Die Fähigkeit, momentane Wünsche und Schwächen zu ignorieren, weiterhin wirklich wichtige Dinge zu tun und auf das Ziel hinzuarbeiten – das ist Selbstdisziplin. Diese Qualität ist von großer Bedeutung, da sich unser Wohlbefinden und unsere Stimmung ständig ändern. Wir schlafen möglicherweise nicht gut oder werden der Arbeit müde. Und bei regnerischem Herbstwetter gibt es absolut keinen Wunsch nach großartigen Leistungen – Sie möchten ruhig am Kamin sitzen und Kakao trinken.

Eine disziplinierte Person unternimmt ständig konkrete Schritte, um wichtige Probleme zu lösen. Er beschäftigt sich mit Arbeit, Bildung, Selbstverbesserung, Organisation seines persönlichen Lebens, beseitigt schlechte Gewohnheiten und entwickelt nützliche. Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, sich vom gesunden Menschenverstand und nicht von momentanen Wünschen leiten zu lassen.

Warum reicht Motivation nicht aus?

Heutzutage sind das Internet und die sozialen Netzwerke buchstäblich überfüllt mit Informationen über Motivation: Bücher werden darüber geschrieben, Videos werden gedreht, Online-Kurse werden entwickelt und so weiter. Menschen lassen sich von Beispielen erfolgreicher Menschen inspirieren (obwohl es oft nur ein Bild ist), glauben, dass sie das Gleiche tun können, sind noch mehr inspiriert und … Nichts passiert.

Warum? Mal sehen, was Motivation ist – objektiv und ohne Emotionen.

Der Begriff „Motivation“ wurde erstmals von dem Philosophen Arthur Schopenhauer verwendet, der das „Gesetz der Motivation“ ableitete:

„Unsere Willenskraft geht unseren Handlungen voraus, und der Einfluss des Motivs auf die Handlung wird nicht wie andere Gründe indirekt von außen erkannt, sondern direkt und von innen. Daher ist Motivation Kausalität, von innen betrachtet.“

Das Wort „Motivation“ leitet sich vom Wort „Motiv“ ab. Der sowjetische Psychologe und Philosoph Alexei Leontiev nannte das Motiv „ein objektiviertes Bedürfnis“. Mit anderen Worten, das Motiv ist das, was zum Handeln anregt und die Richtung des Handelns festlegt. es ist die Fähigkeit, die eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Was ist der Unterschied zwischen Zweck und Bedarf? Nehmen wir ein Beispiel. Nehmen wir an, Sie haben Hunger – das ist eine Notwendigkeit. Sie wollen Ihren Hunger stillen – das ist Ihr Ziel. Der Suppenteller, von dem Sie träumen, wenn Sie hungrig sind, ist Ihr Motiv, Ihre Motivation zum Handeln.

Motivation kann sowohl von außen als auch von innen erfolgen. Es ist einfacher und verständlicher, anhand von Beispielen zu erklären: Sie lesen Leo Tolstois Bücher, weil Sie sie mögen – interne Motivation. Sie haben Leo Tolstois Bücher gelesen, weil sie an der Universität zum Lesen aufgefordert wurden – externe Motivation. Sie gehen ins Fitnessstudio, weil Sie sich gesund fühlen möchten – intrinsische Motivation. Du gehst ins Fitnessstudio, weil du dem anderen Geschlecht gefallen willst – der externen Motivation. Externe Motivatoren sind meistens Geld, Zustimmung und Bewunderung anderer, Karrierewachstum, materielle Akquisitionen. Verschiedene Faktoren sind für die intrinsische Motivation verantwortlich: der Wunsch nach Wachstum und Selbstentwicklung, Vergnügen und so weiter.

Die Motivation kann positiv oder negativ sein. Wenn Sie sich die Beispiele noch einmal ansehen, versprechen Sie sich, dass Sie nach Abschluss Ihres Artikels zum Mittagessen in ein Café gehen – das ist eine positive Motivation. Und wenn Sie versprochen haben, erst nach Abschluss Ihres Artikels spazieren zu gehen, ist dies eine negative Motivation. Bei jemandem funktioniert nur negative Motivation, für jemanden ist es wichtig, sich selbst zu loben oder Lob von anderen zu erhalten. Wie in jedem anderen Fall ist alles individuell.

Motivation ist eng mit Emotionen verbunden. Erinnern Sie sich an Ihre Stimmung, Energie und Ihren Wunsch, sofort für den Erfolg zu handeln, nachdem Sie einen inspirierenden Artikel gelesen oder einen Motivationsfilm angesehen haben. In Momenten der Euphorie denken die Menschen erwartungsgemäß nur an das Gute, dass ihr Ziel bereits erreicht wurde, und sie können sich auf ihren Lorbeeren ausruhen – und in diesem Moment denken sie überhaupt nicht an den Zwischenweg, der oft besteht von Routine und nicht sehr interessanten Aufgaben. Darüber hinaus ist es unmöglich, immer in einer „aktiven Stimmung“ zu sein. Es gibt Tage, an denen Sie alles aufgeben und Ihren Traum aufgeben möchten. Und wenn die Motivation aufhört zu arbeiten, ist es Zeit für Selbstdisziplin.

Wie wirkt sich Selbstdisziplin auf unser Leben aus?

Diese Qualität hilft dabei, das Geschäft richtig zu priorisieren, die wichtigsten Aufgaben zu lösen und methodisch auf das Ziel hinzuarbeiten. Wenn Sie entschlossen sind, in allen Lebensbereichen Erfolg zu haben, ist es zunächst erforderlich, Selbstdisziplin zu entwickeln, da ihre Präsenz den Hauptunterschied zwischen einer erfolgreichen Person und einem Misserfolg darstellt. Es steht in direktem Zusammenhang mit Eigenschaften wie Willenskraft, Verantwortung und Selbstachtung.

