CrossFit är ett system för allmän fysisk träning (GPP), funktionell träning. Det skapas på ett sådant sätt att det orsakar kroppens bredaste möjliga adaptiva respons.

Idrottaren får enhetlig och full fysisk utveckling. Vi kan säga att detta är kroppsövning i ordets bästa mening.

Specifikationer för Crossfit

Specificiteten hos CrossFit ligger just i avvisningen av någon specialisering. Kombinationen av tyngdlyftning, gymnastik, löpning, kettlebelllyftning, kroppsviktövningar, simning, rodd ger ett brett utbud av olika träningspass för varje dag, så att du kan diversifiera träningsprocessen och göra den mer effektiv.

Principerna bakom systemet gör det enkelt att anpassa CrossFit-träning till människor med olika konditionsnivåer.

Tiotusentals människor runt om i världen deltar aktivt i CrossFit, inklusive barn och äldre, olympiska och MMA-mästare, polisen och militären, professionella idrottare och bara människor som inte är likgiltiga för sin hälsa. Skalens vikt, belastning, intensitet varierar; Kärnan i programmet förblir oförändrad.

Crossfit-historia

Greg Glassman definierade grunderna för CrossFit-träning på 1980-talet. Programmet, på grund av dess effektivitet och fokus på praktisk tillämpning, väckte snart stor uppmärksamhet hos olika militära och polisavdelningar.

1995 anställdes Greg Glassman för att träna för polisavdelningen i Santa Cruz, Kalifornien. Samma år öppnade han det första specialiserade crossfit-gymmet.

Men den verkliga utbredda acceptansen av CrossFit-metoden är efter utseendet 2001 av en webbplats som publicerade dagliga träningspass (Workout of the Day, förkortat WOD).

Under de senaste åren har antalet CrossFit-gym vuxit tusentals gånger. CrossFit beskrivs ofta av media som “en av de snabbast växande sportrörelserna på planeten.”

Vilken utrustning används i salarna?

CrossFit-klasser äger som regel rum i specialutrustade rum. Men eftersom detta program innehåller information om flera sportdiscipliner samtidigt kan följande typer av utrustning hittas bland de speciella attributen i sådana klubbar:

skivstång med “pannkakor” med olika vikter;
hantlar;
olika vikter (för armar, ben, bälteområde);
gymnastiska ringar
hopprep;
horisontella stänger;
roddmaskiner;
mattor;
stegplattformar;
expanderare;
medicinska bollar;
metallhammare, kedjor;
traktordäck;
löpband etc.

Det är dessa attribut som crossfitter använder (vem det är, vi berättar mer om det nedan) för att hålla kroppen i bra fysisk form.

För vem

CrossFit kan på ett säkert sätt rekommenderas till alla som har ett stort behov av god fysisk form. Alla för vilka både styrka och uthållighet är viktigt. Det är inte för ingenting som metoden först prövades av polisen och militären, anställda av specialstyrkor.

Vem är CrossFit?

Crossfit är en person som är engagerad i ovanstående expressträning, populärt kallad cirkulär (detta beror på att alla övningar upprepas, stänger cirkeln eller programmets cykel). Samtidigt kan han eller inte ha en viss sportupplevelse.

Till exempel är några av programälskarna kända idrottare eller sportmästare. Andra bestämde sig helt enkelt för att bemästra en extrem uppsättning övningar för att snabbt dra åt alla muskelgrupper och gå ner i vikt. Och för vissa tillåter CrossFit dem att tro på sig själva, ett slående exempel på detta är den tidigare simningsidrottaren China Cho. Hon blev intresserad av programmet på grund av nödvändig rehabilitering efter att ha genomgått tre svåra operationer på knäleden.

Crossfitter: vem är det – män eller kvinnor?

Det är ett misstag att tro att de flesta som är involverade i CrossFit är män. När allt kommer omkring finns kvinnor bland dem, inklusive professionella idrottare och hemmafruar. Dessutom, på grund av fördelningen av studenter till nivåer (nybörjare, yrkesverksamma), kan även äldre behärska programmet.

Dessutom finns det specialklasser för gravida kvinnor och till och med barn. Själva belastningen väljs i detta fall rent individuellt och beror på idrottarens ursprungliga fysiska kondition och den utrustning som finns i träningsrummet. Alla dessa nyanser bör vara kända för en nybörjare. Vem är det? En vanlig man eller kvinna, till och med ett barn med olika grundläggande träningspass.

