Förmågan att ignorera tillfälliga önskningar och svagheter, fortsätta att göra riktigt viktiga saker och gå mot målet – detta är självdisciplin. Denna kvalitet är av stor betydelse eftersom vårt välbefinnande och humör ständigt förändras. Vi kanske inte sover bra eller blir trötta på jobbet. Och i regnigt höstväder finns det absolut ingen önskan om storslagna prestationer – du vill sitta tyst vid eldstaden och dricka kakao.

En disciplinerad person tar ständigt konkreta steg för att lösa viktiga problem. Han är engagerad i arbete, utbildning, självförbättring, arrangemang av sitt personliga liv, blir av med dåliga vanor och utvecklar användbara. Självdisciplin är förmågan att styras av sunt förnuft och inte av momentana önskningar.

Varför räcker inte motivation?

Idag är internet och sociala nätverk bokstavligen överfyllda med information om motivation: böcker skrivs om det, videor tas, onlinekurser utvecklas och så vidare. Människor inspireras av exempel på framgångsrika människor (även om det ofta bara är en bild), tror att de kan göra detsamma, inspireras ännu mer och … Ingenting händer.

Varför? Låt oss se vad motivation är – objektivt och utan känslor.

Termen ”motivation” användes först av filosofen Arthur Schopenhauer, som härledde ”Motivationslagen”:

”Våra villkor föregår våra handlingar, och motivets påverkan på handlingen känns inte utifrån på ett indirekt sätt, som andra skäl, utan direkt och inifrån, därför är motivation kausalitet, betraktad inifrån.”

Själva ordet ”motivation” kommer från ordet ”motiv”. Den sovjetiska psykologen och filosofen Alexei Leontiev kallade motivet ”ett objektivt behov.” Motivet är med andra ord det som uppmanar till handling och anger handlingsriktningen; det är förmågan att tillfredsställa sina behov. Vad är skillnaden från syfte och behov? Låt oss ta ett exempel. Låt oss säga att du är hungrig – det här är ett behov. Du vill tillfredsställa din hunger – det är ditt mål. Den soppfat som du drömmer om när du är hungrig är ditt motiv, din motivation för handling.

Motivation kan ske både från utsidan och från insidan. Det är lättare och mer förståeligt att förklara med exempel: du läser Leo Tolstojs böcker för att du gillar dem – intern motivation. Du läste Leo Tolstojs böcker eftersom de ombads att läsa vid universitetet – extern motivation. Du går till gymmet för att du vill känna dig frisk – inneboende motivation. Du går till gymmet för att du vill behaga det motsatta könet – yttre motivation. Oftast är externa motivatorer pengar, godkännande och beundran av andra, karriärtillväxt, materiella förvärv. Olika faktorer är ansvariga för inneboende motivation: önskan om tillväxt och självutveckling, nöje och så vidare.

Motivation kan vara positiv eller negativ. För att ta en titt på exemplen igen lovar du dig själv att när du är klar med din artikel, går du till ett kafé för lunch – det är en positiv motivation. Och om du lovade att inte gå på promenader förrän du är klar med din artikel, är detta en negativ motivation. Hos någon fungerar bara negativ motivation, för någon är det viktigt att berömma sig själv eller få beröm från andra. Som i alla andra fall är allt individuellt.

Motivation är nära relaterad till känslor. Kom ihåg ditt humör, din energi och din önskan att agera omedelbart för att lyckas efter att ha läst en inspirerande artikel eller tittat på en motiverande film. I ögonblick av eufori tänker människor, som förväntat, bara det goda, att deras mål redan har uppnåtts, och de kan vila på sina lagrar – och just nu tänker de inte alls på mellanvägen, som ofta består av rutinmässiga och inte särskilt intressanta uppgifter. Dessutom är det omöjligt att alltid vara i ett ”aktivt humör”, det finns dagar då du vill ge upp allt och ge upp din dröm. Och när motivation slutar fungera är det dags för självdisciplin.

Hur påverkar självdisciplin våra liv?

Denna kvalitet hjälper till att korrekt prioritera affärer, lösa de viktigaste uppgifterna i första hand och metodiskt gå mot målet. Om du är fast besluten att nå framgång inom alla livets områden, är det först och främst nödvändigt att utveckla självdisciplin, eftersom dess närvaro är den största skillnaden mellan en framgångsrik person och ett misslyckande. Det är direkt relaterat till sådana egenskaper som viljestyrka, ansvar och självrespekt.

