La National Sleep Foundation definisce l'igiene del sonno come un insieme di pratiche e abitudini necessarie per un riposo notturno di qualità e un'attività diurna completa.

Alcuni esempi di scarsa igiene del sonno includono:

mancanza di un regime regolare;
sonno diurno, la cui durata supera i 30 minuti;
guardare qualcosa dai gadget prima di andare a letto;
temperatura dell'aria nella stanza non corretta (troppo calda / fredda);
materasso o cuscino scomodo.

Impatto sullo stile di vita

Il cibo e le condizioni interne influenzano in modo significativo la qualità del riposo notturno.

Perché ti svegli stanco – le ragioni.

Nutrizione impropria. Una sensazione di stanchezza dopo il riposo notturno si verifica quando c'è una carenza di vitamine B9, B12, ferro, magnesio. Con una carenza di queste sostanze, il trasporto di ossigeno viene interrotto, i processi metabolici rallentano e si sviluppa l'anemia.
Aria secca e calda in camera da letto. La stanza deve essere regolarmente ventilata, la temperatura deve essere mantenuta entro 20-22 gradi, umidità – 50-70%.
Materasso morbido e scomodo, indumenti stretti.
La presenza di sorgenti di rumore persistenti. I suoni estranei irritano il sistema nervoso, impediscono al corpo di riposare completamente e riprendersi.
Bere alcol la sera. L'alcol attiva il lavoro del sistema nervoso, il corpo non può entrare nella fase del sonno profondo, la ciclicità delle fasi viene interrotta.
Mancanza di attività fisica.
Inosservanza della routine quotidiana.

Tutti questi fattori sono facili da eliminare. Per ripristinare l'equilibrio dei nutrienti, è necessario mangiare correttamente, in modo equilibrato.

Stile di vita e dieta malsani

Lo stile di vita è sempre direttamente correlato alla salute, come quello che mangi. A cosa dovresti prestare attenzione:

Debole attività fisica. L'esercizio fisico regolare favorisce un riposo notturno riposante. Tuttavia, l'attività fisica intensa vicino al sonno dovrebbe essere evitata, poiché sarà più difficile addormentarsi.
Mancanza di luce solare. La radiazione naturale del sole regola i bioritmi umani. I problemi di sonno iniziano quando le persone trascorrono poco tempo all'aperto.
Minzione frequente durante la notte. Il sonno interrotto a causa di viaggi notturni in bagno impedirà al corpo di riposare correttamente. Cerca di non bere liquidi di notte. Se gli impulsi notturni persistono, consultare il medico.
Cena tarda. Mangiare cibi grassi o piccanti prima di andare a letto può causare problemi digestivi in alcune persone. Questi problemi possono influenzare sia la quantità che la qualità del sonno.
Caffè prima di andare a letto. La caffeina è una sostanza che stimola il sistema nervoso centrale umano. Pertanto, coloro che mangiano cioccolato o bevono bevande contenenti caffeina verso la notte possono avere difficoltà ad addormentarsi.

Problemi emotivi

Gli esperti dicono che lo stato in cui iniziamo la nostra giornata è un riflesso della nostra salute fisica ed emotiva. Questo è importante, perché c'è un'intera giornata di lavoro davanti, prendersi cura dei bambini e altre responsabilità … Se già al mattino non sei nella migliore forma emotiva, molto probabilmente tutto continuerà letteralmente a cadere di mano.

La depressione di solito accompagna il dolore muscolare, la stanchezza estrema, l'apatia e la tristezza senza motivo. Non essere sorpreso che uno dei momenti più difficili si verifichi al mattino.

Problemi di salute

Uno stato rotto dopo il sonno può indicare la presenza di processi patologici nel corpo.

Quali malattie ci sono debolezza e stanchezza dopo il sonno.