Jede Person hat regelmäßig den unzeitigen Wunsch, sich zu entspannen, Anekdoten zu lesen, Nachrichten zu durchsuchen, ein Video auf YouTube anzusehen oder spazieren zu gehen. Ein gewöhnlicher Verlierer in solchen Situationen gönnt sich momentane Wünsche und scheut sich vor der Arbeit und quält sich dann mit Gewissensbissen. Eine disziplinierte Person erledigt zuerst eine wichtige Aufgabe und geht erst dann spazieren oder lässt sich ausruhen. Sind Sie bereit, gute Arbeit zur Entwicklung der Selbstdisziplin zu leisten? Dann fangen wir an.

Disziplinierte und nicht disziplinierte Menschen

Wenn Sie sich das Team, in dem Sie arbeiten, genauer ansehen, können Sie einige Personen identifizieren, die Dinge für später verschieben, und auf den Mangel an Stärke – Willenskraft – hinweisen. Sie werden undisziplinierte Fächer genannt. Sie sind nicht in der Lage, einen Abschluss an einer Bildungseinrichtung zu machen, während sie arbeiten, müssen sie immer „angepasst“ werden – kontrolliert.

Stephen R. Covey sagte sehr deutlich über undisziplinierte Menschen: „Sie sind Sklaven – Leidenschaften, Wünsche und Stimmungen.“ Vielleicht möchte ein undisziplinierter Mensch aufgrund von Aufschub (Apathie, Faulheit) keine Selbstdisziplin betreiben oder wird aufgrund seiner Mentalität einer solchen Gelegenheit beraubt, seine Selbstdisziplin ist schwach.

Disziplinierte Menschen haben eiserne Selbstdisziplin, sie lernen mit großer Ausdauer, arbeiten und erreichen das Ziel des Lebens. Oder vielleicht wurden sie sofort mit solcher Selbstdisziplin geboren, um „am Ruder“ zu stehen und den Fortschritt voranzutreiben.

Selbstdisziplin ist die erworbene Fähigkeit, eine vorrangige Aufgabe zu einem bestimmten Zeitpunkt auszuführen.

Disziplin und Kraft lieben

Wir haben also herausgefunden, dass Motivation eng miteinander verbunden ist und sogar vom emotionalen Zustand abhängt. Disziplin und Selbstdisziplin hängen dagegen nicht von Emotionen ab und ermöglichen es Ihnen, ohne Bezug zur Stimmung zu handeln. Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, nach einem festgelegten Plan zu handeln, ohne an Emotionen gebunden zu sein.

Selbstdisziplin ist keine angeborene Eigenschaft oder ein natürliches Talent. Sie eignet sich für das Training wie Muskeln, dh Selbstdisziplin kann durch regelmäßiges Training und „Diät“ in Form bestimmter Selbstbeherrschungen gepumpt und gestärkt werden. Selbstdisziplin mag auf den ersten Blick langweilig und langweilig klingen, ist es aber nicht. Die ständige Befriedigung momentaner Bedürfnisse wie Junk Food, gedankenloses Surfen im Internet, Schlafen vor dem Mittagessen (jeder hat seine eigenen Gewohnheiten) wird das Leben nicht glücklich und von hoher Qualität machen und die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren und nicht von den beabsichtigten abzuweichen Weg wird helfen, Ziele und den gewünschten Lebensstandard zu erreichen. Darüber hinaus genießen disziplinierte Menschen ihre Lebensweise sehr: Selbstkontrolle ermöglicht es ihnen, Ziele zu erreichen, und nichts motiviert oder inspiriert so sehr wie ihr eigener Erfolg.

Selbstdisziplin ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben objektiv von außen zu betrachten. Selbstdisziplin hilft, „Müll“ in Form von schlechten Gewohnheiten oder ständiger Faulheit loszuwerden: Als disziplinierte Person können Sie sich sagen, dass ein Abend auf der Couch, auf dem Sie fernsehen, angenehm ist, aber Sie träumen von Würfeln auf dem Drücken Sie, damit das Fitnessstudio die „Dichtungsauflage“ ersetzt.

Aber denken Sie nicht, dass Selbstdisziplin Sie nach einem strengen Zeitplan in einen Roboter verwandeln wird. Erstens können und sollten Sie sich verwöhnen lassen. Wenn Sie sich beispielsweise von nun an dafür entscheiden, nur gesunde Lebensmittel zu essen, aber verzweifelt nach einem Stück Kuchen suchen, erlauben Sie sich beispielsweise, jeden Sonntag ein Stück zu essen. Mit Vergnügen und ohne Reue. Dies kann eine Art Belohnung für die Tatsache sein, dass Sie die ganze Woche nur die richtige Ernährung gegessen haben. Und so in allem.

Wie eine Gewohnheit entsteht

Stimmen Sie zu, wie großartig es ist, gesunde Gewohnheiten zu haben, wie jeden Tag vor dem Schlafengehen zu lesen oder Gemüse zum Abendessen zu essen und sie ohne nachzudenken zu tun. Wie entsteht die Gewohnheit, etwas zu tun?

Beginnen wir mit dem häufigsten Mythos über 21 Tage: Angeblich müssen Sie nur 3 Wochen „ertragen“, danach heilen Sie automatisch das Leben, das Sie wollen. Diese Aussage wurde vom plastischen Chirurgen Maxwell Maltz abgeleitet, der feststellte, dass seine Patienten etwa 21 Tage brauchten, um sich an ein neues Erscheinungsbild zu gewöhnen. In der Tat funktioniert dies nicht immer.

Der Mensch ist ein rationales Wesen, also versucht er, auf eine Weise zu handeln und zu leben, die am wenigsten Ressourcen verbraucht und am meisten Spaß macht. Die Angst, die uns von Natur aus innewohnt, schützt uns vor Gefahren und in Bezug auf das moderne Leben vor Unbehagen. Deshalb gewöhnen sich die Leute schnell an Junk Food, liegen auf der Couch und so weiter – schließlich ist dies der schnellste und einfachste Weg, um Spaß zu haben.

Je schwieriger eine Angewohnheit ist, desto länger dauert es. Sie müssen so etwas wie einen Reflex in sich selbst entwickeln.