Varje person har med jämna mellanrum en alltför lust att koppla av, läsa anekdoter, bläddra i nyheterna, titta på en video på YouTube eller gå en promenad. En vanlig förlorare i sådana situationer skämmer bort ögonblick och önskningar från jobbet och plågar sig sedan med samvetsproblem. En disciplinerad person fullgör först en viktig uppgift och går först en promenad eller låter sig vila. Är du redo att göra ett bra arbete med att utveckla självdisciplin? Sedan börjar vi.

Disciplinerade och icke-disciplinerade människor

Om du tittar närmare på teamet där du arbetar kan du identifiera några personer som skjuter upp saker för senare, med hänvisning till bristen på styrka – viljestyrka. De kallas odisciplinerade ämnen. De kan inte utexamineras från en utbildningsinstitution, medan de arbetar måste de alltid ”justeras” – kontrollerade.

Stephen R. Covey sa mycket tydligt om odisciplinerade människor: ”De är slavar – passioner, begär och stämningar.” Kanske vill en odisciplinerad person inte engagera sig i sin självdisciplin på grund av fördröjning (apati, lathet) eller berövas en sådan möjlighet på grund av sin mentalitet, deras självdisciplin är svag.

Disciplinerade människor har järn självdisciplin, studerar med stor uthållighet, arbetar, uppnår livets mål. Eller kanske föddes de, omedelbart med sådan självdisciplin, för att stå ”vid rodret” och flytta framsteg.

Självdisciplin är den förvärvade förmågan att utföra en prioriterad uppgift vid en viss tidsram.

Disciplin och styrka kärlek

Så vi fick reda på att motivation är nära besläktad och till och med beror på det emotionella tillståndet. Disciplin och självdisciplin är däremot inte beroende av känslor och tillåter dig att agera utan hänvisning till humör. Självdisciplin är förmågan att agera enligt en fast plan utan att vara knuten till känslor.

Självdisciplin är inte en medfödd kvalitet eller naturlig talang. Hon lämpar sig för träning, som muskler, det vill säga självdisciplin kan pumpas och stärkas genom regelbunden träning och ”diet” i form av vissa självbehärskningar. Vid första anblicken kan självdisciplin låta tråkigt och tråkigt, men det är det inte. Den ständiga tillfredsställelsen av tillfälliga behov, som skräpmat, tanklös surfning på internet, sova till lunchtid (alla har sina egna vanor), kommer inte att göra livet lyckligt och av hög kvalitet och förmågan att kontrollera sig själv och inte avvika från det avsedda väg hjälper till att uppnå mål och önskad levnadsstandard. Dessutom tycker disciplinerade människor verkligen om hur de lever: självkontroll gör att de kan uppnå mål, och ingenting motiverar eller inspirerar lika mycket som deras egen framgång.

Självdisciplin gör att du kan titta på ditt liv objektivt, från utsidan. Självdisciplin hjälper till att bli av med ”skräp” i form av dåliga vanor eller ständig lathet: att vara en disciplinerad person kan du berätta för dig själv att en kväll i soffan som tittar på TV kommer att vara trevlig, men du drömmer om kuber på tryck, så gymmet ersätter ”tätningsstöd”.

Men tro inte att självdisciplin kommer att göra dig till en robot enligt ett strikt schema. Först kan du och bör ge dig själv avlats. Till exempel, om du bestämmer dig för att äta bara hälsosam mat från och med nu, men är desperat efter en bit kaka, tillåt dig själv att äta en bit, till exempel varje söndag. Med nöje och utan ånger. Detta kan också vara en slags belöning för det faktum att du hela veckan bara har ätit hälsosam mat. Och så i allt.

Hur en vana bildas

Håller med om hur bra det är att ha hälsosamma vanor, som att läsa varje dag före sänggåendet eller äta grönsaker till middag och göra dem utan att tänka. Hur bildas vanan att göra något?

Låt oss börja med den vanligaste myten om 21 dagar: förmodligen måste du ”uthärda” bara tre veckor, varefter du automatiskt läker det liv du vill ha. Detta uttalande drogs av plastikkirurgen Maxwell Maltz, som märkte att hans patienter tog cirka 21 dagar att vänja sig vid ett nytt utseende. Faktum är att detta inte alltid fungerar.

Människan är en rationell varelse, så han försöker agera och leva på ett sätt som blir det minst resurskrävande och roligaste. Den rädsla som finns i naturen skyddar oss från faror och i förhållande till det moderna livet från obehag. Det är därför människor snabbt vänjer sig med skräpmat, ligger i soffan och så vidare – trots allt är detta det snabbaste och enklaste sättet att ha kul.

Ju mer komplex en vana du vill få, desto längre tid tar det dig. Du måste utveckla något som en reflex i dig själv.

