A capacidade de ignorar desejos e fraquezas momentâneas, continuando a fazer coisas realmente importantes e ir em direção ao objetivo – isso é autodisciplina. Essa qualidade é de grande importância, pois nosso bem-estar e humor estão em constante mudança. Podemos não dormir bem ou nos cansar do trabalho. E no tempo chuvoso de outono, não há absolutamente nenhum desejo por realizações grandiosas – você quer sentar-se calmamente perto da lareira e beber cacau.

Uma pessoa disciplinada constantemente dá passos concretos para resolver problemas importantes. Ele se dedica ao trabalho, à educação, ao auto-aperfeiçoamento, ao arranjo de sua vida pessoal, livra-se de maus hábitos e desenvolve hábitos úteis. A autodisciplina é a capacidade de ser guiado pelo bom senso e não por desejos momentâneos.

Por que a motivação não é suficiente?

Hoje, a Internet e as redes sociais estão literalmente transbordando de informações sobre motivação: livros são escritos sobre isso, vídeos são filmados, cursos online estão sendo desenvolvidos e assim por diante. As pessoas se inspiram em exemplos de pessoas de sucesso (mesmo que muitas vezes seja apenas uma foto), acreditam que podem fazer o mesmo, se inspiram ainda mais e … Nada acontece.

Por quê? Vamos ver o que é motivação – objetivamente e sem emoção.

O termo “motivação” foi usado pela primeira vez pelo filósofo Arthur Schopenhauer, que derivou “A Lei da Motivação”:

“Nossas volições precedem nossas ações, e a influência do motivo sobre a ação não é conhecida de fora de forma indireta, como outras razões, mas diretamente e de dentro, portanto a motivação é causalidade, considerada de dentro.”

A própria palavra “motivação” é derivada da palavra “motivo”. O psicólogo e filósofo soviético Alexei Leontiev chamou o motivo de “uma necessidade objetificada”. Em outras palavras, o motivo é o que estimula a ação e define a direção da ação; é a capacidade de satisfazer as próprias necessidades. Qual é a diferença de propósito e necessidade? Vamos dar um exemplo. Digamos que você esteja com fome – isso é uma necessidade. Você quer satisfazer sua fome – esse é seu objetivo. O prato de sopa com que você sonha quando está com fome é o seu motivo, sua motivação para agir.

A motivação pode acontecer tanto de fora quanto de dentro. É mais fácil e compreensível explicar com exemplos: você lê os livros de Leão Tolstói porque gosta deles – motivação interna. Você leu os livros de Leão Tolstoi porque eles foram solicitados a ler na universidade – motivação externa. Você vai à academia porque quer se sentir saudável – motivação intrínseca. Você vai à academia porque quer agradar o sexo oposto – motivação externa. Na maioria das vezes, os motivadores externos são dinheiro, aprovação e admiração de outras pessoas, crescimento na carreira, aquisições materiais. Vários fatores são responsáveis pela motivação intrínseca: o desejo de crescimento e autodesenvolvimento, prazer e assim por diante.

A motivação pode ser positiva ou negativa. Vamos voltar aos exemplos: você promete a si mesmo que quando terminar seu artigo, vá almoçar em um café – essa é uma motivação positiva. E se você prometeu não sair para caminhadas antes de terminar de escrever o artigo, essa é uma motivação negativa. Com alguém, só funciona a motivação negativa, para alguém é importante elogiar a si mesmo ou receber elogios dos outros. Como em qualquer outro caso, tudo é individual.

A motivação está intimamente relacionada à emoção. Lembre-se de seu humor, energia e desejo de agir imediatamente para o sucesso depois de ler um artigo inspirador ou assistir a um filme motivacional. Em momentos de euforia, as pessoas, como era de se esperar, pensam apenas no bem, que seu objetivo já foi cumprido, e podem descansar sobre os louros – e neste momento não pensam em nada sobre o caminho intermediário, que muitas vezes consiste de tarefas rotineiras e não muito interessantes. Além disso, é impossível estar sempre “ativo”, há dias em que você quer desistir de tudo e desistir do seu sonho. E quando a motivação para de funcionar, é hora de autodisciplina.

Como a autodisciplina afeta nossas vidas?

Essa qualidade ajuda a priorizar corretamente os negócios, resolvendo as tarefas mais importantes em primeiro lugar e avançando metodicamente em direção à meta. Se você está determinado a alcançar o sucesso em todas as áreas da vida, então, antes de tudo, é necessário desenvolver a autodisciplina, pois sua presença é a principal diferença entre uma pessoa bem-sucedida e um fracasso. Está diretamente relacionado a qualidades como força de vontade, responsabilidade e respeito próprio.