Zum Beispiel müssen Sie sich trainieren, um zu laufen. Versprich dir, nach deinem Lauf eine Folge deiner Lieblingsserie zu sehen – sie wird motivierter und du wirst dich bemühen, so schnell wie möglich mit dem Joggen zu beginnen, um die Belohnung zu erhalten. Sie müssen auch eine Atmosphäre für sich selbst schaffen, die Sie zum Joggen ermutigt: Sie können Fotos von Sportlern an die Wände hängen und sich den Läufergemeinschaften in sozialen Netzwerken anschließen. Ihre Umgebung sollte Sie ständig an Ihre neue Gewohnheit erinnern, und dann wird der Prozess viel schneller und einfacher.

Aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht zwingen sollten, etwas mit Gewalt zu tun. Wenn Sie sich nicht dazu bringen können, joggen zu gehen und es zu Ihrem Tagesablauf zu machen, sollten Sie vielleicht eine andere Sportart in Betracht ziehen?

Lassen Sie uns weiter lernen, wie man Gewohnheiten formt. Wenn Ihre Selbstdisziplin noch nicht auf ein Niveau gebracht wurde, auf dem Sie sich leicht beherrschen können, binden Sie Freunde in dieses Geschäft ein. Teilen Sie mit jemandem in Ihrer Umgebung, dass Sie jetzt jeden Morgen laufen, und bitten Sie einen Freund, Sie jeden Tag um Unterstützung zu bitten. Verantwortungsbewusstsein und mangelnde Bereitschaft, in die Augen der Umwelt zu fallen, tragen zur Motivation für die Gewohnheit bei. Im Idealfall sollten Sie natürlich so ein Freund für sich sein, aber alles hat seine Zeit – wir haben gerade erst begonnen. Es gibt auch viele Apps, die Ihre Gewohnheitsbildung verfolgen: Tägliche Gewohnheiten, Habitica, iDoneThis, Produktiv, Coach.me.

Ein häufiger Fehler, den viele machen, ist der Wunsch, „alles auf einmal“ zu bekommen. Fahren wir mit dem laufenden Beispiel fort. Zum Beispiel entscheiden Sie sich, morgen zu starten und sofort 10 Kilometer zu laufen. Vorher bist du nicht gelaufen. Natürlich steht Ihr Körper unter Schock, alle Muskeln schmerzen und der Gedanke an das nächste Training ist erschreckend. Fangen Sie immer klein an, dann wird ein neues Geschäft einfacher und ohne Frustration, und nichts motiviert Sie so sehr wie Ihre eigenen Erfolge, auch kleine. Das gleiche Prinzip gilt für wissenschaftliche Arbeiten. Stimmen Sie zu, dass der Ausdruck „eine Abschlussarbeit schreiben“ ein wenig beängstigend ist und es Ihnen nicht erlaubt, anzufangen? Und wenn Sie versprechen, nur eine Seite pro Tag zu schreiben, werden die Dinge einfacher und überraschenderweise schneller. Aber denken Sie daran, jeden Tag zu schreiben.

Der Hauptfaktor bei der Bildung einer neuen Gewohnheit ist die Regelmäßigkeit. Wenn Sie einen Tag überspringen, kehren Sie zum Beginn der Reise zurück, insbesondere wenn Sie vor relativ kurzer Zeit mit dem Geschäft begonnen haben. Was tun, wenn die Tage kommen, an denen Sie überhaupt nichts wollen? Gönnen Sie sich etwas Erleichterung, aber geben Sie die Gewohnheit für diesen Tag nicht ganz auf. Kannst du dich nicht zum Laufen bringen? Zumindest spazieren gehen. Möchten Sie statt eines Buches fernsehen? Versprechen Sie sich, dass Sie nach dem Lesen von 10 Seiten Ihr Lieblingsprogramm einschalten.

Trainingsdisziplin und Willenskraft

Je stärker Ihre Selbstdisziplin ist, desto einfacher ist es, neue, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Sprechen wir also über Selbstdisziplinstraining.

Zu Beginn des Artikels haben wir Selbstdisziplin mit Muskeln verglichen – regelmäßiges Training und „Diät“ werden Ihre Selbstdisziplin jedes Mal stärker und stärker machen.

Passen Sie zunächst Ihren Tagesablauf an, nämlich Ihren Schlafablauf. Trainiere dich, um zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ab dem ersten Wecker! Chronischer Schlafmangel führt zu schneller Müdigkeit, Stress, emotionalem Burnout und sogar Neurasthenie – welche neuen guten Gewohnheiten können hier diskutiert werden. Sie können Ihrer Schlafroutine auch eine Diät hinzufügen: Erstens ist das gleichzeitige Essen gut für den Körper, und zweitens wird Ihnen das Planen und die tägliche Routine beigebracht. Sie werden immer wissen, wann Sie Zeit haben.

Übe Meditation. Meditation verbessert die Konzentrationsfähigkeit und hilft Ihnen, sich voll und ganz auf das Geschäft einzulassen. Entscheiden Sie sich für eine Meditationszeit – Sie können 15 Minuten am Morgen nach dem Aufwachen Zeit einplanen, um sich auf den Tag einzustellen oder vor dem Schlafengehen, um unnötige Gedanken loszuwerden. Sie können mit der Atemmeditation beginnen, die sich hervorragend für Anfänger eignet. Sie können auch „über ein Objekt meditieren“: Wählen Sie ein Objekt an dem Ort aus, an dem Sie sich befinden, und konzentrieren Sie sich darauf, ohne andere Dinge zu bemerken und an nichts anderes als dieses Thema zu denken. Sie können Technologie verwenden, um zu lernen, wie man meditiert. Die Headspace-App bringt Ihnen verschiedene Arten von Meditation bei, die Apps CALM und Insight Timer schaffen die richtige Atmosphäre und Smiling Mind bietet Meditationen für verschiedene Altersgruppen und Bedingungen.

