Hvorfor fokuserer hjernen vår på negativitet og hvordan kan vi motvirke det?

Dårlige nyheter, uvennlige kommentarer, kritikk – forskere og psykologer har funnet ut at negative hendelser har større innvirkning på hjernen enn positive. Og de er også i stand til å påvirke vår oppførsel og beslutninger – og her er hvorfor.

Hva er "negativitetseffekten "?

Så psykologer kaller vårt underbevisste ønske om å oppfatte og dvele ved negative hendelser. Og dette fenomenet kan forklare hvorfor vi ofte tar hensyn og husker negative opplevelser. For eksempel husker vi fornærmelser bedre enn ros. Eller vi overreagerer på en kommentar fra en person vi ikke liker. Og så går vi noen dager til og tenker på hvordan vi skulle ha svart ham. Denne skjevheten fører til at negative hendelser for oss virker mer betydningsfulle enn positive. Men hvorfor skjer dette?

Alt handler om evolusjon og hjernen

Forskere har flere versjoner av hvorfor dette kan skje. Og hver er sann i større eller mindre grad. For eksempel pleide våre forfedre å ta hensyn til trusler rett og slett fordi livene deres var avhengige av det. Og jo mer følsomme for fare de var, jo større sannsynlighet var det for at de ville overleve. Derfor pleide denne skjevheten å være en av forsvarsmekanismene i hjernen.

Andre studier viser også at hjernen reagerer sterkere på negative stimuli. Den amerikanske psykologen John Cacioppo gjennomførte et eksperiment der deltakerne ble vist tre alternativer for bilder (positive, nøytrale og negative). Det viste seg at sistnevnte forårsaker sterkere aktivitet i hjernebarken, som er ansvarlig for informasjonsbehandlingen. Av denne grunn er vår oppførsel formet sterkere av dårlige nyheter og livshendelser. Det har også blitt funnet at denne negativitetsskjevheten begynner i spedbarnsalderen, når den nærmer seg ett års alder. Derfor lærer vi å se det negative nesten fra vuggen. Spørsmålet oppstår: hvordan kan man forhindre dette?

Hvordan håndtere negativ tenkning?

Men du må fortsatt gjøre noe med negative holdninger. Fordi de får oss til å tvile på kjære, hele tiden forestille oss negative utviklinger, og på grunn av dette oppstår frykt. Og vi begynner å nekte mulighetene som skjebnen gir oss. Og generelt sett, konstant tenkning på hvor ille alt (eller kan være dårlig) har ikke den beste effekten på psyken. Hva skal man gjøre da?

Psykologer mener at du bør starte med tankene som er i hodet ditt. Legg merke til etter hvilke hendelser eller stimuli de blir negative. Hvis det er lettere, hold dagbok. Og prøv å stoppe dem så snart de oppstår. I stedet for å tenke på fortiden som du ikke kan endre, bruk denne erfaringen til å forbedre fremtiden. Tenk på hva denne negative opplevelsen har lært deg.

For det andre, prøv å finne måter å presentere hendelser i et mer positivt lys. Dette betyr selvfølgelig ikke at det er noe godt i alt dårlig. Men en slik refokusering vil bidra til å balansere det negative og positive i livet og gi mening til gode hendelser også.

Og den tredje – siden gode ting er vanskelig å huske, så når det skjer – vie tid til dette øyeblikket. Konsentrer deg om det og følelsene det gir. Bla gjennom arrangementet flere ganger i hodet ditt og i stor detalj. Slik at de gode restene kan forbli og fikses i minnet på samme måte som restene fra dårlige nyheter. Og gjør mer av det som gjør deg glad. Spesielt når en strøm av negative tanker bestemte seg for å ta over.