Depressione, esaurimento nervoso. In condizioni depressive, la produzione di serotonina, l'ormone del piacere, che ha un effetto tonificante su tutti i sistemi, diminuisce.
Apnea. Con una breve interruzione della respirazione, una persona si sveglia. Se le convulsioni si verificano durante il sonno NREM, la persona si sentirà stanca anche dopo otto ore di riposo.
Disidratazione. Con una grave disidratazione sullo sfondo di vomito, diarrea, alta temperatura, diminuzione della pressione sanguigna, il sangue diventa più denso. Per questo motivo, l'apporto di ossigeno al cervello rallenta, una persona avverte stanchezza cronica.
Disturbi della tiroide. L'ipotiroidismo riduce la produzione di ormoni che controllano la sonnolenza e la fame. Altri sintomi di patologia sono secchezza delle fauci, desquamazione della pelle, costipazione, una costante sensazione di freddo, unghie fragili. Una grave sonnolenza può anche indicare uno squilibrio negli ormoni delle ghiandole surrenali, ovaie, diabete mellito.
Malattie dell'apparato respiratorio, che sono accompagnate da tosse grave, congestione nasale.
Ipertensione, angina pectoris, insufficienza cardiaca, ischemia, distonia vegetativa-vascolare.
Renale, insufficienza epatica.
Aterosclerosi dei vasi cerebrali.

La sonnolenza dopo il riposo notturno spesso preoccupa le donne durante la gravidanza, la menopausa, la sindrome premestruale. Nei bambini, il problema può essere causato da infezioni parassitarie.

Bruxismo

Il bruxismo notturno appare per vari motivi, tra cui la curvatura del setto nasale, la malocclusione e lo stress grave. La malattia è caratterizzata da un'eccessiva attività dei muscoli masticatori, che porta al serraggio dei denti durante il sonno. Dal 5 al 20% della popolazione adulta affronta la malattia, principalmente uomini di età compresa tra 25 e 50 anni. Identificare la presenza di bruxismo diventa più difficile se una persona vive da sola – in questo caso, nessuno gli dirà che sta digrignando i denti in un sogno. Tuttavia, la malattia può anche essere segnalata da una maggiore sensibilità dei denti, associata a dolore nella zona della mascella e mal di testa regolari al mattino. Se compaiono questi sintomi, dovresti consultare un ortodontista, che stabilirà una diagnosi accurata.

Ipotiroidismo

Questa malattia appare a causa della mancanza di ormoni tiroidei: l'ipotiroidismo porta a malfunzionamenti in tutti i sistemi del corpo. In molti modi, i suoi sintomi sono simili alla depressione: ti senti stanco e pigro, il tuo metabolismo rallenta, le tue prestazioni diminuiscono. Di solito, il picco di debolezza e apatia si verifica nelle ore mattutine dopo il risveglio. Un esame completo aiuterà a stabilire la presenza della malattia: l'automedicazione in questo caso non porterà risultati positivi.

Sonnambulismo

Al mattino la tua stanza sembra attraversata dal giogo tataro-mongolo, ma non riesci a concentrarti? Forse la colpa è del sonnambulismo, o sonnambulismo, che si verifica solo nell'1-3% della popolazione del nostro pianeta. L'essenza di questa malattia risiede nell'attività durante il sonno: le persone che ne soffrono si siedono sui letti, camminano per appartamenti e stanze, muovono oggetti, il tutto in uno stato di incoscienza. Alcuni pazienti provano persino a cucinare qualcosa o ad avviare un'auto, rischiando non solo la propria vita, ma anche quella di coloro che li circondano. Il sonnambulismo ha diverse cause, tra cui predisposizione genetica, stress e disturbi sistematici del sonno. Un sonnologo è in grado di fare una diagnosi accurata dopo un esame completo.

Sindrome delle gambe agitate

Se provi fastidiose sensazioni di formicolio agli arti inferiori e ti senti sopraffatto al mattino, potresti soffrire di sindrome delle gambe senza riposo. Questa malattia, caratterizzata da movimenti involontari degli arti inferiori durante il sonno, si verifica nel 2-10% delle persone, indipendentemente dal sesso e dall'età. Se hai il minimo sospetto della presenza di una malattia, devi contattare un terapeuta o un neurologo per confermare o negare la diagnosi. Di norma, una corretta alimentazione, pediluvi caldi e un esercizio moderato aiutano a far fronte alla malattia, ma il piano di trattamento dovrebbe essere realizzato tenendo conto delle caratteristiche individuali.

