8 порад, як пережити зраду і почати з чистого листа
Чи знаєте ви, що зрада може стати причиною більш щасливого та міцного шлюбу? Принаймні так стверджують британські психологи. Головне – правильно вийти із пригніченого стану після інтрижки коханої людини на стороні. Експерти кажуть, що якщо людині, яку зрадили, вдасться впоратися з болем та розчаруванням, для неї може настати новий та найкращий етап у стосунках. Дізнайтеся, як прийти до тями і відродити довіру після зради другої половинки, з нашого матеріалу. Зрада – одна з найчастіших причин розлучень. Тим не менш, фахівці стверджують, що правильний вихід із неприємної ситуації може покращити життя обом партнерам, якщо вони захочуть продовжити стосунки. Як же налаштувати себе на позитивну хвилю та змусити йти вперед?
Ось поради від провідних британських психологів, які допоможуть впоратися з депресією та розпочати спільну історію з чистого аркуша.
1 Не проходьте повз
Не спробуйте «пройти повз» зради коханої людини. Емоційний біль впливає на мозок так само, як і фізичний, тому лікувати треба і його. Перший крок до лікування – усвідомлення. Чим швидше ви пройдете крізь стадії заперечення, гніву, торгів та депресії, тим швидше досягнете прийняття ситуації.
2 Перегляньте відносини
Якщо один із партнерів змінив, стосунки вже ніколи не будуть такими, як раніше. Якщо ви хочете зберегти їх, потрібно почати будувати спільне життя заново. Не вимагайте, щоб все було на вашу думку тільки через те, що ваша друга половинка винна. Разом обговорюйте проблеми, через які ви обоє почуваєтеся скривдженими та непочутими.
3 Припиніть спілкуватися з колишніми коханцями
Щоб ваші стосунки вийшли на новий рівень, потрібно обірвати всі стосунки на стороні. Це стосується обох партнерів. Видаліть колишніх коханців зі списку друзів у соцмережах та скажіть близьким, щоб вони ніколи більше про них не нагадували.
4 Перетворіть свою зовнішність
Змініть свій образ – це підніме моральний дух. Дослідження американських вчених довели, що стрижка під час емоційного розладу заряджає позитивом. Але не перестарайтеся! Результати інших експериментів привели вчених до висновку, що навички саморегулювання слабшають, коли ми намагаємось заглушити гнів чи розчарування радикальними змінами зовнішнього вигляду. Краще, якщо це будуть поступові мінімальні трансформації.
5 Знайдіть людей, яким по-справжньому довіряєте
Якщо ви вирішили залишитися з партнером після зради, то, звичайно, не захочете псувати його репутацію у колі знайомих. Тим не менш, ви потребуватимете людей, з якими можна поділитися тим, через що вам довелося пройти. Розкажіть про свій біль найближчим друзям, бажано тим, хто перебуває у шлюбі вже довгий час і пережив бурі у сімейному житті. Також можете поділитися своїми проблемами у тематичних групах у соцмережах або звернутися за допомогою до психолога.
6 Будьте готові до психологічної травми
Сильний емоційний шок, викликаний новиною про зраду, може спричинити виникнення симптомів посттравматичного стресового розладу. Ви можете відчути підвищену тривожність і гіперчутливість до будь-якої небезпеки, що наближається, а також страждати від панічних атак. Згодом вас можуть переслідувати спогади про те, як ви дізналися про невірність партнера, або візуальні образи його зради. Спробуйте використати такі техніки заспокоєння, як глибокий подих протягом хвилини або опис того, що вас оточує, вголос. Якщо вас турбують безсоння та панічні атаки, неодмінно зверніться до фахівця.
7 Поставте нові спільні цілі
Найбільш об’єднуючою силою після зради може стати нова спільна мета. Це підвищить вашу впевненість у собі та в майбутньому, але важливо пам’ятати, що не можна змагатися з партнером. Ви можете разом збирати на новий будинок або на відпустку. Спробуйте щотижня пробувати щось нове – дивитися серіал, ходити до кафе чи вивчати незвичні маршрути для прогулянок. Це підвищить рівень дофаміну в крові та допоможе вам відчути себе щасливішим.
8 Ведіть щоденник, щоб говорити про свої почуття
Відновлення після депресії займає багато часу. Це нерівномірний процес: іноді вам здається, що все залишилося позаду, а наступного дня вас знову накриває хвиля безвиході. Почніть вести щоденник, описуйте в ньому свої почуття та емоції, а також спроби ставити цілі та йти вперед. Процес покращить ваш настрій, а перечитування записів допоможе усвідомити прогрес у відносинах. Ніхто не каже, що пережити зраду вийде легко та безболісно. Але якщо ви з партнером впораєтеся з цим, ваші стосунки стануть набагато міцнішими і заграють новими фарбами.