CrossFit er et system for generell fysisk trening (GPP), funksjonell trening. Den er skapt på en slik måte at den forårsaker en bredest mulig adaptiv respons i kroppen.

Atleten får uniform og full fysisk utvikling. Vi kan si at dette er kroppsøving i ordets beste forstand.

Spesifikasjoner for Crossfit

Spesifisiteten til CrossFit ligger nettopp i avvisningen av enhver spesialisering. Kombinasjonen av vektløfting, gymnastikk, løping, kettlebell-løft, kroppsvektøvelser, svømming, roing gir et bredt spekter av forskjellige treningsøkter for hver dag, slik at du kan diversifisere treningsprosessen og gjøre den mer effektiv.

Prinsippene som ligger til grunn for systemet gjør det enkelt å tilpasse CrossFit-trening til mennesker med forskjellige treningsnivåer.

Titusenvis av mennesker over hele verden er aktivt involvert i CrossFit, inkludert barn og eldre, OL- og MMA-mestere, politiet og militæret, profesjonelle idrettsutøvere og bare mennesker som ikke er likegyldige for helsen sin. Vekten på skallene, belastning, intensitet varierer; essensen av programmet forblir uendret.

Crossfit-historie

Greg Glassman definerte grunnleggende om CrossFit-trening på 1980-tallet. Programmet, på grunn av dets effektivitet og fokus på praktisk anvendelse, vakte snart nær oppmerksomhet fra forskjellige militære og politiavdelinger.

I 1995 ble Greg Glassman ansatt for å trene fysisk for politiavdelingen i Santa Cruz, California. Samme år åpner han det første spesialiserte crossfit-treningsstudioet.

Men den virkelige utbredte aksepten av CrossFit-metoden er etter utseendet i 2001 av et nettsted som publiserte daglige treningsøkter (Workout of the Day, forkortet WOD).

I løpet av de siste årene har antall CrossFit-treningssentre vokst tusenvis av ganger. CrossFit blir ofte beskrevet av media som “en av de raskest voksende sportsbevegelsene på planeten.”

Hvilket utstyr brukes i hallene?

CrossFit-klasser foregår som regel i spesialutstyrte rom. Men siden dette programmet inneholder detaljer om flere sportsdisipliner samtidig, kan følgende typer utstyr bli funnet blant de spesielle egenskapene i slike klubber:

vektstenger med “pannekaker” med forskjellige vekter;
manualer;
forskjellige vekter (for armer, ben, belteområde);
gymringer
hoppetau;
horisontale stenger;
romaskiner;
tepper;
trinn plattformer;
utvidere;
medisinske baller;
metall hammer, kjeder;
traktordekk;
tredemøller osv.

Det er disse egenskapene som crossfitter bruker (hvem det er, vi vil fortelle deg mer om det nedenfor) for å holde kroppen i god fysisk form.

For hvem

CrossFit kan trygt anbefales til alle som har et stort behov for god fysisk form. Alle som både styrke og utholdenhet er viktig for. Det er ikke for ingenting at metoden først ble prøvd på seg selv av politiet og militæret, ansatte i spesialstyrker.

Hvem er CrossFit?

Crossfitter er en person som er engasjert i den ovennevnte ekspressopplæringen, populært kalt sirkulær (dette skyldes at alle øvelser gjentas, lukker sirkelen eller programsyklusen). Samtidig kan han eller ikke ha en viss sportsopplevelse.

For eksempel er noen av programelskerne kjente idrettsutøvere eller sportsmestere. Andre bestemte seg ganske enkelt for å mestre et ekstremt sett med øvelser for raskt å stramme alle muskelgrupper og gå ned i vekt. Og for noen tillater CrossFit dem å tro på seg selv, et slående eksempel på dette er den tidligere svømmeren China Cho. Hun ble interessert i programmet på grunn av nødvendig rehabilitering etter å ha gjennomgått tre vanskelige operasjoner på kneleddet.

Crossfitter: hvem er de – menn eller kvinner?

Det er en feil å tro at de fleste som er involvert i CrossFit er menn. Tross alt er det kvinner blant dem, inkludert profesjonelle idrettsutøvere og husmødre. Dessuten, takket være fordelingen av studenter til nivåer (nybegynnere, proffer), kan selv eldre mennesker mestre programmet.

