Кроссфіт – це система загальної фізичної підготовки (ОФП), функціональний тренінг. Вона створена таким чином, щоб викликати максимально широку адаптаційну реакцію організму.

Атлет отримує рівномірне і повноцінний фізичний розвиток. Можна сказати, це фізкультура в кращому сенсі цього слова.

специфіка кроссфіта

Специфіка кроссфіта полягає саме у відмові від будь-якої спеціалізації. Комбінування важкої атлетики, гімнастики, бігу, гирьового спорту, вправ з власною вагою, плавання, веслування дає широкий спектр різних тренувань на кожен день, що дозволяють внести різноманітність в тренувальний процес і зробити його ефективнішим.

Принципи, що лежать в основі системи, дозволяють легко адаптувати кроссфітовскіе тренування під людей різного рівня фізичної підготовки.

Кроссфітом активно займаються десятки тисяч в усьому світі, серед них – діти і люди похилого віку, олімпійські чемпіони та чемпіони боїв без правил, поліція і військові, професійні спортсмени та просто люди, яким небайдуже їхнє здоров’я. Варіюється вага снарядів, навантаження, інтенсивність; суть програми залишається без змін.

Історія кроссфіта

Грег Глассман визначив основні положення тренувальних методик кроссфіта в 80-х. Програма, завдяки своїй ефективності і спрямованості на практичне застосування, незабаром привернула пильну увагу різних військових і поліцейських відомств.

У 1995-му Грега Глассман наймають, щоб він займався фізичною підготовкою поліцейського департаменту в Санта-Крузі, Каліфорнія. У тому ж році він відкриває перший спеціалізований Кроссфіт-зал.

Але справжнє широке визнання методологія кроссфіта отримує після появи в 2001 році сайта, на якому публікувалися щоденні тренування (Workout of the Day, скорочено WOD).

За останні кілька років кількість кроссфітовскіх залів зросла в тисячі разів. Мас-медіа часто характеризують Кроссфіт як «одне з найбільш швидкозростаючих спортивних рухів на планеті».

Яке обладнання використовується в залах?

Заняття по кроссфіту, як правило, відбуваються в спеціально обладнаних залах. Але оскільки дана програма включає в себе деталі відразу декількох спортивних дисциплін, серед спецатрібутікі в подібних клубах можна зустріти наступні види інвентарю:

штанги з «млинцями» різної ваги;
гантелі;
різні обважнювачі (для рук, ніг, області пояса);
гімнастичні кільця
скакалки;
турніки;
гребні тренажери;
килимки;
степ-платформи;
еспандери;
медичні кулі;
металевий молот, ланцюги;
шини тракторів;
бігові доріжки і т. д.

Саме ці атрибути використовує кроссфітер (хто це, докладніше ми розповімо нижче), щоб тримати своє тіло в прекрасній фізичній формі.

Для кого

Кроссфіт можна сміливо рекомендувати всім, хто гостро потребує в хорошій фізичній формі. Всім, для кого важлива і сила, і витривалість. Неспроста ж методику першими спробували на собі поліцейські і військові, співробітники спецпідрозділів.

Хто такий кроссфітер?

Кроссфітер – це людина, що займається за вказаною вище експрес-підготовки, званої в народі кругової (це пов’язано з тим, що всі вправи повторюються, замикають коло, або цикл програми). При цьому він може як мати певний спортивний досвід, так і немає.

Наприклад, деякі любителі програми є відомими атлетами або майстрами спорту. Інші – просто вирішили освоїти екстремальний комплекс вправ з метою швидко підтягти всі групи м’язів і схуднути. А деяким Кроссфіт дозволяє повірити в свої сили, яскравим прикладом цього є колишня спортсменка з плавання Чайна Чо. Програмою вона зацікавилася через необхідної реабілітації після того, як пережила три складні операції на колінному суглобі.

Кроссфітер: хто це – чоловіки чи жінки?

Помилково вважати, що більша частина осіб, що займаються кроссфітом, це чоловіки. Адже серед них є і жінки, включаючи професійних спортсменок і домогосподарок. Більш того, завдяки розподілу учнів на рівні (новачки, профі) освоїти програму можуть навіть люди похилого віку.

До того ж існують спеціальні цикли занять, розраховані на вагітних жінок і навіть дітей. Сама ж навантаження в даному випадку підбирається суто індивідуально і залежить від початкової фізичної підготовки спортсмена і наявного обладнання в залі для тренувань. Всі ці нюанси повинен знати початківець кроссфітер. Хто це? Звичайний чоловік або жінка, навіть дитина з різною базовою спортивною підготовкою.

