La capacidad de ignorar los deseos y las debilidades momentáneas, continuar haciendo cosas realmente importantes e ir hacia la meta: esto es la autodisciplina. Esta cualidad es de gran importancia, ya que nuestro bienestar y estado de ánimo cambian constantemente. Puede que no durmamos bien o nos cansemos del trabajo. Y en el clima lluvioso de otoño, no hay absolutamente ningún deseo de logros grandiosos: desea sentarse en silencio junto a la chimenea y beber chocolate.

Una persona disciplinada toma constantemente medidas concretas destinadas a resolver problemas importantes. Se dedica al trabajo, la educación, la superación personal, la organización de su vida personal, se deshace de los malos hábitos y desarrolla los útiles. La autodisciplina es la capacidad de dejarse guiar por el sentido común y no por los deseos momentáneos.

¿Por qué la motivación no es suficiente?

Hoy en día, Internet y las redes sociales están literalmente abrumadas con información sobre la motivación: se escriben libros sobre ella, se graban videos, se desarrollan cursos en línea, etc. Las personas se inspiran con ejemplos de personas exitosas (aunque a menudo es solo una imagen), creen que pueden hacer lo mismo, se inspiran aún más y … No pasa nada.

¿Por qué? Veamos qué es la motivación, objetivamente y sin emoción.

El término «motivación» fue utilizado por primera vez por el filósofo Arthur Schopenhauer, quien derivó «La ley de la motivación»:

«Nuestras voliciones preceden a nuestras acciones, y la influencia del motivo sobre la acción no se conoce desde el exterior de forma indirecta, como otras razones, sino directamente y desde dentro, por tanto la motivación es causalidad, considerada desde dentro».

La misma palabra «motivación» se deriva de la palabra «motivo». El psicólogo y filósofo soviético Alexei Leontiev llamó al motivo «una necesidad objetivada». En otras palabras, el motivo es lo que impulsa la acción y establece la dirección de la acción; es la capacidad de satisfacer las propias necesidades. ¿Cuál es la diferencia entre el propósito y la necesidad? Pongamos un ejemplo. Digamos que tiene hambre, es una necesidad. Quieres saciar tu hambre, ese es tu objetivo. El plato de sopa con el que sueñas cuando tienes hambre es tu motivo, tu motivación para la acción.

La motivación puede suceder tanto desde el exterior como desde el interior. Es más fácil y comprensible explicar con ejemplos: lees los libros de León Tolstoi porque te gustan: motivación interna. Lees los libros de León Tolstoi porque se les pidió que leyeran en la universidad: motivación externa. Vas al gimnasio porque quieres sentirte saludable: motivación intrínseca. Vas al gimnasio porque quieres complacer al sexo opuesto: motivación externa. Muy a menudo, los motivadores externos son el dinero, la aprobación y admiración de los demás, el crecimiento profesional, las adquisiciones materiales. Varios factores son responsables de la motivación intrínseca: el deseo de crecimiento y autodesarrollo, el placer, etc.

La motivación puede ser positiva o negativa. Volvamos a los ejemplos: te prometes a ti mismo que cuando termines tu artículo, irás a almorzar a un café; esta es una motivación positiva. Y si prometiste no salir a caminar hasta que termines tu artículo, esta es una motivación negativa. Con alguien, solo funciona la motivación negativa, para alguien es importante elogiarse a sí mismo o recibir elogios de los demás. Como en cualquier otro caso, todo es individual.

La motivación está estrechamente relacionada con la emoción. Recuerde su estado de ánimo, energía y deseo de actuar inmediatamente para el éxito después de leer un artículo inspirador o ver una película motivadora. En momentos de euforia, la gente, como era de esperar, piensa solo en lo bueno, que su objetivo ya se ha cumplido, y pueden dormirse en los laureles, y en este momento no piensan en absoluto en el camino intermedio, que a menudo consiste de tareas rutinarias y poco interesantes. Además, es imposible estar siempre en «estado de ánimo activo», hay días en los que quieres renunciar a todo y renunciar a tu sueño. Y cuando la motivación deja de funcionar, es el momento de la autodisciplina.

¿Cómo afecta la autodisciplina nuestras vidas?

Esta cualidad ayuda a priorizar correctamente los negocios, resolviendo las tareas más importantes en primer lugar y avanzando metódicamente hacia el objetivo. Si está decidido a lograr el éxito en todas las áreas de la vida, primero es necesario desarrollar la autodisciplina, porque su presencia es la principal diferencia entre una persona exitosa y un fracaso. Está directamente relacionado con cualidades como la fuerza de voluntad, la responsabilidad y el respeto por uno mismo.

