne a besoin de se maîtriser. Peut-être qu’il cherche une promotion. Ou il était fatigué d’être en retard quelque part tout le temps. Dans tous les cas, le but et le motif sont la toute première chose à décider.

Exemple: l’objectif est de perdre du poids d’ici l’été. Motivation – vous voulez rentrer dans votre maillot de bain, robe, etc. préférés; faire plaisir à quelqu’un; améliorez votre bien-être et améliorez votre santé.

Planification étape par étape

La phrase suivante est familière: « Je veux tout obtenir en même temps, mais je n’obtiens rien progressivement. » Dans ce cas, il convient de prêter attention au mot «progressivement». Il n’est pas nécessaire de s’attendre à réaliser quoi que ce soit rapidement et facilement. La discipline a horreur de l’agitation. Il sera correct de peindre vos actions par étapes et d’aller au but progressivement. Même si votre plan est conçu pour une semaine, un mois, un an, 5 ans, cela n’a pas d’importance. L’essentiel est de s’en tenir à chaque étape. Dans le même temps, il faut faire attention au fait que toutes les étapes étape par étape sont réelles et non mythiques. Ne vous laissez pas berner: il vaut mieux faire un peu plus longtemps, mais efficacement, que de trébucher sur l’impossibilité de réaliser ses rêves et de tout abandonner.

Exemple: la planification dans notre cas consiste à exclure les aliments malsains de l’alimentation, à boire plus d’eau, à parcourir le Nième nombre de kilomètres; nous peser tous les lundis, etc. Mais chaque étape doit être réelle. Vous comprenez vous-même que le plan dans lequel à partir de demain vous commencez à ne manger que des aliments sains et à courir 5 km chaque jour est voué à l’échec d’avance. Les étapes doivent être progressives. Ensuite, il sera plus facile de vous garder sous contrôle.

Se concentrer sur le résultat

Gardez toujours à l’esprit le résultat final que vous recherchez. Il vous motivera dans les moments difficiles, lorsque vous voudrez tout abandonner. Évaluez ce que vos actions peuvent mener à l’avenir, ce qu’elles apporteront pour votre avenir. Et en même temps, pensez à ce que vous n’aurez pas si vous ne commencez pas à agir maintenant. Jouez sur ce contraste avec votre conscience. En règle générale, cela vous donne du courage et vous motive.

Exemple: imaginez-vous mince, en forme, ressentez des mouvements légers.

Inconvénients et faiblesses

Chacun de nous a des lacunes, qui deviennent parfois un obstacle sur le chemin du but. Certains ne les reconnaissent pas, se trompant eux-mêmes et leur entourage. D’autres, au contraire, peuvent exalter leurs côtés négatifs au rang de mérites qui ont le droit d’exister. De cette manière, ils admettent leur impuissance et leur manque de discipline dans la lutte contre eux. Pour d’autres, voir leurs vices et leurs faiblesses peut faire douter de soi. Dans tous les cas, tout cela ne contribue pas à la motivation et à la recherche d’un objectif.

La position la plus correcte est d’être honnête avec vous-même et de ne pas avoir peur de vos vices. Il est important de les réaliser, mais de ne pas abandonner, mais de s’en débarrasser progressivement.

Exemple: pour décider de perdre du poids, vous devez vous avouer que vous en avez et que cela interfère avec votre vie. Soit honnête avec toi.

La poursuite de l’excellence

En essayant de devenir idéal, vous pouvez complètement oublier le résultat final, en essayant de perfectionner les chemins intermédiaires. Vous pouvez rester coincé sur une chose, tout en dépensant votre énergie non pas sur la productivité, mais sur l’amélioration du niveau de qualité d’une petite réalisation. Ce qui est très préjudiciable à l’auto-discipline. Il faut se rappeler qu’il est assez difficile d’atteindre l’idéal. Et vous pouvez viser la perfection même après avoir obtenu le résultat final.

Exemple: incapable d’abandonner complètement les bonbons? Ne vous tourmentez pas. Accordez-vous un peu, mais compensez-le avec un exercice supplémentaire ou 10 minutes supplémentaires de jogging.

