CrossFit é um sistema de treinamento físico geral (GPP), treinamento funcional. Ele é criado de forma a causar a resposta adaptativa mais ampla possível do corpo.

O atleta recebe desenvolvimento físico uniforme e completo. Podemos dizer que isso é educação física no melhor sentido da palavra.

Específicos de crossfit

A especificidade do CrossFit reside precisamente na rejeição de qualquer especialização. A combinação de levantamento de peso, ginástica, corrida, levantamento de kettlebell, exercícios de peso corporal, natação, remo proporciona uma ampla gama de exercícios diferentes para cada dia, permitindo diversificar o processo de treinamento e torná-lo mais eficaz.

Os princípios subjacentes ao sistema facilitam a adaptação do treinamento CrossFit a pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.

Dezenas de milhares de pessoas em todo o mundo estão ativamente envolvidas no CrossFit, incluindo crianças e idosos, campeões olímpicos e de MMA, a polícia e os militares, atletas profissionais e apenas pessoas que não são indiferentes à sua saúde. O peso das conchas, carga, intensidade variam; a essência do programa permanece inalterada.

História de crossfit

Greg Glassman definiu os fundamentos do treinamento CrossFit na década de 1980. O programa, devido à sua eficácia e foco na aplicação prática, logo atraiu a atenção de vários departamentos militares e de polícia.

Em 1995, Greg Glassman foi contratado para fazer treinamento físico para o departamento de polícia de Santa Cruz, Califórnia. No mesmo ano, abre a primeira academia especializada em crossfit.

Mas a verdadeira aceitação generalizada da metodologia CrossFit é após o aparecimento em 2001 de um site que publicou treinos diários (Workout of the Day, abreviado como WOD).

Nos últimos anos, o número de academias CrossFit cresceu milhares de vezes. O CrossFit é frequentemente descrito pela mídia como “um dos movimentos esportivos de crescimento mais rápido do planeta”.

Qual equipamento é usado nos corredores?

As aulas de CrossFit, via de regra, ocorrem em salas especialmente equipadas. Mas, uma vez que este programa inclui detalhes de várias modalidades esportivas ao mesmo tempo, os seguintes tipos de equipamentos podem ser encontrados entre os atributos especiais em tais clubes:

halteres com “panquecas” de diferentes pesos;
halteres;
vários pesos (para braços, pernas, área do cinto);
anéis de ginástica
pular cordas;
Barras horizontais;
máquinas de remo;
tapetes;
plataformas de degraus;
expansores;
bolas médicas;
martelo de metal, correntes;
pneus de trator;
esteiras, etc.

São esses atributos que o crossfitter usa (quem é, falaremos mais sobre isso a seguir) para manter seu corpo em ótima forma física.

Para quem

O CrossFit pode ser recomendado com segurança para todos que precisam urgentemente de uma boa forma física. Qualquer pessoa para quem a força e a resistência são importantes. Não foi à toa que o método foi experimentado pela primeira vez por policiais e militares, funcionários das forças especiais.

Quem é o CrossFit?

Crossfit é a pessoa que está engajada no treinamento expresso acima, popularmente denominado circular (isto se deve ao fato de que todos os exercícios são repetidos, fecham o círculo, ou o ciclo do programa). Ao mesmo tempo, ele pode ou não ter uma certa experiência esportiva.

Por exemplo, alguns entusiastas do programa são atletas famosos ou mestres do esporte. Outros simplesmente decidiram dominar um conjunto extremo de exercícios para contrair rapidamente todos os grupos musculares e perder peso. E para alguns, o CrossFit permite que eles acreditem em si mesmos, um exemplo notável disso é o ex-nadador China Cho. Ela se interessou pelo programa por causa da reabilitação necessária após ter passado por três difíceis operações na articulação do joelho.

Crossfitter: quem são eles – homens ou mulheres?

É um erro acreditar que a maioria das pessoas envolvidas no CrossFit são homens. Afinal, há mulheres entre eles, inclusive atletas profissionais e donas de casa. Além disso, graças à distribuição dos alunos por níveis (iniciantes, profissionais), até idosos podem dominar o programa.

Além disso, existem aulas especiais para gestantes e até crianças. A carga em si, neste caso, é selecionada puramente individualmente e depende da aptidão física inicial do atleta e do equipamento disponível na sala de treinamento. Todas essas nuances devem ser conhecidas por um crossfitter iniciante. Quem é esse? Um homem ou mulher comum, mesmo uma criança com treinamento esportivo básico diferente.