Du måste till exempel träna dig själv att springa. Lova dig att titta på ett avsnitt av din favorit-TV-serie efter din körning – det blir mer motiverat och du kommer att sträva efter att börja jogga så snart som möjligt för att få belöningen. Du måste också skapa en atmosfär för dig själv som uppmuntrar dig att springa ut: du kan hänga bilder av idrottare på väggarna, gå med i löparsamhällen på sociala nätverk. Din miljö bör ständigt påminna dig om din nya vana, och sedan går processen mycket snabbare och lättare.

Men kom ihåg att du inte ska tvinga dig själv att göra något med kraft. Om du bara inte kan få dig att jogga och göra det till din dagliga rutin, kanske du bör överväga en annan sport?

Låt oss fortsätta lära oss att skapa vanor. Om din självdisciplin ännu inte har pumpats till en nivå där du enkelt kan kontrollera dig själv, involvera vänner i den här verksamheten. Dela med någon omkring dig att du nu kör varje morgon och be en vän att be dig om stöd varje dag. En känsla av ansvar och ovilja att falla i miljöens ögon hjälper till med motivation för vanan. Helst borde du naturligtvis vara en sådan vän för dig själv, men allt har sin tid – vi har precis börjat. Det finns också många appar som spårar din vana: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Ett vanligt misstag som många gör är önskan att få ”allt på en gång”. Låt oss fortsätta med joggingexemplet. Till exempel bestämmer du dig för att börja i morgon och omedelbart springa 10 kilometer. Innan det sprang du inte. Naturligtvis är din kropp i chock, alla muskler värker och tanken på nästa träningspass är skrämmande. Börja alltid små, då blir ett nytt företag enklare och utan frustration, och inget motiverar dig som dina egna framgångar, även små. Samma princip gäller för vetenskapligt arbete. Håller med om att frasen ”skriva en avhandling” är lite läskig och inte tillåter dig att börja? Och om du lovar att bara skriva en sida om dagen går det lättare och överraskande snabbare. Men kom ihåg att skriva varje dag.

Den viktigaste faktorn för att skapa en ny vana är regelbundenhet. Att hoppa över en dag kommer att kasta dig tillbaka till början av resan, särskilt om du började göra affärer relativt nyligen. Vad ska jag göra när de dagar kommer när du inte vill ha någonting alls? Ge dig själv lite lättnad, men ge inte upp vanan helt för denna dag. Kan du inte få dig själv att springa? Gå åtminstone en promenad. Vill du titta på TV istället för en bok? Lova dig själv att slå på ditt favoritprogram efter att ha läst tio sidor.

Träningsdisciplin och viljestyrka

Ju starkare din självdisciplin är, desto lättare är det att skapa nya, hälsosamma vanor. Så låt oss prata om självdisciplinsträning.

I början av denna artikel jämförde vi självdisciplin med muskler – regelbunden träning och ”diet” kommer att göra din självdisciplin starkare och starkare varje gång.

Börja med att justera din dagliga rutin, nämligen din sömnrutin. Träna dig själv att gå och lägga dig samtidigt och vakna samtidigt. Från den första väckarklockan! Kronisk sömnbrist leder till snabb trötthet, stress, känslomässig utbrändhet och till och med neurasteni – vilka nya goda vanor kan diskuteras här. Du kan också lägga till en diet i din sömnrutin: för det första är att äta samtidigt bra för kroppen, och för det andra kommer det att lära dig att planera och dagliga rutiner, du kommer alltid att veta när du har tid.

Öva meditation. Meditation förbättrar koncentrationsförmågan, hjälper dig att helt fördjupa dig i affärer. Ställ en tid för meditation – du kan avsätta 15 minuter på morgonen efter att ha vaknat, för att ställa in för dagen eller före sänggåendet, för att bli av med onödiga tankar. Du kan börja med andningsmeditation, vilket är bra för nybörjare. Du kan också ”meditera på ett objekt”: välj ett objekt på den plats där du är och koncentrera dig på det, utan att lägga märke till andra saker och inte tänka på något annat än detta ämne. Du kan använda teknik för att lära dig att meditera. Headspace-appen lär dig olika typer av meditation, apparna CALM och Insight Timer skapar rätt atmosfär och Smiling Mind erbjuder meditationer för olika åldrar och förhållanden.

Håll en förloppsdagbok – skriv ner varje dag vad du har gjort hittills. En sådan dagbok kan vara en form av självkontroll. Det är ännu bekvämare att använda vanspårare: ett slags kalender där du skriver ner om du spenderade tid på att lära dig ett nytt språk eller ta en promenad före sängen idag.