Distractions

Il y aura toujours des facteurs qui empêchent d’atteindre l’objectif. Votre tâche est de leur résister, de ne pas vous fâcher de bagatelles et de ne pas satisfaire des désirs momentanés. Ils attirent en étant si proches et atteignables. Pour garder la tentation sur la bonne voie, il est préférable d’en compliquer l’accès ou de l’isoler complètement pendant un certain temps. Essayez d’ignorer les moments qui vous empêchent de vous concentrer pleinement sur une question plus importante.

Exemple: vous avez des pannes alimentaires constantes. Alors n’achetez pas de produits dangereux et ne les rangez pas pour ne plus vouloir les sortir à nouveau.

Préjugés et stéréotypes

La volonté et la discipline sont déterminées par les croyances personnelles d’une personne. La pensée stéréotypée limite parfois le développement et interfère avec la maîtrise de soi. Pour penser différemment, nous sommes gênés par toutes sortes de craintes d’incohérence avec l’idée. Il est nécessaire d’apprendre à les éliminer. La croyance en vous-même et en vos actions contribuera à l’atteinte du résultat.

Exemple: dans votre famille, tout le monde a beaucoup de poids et convainc que c’est de la génétique, et vous ne pourrez pas perdre de poids. Laissez tomber cette pensée. Peut-être qu’aucun de vos proches n’a réussi à prendre du poids parce qu’il n’a pas essayé? Ou essayé, mais l’échec les a fait abandonner? Dans tous les cas, agissez selon vos plans et sans égard aux autres.

Peur des erreurs

Très souvent, une personne n’est pas prête à prendre la situation en main et à se diriger vers l’objectif de peur de se tromper. Ce facteur oblige beaucoup à s’arrêter à mi-chemin. Mais peu de gens pensent que les erreurs nous accompagnent constamment sur la route de notre rêve et de notre succès chéris. Les échecs arrivent à tout le monde. Vous ne pouvez pas trouver une personne qui n’a pas commis d’oubli. Mais, comme vous le savez, ils apprennent des erreurs. Et celui qui ne fait rien ne se trompe pas. N’oubliez pas cela. Et ne regrettez jamais vos erreurs. Désormais, ils vous serviront de bonne leçon.

Exemple: vous essayez de vous engager activement dans l’éducation physique, mais le poids non seulement ne diminue pas, mais augmente même. Vous faites peut-être quelque chose de mal. Demandez à votre formateur de proposer un plan de cours plus concret.

Vous n’avez pas besoin de vous maîtriser

Oui, j’ose publier une telle déclaration. Mais voici des mathématiques simples: si une personne a une motivation, qui pousse constamment au développement, alors la lutte contre soi-même ne semble plus une occupation aussi dégoûtante.

Toute notre question est de comprendre profondément nos motivations et de trouver cette motivation même. Pourquoi l’auto-discipline du tout? Pourquoi changer quelque chose?

Si vous venez juste d’arriver au point d’ébullition et que vous voulez réparer vos articulations en même temps, c’est génial, mais terriblement à court terme. Vous avez probablement déjà fait face à une situation où vous semblez avoir changé votre vie, mais au bout de 3 jours, la satisfaction est venue, et la phrase «Je suis super, j’ai besoin de me permettre de me détendre» a ruiné tous les plans. Après elle, tout est revenu à la normale, car l’habitude nécessaire n’a pas eu le temps de prendre pied et a été capturée par la zone de confort passée. Oui, vous avez changé, mais combien de temps cela a-t-il duré? Êtes-vous satisfait à 100% du résultat?

Il s’avère donc que l’autodiscipline est comme un salut – il a tiré, était content et l’a jeté. Il n’y a pas de pouvoir s’il n’y a pas de motif de guidage profond à proximité. Ainsi, lorsque nous voulons changer quelque chose, nous devons d’abord connecter ces deux choses en même temps et ensuite seulement nous mettre au travail.

Petites choses

Essayez de commencer petit: arrêtez de vous ronger les ongles, arrêtez de cliquer sur vos doigts et jetez toujours la gomme à la poubelle. En vous disciplinant dans les petites choses, vous vous habituez à travailler sur vous – même, vous vous habituez à donner le meilleur de vous-même et à faire avancer les choses.

