La National Sleep Foundation définit l’hygiène du sommeil comme un ensemble de pratiques et d’habitudes nécessaires à un repos nocturne de qualité et à une activité diurne complète.

Voici quelques exemples de mauvaise hygiène du sommeil:

absence de régime régulier;
sommeil diurne, dont la durée dépasse 30 minutes;
regarder quelque chose à partir de gadgets avant d’aller au lit;
température de l’air incorrecte dans la pièce (trop chaud / froid);
matelas ou oreiller inconfortable.

Impact sur le mode de vie

La nourriture et les conditions intérieures affectent considérablement la qualité du repos nocturne.

Pourquoi vous réveillez-vous fatigué – les raisons.

Mauvaise nutrition. Une sensation de fatigue après une nuit de repos survient en cas de carence en vitamines B9, B12, fer, magnésium. Avec une pénurie de ces substances, le transport de l’oxygène est perturbé, les processus métaboliques ralentissent et l’anémie se développe.
Air chaud et sec dans la chambre. La pièce doit être régulièrement ventilée, la température doit être maintenue entre 20 et 22 degrés, l’humidité – 50-70%.
Matelas doux et inconfortable, vêtements serrés.
La présence de sources de bruit persistantes. Les sons étrangers irritent le système nerveux, empêchent le corps de se reposer complètement et de récupérer.
Boire de l’alcool le soir. L’alcool active le travail du système nerveux, le corps ne peut pas entrer dans la phase de sommeil profond, la cyclicité des étapes est perturbée.
Manque d’activité physique.
Non-respect de la routine quotidienne.

Tous ces facteurs sont faciles à éliminer. Pour rétablir l’équilibre des nutriments, vous devez manger correctement, de manière équilibrée.

Mode de vie et alimentation malsains

Le style de vie est toujours directement lié à la santé, comme ce que vous mangez. À quoi vous devez prêter attention:

Faible activité physique. L’exercice régulier favorise une nuit de repos reposante. Cependant, une activité physique vigoureuse près du sommeil doit être évitée, car il sera plus difficile de s’endormir.
Manque de soleil. Le rayonnement naturel du soleil régule les biorythmes humains. Les problèmes de sommeil commencent lorsque les gens passent peu de temps à l’extérieur.
Mictions fréquentes la nuit. Un sommeil interrompu en raison de voyages nocturnes aux toilettes empêchera le corps de se reposer correctement. Essayez de ne pas boire de liquides la nuit. Si les envies nocturnes persistent, consultez votre médecin.
Dîner tardif. Manger des aliments gras ou épicés avant de se coucher peut causer des problèmes digestifs chez certaines personnes. Ces problèmes peuvent affecter à la fois la quantité et la qualité du sommeil.
Café avant le coucher. La caféine est une substance qui stimule le système nerveux central humain. Par conséquent, ceux qui mangent du chocolat ou boivent des boissons contenant de la caféine vers la nuit peuvent avoir des difficultés à s’endormir.

Problèmes émotionnels

Les experts disent que l’état dans lequel nous commençons notre journée est le reflet de notre santé physique et émotionnelle. Ceci est important, car il y a une journée de travail à venir, à prendre soin des enfants et d’autres responsabilités … Si déjà le matin vous n’êtes pas dans la meilleure forme émotionnelle, alors il est fort probable que tout continuera à tomber littéralement hors de contrôle.

La dépression accompagne généralement les douleurs musculaires, la fatigue extrême, l’apathie et la tristesse sans raison. Ne soyez pas surpris que l’un des moments les plus difficiles se produise le matin.

Problèmes de santé

Un état cassé après le sommeil peut indiquer la présence de processus pathologiques dans le corps.

Quelles maladies il y a faiblesse et fatigue après le sommeil.