Які цілі переслідує кроссфітер?

Серед основних цілей, заради яких кроссфітер проходить щоденні тренування, можна виділити наступні:

розвиток витривалості;
підвищення працездатності дихальної системи;
збільшення сили;
підвищення гнучкості;
поліпшення координації та мощі;
збільшення швидкості рухів;
поліпшення і зміцнення вестибулярного апарату;
можливість максимально швидко реагувати на зміну навантажень.

І це далеко не повний перелік того, що можна досягти.

Що варто знати початківцям кроссфітерам?

Перше, на що радять звернути увагу найвідоміші кроссфітери, це вибір залу. За їх словами, виконувати той чи інший комплекс вправ необхідно тільки під наглядом досвідчених інструкторів. А для цього необхідно знайти відповідне приміщення для тренування. Як правило, професійний клуби кроссфіта відрізняються один від одного тільки програмами. Тому слід обійти кілька, щоб вибрати підходящий.

Другий важливий момент: необхідно уважно слухати свого тренера, вести записи своїх занять і обов’язково робити короткий комплекс розминки (дозволить підготувати м’язи до навантаження і знизить ймовірність травми) і заминки (робиться в кінці програми і спрямована на розтягнення і розслаблення м’язів тіла). І звичайно, потрібно не просто тренуватися, а отримувати від цього задоволення. У цьому випадку ваші заняття принесуть максимальну користь.

Основні принципи і правила тренувань

Справжні фанати кроссфіта можуть тренуватися до 12 разів на тиждень. Ранкові заняття зазвичай включають силові тренування, ввечері практикуються різні функціональні навантаження – біг, плавання, їзда на велосипеді.

Система CrossFit доступна в багатьох варіантах, але класична методика практикуються тільки в мережі сертифікованих тренажерних залів. Компанія тренує інструкторів і видає ліцензії спортивних залів, які бажають стати частиною всесвітньої мережі CrossFit Inc. Філії можуть розробляти свої власні методики тренувань і встановлювати ціни.

Заняття складаються із загальної розминки, розвиваючого блоку і 10-15 хвилин високоінтенсивного тренінгу. Мережеві фітнес зали, де практикується Кроссфіт, зазвичай розробляють «тренування дня», яка охоплює конкретну (кожен день різну) область фізичної підготовки або цільову групу м’язів. Для підвищення мотивації учасників застосовуються елементи змагань, типу підрахунку балів і досягнення різних рівнів.

Основні правила тренінгу:

Максимум інтенсивності на кожному тренуванні;
Чим частіше ви тренуєтеся, тим краще;
Мінімум відпочинку між вправами (а краще – його повна відсутність);
Зміна напрямку навантажень на кожному занятті.

Справжні прихильники цього фітнес-руху крім тренінгу в залі практикують Кроссфіт будинку, використовуючи віджимання, підтягування, стрибки, вправи на витривалість, спринтерський біг. CrossFit – це ще й велике мережеве ком’юніті: щодня в інтернеті спортсмени і тренери викладають нові тренувальні програми, статті та відео з техніки вправ, матеріали про правильне харчування для досягнення найкращих результатів.

Детальніше про Кроссфіт

Це високо інтенсивна тренувальна програма, яка заснована на виконанні різних силових і аеробних вправ, що включає як віджимання, спринти (біг з прискоренням), так і роботу з гирями, канат, підтягування, підйом штанги (важкоатлетичне вправу – поштовх).

Вправи зазвичай об’єднуються в так звані «тренування дня» – «Workouts of the Day» («WOD»), які зазвичай тривають від 5 до 15 хвилин. Результати відстеження й оцінки, щоб підтримати дружню конкуренцію і оцінити прогрес.
У більшості WOD Ви виконуєте одну вправу за іншим, чи не відпочиваючи між ними, певна кількість кіл (раундів), як можна швидше. В інших WOD потрібно робити якомога більше раундів, на час.
Наприклад, тренування WOD під назвою «Хелен»:
Зробіть якомога швидше 3 кола (раунду):

Біг на 400 метрів.
Махи з гирею – 21 разів.
Підтягування – 12 разів.

WOD «Френ»:
Виконайте наступні дії якомога швидше:
Три раунди по 21, 15 і 9 повторень:

Викид штанги – 40 кг;
Підтягування.