Cualquier persona tiene periódicamente un deseo intempestivo de relajarse, leer anécdotas, navegar por las noticias, ver un video en YouTube o salir a caminar. Un perdedor ordinario en tales situaciones se entrega a deseos momentáneos y elude el trabajo, y luego se atormenta a sí mismo con remordimientos de conciencia. Una persona disciplinada primero completa una tarea importante y solo entonces sale a caminar o se permite descansar. ¿Estás listo para hacer un buen trabajo en el desarrollo de la autodisciplina? Entonces empezamos.

Personas disciplinadas y no disciplinadas

Si observa más de cerca el equipo en el que trabaja, puede distinguir a algunas personas que posponen las cosas para más adelante, refiriéndose a la falta de fuerza, fuerza de voluntad. Se les llama sujetos indisciplinados. No pueden graduarse de una institución educativa, mientras trabajan, siempre necesitan ser «ajustados» – controlados.

Stephen R. Covey dijo muy claramente sobre las personas indisciplinadas: «Son esclavos: pasiones, deseos y estados de ánimo». Quizás una persona indisciplinada no quiere participar en su autodisciplina debido a la dilación (apatía, pereza) o se ve privada de tal oportunidad debido a su mentalidad, su autodisciplina es débil.

Las personas disciplinadas tienen una autodisciplina férrea, estudian con gran perseverancia, trabajan, alcanzan la meta de la vida. O tal vez nacieron, inmediatamente con tanta autodisciplina, para estar «al timón» y avanzar.

La autodisciplina es la capacidad adquirida para realizar una tarea prioritaria en un período de tiempo específico.

Disciplina y fuerza amor

Entonces, descubrimos que la motivación está íntimamente relacionada e incluso depende del estado emocional. La disciplina y la autodisciplina, por otro lado, no dependen de las emociones y le permiten actuar sin hacer referencia al estado de ánimo. La autodisciplina es la capacidad de actuar de acuerdo con un plan establecido sin estar atado a las emociones.

La autodisciplina no es una cualidad innata ni un talento natural. Se presta al entrenamiento, como los músculos, es decir, la autodisciplina se puede bombear y fortalecer a través del entrenamiento regular y la «dieta» en forma de ciertas autocontrol. A primera vista, la autodisciplina puede parecer aburrida y aburrida, pero no lo es. La satisfacción constante de necesidades momentáneas, como la comida chatarra, la navegación irreflexiva por Internet, dormir hasta la hora del almuerzo (cada uno tiene sus propios hábitos), no hará la vida feliz y de alta calidad, y la capacidad de autocontrolarse y no desviarse de lo previsto. El camino ayudará a alcanzar las metas y el nivel de vida deseado. Además, las personas disciplinadas disfrutan mucho de la forma en que viven: el autocontrol les permite alcanzar metas y nada motiva o inspira tanto como su propio éxito.

La autodisciplina te permite mirar tu vida de manera objetiva, desde afuera. La autodisciplina ayuda a deshacerse de la «basura» en forma de malos hábitos o pereza constante: al ser una persona disciplinada, puede decirse a sí mismo que una noche en el sofá viendo la televisión será agradable, pero sueña con cubos en el presione, por lo que el gimnasio reemplazará el «descanso del sello».

Pero no crea que la autodisciplina lo convertirá en un robot en un horario estricto. Primero, puedes y debes darte indulgencias. Por ejemplo, si decide comer solo alimentos saludables a partir de ahora, pero está desesperado por una rebanada de pastel, permítase comer una rebanada, por ejemplo, todos los domingos. Con mucho gusto y sin remordimientos. Esto también puede ser una especie de recompensa por el hecho de que durante toda la semana solo ha estado comiendo alimentos saludables. Y así en todo.

Cómo se forma un hábito

Esté de acuerdo en lo bueno que es tener hábitos saludables, como leer todos los días antes de acostarse o comer verduras para la cena, y hacerlo sin pensar. ¿Cómo se forma el hábito de hacer algo?

Comencemos con el mito más común sobre los 21 días: supuestamente necesitas «aguantar» solo 3 semanas, después de las cuales sanarás automáticamente la vida que deseas. Esta afirmación fue deducida por el cirujano plástico Maxwell Maltz, quien notó que sus pacientes tardaron alrededor de 21 días en acostumbrarse a una nueva apariencia. De hecho, esto no siempre funciona.

El hombre es un ser racional, por lo que trata de actuar y vivir de una manera que resulte menos intensiva en recursos y más placentera. El miedo que nos es inherente por naturaleza nos protege de los peligros y, en relación con la vida moderna, del malestar. Esta es la razón por la que la gente se acostumbra rápidamente a la comida chatarra, a acostarse en el sofá, etc. Después de todo, esta es la forma más rápida y fácil de divertirse.