Dépression, épuisement nerveux. Dans des conditions dépressives, la production de sérotonine, l’hormone du plaisir, qui a un effet revigorant sur tous les systèmes, diminue.
Apnée. Avec un arrêt à court terme de la respiration, une personne se réveille. Si des crises surviennent pendant le sommeil NREM, la personne se sentira fatiguée même après huit heures de repos.
Déshydratation. Avec une déshydratation sévère sur fond de vomissements, de diarrhée, de température élevée, la pression artérielle diminue, le sang devient plus épais. Pour cette raison, l’apport d’oxygène au cerveau ralentit, une personne ressent une fatigue chronique.
Troubles de la glande thyroïde. L’hypothyroïdie diminue la production d’hormones qui contrôlent la somnolence et la faim. Les autres symptômes de la pathologie sont la bouche sèche, la desquamation de la peau, la constipation, une sensation constante de frissons, des ongles cassants. Une somnolence sévère peut également indiquer un déséquilibre des hormones des glandes surrénales, des ovaires, du diabète sucré.
Maladies du système respiratoire, accompagnées d’une toux sévère, d’une congestion nasale.
Hypertension, angine de poitrine, insuffisance cardiaque, ischémie, dystonie végétative-vasculaire.
Insuffisance rénale, hépatique.
Athérosclérose des vaisseaux du cerveau.

La somnolence après une nuit de repos inquiète souvent les femmes pendant la grossesse, la ménopause, le syndrome prémenstruel. Chez les enfants, le problème peut être causé par des infections parasitaires.

Bruxisme

Le bruxisme nocturne apparaît pour diverses raisons, notamment la courbure de la cloison nasale, la malocclusion et un stress sévère. La maladie se caractérise par une activité excessive des muscles à mâcher, entraînant un resserrement des dents pendant le sommeil. De 5 à 20% de la population adulte est confrontée à la maladie – principalement des hommes âgés de 25 à 50 ans. Identifier la présence du bruxisme devient plus difficile si une personne vit seule – dans ce cas, personne ne lui dira qu’il grince des dents dans un rêve. Cependant, la maladie peut également être signalée par une sensibilité accrue des dents, associée à des douleurs dans la région de la mâchoire et des maux de tête réguliers le matin. Si ces symptômes apparaissent, vous devriez consulter un orthodontiste, qui établira un diagnostic précis.

Hypothyroïdie

Cette maladie apparaît en raison d’un manque d’hormones thyroïdiennes – l’hypothyroïdie entraîne des dysfonctionnements dans tous les systèmes corporels. À bien des égards, ses symptômes sont similaires à la dépression: vous vous sentez fatigué et paresseux, votre métabolisme ralentit, vos performances diminuent. Habituellement, le pic de faiblesse et d’apathie survient le matin après le réveil. Un examen complet aidera à établir la présence de la maladie – l’automédication dans ce cas n’apportera pas de résultats positifs.

Somnambulisme

Le matin, votre chambre a l’air d’être traversée par le joug tatar-mongol, mais vous n’arrivez pas à vous concentrer? Peut-être que le somnambulisme est à blâmer, ou le somnambulisme, qui ne touche que 1 à 3% de la population de notre planète. L’essence de cette maladie réside dans l’activité pendant le sommeil: les personnes qui en souffrent s’assoient sur des lits, se promènent dans les appartements et les chambres, bougent des objets, le tout à l’état inconscient. Certains patients essaient même de cuisiner quelque chose ou de démarrer une voiture, risquant non seulement leur propre vie, mais aussi la vie de ceux qui les entourent. Le somnambulisme a plusieurs causes, notamment la prédisposition génétique, le stress et les troubles systématiques du sommeil. Un somnologue est capable de poser un diagnostic précis après un examen complet.

Syndrome des jambes sans repos

Si vous ressentez des picotements inconfortables dans les membres inférieurs et que vous vous sentez dépassé le matin, vous souffrez peut-être du syndrome des jambes sans repos. Cette maladie, caractérisée par un mouvement involontaire des membres inférieurs pendant le sommeil, survient chez 2 à 10% des personnes, quels que soient leur sexe et leur âge. Si vous avez le moindre soupçon de présence d’une maladie, vous devez contacter un thérapeute ou un neurologue pour confirmer ou infirmer le diagnostic. En règle générale, une bonne nutrition, des bains de pieds chauds et un exercice modéré aident à faire face à la maladie, mais le plan de traitement doit être élaboré en tenant compte des caractéristiques individuelles.