Sindrome da apnea ostruttiva del sonno

La sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno è una malattia abbastanza grave che può portare a gravi conseguenze. Nelle persone che soffrono di questo disturbo, durante la notte possono verificarsi fino a 500 arresti respiratori a breve termine. La mancanza di ossigeno derivante da tali “pause” provoca lo sviluppo di varie malattie e interrompe anche il lavoro del cervello, poiché ogni sosta è accompagnata dal suo risveglio, completo o parziale. Tutto ciò si traduce in stanchezza cronica, sonnolenza, irritabilità, nonché aumento della sudorazione e minzione frequente, quindi quando compaiono i primi segni di apnea ostruttiva del sonno, dovresti consultare uno specialista.

Disturbi dopo il sonno diurno

Il riposo durante il giorno aiuta a ripristinare la forza, migliorare l'attività cerebrale. Ma a volte c'è irritabilità, debolezza dopo un pisolino.

Le ragioni.

Con un riposo non programmato durante il giorno, il ritmo della vita del corpo viene interrotto, il sistema nervoso soffre soprattutto.
L'orologio biologico di una persona viene spostato, la ciclicità dei processi viene interrotta.

Per evitare gli effetti negativi di una giornata di riposo, il sonno non dovrebbe durare più di un'ora.

Come affrontare la stanchezza mattutina?

Se ti senti stanco al mattino per due settimane o più, assicurati di fissare un appuntamento con il tuo medico. Dopotutto, la causa potrebbe essere una delle suddette malattie: problemi cardiaci, aritmia, ipotiroidismo …

1 Prenditi cura della tua salute emotiva. Se al risveglio ti senti riluttante ad alzarti e vuoi passare l'intera giornata a letto, chiediti perché. Non nasconderti dai problemi, ma cerca piuttosto il sostegno morale della tua famiglia e dei tuoi amici. Lascia che ti stimolino ogni mattina! Dopotutto, la calma e la felicità sono le armi principali nella lotta contro la fatica.

2 Fai attenzione alle diete. Assicurati di assumere abbastanza nutrienti. Qualsiasi dieta dovrebbe essere varia ed equilibrata.

3 Non dimenticare mai la colazione. Questo è uno dei momenti più importanti della giornata e ti fornirà l'energia per combattere la stanchezza. Una buona colazione dovrebbe includere frutta e fibre. Evita il latte vaccino a favore del latte vegetale. Mangia più fibre, che si trovano nella farina d'avena. Anche una mela con la buccia, un paio di fragole o noci daranno energia e solleveranno il tuo morale. Prepara tutto la sera in modo da poter fare colazione senza fretta al mattino.

Bevi infusi di ginseng, zenzero o semi di papavero a colazione almeno tre volte a settimana. Danno vitalità ed energia e promuovono anche la salute.

5 Crea un programma per te stesso e rispettalo. Ad esempio, mangia in un momento specifico, dormi per almeno 8 ore, cammina almeno mezz'ora ogni giorno. E, naturalmente, non dimenticare di ritagliarti del tempo.

Se stai seguendo tutti questi consigli e la stanchezza persiste, consulta il tuo medico. Troverà il problema esatto e prescriverà il trattamento.

Come affrontare la sonnolenza diurna?

Analizza tutti i fattori della vita, apporta aggiustamenti:

Kit di pronto soccorso domestico. Il motivo della sonnolenza può essere l'assunzione di farmaci contro le allergie, antidolorifici, antipsicotici e antidepressivi, complessi anti-raffreddore come Teraflu a causa di una componente sedativa, nonché sedativi, compresi quelli a base vegetale.
Cibo. La sonnolenza è causata dal consumo di cibi a base di carboidrati (patate, pane, prodotti da forno), dopodiché la glicemia aumenta e diminuisce rapidamente, causando sonnolenza indotta dall'insulina.
Ottenere ossigeno. In una stanza chiusa e non ventilata, spesso inizia lo sbadiglio, che è associato a una mancanza di ossigeno. L'anemia causata da una diminuzione dei globuli rossi che trasportano ossigeno nel sangue provoca anche debolezza, letargia e un costante desiderio di dormire.
Attività fisica. Il movimento elimina le tre principali cause di stanchezza e sonnolenza: depressione, obesità, diabete. Un aumento del livello di molecole infiammatorie nel sangue può causare sonnolenza e debolezza. L'esercizio fisico regolare riduce i livelli di proteina C-reattiva, fattori di necrosi dei tessuti e interleuchine, riducendo il rischio di malattie cardiache, artrite e altre infiammazioni.