Quais são os objetivos do CrossFit?

Entre os principais objetivos pelos quais o CrossFit é submetido a treinamento diário estão os seguintes:

desenvolvimento de resistência;
melhorando o desempenho do sistema respiratório;
força aumentada;
maior flexibilidade;
coordenação e potência aprimoradas;
um aumento na velocidade dos movimentos;
melhora e fortalecimento do aparelho vestibular;
a capacidade de responder o mais rápido possível às cargas variáveis.

E esta não é uma lista completa do que pode ser alcançado.

O que os crossfitters novatos devem saber?

A primeira coisa que os crossfitters mais famosos aconselham a prestar atenção é na escolha de uma academia. Segundo eles, é necessário realizar este ou aquele conjunto de exercícios somente sob a supervisão de instrutores experientes. E para isso é necessário encontrar uma sala de treinamento adequada. Como regra, os clubes CrossFit profissionais diferem uns dos outros apenas nos programas. Portanto, você deve ignorar alguns para escolher o correto.

O segundo ponto importante: você precisa ouvir com atenção o seu treinador, manter registros de suas atividades e fazer um breve complexo de aquecimento (irá preparar os músculos para a carga e reduzir a probabilidade de lesões) e esfriar (feito no final do programa e visando alongar e relaxar os músculos do corpo). E, claro, você não precisa apenas treinar, mas se divertir. Nesse caso, suas atividades serão de benefício máximo.

Princípios básicos e regras de treinamento

Os verdadeiros fãs de CrossFit podem treinar até 12 vezes por semana. As aulas matinais geralmente incluem treinamento de força; à noite, várias cargas funcionais são praticadas – corrida, natação, ciclismo.

O sistema CrossFit está disponível em muitas variações, mas a técnica clássica só é praticada em uma rede de academias certificadas. A empresa treina instrutores e licencia academias para se tornarem parte da rede CrossFit Inc. mundial. Os afiliados podem desenvolver seus próprios métodos de treinamento e definir preços.

As aulas consistem em um aquecimento geral, um bloqueio de desenvolvimento e 10-15 minutos de treinamento de alta intensidade. As academias em rede que praticam CrossFit geralmente projetam um “treino do dia” que cobre uma área de condicionamento específico (diferente a cada dia) ou grupo muscular alvo. Para aumentar a motivação dos participantes, são utilizados elementos de competição, como pontuação e alcance de vários níveis.

Regras básicas de treinamento:

Intensidade máxima em cada treino;
Quanto mais você se exercita, melhor;
Um mínimo de descanso entre os exercícios (ou melhor, sua ausência total);
Mudando a direção das cargas em cada lição.

Os verdadeiros adeptos desse movimento fitness, além dos treinos na academia, praticam o crossfit em casa, usando flexões, pull-ups, saltos, exercícios de resistência, corrida de velocidade. O CrossFit também é uma vasta comunidade online: todos os dias na Internet, atletas e treinadores publicam novos programas de treinamento, artigos e vídeos sobre técnicas de exercícios, materiais sobre nutrição adequada para os melhores resultados.

Mais sobre CrossFit

Este é um programa de treinamento altamente intenso que se baseia na realização de vários exercícios aeróbicos e de força, incluindo flexões, sprints (corrida com aceleração) e trabalho com kettlebell, corda, flexões e levantamento com barra (exercícios de levantamento de peso – empurrar).

Os exercícios costumam ser agrupados nos chamados “Exercícios do Dia” (“WOD”), que costumam durar de 5 a 15 minutos. Os resultados são rastreados e avaliados para manter uma competição amigável e medir o progresso.
Na maioria dos WODs, você faz um exercício após o outro, sem descansar entre eles, um certo número de círculos (rodadas), o mais rápido possível. Em outros WODs, você precisa fazer tantas rodadas quanto possível, por um tempo.
Por exemplo, um treino WOD chamado “Helen”:
Faça 3 voltas (rodadas) o mais rápido possível:

Correndo 400 metros.
Balance com kettlebell – 21 vezes.
Flexões – 12 vezes.

WOD “Fran”:
Faça o seguinte o mais rápido possível:
Três rodadas de 21, 15 e 9 repetições:

Lançamento da barra – 40 kg;
Flexões.