Syndrome d’apnée obstructive du sommeil

Le syndrome d’apnée obstructive du sommeil est une maladie suffisamment grave qui peut entraîner de graves conséquences. Chez les personnes souffrant de cette maladie, jusqu’à 500 arrêts respiratoires à court terme peuvent survenir pendant la nuit. Le manque d’oxygène résultant de telles «pauses» provoque le développement de diverses maladies et perturbe également le travail du cerveau, puisque chaque arrêt s’accompagne de son réveil – complet ou partiel. Tout cela se traduit par une fatigue chronique, de la somnolence, de l’irritabilité, ainsi qu’une augmentation de la transpiration et des mictions fréquentes.Ainsi, lorsque les premiers signes d’apnée obstructive du sommeil apparaissent, vous devriez consulter un spécialiste.

Troubles après le sommeil diurne

Le repos pendant la journée aide à restaurer la force, à améliorer l’activité cérébrale. Mais parfois, il y a de l’irritabilité, de la faiblesse après une sieste.

Les raisons.

Avec un repos non planifié pendant la journée, le rythme de vie du corps est perturbé, le système nerveux en souffre particulièrement.
L’horloge biologique d’une personne est décalée, la cyclicité des processus est perturbée.

Pour éviter les effets négatifs d’une journée de repos, le sommeil ne devrait pas durer plus d’une heure.

Comment gérer la fatigue matinale?

Si vous vous sentez fatigué le matin pendant deux semaines ou plus, assurez-vous de prendre rendez-vous avec votre médecin. Après tout, la cause peut être l’une des maladies ci-dessus: problèmes cardiaques, arythmie, hypothyroïdie …

1 Prenez soin de votre santé émotionnelle. Si, au réveil, vous vous sentez réticent à vous lever et que vous voulez passer toute la journée au lit, demandez-vous pourquoi. Ne vous cachez pas des problèmes, mais recherchez plutôt le soutien moral de votre famille et de vos amis. Laissez-les vous dynamiser tous les matins! Après tout, le calme et le bonheur sont les principales armes dans la lutte contre la fatigue.

Soyez prudent avec les régimes. Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments. Toute alimentation doit être variée et équilibrée.

3 N’oubliez jamais le petit-déjeuner. C’est l’un des moments les plus importants de la journée et vous procurera l’énergie nécessaire pour lutter contre la fatigue. Un bon petit-déjeuner devrait inclure des fruits et des fibres. Évitez le lait de vache au profit du lait végétal. Mangez plus de fibres, que l’on trouve dans la farine d’avoine. Une pomme avec une pelure, quelques fraises ou des noix vous dynamiseront également et vous remonteront le moral. Préparez tout le soir pour pouvoir prendre votre petit-déjeuner sans hâte le matin.

Buvez des infusions de graines de ginseng, de gingembre ou de pavot au petit-déjeuner au moins trois fois par semaine. Ils donnent de la vitalité et de l’énergie et favorisent également la santé.

Faites-vous un horaire et respectez-le. Par exemple, mangez à une heure précise, dormez au moins 8 heures, marchez au moins une demi-heure chaque jour. Et bien sûr, n’oubliez pas de prendre du temps pour vous.

Si vous suivez tous ces conseils et que la fatigue persiste, consultez votre médecin. Il trouvera le problème exact et prescrira un traitement.

Comment gérer la somnolence diurne?

Analysez tous les facteurs de la vie, faites des ajustements:

Trousse de premiers soins à domicile. La somnolence peut être due à la prise de médicaments contre les allergies, des analgésiques, des antipsychotiques et des antidépresseurs, des complexes anti-froids tels que Teraflu en raison d’un composant sédatif, ainsi que des sédatifs, y compris ceux à base de plantes.
Aliments. La somnolence est causée par la consommation d’aliments glucidiques (pommes de terre, pain, produits de boulangerie), après quoi la glycémie augmente et diminue rapidement, provoquant une somnolence induite par l’insuline.
Obtenir de l’oxygène. Dans une pièce fermée et non ventilée, le bâillement commence souvent, ce qui est associé à un manque d’oxygène. L’anémie causée par une diminution des globules rouges transportant de l’oxygène dans le sang provoque également une faiblesse, une léthargie et un désir constant de dormir.
Activité physique. Le mouvement élimine les trois principales causes de fatigue et de somnolence: la dépression, l’obésité, le diabète. Une augmentation du taux de molécules inflammatoires dans le sang peut provoquer somnolence et faiblesse. L’exercice régulier réduit les niveaux de protéine C-réactive, les facteurs de nécrose tissulaire et les interleukines, réduisant le risque de maladie cardiaque, d’arthrite et d’autres inflammations.