Cuanto más complejo sea un hábito que desee adquirir, más tiempo le llevará. Necesitas desarrollar algo parecido a un reflejo en ti mismo.

Por ejemplo, necesita entrenarse para correr. Prométase ver un episodio de su serie de televisión favorita después de su carrera; estará más motivado y se esforzará por comenzar a trotar lo antes posible para recibir la recompensa. También necesitas crear un ambiente para ti que te anime a salir a correr: puedes colgar fotos de deportistas en las paredes, unirte a las comunidades de corredores en las redes sociales. Su entorno debe recordarle constantemente su nuevo hábito, y luego el proceso será mucho más rápido y fácil.

Pero recuerda que no debes obligarte a hacer nada con fuerza. Si no te atreves a salir a correr y convertirlo en tu rutina diaria, ¿quizás deberías considerar otro deporte?

Sigamos aprendiendo a formar hábitos. Si su autodisciplina aún no ha sido impulsada a un nivel en el que pueda controlarse fácilmente, involucre a sus amigos en este negocio. Comparta con alguien a su alrededor que ahora está corriendo todas las mañanas y pídale a un amigo que le pida apoyo todos los días. El sentido de responsabilidad y la falta de voluntad para caer en los ojos del medio ambiente ayudarán a motivar el hábito. Idealmente, por supuesto, deberías ser un amigo para ti mismo, pero todo tiene su momento: acabamos de comenzar. También hay muchas aplicaciones que rastrean la formación de hábitos: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Un error común que muchos cometen es el deseo de obtener «todo a la vez». Continuemos con el ejemplo del jogging. Por ejemplo, decides empezar mañana e inmediatamente correr 10 kilómetros. Antes de eso, no corriste. Por supuesto, su cuerpo está en shock, todos los músculos duelen y la idea del próximo entrenamiento es aterradora. Siempre comience con algo pequeño, entonces un nuevo negocio será más fácil y sin frustraciones, y nada motiva como sus propios éxitos, incluso los pequeños. El mismo principio se aplica al trabajo científico. ¿Estás de acuerdo en que la frase «escribe una tesis» da un poco de miedo y no te permite empezar? Y si promete escribir solo una página al día, las cosas serán más fáciles y, sorprendentemente, más rápido. Pero recuerda escribir todos los días.

El factor principal para formar un nuevo hábito es la regularidad. Saltarse un día lo devolverá al comienzo del viaje, especialmente si comenzó a hacer negocios hace relativamente poco tiempo. ¿Qué hacer cuando llegan los días en los que no quieres nada en absoluto? Date un poco de alivio, pero no abandones el hábito por completo por este día. ¿No puedes ir a correr? Al menos sal a caminar. ¿Quieres ver la televisión en lugar de un libro? Prométase que después de leer 10 páginas, encienda su programa favorito.

Entrenando disciplina y fuerza de voluntad

Cuanto más fuerte sea su autodisciplina, más fácil será formar hábitos nuevos y saludables. Así que hablemos del entrenamiento de autodisciplina.

Al principio del artículo, comparamos la autodisciplina con los músculos: el entrenamiento regular y la «dieta» harán que su autodisciplina sea cada vez más fuerte.

Empiece por ajustar su rutina diaria, es decir, su rutina de sueño. Entrénate para acostarte a la misma hora y despertarte a la misma hora. ¡Desde el primer despertador! La falta crónica de sueño conduce a una fatiga rápida, estrés, agotamiento emocional e incluso neurastenia, qué nuevos buenos hábitos se pueden discutir aquí. También puedes agregar una dieta a tu rutina de sueño: en primer lugar, comer a la misma hora es bueno para el organismo, y en segundo lugar, te enseñará a planificar y rutina diaria, siempre sabrás cuando tienes tiempo.

Practica la meditación. La meditación mejora la capacidad de concentración y le ayuda a sumergirse por completo en los negocios. Decida un momento para la meditación: puede reservar 15 minutos por la mañana después de despertarse, para sintonizar el día o antes de acostarse, para deshacerse de pensamientos innecesarios. Puede comenzar con la meditación respiratoria, que es ideal para principiantes. También puedes «meditar sobre un objeto»: selecciona un objeto en el lugar donde estás, y concéntrate en él, sin notar otras cosas y sin pensar en nada más que en este tema. Puedes usar la tecnología para aprender a meditar. La aplicación Headspace le enseñará diferentes tipos de meditación, las aplicaciones CALM e Insight Timer crearán la atmósfera adecuada, y Smiling Mind ofrece meditaciones para diferentes edades y condiciones.

