CrossFit es un sistema de entrenamiento físico general (GPP), entrenamiento funcional. Se crea de tal manera que provoca la respuesta adaptativa más amplia posible del cuerpo.

El atleta recibe un desarrollo físico uniforme y completo. Podemos decir que esto es educación física en el mejor sentido de la palabra.

Detalles de Crossfit

La especificidad de CrossFit radica precisamente en el rechazo a cualquier especialización. La combinación de levantamiento de pesas, gimnasia, carrera, levantamiento de pesas rusas, ejercicios de peso corporal, natación, remo proporciona una amplia gama de entrenamientos diferentes para cada día, lo que le permite diversificar el proceso de entrenamiento y hacerlo más efectivo.

Los principios detrás del sistema facilitan la adaptación del entrenamiento CrossFit a personas de diferentes niveles de condición física.

Decenas de miles de personas en todo el mundo participan activamente en CrossFit, incluidos niños y ancianos, campeones olímpicos y de MMA, la policía y el ejército, atletas profesionales y personas que no son indiferentes a su salud. El peso de las conchas, la carga, la intensidad varía; la esencia del programa permanece sin cambios.

Historia del crossfit

Greg Glassman definió los fundamentos del entrenamiento CrossFit en la década de 1980. El programa, debido a su eficacia y enfoque en la aplicación práctica, pronto atrajo la atención de varios departamentos militares y policiales.

En 1995, Greg Glassman fue contratado para hacer entrenamiento físico para el departamento de policía de Santa Cruz, California. Ese mismo año abre el primer gimnasio especializado en crossfit.

Pero la verdadera aceptación generalizada de la metodología CrossFit es después de la aparición en 2001 de un sitio web que publicaba entrenamientos diarios (Workout of the Day, abreviado como WOD).

En los últimos años, la cantidad de gimnasios CrossFit ha crecido miles de veces. CrossFit es a menudo descrito por los medios como “uno de los movimientos deportivos de más rápido crecimiento en el planeta”.

¿Qué equipo se utiliza en los pasillos?

Las clases de CrossFit, por regla general, se llevan a cabo en salas especialmente equipadas. Pero dado que este programa incluye detalles de varias disciplinas deportivas a la vez, los siguientes tipos de equipos se pueden encontrar entre los atributos especiales en dichos clubes:

barras con “panqueques” de diferentes pesos;
mancuernas
varios pesos (para brazos, piernas, área del cinturón);
anillos de gimnasia
cuerdas de saltar;
barras horizontales;
máquinas de remo;
alfombras
plataformas escalonadas;
expansores;
balones médicos;
martillo de metal, cadenas;
neumáticos de tractor;
cintas de correr, etc.

Son estos atributos los que usa el crossfitter (quién es, te contamos más a continuación) para mantener su cuerpo en gran forma física.

Para quien

CrossFit se puede recomendar de forma segura a todas las personas que necesitan urgentemente una buena forma física. Cualquiera para quien tanto la fuerza como la resistencia son importantes. No en vano, el método fue probado por primera vez por la policía y los militares, empleados de las fuerzas especiales.

¿Quién es CrossFit?

Crossfit es una persona que se dedica al entrenamiento expreso anterior, popularmente llamado circular (esto se debe al hecho de que todos los ejercicios se repiten, cierran el círculo o el ciclo del programa). Al mismo tiempo, puede que tenga o no cierta experiencia deportiva.

Por ejemplo, algunos de los amantes del programa son deportistas famosos o maestros deportivos. Otros simplemente decidieron dominar una serie extrema de ejercicios para tensar rápidamente todos los grupos musculares y perder peso. Y para algunos, CrossFit les permite creer en sí mismos, un ejemplo sorprendente de esto es el ex atleta de natación China Cho. Se interesó en el programa debido a la rehabilitación necesaria después de haber pasado por tres difíciles operaciones en la articulación de la rodilla.

Crossfitter: ¿quién es, hombres o mujeres?

