Miksi aivomme keskittyvät negatiivisuuteen ja kuinka torjua sitä?

Huonot uutiset, epäystävälliset kommentit, kritiikki – tutkijat ja psykologit ovat havainneet, että negatiivisilla tapahtumilla on suurempi vaikutus aivoihin kuin positiivisilla. Ja he voivat myös vaikuttaa käyttäytymiseemme ja päätöksiimme – ja tässä miksi.

Mikä on "negatiivisuusvaikutus "?

Joten psykologit kutsuvat alitajuista haluamme havaita negatiivisia tapahtumia ja viipyä niissä. Ja tämä ilmiö voi selittää, miksi kiinnitämme usein huomiota ja muistamme negatiivisia kokemuksia. Muistamme esimerkiksi loukkaukset paremmin kuin ylistyksen. Tai ylireagoimme sellaisen henkilön huomautukseen, josta emme pidä. Ja sitten kävelemme vielä muutaman päivän ja mietimme, kuinka meidän olisi pitänyt vastata hänelle. Tämä harha johtaa siihen, että negatiiviset tapahtumat näyttävät meistä tärkeämmiltä kuin positiiviset. Mutta miksi näin tapahtuu?

Kyse on evoluutiosta ja aivoista

Tutkijoilla on useita versioita siitä, miksi näin voi tapahtua. Ja jokainen on totta enemmän tai vähemmän. Esimerkiksi esi-isämme kiinnittivät huomiota uhkiin yksinkertaisesti siksi, että heidän elämänsä riippui niistä. Ja mitä herkempiä vaaroille he olivat, sitä todennäköisemmin he selvisivät. Siksi tämä harha oli aiemmin yksi aivojen puolustusmekanismeista.

Muut tutkimukset osoittavat myös, että aivot reagoivat voimakkaammin negatiivisiin ärsykkeisiin. Amerikkalainen psykologi John Cacioppo suoritti kokeen, jossa osallistujille näytettiin kolme vaihtoehtoa kuville (positiivinen, neutraali ja negatiivinen). Kävi ilmi, että jälkimmäiset aiheuttavat voimakkaampaa toimintaa aivokuoressa, joka vastaa tiedonkäsittelystä. Tästä syystä huonot uutiset ja elämäntapahtumat muokkaavat käyttäytymistämme voimakkaammin. On myös havaittu, että tämä negatiivisuusharha alkaa jo lapsenkengissä, kun se lähestyy vuoden ikää. Siksi opimme näkemään negatiivisen melkein kehdosta lähtien. Herää kysymys: miten tämä voidaan estää?

Kuinka käsitellä negatiivista ajattelua?

Mutta sinun on silti tehtävä jotain negatiivisille asenteille. Koska he saavat meidät epäilemään rakkaitaan, kuvittelemaan jatkuvasti negatiivisia tapahtumia, ja tämän vuoksi syntyy pelko. Ja alamme kieltäytyä kohtalon meille tarjoamista mahdollisuuksista. Ja yleensä jatkuvalla ajattelulla siitä, kuinka huonosti kaikki (tai voi olla huonoa) ei ole parasta vaikutusta psyykeen. Mitä sitten tehdä?

Psykologit uskovat, että sinun tulee aloittaa päässäsi olevista ajatuksista. Huomaa, minkä tapahtumien tai ärsykkeiden jälkeen niistä tulee negatiivisia. Jos se on helpompaa, pidä päiväkirjaa. Ja yritä pysäyttää ne heti, kun ne ilmaantuvat. Sen sijaan, että ajattelet menneisyyttä, jota et voi muuttaa, käytä tätä kokemusta tulevaisuuden parantamiseen. Mieti, mitä tämä negatiivinen kokemus on sinulle opettanut.

Toiseksi, yritä löytää tapoja esittää tapahtumat positiivisemmassa valossa. Tämä ei tietenkään tarkoita, että kaikessa pahassa olisi jotain hyvää. Mutta tällainen uudelleen keskittyminen auttaa tasapainottamaan negatiivista ja positiivista elämässä ja antamaan merkityksen myös hyville tapahtumille.

Ja kolmas – koska hyviä asioita on vaikea muistaa, niin sitten kun se tapahtuu – omistaa aikaa tälle hetkelle. Keskity siihen ja sen tuomiin tunteisiin. Selaa tapahtumaa useita kertoja päässäsi ja hyvin yksityiskohtaisesti. Jotta hyvä jäännös pysyy ja pysyy muistissa samalla tavalla kuin huonojen uutisten jäännös. Ja tee enemmän sitä mikä tekee sinut onnelliseksi. Varsinkin kun negatiivisten ajatusten virta päätti ottaa vallan.