Führen Sie ein Fortschrittstagebuch – schreiben Sie jeden Tag auf, was Sie bisher getan haben. Ein solches Tagebuch kann eine Form der Selbstkontrolle sein. Es ist noch bequemer, Habit Tracker zu verwenden: eine Art Kalender, in dem Sie aufschreiben, ob Sie Zeit damit verbracht haben, eine neue Sprache zu lernen oder vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen.

Arbeite mit dem Denken. Versuchen Sie, Gedanken an Aufschub oder Entspannung zu vertreiben. Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Faulheit nähert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Verhandeln Sie nicht mit sich selbst, sagen Sie, dass dies von nun an Ihr Lebensstil ist. Versuchen Sie auch, vorauszudenken. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten abnehmen und richtig essen, aber Sie können nicht aufhören, an Kuchen und Kekse zu denken. Spielen Sie ein mögliches Szenario in Ihrem Kopf: Sie essen ein Stück Kuchen und genießen es 2 Minuten lang. Aber diese 2 Minuten werden enden und höchstwahrscheinlich werden Sie anfangen, sich selbst zu schelten und sich Vorwürfe wegen Schwäche zu machen, und dies wird Sie auch weiter vom Ziel wegwerfen. Fragen Sie sich immer: Lohnt es sich?

Arbeite mit Selbstachtung. Selbstzweifel und Angst vor dem Scheitern hindern uns oft daran, zur Sache zu kommen oder sie abzuschließen. Haben Sie jemals Gedanken gehabt wie „Warum anfangen, ich werde immer noch keinen Erfolg haben“ oder „Es ist so schwierig, ich werde es wahrscheinlich nicht schaffen“? Sie werden nicht an einem Tag das Selbstwertgefühl steigern, aber regelmäßige Arbeit an sich selbst wird auf jeden Fall von Vorteil sein.

Wie man mit dem Drang umgeht, aufzuhören und nichts zu tun

Was tun, wenn keine Überzeugungsarbeit funktioniert und Sie nicht zur Sache kommen können? Die Chancen stehen gut, dass Sie müde sind und wenn nicht physisch, dann emotional. Wir sind Menschen, keine Roboter, und von Zeit zu Zeit können Sie es sich leisten, faul zu sein oder etwas Nutzloses zu tun, das aber sehr angenehm ist. So können Sie eine Pause einlegen und sich erholen sowie sich mit Ihrem Lieblingsgeschäft langweilen. Eine erstaunliche Tatsache, aber manchmal, wenn Sie sich für Ruhe entscheiden oder „nichts für sich selbst tun“, besteht irgendwo ein großer Wunsch, mit der Arbeit zu beginnen, oder einfach nur Langeweile, die Sie durch etwas Nützliches ersetzen möchten.

Wenn es Ihre Gewohnheit ist, Dinge auf einen späteren Zeitpunkt (oder im letzten Moment) zu verschieben, sind Sie höchstwahrscheinlich in einem Aufschub gefangen. Hier haben wir darüber gesprochen, wie man mit Aufschub umgeht, um endlich pünktlich zu den Aufgaben zu kommen.

Wenn Sie überhaupt nicht zu Ihrer Gewohnheit zurückkehren möchten oder das Volumen der anstehenden Aufgaben sehr beängstigend ist, versuchen Sie, „mit sich selbst übereinzustimmen“, dass Sie 15 Minuten an der Aufgabe arbeiten, und das war's. Sobald Sie anfangen, werden Sie möglicherweise nicht bemerken, wie Sie anfingen zu schmecken.

Hier ist es angebracht, zur Motivation zurückzukehren – schließlich ist dies eine nützliche Fähigkeit. Heute finden Sie eine große Menge an Literatur zu Inspiration, Motivation und vor allem zur Entwicklung von Disziplin und Willenskraft. Zum Beispiel „Developing Willpower“ von Walter Michel, „Self-Discipline“. Persönliche Entwicklung von Michael Wilson, Das Herausforderungsbuch von Rosanna Kasper, Willenskraft von Roy Baumeister und John Tierney, Die Kraft der Gewohnheit von Charles Duhigg.

Disziplin und Willenskraft sind Eigenschaften, die in jedem Unternehmen benötigt werden, vom morgendlichen Aufstehen bis zum Schreiben wissenschaftlicher Artikel. Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie inspiriert, glauben Sie an sich selbst und nutzen Sie unseren Rat, um immer das zu erreichen, was Sie begonnen haben!

Schritte zum Aufbau von Selbstdisziplin

Schauen wir uns einige Schritte an, die zur Selbstkontrolle führen. Und für ein klareres Bild werden wir die Methoden der Selbstdisziplin am Beispiel einer Person analysieren, die danach strebt, Gewicht zu verlieren.

Zweck und Motivation

Es ist üblich, dass eine Person ein Ziel hat, das sie erreichen möchte. Sie können sowohl global (weltweite Anerkennung erlangen, die besten in dem, was sie tun, usw.) als auch lokal (bis zum Sommer abnehmen, ein Buch schreiben, eine Fremdsprache lernen usw.) sein. So ist es auch mit Selbstdisziplin: Es ist sehr schwierig, es in sich selbst zu erziehen, wenn Sie nicht sehen, wofür es ist und was das Endergebnis sein sollte.

Aber jedes Ziel geht mit Motivation einher. Es ist ein Prozess, der zum Handeln motiviert. Es ist notwendig zu verstehen, warum eine Person Selbstkontrolle braucht. Vielleicht sucht er eine Beförderung. Oder er war es leid, die ganze Zeit irgendwo zu spät zu sein. In jedem Fall ist das Ziel und das Motiv das allererste, worüber man sich entscheidet.

Beispiel: Ziel ist es, bis zum Sommer abzunehmen. Motivation – Sie möchten in Ihren Lieblingsbadeanzug, Ihr Lieblingskleid usw. Passen. jemandem gefallen; Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.