Qualquer pessoa, periodicamente, tem um desejo prematuro de relaxar, ler anedotas, pesquisar notícias, assistir a um vídeo no YouTube ou passear. Um perdedor comum em tais situações se entrega a desejos momentâneos e foge do trabalho, e então se atormenta com dores de consciência. Uma pessoa disciplinada primeiro completa uma tarefa importante e só então sai para uma caminhada ou se permite descansar. Você está pronto para fazer um bom trabalho no desenvolvimento da autodisciplina? Então começamos.

Pessoas disciplinadas e não disciplinadas

Se você olhar mais de perto a equipe em que trabalha, poderá identificar algumas pessoas que adiam para depois, referindo-se à falta de força – força de vontade. Eles são chamados de sujeitos indisciplinados. Eles não podem se formar em uma instituição de ensino, enquanto trabalham, eles sempre precisam ser “ajustados” – controlados.

Stephen R. Covey disse muito claramente sobre pessoas indisciplinadas: “Eles são escravos – paixões, desejos e estados de espírito.” Talvez uma pessoa indisciplinada não queira se envolver em sua autodisciplina por procrastinação (apatia, preguiça) ou seja privada dessa oportunidade devido à sua mentalidade, sua autodisciplina é fraca.

Pessoas disciplinadas têm autodisciplina de ferro, estudam com grande perseverança, trabalham, alcançam o objetivo da vida. Ou talvez eles tenham nascido, imediatamente com tal autodisciplina, para ficar “no comando” e mover o progresso.

A autodisciplina é a habilidade adquirida de realizar uma tarefa prioritária em um período de tempo específico.

Amor de disciplina e força

Assim, descobrimos que a motivação está intimamente relacionada e até depende do estado emocional. A disciplina e a autodisciplina, por outro lado, não dependem das emoções e permitem que você aja sem referência ao humor. A autodisciplina é a capacidade de agir de acordo com um plano definido sem estar vinculado às emoções.

A autodisciplina não é uma qualidade inata ou um talento natural. Ela se presta ao treinamento, assim como os músculos, ou seja, a autodisciplina pode ser estimulada e fortalecida por meio de treinamento regular e “dieta” na forma de certas restrições. À primeira vista, a autodisciplina pode parecer enfadonha e enfadonha, mas não é. A satisfação constante de necessidades momentâneas, como junk food, navegar impensado na internet, dormir antes do almoço (cada um tem seus hábitos), não vai tornar a vida feliz e de alta qualidade, e a capacidade de se controlar e não se desviar do pretendido caminho ajudará a atingir os objetivos e o padrão de vida desejado. Além disso, as pessoas disciplinadas realmente gostam da maneira como vivem: o autocontrole permite que alcancem objetivos e nada motiva ou inspira tanto quanto seu próprio sucesso.

A autodisciplina permite que você olhe para sua vida de maneira objetiva, de fora. A autodisciplina ajuda a se livrar do “lixo” na forma de maus hábitos ou preguiça constante: sendo uma pessoa disciplinada, você pode dizer a si mesmo que uma noite no sofá assistindo à TV será agradável, mas você sonha com cubos no pressione, para que o ginásio substitua o “descanso de vedação”.

Mas não pense que a autodisciplina irá transformá-lo em um robô em uma programação rígida. Primeiro, você pode e deve se dar indulgências. Por exemplo, se você decidir comer apenas alimentos saudáveis a partir de agora, mas está desesperado por uma fatia de bolo, permita-se comer uma fatia, por exemplo, todos os domingos. Com prazer e sem remorso. Isso também pode ser uma espécie de recompensa pelo fato de você ter comido apenas alimentos saudáveis durante toda a semana. E assim em tudo.

Como um hábito é formado

Concorde como é bom ter hábitos saudáveis, como ler todos os dias antes de dormir ou comer vegetais no jantar e fazê-los sem pensar. Como se forma o hábito de fazer algo?

Vamos começar com o mito mais comum sobre 21 dias: supostamente você precisa “suportar” apenas 3 semanas, após as quais você irá curar automaticamente a vida que deseja. A afirmação foi deduzida pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz, que percebeu que seus pacientes demoravam cerca de 21 dias para se acostumar com uma nova aparência. Na verdade, isso nem sempre funciona.

O homem é um ser racional, então ele tenta agir e viver de uma forma que se torne menos consumidora de recursos e mais agradável. O medo inerente a nós por natureza nos protege dos perigos e, em relação à vida moderna, dos desconfortos. É por isso que as pessoas se acostumam rapidamente com junk food, deitadas no sofá e assim por diante – afinal, essa é a maneira mais rápida e fácil de se divertir.