Arbeta med att tänka. Försök att driva bort tankar om förhalning eller avkoppling. Så snart du känner att latskap närmar sig, ändra din uppmärksamhet på något annat. Förhandla inte med dig själv, säg att det här är din livsstil. Försök också att tänka framåt. Låt oss till exempel säga att du bestämmer dig för att gå ner i vikt och äta rätt, men du kan inte sluta tänka på kakor och kakor. Spela ett möjligt scenario i ditt huvud: du äter en bit kaka och njuter av den i 2 minuter. Men dessa två minuter kommer att sluta, och troligtvis kommer du att börja skälla dig själv och skylla dig själv för svaghet, och detta kommer också att kasta dig längre från målet. Fråga alltid dig själv: är det värt det?

Arbeta med självkänsla. Ofta förhindrar självtvivel och rädsla för misslyckande oss från att börja eller slutföra det. Har du någonsin haft tankar som ”Varför börja, jag kommer fortfarande inte att lyckas” eller ”Det är så svårt att jag förmodligen inte kommer att kunna göra det”? Du kommer inte att höja självkänslan på en dag, men regelbundet arbete med dig själv kommer definitivt att vara till nytta.

Hur man hanterar lusten att sluta och göra ingenting

Vad ska jag göra när ingen övertalning fungerar och du inte kan komma igång? Chansen är att du är trött, och om inte fysiskt, då känslomässigt. Vi är människor, inte robotar, och då och då har du råd att vara lat eller göra något värdelöst, men mycket roligt. Detta gör att du kan ta en paus och återhämta dig, så att du verkligen blir uttråkad av din favoritverksamhet. Ett fantastiskt faktum, men ibland när du väljer vila eller ”gör ingenting” för dig själv, från någonstans finns det en stor önskan att börja arbeta eller bara tristess, som du vill ersätta med något användbart.

Om det är din vana att skjuta upp saker till senare (eller i sista stund) är du troligtvis instängd i förhalning. Här pratade vi om hur man ska hantera förhalning för att äntligen komma till uppgifter i tid.

När du inte vill återgå till din vana alls, eller om volymen av kommande uppgifter är väldigt läskig, försök att ”komma överens med dig själv” att du kommer att arbeta med uppgiften i 15 minuter, och det är det. När du har börjat kanske du inte märker dig själv hur du började smaka.

Här är det lämpligt att återvända till motivation – trots allt är detta en användbar färdighet. Idag kan du hitta en stor mängd litteratur om inspiration, motivation och, viktigast av allt, utveckling av disciplin och viljestyrka. Till exempel ”Developing Willpower” av Walter Michel, ”Self-Discipline. Personlig utveckling av Michael Wilson, The Book of Challenges av Rosanna Kasper, Willpower av Roy Baumeister och John Tierney, The Power of Habit av Charles Duhigg.

Disciplin och viljestyrka är egenskaper som behövs i alla företag, från att stå upp på morgonen till att skriva vetenskapliga artiklar. Sätt dig ett mål som inspirerar dig, tro på dig själv och använd våra råd för att alltid ta det du började till slutet!

Steg för att bygga självdisciplin

Låt oss ta en titt på några steg som leder till självkontroll. Och för en tydligare bild kommer vi att analysera metoderna för självdisciplin med hjälp av exemplet på en person som strävar efter att gå ner i vikt.

Syfte och motivation

Det är vanligt att någon har ett mål som han vill uppnå. De kan vara både globala (få globalt erkännande, bli bäst i vad de gör osv.) Och lokala (gå ner i vikt på sommaren, skriva en bok, lära sig ett främmande språk etc.). Så är det med självdisciplin: det är väldigt svårt att utbilda det i dig själv om du inte ser vad det är för och vad det slutliga resultatet ska bli.

Men varje mål åtföljs av motivation. Det är en process som motiverar handling. Det är nödvändigt att förstå varför en person behöver självkontroll. Kanske letar han efter en befordran. Eller så var han trött på att vara sen någonstans hela tiden. I vilket fall som helst är målet och motivet det allra första man ska besluta om.

Exempel: Målet är att gå ner i vikt till sommaren. Motivation – du vill passa in i din favorit baddräkt, klänning osv. att behaga någon; förbättra ditt välbefinnande och förbättra din hälsa.