Ognuno sceglie il proprio modo di correggere il proprio stile di vita. Qualcuno acquista un abbonamento a un centro fitness con una gamma completa di servizi, da palestra, piscina a yoga e sauna per 4-8mila rubli al mese.

Qualcuno si sottopone a un esame completo del corpo, disponendo fino a 30 mila rubli nelle cliniche, riceve raccomandazioni familiari su una corretta alimentazione ed esercizio fisico.

Qualcuno tiene traccia dell'attività e del riposo utilizzando un diario del sonno, un contapassi o un comodo braccialetto fitness che legge la quantità di sonno e movimento durante il giorno. L'assistente non si lascia ingannare: dà l'ora esatta del sonno all'applicazione mobile, indica la durata del sonno profondo (sano) e leggero, il numero di risvegli e il tempo trascorso ad addormentarsi.

La norma per l'adulto medio è di 7-8 ore di sonno con un numero minimo di risvegli (non più di due) e addormentarsi entro 30 minuti.

Sensazione di malessere dopo un pisolino. Ho bisogno di un pisolino

Dal punto di vista della fisiologia, una persona non ha bisogno di un sonno diurno. Per il recupero e il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di 8 ore di sonno notturno, questo è sufficiente. Sfortunatamente, non tutte le persone hanno il tempo di riposare di notte, quindi cercano di “ottenere” il numero di ore richiesto durante le ore diurne. Ma quando si tratta del corpo umano, non è così semplice. In primo luogo, durante il giorno, la melatonina, l'ormone del sonno, non viene praticamente prodotta. Ciò significa che il sonno diurno non sarà mai così benefico come il sonno notturno. In secondo luogo, i sonnellini prolungati possono interrompere i bioritmi.

I medici ritengono che l'unica opzione accettabile sia un riposo di 20 minuti, che dovrebbe avvenire entro e non oltre le 16:00. Puoi fare un pisolino solo quando non hai dormito abbastanza a lungo la notte. Tale riposo migliora lo stato di salute e l'umore, aumenta l'efficienza. In tutti gli altri casi, i sonnellini non sono di alcun beneficio.

Solo un pisolino di 20 minuti fa bene alla salute.

Quali sono i vantaggi dei sonnellini?

Per cominciare, è necessario sfatare il mito radicato nella società secondo cui il sonno diurno è un segno di mocassini. Al contrario, è estremamente utile e questo è un fatto scientifico. Molti personaggi storici di successo amavano dormire durante il giorno. Ad esempio, ricordiamo il leggendario Winston Churchill.

Un pisolino pomeridiano non è estraneo ai nostri famosi contemporanei. Un esempio è il marketer domestico Roman Maslennikov. Secondo lui, ha scelto per sé la strada dell'imprenditorialità in gran parte grazie all'opportunità di dormire nel pomeriggio, un programma gratuito ha contribuito. A proposito, il suo libro “The Whole Truth About Daytime Dreams” parla di questo. Ti consigliamo di leggere.

I benefici del rilassamento diurno sono stati dimostrati dalla ricerca di scienziati dell'Università della California. Si basa su un sondaggio di centinaia di intervistati che dormono regolarmente durante il giorno per 20 minuti: questo è il momento più utile per dormire. Ognuno di loro ha compilato un questionario, i cui dati sono stati inviati per l'elaborazione da parte del laboratorio.

All'estero, questo fenomeno si chiama “power napping”. I russi, obbedendo al loro amore per i classici del cinema, lo chiamano “il sogno di Stirlitz”. Quest'ultimo, come sapete, si è dato l'ambientazione e si è svegliato dalla “sveglia interna”.

