Чому наш мозок концентрується на негативі та як цьому протистояти?
Погані новини, недружні коментарі, критика – вчені та психологи з'ясували, що негативні події мають більший вплив на мозок, ніж позитивні. І також здатні впливати на нашу поведінку та рішення – і ось чому.
Що таке «ефект негативності »?
Так психологи називають наше підсвідоме прагнення сприймати та зациклюватись на негативних подіях. І цим феноменом можна пояснити, чому ми частіше звертаємо увагу та запам'ятовуємо саме негативний досвід. Наприклад, пам'ятаємо образи краще, ніж похвалу. Або гостро реагуємо на зауваження з боку людини, яка нам не подобається. І потім ще кілька днів ходимо та думаємо, як треба було йому відповісти. Така упередженість призводить до того, що негативні події здаються нам значнішими, ніж позитивні. Але чому так відбувається?
Усьому виною – еволюція та мозок
Дослідники мають кілька версій, чому так може відбуватися. І кожна більшою чи меншою мірою правдива. Наприклад, раніше наші предки звертали увагу на погрози просто тому, що від цього залежало їхнє життя. І що більш чутливими до небезпеки вони були, то більше було шансів вижити. Тому раніше така упередженість була одним із захисних механізмів мозку.
Інші дослідження також показують, що на негативні стимули мозок сильніше реагує. Американський психолог Джон Качіоппо провів експеримент, у якому учасникам показували три варіанти зображень (позитивні, нейтральні та негативні). З'ясувалося, що останні викликають сильнішу активність у корі головного мозку, яка відповідає за обробку інформації. З цієї причини наша поведінка формується сильніше під впливом поганих новин та подій у житті. Також було виявлено, що таке упереджене ставлення до негативу зароджується ще в дитинстві – з наближенням до однорічного віку. Тому вчимося бачити негатив ми практично з пелюшок. Постає питання: як цьому перешкодити?
Як боротися із негативним мисленням?
А щось зробити з негативними установками все ж таки потрібно. Тому що вони змушують нас сумніватися у близьких людях, постійно представляти негативні розвитку подій, а тому виникає страх. І ми починаємо відмовлятися від можливостей, які доля нам підносить. Та й взагалі постійне роздуми про те, як все погано (або може бути погано) не найкраще позначається на психіці. Що тоді робити?
Психологи вважають, що почати варто з думок, які є у вашій голові. Зауважте, після яких подій чи стимулів вони стають негативними. Якщо буде простіше, ведіть облік у щоденнику. І намагайтеся припиняти їх одразу, як тільки вони виникають. Замість того, щоб думати про минуле, яке ви не можете змінити, застосуйте цей досвід для покращення майбутнього. Подумайте, чому цей негативний досвід вас навчив.
Друге – спробуйте знайти способи уявити події у більш позитивному світлі. Звичайно, це не означає, що в усьому поганому є щось добре. Але таке перефокусування допоможе врівноважити негатив та позитив у житті та надасть значення добрим подіям у тому числі.
І третє – оскільки добре запам'ятовується насилу, то, коли воно відбувається, – приділяйте цьому моменту час. Сконцентруйтеся на ньому та почуттях, яке воно приносить. Прокрутіть у голові подію кілька разів і в найдрібніших подробицях. Щоб хороший осад зміг залишитися і зафіксуватися в пам'яті так само, як і від поганих новин. І більше займайтеся тим, що приносить вам радість. Особливо, коли потік негативних думок вирішив узяти гору.