Varför fokuserar vår hjärna på negativitet och hur man motverkar det?
Dåliga nyheter, ovänliga kommentarer, kritik – forskare och psykologer har funnit att negativa händelser har större inverkan på hjärnan än positiva. Och de kan också påverka vårt beteende och våra beslut – och här är varför.
Vad är "negativitetseffekten "?
Så psykologer kallar vår undermedvetna önskan att uppfatta och uppehålla sig vid negativa händelser. Och detta fenomen kan förklara varför vi ofta uppmärksammar och minns negativa upplevelser. Vi minns till exempel förolämpningar bättre än beröm. Eller så överreagerar vi på en kommentar från en person som vi inte gillar. Och så går vi några dagar till och funderar på hur vi borde ha svarat honom. Denna partiskhet leder till det faktum att negativa händelser förefaller oss mer betydelsefulla än positiva. Men varför händer detta?
Allt handlar om evolution och hjärnan
Forskare har flera versioner av varför detta kan hända. Och var och en är sann i större eller mindre utsträckning. Till exempel brukade våra förfäder vara uppmärksamma på hot bara för att deras liv berodde på det. Och ju mer känsliga för fara de var, desto mer sannolikt var det att de överlevde. Därför brukade denna förspänning vara en av hjärnans försvarsmekanismer.
Andra studier visar också att hjärnan reagerar starkare på negativa stimuli. Den amerikanske psykologen John Cacioppo genomförde ett experiment där deltagarna visades tre alternativ för bilder (positiva, neutrala och negativa). Det visade sig att de senare orsakar starkare aktivitet i hjärnbarken, som ansvarar för informationsbehandlingen. Av denna anledning formas vårt beteende starkare av dåliga nyheter och livshändelser. Det har också visat sig att denna negativitetsfördom börjar i spädbarnsåldern, när den närmar sig ett års ålder. Därför lär vi oss se det negativa nästan från vaggan. Frågan uppstår: hur kan man förhindra detta?
Hur hanterar man negativt tänkande?
Men du måste fortfarande göra något med negativa attityder. Eftersom de får oss att tvivla på nära och kära, ständigt föreställa oss negativ utveckling, och på grund av detta uppstår rädsla. Och vi börjar vägra de möjligheter som ödet ger oss. Och generellt sett, att konstant tänka på hur dåligt allting (eller kan vara dåligt) inte har den bästa effekten på psyket. Vad ska man göra då?
Psykologer anser att man ska börja med de tankar som finns i huvudet. Lägg märke till vilka händelser eller stimuli de blir negativa. Om det är lättare, för dagbok. Och försök att stoppa dem så fort de uppstår. Istället för att tänka på det förflutna som du inte kan förändra, använd denna erfarenhet för att förbättra framtiden. Tänk på vad denna negativa upplevelse har lärt dig.
För det andra, försök att hitta sätt att presentera händelser i ett mer positivt ljus. Det betyder naturligtvis inte att det finns något bra i allt dåligt. Men en sådan omfokusering kommer att hjälpa till att balansera det negativa och positiva i livet och ge mening åt bra händelser också.
Och den tredje – eftersom bra saker är svåra att komma ihåg, då när det händer – ägna tid åt detta ögonblick. Koncentrera dig på det och de känslor det ger. Bläddra igenom händelsen flera gånger i ditt huvud och mycket detaljerat. Så att de goda resterna kan finnas kvar och fixeras i minnet på samma sätt som resterna från dåliga nyheter. Och gör mer av det som gör dig lycklig. Speciellt när en ström av negativa tankar bestämde sig för att ta över.