Schrittweise Planung

Der folgende Satz ist bekannt: „Ich möchte alles auf einmal bekommen, aber ich bekomme nach und nach nichts.“ In diesem Fall lohnt es sich, auf das Wort „allmählich“ zu achten. Es ist nicht zu erwarten, dass schnell und einfach etwas erreicht wird. Disziplin verabscheut Aufhebens. Es ist richtig, Ihre Handlungen schrittweise zu malen und schrittweise zum Ziel zu gelangen. Selbst wenn Ihr Plan für eine Woche, einen Monat, ein Jahr oder 5 Jahre ausgelegt ist, spielt dies keine Rolle. Die Hauptsache ist, sich an jeden Schritt zu halten. Gleichzeitig muss darauf geachtet werden, dass alle Schritt-für-Schritt-Schritte real und nicht mythisch sind. Lassen Sie sich nicht täuschen: Es ist besser, etwas länger, aber mit guter Qualität zu arbeiten, als über die Unmöglichkeit zu stolpern, Ihre Träume zu verwirklichen und alles aufzugeben.

Beispiel: In unserem Fall ist geplant, ungesunde Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen, mehr Wasser zu trinken und die N-te Anzahl von Kilometern zu laufen. wiegen wir uns jeden Montag usw. Aber jeder Schritt muss real sein. Sie selbst verstehen, dass der Plan, nach dem Sie ab morgen nur noch gesunde Lebensmittel essen und jeden Tag 5 km laufen, im Voraus zum Scheitern verurteilt ist. Die Schritte sollten schrittweise erfolgen. Dann ist es einfacher, sich unter Kontrolle zu halten.

Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis

Denken Sie immer an das Endergebnis, das Sie anstreben. Er wird Sie in schwierigen Zeiten anspornen, wenn Sie alles aufgeben wollen. Bewerten Sie, wozu Ihre Handlungen in Zukunft führen können und was sie für Ihre Zukunft bedeuten werden. Und denken Sie gleichzeitig darüber nach, was Sie nicht haben werden, wenn Sie jetzt nicht anfangen zu handeln. Spielen Sie mit diesem Kontrast zu Ihrem Bewusstsein. Dies macht Sie in der Regel aufmunternd und motiviert.

Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie sind schlank, fit und spüren leichte Bewegungen.

Nachteile und Schwächen

Jeder von uns hat Mängel, die manchmal zu einem Hindernis auf dem Weg zum Ziel werden. Einige erkennen sie nicht und täuschen sich selbst und ihre Umgebung. Andere hingegen können ihre negativen Seiten auf den Rang von Verdiensten erheben, die das Recht haben zu existieren. Auf diese Weise geben sie ihre Ohnmacht und mangelnde Disziplin im Kampf gegen sie zu. Für andere kann das Sehen ihrer Laster und Schwächen Selbstzweifel hervorrufen. All dies trägt jedenfalls nicht zur Motivation und zum Streben nach einem Ziel bei.

Die richtigste Position ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und keine Angst vor Ihren Lastern zu haben. Es ist wichtig, sie zu erkennen, aber nicht aufzugeben, sondern sie allmählich loszuwerden.

Beispiel: Um sich für das Abnehmen zu entscheiden, müssen Sie sich eingestehen, dass Sie es haben und es Ihr Leben beeinträchtigt. Sei ehrlich zu dir selbst.

Das Streben nach Exzellenz

Wenn Sie versuchen, perfekt zu werden, können Sie das Endergebnis völlig vergessen und versuchen, die Zwischenpfade zu perfektionieren. Sie können sich auf eine Sache beschränken, während Sie Ihre Energie nicht für die Produktivität, sondern für die Verbesserung des Qualitätsniveaus einer kleinen Leistung ausgeben. Das ist sehr schädlich für die Selbstdisziplin. Wir müssen uns daran erinnern, dass es ziemlich schwierig ist, das Ideal zu erreichen. Und Sie können nach Perfektion streben, auch wenn das Endergebnis erreicht ist.

Beispiel: Sie können Süßigkeiten nicht ganz aufgeben? Quäle dich nicht. Gönnen Sie sich etwas, aber machen Sie das mit zusätzlicher Bewegung oder zusätzlichen 10 Minuten Joggen wieder wett.

Ablenkungen

Es wird immer Faktoren geben, die vom Erreichen des Ziels ablenken. Ihre Aufgabe ist es, ihnen zu widerstehen, sich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen und sich keinen momentanen Wünschen hinzugeben. Sie locken, indem sie so nah und erreichbar sind. Um die Versuchung nicht in die Irre zu führen, ist es am besten, den Zugang zu erschweren oder sie für eine Weile vollständig zu isolieren. Versuchen Sie, die Momente zu ignorieren, die Sie daran hindern, sich voll und ganz auf eine wichtigere Angelegenheit zu konzentrieren.

Beispiel: Sie haben ständige Diätpannen. Dann kaufen Sie einfach keine schädlichen Produkte und legen Sie sie nicht weg, damit Sie sie nicht wieder herausbringen möchten.

Vorurteile und Stereotypen

Willenskraft und Disziplin werden durch die persönlichen Überzeugungen einer Person bestimmt. Stereotypes Denken schränkt manchmal die Entwicklung ein und beeinträchtigt die Selbstkontrolle. Um anders zu denken, werden wir durch alle möglichen Ängste vor Inkonsistenzen mit der Idee behindert. Es ist notwendig zu lernen, wie man sie beseitigt. Der Glaube an sich selbst und Ihre Handlungen trägt zur Erreichung des Ergebnisses bei.

Beispiel: In Ihrer Familie hat jeder viel Gewicht und ist davon überzeugt, dass dies Genetik ist und Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren. Lass diesen Gedanken fallen. Vielleicht hat keiner Ihrer Lieben an Gewicht zugenommen, weil sie es nicht versucht haben? Oder versucht, aber Misserfolg ließ sie aufgeben? Handeln Sie auf jeden Fall nach Ihren Plänen und ohne Rücksicht auf andere.