Passiamo ora alla questione dei benefici del sonno diurno. È buono come dicono gli scienziati? La risposta è decisamente sì. Innanzitutto, la concentrazione dell'attenzione aumenta del 30-50%. In secondo luogo, l'efficienza aumenta. Inoltre, l'umore e il benessere generale sono decisamente migliorati. Fare un pisolino fornisce una sferzata di energia e riduce l'irritabilità.

Secondo la ricerca medica, i sonnellini hanno benefici complessi per l'intero corpo nel suo insieme. Aumenta la conduttività del sistema nervoso (del 15-20%) e acuisce anche i riflessi. Con la pratica regolare, il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare è ridotto.

È bello dormire durante il giorno per qualcuno che è sveglio di notte, ad esempio, lavorando? Certamente, ma non è affatto necessario. Tuttavia, se il sonno notturno è breve per motivi esterni, questo lascia inevitabilmente un'impronta sulle attività diurne. L'attività diminuisce e la fatica aumenta. Pertanto, dormire durante il giorno non è solo utile, ma anche necessario.

Perché mi fa male la testa dopo un pisolino

Una persona che dorme durante il giorno spesso non si sente molto bene. Oltre al mal di testa, potrebbero esserci un deterioramento delle prestazioni, nausea, problemi di salute generale e persino una diminuzione dell'umore.

Molto spesso, sorgono problemi a causa della mancata osservanza delle condizioni normali per il riposo:

una posizione scomoda in cui i vasi sanguigni sono schiacciati. Questo accade quando una persona non sta dormendo su un letto, ma sdraiata su un tavolo o seduta su una sedia da ufficio;
rumori estranei che il cervello sta cercando di elaborare;
luce troppo intensa;
soffocamento nella stanza, a causa della quale il cervello non ha abbastanza ossigeno e risponde con un mal di testa.

Ma anche se tutte queste condizioni sono soddisfatte, il sonno non è sempre salutare. Riguarda la nostra fisiologia. Il corpo non è sintonizzato per dormire durante le ore diurne. Un sonno completo con un cambio di fasi durante il giorno è quasi impossibile, a causa della routine quotidiana, spesso devi svegliarti in una fase profonda, che fa sentire una persona sopraffatta. Il cervello durante il sonno diurno non può riposare così come durante la notte, questo provoca anche mal di testa.

La qualità del riposo notturno influisce anche sullo stato di salute dopo una giornata di sonno:

la mancanza di sonno durante la notte (meno di 7 ore) aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Un breve pisolino non è in grado di compensare la mancanza di riposo, quindi la testa fa male sia al mattino che al pomeriggio;
con un eccesso di sonno (più di 9 ore), l'afflusso di sangue al cervello diminuisce, il che porta a mal di testa. Se dormi abbastanza a lungo di notte, non dovresti riposare durante il giorno.

La testa può far male a causa della posizione sbagliata del sonno

Diverse patologie possono causare mal di testa:

carenza di endorfine. Se ci sono pochi di questi ormoni, i vasi si restringono, è più difficile che il sangue arrivi al cervello, il che causa mal di testa;
carenza di caffeina. Se non c'è abbastanza caffeina nel corpo, i vasi si dilatano, la pressione aumenta e compaiono sensazioni spiacevoli;
essere sotto stress. In questi casi, è impossibile riposare normalmente, il dolore può verificarsi non solo dopo il sonno diurno, ma anche dopo il sonno notturno;
ipertensione. La pressione alta spesso provoca sensazioni dolorose. Rivolgiti al medico se hai mal di testa persistente e nausea dopo il riposo;
osteocondrosi, in cui i vasi sanguigni sono pizzicati;
concussione. Il dolore è solitamente combinato con la nausea e questi sintomi persistono per tutto il giorno;
distonia vegetativa-vascolare. Una persona soffre di nausea, vertigini, cattiva salute generale, i sintomi persistono per molto tempo;
nevralgia del nervo occipitale;
un tumore al cervello;
un raffreddore, in cui le sostanze tossiche entrano nel corpo e aumenta anche la pressione intracranica.

Bere alcol può anche causare disagio. Le bevande alcoliche riducono la quantità di liquidi nel corpo, a cui reagisce con dolore.