Quanto mais difícil for o hábito que você deseja adquirir, mais tempo levará. Você precisa desenvolver algo como um reflexo em você mesmo.

Por exemplo, você precisa treinar para correr. Prometa a si mesmo assistir a um episódio de sua série de TV favorita após a corrida – ficará mais motivado e você se esforçará para começar a correr o mais rápido possível para receber a recompensa. Você também precisa criar uma atmosfera para si mesmo que o incentive a sair para correr: você pode pendurar fotos de atletas nas paredes, participar de comunidades de corredores nas redes sociais. Seu ambiente deve lembrá-lo constantemente de seu novo hábito, e então o processo será muito mais rápido e fácil.

Mas lembre-se de que você não deve se forçar a fazer nada com força. Se você simplesmente não consegue fazer jogging e transformá-lo em sua rotina diária, talvez você devesse considerar outro esporte?

Vamos continuar aprendendo a formar hábitos. Se sua autodisciplina ainda não atingiu um nível em que você possa se controlar facilmente, envolva amigos nesse negócio. Compartilhe com alguém ao seu redor que você está administrando todas as manhãs e peça a um amigo para pedir apoio todos os dias. Um senso de responsabilidade e falta de vontade de cair nos olhos do meio ambiente ajudará na motivação para o hábito. Idealmente, é claro, você deveria ser um amigo para si mesmo, mas tudo tem seu tempo – nós apenas começamos. Existem também muitos aplicativos que rastreiam a formação de seus hábitos: Hábitos diários, Habitica, iDoneThis, Produtivo, Coach.me.

Um erro comum que muitos cometem é o desejo de obter “tudo de uma vez”. Vamos continuar com o exemplo do jogging. Por exemplo, você decide começar amanhã e correr imediatamente 10 quilômetros. Antes disso, você não corria. É claro que seu corpo está em choque, todos os músculos doem e a ideia do próximo treino é assustadora. Sempre comece pequeno, então um novo negócio será mais fácil e sem frustrações, e nada motiva você tanto quanto seus próprios sucessos, mesmo os pequenos. O mesmo princípio se aplica ao trabalho científico. Concorda que a frase “escrever uma tese” é um pouco assustadora e não permite que você comece? E se você prometer escrever apenas uma página por dia, as coisas serão mais fáceis e, surpreendentemente, mais rápidas. Mas lembre-se de escrever todos os dias.

O principal fator na formação de um novo hábito é a regularidade. Pular um dia o jogará de volta ao início da jornada, especialmente se você começou a fazer negócios há relativamente pouco tempo. O que fazer quando chegar o dia em que você não quiser absolutamente nada? Dê a si mesmo um pouco de alívio, mas não desista do hábito por hoje. Não consegue correr? Pelo menos dê um passeio. Você quer assistir TV em vez de um livro? Prometa a si mesmo que depois de ler 10 páginas, ligue seu programa favorito.

Disciplina de treinamento e força de vontade

Quanto mais forte for sua autodisciplina, mais fácil será formar hábitos novos e saudáveis. Então, vamos falar sobre o treinamento de autodisciplina.

No início deste artigo, comparamos a autodisciplina com os músculos – o treinamento regular e a “dieta” farão com que sua autodisciplina fique cada vez mais forte.

Comece ajustando sua rotina diária, ou seja, sua rotina de sono. Treine-se para ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora. Desde o primeiro despertador! A falta crônica de sono leva à fadiga rápida, estresse, esgotamento emocional e até neurastenia – de que novos bons hábitos podemos falar aqui? Você também pode adicionar uma dieta à sua rotina de sono: em primeiro lugar, comer ao mesmo tempo faz bem para o corpo, e em segundo lugar, vai te ensinar a planejar e a rotina diária, você sempre saberá quando tiver tempo.

Pratique meditação. A meditação melhora a capacidade de concentração, ajuda você a mergulhar totalmente nos negócios. Estabeleça um tempo para a meditação – você pode reservar 15 minutos pela manhã depois de acordar, para sintonizar o dia, ou antes de dormir, para se livrar de pensamentos desnecessários. Você pode começar com a meditação respiratória, o que é ótimo para iniciantes. Você também pode “meditar sobre um objeto”: selecione um objeto no lugar onde você está e concentre-se nele, sem perceber outras coisas e sem pensar em nada além desse assunto. Você pode usar a tecnologia para aprender a meditar. O aplicativo Headspace lhe ensinará diferentes tipos de meditação, os aplicativos CALM e Insight Timer criarão a atmosfera certa, e o Smiling Mind oferece meditações para diferentes idades e condições.