Es un error creer que la mayoría de las personas involucradas en CrossFit son hombres. Después de todo, hay mujeres entre ellos, incluidos atletas profesionales y amas de casa. Además, debido a la distribución de los estudiantes por niveles (principiantes, profesionales), incluso las personas mayores pueden dominar el programa.

Además, hay clases especiales para embarazadas e incluso niños. La carga en sí en este caso se selecciona de forma puramente individual y depende de la condición física inicial del atleta y del equipo disponible en la sala de entrenamiento. Todos estos matices deben ser conocidos por un principiante en crossfit. ¿Quién es? Un hombre o una mujer corriente, incluso un niño con diferente formación deportiva básica.

¿Cuáles son los objetivos de CrossFit?

Entre los principales objetivos por los que CrossFit se somete a un entrenamiento diario se encuentran los siguientes:

desarrollo de la resistencia;
mejorar el rendimiento del sistema respiratorio;
mayor fuerza;
mayor flexibilidad;
mejor coordinación y poder;
un aumento en la velocidad de los movimientos;
mejora y fortalecimiento del aparato vestibular;
la capacidad de responder lo más rápido posible a cargas cambiantes.

Y esta no es una lista completa de lo que se puede lograr.

¿Qué deben saber los crossfitters novatos?

Lo primero a lo que los crossfitters más famosos aconsejan prestar atención es la elección de un gimnasio. Según ellos, es necesario realizar este o aquel conjunto de ejercicios solo bajo la supervisión de instructores experimentados. Y para ello es necesario encontrar una sala de formación adecuada. Como regla general, los clubes de CrossFit profesionales se diferencian entre sí solo en los programas. Por lo tanto, debe omitir algunos para elegir el correcto.

El segundo punto importante: debe escuchar atentamente a su entrenador, llevar un registro de sus actividades y asegurarse de hacer un breve complejo de calentamiento (preparará los músculos para la carga y reducirá la probabilidad de lesiones) y enfriar (hecho al final del programa y tiene como objetivo estirar y relajar los músculos del cuerpo). Y, por supuesto, no solo necesitas entrenar, sino disfrutarlo. En este caso, sus actividades serán de máximo beneficio.

Principios básicos y reglas de entrenamiento.

Los verdaderos fanáticos de CrossFit pueden entrenar hasta 12 veces por semana. Las clases de la mañana generalmente incluyen entrenamiento de fuerza, por la noche se practican varias cargas funcionales: correr, nadar, andar en bicicleta.

El sistema CrossFit está disponible en muchas variaciones, pero la técnica clásica solo se practica en una red de gimnasios certificados. La compañía capacita a instructores y otorga licencias a los gimnasios para que se conviertan en parte de la red mundial de CrossFit Inc. Los afiliados pueden desarrollar sus propios métodos de formación y fijar precios.

Las clases consisten en un calentamiento general, un bloque de desarrollo y 10-15 minutos de entrenamiento de alta intensidad. Los gimnasios en red que practican CrossFit generalmente diseñan un “entrenamiento del día” que cubre un área de fitness específica (diferente cada día) o grupo de músculos objetivo. Para aumentar la motivación de los participantes, se utilizan elementos de competición, como puntuar y alcanzar varios niveles.

Reglas básicas de entrenamiento:

Intensidad máxima en cada entrenamiento;
Cuanto más haga ejercicio, mejor;
Un mínimo de descanso entre ejercicios (o mejor, su ausencia total);
Cambiar la dirección de las cargas en cada lección.

Los verdaderos adeptos de este movimiento fitness, además de entrenar en el gimnasio, practican crossfit en casa, utilizando flexiones, dominadas, saltos, ejercicios de resistencia y carreras de velocidad. CrossFit también es una vasta red de comunidad: todos los días en Internet, los atletas y entrenadores publican nuevos programas de entrenamiento, artículos y videos sobre técnicas de ejercicio, materiales sobre la nutrición adecuada para obtener los mejores resultados.