Vilka är målen med CrossFit?

Bland de viktigaste målen för vilka CrossFit genomgår daglig träning är följande:

utveckling av uthållighet;
förbättra andningsorganens prestanda;
ökad styrka
ökad flexibilitet
förbättrad samordning och makt;
en ökning av rörelsens hastighet;
förbättring och förstärkning av den vestibulära apparaten;
förmågan att reagera så snabbt som möjligt på förändrade laster.

Och detta är inte en fullständig lista över vad som kan uppnås.

Vad ska nybörjare känna till?

Det första de mest kända crossfitters rekommenderar att vara uppmärksam på är valet av ett gym. Enligt dem är det nödvändigt att utföra denna eller den här uppsättningen övningar endast under överinseende av erfarna instruktörer. Och för detta är det nödvändigt att hitta ett lämpligt träningsrum. Som regel skiljer sig professionella CrossFit-klubbar bara från varandra i program. Därför bör du kringgå några för att välja rätt.

Den andra viktiga punkten: du måste lyssna noga på din tränare, hålla reda på dina aktiviteter och se till att göra ett kort uppvärmningskomplex (förbereder musklerna för belastningen och minskar risken för skador) och svalnar (gjort i slutet av programmet och syftar till att sträcka och slappna av kroppens muskler). Och naturligtvis behöver du inte bara träna utan njuta av det. I det här fallet kommer dina aktiviteter att vara till största möjliga nytta.

Grundläggande principer och träningsregler

Sanna CrossFit-fans kan träna upp till 12 gånger i veckan. Morgonlektioner inkluderar vanligtvis styrketräning, på kvällen praktiseras olika funktionella belastningar – löpning, simning, cykling.

CrossFit-systemet finns i många varianter, men den klassiska tekniken praktiseras endast i ett nätverk av certifierade gym. Företaget utbildar instruktörer och licensierar gym att bli en del av det globala CrossFit Inc.-nätverket. Dotterbolag kan utveckla sina egna träningsmetoder och sätta priser.

Klasserna består av en allmän uppvärmning, ett utvecklingsblock och 10-15 minuters träning med hög intensitet. Nätverksbaserade gym som tränar CrossFit utformar vanligtvis ett “dagens träningspass” som täcker ett specifikt (annorlunda varje dag) träningsområde eller målgrupp. För att öka deltagarnas motivation används tävlingselement, som att göra poäng och nå olika nivåer.

Grundläggande utbildningsregler:

Maximal intensitet vid varje träningspass;
Ju oftare du tränar, desto bättre;
Ett minimum av vila mellan övningar (eller bättre, dess fullständiga frånvaro);
Ändra lastriktningen vid varje lektion.

Sanna anhängare av denna fitnessrörelse, förutom att träna i gymmet, träna crossfit hemma med hjälp av push-ups, pull-ups, hoppning, uthållighetsövningar och sprintlöpning. CrossFit är också ett stort nätverk av samhällen: varje dag på Internet lägger idrottare och tränare nya träningsprogram, artiklar och videor om träningstekniker, material om rätt näring för bästa resultat.

Mer om CrossFit

Detta är ett mycket intensivt träningsprogram som baseras på att utföra olika styrka- och aeroba övningar, inklusive push-ups, sprints (löpning med acceleration) och kettlebell-arbete, rep, pull-ups och skivstångsliftar (tyngdlyftningsträning – push).

Övningarna är vanligtvis grupperade i så kallade “Workouts of the Day” (“WOD”), som vanligtvis varar 5 till 15 minuter. Resultaten spåras och utvärderas för att upprätthålla vänlig konkurrens och mäta framsteg.
I de flesta WOD: er utför du en övning efter en, utan att vila mellan dem, ett visst antal cirklar (rundor), så snabbt som möjligt. I andra WOD: er måste du göra så många omgångar som möjligt ett tag.
Till exempel ett WOD-träningspass som heter “Helen”:
Gör 3 varv (omgångar) så fort som möjligt:

Kör 400 meter.
Sväng med kettlebell – 21 gånger.
Pull-ups – 12 gånger.

WOD “Fran”:
Gör följande så snabbt som möjligt:
Tre omgångar med 21, 15 och 9 reps:

Stångkast – 40 kg;
Pull-ups.