Cela est particulièrement visible chez les personnes qui ont obtenu des résultats dans le sport. Ils savent se contrôler, puisque leur personnage s’est déjà formé à l’entraînement. Lorsqu’ils doivent faire la dernière approche, courir le dernier kilomètre ou marquer le dernier but décisif, ils traversent une dure lutte interne et à la fin ils gagnent. Dans la vie, rencontrant le même sentiment, ils sont déjà préparés et, grâce aux victoires passées, croient en eux. (Au fait, voici un autre motif de faire du sport)

Honnêteté envers vous-même

Admettez que vous tondez vraiment. Eh bien, vous n’aimez pas vivre une telle vie, au fond de votre âme votre comportement vous dégoûte. Le plaisir instantané ne vous apporte que déception et insatisfaction, à chaque indulgence vous vous sentez de plus en plus faible. En un mot – moche dans l’âme.

Mais! Tout n’est pas encore perdu. Après les accusations et l’auto-flagellation, vous devez passer du côté positif. Développez une forte conviction que votre vie doit changer et que vous êtes vous-même la source du changement. Vous seul pouvez tout réparer, vous seul travaillerez et augmenterez l’estime de soi de vos genoux.

Pensez-y, par exemple lorsque vous faites la vaisselle. Prenez la décision d’adulte de tout changer, car tout commence par lui. Lorsque vous assumez la responsabilité de vous-même, il n’y aura pas de place pour des excuses et le jeu ira à fond.

Environnement

Avoir le bon environnement est l’un des fondements les plus importants de l’autodiscipline. De plus, l’environnement ne concerne pas seulement les personnes, mais aussi les choses. Supprimez tout ce qui vous induit en erreur: désabonnez-vous des chaînes YouTube «nuisibles», jetez vos cigarettes, donnez votre minibar. Seulement, comme nous l’avons déjà découvert, tout cela doit être remplacé d’une manière ou d’une autre. Par exemple, postez des rappels sur les murs, abonnez-vous à des blogs éducatifs ou commencez à lire des livres.

S’encourager et se remonter le moral

Le développement de l’autodiscipline nécessite la capacité non seulement de se maintenir dans la rigueur, mais aussi de pouvoir se récompenser pour ses succès dans de nouvelles réalisations et de se remonter le moral si l’on sent que l’on abandonne. Vous ne devez pas vous blâmer pour une volonté faible, faites attention à ce que vous avez déjà accompli en peu de temps. Que ce soit une petite victoire, mais si importante. Après tout, pour l’obtenir, je devais travailler sur moi-même et me retenir d’une manière ou d’une autre. N’hésitez pas à vous donner la récompense, prenez-la comme une règle. Ainsi, le motif d’action sera plus fort.

Exemple: eh bien, vous avez mangé ce gâteau malheureux dans un café avec une copine. Pourquoi ne pas vous en récompenser pour vos efforts sur le long terme. Demain, vous reviendrez à votre tâche et commencerez à travailler dur.

L’autodiscipline est un facteur important dans la psychologie d’une personne qui s’efforce de réussir. Pour apprendre à se maîtriser sur des désirs momentanés, il faut travailler clairement et systématiquement sur soi-même. Et puis le succès dans vos efforts est garanti.

Gestion délibérée des exceptions

La meilleure façon de gérer les vices est de les accepter et de les gérer. Vous ne pouvez pas simplement les faire s’évaporer, mais vous pouvez apprendre à les contrôler et à rediriger leur élan en les incluant consciemment dans le plan. C’est la méthode du judo.
Le but est de contrôler le moment et le dosage. Diète? Planifiez les jours où vous trichez (une fois par semaine, par exemple). Passer de précieuses heures de votre vie sur Facebook? «Plus de Facebook» est faux, «Facebook pendant 20 minutes le soir pour savoir ce qui se passe entre amis, et c’est tout» a raison.
N’oubliez pas que le cerveau résiste aux changements majeurs, même deux fois s’ils gênent la satisfaction immédiate. Abandonner brusquement les habitudes psychologiques est un moyen à cent pour cent de créer un cercle de frustration, d’échec et de dégoût de soi.

