Поради, які допоможуть зберегти ментальне здоров’я у 2021 році
Як ми не втомилися від пандемії, на жаль, вона ще не закінчилася. І так само продовжує давати нам додаткові приводи для тривоги і розладу.
Ми зібрали поради, які можуть допомогти вам краще дбати про ментальне здоров’я у новому році. Адже обмеження, ізоляція та невизначеність впливають на нас сильніше, ніж здається.
Пам’ятайте, що слідкувати за здоров’ям потрібно завжди
А не пожинати плоди, коли вже стало зовсім погано. На наше психічне здоров’я, наприклад, часто впливає проста турбота про себе. Це корисна їжа, і сон, і фізичні вправи. Так, це те, про що говорять майже у кожній статті про здоров’я. Але лише тому, що ці фактори справді відіграють важливу роль. У період пандемії поставте у пріоритет свій ментальний та фізичний стан. Займайтеся спортом удома, частіше готуйте їжу самі та проаналізуйте, як ви можете покращити свій сон. Ви відразу помітите, як позитивні зміни позначаться на вашому житті.
Знайдіть те, що можна контролювати
Невпевненість у завтрашньому дні — це те, що отруювало нам життя весь 2020 рік. Тому що ніхто не міг передбачити, що трапиться далі. І, на жаль, усі ми перебуваємо в цьому підвішеному стані й у 2021 році. Психологи в цій ситуації радять зосередитися на тому, що можна контролювати. Наприклад, якісь дрібні завдання, які більшою мірою залежать від вас. Такі, як порядок дня або носіння маски в громадському місці. Розуміння того, що ви можете тримати ситуацію під контролем, допомагає зменшити тривогу. А це те, що всім нам зараз просто потрібне.
Забудьте слово "повинна"
З початком пандемії та самоізоляції всі люди (в основному ті, які мають Instagram) вирішили активно зайнятися саморозвитком. Тому що часу побільшало і хтось вирішив, що ми не повинні витрачати його на марні речі. Краще вивчити нову мову, освоїти йогу чи пройти кілька курсів чи марафонів. Але через те, що всі марафонники не просто налагоджують своє життя, а ще й багато про це розповідають, ті, хто не зробив нічого «корисного» за карантин, почали почуватися гірше. Вони стали соромитися і звинувачувати себе за те, що всі навколо щось роблять, а він чомусь ні. У новому році варто повчитися не озиратися на чужі здобутки. І тим більше не звинувачувати себе за те, що ти не зміг щось зробити.
Не звинувачуйте себе за те, що вам краще, ніж комусь
Декого з нас пандемія торкнулася трохи менше. А комусь вона, навпаки, навіть надала нові можливості. І в цій ситуації легко потрапити у пастку свого почуття провини. Особливо, якщо подивитися на те, як було погано більшості. Як людей скорочували на роботі, як багато хто хворів і втрачав друзів та родичів. Більше того, все це відбувається досі. Але почуття сорому чи провини за те, що вам пощастило більше, ніж комусь, ніяк не допоможе покращити ситуацію. Ви тільки зробіть гірше самому собі. Завжди будуть люди, чиї проблеми суспільство вважатиме «серйознішими». Але це не означає, що вам не можна переживати через свої лише тому, що хтось зараз відчуває більше болю.
Вигадуйте та створюйте щось нове
З огляду на те, що звичні нам речі зараз недосяжні. Наприклад, ми не можемо точно спланувати літню відпустку, бо ще не знаємо, чи будуть відкриті кордони. Але вже зараз можемо вирушити подорожувати нашою країною (звичайно, дотримуючись всіх заходів безпеки). Таке «заміщення» допоможе вам не втратити віри в те, що в один день все налагодиться. Бо хочеться вірити, що якось так і буде.
Використовуйте всі можливі ресурси допомоги
Якщо вони справді вам потрібні. Це може бути проста розмова з подругою або звернення до психолога. З початком самоізоляції багато фахівців почали проводити консультації онлайн. І це спростило можливість піклування про своє ментальне здоров’я. Адже тепер нам навіть не треба виходити для цього із дому. Також завдяки карантину люди стали частіше говорити про важливість соціальних контактів. І тепер не соромно зізнатися, що ти потребуєш спілкування, людської підтримки чи нових зв’язків. А це великий крок на шляху до покращення ситуації у глобальному розумінні. Адже друзі потрібні не лише у шкільному віці, а потоваришувати з кимось, коли ти дорослий, набагато складніший.