WOD «Мёрф»:
Виконайте наступні дії якомога швидше:

Біг на 1600 м.
Підтягування – 100 разів.
Віджимання – 200 разів.
Присідання – 300 разів.
Біг на 1600 м.

Ви можете розділити вправи на силу, як Вам подобається, але повинні почати і закінчити тренування бігом на 1600 метрів.

Люди платять чималі гроші за ці тренування, середній абонемент в зал Кроссфіт коштує дорожче, ніж в звичайний тренажерний зал.
Ось як вони виглядають:

Як Ви можете бачити, вони добре обладнані: стійками для присідань, гантелями, медичними м’ячами, гирями, гімнастичними кільцями, важкоатлетичного помостами, канатами, гребними тренажерами та іншим химерним обладнанням для вправ.
Це одна з чудових особливостей кроссфіта: в більшості спортзалів є все необхідне для виконання силових тренувань.
Звичайно, найбільш важливим є те, що Ви з цим обладнанням робите, але крок перший, безперечно – це мати гарне оснащення і більшість Кроссфіт-тренажерних залів виділяються в цьому відношенні.
Проте, величезний інтерес до кроссфіту не пов’язаний тільки з хитромудрими назвами комплексів вправ і добре обладнаними тренажерними залами. Саме емоційна обстановка зробила його настільки популярним.

Чіткі інструкції тренера

Зазвичай люди відвідують тренажерний зал кілька разів на тиждень, для того, щоб потренувати те, що їм хочеться в даний момент. Певною логічної структури у таких тренінгів немає, вони досить хаотичні, спонтанні, тому якихось результатів в зростанні сили і наборі маси очікувати не доводиться. І в той же час, коли Ви приходите на заняття по кроссфіту, тренер дає Вам чітке завдання, пояснює, як це зробити і коли зупинитися. Грамотний інструктор може скласти завдання так, що кожна велика група м’язів у Вашому тілі, отримає досить навантаження. Він може також підлаштовувати тренування під Ваші потреби і здібності. Наприклад, якщо у Вас відстає верх тіла, тренер замінить жим штанги лежачи на що-небудь, що у Вас виходить краще (віджимання або жим гантелей). Якщо Ви не дуже гарні в бігу,
Більшість тренерів кроссфіта відстежуватимуть Ваш прогрес, що вкрай важливо для уникнення застою в силі або наборі ваги.

базові вправи

Основне завдання силових тренувань – стати сильніше. Кращий спосіб цього досягти – сфокусуватися на многосуставних базових вправах зі штангою, таких як присідання, жим лежачи, армійський жим і станова тяга.
Багато людей не звертають достатньої уваги на ці вправи, а іноді взагалі їх не роблять. Це, мабуть, основна причина, чому вони зупиняються в рості.
Ну так от, перше, чого Вас вчать в Кроссфіт – це як присідати, жати лежачи, робити армійський жим, станову тягу (а це найправильніший спосіб знайомства з силовими тренуваннями).

Дуже важкі навантаження

Ви ніколи самі себе не примусите так важко тренуватися, як це робить Кроссфіт. Багато людей не люблять незручності, і, чим більше вони відчувають дискомфорт, тим більше хочуть різко припинити всі. Тут такий номер не пройде. Хоча іноді це стає надто екстремальним, але саме бойовий настрій «через не можу» – одна з причин ефективності кроссфіта.
Будьте готові працювати важче, швидше і довше на кожному тренуванні. Викладатися по повній, якщо хочете побачити, як Ваше ім’я піднімається вище і вище на демонстраційній дошці.
Не всім людям до душі така надконкурентному обстановка. Але це величезна допомога для тих, кому важко мотивувати себе для навантажень.

CrossFit змушує тебе полюбити фітнес

У тренажерному залі Ви будете оточені людьми, які люблять здоровий спосіб життя. Вони не тільки витрачають більше часу на фізичні вправи, ніж середньостатистична людина, але також правильно харчуються, у них менше шкідливих звичок (куріння, алкоголь, недосипання).
Коли Ви проводите багато часу в компанії фанатів здоров’я, то неминуче їх життєвий драйв передасться і Вам.

плюси

Користь кроссфіта складається, в першу чергу, у всебічному фізичному розвитку. Ясно, що програма підійде тільки абсолютно здоровим людям з певним рівнем фізичної підготовки. У будь-якому випадку, попередня консультація з лікарем або експертом по кроссфіту обов’язкове.