Cela peut être évité en acceptant et en planifiant des exceptions – aucune exception aux exceptions planifiées.

Vous pouvez absolument vous permettre de dire: «Aujourd’hui, je vais rester à la maison, manger de la pizza dans mon slip et jouer à des jeux vidéo». Mais ne le faites qu’occasionnellement, consciemment et délibérément – vous ne pouvez pas vous arriver en l’absence d’un plan plus productif. Tout plan vaut mieux que ça.

Paradoxalement, une telle insouciance n’est même pas agréable, elle vous fait vous sentir coupable et inutile. Mais vous l’apprécierez s’il s’agit de vacances planifiées. Il doit y avoir des jours pour les pyjamas, les glaces et les émissions de télévision stupides. Mais c’est vous qui devriez les laisser entrer dans votre vie, et non pas vous dans la leur.

Comment développer la discipline au quotidien

N’oubliez pas que vous devez travailler dur pour développer la discipline. Mais le principal facteur est toujours le désir. Comme vous le voulez, qu’il en soit ainsi.

« Il y a de la motivation – il y aura de la discipline »

Horaire quotidien

Procurez-vous un cahier ou un journal où vous écrivez toutes les choses importantes. Écrivez-les dans le format suivant: tâche – temps estimé pour terminer – priorité. Si vous pouvez déterminer avec précision le temps qu’il vous faudra pour terminer les tâches, cela vous aidera à calculer le nombre de tâches que vous pouvez réellement effectuer en une journée. La priorité doit être déterminée afin de comprendre quelle tâche peut être transférée au lendemain en cas de manque de temps. Par exemple, l’étagère peut être clouée demain, mais aujourd’hui, il vaut mieux aller rendre visite à votre grand-mère.

En ce qui concerne les responsabilités professionnelles, tenez compte non seulement de l’urgence de la mission, mais également de la probabilité que vous ayez à la refaire ou à la modifier.

Tout devant tes yeux

Si vous travaillez sur un ordinateur, écrivez les tâches en cours sur un pense-bête et attachez-le au moniteur. En gardant une liste de choses à faire devant vos yeux, elles vous sembleront tout à fait réelles et inévitables, et non abstraites et sans importance. Vous voudrez vous débarrasser rapidement de ce sentiment d’inévitabilité et le travail ira plus vite. Les psychologues ont prouvé qu’en accrochant une instruction d’action devant vos yeux, vous le feriez plus vite que si vous la gardiez dans votre tête.

Obtenez votre routine matinale

Alors, commençons comme prévu – depuis le début de la journée.

Ce serait formidable si vous commenciez à vous lever plus tôt que d’habitude, environ une heure. Mais cela ne suffira toujours pas. Après tout, ce temps peut être dépensé de différentes manières. C’est la clé qui nous aidera à développer l’autodiscipline.

Par exemple, vous pouvez passer une heure gratuite à dormir sur YouTube ou lire un livre. L’un nuit à notre discipline, l’autre se développe.

La lecture est loin d’être la seule chose que la routine matinale peut impliquer. Personnellement, je fais ce qui suit le matin:

Je bois un verre d’eau
Je lave mon visage
Faire des exercices
J’écris le plan et les objectifs de la journée.
Lire un livre

Des règles le matin qui vous aideront à vous réveiller

Le mot même «routine» implique – à faire tous les jours. En conséquence, il servira au développement de la discipline.

Allongez-vous et réveillez-vous en même temps

Trouvez le bon moment pour vous quand il est plus pratique pour vous d’aller au lit et quand vous réveiller. Non seulement vous instillerez une habitude saine, mais vous ferez également un service à votre propre corps.

Agir selon le plan

Si vous ne vous entraînez pas encore à rédiger des plans et des objectifs pour la journée, vous manquez beaucoup de choses. Une telle procédure aidera à augmenter votre efficacité plusieurs fois. Cette procédure ressemble à ceci:

Un exemple d’enregistrement des plans et des objectifs de la journée

Comme vous pouvez le voir, la journée est programmée presque à la minute. Bien sûr, si cela ne vous convient pas, vous pouvez simplifier votre tâche et n’écrire que des objectifs. Mais si vous voulez devenir plus discipliné, écrivez la journée en entier. Réservez un temps distinct pour chaque tâche et n’oubliez pas de vous reposer. À la fin de la journée, rayez les cas terminés et tirez des conclusions si vous avez agi conformément au plan ou si vous l’avez violé.