I tillegg er det spesielle treningssykluser designet for gravide og til og med barn. Selve belastningen velges i dette tilfellet utelukkende individuelt og avhenger av utøverens første fysiske kondisjon og utstyret som er tilgjengelig i treningsrommet. Alle disse nyansene bør være kjent for en nybegynner crossfitter. Hvem er det? En vanlig mann eller kvinne, til og med et barn med annen grunnleggende sportsopplæring.

Hva er målene med CrossFit?

Blant hovedmålene som CrossFit gjennomgår daglig trening for, er følgende:

utvikling av utholdenhet;
forbedre ytelsen til luftveiene;
økt styrke;
økt fleksibilitet;
forbedret koordinering og kraft;
en økning i bevegelseshastigheten;
forbedring og styrking av vestibulært apparat;
evnen til å svare så raskt som mulig på skiftende belastning.

Og dette er ikke en fullstendig liste over hva som kan oppnås.

Hva skal nybegynner crossfitters vite?

Det første de mest berømte crossfitters anbefaler å være oppmerksom på er valget av treningsstudio. I følge dem er det nødvendig å utføre dette eller det øvelsessettet bare under veiledning av erfarne instruktører. Og for dette er det nødvendig å finne et passende treningsrom. Som regel skiller profesjonelle CrossFit-klubber seg bare fra hverandre i programmer. Derfor bør du omgå noen få for å velge den rette.

Det andre viktige poenget: du må lytte nøye til treneren din, føre oversikt over aktivitetene dine og sørg for å gjøre et kort oppvarmingskompleks (vil forberede musklene for belastningen og redusere sannsynligheten for skade) og kjøle ned (ferdig på slutten av programmet og er rettet mot å strekke og slappe av kroppens muskler). Og selvfølgelig trenger du ikke bare trene, men glede deg over det. I dette tilfellet vil aktivitetene dine være til maksimal nytte.

Grunnleggende prinsipper og regler for opplæring

Ekte CrossFit-fans kan trene opptil 12 ganger i uken. Morgenklasser inkluderer vanligvis styrketrening, om kvelden praktiseres forskjellige funksjonelle belastninger – løping, svømming, sykling.

CrossFit-systemet er tilgjengelig i mange varianter, men den klassiske teknikken praktiseres bare i et nettverk av sertifiserte treningssentre. Selskapet trener instruktører og lisensierer treningssentre for å bli en del av det verdensomspennende CrossFit Inc.-nettverket. Partnere kan utvikle egne treningsmetoder og sette priser.

Klassene består av en generell oppvarming, en utviklingsblokk og 10-15 minutter med høyintensiv trening. Nettverkstilkoblede treningssentre som praktiserer CrossFit, designer vanligvis en “dagens trening” som dekker et bestemt (annet hver dag) treningsområde eller målgruppe. For å øke motivasjonen til deltakerne, brukes elementer av konkurranse, for eksempel å score og nå forskjellige nivåer.

Grunnleggende opplæringsregler:

Maksimal intensitet i hver treningsøkt;
Jo oftere du trener, jo bedre;
Et minimum av hvile mellom øvelsene (eller bedre, dets fullstendige fravær);
Endre retningen på lastene ved hver leksjon.

Ekte tilhengere av denne treningsbevegelsen, i tillegg til å trene i treningsstudioet, kan du trene crossfit hjemme, ved hjelp av push-ups, pull-ups, hopping, utholdenhetsøvelser, sprintløp. CrossFit er også et stort nettsamfunn: hver dag på Internett legger utøvere og trenere nye treningsprogrammer, artikler og videoer om treningsteknikker, materialer om riktig ernæring for å oppnå de beste resultatene.

Mer om CrossFit

Dette er et veldig intenst treningsprogram som er basert på å utføre forskjellige styrke- og aerobe øvelser, inkludert push-ups, sprints (løping med akselerasjon), og kettlebell-arbeid, tau, pull-ups og vektstangløfting (vektløfting – push).

Øvelsene er vanligvis gruppert i såkalte “Workouts of the Day” (“WOD”), som vanligvis varer 5 til 15 minutter. Resultatene blir sporet og evaluert for å opprettholde vennlig konkurranse og måle fremgang.
I de fleste WODs gjør du den ene øvelsen etter den andre, uten å hvile mellom dem, et visst antall sirkler (runder), så raskt som mulig. I andre WOD-er må du gjøre så mange runder som mulig, en stund.
For eksempel en WOD-trening kalt “Helen”:
Gjør 3 runder (runder) så raskt som mulig:

Løper 400 meter.
Sving med vannkoker – 21 ganger.
Pull-ups – 12 ganger.