Mantenha um diário de progresso – anote todos os dias o que você fez até agora. Esse diário pode ser uma forma de autocontrole. É ainda mais conveniente usar rastreadores de hábitos: uma espécie de calendário no qual você anota se passou um tempo aprendendo um novo idioma ou se está caminhando antes de dormir hoje.

Trabalhe com o pensamento. Tente afastar os pensamentos de procrastinação ou relaxamento. Assim que sentir que a preguiça se aproxima, volte sua atenção para outra coisa. Não negocie consigo mesmo, diga que a partir de agora esse é o seu estilo de vida. Também tente pensar no futuro. Por exemplo, digamos que você decida perder peso e comer direito, mas não consegue parar de pensar em bolos e biscoitos. Jogue um possível cenário em sua cabeça: você vai comer um pedaço de bolo e se divertir por 2 minutos. Mas esses 2 minutos vão acabar, e muito provavelmente você vai começar a se repreender e se censurar por sua fraqueza, e isso também o afastará ainda mais do objetivo. Sempre se pergunte: vale a pena?

Trabalhe com autoestima. Freqüentemente, a dúvida e o medo do fracasso nos impedem de ir direto ao assunto ou de concluí-lo. Você já teve pensamentos como “Por que começar, ainda não vou conseguir” ou “É tão difícil que provavelmente não vou conseguir”? Você não aumentará a auto-estima em um dia, mas trabalhar regularmente em si mesmo será definitivamente benéfico.

Como lidar com a vontade de parar e não fazer nada

O que fazer quando nenhuma persuasão funciona e você não consegue começar a trabalhar? Provavelmente, você está cansado e, se não fisicamente, pelo menos emocionalmente. Somos humanos, não robôs, e de vez em quando você pode se dar ao luxo de ser preguiçoso ou fazer algo inútil, mas muito agradável. Isso permitirá que você faça uma pausa e se recupere, além de ficar realmente entediado com seus negócios favoritos. Um fato surpreendente, mas às vezes quando você escolhe descansar ou “não fazer nada” por si mesmo, de algum lugar há uma grande vontade de começar a trabalhar ou apenas tédio, que você deseja substituir por algo útil.

Se adiar as coisas para mais tarde (ou no último momento) é seu hábito, muito provavelmente você está preso à procrastinação. Aqui, falamos sobre como lidar com a procrastinação para finalmente começar as tarefas a tempo.

Quando você não quiser mais voltar ao seu hábito, ou o volume de tarefas futuras for muito assustador, tente “concordar com você” que trabalhará na tarefa por 15 minutos, e é isso. Depois de começar, você pode não perceber como começou a sentir o gosto.

Aqui é apropriado voltar à motivação – afinal, essa é uma habilidade útil. Hoje você pode encontrar uma grande quantidade de literatura sobre inspiração, motivação e, o mais importante, o desenvolvimento da disciplina e da força de vontade. Por exemplo, “Developing Willpower”, de Walter Michel, “Self-Discipline. Desenvolvimento Pessoal de Michael Wilson, O Livro do Desafio de Rosanna Kasper, Força de Vontade de Roy Baumeister e John Tierney, O Poder do Hábito de Charles Duhigg.

Disciplina e força de vontade são qualidades necessárias em qualquer negócio, desde levantar de manhã até escrever artigos científicos. Defina para si uma meta que o inspire, acredite em si mesmo e use os nossos conselhos para sempre levar o que começou para o fim!

Passos para construir autodisciplina

Vamos dar uma olhada em algumas etapas que o levarão ao autocontrole. E para uma imagem mais clara, analisaremos os métodos de autodisciplina usando o exemplo de uma pessoa que se esforça para perder peso.

Objetivo e motivação

É comum que qualquer pessoa tenha um objetivo que deseja alcançar. Eles podem ser globais (ganhar reconhecimento mundial, tornar-se o melhor no que faz, etc.) e locais (perder peso no verão, escrever um livro, aprender uma língua estrangeira, etc.). O mesmo ocorre com a autodisciplina: é muito difícil educá-la em si mesmo se você não vê para que serve e qual deve ser o resultado final.

Mas qualquer objetivo é acompanhado de motivação. É um processo que motiva a ação. É necessário entender por que uma pessoa precisa de autocontrole. Talvez ele esteja procurando uma promoção. Ou ele estava cansado de se atrasar em algum lugar o tempo todo. Em qualquer caso, o objetivo e o motivo são a primeira coisa a decidir.

Exemplo: o objetivo é perder peso até o verão. Motivação – você quer se encaixar em seu maiô, vestido, etc. Favorito; agradar a alguém; melhorar seu bem-estar e melhorar sua saúde.