Steg-för-steg-planering

Följande fras är bekant: ”Jag vill få allt på en gång, men jag får ingenting gradvis.” I det här fallet är det värt att uppmärksamma ordet ”gradvis”. Det finns ingen anledning att förvänta sig att uppnå något snabbt och enkelt. Disciplin avskyr krångel. Det kommer att vara korrekt att måla dina handlingar i steg och gå till målet gradvis. Även om din plan är utformad för en vecka, en månad, ett år, 5 år spelar det ingen roll. Det viktigaste är att hålla sig till varje steg. Samtidigt bör uppmärksamhet ägnas åt att säkerställa att alla steg för steg-steg är verkliga och inte mytiska. Låt dig inte luras: det är bättre att göra lite längre men med god kvalitet än att snubbla över omöjligheten att förverkliga dina drömmar och ge upp allt.

Exempel: planering i vårt fall är att utesluta ohälsosamma livsmedel från kosten, dricka mer vatten, springa det nionde antalet kilometer; väga oss varje måndag etc. Men varje steg måste vara verkligt. Du förstår själv att den plan där du i morgon bara börjar äta hälsosam mat och springa 5 km varje dag är dömd till misslyckande i förväg. Stegen bör ske gradvis. Då blir det lättare att hålla dig under kontroll.

Fokusera på resultatet

Tänk alltid på det slutresultat du strävar efter. Han kommer att anspela dig i svåra stunder när du vill ge upp allt. Bedöm vad dina handlingar kan leda till i framtiden, vad de kommer att ge för din framtid. Och tänk samtidigt på vad du inte kommer att ha om du inte börjar agera nu. Spela på denna kontrast med ditt medvetande. Som regel får du dig att bli uppmuntrad och motiverad.

Exempel: föreställ dig smal, passform, känn lätta rörelser.

Nackdelar och svagheter

Var och en av oss har brister, som ibland blir ett hinder på vägen mot målet. Vissa känner inte igen dem och bedrar sig själva och de omkring dem. Andra kan tvärtom upphöja sina negativa sidor till rankningen av meriter som har rätt att existera. På detta sätt erkänner de sin maktlöshet och brist på disciplin i kampen mot dem. För andra kan det vara självtvivel att se deras laster och svagheter. I alla fall bidrar allt detta inte till motivation och strävan efter ett mål.

Den mest korrekta positionen är att vara ärlig mot dig själv och inte vara rädd för dina laster. Det är viktigt att förverkliga dem, men inte ge upp men gradvis bli av med dem.

Exempel: För att bestämma dig för att gå ner i vikt måste du erkänna för dig själv att du har det och det stör ditt liv. Var ärlig med dig själv.

Strävan efter excellens

Försöker bli ideal kan du helt glömma slutresultatet och försöka göra mellanvägarna perfekta. Du kan fastna i en sak medan du spenderar din energi inte på produktivitet utan på att förbättra kvalitetsnivån för en liten prestation. Vilket är mycket skadligt för självdisciplin. Man måste komma ihåg att det är ganska svårt att uppnå idealet. Och du kan sträva efter perfektion även efter att slutresultatet har uppnåtts.

Exempel: inte kan ge upp godis helt? Plåga dig inte själv. Tillåt dig själv lite, men kompensera för det med extra träning eller extra 10 minuters jogging.

Distraktioner

Det kommer alltid att finnas faktorer som distraherar från att uppnå målet. Din uppgift är att motstå dem, inte bli upprörd över bagateller och inte skämma bort kortvariga önskningar. De lockar genom att vara så nära och uppnåeliga. För att hålla frestelsen på rätt spår är det bäst att komplicera tillgången till den eller helt isolera den en stund. Försök att ignorera de ögonblick som hindrar dig från att helt koncentrera dig på en viktigare fråga.

Exempel: Du har ständiga dietstörningar. Köp bara inte skadliga produkter eller lägg dem bort så att du inte vill få ut dem igen.

Fördomar och stereotyper

Viljestyrka och disciplin bestäms av en persons personliga tro. Stereotypiskt tänkande begränsar ibland utveckling och stör självkontroll. Att tänka annorlunda hindras av olika slags rädslor för inkonsekvens med idén. Det är nödvändigt att lära sig att eliminera dem. Tro på dig själv och dina handlingar kommer att bidra till att resultatet uppnås.

Exempel: i din familj har alla mycket vikt och övertygar att detta är genetik, och du kommer inte att kunna gå ner i vikt. Släpp den här tanken. Kanske lyckades ingen av dina nära och kära gå upp i vikt eftersom de inte försökte? Eller försökt, men misslyckande fick dem att ge upp? Hur som helst, agera enligt dina planer och utan hänsyn till andra.