WOD “Fran”:
Gjør følgende så raskt som mulig:
Tre runder med 21, 15 og 9 reps:

Stangkast – 40 kg;
Pull-ups.

WOD Murph:
Gjør følgende så raskt som mulig:

Løp 1600 meter.
Pull-ups – 100 ganger.
Push-ups – 200 ganger.
Knebøy – 300 ganger.
Løp 1600 meter.

Du kan dele styrkeøvelser som du vil, men du må starte og avslutte treningen med å løpe 1600 meter.

Folk betaler mye penger for disse treningsøktene, det gjennomsnittlige CrossFit-treningsmedlemskapet er dyrere enn et vanlig treningsstudio.
Slik ser de ut:

Som du kan se, er de godt utstyrt med knebøy stativer, manualer, medisinballer, kettlebells, gymnastikkringer, vektløftingsplattformer, tau, romaskiner og annet fancy treningsutstyr.
Dette er en av de gode tingene med CrossFit; de fleste treningssentre har alt du trenger for å trene styrketrening.
Det du gjør med dette utstyret er selvfølgelig viktigst, men det første trinnet er unektelig godt utstyr, og de fleste CrossFit-treningssentre utmerker seg i denne forbindelse.
Den enorme interessen for CrossFit handler imidlertid ikke bare om de fancy treningsnavnene og velutstyrte treningssentre. Det var det følelsesmessige miljøet som gjorde ham så populær.

Tydelige trenerinstruksjoner

Vanligvis besøker treningsstudioet flere ganger i uken for å trene det de vil for øyeblikket. Slike treninger har ikke en bestemt logisk struktur, de er ganske kaotiske, spontane, så man bør ikke forvente noen resultater i vekst av styrke og masseøkning. Og samtidig, når du kommer til CrossFit-klasser, gir treneren deg en klar oppgave, forklarer hvordan du gjør det og når du skal stoppe. En kompetent instruktør kan komponere en oppgave slik at hver store muskelgruppe i kroppen din får nok belastning. Det kan også skreddersy trening etter dine behov og evner. For eksempel, hvis overkroppen din havner bak, vil treneren erstatte benkpressen med noe du gjør bedre (push-ups eller manualpress). Hvis du ikke er spesielt flink til å løpe,
De fleste CrossFit-trenere vil spore fremgangen din, noe som er viktig for å unngå stagnasjon i styrke eller vektøkning.

Grunnleggende øvelser

Hovedmålet med styrketrening er å bli sterkere. Den beste måten å oppnå dette på er å fokusere på flerledd grunnleggende vektstangøvelser som knebøy, benkpress, hærpress og markløft.
Mange tar ikke nok hensyn til disse øvelsene, og noen ganger gjør de dem ikke i det hele tatt. Dette er kanskje den viktigste grunnen til at de slutter å vokse.
Vel, det første du blir lært i CrossFit er hvordan du knebøyer, benkpresser, gjør hærpresser, markløft (og dette er den mest korrekte måten å bli kjent med styrketrening).

Veldig tunge belastninger

Du vil aldri tvinge deg til å trene så hardt som CrossFit gjør. Mange liker ikke å være ukomfortable, og jo mer de føler seg ukomfortable, jo mer vil de avslutte det brått. Dette tallet fungerer ikke her. Selv om det noen ganger blir for ekstremt, men det er kampånden “through I can not” – en av grunnene til effektiviteten av CrossFit.
Gjør deg klar til å jobbe hardere, raskere og lenger med hver treningsøkt. Gi alt når du vil se navnet ditt klatre høyere og høyere på demo-kortet.
Ikke alle mennesker liker dette ekstremt konkurransedyktige miljøet. Men det er en enorm hjelp for de som synes det er vanskelig å motivere seg for stress.

CrossFit får deg til å elske kondisjon

I treningsstudioet vil du være omgitt av mennesker som elsker en sunn livsstil. Ikke bare bruker de mer tid på trening enn den gjennomsnittlige personen, men de spiser også riktig, de har færre dårlige vaner (røyking, alkohol, mangel på søvn).
Når du bruker mye tid i selskap med helsefans, vil uunngåelig deres livsdrift overføres til deg.

proffer

Fordelene med CrossFit er først og fremst i allmenn fysisk utvikling. Det er klart at programmet bare passer for helt sunne mennesker med en viss fysisk form. I alle fall er det nødvendig med forhåndskonsultasjon med lege eller CrossFit-ekspert.