WOD Murph:
Gör följande så snabbt som möjligt:

Kör 1600 meter.
Pull-ups – 100 gånger.
Push-ups – 200 gånger.
Knäböj – 300 gånger.
Kör 1600 meter.

Du kan dela upp styrketräningar som du vill, men du måste börja och avsluta träningen med att springa 1600 meter.

Människor betalar mycket pengar för dessa träningspass, det genomsnittliga CrossFit-gymmedlemskapet är dyrare än ett vanligt gym.
Så här ser de ut:

Som du kan se är de väl utrustade med knäböj, hantlar, medicinbollar, kettlebells, gymnastikringar, tyngdlyftningsplattformar, rep, roddmaskiner och annan snygg träningsutrustning.
Det här är en av de bästa sakerna med CrossFit; de flesta gym har allt du behöver för att göra styrketräning.
Naturligtvis är vad du gör med den här utrustningen viktigast, men det första steget är onekligen bra utrustning och de flesta CrossFit-gym utmärker sig i detta avseende.
Det enorma intresset för CrossFit handlar dock inte bara om de snygga träningsnamnen och välutrustade gym. Det var den känslomässiga miljön som gjorde honom så populär.

Tydliga tränarinstruktioner

Vanligtvis besöker folk gymmet flera gånger i veckan för att träna vad de vill för tillfället. Sådana utbildningar har ingen bestämd logisk struktur, de är ganska kaotiska, spontana, så man bör inte förvänta sig några resultat i tillväxt av styrka och massförstärkning. Och samtidigt, när du kommer till CrossFit-lektioner, ger tränaren dig en tydlig uppgift, förklarar hur du gör det och när du ska sluta. En kompetent instruktör kan komponera en uppgift så att varje stor muskelgrupp i din kropp får tillräckligt med belastning. Det kan också skräddarsy träning efter dina behov och förmågor. Till exempel, om din överkropp hamnar efter, kommer tränaren att ersätta bänkpressen med något du gör bättre (push-ups eller hantelpressar). Om du inte är särskilt bra på att springa,
De flesta CrossFit-tränare kommer att följa dina framsteg, vilket är viktigt för att undvika stagnation i styrka eller viktökning.

Grundläggande övningar

Huvudmålet med styrketräning är att bli starkare. Det bästa sättet att åstadkomma detta är att fokusera på flera gemensamma grundläggande skivstångsövningar som knäböj, bänkpressar, armépressar och marklyft.
Många uppmärksammar inte dessa övningar tillräckligt och ibland gör de inte alls. Detta är kanske den främsta anledningen till att de slutar växa.
Det första du lär dig i CrossFit är hur man squat, bänkpressar, gör armépress, marklyft (och det här är det mest korrekta sättet att bekanta sig med styrketräning).

Mycket tunga laster

Du kommer aldrig tvinga dig att träna så hårt som CrossFit gör. Många gillar inte att vara obekväma, och ju mer de känner sig obekväma, desto mer vill de avsluta det plötsligt. Det här numret fungerar inte här. Även om det ibland blir för extremt är det just kampandan “genom att jag inte kan” – en av anledningarna till effektiviteten av CrossFit.
Gör dig redo att arbeta hårdare, snabbare och längre med varje träningspass. Ge allt om du vill se ditt namn klättra högre och högre på demo-kortet.
Inte alla gillar denna extremt konkurrenskraftiga miljö. Men det är en enorm hjälp för dem som har svårt att motivera sig för stress.

CrossFit gör att du älskar fitness

I gymmet kommer du att vara omgiven av människor som älskar en hälsosam livsstil. De spenderar inte bara mer tid på träning än en vanlig person, men de äter också rätt, de har färre dåliga vanor (rökning, alkohol, sömnbrist).
När du tillbringar mycket tid i sällskap med hälsofans, kommer deras livsdriv oundvikligen att överföras till dig.

fördelar

Fördelarna med CrossFit är först och främst i all fysisk utveckling. Det är uppenbart att programmet endast är lämpligt för helt friska människor med en viss fysisk kondition. I vilket fall som helst krävs förhands samråd med en läkare eller CrossFit-expert.