Planejamento passo a passo

A seguinte frase é familiar: “Quero obter tudo de uma vez, mas não consigo nada gradualmente.” Nesse caso, vale a pena prestar atenção na palavra “gradativamente”. Não há necessidade de esperar alcançar nada com rapidez e facilidade. Disciplina abomina confusão. Será correto pintar suas ações em etapas e ir para a meta gradualmente. Mesmo que o seu plano seja feito para uma semana, um mês, um ano, 5 anos, não importa. O principal é seguir todas as etapas. Ao mesmo tempo, é preciso estar atento para que todas as etapas passo a passo sejam reais e não míticas. Não se engane: é melhor fazer um pouco mais, mas com eficiência, do que tropeçar na impossibilidade de realizar seus sonhos e desistir de tudo.

Exemplo: o planejamento em nosso caso é excluir alimentos não saudáveis da dieta, beber mais água, correr o enésimo número de quilômetros; pesar-nos todas as segundas-feiras, etc. Mas cada passo deve ser real. Você mesmo entende que o plano em que a partir de amanhã começa a comer apenas alimentos saudáveis e corre 5 km todos os dias está fadado ao fracasso antecipadamente. As etapas devem ser graduais. Assim, será mais fácil manter-se sob controle.

Foco no resultado

Sempre tenha em mente o resultado final pelo qual você está se esforçando. Ele vai estimulá-lo nos momentos difíceis, quando você quiser desistir de tudo. Avalie a que suas ações podem levar no futuro, o que elas trarão para o seu futuro. E ao mesmo tempo, pense no que você não terá se não começar a agir agora. Jogue neste contraste com sua consciência. Como regra, isso o deixa animado e motivado.

Exemplo: imagine-se magro, em forma, sinta movimentos leves.

Desvantagens e fraquezas

Cada um de nós tem deficiências, que às vezes se tornam um obstáculo no caminho para a meta. Alguns não os reconhecem, enganando a si próprios e aos que os rodeiam. Outros, ao contrário, podem exaltar seus lados negativos à categoria de méritos que têm o direito de existir. Desta forma, eles admitem sua impotência e falta de disciplina na luta contra eles. Para outros, ver seus vícios e fraquezas pode causar dúvidas. Em qualquer caso, tudo isso não contribui para a motivação e a busca por um objetivo.

A posição mais correta é ser honesto consigo mesmo e não ter medo de seus vícios. É importante realizá-los, mas não desistir, mas aos poucos livrar-se deles.

Exemplo: para decidir perder peso, você deve admitir para si mesmo que o tem e isso atrapalha a sua vida. Seja honesto com você mesmo.

A busca pela excelência

Tentando se tornar perfeito, você pode esquecer completamente o resultado final, tentando aperfeiçoar os caminhos intermediários. Você pode ficar preso em uma coisa, enquanto gasta sua energia não na produtividade, mas na melhoria do nível de qualidade de uma pequena realização. O que é muito prejudicial para a autodisciplina. Deve ser lembrado que é bastante difícil alcançar o ideal. E você pode se empenhar pela perfeição mesmo depois que o resultado final for obtido.

Exemplo: incapaz de desistir completamente dos doces? Não se atormente. Permita-se um pouco, mas compensa com exercícios extras ou 10 minutos extras de corrida.

Distrações

Sempre haverá fatores que desviam de alcançar a meta. Sua tarefa é resistir a eles, não se preocupar com ninharias e não ceder a desejos momentâneos. Eles atraem por estarem tão próximos e acessíveis. Para evitar que a tentação se extravie, é melhor dificultar o acesso ou isolá-lo completamente por um tempo. Tente ignorar os momentos que o impedem de se concentrar totalmente em um assunto mais importante.

Exemplo: você tem constantes colapsos de dieta. Então, apenas não compre produtos prejudiciais ou os coloque de lado para que você não queira retirá-los novamente.

Preconceito e estereótipos

Força de vontade e disciplina são determinadas pelas crenças pessoais de uma pessoa. O pensamento estereotipado às vezes limita o desenvolvimento e interfere no autocontrole. Para pensar de forma diferente, somos prejudicados por todos os tipos de medos de inconsistência com a ideia. É preciso aprender a eliminá-los. A crença em você mesmo e em suas ações contribuirá para o alcance do resultado.

Exemplo: na sua família, todo mundo tem muito peso e convence que isso é genética, e você não vai conseguir perder peso. Abandone esse pensamento. Será que nenhum dos seus entes queridos conseguiu engordar porque não tentou? Ou tentou, mas o fracasso os fez desistir? Em qualquer caso, aja de acordo com seus planos e sem consideração pelos outros.