Rädsla för misstag

Ganska ofta är en person inte redo att ta situationen i egna händer och börja gå mot målet av rädsla för att göra ett misstag. Denna faktor tvingar många att stanna halvvägs. Men få människor tror att misstag ständigt följer oss på vägen till vår omhuldade dröm och framgång. Fel händer för alla. Du kan inte hitta någon som inte gjorde någon tillsyn. Men som ni vet lär de sig av misstag. Och den som inte gör något tar inte fel. Glöm inte detta. Och ångra aldrig dina misstag. Hädanefter kommer de att tjäna dig som en bra lektion.

Exempel: du försöker aktivt delta i fysisk träning, men vikten minskar inte bara utan till och med ökar. Du kanske gör något fel. Be din tränare komma med en mer handlingsplan.

Du behöver inte överväldiga dig själv

Ja, jag vågar utfärda ett sådant uttalande. Men här är enkel matematik: om en person har motivation, som ständigt driver utvecklingen, verkar kampen mot sig själv inte längre vara en så äcklig ockupation.

Hela vår fråga är att djupt förstå våra motiv och hitta denna mycket motivation. Varför alls självdisciplin? Varför ändra något?

Om du precis har kommit till kokpunkten och vill fixa dina leder på en gång är det bra, men fruktansvärt kort sikt. Förmodligen har du redan ställts inför en situation när du verkar ha förändrat ditt liv, men efter 3 dagar kom tillfredsställelse och frasen ”Jag är bra, jag måste tillåta mig att slappna av” förstörde alla planer. Efter henne återgick allt till det normala, eftersom den nödvändiga vanan inte hade tid att få fotfäste och fångades av den tidigare komfortzonen. Ja, du har förändrats, men hur länge varade det? Är du 100% nöjd med resultatet?

Så det visar sig att självdisciplin är som en salut – han sköt, var glad och kastade bort den. Det finns ingen kraft i det om det inte finns ett djupt vägledande motiv i närheten. Så när vi vill ändra något måste vi först koppla ihop dessa två saker samtidigt och först därefter komma till jobbet.

Små saker

Försök börja små: sluta bita naglarna, sluta klicka med fingrarna och kasta alltid tandköttet i papperskorgen. Genom att disciplinera dig själv i små saker blir du van vid att arbeta med dig själv, du vänjer dig vid att ge allt ditt bästa och få saker gjorda.

Detta märks särskilt hos personer som har uppnått resultat inom sport. De vet hur man kontrollerar sig själva, eftersom deras karaktär redan har bildats under träning. När de måste göra det sista tillvägagångssättet, springa den sista kilometeren eller göra det sista avgörande målet, går de igenom hård intern kamp och till slut vinner de. I livet, när de möter samma känsla, är de redan förberedda och, tack vare tidigare segrar, tror på sig själva. (Förresten, här är ett annat motiv att spela sport)

Ärlighet mot dig själv

Medge att du verkligen klipper. Tja, du gillar inte att leva ett sådant liv; djupt inne är ditt beteende äckligt för dig. Omedelbar njutning ger dig bara besvikelse och missnöje, med varje överseende du känner dig mer och mer svag. Med ett ord – elak i hjärtat.

Men! Allt är ännu inte förlorat. Efter anklagelser och självflagellering måste du gå vidare till den positiva sidan. Utveckla en stark tro på att ditt liv behöver förändras och att du själv är källan till förändringen. Bara du kan fixa allt, bara du kommer att arbeta och höja självkänslan från dina knän.

Tänk på det, till exempel när du tvättar. Ta ett vuxenbeslut att ändra allt, för allt börjar med honom. När du tar ansvar för dig själv kommer det inte att finnas utrymme för ursäkter och spelet kommer att gå i full kraft.

Miljö

Att ha rätt miljö är en av de viktigaste grunden för självdisciplin. Dessutom är miljön inte bara människor, utan också saker. Ta bort allt som leder dig vilse: avsluta prenumerationen på ”skadliga” YouTube-kanaler, kasta dina cigaretter, ge bort din minibar. Bara, som vi redan har upptäckt, måste allt detta bytas ut på något sätt. Lägg till exempel påminnelser på väggarna, prenumerera på pedagogiska bloggar eller börja läsa böcker.

Uppmuntra och heja på dig själv

Utvecklingen av självdisciplin kräver förmågan att inte bara hålla sig i strikthet utan också att kunna belöna sig själv för framgång i nya prestationer och att muntra upp sig själv om man känner att man ger upp. Du ska inte skylla dig själv för en svag vilja, var uppmärksam på vad du redan har uppnått på kort tid. Låt det vara en liten seger, men en så viktig. När allt kommer omkring, för att få det, var jag tvungen att arbeta på mig själv och på något sätt hålla mig. Ge gärna belöningen till dig själv, ta det som regel. Motivet för handling kommer således att bli starkare.