La oss liste opp de viktigste fordelene med dette populære sportsområdet:

Utvikle viljestyrke: Å slutte halvveis i treningen er mot reglene i CrossFit. Den startede sirkelen med øvelser (kompleks) må være fullført, og det er ønskelig å også slå gårsdagens rekord. Evnen til å overvinne seg selv, å gjøre det umulige er en obligatorisk egenskap for en ekte idrettsutøver.
Kroppstransformasjon. Den høye intensiteten på øvelsen gjør at du lett kan gå ned i vekt. I en treningsøkt blir omtrent 1000 kalorier brent. Hvis du også spiser riktig, vil ikke resultatene vente på å komme.
Maksimal effekt på kort tid.
Mulighet for trening både i gruppe og individuelt.
Utvikling av utholdenhet og styrke. CrossFit-tilhengere har fremtredende og faste muskler, en tydelig tegning av vener og uttalt muskelstyrke.
Ingen aldersbegrensninger. Du kan gjøre CrossFit selv etter 50, så lenge helsen din tillater det. Idrettsutøvere i denne alderen er ganske fritt adgang til konkurransen.

I dag har CrossFit mange beundrere og fans. International Games har blitt holdt siden 2007 – antall deltakere i konkurransen og sponsorene øker hvert år. I 2012 ble det første russiske CrossFit-mesterskapet arrangert. Konkurranser ble avholdt i Moskva, 30 menn og 30 jenter deltok i programmet. Siden den gang har spillene blitt arrangert årlig i Russland.

Potensiell skade

Motstandere av den nye retningen innen maktsport mener at ikke alle skal være engasjert i et så intenst og rikt program. Hovedskaden til CrossFit er de ekstreme belastningene som en nybegynner får nesten i den første leksjonen.

Samtidig er det ingen klar guide for nybegynnere som sådan. Noen eksperter mener at intensiteten på treningen ikke bare er farlig for neofytter, men også for erfarne idrettsutøvere. Ekstrem trening er alltid et økt traume og risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner. Siden idrettsutøvere ikke styres av teknikk, men av hastighet og tung vekt, øker sannsynligheten for skade mange ganger.

Ikke alle profesjonelle idrettsutøvere godtar og støtter CrossFit. For eksempel snakker den berømte atleten Sergey Badyuk ekstremt negativt om CrossFit, og tror at intensiv trening har en skadelig effekt på hjerteinfarkt (hjertevev) og bidrar til slitasje.

På spørsmålet “er CrossFit skadelig?” hver idrettsutøver er til slutt ansvarlig for seg selv. Åpenbart er denne disiplinen mer egnet for de idrettsutøvere som allerede har erfaring innen kroppsbygging eller andre styrker.

Typer av crossfit-treningsøkter

Det er flere typer stress, hver utvikler kroppens forskjellige funksjoner og evner.

Kardiobelastning (M)

CrossFit aerobe eller metabolske øvelser som roing, løping, hoppetau og andre former for kardio kan bidra til å forbedre utøverens utholdenhet. Med slike belastninger stiger henholdsvis pulsen, metabolismen akselererer, og ved lav intensitet utvikles evnen til å trene over lengre tid.

Gymnastikkøvelser (G)

Alle øvelser som utføres med egen vekt eller på utstyr, inkludert pull-ups, push-ups, tau og mange andre, utvikler atletisk form for muskler, fleksibilitet, koordinering og smidighet.

Vektløfting eller vektløfting (W)

Denne kategorien inkluderer alle øvelser som utføres med vekter – vektstenger, kettlebells, vesker. Trening utvikler styrke, kraft, utholdenhet, balanse.

Hver type belastning er angitt med engelske store bokstaver når du tegner en dags treningsøkt, for eksempel MG – det vil bety at aerobe og gymnastiske øvelser er til stede i komplekset.

Øvelseseksempler

Du vil ikke være i stand til å gjennomføre trening uten skjell i det hele tatt. Du trenger minst en horisontal stang og et par manualer. Det anbefales også å ha en liten sandsekk for vekttrening.

Eksempler på enkle og effektive øvelser:

De raskeste pull-ups på den horisontale stangen, som gjøres i rykk. 15 repetisjoner gjøres på en runde.
Eksplosive knebøy. De er gjort som vanlige knebøy, men for øyeblikket når du trenger å reise deg, må du hoppe så høyt som mulig. Det blir også gjort 15 repetisjoner.
Heve bena på den horisontale stangen. Hengende på den horisontale stangen, dra raskt og intensivt beina til magen.
Burpee. Sett deg ned, trekk bena opp til brystet og hvil hendene på gulvet. Kast bena bakover, stående på støtten, og kom tilbake til startposisjonen og hopp opp.
Eksplosive push-ups. Regelmessige push-ups, der håndflatene løftes opp fra gulvet på toppen av håndflatene.

