8 tips om hur du överlever fusk och börjar med ett rent blad

Visste du att otrogen kan leda till ett lyckligare och starkare äktenskap? Det är åtminstone vad brittiska psykologer säger. Det viktigaste är att korrekt komma ur ett deprimerat tillstånd efter en affär med en älskad på sidan. Experter säger att om den som har blivit förrådd klarar av smärtan och besvikelsen kan ett nytt och bättre skede i relationen börja för honom. Lär dig hur du återställer och återställer förtroende efter andra halvlekens svek, från vårt material. Fusk är en av de vanligaste orsakerna till skilsmässa. Men experter säger att den rätta vägen ut ur en obehaglig situation kan förbättra livet för båda parter om de vill fortsätta förhållandet. Hur förbereder du dig för en positiv våg och får dig att gå framåt?

Här är tips från ledande brittiska psykologer som hjälper dig att hantera depression och starta en ny historia med ett rent blad.

1 Gå inte förbi

Försök inte att "gå förbi" en älskads svek. Emotionell smärta påverkar hjärnan på samma sätt som fysisk smärta, så den behöver behandlas också. Det första steget till helande är medvetenhet. Ju snabbare du går igenom stadierna av förnekelse, ilska, förhandlingar och depression, desto snabbare kommer du att bli accepterad.

2 Ompröva relationer

Om en av partnerna har bytt kommer relationen aldrig att bli densamma som tidigare. Om du vill behålla dem måste du börja bygga ett liv tillsammans igen. Kräv inte att allt ska vara på ditt sätt bara för att din partner bär skulden. Diskutera frågor tillsammans som gör att ni båda känner er förbittrade och ohörda.

3 Sluta umgås med ex-älskare

För att din relation ska nå en ny nivå måste du klippa av alla band på sidan. Detta gäller båda parter. Ta bort före detta älskare från din vänlista på sociala medier och säg till nära och kära att aldrig nämna dem igen.

4 Förvandla ditt utseende

Ändra din image – det kommer att höja moralen. Studier av amerikanska forskare har visat att en hårklippning under en känslomässig upprördhet är energigivande. Men överdriv inte! Resultaten av andra experiment har lett forskare till slutsatsen att självregleringsförmågan försvagas när vi försöker överrösta ilska eller frustration med drastiska förändringar i utseendet. Det är bättre om dessa är gradvisa minimala transformationer.

5 Hitta personer du verkligen litar på

Om du bestämmer dig för att stanna hos en partner efter otrohet, så vill du naturligtvis inte förstöra hans rykte i bekantskapskretsen. Men du kommer att behöva folk som delar med dig av vad du har varit med om. Berätta för dina närmaste vänner om din smärta, gärna de som varit gifta länge och upplevt stormar i familjelivet. Du kan också dela dina problem i tematiska grupper på sociala nätverk eller söka hjälp hos en psykolog.

6 Var beredd på psykologiska trauman

Den svåra känslomässiga chock som orsakas av nyheten om otrohet kan leda till uppkomsten av symtom på posttraumatisk stressyndrom. Du kan uppleva ökad ångest och överkänslighet för alla annalkande faror, samt drabbas av panikattacker. Därefter kan du förföljas av minnen av hur du lärde dig om din partners otrohet, eller visuella bilder av hans svek. Prova att använda lugnande tekniker som djupandning i en minut eller beskriv din omgivning högt. Om du är orolig för sömnlöshet och panikattacker, var noga med att konsultera en specialist.

7 Sätt nya delade mål

Den mest förenande kraften efter svek kan vara ett nytt gemensamt mål. Detta kommer att öka ditt självförtroende i framtiden, men det är viktigt att komma ihåg att inte tävla med din partner. Ni kan spara ihop till ett nytt hem eller semester. Försök att prova något nytt varje vecka – titta på en tv-serie, gå på ett kafé eller utforska okända vandringsleder. Detta kommer att öka dina dopaminnivåer i ditt blod och hjälpa dig att känna dig lyckligare.

8 Håll en dagbok för att prata om dina känslor.

Återhämtning från depression tar lång tid. Detta är en ojämn process: ibland verkar det som att allt är kvar och nästa dag är du återigen täckt av en våg av hopplöshet. Börja föra en dagbok, beskriv dina känslor och känslor, samt försök att sätta upp mål och gå framåt. Processen kommer att förbättra ditt humör, och att läsa om anteckningarna kommer att hjälpa dig att inse framstegen i relationen.Ingen säger att det är lätt och smärtfritt att överleva sveket. Men om du och din partner kan hantera detta kommer er relation att bli mycket starkare och gnistra av nya färger.