Más acerca de CrossFit

Este es un programa de entrenamiento muy intenso que se basa en la realización de varios ejercicios de fuerza y aeróbicos, que incluyen flexiones, sprints (correr con aceleración) y trabajo con pesas rusas, cuerdas, dominadas y levantamientos con barra (ejercicio de levantamiento de pesas – empuje).

Los ejercicios suelen agruparse en los denominados “Entrenamientos del día” (“WOD”), que suelen durar de 5 a 15 minutos. Los resultados se controlan y evalúan para mantener una competencia amistosa y medir el progreso.
En la mayoría de los WOD, realizas un ejercicio tras otro, sin descansar entre ellos, un cierto número de círculos (rondas), lo más rápido posible. En otros WOD, debe hacer tantas rondas como sea posible, durante un tiempo.
Por ejemplo, un entrenamiento WOD llamado “Helen”:
haz 3 vueltas (rondas) lo más rápido posible:

Corriendo 400 metros.
Balanceo con pesas rusas – 21 veces.
Pull-ups – 12 veces.

WOD “Fran”:
Haz lo siguiente lo más rápido posible:
Tres rondas de 21, 15 y 9 repeticiones:

Lanzamiento de barra – 40 kg;
Pull-ups.

WOD Murph:
Haga lo siguiente lo más rápido posible:

Corre 1600 metros.
Pull-ups – 100 veces.
Flexiones – 200 veces.
Sentadillas – 300 veces.
Corre 1600 metros.

Puede subdividir los ejercicios de fuerza como desee, pero debe comenzar y finalizar el entrenamiento corriendo 1600 metros.

La gente paga mucho dinero por estos entrenamientos, la membresía promedio de un gimnasio CrossFit es más cara que un gimnasio normal.
Así es como se ven:

Como puede ver, están bien equipados con rejillas para sentadillas, mancuernas, balones medicinales, pesas rusas, anillos de gimnasia, plataformas de levantamiento de pesas, cuerdas, máquinas de remo y otros equipos de ejercicio de lujo.
Esta es una de las mejores cosas de CrossFit; la mayoría de los gimnasios tienen todo lo que necesitas para hacer entrenamiento de fuerza.
Por supuesto, lo que haces con este equipo es lo más importante, pero el primer paso es indudablemente un buen equipo y la mayoría de los gimnasios CrossFit sobresalen en este aspecto.
Sin embargo, el tremendo interés en CrossFit no se trata solo de los elegantes nombres de los ejercicios y los gimnasios bien equipados. Fue el ambiente emocional lo que lo hizo tan popular.

Instrucciones claras para el entrenador

Por lo general, la gente visita el gimnasio varias veces a la semana para entrenar lo que quiere en ese momento. Tales entrenamientos no tienen una estructura lógica definida, son bastante caóticos, espontáneos, por lo que no se debe esperar ningún resultado en el crecimiento de la fuerza y la ganancia de masa. Y al mismo tiempo, cuando vienes a las clases de CrossFit, el entrenador te da una tarea clara, te explica cómo hacerlo y cuándo detenerte. Un instructor competente puede componer una tarea para que cada grupo grande de músculos de su cuerpo reciba suficiente carga. También puede adaptar la formación a sus necesidades y habilidades. Por ejemplo, si la parte superior de su cuerpo se está quedando atrás, el entrenador reemplazará el press de banca con algo que usted haga mejor (flexiones o prensas con mancuernas). Si no eres particularmente bueno para correr,
La mayoría de los entrenadores de CrossFit seguirán tu progreso, que es esencial para evitar el estancamiento de la fuerza o el aumento de peso.