Перелічимо основні плюси цього популярного спортивного спрямування:

Розвиток сили волі: кидати заняття на півдорозі, не закінчивши тренування, – проти правил кроссфіта. Започаткований коло вправ (комплекс) потрібно обов’язково закінчити, а бажано ще й побити вчорашній рекорд. Уміння перебороти себе, зробити неможливе – обов’язкова якість для справжнього спортсмена.
Преображення тіла. Висока інтенсивність занять дозволяє без праці скинути зайву вагу. За одне тренування спалюється приблизно 1000 калорій. Якщо при цьому ще й правильно харчуватися, результати не змусять себе довго чекати.
Максимум ефекту за короткий час.
Можливість занять як в групі, так і індивідуально.
Розвиток витривалості і сили. У прихильників кроссфіта рельєфна і тверда мускулатура, чітка промальовування вен і виражена м’язова сила.
Ніяких обмежень за віком. Займатися кроссфітом можна і після 50, головне, щоб дозволяло здоров’я. Спортсменів такого віку цілком вільно допускають до змагань.

Сьогодні у кроссфіта безліч шанувальників і фанатів. Міжнародні ігри проводяться з 2007 року – число учасників змагань та спонсорів щорічно зростає. У 2012 році відбувся перший чемпіонат Росії по кроссфіту. Змагання проходили в Москві, в програмі брали участь 30 чоловіків і 30 дівчат. З тих пір гри в Росії проводяться щорічно.

можлива шкода

Противники нового напряму в силовому спорті вважають, що далеко не всім варто займатися по настільки інтенсивною і насичену програму. Головна шкода кроссфіта – це екстремальні навантаження, які новачок отримує практично на першому занятті.

При цьому виразного керівництва для початківців як такого немає. Деякі експерти вважають, що інтенсивність тренінгу небезпечна не тільки для неофітів, а й для досвідчених спортсменів. Екстремальні тренування – завжди підвищена травматичність і ризик серцево-судинних ускладнень. Оскільки при виконанні вправ атлети орієнтуються не на техніку, а на швидкість і велику вагу, ймовірність нанесення ушкоджень багаторазово збільшується.

Не всі професійні атлети приймають і схвалюють CrossFit. Наприклад, відомий спортсмен Сергій Бадюк про Кроссфіт відгукується вкрай негативно, вважаючи, що інтенсивний тренінг згубно діє на міокард (м’язову тканину серця) і сприяє його зношування.

На питання «чи шкідливий Кроссфіт?» кожен з атлетів, в кінцевому рахунку, відповідає сам. Очевидно, що це дисципліна більше підійде тим спортсменам, які вже мають досвід занять бодібілдингом або іншими силовими дисциплінами.

Види Кроссфіт тренувань

Існує кілька видів навантажень, кожна розвиває різні функції і здатності організму.

Кардионагрузки (M)

Аеробні або метаболічні вправи в Кроссфіт, такі як: веслування, біг, стрибки зі скакалкою та інші види кардіо сприяють підвищенню витривалості спортсмена. При таких навантаженнях підвищується пульс, відповідно прискорюється метаболізм, а при низької інтенсивності розвивається здатність тренуватися більш тривалий час.

Гімнастичні вправи (G)

Всі вправи, які виконуються з власною вагою або на снарядах, в тому числі підтягування, віджимання, канат і багато інших розвивають спортивну форму м’язів, гнучкість, координацію, спритність.

Важка атлетика або вейтліфтінг (W)

До цієї категорії відносяться всі вправи, які виконуються з обтяженням – штанги, гирі, мішки. Вправи розвивають силу, міць, витривалість, баланс.

Кожен вид навантаження позначений англійськими великими літерами, при складанні тренування дня, наприклад, МG – означатиме, що в комплексі присутні аеробні та гімнастичні вправи.

приклади вправ

Провести тренінг зовсім без снарядів у вас не вийде. Потрібні, щонайменше, турнік і пара гантелей. Бажано мати також невеликий мішок з піском для вправ з вагою.

Приклади простих і ефективних вправ:

Максимально швидкі підтягування на турніку, які робляться ривками. В одному колі робиться 15 повторів.
Вибухові присідання. Робляться, як звичайні присідання, але в момент, коли треба вставати, вам потрібно вистрибнути максимально вгору. Робиться також 15 повторів.
Підйом ніг на турніку. Повиснувши на турніку, швидко і інтенсивно підтягуйте ноги до живота.
«Бурпі». Присядьте, підтягнувши ноги до грудей і упираючись руками в підлогу. Викиньте ноги назад, вставши в упор лежачи, потім поверніться у вихідне положення і зробіть максимально високий стрибок вгору.
Вибухові віджимання. Звичайні віджимання, при яких у верхній точці долоні відриваються від підлоги.