Chacun choisit sa propre façon de corriger son style de vie. Quelqu’un achète un abonnement à un centre de remise en forme avec une gamme complète de services, allant d’une salle de sport, d’une piscine au yoga et au sauna pour 4 à 8 000 roubles par mois.

Quelqu’un subit un examen complet du corps, déposant jusqu’à 30000 roubles dans les cliniques, reçoit des recommandations familières sur une nutrition et un exercice appropriés.

Quelqu’un suit l’activité et le repos à l’aide d’un journal de sommeil, d’un podomètre ou d’un bracelet de fitness confortable qui lit la quantité de sommeil et de mouvement tout au long de la journée. L’assistant ne peut pas être dupe: il donne l’heure exacte du sommeil à l’application mobile, indique la durée du sommeil profond (sain) et léger, le nombre de réveils et le temps passé à s’endormir.

La norme pour l’adulte moyen est de 7 à 8 heures de sommeil avec un nombre minimum de réveils (pas plus de deux) et de s’endormir dans les 30 minutes.

Se sentir mal après une sieste. Ai-je besoin d’une sieste

Du point de vue de la physiologie, une personne n’a pas besoin de dormir pendant la journée. Pour la récupération et le fonctionnement normal, le corps a besoin d’une nuit de sommeil de 8 heures, cela suffit. Malheureusement, tout le monde n’a pas le temps de se reposer la nuit, alors ils essaient «d’obtenir» le nombre d’heures requis pendant la journée. Mais quand il s’agit du corps humain, ce n’est pas si simple. Premièrement, pendant la journée, la mélatonine, l’hormone du sommeil, n’est pratiquement pas produite. Cela signifie que le sommeil diurne ne sera jamais aussi bénéfique que le sommeil nocturne. Deuxièmement, les siestes prolongées peuvent perturber les biorythmes.

Les médecins estiment que la seule option acceptable est un repos de 20 minutes, qui devrait avoir lieu au plus tard à 16 h. Vous ne pouvez faire une sieste que si vous n’avez pas dormi assez longtemps la nuit. Un tel repos améliore l’état de santé et l’humeur, augmente l’efficacité. Dans tous les autres cas, les siestes ne sont d’aucune utilité.

Seule une sieste de 20 minutes est bonne pour la santé.

Quels sont les avantages des siestes?

Pour commencer, vous devez dissiper le mythe profondément enraciné dans la société selon lequel le sommeil diurne est un signe de mocassins. Au contraire, c’est extrêmement utile, et c’est un fait scientifique. De nombreux personnages historiques à succès adoraient dormir pendant la journée. A titre d’exemple, rappelons le légendaire Winston Churchill.

Une sieste l’après-midi n’est pas étrangère à nos célèbres contemporains. Un exemple est le distributeur national Roman Maslennikov. Selon lui, il a choisi la voie de l’entrepreneuriat pour lui-même en grande partie grâce à la possibilité de dormir l’après-midi, un horaire gratuit a contribué. Soit dit en passant, son livre « Toute la vérité sur les rêves diurnes » parle de cela. Nous vous recommandons de lire.

Les bienfaits de la relaxation diurne ont été prouvés par des recherches menées par des scientifiques de l’Université de Californie. Il était basé sur une enquête menée auprès de centaines de répondants qui dorment régulièrement pendant la journée pendant 20 minutes – c’est le moment le plus utile pour dormir. Chacun d’eux a rempli un questionnaire dont les données ont été soumises au traitement par le laboratoire.

À l’étranger, ce phénomène est appelé «power sieste». Les Russes, obéissant à leur amour pour les classiques du cinéma, l’appellent «le rêve de Stirlitz». Ce dernier, comme vous le savez, s’est donné le décor et s’est réveillé par le « réveil interne ».

Passons maintenant à la question des bienfaits du sommeil diurne. Est-ce aussi bon que le disent les scientifiques? La réponse est définitivement oui. Premièrement, la concentration d’attention augmente de 30 à 50%. Deuxièmement, l’efficacité augmente. De plus, l’humeur et le bien-être général sont nettement améliorés. Faire une sieste fournit une explosion d’énergie et réduit l’irritabilité.