Ejercicios basicos

El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es fortalecerse. La mejor manera de lograr esto es enfocarse en ejercicios básicos con barra de múltiples articulaciones, como sentadillas, press de banca, press militar y peso muerto.
Muchas personas no prestan suficiente atención a estos ejercicios y, a veces, no los hacen en absoluto. Ésta es quizás la razón principal por la que dejan de crecer.
Bueno, lo primero que te enseñan en CrossFit es cómo hacer sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto (y esta es la forma más correcta de familiarizarte con el entrenamiento de fuerza).

Cargas muy pesadas

Nunca te obligarás a entrenar tan duro como lo hace CrossFit. A muchas personas no les gusta sentirse incómodas, y cuanto más incómodas se sienten, más quieren terminar abruptamente. Este número no funcionará aquí. Aunque a veces se vuelve demasiado extremo, es precisamente el espíritu de lucha “a través del que no puedo”, una de las razones de la eficacia de CrossFit.
Prepárese para trabajar más duro, más rápido y durante más tiempo con cada entrenamiento. Dalo todo si quieres que tu nombre suba más y más en el tablero de demostración.
No a todas las personas les gusta este entorno ultracompetitivo. Pero es de gran ayuda para aquellos que tienen dificultades para motivarse para el estrés.

CrossFit te hace amar el fitness

En el gimnasio estarás rodeado de personas amantes de un estilo de vida saludable. No solo dedican más tiempo al ejercicio que la persona promedio, sino que también comen bien, tienen menos malos hábitos (fumar, alcohol, falta de sueño).
Cuando pasas mucho tiempo en compañía de fanáticos de la salud, inevitablemente se te transmitirá su impulso vital.

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Los beneficios de CrossFit se encuentran, en primer lugar, en el desarrollo físico integral. Está claro que el programa solo es adecuado para personas absolutamente sanas con un cierto nivel de condición física. En cualquier caso, es necesaria la consulta previa con un médico o experto en CrossFit.

Enumeremos las principales ventajas de esta popular zona deportiva:

Desarrollar la fuerza de voluntad: dejar de hacer ejercicio a la mitad de su entrenamiento va en contra de las reglas de CrossFit. El círculo de ejercicios iniciado (complejo) debe completarse, y es deseable batir también el récord de ayer. La capacidad de superarse a uno mismo, de hacer lo imposible es una cualidad obligatoria para un verdadero deportista.
Transformación corporal. La alta intensidad de los ejercicios le permite perder peso fácilmente. En un entrenamiento, se queman aproximadamente 1000 calorías. Si además come bien, los resultados no tardarán en llegar.
Efecto máximo en poco tiempo.
Posibilidad de entrenar tanto en grupo como individualmente.
Desarrollo de resistencia y fuerza. Los adeptos de CrossFit tienen músculos prominentes y firmes, un dibujo claro de las venas y una fuerza muscular pronunciada.
Sin restricciones de edad. Puedes hacer CrossFit incluso después de los 50, siempre que tu salud lo permita. Los atletas de esta edad pueden participar libremente en la competición.

Hoy CrossFit tiene muchos admiradores y fanáticos. Los Juegos Internacionales se llevan a cabo desde 2007: el número de participantes en la competencia y patrocinadores aumenta cada año. En 2012 se celebró el primer Campeonato Ruso de CrossFit. Se llevaron a cabo concursos en Moscú, 30 hombres y 30 niñas participaron en el programa. Desde entonces, los juegos se han celebrado anualmente en Rusia.

Daño potencial

Los que se oponen a la nueva dirección en los deportes de poder creen que no todos deberían participar en un programa tan intenso y rico. El principal daño de CrossFit son las cargas extremas que recibe un principiante casi en la primera lección.

Al mismo tiempo, no existe una guía clara para principiantes como tales. Algunos expertos creen que la intensidad del entrenamiento es peligrosa no solo para los neófitos, sino también para los atletas experimentados. El entrenamiento extremo es siempre un mayor trauma y riesgo de complicaciones cardiovasculares. Dado que cuando los atletas realizan ejercicios no se guían por la técnica, sino por la velocidad y el peso, la probabilidad de lesiones aumenta muchas veces.