Se hai bevuto alcol poco prima di andare a dormire, potresti avere mal di testa quando ti svegli

Come sbarazzarsi di un mal di testa

Per sbarazzarsi del dolore dopo una giornata di sonno, è necessario eliminare le cause. Organizza prima le giuste condizioni. Riposa solo a letto, assicurati di ventilare la stanza. Per tenere lontana la luce, tira le tende e indossa una maschera per dormire. Cerca di dormire in posti tranquilli.

Presta attenzione alla durata del tuo sonno notturno e diurno. L'opzione migliore è 7–8 ore di notte e 20 minuti durante il giorno. Affinché il riposo sia gratificante e sano, evita lo stress e rilassati prima di andare a letto. Riduci il consumo di alcol e bevi più acqua per bilanciare il tuo corpo.

Se tutto ciò non aiuta, consultare il medico. Forse la causa delle sensazioni dolorose è lo squilibrio ormonale o varie malattie. In questo caso, solo uno specialista può aiutarti.

Un mal di testa dopo un pisolino è spiacevole, ma di solito può essere affrontato monitorando la durata del sonno e le condizioni in cui stai riposando. Se tutto il resto fallisce, allora è meglio consultare un medico: uno specialista scoprirà il motivo e ti aiuterà a sentirti meglio.

Consigli utili per chi dorme durante il giorno

Per dormire durante il giorno è stato davvero utile, segui alcune semplici regole:

se il sonno della notte precedente era oggettivamente insufficiente, concediti un sonnellino di 40-60 minuti. In alcuni casi, il tempo può essere aumentato a 90 minuti (1 ciclo);
la durata della “siesta” con riposo notturno completo non deve superare i 30 minuti. Durante questo periodo, i sistemi fisiologici del corpo verranno “riavviati”. Se dopo mezz'ora sei “caduto” in una fase profonda, un rapido risveglio ti farà sentire poco bene. Se il riposo della notte precedente non è stato completo, il sonno durante il giorno può durare 2 ore. Osservare attentamente la durata delle fasi;
– creare un ambiente confortevole per il relax. Abbassa il suono e la luce. In alternativa, usa i tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi. Dormire al buio completo è più vantaggioso per la produzione di melatonina.
– scegli un posto comodo dove dormire. Gli esperti del sonno sconsigliano di andare a letto, perché il sonno può diventare forte (di riflesso). La posizione migliore è sdraiarsi. Posti comodi: divano, seggiolino auto, ecc. Dovresti anche allentare gli indumenti che trattengono;
– L'orario ottimale per i sonnellini negli adulti non è più tardi delle 15.00. Durante queste ore, il corpo ha particolarmente bisogno di riposo. Addormentarsi più tardi può portare a disturbi del sonno durante la notte;
– tenere conto delle caratteristiche fisiologiche individuali. Se ti addormenti a lungo, aggiungi altri 15 minuti al tempo totale. Solo in questo modo puoi sperimentare appieno quanto sia utile dormire durante il giorno;
– chi ha difficoltà a svegliarsi ha bisogno di bere in anticipo una tazza di tè o caffè forte;
– dopo una giornata di sonno, è molto utile fare un breve riscaldamento per migliorare la circolazione sanguigna;
– se la sonnolenza ti perseguita, non riesci a tirarti su di morale e non c'è tempo per riposare, fai comunque un pisolino per circa 10 minuti I medici hanno dimostrato che anche un sonno così breve può dare energia per un'ora! Ripensa ai tuoi anni da studente. Sicuramente si sono addormentati durante le lezioni, e poi hanno sentito una freschezza ed un entusiasmo crescenti.

Magia al mattino o Quanto sonno abbiamo bisogno?

L'idea del libro è che hai bisogno di almeno 7 ore di sonno, ma molto probabilmente non ne avrai bisogno di più. Secondo Hal Elrod, sette ore sono sufficienti per soddisfare il bisogno basilare di dormire di una persona, e quindi l'umore è fondamentale.

Perché mi sveglio stanco?

Perché non dormo abbastanza, non importa quanto dormo?

La citazione non è mia, ma è stato il primo passo per capire:

Il motivo per cui rimaniamo alzati fino a tardi è perché non vogliamo che il nostro tempo libero finisca e che arrivi il giorno successivo.