Medo de errar

Muitas vezes, uma pessoa não está pronta para assumir a situação em suas próprias mãos e começar a se mover em direção ao objetivo por medo de cometer um erro. Este fator força muitos a parar no meio do caminho. Mas poucas pessoas pensam que os erros nos acompanham constantemente no caminho para o nosso sonho e sucesso acalentado. Falhas acontecem com todos. Você não consegue encontrar uma pessoa que não cometeu um descuido. Mas, como você sabe, eles aprendem com os erros. E quem não faz nada não se engana. Não se esqueça disso. E nunca se arrependa de seus erros. Doravante, eles lhe servirão de uma boa lição.

Exemplo: você está tentando se envolver ativamente na educação física, mas o peso não só não diminui, mas até aumenta. Você pode estar fazendo algo errado. Peça ao seu treinador para criar um plano de aula mais prático.

Você não precisa se dominar

Sim, atrevo-me a fazer tal declaração. Mas aqui está a matemática simples: se uma pessoa tem uma motivação que a empurra constantemente para o desenvolvimento, então a luta contra si mesma não parece mais uma ocupação tão repugnante.

Toda a nossa questão é compreender profundamente nossos motivos e encontrar exatamente essa motivação. Por que autodisciplina afinal? Por que mudar alguma coisa?

Se você acabou de chegar ao ponto de ebulição e deseja consertar todas as suas juntas de uma vez, isso é ótimo, mas terrivelmente de curta duração. Provavelmente você já enfrentou uma situação em que parece ter mudado sua vida, mas depois de 3 dias, a satisfação veio e a frase “Estou ótimo, preciso me permitir relaxar” arruinou todos os planos. Depois dela, tudo voltou ao normal, pois o hábito necessário não teve tempo de se firmar e foi capturado pela zona de conforto do passado. Sim, você mudou, mas quanto tempo isso durou? Você está 100% satisfeito com o resultado?

Acontece que a autodisciplina é como uma saudação – ele atirou, ficou feliz e jogou fora. Não há poder nele se não houver um motivo de orientação profundo por perto. Então, quando queremos mudar algo, devemos primeiro conectar essas duas coisas ao mesmo tempo e só então começar a trabalhar.

Coisas pequenas

Experimente começar aos poucos: pare de roer as unhas, pare de estalar os dedos e sempre jogue o chiclete no lixo. Ao se disciplinar nas pequenas coisas, você se acostuma a trabalhar em si mesmo, se acostuma a dar o seu melhor e a fazer as coisas acontecerem.

Isso é especialmente perceptível em pessoas que alcançaram resultados nos esportes. Eles sabem se controlar, pois seu caráter já foi formado no treinamento. Quando têm que fazer a última aproximação, correr o último quilômetro ou marcar o último gol decisivo, passam por uma dura luta interna e no final vencem. Na vida, encontrando o mesmo sentimento, eles já estão preparados e, graças às vitórias do passado, acreditam em si mesmos. (A propósito, aqui está outro motivo para praticar esportes)

Honestidade consigo mesmo

Admita que você está realmente cortando a grama. Bem, você não gosta de viver uma vida assim, no fundo de sua alma, seu comportamento é nojento para você. O prazer instantâneo traz apenas decepção e insatisfação, a cada indulgência você se sente mais e mais fraco. Em uma palavra – péssimo no coração.

Mas! Nem tudo está perdido. Depois de acusações e autoflagelação, você precisa passar para o lado positivo. Desenvolva uma forte crença de que sua vida precisa mudar e que você mesmo é a fonte da mudança. Só você pode consertar tudo, só você vai trabalhar e elevar a autoestima dos joelhos.

Pense nisso, por exemplo, ao lavar pratos. Faça uma decisão adulta de mudar tudo, porque tudo começa com ele. Depois de assumir a responsabilidade por si mesmo, não haverá espaço para desculpas e o jogo estará em pleno andamento.

Meio Ambiente

Ter o ambiente certo é um dos fundamentos mais importantes da autodisciplina. Além disso, o meio ambiente não são apenas pessoas, mas também coisas. Remova qualquer coisa que o confunda no caminho certo: cancele a assinatura de canais “prejudiciais” do YouTube, jogue fora seus cigarros, doe seu minibar. Só que, como já descobrimos, tudo isso deve ser substituído de alguma forma. Por exemplo, publique lembretes nas paredes, assine blogs educacionais ou comece a ler livros.