Lleve un diario de progreso: escriba todos los días lo que ha hecho hasta ahora. Ese diario puede ser una forma de autocontrol. Es aún más conveniente utilizar los rastreadores de hábitos: una especie de calendario en el que anotas si has pasado tiempo aprendiendo un nuevo idioma o dando un paseo antes de acostarte.

Trabaja con el pensamiento. Trate de alejar los pensamientos de postergación o relajación. Tan pronto como sienta que se acerca la pereza, cambie su atención a otra cosa. No negocies contigo mismo, di que a partir de ahora este es tu estilo de vida. También trate de pensar en el futuro. Por ejemplo, digamos que decide perder peso y comer bien, pero no puede dejar de pensar en pasteles y galletas. Juega un posible escenario en tu cabeza: comerás un trozo de tarta y lo disfrutarás durante 2 minutos. Pero estos 2 minutos terminarán, y lo más probable es que comiences a regañarte y reprocharte tu debilidad, y esto también te alejará más de la meta. Pregúntate siempre: ¿merece la pena?

Trabaja con la autoestima. A menudo, la duda y el miedo al fracaso nos impiden ponernos manos a la obra o completarlo. ¿Alguna vez ha tenido pensamientos como «Por qué empezar, todavía no lo conseguiré» o «Es tan difícil, probablemente no podré hacerlo»? No elevará la autoestima en un día, pero el trabajo regular en sí mismo definitivamente será beneficioso.

Cómo lidiar con la necesidad de dejar de fumar y no hacer nada

¿Qué hacer cuando no funciona la persuasión y no puede ponerse manos a la obra? Lo más probable es que esté cansado, y si no físicamente, emocionalmente. Somos humanos, no robots, y de vez en cuando puedes darte el lujo de ser perezoso o hacer algo inútil pero muy agradable. Esto le permitirá tomar un descanso y recuperarse, además de aburrirse realmente con su negocio favorito. Un dato asombroso, pero a veces cuando eliges descansar o «no hacer nada» por ti mismo, desde algún lugar hay un gran deseo de empezar a trabajar o simplemente aburrimiento, que quieres reemplazar con algo útil.

Si posponer las cosas para más tarde (o en el último momento) es su hábito, lo más probable es que se haya convertido en un prisionero de la procrastinación. Aquí hablamos sobre cómo lidiar con la dilación para finalmente poner manos a la obra a tiempo.

Cuando no quiera volver a su hábito en absoluto, o el volumen de las próximas tareas le dé mucho miedo, intente «estar de acuerdo con usted mismo» en que trabajará en la tarea durante 15 minutos, y eso es todo. Una vez que comience, es posible que no se dé cuenta de cómo comenzó a saborear.

Aquí es apropiado volver a la motivación; después de todo, esta es una habilidad útil. Hoy en día puede encontrar una gran cantidad de literatura sobre inspiración, motivación y, lo más importante, el desarrollo de la disciplina y la fuerza de voluntad. Por ejemplo, «Desarrollando la fuerza de voluntad» de Walter Michel, «Autodisciplina. Desarrollo personal de Michael Wilson, The Challenge Book de Rosanna Kasper, Willpower de Roy Baumeister y John Tierney, The Power of Habit de Charles Duhigg.

La disciplina y la fuerza de voluntad son cualidades que se necesitan en cualquier negocio, desde levantarse por la mañana hasta escribir artículos científicos. ¡Fíjate una meta que te inspire, cree en ti mismo y usa nuestros consejos para llevar siempre lo que empezaste hasta el final!

Pasos para desarrollar la autodisciplina

Echemos un vistazo a algunos pasos que lo llevarán al autocontrol. Y para una imagen más clara, analizaremos los métodos de autodisciplina utilizando el ejemplo de una persona que se esfuerza por perder peso.

Propósito y motivación

Es común que cualquier persona tenga un objetivo que quiera alcanzar. Pueden ser tanto globales (ganar reconocimiento mundial, convertirse en los mejores en lo que hacen, etc.) como locales (perder peso antes del verano, escribir un libro, aprender un idioma extranjero, etc.). Así ocurre con la autodisciplina: es muy difícil educarla en ti mismo si no ves para qué sirve y cuál debe ser el resultado final.

Pero cualquier objetivo va acompañado de motivación. Es un proceso que motiva la acción. Es necesario comprender por qué una persona necesita autocontrol. Quizás esté buscando un ascenso. O estaba cansado de llegar tarde a algún lugar todo el tiempo. En cualquier caso, el objetivo y el motivo es lo primero que hay que decidir.

Ejemplo: el objetivo es perder peso para el verano. Motivación: quieres ponerte tu traje de baño, vestido, etc. favoritos; complacer a alguien; mejorar su bienestar y mejorar su salud.