Concentration d’attention

L’un des principaux ennemis de la discipline est la distraction. Vous travaillez maintenant sur un projet, mais vous êtes déjà entré sur les réseaux sociaux, car une notification audio est venue de là. Ça y est, la concentration d’attention a déjà été perdue. Maintenant, pour revenir au projet, vous devez faire des efforts sur vous-même, de plus, il n’est pas toujours possible de continuer à travailler rapidement à partir du même moment où vous vous étiez arrêté la dernière fois. Parfois, cela peut prendre un certain temps pour passer en revue le travail déjà effectué et déterminer ce qu’il faut faire ensuite. Si au tout début vous n’aviez pas été distrait par quoi que ce soit, vous n’auriez pas perdu autant de temps.

Vous pouvez entraîner votre concentration avec une variété d’exercices que vous trouverez. Chaque fois que vous êtes simplement distrait de la tâche principale, grondez-vous mentalement et retournez immédiatement au travail. Un sentiment intérieur de honte devant soi apparaîtra aussi, bien sûr, si une personne a au moins un peu de responsabilité.

Contrôle financier

Beaucoup de gens achètent souvent des choses inutiles parce qu’ils les veulent ici et maintenant. Nous sommes tous soumis à des achats impulsifs, mais essayez au moins de les réduire au minimum. N’achetez que ce dont vous avez vraiment besoin. Apprenez à économiser un certain montant sur chaque salaire – lorsqu’une situation imprévue survient qui nécessite une injection urgente d’argent, vous direz «merci» pour cela.

Notez toutes vos dépenses et revenus. Voir ces chiffres sur papier ou sur un écran de tablette vous permettra de gérer plus facilement votre argent tout en développant une discipline financière.

Mange bien

Si vous ne pouvez appliquer qu’une seule méthode, laissez-le être: une bonne nutrition.

Les principales règles à suivre:

Ne mangez pas trop. Mangez environ 5 fois par jour, mais en petites portions. 5 à la discipline
Abandonnez la restauration rapide, les aliments sucrés et féculents. 5 à la discipline
Mangez plus de fruits, de légumes et de noix. +3 à la discipline
Fixez une heure pour chaque repas. +2 à la discipline
Comptez les calories et restez dans la fourchette. L’application YAZIO vous y aidera. +3 à la discipline
Boire 2 litres par jour. +2 à la discipline

Total +20 à la discipline. Pas mal, je pense.

Abandonner quelque chose

Tout d’abord, vous devez choisir ce à quoi renoncer, au moins pendant 3 semaines. Cela peut être un plat préféré, mais malsain, regarder des émissions de télévision, des films, de mauvaises habitudes telles que l’alcool ou le tabagisme.

Cette pratique est nécessaire pour se sentir en contrôle. Par exemple, vous êtes le maître de votre propre vie et aucune émotion n’est capable de vous contrôler.

Apprenez à dire non

Il est facile de succomber aux suggestions alléchantes de ses amis pour aller dans un bar au lieu d’étudier. Ou, il est tout aussi facile de prendre un morceau de gâteau lorsque vous suivez un régime. Par conséquent, vous devez apprendre à dire «non» à certaines personnes et à certaines choses. Pour rendre les choses difficiles.

Il y a un exercice pour cette méthode:

Faites une liste de 10 choses auxquelles vous devez dire non. Puis sortez-les de votre vie un par un.

Conclusion

L’autodiscipline est la compétence la plus importante d’une personne qui réussit, qui ne peut être remplacée ni par le talent ni par la chance. Comme d’autres compétences, vous pouvez développer l’autodiscipline en travaillant délibérément sur vous-même. À partir d’aujourd’hui pour mettre en œuvre toutes les recommandations données dans cet article, vous ressentirez des changements tangibles dans votre personnage en 3 semaines.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Source d’enregistrement: lastici.ru