Angst vor Fehlern

Sehr oft ist eine Person nicht bereit, die Situation selbst in die Hand zu nehmen und sich dem Ziel zu nähern, aus Angst, einen Fehler zu machen. Dieser Faktor zwingt viele, auf halbem Weg anzuhalten. Aber nur wenige Menschen glauben, dass Fehler uns ständig auf dem Weg zu unserem geschätzten Traum und Erfolg begleiten. Fehler passieren jedem. Sie können keine Person finden, die kein Versehen begangen hat. Aber wie Sie wissen, lernen sie aus Fehlern. Und wer nichts tut, irrt sich nicht. Vergiss das nicht. Und bereue niemals deine Fehler. Von nun an werden sie Ihnen als gute Lektion dienen.

Beispiel: Sie versuchen, aktiv Sport zu treiben, aber das Gewicht nimmt nicht nur nicht ab, sondern nimmt sogar zu. Möglicherweise machen Sie etwas falsch. Bitten Sie Ihren Trainer, einen umsetzbareren Unterrichtsplan zu erstellen.

Sie müssen sich nicht überwältigen

Ja, ich wage es, eine solche Erklärung abzugeben. Aber hier ist einfache Mathematik: Wenn ein Mensch eine Motivation hat, die ihn ständig zur Entwicklung treibt, dann scheint der Kampf gegen sich selbst keine so ekelhafte Beschäftigung mehr zu sein.

Unsere ganze Frage ist es , unsere Motive tief zu verstehen und genau diese Motivation zu finden. Warum überhaupt Selbstdisziplin? Warum etwas ändern?

Wenn Sie gerade den Siedepunkt erreicht haben und Ihre Gelenke auf einmal reparieren möchten, ist das großartig, aber furchtbar kurzlebig. Wahrscheinlich haben Sie bereits eine Situation erlebt, in der Sie Ihr Leben verändert zu haben scheinen, aber nach 3 Tagen kam die Zufriedenheit und der Satz „Ich bin großartig, ich muss mir erlauben, mich zu entspannen“ ruinierte alle Pläne. Nach ihr normalisierte sich alles wieder, weil die notwendige Angewohnheit keine Zeit hatte, Fuß zu fassen, und von der vergangenen Komfortzone erfasst wurde. Ja, Sie haben sich verändert, aber wie lange hat es gedauert? Sind Sie mit dem Ergebnis 100% zufrieden?

Es stellt sich also heraus, dass Selbstdisziplin wie ein Gruß ist – er schoss, war froh und warf es weg. Es ist keine Kraft darin, wenn es kein tiefes Leitmotiv in der Nähe gibt. Wenn wir also etwas ändern wollen, müssen wir zuerst diese beiden Dinge gleichzeitig verbinden und erst dann zur Arbeit gehen.

Kleine Dinge

Versuchen Sie, klein anzufangen: Hören Sie auf, in Ihre Nägel zu beißen, hören Sie auf, mit den Fingern zu klicken, und werfen Sie den Kaugummi immer in den Müll. Indem Sie sich in kleinen Dingen disziplinieren, gewöhnen Sie sich daran, an sich selbst zu arbeiten, Sie gewöhnen sich daran, Ihr Bestes zu geben und Dinge zu erledigen.

Dies macht sich insbesondere bei Menschen bemerkbar, die im Sport Ergebnisse erzielt haben. Sie wissen, wie sie sich beherrschen können, da sich ihr Charakter bereits im Training gebildet hat. Wenn sie den letzten Anflug machen, den letzten Kilometer laufen oder das letzte entscheidende Tor erzielen müssen, durchleben sie einen harten internen Kampf und gewinnen am Ende. Wenn sie im Leben das gleiche Gefühl haben, sind sie bereits vorbereitet und glauben dank vergangener Siege an sich. (Übrigens, hier ist ein weiteres Motiv, um Sport zu treiben)

Ehrlichkeit zu dir

Gib zu, dass du wirklich mähst. Nun, du magst es nicht, ein solches Leben tief in deiner Seele zu führen, dein Verhalten ist ekelhaft für dich. Sofortiges Vergnügen bringt Ihnen nur Enttäuschung und Unzufriedenheit, mit jedem Genuss fühlen Sie sich immer schwächer. Mit einem Wort – im Herzen mies.

Aber! Es ist noch nicht alles verloren. Nach Anschuldigungen und Selbstkennzeichnung müssen Sie auf die positive Seite übergehen. Entwickeln Sie einen starken Glauben daran, dass sich Ihr Leben ändern muss und dass Sie selbst die Quelle der Änderung sind. Nur Sie können alles reparieren, nur Sie werden arbeiten und das Selbstwertgefühl von Ihren Knien steigern.

Denken Sie darüber nach, zum Beispiel beim Abwasch. Treffen Sie eine erwachsene Entscheidung, alles zu ändern, denn alles beginnt bei ihm. Wenn Sie die Verantwortung für sich selbst übernehmen, gibt es keinen Platz für Ausreden und das Spiel wird mit voller Kraft laufen.

Umgebung

Das richtige Umfeld zu haben, ist eine der wichtigsten Grundlagen der Selbstdisziplin. Darüber hinaus ist die Umwelt nicht nur Menschen, sondern auch Dinge. Entfernen Sie alles, was Sie in die Irre führt: Melden Sie sich von „schädlichen“ YouTube-Kanälen ab, werfen Sie Ihre Zigaretten weg und verschenken Sie Ihre Minibar. Nur, wie wir bereits herausgefunden haben, muss dies alles irgendwie ersetzt werden. Veröffentlichen Sie beispielsweise Erinnerungen an den Wänden, abonnieren Sie Bildungsblogs oder lesen Sie Bücher.

Ermutigen und aufmuntern

Die Entwicklung der Selbstdisziplin erfordert die Fähigkeit, sich nicht nur streng zu halten, sondern sich auch für den Erfolg neuer Erfolge zu belohnen und sich aufzumuntern, wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben. Sie sollten sich nicht für einen schwachen Willen verantwortlich machen, sondern auf das achten, was Sie in kurzer Zeit bereits erreicht haben. Lass es ein kleiner Sieg sein, aber ein so wichtiger. Schließlich musste ich, um es zu bekommen, an mir selbst arbeiten und mich irgendwie zurückhalten. Fühlen Sie sich frei, sich selbst die Belohnung zu geben, nehmen Sie sie in der Regel. Dadurch wird das Handlungsmotiv stärker.