Exempel: ja, du åt den dåliga kakan på ett kafé med en flickvän. Varför belönar du dig inte med detta för dina ansträngningar på lång sikt. I morgon återgår du till din uppgift och börjar arbeta hårt.

Självdisciplin är en viktig faktor i psykologin hos en person som strävar efter framgång. För att lära dig att kontrollera dig själv över tillfälliga önskningar måste du tydligt och systematiskt arbeta med dig själv. Och då är framgång i dina ansträngningar garanterad.

Medveten undantagshantering

Det bästa sättet att hantera laster är att acceptera och hantera dem. Du kan inte bara få dem att avdunsta, men du kan lära dig att kontrollera dem och omdirigera deras fart genom att medvetet inkludera dem i planen. Detta är judometoden.
Nyckeln är att kontrollera tidpunkten och dosen. Diet? Planera dagarna du fuskar (till exempel en gång i veckan). Tillbringar värdefulla timmar av ditt liv på Facebook? ”Inget mer Facebook” är fel, ”Facebook i 20 minuter på kvällen för att ta reda på vad som händer med vänner, och det är det” är rätt.
Kom ihåg att hjärnan motstår stora förändringar, även dubbelt om de kommer i vägen för omedelbar tillfredsställelse. Att plötsligt ge upp psykologiska vanor är ett hundraprocentigt sätt att skapa en cirkel av frustration, misslyckande och självförakt.

Detta kan undvikas genom att acceptera och planera undantag – inga undantag från planerade undantag.

Du har absolut råd att säga ”Idag kommer jag att stanna hemma, äta pizza i underbyxorna och spela videospel.” Men gör det bara ibland, medvetet och medvetet – du kan inte bara hända dig i avsaknad av en mer produktiv plan. Alla planer är bättre än detta.

Paradoxalt nog är sådan slarv inte ens trevlig, den får dig att känna dig skyldig och värdelös. Men du kommer att njuta av det om det är en planerad semester. Det måste finnas dagar för pyjamas, glass och dumma TV-program. Men det är du som ska släppa in dem i ditt liv, och inte de du till deras.

Hur man utvecklar disciplin i vardagen

Kom ihåg att du måste arbeta hårt för att utveckla disciplin. Men den viktigaste faktorn är alltid lust. Som du vill ha det, så var det.

”Det finns motivation – det kommer att finnas disciplin”

Dagligt schema

Skaffa dig en anteckningsbok eller dagbok där du skriver ner alla viktiga saker. Skriv ner dem i följande format: uppgift – beräknad tid att slutföra – prioritet. Om du exakt kan avgöra hur lång tid det tar för dig att slutföra uppgifter, hjälper det dig att beräkna antalet uppgifter som du faktiskt kan göra på en dag. Prioritet måste bestämmas för att förstå vilken uppgift som kan överföras till nästa dag i händelse av tidsbrist. Hyllan kan till exempel spikas ner imorgon, men idag är det bättre att besöka din mormor.

När det gäller arbetsansvar bör du inte bara överväga hur brådskande uppgiften är, utan också sannolikheten för att du kan behöva göra om eller ändra den.

Allt framför dina ögon

Om du arbetar vid en dator, skriv aktuella uppgifter på en fästis och fäst den på bildskärmen. Att hålla en att göra-lista framför dina ögon, de verkar för dig ganska verkliga och oundvikliga, och inte några abstrakta och obetydliga. Du vill snabbt bli av med denna känsla av oundviklighet, och arbetet kommer att gå snabbare. Psykologer har bevisat att genom att hänga en handlingsinstruktion framför dina ögon kommer du att göra det snabbare än om du håller det i huvudet.

Få din morgonrutin

Så, låt oss börja som förväntat – från början av dagen.

Det skulle vara jättebra om du började gå upp tidigare än vanligt, ungefär en timme. Men det räcker fortfarande inte. När allt kommer omkring kan den här tiden spenderas på olika sätt. Det här är nyckeln som hjälper oss att utveckla självdisciplin.

Du kan till exempel spendera en timme att sova på YouTube eller läsa en bok. Den ena skadar vår disciplin, den andra utvecklas.

Att läsa är långt ifrån det enda som morgonrutinen kan innebära. Personligen gör jag följande på morgonen:

Jag dricker ett glas vatten
jag tvättar mitt ansikte
Gör övningar
Jag skriver ner planen och målen för dagen.
Läser en bok

Regler på morgonen för att hjälpa dig att vakna

Själva ordet ”rutin” innebär – att göra varje dag. Som ett resultat kommer det att tjäna utvecklingen av disciplin.