Planificación paso a paso

La siguiente frase me resulta familiar: «Quiero obtener todo de una vez, pero no obtengo nada gradualmente». En este caso, vale la pena prestar atención a la palabra «gradualmente». No es necesario esperar conseguir nada de forma rápida y sencilla. La disciplina aborrece el alboroto. Será correcto pintar tus acciones por etapas e ir a la meta de forma paulatina. Incluso si su plan está diseñado para una semana, un mes, un año, 5 años, no importa. Lo principal es ceñirse a cada paso. Al mismo tiempo, es necesario prestar atención a que todas las etapas paso a paso son reales y no míticas. No te dejes engañar: es mejor hacer un poco más de tiempo, pero con buena calidad, que tropezar con la imposibilidad de realizar tus sueños y renunciar a todo.

Ejemplo: la planificación en nuestro caso es excluir de la dieta los alimentos poco saludables, beber más agua, correr el enésimo número de kilómetros; pesarnos todos los lunes, etc. Pero cada paso debe ser real. Tú mismo entiendes que el plan en el que a partir de mañana empieces a comer solo alimentos saludables y corras 5 km todos los días está condenado al fracaso de antemano. Los pasos deben ser graduales. Entonces será más fácil mantenerse bajo control.

Centrarse en el resultado

Siempre tenga en cuenta el resultado final por el que se está esforzando. Él te estimulará en los momentos difíciles, cuando quieras renunciar a todo. Evalúe a qué pueden conducir sus acciones en el futuro, qué darán para su futuro. Y al mismo tiempo, piensa en lo que no tendrás si no empiezas a actuar ahora. Juega con este contraste con tu conciencia. Como regla general, esto te anima y te motiva.

Ejemplo: imagínate delgado, en forma, siente movimientos ligeros.

Desventajas y debilidades

Cada uno de nosotros tiene deficiencias, que a veces se convierten en un obstáculo en el camino hacia la meta. Algunos no los reconocen, engañándose a sí mismos y a quienes les rodean. Otros, por el contrario, pueden exaltar sus lados negativos al rango de méritos que tienen derecho a existir. De esta forma, admiten su impotencia y falta de disciplina en la lucha contra ellos. Para otros, ver sus vicios y debilidades puede generar dudas sobre sí mismos. En cualquier caso, todo esto no contribuye a la motivación y la búsqueda de un objetivo.

La posición más correcta es ser honesto contigo mismo y no tener miedo de tus vicios. Es importante darse cuenta de ellos, pero no darse por vencido, sino deshacerse de ellos gradualmente.

Ejemplo: para decidir bajar de peso, debes admitirte que lo tienes e interfiere en tu vida. Se honesto contigo mismo.

La búsqueda de la excelencia

Intentando ser perfecto, puede olvidarse por completo del resultado final, tratando de perfeccionar los caminos intermedios. Puede quedarse atascado en una cosa, mientras gasta su energía no en productividad, sino en mejorar el nivel de calidad de un pequeño logro. Lo cual es muy perjudicial para la autodisciplina. Debe recordarse que es bastante difícil lograr el ideal. Y puede esforzarse por alcanzar la perfección incluso después de obtener el resultado final.

Ejemplo: ¿no puede renunciar a los dulces por completo? No te atormentes. Permítase un poco, pero recompénselo con ejercicio adicional o 10 minutos más de trote.

Distracciones

Siempre habrá factores que distraigan la consecución del objetivo. Su tarea es resistirlos, no enojarse por nimiedades y no complacer los deseos momentáneos. Atraen por estar tan cerca y ser alcanzables. Para evitar que la tentación se extravíe, lo mejor es dificultar el acceso a ella o aislarla por completo durante un tiempo. Trate de ignorar los momentos que le impiden concentrarse por completo en un asunto más importante.

Ejemplo: tiene interrupciones constantes en la dieta. Entonces no compre productos dañinos ni los guarde para no querer sacarlos de nuevo.

Prejuicios y estereotipos

La fuerza de voluntad y la disciplina están determinadas por las creencias personales de una persona. El pensamiento estereotipado a veces limita el desarrollo e interfiere con el autocontrol. Pensar de manera diferente nos obstaculiza todo tipo de temores de inconsistencia con la idea. Es necesario aprender a eliminarlos. Creer en ti mismo y en tus acciones contribuirá al logro del resultado.

Ejemplo: en tu familia, todos tienen mucho peso y están convencidos de que esto es genética y no podrás adelgazar. Deja este pensamiento. ¿Quizás ninguno de sus seres queridos logró subir de peso porque no lo intentó? ¿O lo intentó, pero el fracaso les hizo rendirse? En cualquier caso, actúe de acuerdo con sus planes y sin tener en cuenta a los demás.