No todos los atletas profesionales aceptan y respaldan CrossFit. Por ejemplo, el famoso atleta Sergey Badyuk habla de manera extremadamente negativa sobre CrossFit, creyendo que el entrenamiento intensivo tiene un efecto perjudicial sobre el miocardio (tejido muscular del corazón) y contribuye a su desgaste.

A la pregunta “¿CrossFit es dañino?” cada atleta es, en última instancia, responsable de sí mismo. Evidentemente, esta disciplina es más adecuada para aquellos deportistas que ya tienen experiencia en el culturismo u otras disciplinas de fuerza.

Tipos de entrenamientos de crossfit

Existen varios tipos de estrés, cada uno desarrolla diferentes funciones y habilidades del cuerpo.

Carga cardiovascular (M)

Los ejercicios aeróbicos o metabólicos de CrossFit como remar, correr, saltar la cuerda y otras formas de cardio pueden ayudar a mejorar la resistencia del atleta. Con tales cargas, el pulso aumenta, respectivamente, el metabolismo se acelera y, a baja intensidad, se desarrolla la capacidad de entrenar durante más tiempo.

Ejercicios de gimnasia (G)

Todos los ejercicios que se realizan con su propio peso o en equipo, incluyendo dominadas, flexiones, cuerda y muchos otros, desarrollan la forma atlética de los músculos, la flexibilidad, la coordinación y la agilidad.

Levantamiento de pesas o halterofilia (W)

Esta categoría incluye todos los ejercicios que se realizan con pesas: pesas, pesas rusas, bolsas. El ejercicio desarrolla fuerza, potencia, resistencia, equilibrio.

Cada tipo de carga se indica en letras mayúsculas en inglés, al elaborar el entrenamiento de un día, por ejemplo, MG, significará que los ejercicios aeróbicos y gimnásticos están presentes en el complejo.

Ejemplos de ejercicios

No podrá realizar un entrenamiento sin proyectiles. Necesitas al menos una barra horizontal y un par de mancuernas. También es recomendable tener un pequeño saco de arena para el entrenamiento con pesas.

Ejemplos de ejercicios simples y efectivos:

Las dominadas más rápidas en la barra horizontal, que se realizan en tirones. Se realizan 15 repeticiones en una ronda.
Sentadillas explosivas. Se realizan como sentadillas normales, pero en el momento en que necesitas levantarte, debes saltar lo más alto posible. También se realizan 15 repeticiones.
Levantando piernas en la barra horizontal. Colgado de la barra horizontal, empuja rápida e intensamente las piernas hacia el estómago.
Burpee. Siéntese, suba las piernas hasta el pecho y apoye las manos en el suelo. Eche las piernas hacia atrás, colocándose en el soporte acostado, luego regrese a la posición inicial y realice el salto más alto.
Flexiones explosivas. Flexiones regulares, en las que en la parte superior de las palmas las palmas se levantan del suelo.

Hay cientos, quizás incluso miles, de programas intensivos en fuerza, y cada practicante elige ejercicios de acuerdo con sus preferencias personales. Consejo general: no fuerce las cargas desde los primeros ejercicios, realice el número máximo de repeticiones y círculos, deje que el cuerpo se adapte a condiciones extremas.

Método y régimen de entrenamiento de CrossFit

A continuación, te contamos la metodología y modalidad de entrenamiento, profundizando en los tres componentes principales de este deporte: aeróbic, gimnasia y halterofilia. ¿Para qué sirve cada uno de ellos?

Cardio (aeróbicos)

El ejercicio aeróbico incluido en un régimen de entrenamiento CrossFit también se llama acondicionamiento metabólico. Al desarrollarse con su ayuda, el atleta mejora la capacidad de trabajar a baja potencia durante mucho tiempo.