Lägg dig ner och vakna samtidigt

Hitta rätt tid för dig själv när det är bekvämare för dig att gå och lägga dig och när du ska vakna. Inte bara kommer du att införa en hälsosam vana, men du kommer också att göra en tjänst för din egen kropp.

Handla enligt plan

Om du ännu inte tränar att skriva ner planer och mål för dagen, missar du mycket. Ett sådant förfarande hjälper dig att öka din effektivitet flera gånger. Denna procedur ser ut så här:

Ett exempel på inspelning av planer och mål för dagen

Som du kan se är dagen schemalagd nästan per minut. Naturligtvis, om detta inte passar dig, kan du förenkla din uppgift och bara skriva ner mål. Men om du vill bli mer disciplinerad, skriv ner dagen i sin helhet. Sätt en separat tid för varje uppgift och glöm inte vila. I slutet av dagen, korsa de slutförda ärendena och dra slutsatser om du handlade enligt planen eller överträdde den.

Koncentration av uppmärksamhet

En av disciplinens främsta fiender är frånvaro. Nu arbetar du med ett projekt, men du har redan gått in i sociala nätverk, eftersom en ljudavisering har kommit därifrån. Det är det, koncentrationen av uppmärksamhet har redan förlorats. För att återvända till projektet måste du anstränga dig själv, det är inte alltid möjligt att snabbt fortsätta arbeta från samma ögonblick som du slutade förra gången. Ibland kan det ta ett tag att granska det redan utförda arbetet och ta reda på vad du ska göra nästa. Om du i början inte distraherades av någonting, skulle du inte ha slösat bort så mycket tid.

Du kan träna din koncentration med en mängd olika övningar du hittar. Varje gång du bara distraheras från huvuduppgiften, skälla dig själv mentalt och återvänd direkt till jobbet. En inre känsla av skam framför sig själv kommer naturligtvis också att dyka upp om en person har åtminstone lite ansvar.

Ekonomisk kontroll

Många köper ofta onödiga saker eftersom de vill ha dem här och nu. Vi är alla föremål för impulsköp, men försök åtminstone hålla dem till ett minimum. Köp bara det du verkligen behöver. Lär dig att spara ett belopp från varje lön – när en oförutsedd situation uppstår som kräver en akut injektion av pengar, kommer du att säga ”tack” för det.

Skriv ner alla dina utgifter och inkomster. Att se dessa siffror på papper eller på en surfplatta gör det lättare för dig att hantera dina pengar samtidigt som du utvecklar ekonomisk disciplin.

Ät rätt

Om du bara kan använda en metod, låt det vara – rätt näring.

De viktigaste reglerna att följa:

Överät inte. Ät cirka 5 gånger om dagen, men i små portioner. 5 till disciplin
Ge upp snabbmat, söt och stärkelse. 5 till disciplin
Ät mer frukt, grönsaker och nötter. +3 för disciplin
Ställ in en tid för varje måltid. +2 till disciplin
Räkna kalorier och håll dig inom intervallet. YAZIO-appen hjälper dig med detta. +3 för disciplin
Drick 2 liter varje dag. +2 till disciplin

Totalt +20 till disciplin. Inte illa tror jag.

Ge upp något

Först måste du välja vad du ska ge upp, åtminstone i tre veckor. Det kan vara en favorit men ohälsosam maträtt, titta på TV-program, filmer, dåliga vanor som alkohol eller rökning.

Denna praxis behövs för att känna kontroll. Liksom, du är befälhavaren i ditt eget liv och inga känslor kan kontrollera dig.

Lär dig att säga nej

Det är lätt att ge efter för kompisens frestande förslag att gå till en bar istället för att studera. Eller så är det lika lätt att ta en bit kaka när du är på diet. Därför måste du lära dig att säga ”nej” till vissa människor och saker. För att göra det svårt.

Det finns en övning för denna metod:

Gör en lista med tio saker du behöver säga nej till. Ta dem sedan ur ditt liv en i taget.

Slutsats

Självdisciplin är den viktigaste färdigheten hos en framgångsrik person, som varken kan ersättas av talang eller tur. Som andra färdigheter kan du utveckla självdisciplin genom att målmedvetet arbeta med dig själv. Från och med idag för att utföra alla rekommendationer som ges i den här artikeln kommer du att känna påtagliga förändringar i din karaktär på tre veckor.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Inspelningskälla: lastici.ru