Pensaci: è quasi sempre vero.

Non vogliamo addormentarci, perché al mattino ci aspetta di nuovo una routine, uno scenario che si ripete di giorno in giorno.

E ricorda come durante l'infanzia, prima di un compleanno, si affrettarono ad andare a letto il prima possibile. E come i sutra saltarono a letto in attesa di congratulazioni e regali.

Non vogliamo svegliarci, perché un letto caldo attrae più del trambusto quotidiano, del lavoro e di un mucchio di responsabilità.

Certo, capita che la motivazione a svegliarsi sia enorme! Prima di una vacanza, andare in vacanza o abbracciare una persona cara. Ma succede anche diversamente: in tempi di gravi problemi non vuoi nemmeno aprire gli occhi. La buona notizia è che puoi uscire da questo circolo vizioso di dipendenza dalla motivazione mattutina.

Puoi rendere ogni mattina un po ‘magica. Ci sono diversi modi interessanti per farlo, ma la loro base è rendere piacevole la mattina, portando gioia in sé, indipendentemente dal giorno che ci aspetta. Rendi la mattinata corroborante, suggestiva e salutare, affinché diventi la tua tradizione speciale. In modo che tu non debba più dire “Mi sveglio stanco ogni giorno”.

Ho sempre trovato difficile trovare il tempo per i blog, i libri utili e gli sport. All'ora di pranzo – orario di lavoro, e la sera non c'è più forza o attenzione per fare tutto questo. Volevo stare con amici e famiglia, cucinare qualcosa di delizioso o semplicemente guardare un film d'atmosfera senza pensare a nulla.

E le cose davvero importanti e interessanti che mi avrebbero migliorato, per le quali semplicemente non c'erano abbastanza tempo ed energia in un giorno, sono state lasciate incustodite.

È stato così fino a quando mi sono reso conto che ho un momento ideale in cui la mia testa non è ancora impegnata con nulla, e questa volta è la mattina.

La magia del mattino in 6 fasi

Hal Elrod ti incoraggia a usare questi 6 passaggi ogni mattina. Forse non tutto ti andrà bene, come me. Ma da loro, puoi scegliere ciò che funziona meglio per te.

Un po ‘di preparazione:

Per evitare la tentazione di impostare nuovamente la sveglia, ci sono alcuni segreti che puoi applicare.

Prima di andare a letto, pensa a quali cose belle succederanno domani. Una deliziosa colazione, un interessante incarico al lavoro, il seguito di un grande libro, qualunque cosa. Perché ti svegli la mattina? Per quello? Per svegliarti facilmente, devi imparare a trovare qualcosa di buono ogni giorno.
Alla sera, aerare la stanza per far entrare aria fresca e addormentarsi più velocemente; Ma prima di andare a letto, assicurati che la stanza sia calda al mattino: puoi usare il termostato di regolazione automatica o semplicemente aprire la finestra in anticipo la sera e chiuderla quando vai a letto.
Per il periodo invernale, ora hanno messo a punto sveglie speciali che illuminano sempre di più la stanza al momento del risveglio, imitando l'alba.
Un paio d'ore prima di andare a dormire, metti lo schermo del telefono in “modalità notte” – questo ridurrà la quantità di colore blu, che ha un effetto positivo sull'addormentarsi. Il nostro cervello associa questo bagliore blu con la luce del mattino. Pertanto, prima di andare a letto, non è consigliabile guardare il telefono (ma poiché questo è quasi impossibile, è necessaria una modalità notturna).
È meglio dormire al buio completo e andare a letto (idealmente) prima di 12 ore (dalle 9 alle 12), poiché il nostro corpo produce l'ormone melatonina, che ha un enorme effetto sul fatto che sarai sopraffatto o riposato al mattino .
Posiziona la sveglia lontano dal letto, perché la cosa più importante è alzarsi. Ci sarà meno tentazione di sdraiarti di nuovo (che se ti allungassi per spegnerlo e riaddormentarti immediatamente).
Dopo essersi alzati, è necessario lavarsi immediatamente i denti. È come una micro-ricarica. Muovendoti un po ‘, sarà più facile.
Bere un bicchiere d'acqua il prima possibile dopo il risveglio. Si è detto molto sui benefici dell'acqua. E che ci crediate o no: un bicchiere di acqua fresca davvero, almeno, rinvigorisce. E al massimo ripristina l'equilibrio idrico nel corpo, che viene disturbato durante i processi di recupero durante la notte.