Miedo a cometer errores

Muy a menudo, una persona no está lista para tomar la situación en sus propias manos y comenzar a avanzar hacia la meta por temor a cometer un error. Este factor obliga a muchos a detenerse a mitad de camino. Pero pocas personas piensan que los errores nos acompañan constantemente en el camino hacia nuestro preciado sueño y éxito. Los fracasos le ocurren a todo el mundo. No puede encontrar una persona que no cometió un descuido. Pero, como saben, aprenden de los errores. Y el que no hace nada no se equivoca. No te olvides de esto. Y nunca te arrepientas de tus errores. De ahora en adelante te servirán de buena lección.

Ejemplo: está tratando de participar activamente en la educación física, pero el peso no solo no disminuye, sino que incluso aumenta. Puede que estés haciendo algo mal. Pídale a su capacitador que elabore un plan de lección más práctico.

No necesitas dominarte a ti mismo

Sí, me atrevo a emitir tal declaración. Pero aquí hay matemáticas simples: si una persona tiene una motivación que lo empuja constantemente hacia el desarrollo, entonces la lucha contra uno mismo ya no parece una ocupación tan repugnante.

Toda nuestra pregunta es comprender profundamente nuestros motivos y encontrar esta misma motivación. ¿Por qué la autodisciplina en absoluto? ¿Por qué cambiar algo?

Si está llegando al punto de ebullición y quiere arreglar sus articulaciones de una vez, eso es genial, pero terriblemente de corta duración. Probablemente ya hayas enfrentado una situación en la que pareces haber cambiado tu vida, pero después de 3 días, llegó la satisfacción y la frase «Estoy genial, necesito permitirme relajarme» arruinó todos los planes. Después de ella, todo volvió a la normalidad, porque el hábito necesario no tuvo tiempo de afianzarse y fue capturado por la zona de confort pasada. Sí, ha cambiado, pero ¿cuánto duró? ¿Estás 100% satisfecho con el resultado?

Entonces resulta que la autodisciplina es como un saludo: disparó, estaba feliz y lo tiró. No hay poder en él si no hay un motivo guía profundo cerca. Entonces, cuando queremos cambiar algo, primero debemos conectar estas dos cosas al mismo tiempo y solo entonces ponernos manos a la obra.

Cosas Pequeñas

Intente comenzar poco a poco: deje de morderse las uñas, deje de chasquear los dedos y siempre tire el chicle a la basura. Al disciplinarse en las cosas pequeñas, se acostumbra a trabajar en sí mismo, se acostumbra a dar lo mejor de sí mismo y hacer las cosas.

Esto es especialmente notable en personas que han logrado resultados deportivos. Saben controlarse a sí mismos, ya que su carácter ya se ha formado en los entrenamientos. Cuando tienen que hacer la última aproximación, correr el último kilómetro o marcar el último gol decisivo, pasan por una dura lucha interna y al final ganan. En la vida, al encontrarse con el mismo sentimiento, ya están preparados y, gracias a victorias pasadas, creen en sí mismos. (Por cierto, aquí tienes otro motivo para hacer deporte)

Honestidad contigo mismo

Admita que realmente está cortando el césped. Bueno, a usted no le gusta vivir una vida así, en el fondo de su alma, su comportamiento es repugnante para usted. El placer instantáneo solo te trae decepción e insatisfacción, con cada indulgencia te sientes más y más débil. En una palabra, pésimo de corazón.

¡Pero! Aún no todo está perdido. Después de las acusaciones y la autoflagelación, debe pasar al lado positivo. Desarrolle una fuerte creencia de que su vida necesita cambiar y que usted mismo es la fuente del cambio. Solo tú puedes arreglarlo todo, solo tú trabajarás y levantarás la autoestima de tus rodillas.

Piense en ello, por ejemplo, al lavar platos. Toma una decisión adulta de cambiarlo todo, porque todo comienza con él. Cuando asuma la responsabilidad de sí mismo, no habrá lugar para las excusas y el juego se desarrollará con toda su fuerza.

Ambiente

Tener el entorno adecuado es una de las bases más importantes de la autodisciplina. Además, el medio ambiente no son solo personas, sino también cosas. Elimina todo lo que te lleve por mal camino: cancela tu suscripción a los canales de YouTube «dañinos», tira tus cigarrillos, regala tu minibar. Solo que, como ya hemos descubierto, todo esto debe reemplazarse de alguna manera. Por ejemplo, publique recordatorios en las paredes, suscríbase a blogs educativos o comience a leer libros.