WOD Murph:
Faça o seguinte o mais rápido possível:

Corra 1.600 metros.
Flexões – 100 vezes.
Flexões – 200 vezes.
Agachamento – 300 vezes.
Corra 1.600 metros.

Você pode subdividir os exercícios de força como quiser, mas deve começar e terminar o treino correndo 1.600 metros.

As pessoas pagam muito dinheiro por esses treinos, a inscrição média em uma academia CrossFit é mais cara do que uma academia normal.
É assim que eles se parecem:

Como você pode ver, eles são bem equipados com racks de agachamento, halteres, medicine balls, kettlebells, anéis de ginástica, plataformas de levantamento de peso, cordas, máquinas de remo e outros equipamentos sofisticados para exercícios.
Esta é uma das grandes vantagens do CrossFit: a maioria das academias tem tudo o que você precisa para fazer um treinamento de força.
Claro, o mais importante é o que você faz com esse equipamento, mas o primeiro passo é um equipamento inegavelmente bom e a maioria das academias CrossFit se destaca nesse aspecto.
No entanto, o tremendo interesse no CrossFit não é apenas sobre os nomes de exercícios extravagantes e academias bem equipadas. Foi o ambiente emocional que o tornou tão popular.

Instruções claras do treinador

Normalmente as pessoas vão à academia várias vezes por semana para treinar o que querem no momento. Tais treinamentos não possuem uma estrutura lógica definida, são bastante caóticos, espontâneos, portanto não se deve esperar nenhum resultado no crescimento da força e ganho de massa. E ao mesmo tempo, quando você vem para as aulas de CrossFit, o treinador lhe dá uma tarefa clara, explica como fazer e quando parar. Um instrutor competente pode compor uma tarefa de modo que cada grande grupo de músculos em seu corpo receba carga suficiente. Ele também pode adaptar o treinamento às suas necessidades e habilidades. Por exemplo, se a parte superior do seu corpo está ficando para trás, o treinador irá substituir o supino por algo que você faz melhor (flexões ou supino com halteres). Se você não é particularmente bom em correr,
A maioria dos treinadores de CrossFit acompanhará seu progresso, o que é essencial para evitar estagnação de força ou ganho de peso.

Exercícios básicos

O principal objetivo do treinamento de força é ficar mais forte. A melhor maneira de conseguir isso é se concentrar em exercícios básicos com várias articulações, como agachamento, supino, supino e levantamento terra.
Muitas pessoas não prestam atenção suficiente a esses exercícios e, às vezes, nem os praticam. Esta é talvez a principal razão pela qual eles param de crescer.
Bem, a primeira coisa que você aprende no CrossFit é como agachar, supino no banco, supino militar, levantamento terra (e esta é a maneira mais correta de se familiarizar com o treinamento de força).

Cargas muito pesadas

Você nunca vai se forçar a treinar tanto quanto o CrossFit faz. Muitas pessoas não gostam de se sentir desconfortáveis e, quanto mais se sentem desconfortáveis, mais desejam encerrar o processo abruptamente. Este número não funcionará aqui. Embora às vezes se torne muito extremo, mas é o espírito de luta “embora eu não possa” – uma das razões para a eficácia do CrossFit.
Prepare-se para trabalhar mais, mais rápido e por mais tempo a cada treino. Dê tudo de si se quiser ver seu nome subir cada vez mais alto no painel de demonstração.
Nem todas as pessoas gostam desse ambiente ultracompetitivo. Mas é uma grande ajuda para quem tem dificuldade em se motivar para o estresse.

CrossFit faz você adorar exercícios físicos

Na academia, você estará cercado por pessoas que amam um estilo de vida saudável. Não só passam mais tempo praticando exercícios físicos do que a média das pessoas, mas também comem bem, têm menos hábitos ruins (fumo, álcool, falta de sono).
Quando você passa muito tempo na companhia de fãs de saúde, inevitavelmente, o impulso de vida deles será passado para você.

prós

Os benefícios do CrossFit estão, em primeiro lugar, no desenvolvimento físico geral. É claro que o programa só é adequado para pessoas absolutamente saudáveis com um certo nível de aptidão física. Em qualquer caso, é necessária uma consulta prévia com um médico ou especialista em CrossFit.