Det er hundrevis, kanskje til og med tusenvis av styrkeintensive programmer, hvor hver utøver velger øvelser i henhold til deres personlige preferanser. Generelle råd – ikke tving belastninger fra de første øvelsene, utfør maksimalt antall repetisjoner og sirkler, la kroppen tilpasse seg ekstreme forhold.

Crossfit treningsmetode og diett

Deretter vil vi fortelle deg om metodikken og treningsmåten, og detaljere om de tre hovedkomponentene i denne sporten: aerobic, gymnastikk og vektløfting. Hva er det hver av dem til?

Cardio (aerobic)

Den aerobe øvelsen som er en del av et CrossFit treningsregime kalles også Metabolic Conditioning. Ved å utvikle seg med deres hjelp forbedrer utøveren evnen til å jobbe med lav belastning i lang tid.

CrossFit kardioøvelser hjelper deg med å trene hjertemuskelen og den generelle fysiske utholdenheten. De ledsages av en økning i hjerterytmen, samt en økning i hjertefrekvensen og en forbedring av blodstrømmen i kroppen. Disse inkluderer løping, svømming, roing, sykling, etc.

Takket være et godt utformet kardioprogram skjer følgende:

Intensiv fettforbrenning og som et resultat vekttap. Selvfølgelig gitt riktig kosthold. Dette er en av hovedårsakene til at CrossFit-treningsøkter er så populære blant de som ønsker å gå ned i vekt.
Progressiv økning i effektivt lungevolum for lettere tilgang og prosessering av oksygen.
Styrking av hjertemuskelen, på grunn av hvilken blodstrøm forbedres, siden et trent hjerte ikke opplever problemer med blodtransport gjennom karene.
Kombinasjonen av kardio med andre fysiske aktiviteter kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, diabetes, samt stabilisere blodtrykket.
Stoffskiftet forbedres: Stoffskiftet akselereres og du føler deg bedre.

Gymnastikk (kroppsvekt øvelser)

Ethvert crossfit-treningssystem inkluderer et sett med gymnastiske øvelser som lar deg utvikle:

fleksibilitet;
koordinasjon;
likevekt;
nøyaktighet;
kinetiske reseptorer for muskler og ledd.

Den viktigste metoden for crossfit-trening i et gymnastiksett innebærer å jobbe med følgende apparater:

Tauklatring, trener armene i armene og påvirker utviklingen av fleksibilitet og fingerferdighet.
Pull-ups på ringene, som effektivt påvirker utviklingen av overkroppen – rygg, skulderbelte.
Pull-ups på baren.
Tren “hjørne” – på de ujevne stengene, ringene eller den horisontale stangen, noe som forbedrer ikke bare den fysiske egnetheten til hendene, men også bukområdet.
Arbeid på de ujevne stolpene – push-ups.
Ulike typer push-ups fra gulvet.
Knebøy – kroppsvekt, hopping ut, på ett ben.
Lunges.
Burpee er en kombinasjon av push-ups og hopp som engasjerer de fleste muskelgrupper.

Det vil si alle øvelsene der atletens egenvekt er involvert.

Vektløfting (frie vekter)

Hvis du bare har hørt noe om CrossFit omtrent tidligere, så vet du sannsynligvis ikke om vektløfting ennå. Vektløfting er øvelser med frie vekter, det vil si vektløfting eller styrkeløft, hvis treningsmodalitet er basert på rykk og rykk med vekter – en vektstang, kettlebells og annet lignende apparat.

Hvis vi snakker om vektløfting i CrossFit, bør det bemerkes med en gang at dette er et av de vanskeligste og traumatiske treningssettene. Det krever ferdigheter og et nøye designet program. For nybegynnere er tilstedeværelsen av en trener ønskelig.

Ellers lar slike øvelser deg forbedre følgende parametere:

styrke utholdenhet;
utvikling av muskelvolum og deres motstand mot økte belastninger (styrkefaktor);
begrensende konsentrasjon;
stabilitet;
balansere.

Råd

Hvis du bestemmer deg for å gjøre CrossFit, bør du nærme deg å lage en treningsplan med et kaldt hode. Og også overvåke ernæring, restitusjon og treningsregime. Og dette er ikke de eneste nyttige tipsene.