Animarse y animarse

El desarrollo de la autodisciplina requiere la capacidad no solo de mantenerse estricto, sino también de poder recompensarse por el éxito en nuevos logros y de animarse si uno siente que se está rindiendo. No debes culparte por una voluntad débil, presta atención a lo que ya has logrado en poco tiempo. Que sea una pequeña victoria, pero tan importante. Después de todo, para conseguirlo, tuve que trabajar en mí mismo y contenerme de alguna manera. Siéntete libre de darte la recompensa a ti mismo, tómalo como regla. Por tanto, el motivo de la acción será más fuerte.

Ejemplo: bueno, te comiste este pastel desafortunado en un café con una novia. ¿Por qué no se recompensa con esto por sus esfuerzos a largo plazo? Mañana volverás a tu tarea y empezarás a trabajar duro.

La autodisciplina es un factor importante en la psicología de una persona que lucha por el éxito. Para aprender a controlarse a sí mismo sobre los deseos momentáneos, debe trabajar en sí mismo de manera clara y sistemática. Y entonces el éxito en sus esfuerzos está garantizado.

Gestión de excepciones deliberada

La mejor forma de gestionar los vicios es aceptarlos y gestionarlos. No puede simplemente hacer que se evaporen, sino que puede aprender a controlarlos y redirigir su impulso incluyéndolos conscientemente en el plan. Este es el método del judo.
El punto es controlar el tiempo y la dosis. ¿Dieta? Planifica los días en los que haces trampa (una vez a la semana, por ejemplo). ¿Pasas valiosas horas de tu vida en Facebook? «No más Facebook» está mal, «Facebook durante 20 minutos por la noche para averiguar qué está pasando con los amigos, y eso es todo» – correcto.
Recuerde que el cerebro resiste cambios importantes, incluso doblemente si se interponen en el camino de la gratificación inmediata. Abandonar los hábitos psicológicos de forma abrupta es una forma cien por cien de crear un círculo de frustración, fracaso y autodesprecio.

Esto se puede evitar aceptando y planificando excepciones, sin excepciones de las excepciones planificadas.

Puede darse el lujo de decir: «Hoy me quedaré en casa, comeré pizza en calzoncillos y jugaré videojuegos». Pero hágalo solo de vez en cuando, consciente y deliberadamente; no puede sucederle sin un plan más productivo. Cualquier plan es mejor que este.

Paradójicamente, tal descuido ni siquiera es agradable, te hace sentir culpable e inútil. Pero lo disfrutarás si se trata de unas vacaciones planificadas. Debe haber días para pijamas, helados y programas de televisión tontos. Pero es usted quien debe dejarlos entrar en su vida, y no ellos a usted en la de ellos.

Cómo desarrollar la disciplina en la vida diaria.

Recuerde, debe trabajar duro para desarrollar la disciplina. Pero el factor principal es siempre el deseo. Como quieras, que así sea.

«Hay motivación, habrá disciplina»

Horario diario

Consíguete un cuaderno o un diario donde anotar todas las cosas importantes. Escríbalos en el siguiente formato: tarea – tiempo estimado para completar – prioridad. Si puede determinar con precisión cuánto tiempo le llevará completar las tareas, esto lo ayudará a calcular la cantidad de tareas que realmente puede hacer en un día. Es necesario determinar la prioridad para comprender qué tarea se puede transferir al día siguiente en caso de falta de tiempo. Por ejemplo, el estante se puede clavar mañana, pero hoy es mejor ir a visitar a tu abuela.

Cuando se trata de responsabilidades laborales, considere no solo la urgencia de la asignación, sino también la probabilidad de que deba rehacerla o modificarla.

Todo ante tus ojos

Si trabaja en una computadora, escriba las tareas actuales en una nota adhesiva y adjúntela al monitor. Teniendo una lista de cosas por hacer frente a sus ojos, le parecerán bastante reales e inevitables, y no algo abstracto y sin importancia. Querrá deshacerse rápidamente de esta sensación de inevitabilidad y el trabajo irá más rápido. Los psicólogos han demostrado que al colgar una instrucción de acción frente a tus ojos, lo harás más rápido que si lo mantienes en tu cabeza.

Consiga su rutina matutina

Entonces, comencemos como se esperaba, desde el comienzo del día.

Sería genial si empezaras a levantarte más temprano de lo habitual, aproximadamente una hora. Pero eso no será suficiente. Después de todo, este tiempo se puede gastar de diferentes formas. Esta es la clave que nos ayudará a desarrollar la autodisciplina.

Por ejemplo, puede pasar una hora libre para dormir en YouTube o leer un libro. Uno daña nuestra disciplina, el otro se desarrolla.