Los ejercicios cardiovasculares CrossFit ayudan a entrenar el músculo cardíaco y la resistencia física en general. Se acompañan de un aumento de los latidos del corazón, así como de un aumento de la frecuencia cardíaca y una mejora del flujo sanguíneo en el cuerpo. Estos incluyen correr, nadar, remar, andar en bicicleta, etc.

Gracias a un programa de cardio bien diseñado, ocurre lo siguiente:

Quema intensa de grasa y, como resultado, pérdida de peso. Por supuesto, siempre con la dieta adecuada. Esta es una de las principales razones por las que los entrenamientos CrossFit son tan populares entre quienes buscan perder peso.
Aumento progresivo del volumen pulmonar efectivo para facilitar el acceso y el procesamiento del oxígeno.
Fortalecimiento del músculo cardíaco, por lo que mejora el flujo sanguíneo, ya que un corazón entrenado no experimenta problemas con el transporte de sangre a través de los vasos.
La combinación de cardio con otras actividades físicas puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, diabetes, así como estabilizar la presión arterial.
Mejora el metabolismo: el metabolismo se acelera y te sientes mejor.

Gimnasia (ejercicios de peso corporal)

Cualquier sistema de entrenamiento crossfit incluye un conjunto de ejercicios gimnásticos que te permiten desarrollar:

flexibilidad;
coordinación;
equilibrio;
precisión;
Receptores cinéticos de músculos y articulaciones.

El método principal de entrenamiento de crossfit en un conjunto de gimnasia implica trabajar en los siguientes aparatos:

Escalar cuerdas, ejercitar los músculos de los brazos y afectar el desarrollo de la flexibilidad y la destreza.
Pull-ups en los anillos, que afectan efectivamente el desarrollo de la parte superior del cuerpo: espalda, cintura escapular.
Pull-ups en la barra.
Ejercicio “esquina” – en las barras asimétricas, anillos o barra horizontal, lo que mejora no solo la condición física de las manos, sino también el área abdominal.
Trabaja en las barras asimétricas – flexiones.
Varios tipos de flexiones desde el suelo.
Sentadillas: peso corporal, saltos, sobre una pierna.
Estocadas.
Burpee es una combinación de flexiones y saltos que involucra a la mayoría de los grupos musculares.

Es decir, todos aquellos ejercicios en los que interviene el propio peso del deportista.

Levantamiento de pesas (pesas libres)

Si solo ha escuchado algo sobre CrossFit antes, probablemente aún no sepa acerca del levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas son ejercicios con pesas libres, es decir, levantamiento de pesas o levantamiento de pesas, cuya modalidad de entrenamiento se basa en tirones y tirones con pesas: una barra, pesas rusas y otros aparatos similares.

Si hablamos de halterofilia en CrossFit, conviene señalar de inmediato que este es uno de los conjuntos de entrenamiento más difíciles y traumáticos. Requiere habilidades y un programa cuidadosamente diseñado. Para los principiantes, es deseable la presencia de un entrenador.

De lo contrario, tales ejercicios le permiten mejorar los siguientes parámetros:

fuerza resistente;
desarrollo del volumen muscular y su resistencia al aumento de cargas (factor de fuerza);
concentración limitante;
estabilidad;
equilibrio.

Consejo

Si decides hacer CrossFit, entonces debes acercarte a la elaboración de un plan de entrenamiento con la cabeza fría. Y también controle la nutrición, la recuperación y el régimen de ejercicio. Y estos no son los únicos consejos útiles.