La magia del mattino è che per cambiare la tua vita, devi alzarti solo mezz'ora o un'ora prima. Ma se trascorri la mattinata nel modo giusto, questa spietata perdita di tempo per dormire sarà completamente compensata da un ottimo umore per l'intera giornata.

Passaggio 1: silenzio. Dopo esserti svegliato e lavato i denti, metti da parte fino a cinque minuti: silenzio. Meditazione, preghiera o semplicemente lasciare che i pensieri ti attraversino la testa senza prestare loro attenzione. Sono cinque minuti senza smartphone, TV o musica. Guarda fuori dalla finestra per cinque minuti. Siediti in cucina per cinque minuti e non fare nulla.

Di solito al mattino iniziamo subito a controllare la posta o i feed nei social network, ma questo è un carico colossale sul cervello, lo stress che ci rimane tutto il giorno. E se vedi qualche notizia o messaggio non molto positivo, la giornata è completamente rovinata. Pertanto, cinque minuti da solo con te stesso.

Passaggio 2: affermazioni. 1-5 minuti. Dì a te stesso che oggi è un grande giorno per te. Che puoi gestire tutti i problemi. Che oggi sarai un passo più vicino all'obiettivo – non è vero?

Passaggio 3: visualizzazione. 1-5 minuti. Una tecnica psicologica popolare e talvolta molto efficace. Immagina la vita che sogni. Guarda la carta dei desideri (se esiste). Ricorda le belle immagini di Pinterest che vuoi portare nella tua vita.

Passaggio 4: lettura. 10-30 minuti. Il mio passaggio preferito e uno dei motivi principali per cui amo la mattina. Questa è un'opportunità per leggere finalmente tutto ciò che è stato ritardato per mesi! Non importa se stai leggendo due o 20 pagine: anche due pagine possono contenere qualcosa che ti darà energia per l'intera giornata!

Passaggio 5: tenere un diario. 5-15 minuti. Qui – chi si adatta a cosa c'è di più. Scrivi le tue aspettative dal giorno a venire, i pensieri che ti vengono in mente, scrivi i sogni o le parole di una canzone che ti girano fastidiosamente in testa. Su carta o digitale, 10 parole o 1000 – nessuna differenza. La cosa principale è scaricare la tua testa. Getta parte del “mixer dei pensieri” su un supporto di terze parti.

Passaggio 6: sport. 5-30 minuti. L'autore consiglia di fare yoga al mattino o di fare esercizi cardio. Ma la cosa principale è fare almeno qualcosa, anche semplici giri della testa a sinistra ea destra e gli esercizi dell'asilo sono già meglio di niente. Il nostro corpo ha bisogno di movimento per svegliarsi. E poi – fai una doccia / lavati.

Avanti, fai una buona colazione. Molti ricercatori sostengono che dopo aver mangiato, il corpo spende una quantità enorme di energia per digerire, invece di essere consapevole di nuove informazioni (lettura), lavorare con l'immaginazione (diario) e costruire resistenza (per lo sport). Pertanto, l'universale è iniziare la testa, quindi lo stomaco.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://zason.ru/ustalost-posle-sna/ https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/utrennyaya-ustalost/ https://econet.ru/articles / ustalost-po-utram-vozmozhnye-prichiny-i-sposoby-resheniya-problemy https://woman.rambler.ru/health/42406072-utrennyaya-ustalost-pochemu-vy-chuvstvuete-sebya-razbitym-dazsenhe-posle- opolnot -sna / https://mnogosna.ru/article/dnem–sonlivost-nochyu–bessonnica-dve-problemy–odno-reshenie/ https://mysonnik.com/interesnoe-o-sne/pochemu-posle-dnevnogo- sna -bolit-golova.html https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html https://storm-injuly.com/prosypajus-ustavshim/

Fonte di registrazione: lastici.ru