Beispiel: Nun, Sie haben diesen unglücklichen Kuchen in einem Café mit einer Freundin gegessen. Warum belohnen Sie sich nicht damit für Ihre langfristigen Bemühungen? Morgen kehren Sie zu Ihrer Aufgabe zurück und beginnen hart zu arbeiten.

Selbstdisziplin ist ein wichtiger Faktor in der Psychologie eines Menschen, der nach Erfolg strebt. Um zu lernen, sich über momentane Wünsche zu beherrschen, müssen Sie klar und systematisch an sich selbst arbeiten. Und dann ist der Erfolg Ihrer Bemühungen garantiert.

Bewusstes Ausnahmemanagement

Der beste Weg, um Laster zu verwalten, besteht darin, sie zu akzeptieren und zu verwalten. Sie können sie nicht einfach verdunsten lassen, sondern Sie können lernen, sie zu kontrollieren und ihren Schwung umzulenken, indem Sie sie bewusst in den Plan aufnehmen. Dies ist die Judo-Methode.
Der Punkt ist, das Timing und die Dosierung zu steuern. Diät? Planen Sie die Tage, an denen Sie betrügen (z. B. einmal pro Woche). Verbringen Sie wertvolle Stunden Ihres Lebens auf Facebook? „No more Facebook“ ist falsch, „Facebook für 20 Minuten am Abend, um herauszufinden, was mit Freunden passiert, und das war's“ ist richtig.
Denken Sie daran, dass das Gehirn großen Veränderungen widersteht, und sogar doppelt, wenn sie der sofortigen Befriedigung im Wege stehen. Das plötzliche Aufgeben psychologischer Gewohnheiten ist ein hundertprozentiger Weg, um einen Kreislauf aus Frustration, Misserfolg und Selbsthass zu schaffen.

Dies kann vermieden werden, indem Ausnahmen akzeptiert und geplant werden – keine Ausnahmen von geplanten Ausnahmen.

Sie können es sich absolut leisten zu sagen: „Heute werde ich zu Hause bleiben, in meiner Unterhose Pizza essen und Videospiele spielen.“ Aber tun Sie es nur gelegentlich, bewusst und absichtlich – Sie können Ihnen nicht einfach passieren, wenn Sie keinen produktiveren Plan haben. Jeder Plan ist besser als dieser.

Paradoxerweise ist solche Nachlässigkeit nicht einmal angenehm, man fühlt sich schuldig und nutzlos. Aber Sie werden es genießen, wenn es ein geplanter Urlaub ist. Es muss Tage für Pyjamas, Eis und dumme TV-Shows geben. Aber du solltest sie in dein Leben lassen und nicht sie dich in ihr Leben.

Wie man Disziplin im Alltag entwickelt

Denken Sie daran, Sie müssen hart arbeiten, um Disziplin zu entwickeln. Aber der Hauptfaktor ist immer das Verlangen. Wie du es willst, so sei es.

„Es gibt Motivation – es wird Disziplin geben“

Tagesablauf

Holen Sie sich ein Notizbuch oder Tagebuch, in dem Sie alle wichtigen Dinge aufschreiben. Schreiben Sie sie im folgenden Format auf: Aufgabe – geschätzte Zeit bis zur Fertigstellung – Priorität. Wenn Sie genau bestimmen können, wie lange Sie für die Erledigung von Aufgaben benötigen, können Sie auf diese Weise die Anzahl der Aufgaben berechnen, die Sie tatsächlich an einem Tag ausführen können. Die Priorität muss festgelegt werden, um zu verstehen, welche Aufgabe bei Zeitmangel auf den nächsten Tag übertragen werden kann. Zum Beispiel kann das Regal morgen festgenagelt werden, aber heute ist es besser, Ihre Großmutter zu besuchen.

Berücksichtigen Sie bei der Arbeitspflicht nicht nur die Dringlichkeit des Auftrags, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn möglicherweise wiederholen oder ändern müssen.

Alles vor deinen Augen

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, schreiben Sie aktuelle Aufgaben auf eine Notiz und hängen Sie sie an den Monitor an. Wenn Sie eine To-Do-Liste vor Augen haben, erscheinen sie Ihnen ziemlich real und unvermeidlich und nicht abstrakt und unwichtig. Sie werden dieses Gefühl der Unvermeidlichkeit schnell loswerden wollen, und die Arbeit wird schneller gehen. Psychologen haben bewiesen, dass Sie eine Handlungsanweisung schneller vor Ihre Augen hängen, als wenn Sie sie im Kopf behalten.

Holen Sie sich Ihre Morgenroutine

Beginnen wir also wie erwartet – von Anfang an.

Es wäre großartig, wenn Sie etwa eine Stunde früher als gewöhnlich aufstehen würden. Aber das wird immer noch nicht genug sein. Schließlich kann diese Zeit auf verschiedene Arten verbracht werden. Dies ist der Schlüssel, der uns hilft, Selbstdisziplin zu entwickeln.

Sie können beispielsweise eine Stunde lang kostenlos auf YouTube schlafen oder ein Buch lesen. Einer schadet unserer Disziplin, der andere entwickelt sich.

Lesen ist alles andere als das Einzige, was die Morgenroutine beinhalten kann. Persönlich mache ich morgens Folgendes:

Ich trinke ein Glas Wasser
ich wasche mein Gesicht
Übungen machen
Ich schreibe den Plan und die Ziele für den Tag auf.
Lese ein Buch

Regeln am Morgen, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen

Das Wort „Routine“ impliziert – jeden Tag zu tun. Infolgedessen wird es der Entwicklung von Disziplin dienen.