Varme opp. Oppvarming reduserer ikke bare risikoen for skade, men har også en positiv effekt på resultatene. Men i tilfelle CrossFit er førstnevnte mye viktigere. På grunn av den hyppige endringen i tempoet, i tillegg til eksplosivt arbeid, er muskler og ledd utsatt for alvorlig stress. Og hvis de ikke blir varmet opp på forhånd, kan du få alvorlig skade.
Spis bedre. Mange idrettsutøvere undervurderer viktigheten av ernæring. Dette gjelder spesielt for nybegynnere, men mangel på kalorier vil påvirke helsen din negativt. Selv om du kom til CrossFit for å forbrenne fett, er det bedre å spise mat med høyt kaloriinnhold og sunn for første gang, og først etter at kroppen blir vant til stresset, vil det være mulig å holde seg til et kaloriunderskudd.
Arbeide med en partner. Sammen vil dere ikke bare kunne motivere hverandre, men også hjelpe til med råd. Du ser deg ikke utenfra under øvelsen, og partneren din vil se og gi et par nyttige anbefalinger.
Kvalitet er viktigere enn kvantitet. Ikke prøv å gjøre 200 reps i løpet av et minutt eller sett rekord for vekt. Bedre å gjøre mindre, men bedre. Følg alltid teknikken, og spesielt først når du bare lærer øvelsene.

Slik starter du CrossFit-treningen

Når du begynner med sirkeltrening, må du forstå at CrossFit er en kraftig og intensiv øvelse. Mange øvelser krever ferdigheter i kompliserte teknikker som riper, rykk, ringer. En utrent person må starte treningen veldig nøye, alltid under tilsyn av lege og trener. Det er nødvendig å forstå at det er fysiologisk umulig å trene forskjellige fysiske kvaliteter så effektivt som mulig. Riktig fordelt belastning – dette er utmerket fysisk form og god helse.

Hvordan forberede deg på CrossFit hjemme

Før du starter komplekse funksjonelle crossfit-komplekser i et treningsstudio eller et treningssenter, kan du starte med de enkleste øvelsene hjemme. Jeg har forberedt et effektivt kompleks for deg som ikke tar mye tid.

Komplekset inkluderer fem øvelser som kan utføres etter tur i 3-4 sett med 12-15 repetisjoner eller på rad uten å stoppe i en kretsopplæringsmodus.

Gjør knebøy med manualer i armene som veier 5-10 kg.
Push-ups fra gulvet. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre push-ups fra føttene, så gjør dem fra knærne.
Gjør tilbake lunges uten manualer.
Rad med manualer som veier 5-7 kg., Mens du står i en skråning.
Knaser på pressen.

Hoppetau kan brukes som oppvarming eller ytterligere utholdenhetsøvelse i sirkeltrening. Teller vanligvis antall hopp eller tid til å fullføre øvelsen. Hvis alt dette allerede virker for enkelt, kan du telle antall hopp per tidsenhet.

Det anbefalte komplekset vil forberede musklene og det kardiovaskulære systemet for hardere og mer intense treningsøkter.

Du må overvåke helsen din, først og fremst pulsen (HR). Husk å sjekke startpulsen din før du starter treningen. Umiddelbart etter å ha fullført en serie øvelser (sirkel), bør den ikke overstige 70-75% av maksimum for nybegynnere. Pulsberegningen er enkel: maksimum = 220-alder. Etter et minutts hvile, bør pulsen din synke til begynnelsen + 20%.

Konklusjon

I tillegg til alle de listede fordelene og indikatorene som CrossFit påvirker, bidrar sport også til vekttap ved å redusere kroppsfett på grunn av høy hastighet og intensitet av belastningen. Korrekt valgte treningsøkter av treneren, mens du observerer utførelsesteknikken, vil bidra til å bringe kroppen i ønsket form. Før trening er det viktig å varme opp musklene, og etter anstrengelse er det viktig å strekke dem.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://power-body.ru/chto-takoe-krossfit/ https://FB.ru/article/264715/krossfiter-kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok – dostijeniya-i-istoriya https://VashSport.com/chto-takoe-crossfit/ https://nabor-massa.ru/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html https: // bodybuilding – and-fitness.ru/krossfit https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html https://journal.spotonline.ru/article/chto-takoe-crossfit https: // www. marieclaire .ru / stil-zjizny / krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat /

Opptakskilde: lastici.ru