Låt oss lista de viktigaste fördelarna med detta populära sportområde:

Utveckla viljestyrka: Att sluta halvvägs genom träningen strider mot reglerna i CrossFit. Den inledda cirkeln med övningar (komplexa) måste vara klar och det är önskvärt att också slå gårdagens rekord. Förmågan att övervinna sig själv, att göra det omöjliga är en obligatorisk egenskap för en riktig idrottare.
Kroppstransformation. Övningarnas höga intensitet gör att du lätt kan gå ner i vikt. Under ett träningspass förbränns cirka 1000 kalorier. Om du också äter rätt kommer resultaten inte att vänta.
Maximal effekt på kort tid.
Möjlighet att träna både i grupp och individuellt.
Utveckling av uthållighet och styrka. CrossFit-anhängare har framträdande och fasta muskler, en tydlig ritning av vener och uttalad muskelstyrka.
Inga åldersbegränsningar. Du kan göra CrossFit även efter 50, så länge din hälsa tillåter. Idrottare i denna ålder är ganska fritt antagna till tävlingen.

Idag har CrossFit många beundrare och fans. International Games har hållits sedan 2007 – antalet deltagare i tävlingen och sponsorer ökar varje år. År 2012 hölls det första ryska CrossFit-mästerskapet. Tävlingar hölls i Moskva, 30 män och 30 flickor deltog i programmet. Sedan dess har spelen hållits årligen i Ryssland.

Potentiell skada

Motståndarna till den nya riktningen inom maktsporten anser att inte alla ska vara engagerade i ett så intensivt och rikt program. Den största skadan med CrossFit är de extrema belastningar som en nybörjare får nästan i den första lektionen.

Samtidigt finns det ingen tydlig guide för nybörjare som sådan. Vissa experter tror att träningsintensiteten är farlig inte bara för neofyter utan också för erfarna idrottare. Extrem träning är alltid ett ökat trauma och risken för kardiovaskulära komplikationer. Eftersom idrottsutövare styrs inte av teknik utan av hastighet och tung vikt ökar sannolikheten för skador många gånger.

Inte alla professionella idrottare accepterar och stöder CrossFit. Till exempel talar den berömda idrottaren Sergey Badyuk extremt negativt om CrossFit och tror att intensiv träning har en skadlig effekt på hjärtmuskeln (hjärtets muskelvävnad) och bidrar till dess slitage.

Till frågan “är CrossFit skadligt?” varje idrottare är ytterst ansvarig för sig själv. Uppenbarligen är denna disciplin mer lämplig för de idrottare som redan har erfarenhet av bodybuilding eller andra styrkor.

Typer av crossfit-träning

Det finns flera typer av stress, var och en utvecklar kroppens olika funktioner och förmågor.

Kardiobelastning (M)

CrossFit aeroba eller metaboliska övningar som rodd, löpning, hopprep och andra former av cardio kan hjälpa till att förbättra idrottarens uthållighet. Med sådana belastningar stiger pulsen, respektive, metabolismen accelererar och vid låg intensitet utvecklas förmågan att träna längre.

Gymnastiska övningar (G)

Alla övningar som utförs med sin egen vikt eller på utrustning, inklusive pull-ups, push-ups, rep och många andra, utvecklar den atletiska formen av muskler, flexibilitet, koordination och smidighet.

Tyngdlyftning eller tyngdlyftning (W)

Denna kategori innehåller alla övningar som utförs med vikter – skivstänger, kettlebells, väskor. Träning utvecklar styrka, kraft, uthållighet, balans.

Varje typ av belastning anges med engelska stora bokstäver, när man tar upp en dags träning, till exempel MG – det kommer att innebära att aeroba och gymnastiska övningar finns i komplexet.

Exempel på träning

Du kommer inte att kunna genomföra en utbildning utan skal alls. Du behöver åtminstone en vågrät stapel och ett par hantlar. Det är också tillrådligt att ha en liten sandsäck för styrketräning.

Exempel på enkla och effektiva övningar:

De snabbaste dragningarna på den horisontella stången, som görs i ryck. 15 repetitioner görs i en omgång.
Explosiva knäböj. De görs som vanliga knäböj, men just nu när du behöver resa dig måste du hoppa ut så högt som möjligt. 15 repetitioner görs också.
Höj benen på den horisontella stången. Hängande på den horisontella stången, dra snabbt och intensivt benen mot magen.
Burpee. Sitt ner, dra benen upp till bröstet och vila händerna på golvet. Kasta benen bakåt, stå vid stöd liggande, återgå sedan till startpositionen och gör det högsta hoppa upp.
Explosiva push-ups. Regelbundna push-ups, där palmerna lyfts upp från golvet på toppen av handflatorna.