Vamos listar as principais vantagens desta popular área de esportes:

Desenvolvimento da força de vontade: desistir no meio do treino é contra as regras do CrossFit. O círculo de exercícios iniciado (complexo) deve ser concluído, e é desejável também bater o recorde de ontem. A capacidade de se superar, de fazer o impossível é uma qualidade obrigatória para um verdadeiro atleta.
Transformação do corpo. A alta intensidade do exercício permite que você perca peso facilmente. Em um treino, cerca de 1000 calorias são queimadas. Se você também comer bem, os resultados não tardarão a chegar.
Efeito máximo em pouco tempo.
Possibilidade de treinar em grupo e individualmente.
Desenvolvimento de resistência e força. Os adeptos do CrossFit têm músculos proeminentes e firmes, um desenho claro de veias e uma força muscular pronunciada.
Sem restrições de idade. Você pode fazer CrossFit mesmo depois dos 50, contanto que sua saúde o permita. Os atletas desta idade são admitidos livremente na competição.

Hoje, o CrossFit tem muitos admiradores e fãs. Os Jogos Internacionais acontecem desde 2007 – o número de participantes e patrocinadores da competição cresce a cada ano. Em 2012, foi realizado o primeiro Campeonato Russo de CrossFit. As competições foram realizadas em Moscou, 30 homens e 30 meninas participaram do programa. Desde então, os jogos são realizados anualmente na Rússia.

Dano potencial

Os oponentes da nova direção nos esportes de força acreditam que nem todos deveriam estar engajados em um programa tão intenso e rico. O principal dano do CrossFit são as cargas extremas que um iniciante recebe quase na primeira lição.

Ao mesmo tempo, não existe um guia claro para iniciantes. Alguns especialistas acreditam que a intensidade do treinamento é perigosa não só para os neófitos, mas também para os atletas experientes. O treinamento extremo é sempre um trauma aumentado e o risco de complicações cardiovasculares. Já que, ao realizar exercícios, os atletas não são guiados pela técnica, mas pela velocidade e pelo peso, a probabilidade de lesões aumenta muitas vezes.

Nem todos os atletas profissionais aceitam e endossam o CrossFit. Por exemplo, o famoso atleta Sergey Badyuk fala de forma extremamente negativa sobre o CrossFit, acreditando que o treinamento intensivo tem um efeito prejudicial no miocárdio (tecido muscular do coração) e contribui para seu desgaste.

À pergunta “CrossFit é prejudicial?” cada atleta é responsável por si mesmo. Obviamente, esta disciplina é mais adequada para aqueles atletas que já têm experiência no fisiculturismo ou outras disciplinas de força.

Tipos de exercícios de crossfit

Existem vários tipos de estresse, cada um desenvolve diferentes funções e habilidades do corpo.

Carga cardiovascular (M)

Os exercícios aeróbicos ou metabólicos CrossFit, como remo, corrida, pular corda e outras formas de cardio podem ajudar a melhorar a resistência do atleta. Com tais cargas, o pulso aumenta, respectivamente, o metabolismo acelera e, em baixa intensidade, desenvolve-se a capacidade de treinar por mais tempo.

Exercícios de ginástica (G)

Todos os exercícios realizados com o próprio peso ou com equipamento, incluindo pull-ups, flexões, corda e muitos outros, desenvolvem a forma atlética dos músculos, flexibilidade, coordenação e agilidade.

Levantamento de peso ou levantamento de peso (W)

Esta categoria inclui todos os exercícios realizados com pesos – halteres, kettlebells, bolsas. O exercício desenvolve força, potência, resistência e equilíbrio.

Cada tipo de carga é indicada em letras maiúsculas em inglês, ao traçar um treino do dia, por exemplo, MG – significará que exercícios aeróbicos e ginásticos estão presentes no complexo.

Exemplos de exercícios

Você não será capaz de conduzir um treinamento sem conchas. Você precisa de pelo menos uma barra horizontal e um par de halteres. Também é aconselhável ter um pequeno saco de areia para musculação.

Exemplos de exercícios simples e eficazes:

As barras horizontais mais rápidas, que são feitas em empurrões. 15 repetições são feitas em uma rodada.
Agachamentos explosivos. Eles são feitos como agachamentos regulares, mas no momento em que você precisa se levantar, você precisa pular o mais alto possível. 15 repetições também são feitas.
Levantar as pernas na barra horizontal. Pendurado na barra horizontal, puxe rápida e intensamente as pernas até o estômago.
Agachamento. Sente-se, puxando as pernas até o peito e apoiando as mãos no chão. Jogue as pernas para trás, apoiando-se no suporte, depois volte à posição inicial e dê o salto mais alto.
Flexões explosivas. Flexões regulares, nas quais, no topo das palmas das mãos, as palmas são levantadas do chão.