Selon la recherche médicale, les siestes ont des avantages complexes pour tout le corps dans son ensemble. Il augmente la conductivité du système nerveux (de 15 à 20%) et aiguise également les réflexes. Avec une pratique régulière, le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire est réduit.

Est-il bon de dormir pendant la journée pour quelqu’un qui est éveillé la nuit, par exemple au travail? Certainement, mais pas du tout nécessaire. Cependant, si la nuit de sommeil est courte pour des raisons externes, cela laisse inévitablement une empreinte sur les activités de jour. L’activité diminue et la fatigue augmente. Par conséquent, dormir pendant la journée n’est pas seulement utile, mais même nécessaire.

Pourquoi ma tête me fait-elle mal après une sieste

Une personne qui dort pendant la journée ne se sent souvent pas très bien. En plus des maux de tête, il peut y avoir une détérioration des performances, des nausées, une mauvaise santé générale et même une diminution de l’humeur.

Le plus souvent, des problèmes surviennent en raison du non-respect des conditions normales de repos:

une position inconfortable dans laquelle les vaisseaux sanguins sont pincés. Cela se produit lorsqu’une personne ne dort pas sur un lit, mais allongée sur une table ou assise sur une chaise de bureau;
les bruits extérieurs que le cerveau essaie de traiter;
lumière trop vive;
étouffement dans la pièce, à cause de laquelle le cerveau n’a pas assez d’oxygène et il répond par un mal de tête.

Mais même si toutes ces conditions sont réunies, le sommeil n’est pas toujours sain. Il s’agit de notre physiologie. Le corps n’est pas réglé pour dormir pendant les heures de clarté. Un sommeil complet avec un changement de phase au cours de la journée est presque impossible, en raison de la routine quotidienne, vous devez souvent vous réveiller dans une phase profonde, ce qui rend une personne dépassée. Le cerveau pendant le sommeil diurne ne peut pas se reposer aussi bien que pendant la nuit, cela provoque également un mal de tête.

La qualité du repos nocturne affecte également l’état de santé après une journée de sommeil:

le manque de sommeil la nuit (moins de 7 heures) augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Une courte sieste ne peut pas compenser le manque de repos, donc la tête fait mal à la fois le matin et l’après-midi;
avec un excès de sommeil (plus de 9 heures), l’apport sanguin au cerveau diminue, ce qui entraîne un mal de tête. Si vous dormez suffisamment longtemps la nuit, vous ne devriez pas vous reposer pendant la journée.

La tête peut faire mal à cause d’une mauvaise position de sommeil

Diverses pathologies peuvent provoquer des maux de tête:

carence en endorphines. S’il y a peu de ces hormones, alors les vaisseaux se rétrécissent, il est plus difficile pour le sang d’atteindre le cerveau, ce qui provoque un mal de tête;
carence en caféine. S’il n’y a pas assez de caféine dans le corps, les vaisseaux se dilatent, la pression augmente et des sensations désagréables apparaissent;
être stressé. Dans de tels cas, il est impossible de se reposer normalement, la douleur peut survenir non seulement après le sommeil diurne, mais aussi après le sommeil nocturne;
hypertension. L’hypertension artérielle provoque souvent des sensations douloureuses. Consultez votre médecin si vous avez des maux de tête persistants et des nausées après le repos;
ostéochondrose, dans laquelle les vaisseaux sanguins sont pincés;
commotion cérébrale. La douleur est généralement associée à des nausées, et ces symptômes persistent tout au long de la journée;
dystonie végétative-vasculaire. Une personne souffre de nausées, d’étourdissements, d’une mauvaise santé générale, les symptômes persistent très longtemps;
névralgie du nerf occipital;
une tumeur cérébrale;
un rhume, dans lequel des substances toxiques pénètrent dans le corps, et la pression intracrânienne augmente également.

Boire de l’alcool peut également causer de l’inconfort. Les boissons alcoolisées réduisent la quantité de liquide dans le corps, à laquelle il réagit avec la douleur.

Si vous avez bu de l’alcool peu de temps avant le coucher, vous pourriez avoir mal à la tête au réveil

Comment se débarrasser d’un mal de tête

Pour vous débarrasser de la douleur après une journée de sommeil, vous devez éliminer les causes. Organisez d’abord les bonnes conditions. Reposez-vous uniquement au lit, assurez-vous de ventiler la pièce. Pour garder la lumière hors de votre chemin, tirez les rideaux et portez un masque de sommeil. Essayez de dormir dans des endroits calmes.