Існують сотні, а можливо, навіть тисячі силових інтенсивних програм: кожен займається вибирає вправи відповідно до своїх особистих вподобань. Загальна рада – не форсує навантаження з перших занять, виконуючи максимальну кількість повторів і кіл, дайте організму адаптуватися до екстремальних умов.

Методика і режим Кроссфіт-тренувань

Далі ми розповімо про методику і режим занять, детально зупинившись на трьох основних складових цього виду спорту: аеробіки, гімнастики та важкої атлетики. Для чого потрібно кожне з них?

Кардионагрузки (аеробіка)

Аеробні вправи, що входять в режим тренувань кроссфіта, також називаються Metabolic Conditioning (метаболічними). Розвиваючись з їх допомогою, атлет покращує здатність роботи на низькій навантажувальної потужності протягом тривалого часу.

Кардіовправи в Кроссфіт сприяють тренуванні серцевого м’яза і загальної фізичної витривалості. Вони супроводжуються посиленням серцебиття, а також збільшенням частоти пульсу і поліпшенням кровотоку в організмі. До них відносяться біг, плавання, веслування, їзда на велосипеді і т.д.

Завдяки грамотно вибудуваної програмі кардіонагрузок відбувається:

Інтенсивне жиросжигание і, як наслідок, втрата зайвої ваги. Звичайно, за умови правильної дієти. Це одна з основних причин, чому тренування в стилі Кроссфіт так популярні серед бажаючих схуднути.
Поступове збільшення ефективного обсягу легких для більш легкого доступу і переробки кисню.
Зміцнення серцевого м’яза, завдяки чому і поліпшується кровотік, так як натреноване серце не відчуває проблем з транспортуванням крові по судинах.
Поєднання кардіо з іншими фізичними навантаженнями дозволяє знизити ризик виникнення інфарктів і інсультів, цукрового діабету, а також стабілізувати артеріальний тиск.
Поліпшується метаболізм: прискорюється обмін речовин, і ви відчуваєте себе краще.

Гімнастика (вправи з власною вагою)

Будь-яка система тренувань кроссфіта включає в себе комплекс гімнастичних вправ, що дозволяють розвивати:

гнучкість;
координацію;
рівновагу;
точність;
кінетичні рецептори м’язів і суглобів.

Основна методика тренувань кроссфіта в гімнастичному сеті на увазі роботу на наступних снарядах:

Лазіння по канату, проробляє м’язи рук і впливає на розвиток гнучкості і спритності.
Підтягування на кільцях, ефективно впливають на розвиток верхньої частини тулуба – спини, плечового пояса.
Підтягування на перекладині.
Вправа «куточок» – на брусах, кільцях або турніку, поліпшує не тільки фізичну підготовку рук, а й область черевного преса.
Робота на брусах – віджимання.
Різні види віджимань від підлоги.
Присідання – з власною вагою, з вистрибуванням, на одній нозі.
Випади.
Берпом – поєднання віджимань і стрибків, задіє більшість груп м’язів.

Тобто всі ті вправи, в яких бере участь власну вагу атлета.

Важка атлетика (вправи з вільними вагами)

Якщо ви лише приблизно раніше чули щось про Кроссфіт, то про weightlifting (вейтліфтінг) ви напевно ще не знаєте. Вейтліфтінг – це вправи з вільними вагами, тобто важка атлетика або пауерліфтинг, в основі тренінг-модальності яких лежать ривки і поштовхи з обтяженням – штангою, гирями та іншими подібними снарядами.

Якщо говорити про вейтліфтінг в Кроссфіт, слід відразу зазначити, що це один з найскладніших і травмонебезпечних тренінг-сетів. Він вимагає навичок і ретельно розробленої програми. Для новачків бажана присутність тренера.

В іншому такі вправи дозволяють покращувати такі параметри:

силову витривалість;
розвиток обсягу м’язів і їх стійкість до підвищених навантажень (силовий фактор);
граничну концентрацію;
стійкість;
баланс.

Поради

Якщо ви все-таки вирішили займатися кроссфітом, то вам варто підходити до складання тренувального плану з холодною головою. А також стежити за харчуванням, відновленням і режимом тренувань. І це не єдині корисні поради.