Existem centenas, talvez até milhares, de programas intensivos de força, com cada praticante escolhendo os exercícios de acordo com suas preferências pessoais. Conselhos gerais – não force cargas desde os primeiros exercícios, realizando o máximo de repetições e círculos, deixe o corpo adaptar-se às condições extremas.

Método e regime de treinamento crossfit

A seguir, falaremos sobre a metodologia e o modo de treinamento, detendo-nos em detalhes nos três componentes principais deste esporte: aeróbica, ginástica e levantamento de peso. Para que serve cada um deles?

Cardio (aeróbica)

O exercício aeróbico que faz parte de um regime de treinamento CrossFit também é chamado de condicionamento metabólico. Ao se desenvolver com a ajuda deles, o atleta melhora a capacidade de trabalhar por muito tempo com baixa potência de carga.

Os exercícios cardiovasculares CrossFit ajudam a treinar o músculo cardíaco e a resistência física geral. Eles são acompanhados por um aumento nos batimentos cardíacos, bem como um aumento na freqüência cardíaca e uma melhora no fluxo sanguíneo no corpo. Isso inclui corrida, natação, remo, ciclismo, etc.

Graças a um programa cardiovascular bem elaborado, ocorre o seguinte:

Queima de gordura intensiva e, como resultado, perda de peso. Claro, desde a dieta correta. Esta é uma das principais razões pelas quais os exercícios CrossFit são tão populares entre aqueles que procuram perder peso.
Aumento progressivo do volume pulmonar efetivo para facilitar o acesso e processamento do oxigênio.
Fortalecimento do músculo cardíaco, pelo qual o fluxo sanguíneo melhora, já que um coração treinado não tem problemas com o transporte do sangue pelos vasos.
A combinação de cardio com outras atividades físicas pode reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, diabetes, bem como estabilizar a pressão arterial.
Melhora o metabolismo: o metabolismo acelera e você se sente melhor.

Ginástica (exercícios de peso corporal)

Qualquer sistema de treinamento crossfit inclui um conjunto de exercícios de ginástica que permitem que você desenvolva:

flexibilidade;
coordenação;
equilíbrio;
precisão;
receptores cinéticos de músculos e articulações.

O principal método de treinamento crossfit em uma série de ginástica envolve trabalhar nos seguintes aparelhos:

Escalada em corda, exercitando os músculos dos braços e afetando o desenvolvimento da flexibilidade e destreza.
Flexões nos anéis, afetando efetivamente o desenvolvimento da parte superior do corpo – costas, cintura escapular.
Flexões na barra.
Exercício “canto” – nas barras desiguais, anéis ou barra horizontal, o que melhora não só a aptidão física das mãos, mas também da região abdominal.
Trabalhe nas barras desiguais – flexões.
Vários tipos de flexões do chão.
Agachamento – peso corporal, salto, em uma perna.
Lunges.
Burpee é uma combinação de flexões e saltos que envolve a maioria dos grupos musculares.

Ou seja, todos aqueles exercícios que envolvem o peso do próprio atleta.

Halterofilismo (pesos livres)

Se você só ouviu algo sobre CrossFit antes, provavelmente ainda não conhece o levantamento de peso. O levantamento de peso é o exercício com pesos livres, ou seja, levantamento de peso ou levantamento de peso, cuja modalidade de treinamento é baseada em empurrões e empurrões com pesos – barra, kettlebells e outros aparelhos semelhantes.

Se falamos sobre levantamento de peso no CrossFit, deve-se notar imediatamente que este é um dos conjuntos de treinamento mais difíceis e traumáticos. Requer habilidades e um programa cuidadosamente elaborado. Para iniciantes, a presença de um treinador é desejável.

Caso contrário, esses exercícios permitem que você melhore os seguintes parâmetros:

resistência de força;
desenvolvimento do volume muscular e sua resistência ao aumento de cargas (fator de força);
concentração limitante;
estabilidade;
Saldo.

Conselho

Se você decidir fazer CrossFit, então deve tentar traçar um plano de treinamento com a cabeça fria. E também monitorar nutrição, recuperação e regime de exercícios. E essas não são as únicas dicas úteis.