Calentamiento. El calentamiento no solo reduce significativamente el riesgo de lesiones, sino que también tiene un efecto positivo en los resultados. Pero en el caso de CrossFit, el primero es mucho más importante. Debido al cambio frecuente de ritmo, así como al trabajo explosivo, los músculos y las articulaciones están sujetos a un estrés severo. Y, si no se calientan de antemano, puede sufrir lesiones graves.
Comer mejor. Muchos deportistas subestiman la importancia de la nutrición. Esto es especialmente cierto para los principiantes, pero la falta de calorías afectará negativamente su salud. Incluso si llegó a CrossFit para quemar grasa, es mejor comer alimentos ricos en calorías y saludables por primera vez, y solo después de que el cuerpo se acostumbre al estrés, será posible cumplir con un déficit de calorías.
Trabajar con un socio. Juntos, no solo podrán motivarse mutuamente, sino también ayudar con consejos. No te ves desde fuera durante el ejercicio, y tu pareja te verá y te dará un par de recomendaciones útiles.
La calidad es más importante que la cantidad. No intente hacer 200 repeticiones en un minuto ni establezca un récord de peso. Mejor hacer menos, pero mejor. Siga siempre la técnica, y especialmente al principio, cuando recién esté aprendiendo los ejercicios.

Cómo comenzar tu entrenamiento CrossFit

Cuando comienzas a entrenar en circuito, debes comprender que CrossFit es un ejercicio poderoso y de alta intensidad. Muchos ejercicios requieren dominio de técnicas complejas como arranques, tirones, anillos. Una persona no capacitada debe comenzar su entrenamiento con mucho cuidado, siempre bajo la supervisión de un médico y un entrenador. Es necesario comprender que fisiológicamente es imposible entrenar varias cualidades físicas de la manera más eficiente posible. Cargas correctamente distribuidas: esto es una excelente condición física y buena salud.

Cómo prepararse para CrossFit en casa

Antes de comenzar complejos complejos funcionales de crossfit en un gimnasio o club de fitness, puede comenzar con los ejercicios más simples en casa. Te he preparado un eficaz complejo que no lleva mucho tiempo.

El complejo incluye cinco ejercicios que se pueden realizar a su vez en 3-4 series de 12-15 repeticiones o seguidas sin parar en un modo de entrenamiento en circuito.

Haz sentadillas con mancuernas en los brazos que pesen entre 5 y 10 kg.
Flexiones desde el suelo con pies. Si le resulta difícil hacer flexiones con los pies, hágalo desde las rodillas.
Haz estocadas hacia atrás sin mancuernas.
Fila de mancuernas con un peso de 5-7 kg., Estando de pie en una pendiente.
Abdominales en la prensa.

Saltar la cuerda se puede utilizar como calentamiento o ejercicio de resistencia adicional en el entrenamiento en circuito. Por lo general, se cuenta el número de saltos o la duración del ejercicio. Si todo esto ya parece demasiado simple, puede contar el número de saltos por unidad de tiempo.

El complejo recomendado preparará sus músculos y sistema cardiovascular para entrenamientos más duros e intensos.

Necesita controlar su bienestar, principalmente su frecuencia cardíaca (FC). Asegúrese de verificar su frecuencia cardíaca inicial antes de comenzar su entrenamiento. Inmediatamente después de completar una serie de ejercicios (círculo), no debe exceder el 70-75% del máximo para principiantes. El cálculo de la frecuencia cardíaca es simple: máximo = 220 años. Después de un minuto de descanso, su frecuencia cardíaca debería descender al + 20% inicial.

Conclusión

Además de todos los beneficios e indicadores enumerados a los que afecta CrossFit, los deportes también contribuyen a la pérdida de peso al reducir la grasa corporal debido a la alta velocidad e intensidad de la carga. Los entrenamientos seleccionados correctamente por el entrenador, mientras observa la técnica de ejecución, ayudarán a llevar el cuerpo a la forma deseada. Antes del entrenamiento, es importante calentar los músculos y, después del esfuerzo, es imperativo estirarlos.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://power-body.ru/chto-takoe-krossfit/ https://FB.ru/article/264715/krossfiter—kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok – dostijeniya-i-istoriya https://VashSport.com/chto-takoe-crossfit/ https://nabor-massa.ru/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html https: // culturismo – and-fitness.ru/krossfit https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html https://journal.spotonline.ru/article/chto-takoe-crossfit https: // www. marieclaire .ru / stil-zjizny / krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat /

Fuente de grabación: lastici.ru