Incentivando-se e animando-se

O desenvolvimento da autodisciplina requer a capacidade não apenas de se manter no rigor, mas também de ser capaz de se recompensar pelo sucesso em novas conquistas e de se animar se sentir que está desistindo. Não se culpe por uma vontade fraca, preste atenção ao que já conquistou em pouco tempo. Que seja uma pequena vitória, mas tão importante. Afinal, para consegui-lo, tive que trabalhar em mim mesmo e, de alguma forma, me conter. Sinta-se à vontade para dar a recompensa a si mesmo, aceite-a como regra. Assim, o motivo para a ação será mais forte.

Exemplo: bem, você comeu este bolo malfadado em um café com uma namorada. Por que você não se recompensa com isso por seus esforços a longo prazo. Amanhã você retornará à sua tarefa e começará a trabalhar duro.

A autodisciplina é um fator importante na psicologia de uma pessoa que luta pelo sucesso. Para aprender a se controlar sobre os desejos momentâneos, você precisa trabalhar sobre si mesmo de maneira clara e sistemática. E então o sucesso em seus empreendimentos está garantido.

Gestão Deliberada de Exceções

A melhor forma de administrar os vícios é aceitá-los e administrá-los. Você não pode simplesmente fazê-los evaporar, mas pode aprender a controlá-los e redirecionar seu ímpeto, incluindo-os conscientemente no plano. Este é o método do judô.
O objetivo é controlar o tempo e a dosagem. Dieta? Planeje os dias em que você trapaceia (uma vez por semana, por exemplo). Está gastando horas valiosas de sua vida no Facebook? “Chega de Facebook” é errado, “Facebook por 20 minutos à noite para descobrir o que está acontecendo com os amigos, e é isso” – certo.
Lembre-se de que o cérebro resiste a grandes mudanças, e até mesmo duplamente se elas atrapalharem a gratificação imediata. Abandonar abruptamente os hábitos psicológicos é uma maneira cem por cento de criar um círculo de frustração, fracasso e auto-aversão.

Isso pode ser evitado aceitando e planejando exceções – sem exceções das exceções planejadas.

Você pode absolutamente dizer: “Hoje vou ficar em casa, comer pizza de cueca e jogar videogame”. Mas faça isso apenas ocasionalmente, de forma consciente e deliberada – você não pode simplesmente acontecer com você na ausência de um plano mais produtivo. Qualquer plano é melhor do que isso.

Paradoxalmente, esse descuido nem é agradável, faz você se sentir culpado e inútil. Mas você vai gostar se for um feriado planejado. Deve haver dias para pijamas, sorvetes e programas de TV idiotas. Mas é você quem deve deixá-los entrar na sua vida, e não eles na vida deles.

Como desenvolver disciplina na vida cotidiana

Lembre-se de que você precisa trabalhar muito para desenvolver a disciplina. Mas o principal fator é sempre o desejo. Como você quiser, que assim seja.

“Há motivação – haverá disciplina”

Cronograma Diário

Arranja um caderno ou diário onde anota todas as coisas importantes. Anote-os no seguinte formato: tarefa – tempo estimado para conclusão – prioridade. Se você puder determinar com precisão quanto tempo levará para concluir as tarefas, isso o ajudará a calcular o número de tarefas que você pode realmente fazer em um dia. A prioridade precisa ser determinada para entender qual tarefa pode ser transferida para o dia seguinte em caso de falta de tempo. Amanhã, por exemplo, a prateleira pode ser pregada, mas hoje é melhor ir visitar a sua avó.

Quando se trata de responsabilidades de trabalho, considere não apenas a urgência da tarefa, mas também a probabilidade de que você precise refazê-la ou modificá-la.

Tudo diante de seus olhos

Se você trabalha em um computador, escreva as tarefas atuais em um papel adesivo e anexe-o ao monitor. Mantendo uma lista de tarefas diante de seus olhos, elas parecerão bastante reais e inevitáveis, e não algumas abstratas e sem importância. Você vai querer se livrar rapidamente desse sentimento de inevitabilidade, e o trabalho será mais rápido. Os psicólogos provaram que, ao colocar uma instrução para agir diante de seus olhos, você o fará mais rápido do que se a mantivesse na cabeça.

Obtenha sua rotina matinal

Então, vamos começar como esperado – desde o início do dia.

Seria ótimo se você começasse a se levantar mais cedo do que o normal, cerca de uma hora. Mas isso ainda não será suficiente. Afinal, esse tempo pode ser gasto de maneiras diferentes. Essa é a chave que nos ajudará a desenvolver a autodisciplina.

Por exemplo, você pode passar uma hora livre para dormir no YouTube ou ler um livro. Um prejudica nossa disciplina, o outro se desenvolve.