La lectura está lejos de ser lo único que puede implicar la rutina matutina. Personalmente, hago lo siguiente por la mañana:

Bebo un vaso de agua
me lavo la cara
Haciendo ejercicios
Escribo el plan y las metas del día.
Leyendo un libro

Reglas de la mañana para ayudarte a despertarte

La misma palabra «rutina» implica – hacer todos los días. Como resultado, contribuirá al desarrollo de la disciplina.

Acuéstate y despierta al mismo tiempo

Encuentre el momento adecuado para usted cuando le resulte más conveniente irse a la cama y cuándo despertarse. No solo inculcarás un hábito saludable, sino que también harás un servicio a tu propio cuerpo.

Actuar de acuerdo al plan

Si no practica escribiendo planes y metas para el día, entonces se está perdiendo mucho. Tal procedimiento ayudará a aumentar su eficiencia varias veces. Este procedimiento tiene este aspecto:

Un ejemplo de registro de planes y metas para el día.

Como ves, la jornada está programada casi por minuto. Por supuesto, si esto no le conviene, puede simplificar su tarea y anotar solo los objetivos. Pero si quieres ser más disciplinado, escribe el día completo. Reserva un tiempo separado para cada tarea y no te olvides del descanso. Al final del día, tache las tareas completadas y saque conclusiones si actuó de acuerdo con el plan o lo violó.

Concentracion de atencion

Uno de los principales enemigos de la disciplina es la distracción. Ahora estás trabajando en un proyecto, pero ya has entrado en redes sociales, porque desde allí has recibido una notificación de audio. Eso es todo, la concentración de atención ya se ha perdido. Ahora, para volver al proyecto, es necesario esforzarse un poco en usted mismo, además, no siempre es posible seguir trabajando rápidamente desde el mismo momento en el que lo dejó la última vez. A veces puede llevar un tiempo revisar el trabajo ya realizado y averiguar qué hacer a continuación. Si al principio no estuvieras distraído por nada, no habrías perdido tanto tiempo.

Puede entrenar su concentración con una variedad de ejercicios que encuentre. Cada vez que se distraiga de la tarea principal, repítase mentalmente y regrese inmediatamente al trabajo. Un sentimiento interior de vergüenza frente a uno mismo también aparecerá, por supuesto, si una persona tiene al menos una pequeña responsabilidad.

Control financiero

Muchas personas suelen comprar cosas innecesarias porque las quieren aquí y ahora. Todos estamos sujetos a compras impulsivas, pero trate de al menos mantenerlas al mínimo. Compre solo lo que realmente necesita. Aprenda a ahorrar una cantidad de cada salario: cuando surja una situación imprevista que requiera una inyección urgente de dinero, dirá «gracias» por ello.

Anote todos sus gastos e ingresos. Ver estos números en papel o en la pantalla de una tableta le facilitará la administración de su dinero mientras desarrolla la disciplina financiera.

Come bien

Si solo puede aplicar un método, déjelo: una nutrición adecuada.

Las principales reglas a seguir:

No coma en exceso. Coma unas 5 veces al día, pero en porciones pequeñas. 5 para disciplinar
Abandone la comida rápida, los dulces y los almidones. 5 para disciplinar
Coma más frutas, verduras y nueces. +3 para disciplinar
Establezca un horario para cada comida. +2 para disciplinar
Cuente las calorías y manténgase dentro del rango. La aplicación YAZIO te ayudará con esto. +3 para disciplinar
Beber 2 litros todos los días. +2 para disciplinar

Total +20 a la disciplina. No está mal, creo.

Renunciar a algo

Primero, debe elegir qué renunciar, al menos durante 3 semanas. Puede ser un plato favorito, pero poco saludable, ver programas de televisión, películas, malos hábitos como el alcohol o el tabaquismo.

Esta práctica es necesaria para sentirse en control. Por ejemplo, eres el dueño de tu propia vida y ninguna emoción puede controlarte.

Aprende a decir no

Es fácil sucumbir a las tentadoras sugerencias de los amigos de ir a un bar en lugar de estudiar. O es tan fácil tomar un pedazo de pastel cuando estás a dieta. Por lo tanto, debes aprender a decir «no» a algunas personas y cosas. Para hacerlo difícil.

Hay un ejercicio para este método:

Haz una lista de 10 cosas a las que debes decir que no. Luego sácalos de tu vida uno a la vez.

Conclusión

La autodisciplina es la habilidad más importante de una persona exitosa, que no puede ser reemplazada ni por el talento ni por la suerte. Al igual que otras habilidades, puede desarrollar la autodisciplina si trabaja con determinación en sí mismo. A partir de hoy para llevar a cabo todas las recomendaciones dadas en este artículo, sentirás cambios tangibles en tu carácter en 3 semanas.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Fuente de grabación: lastici.ru