Det finns hundratals, kanske till och med tusentals, styrkaintensiva program, där varje utövare väljer övningar enligt deras personliga preferenser. Allmänna råd – tvinga inte belastningar från de första övningarna, utför maximalt antal repetitioner och cirklar, låt kroppen anpassa sig till extrema förhållanden.

Crossfit träningsmetod och regim

Därefter berättar vi om metodiken och träningsläget, närmare detaljer om de tre huvudkomponenterna i denna sport: aerobics, gymnastik och tyngdlyftning. Vad är var och en av dem för?

Cardio (aerobics)

Den aeroba träningen som ingår i ett CrossFit-träningsprogram kallas också Metabolic Conditioning. Genom att utveckla med sin hjälp förbättrar idrottaren förmågan att arbeta med låg belastning under lång tid.

CrossFit cardio-övningar hjälper till att träna hjärtmuskeln och övergripande fysisk uthållighet. De åtföljs av en ökning av hjärtslag, liksom en ökning av hjärtfrekvensen och förbättrat blodflöde i kroppen. Dessa inkluderar löpning, simning, rodd, cykling etc.

Tack vare ett väldesignat kardioprogram uppstår följande:

Intensiv fettförbränning och som ett resultat viktminskning. Naturligtvis förutsatt rätt kost. Detta är en av de främsta anledningarna till att CrossFit-träningspass är så populära bland dem som vill gå ner i vikt.
Progressiv ökning av effektiv lungvolym för enklare åtkomst och bearbetning av syre.
Stärka hjärtmuskeln, på grund av vilken blodflödet förbättras, eftersom ett utbildat hjärta inte upplever problem med blodtransport genom kärlen.
Kombinationen av hjärt med andra fysiska aktiviteter kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke, diabetes samt stabilisera blodtrycket.
Metabolism förbättras: ämnesomsättningen påskyndas och du mår bättre.

Gymnastik (kroppsvikt övningar)

Varje crossfit-träningssystem innehåller en uppsättning gymnastiska övningar som gör att du kan utveckla:

flexibilitet;
samordning;
jämvikt;
noggrannhet;
kinetiska receptorer för muskler och leder.

Den viktigaste metoden för crossfit-träning i en gymnastiksats innebär att man arbetar med följande apparater:

Repklättring, träning av armarna och påverkar utvecklingen av flexibilitet och skicklighet.
Pull-ups på ringarna, som effektivt påverkar överkroppens utveckling – rygg, axelband.
Pull-ups på baren.
Träna “hörn” – på de ojämna stavarna, ringarna eller den horisontella stången, vilket förbättrar inte bara den fysiska konditionen i händerna, utan också buken.
Arbeta på de ojämna staplarna – push-ups.
Olika typer av push-ups från golvet.
Knäböj – kroppsvikt, hoppar ut, på ett ben.
Lunges.
Burpee är en kombination av push-ups och hopp som engagerar de flesta muskelgrupper.

Det vill säga alla de övningar där idrottarens egen vikt är involverad.

Tyngdlyftning (fria vikter)

Om du bara har hört något om CrossFit tidigare vet du förmodligen inte om tyngdlyftning än. Tyngdlyftning är övningar med fria vikter, det vill säga tyngdlyftning eller kraftlyftning, vars träningsmetod är baserad på ryck och ryck med vikter – en skivstång, kettlebells och andra liknande apparater.

Om vi talar om tyngdlyftning i CrossFit, bör det noteras genast att detta är en av de svåraste och traumatiska träningssatserna. Det kräver färdigheter och ett noggrant utformat program. För nybörjare är närvaron av en tränare önskvärd.

I annat fall tillåter sådana övningar dig att förbättra följande parametrar:

styrka uthållighet;
utveckling av muskelvolym och deras motståndskraft mot ökade belastningar (styrka faktor);
begränsande koncentration
stabilitet;
balans.

Råd

Om du bestämmer dig för att göra CrossFit, bör du närma dig att utarbeta en träningsplan med ett svalt huvud. Och övervaka också närings-, återhämtnings- och träningsregim. Och det här är inte de enda användbara tipsen.