Розминайтеся. Розминка не просто помітно знижує ризик травм, а ще й на результатах позначиться позитивно. Але у випадку з кроссфітом перший набагато важливіше. Через часту зміну темпу, а також вибуховий роботи, м’язи і суглоби піддаються сильному навантаженню. І, якщо їх попередньо не прогрітий, можна отримати серйозну травму.
Харчуйтеся краще. Багато атлетів недооцінюють важливість харчування. Особливо це стосується новачків, але недолік калорій негативно позначиться на вашому здоров’ї. Навіть якщо ви прийшли в Кроссфіт, щоб спалити жир, краще спочатку харчуватися калорійною і корисною їжею, а вже тільки після того, як організм звикне до навантажень, можна буде дотримуватися дефіциту калорій.
Працюйте з напарником. Разом ви не тільки зможете мотивувати один одного, а й допомагати радою. Ви не бачите себе з боку під час виконання вправи, а ваш партнер побачить і дасть парочку корисних рекомендацій.
Якість важливіша за кількість. Не намагайтеся встигнути виконати 200 повторень за хвилину або ж поставити рекорд по вазі. Краще робити менше, але якісніше. Слідкуйте за технікою завжди, а особливо на перших порах, коли ви тільки вивчаєте вправи.

З чого почати тренування по кроссфіту

Приступаючи до круговим тренувань, ви повинні розуміти, що Кроссфіт – це потужні і високоінтенсивні навантаження. Багато вправи вимагають володіння складною технікою, такий як ривки, поштовхи, кільця. Непідготовленій людині треба дуже акуратно починати свої тренування, обов’язково під наглядом лікаря і тренера. Потрібно розуміти, що максимально ефективно тренувати різні фізичні якості одночасно фізіологічно неможливо. Правильно розподілені навантаження – це і є прекрасна фізична підготовка і міцне здоров’я.

Як підготуватися до кроссфіту в домашніх умовах

Перед початком виконання складних функціональних Кроссфіт-комплексів в спортивному залі чи фітнес-клубі, можна почати з найпростіших вправ в домашніх умовах. Я підготував для вас ефективний комплекс, який не забирає багато часу.

Комплекс включає п’ять вправ, які можна виконувати по черзі в 3-4 підходах по 12-15 повторень або поспіль без зупинки в режимі кругового тренування.

Виконуйте присідання з гантелями в руках вагою 5-10 кг.
Віджимання від підлоги з ніг. Якщо вам важко робити віджимання з ніг, то виконуйте їх з колін.
Робіть випади з кроком назад без гантелей.
Тяга гантелей вагою 5-7 кг., Стоячи при цьому в нахилі.
Скручування на прес.

В якості розминки або додаткового вправи на витривалість в круговій тренуванні можна використовувати стрибки через скакалку. Зазвичай вважають кількість стрибків або час виконання вправи. Якщо все це вже здається занадто простим, можна вважати кількість стрибків за одиницю часу.

Рекомендований комплекс дозволить підготувати ваші м’язи і серцево-судинну систему для проведення більш важких і інтенсивних тренувань.

Необхідно стежити за своїм самопочуттям, в першу чергу за пульсом (ЧСС). Перед початком тренування обов’язково визначте початковий пульс. Відразу після виконання серії вправ (кола) він не повинен перевищувати 70-75% від максимуму для початківців. Розрахунок ЧСС простий: максимум = 220-вік. Після хвилинного відпочинку ваш пульс повинен опуститися до початкового + 20%.

висновок

Крім всіх перерахованих переваг і показників, на які впливає Кроссфіт, спорт так само сприяє зниженню ваги, зменшуючи обсяг жиру в організмі за рахунок високої швидкості та інтенсивності навантаження. Правильно підібрані тренування тренером при дотриманні техніки виконання допоможуть привести тіло в потрібну форму. Перед тренуваннями важливо розігрівати м’язи, а після навантажень обов’язково їх розтягувати.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://power-body.ru/chto-takoe-krossfit/ https://FB.ru/article/264715/krossfiter-kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok- dostijeniya-i-istoriya https://VashSport.com/chto-takoe-crossfit/ https://nabor-massa.ru/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html https: // bodybuilding- and-fitness.ru/krossfit https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html https://journal.spotonline.ru/article/chto-takoe-crossfit https: //www.marieclaire .ru / stil-zjizny / krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat /

Джерело запису: lastici.ru