Ler está longe de ser a única coisa que a rotina matinal pode envolver. Pessoalmente, faço o seguinte pela manhã:

Eu bebo um copo de agua
eu lavo meu rosto
fazendo exercicios
Eu escrevo o plano e as metas para o dia.
Lendo um livro

Regras da manhã para ajudá-lo a acordar

A própria palavra “rotina” implica – fazer todos os dias. Como resultado, servirá para o desenvolvimento da disciplina.

Deite-se e acorde ao mesmo tempo

Encontre a hora certa para você quando é mais conveniente para você ir para a cama e quando acordar. Você não apenas incutirá um hábito saudável, mas também prestará um serviço ao seu próprio corpo.

Aja de acordo com o plano

Se você ainda não está praticando a escrita de planos e metas para o dia, está perdendo muito. Esse procedimento ajudará a aumentar sua eficiência várias vezes. Este procedimento é parecido com este:

Um exemplo de registro de planos e metas para o dia

Como você pode ver, o dia é programado quase a cada minuto. Claro, se isso não for adequado para você, você pode simplificar sua tarefa e anotar apenas metas. Mas se você quiser se tornar mais disciplinado, escreva o dia inteiro. Reserve um tempo separado para cada tarefa e não se esqueça do descanso. No final do dia, risque os casos concluídos e tire conclusões se você agiu de acordo com o plano ou o violou.

Concentração de atenção

Um dos principais inimigos da disciplina é a distração. Agora você está trabalhando em um projeto, mas já entrou nas redes sociais, porque veio uma notificação de áudio de lá. É isso, a concentração de atenção já foi perdida. Agora, para voltar ao projeto, você precisa se esforçar um pouco, além disso, nem sempre é possível continuar trabalhando rapidamente a partir do mesmo momento em que parou da última vez. Às vezes, pode demorar um pouco para revisar o trabalho já feito e descobrir o que fazer a seguir. Se no início você não se distraísse com nada, não teria perdido tanto tempo.

Você pode treinar sua concentração com uma variedade de exercícios que encontrar. Cada vez que você se distrair da tarefa principal, repreenda-se mentalmente e volte imediatamente ao trabalho. Um sentimento interior de vergonha diante de si mesmo também aparecerá, é claro, se a pessoa tiver pelo menos um pouco de responsabilidade.

Controle financeiro

Muitas pessoas costumam comprar coisas desnecessárias porque as querem aqui e agora. Estamos todos sujeitos à compra por impulso, mas tente, pelo menos, mantê-la no mínimo. Compre apenas o que você realmente precisa. Aprenda a economizar um pouco de cada salário – quando surgir uma situação imprevista que requeira uma injeção urgente de dinheiro, você dirá “obrigado” por isso.

Anote todas as suas despesas e receitas. Ver esses números no papel ou na tela do tablet tornará mais fácil para você gerenciar seu dinheiro enquanto desenvolve a disciplina financeira.

Coma direito

Se você pode aplicar apenas um método, deixe estar – nutrição adequada.

As principais regras a seguir:

Não coma demais. Coma cerca de 5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. 5 para disciplinar
Desista de fast food, alimentos doces e ricos em amido. 5 para disciplinar
Coma mais frutas, vegetais e nozes. +3 para disciplinar
Defina um horário para cada refeição. +2 para disciplina
Conte as calorias e mantenha-se dentro da faixa. O app YAZIO vai te ajudar com isso. +3 para disciplinar
Beba 2 litros todos os dias. +2 para disciplina

Total +20 para disciplina. Nada mal, eu acho.

Desista de algo

Primeiro, você precisa escolher do que desistir, pelo menos por 3 semanas. Pode ser um prato favorito, mas não saudável, assistir programas de TV, filmes, maus hábitos como álcool ou fumar.

Essa prática é necessária para se sentir no controle. Tipo, você é o mestre da sua própria vida e nenhuma emoção é capaz de controlá-lo.

Aprenda a dizer não

É fácil sucumbir às sugestões tentadoras dos amigos de ir a um bar em vez de estudar. Ou é tão fácil pegar um pedaço de bolo quando você está de dieta. Portanto, você precisa aprender a dizer “não” a algumas pessoas e coisas. Para dificultar.

Existe um exercício para este método:

Faça uma lista de 10 coisas às quais você precisa dizer não. Em seguida, tire-os de sua vida, um de cada vez.

Conclusão

A autodisciplina é a habilidade mais importante de uma pessoa de sucesso, que não pode ser substituída por talento ou sorte. Como outras habilidades, você pode desenvolver autodisciplina trabalhando intencionalmente em si mesmo. A partir de hoje para cumprir todas as recomendações dadas neste artigo, você sentirá mudanças tangíveis em seu personagem em 3 semanas.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – sebe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Fonte de gravação: lastici.ru