Aquecimento. O aquecimento não só reduz significativamente o risco de lesões, mas também tem um efeito positivo nos resultados. Mas no caso do CrossFit, o primeiro é muito mais importante. Devido à mudança frequente de ritmo, bem como ao trabalho explosivo, músculos e articulações estão sujeitos a forte estresse. E, se eles não forem aquecidos com antecedência, você pode sofrer lesões graves.
Coma melhor. Muitos atletas subestimam a importância da nutrição. Isso é especialmente verdadeiro para iniciantes, mas a falta de calorias afetará negativamente sua saúde. Mesmo que você tenha vindo ao CrossFit para queimar gordura, é melhor comer alimentos saudáveis e com alto teor calórico pela primeira vez, e só depois que o corpo se acostumar com o estresse será possível manter um déficit calórico.
Trabalhe com um parceiro. Juntos, vocês não só serão capazes de motivar uns aos outros, mas também ajudar com conselhos. Você não se vê de fora durante o exercício, e seu parceiro verá e dará algumas recomendações úteis.
A qualidade é mais importante do que a quantidade. Não tente fazer 200 repetições em um minuto ou estabelecer um recorde de peso. Melhor fazer menos, mas melhor. Siga sempre a técnica, e principalmente no início, quando estiver apenas aprendendo os exercícios.

Como começar seu treino CrossFit

Ao iniciar o treinamento em circuito, você precisa entender que o CrossFit é um exercício poderoso e de alta intensidade. Muitos exercícios requerem proficiência em técnicas complexas, como arrancos, empurrões, anéis. Uma pessoa destreinada precisa iniciar seu treinamento com muito cuidado, sempre sob a supervisão de um médico e treinador. Você precisa entender que é fisiologicamente impossível treinar várias qualidades físicas da forma mais eficiente possível. Cargas corretamente distribuídas – isso é excelente aptidão física e boa saúde.

Como se preparar para o CrossFit em casa

Antes de iniciar complexos complexos de crossfit funcionais em uma academia ou clube de fitness, você pode começar com os exercícios mais simples em casa. Eu preparei para você um complexo eficaz que não leva muito tempo.

O complexo inclui cinco exercícios que podem ser realizados alternadamente em 3-4 séries de 12-15 repetições ou em sequência, sem parar em um modo de treinamento em circuito.

Faça agachamentos com halteres em seus braços pesando 5-10 kg.
Flexões no chão. Se achar difícil fazer flexões com os pés, faça-as com os joelhos.
Faça investidas para trás sem halteres.
Linha de halteres pesando 5-7 kg., Em pé em uma inclinação.
Crunches na imprensa.

Pular corda pode ser usado como aquecimento ou exercício adicional de resistência no treinamento em circuito. Normalmente, o número de saltos ou a duração do exercício é contado. Se tudo isso já parece muito simples, você pode contar o número de saltos por unidade de tempo.

O complexo recomendado irá preparar seus músculos e sistema cardiovascular para exercícios mais intensos e mais difíceis.

Você precisa monitorar sua saúde, principalmente sua frequência cardíaca (FC). Certifique-se de verificar sua frequência cardíaca inicial antes de iniciar o treino. Imediatamente após completar uma série de exercícios (círculo), não deve exceder 70-75% do máximo para iniciantes. O cálculo da freqüência cardíaca é simples: máximo = 220 anos. Após um minuto de descanso, sua freqüência cardíaca deve cair para os + 20% iniciais.

Conclusão

Além de todos os benefícios e indicadores listados que o CrossFit afeta, os esportes também contribuem para a perda de peso, reduzindo a gordura corporal devido à alta velocidade e intensidade da carga. Os exercícios selecionados corretamente pelo treinador, enquanto observa a técnica de execução, ajudarão a trazer o corpo à forma desejada. Antes do treino, é importante aquecer os músculos e, após o esforço, é imprescindível alongá-los.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://power-body.ru/chto-takoe-krossfit/ https://FB.ru/article/264715/krossfiter-kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok – dostijeniya-i-istoriya https://VashSport.com/chto-takoe-crossfit/ https://nabor-massa.ru/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html https: // bodybuilding – and-fitness.ru/krossfit https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html https://journal.spotonline.ru/article/chto-takoe-crossfit https: // www. marieclaire .ru / stil-zjizny / krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat /

Fonte de gravação: lastici.ru