Uppvärmning. Uppvärmning minskar inte bara risken för skador utan har också en positiv effekt på resultaten. Men när det gäller CrossFit är den förra mycket viktigare. På grund av den frekventa förändringen av takten och explosivt arbete utsätts musklerna och lederna för svår stress. Och om de inte värms upp i förväg kan du få allvarliga skador.
Ät bättre. Många idrottare underskattar vikten av näring. Detta gäller särskilt för nybörjare, men brist på kalorier kommer att påverka din hälsa negativt. Även om du kom till CrossFit för att bränna fett är det bättre att äta kaloririk och hälsosam mat för första gången, och först efter att kroppen vänjer sig vid stressen kommer det att vara möjligt att följa ett kaloriunderskott.
Arbeta med en partner. Tillsammans kommer ni inte bara att kunna motivera varandra utan också hjälpa till med råd. Du ser dig inte utifrån under träningen, och din partner kommer att se och ge ett par användbara rekommendationer.
Kvalitet är viktigare än kvantitet. Försök inte göra 200 reps på en minut eller sätt ett rekord för vikt. Bättre att göra mindre, men bättre. Följ alltid tekniken, och speciellt först när du bara lär dig övningarna.

Så här startar du din CrossFit-träning

När du börjar kretsutbildning måste du förstå att CrossFit är en kraftfull och intensiv övning. Många övningar kräver färdigheter i komplexa tekniker som rycken, ryck, ringar. En otränad person måste börja sin utbildning mycket noggrant, alltid under överinseende av en läkare och tränare. Det är nödvändigt att förstå att det är fysiologiskt omöjligt att träna olika fysiska egenskaper så effektivt som möjligt. Korrekt fördelad belastning – detta är utmärkt fysisk kondition och god hälsa.

Hur man förbereder sig för CrossFit hemma

Innan du börjar komplexa funktionella crossfit-komplex i ett gym eller gym kan du börja med de enklaste övningarna hemma. Jag har förberett ett effektivt komplex för dig som inte tar mycket tid.

Komplexet innehåller fem övningar som kan utföras i tur och ordning i 3-4 uppsättningar om 12-15 repetitioner eller i rad utan att stoppa i ett kretsträningsläge.

Gör knäböj med hantlar i armarna som väger 5-10 kg.
Push-ups från golvet med fötterna. Om du har svårt att göra push-ups från fötterna, gör dem sedan från knäna.
Gör tillbaka lungor utan hantlar.
Rad med hantlar som väger 5-7 kg., Stående i en lutning.
Crunches på pressen.

Hopprep kan användas som en uppvärmning eller ytterligare uthållighetsträning i kretsträning. Vanligtvis räknas antalet hopp eller övningens varaktighet. Om allt detta redan verkar för enkelt kan du räkna antalet hopp per tidsenhet.

Det rekommenderade komplexet förbereder dina muskler och hjärt-kärlsystemet för hårdare och mer intensiva träningspass.

Du måste övervaka ditt välbefinnande, främst din hjärtfrekvens (HR). Var noga med att kontrollera din startpuls innan du börjar träna. Omedelbart efter att ha avslutat en serie övningar (cirkel) bör den inte överstiga 70-75% av det maximala för nybörjare. Pulsberäkningen är enkel: max = 220-ålder. Efter en minuts vila ska din hjärtfrekvens sjunka till initialt + 20%.

Slutsats

Förutom alla de listade fördelarna och indikatorerna som CrossFit påverkar, bidrar sport också till viktminskning genom att minska kroppsfett på grund av hög hastighet och intensitet av belastningen. Korrekt valda träningspass av tränaren, medan du följer utförandetekniken, hjälper till att få kroppen i önskad form. Innan du tränar är det viktigt att värma upp musklerna och efter ansträngning är det absolut nödvändigt att sträcka dem.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://power-body.ru/chto-takoe-krossfit/ https://FB.ru/article/264715/krossfiter—kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok – dostijeniya-i-istoriya https://VashSport.com/chto-takoe-crossfit/ https://nabor-massa.ru/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html https: // bodybuilding – and-fitness.ru/krossfit https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html https://journal.spotonline.ru/article/chto-takoe-crossfit https: // www. marieclaire .ru / stil-zjizny / krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat /

Inspelningskälla: lastici.ru