Legen Sie sich hin und wachen Sie gleichzeitig auf

Finden Sie den richtigen Zeitpunkt für sich selbst, wenn es für Sie bequemer ist, ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Sie werden nicht nur eine gesunde Angewohnheit vermitteln, sondern auch Ihrem eigenen Körper einen Dienst erweisen.

Handle nach Plan

Wenn Sie noch nicht üben, Pläne und Ziele für den Tag aufzuschreiben, dann verpassen Sie viel. Ein solches Verfahren trägt dazu bei, Ihre Effizienz um ein Vielfaches zu steigern. Dieser Vorgang sieht folgendermaßen aus:

Ein Beispiel für die Aufzeichnung von Plänen und Zielen für den Tag

Wie Sie sehen können, ist der Tag fast pro Minute geplant. Wenn dies nicht zu Ihnen passt, können Sie natürlich Ihre Aufgabe vereinfachen und nur Ziele aufschreiben. Aber wenn Sie disziplinierter werden möchten, schreiben Sie den Tag vollständig auf. Nehmen Sie sich für jede Aufgabe eine eigene Zeit und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Kreuzen Sie am Ende des Tages die abgeschlossenen Fälle an und ziehen Sie Schlussfolgerungen, ob Sie gemäß dem Plan gehandelt oder gegen ihn verstoßen haben.

Konzentration der Aufmerksamkeit

Einer der Hauptfeinde der Disziplin ist Geistesabwesenheit. Jetzt arbeiten Sie an einem Projekt, haben aber bereits soziale Netzwerke betreten, da Sie von dort eine Audio-Benachrichtigung erhalten haben. Das war's, die Konzentration der Aufmerksamkeit ist bereits verloren gegangen. Um zum Projekt zurückzukehren, müssen Sie sich einige Mühe geben. Außerdem ist es nicht immer möglich, schnell von dem Moment an weiterzuarbeiten, an dem Sie das letzte Mal aufgehört haben. Manchmal kann es eine Weile dauern, bis die bereits geleistete Arbeit überprüft und herausgefunden wurde, was als nächstes zu tun ist. Wenn Sie am Anfang nicht von irgendetwas abgelenkt worden wären, hätten Sie nicht so viel Zeit verschwendet.

Sie können Ihre Konzentration mit einer Vielzahl von Übungen trainieren, die Sie finden. Jedes Mal, wenn Sie nur von der Hauptaufgabe abgelenkt sind, schimpfen Sie mental und kehren Sie sofort zur Arbeit zurück. Ein inneres Gefühl der Schande vor sich selbst tritt natürlich auch dann auf, wenn eine Person zumindest ein wenig Verantwortung trägt.

Finanzkontrolle

Viele Leute kaufen oft unnötige Dinge, weil sie sie hier und jetzt wollen. Wir sind alle dem Kauf von Impulsen ausgesetzt, versuchen aber, sie zumindest auf ein Minimum zu beschränken. Kaufen Sie nur das, was Sie wirklich brauchen. Lernen Sie, von jedem Gehalt einen gewissen Betrag zu sparen. Wenn eine unvorhergesehene Situation eintritt, die eine dringende Geldspritze erfordert, sagen Sie „Danke“ dafür.

Notieren Sie alle Ihre Ausgaben und Einnahmen. Wenn Sie diese Zahlen auf Papier oder auf einem Tablet-Bildschirm sehen, können Sie Ihr Geld leichter verwalten und gleichzeitig die Finanzdisziplin entwickeln.

Richtig essen

Wenn Sie nur eine Methode anwenden können, lassen Sie es sein – richtige Ernährung.

Die wichtigsten Regeln zu befolgen:

Nicht zu viel essen. Iss ungefähr 5 mal am Tag, aber in kleinen Portionen. 5 zu disziplinieren
Geben Sie Fast Food, süße und stärkehaltige Lebensmittel auf. 5 zu disziplinieren
Iss mehr Obst, Gemüse und Nüsse. +3 zur Disziplin
Stellen Sie für jede Mahlzeit eine Zeit ein. +2 zur Disziplin
Kalorien zählen und im Bereich bleiben. Die YAZIO App hilft Ihnen dabei. +3 zur Disziplin
Trinken Sie jeden Tag 2 Liter. +2 zur Disziplin

Insgesamt +20 zur Disziplin. Nicht schlecht, denke ich.

Etwas aufgeben

Zuerst müssen Sie auswählen, was Sie aufgeben möchten, mindestens für 3 Wochen. Es kann ein beliebtes, aber ungesundes Gericht sein, das Fernsehsendungen, Filme, schlechte Gewohnheiten wie Alkohol oder Rauchen sieht.

Diese Praxis ist erforderlich, um sich unter Kontrolle zu fühlen. Du bist der Meister deines eigenen Lebens und keine Emotionen können dich kontrollieren.

Lerne nein zu sagen

Es ist leicht, den verlockenden Vorschlägen von Freunden zu erliegen, in eine Bar zu gehen, anstatt zu lernen. Oder es ist genauso einfach, ein Stück Kuchen zu sich zu nehmen, wenn Sie auf Diät sind. Daher müssen Sie lernen, einigen Menschen und Dingen „Nein“ zu sagen. Um es schwer zu machen.

Für diese Methode gibt es eine Übung:

Machen Sie eine Liste von 10 Dingen, zu denen Sie Nein sagen müssen. Dann nimm sie einzeln aus deinem Leben.

Fazit

Selbstdisziplin ist die wichtigste Fähigkeit eines erfolgreichen Menschen, die nicht durch Talent oder Glück ersetzt werden kann. Wie bei anderen Fähigkeiten können Sie Selbstdisziplin entwickeln, indem Sie gezielt an sich selbst arbeiten. Ab heute, um alle Empfehlungen in diesem Artikel auszuführen, werden Sie in 3 Wochen spürbare Veränderungen in Ihrem Charakter spüren.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html https://moluch.ru/information/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca / https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/ https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/ https: //uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/ https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v – siehe https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Aufnahmequelle: lastici.ru