Faites attention à la durée de votre sommeil nocturne et diurne. La meilleure option est de 7 à 8 heures la nuit et 20 minutes le jour. Pour que le repos soit gratifiant et sain, évitez le stress et détendez-vous avant de vous coucher. Réduisez votre consommation d’alcool et buvez plus d’eau pour équilibrer votre corps.

Si rien de tout cela ne vous aide, consultez votre médecin. Peut-être que la cause des sensations douloureuses est un déséquilibre hormonal ou diverses maladies. Dans ce cas, seul un spécialiste peut vous aider.

Un mal de tête après une sieste est désagréable, mais il peut généralement être traité en surveillant la durée de votre sommeil et les conditions dans lesquelles vous vous reposez. Si tout le reste échoue, il est préférable de consulter un médecin – un spécialiste en découvrira la raison et vous aidera à vous sentir mieux.

Conseils utiles pour ceux qui dorment pendant la journée

Dormir pendant la journée était vraiment utile, suivez quelques règles simples:

si le sommeil de la nuit précédente était objectivement insuffisant, permettez-vous de faire une sieste de 40 à 60 minutes. Dans certains cas, la durée peut être augmentée à 90 minutes (1 cycle);
la durée de la « sieste » avec une nuit de repos complète ne doit pas dépasser 30 minutes. Pendant ce temps, les systèmes physiologiques du corps seront « redémarrés ». Si après une demi-heure vous « tombez » dans une phase profonde, un réveil rapide vous fera vous sentir mal. Si le repos de la nuit précédente n’était pas complet, le sommeil pendant la journée peut durer 2 heures. Observez attentivement la durée des phases;
– créer un environnement confortable pour la détente. Atténuez le son et la lumière. Vous pouvez également utiliser des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux. Dormir dans l’obscurité totale est le plus bénéfique pour la production de mélatonine.
– choisissez un endroit confortable pour dormir. Les experts du sommeil ne recommandent pas d’aller au lit, car le sommeil peut devenir fort (par réflexe). La meilleure position est la position allongée. Endroits pratiques – canapé, siège auto, etc. Vous devez également desserrer les vêtements de contention;
– L’heure optimale pour les siestes chez les adultes est au plus tard à 15h00. Pendant ces heures, le corps a surtout besoin de repos. S’endormir plus tard peut entraîner des troubles du sommeil la nuit;
– prendre en compte les caractéristiques physiologiques individuelles. Si vous vous endormez pendant une longue période, ajoutez encore 15 minutes au temps total. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez pleinement ressentir à quel point il est utile de dormir pendant la journée;
– ceux qui ont du mal à se réveiller doivent boire une tasse de thé ou de café fort à l’avance;
– après une journée de sommeil, il est très utile de faire un petit échauffement pour améliorer la circulation sanguine;
– si la somnolence vous hante, vous ne pouvez pas vous remonter le moral et vous n’avez pas le temps de vous reposer, faites quand même une sieste d’environ 10 minutes. Les médecins ont prouvé que même un sommeil aussi court peut dynamiser pendant une heure! Pensez à vos années d’études. Certes, ils se sont endormis pendant les conférences, puis ont ressenti une fraîcheur et un enthousiasme croissants.

Magie le matin ou de combien de sommeil avons-nous besoin?

L’idée du livre est que vous avez besoin d’au moins 7 heures de sommeil, mais vous n’en aurez probablement pas besoin de plus. Selon Hal Elrod, sept heures suffisent pour combler les besoins fondamentaux de sommeil d’une personne, puis l’humeur est essentielle.

Pourquoi est-ce que je me réveille fatigué?

Pourquoi est-ce que je ne dors pas suffisamment, peu importe combien je dors?

La citation n’est pas la mienne, mais c’était la première étape pour comprendre:

La raison pour laquelle nous restons éveillés tard est que nous ne voulons pas que notre temps libre s’épuise et que le lendemain arrive.

Pensez-y: c’est presque toujours vrai.

Nous ne voulons pas nous endormir, car le matin une routine nous attend à nouveau, un scénario qui se répète de jour en jour.

Et rappelez-vous comment dans leur enfance, avant un anniversaire, ils se sont dépêchés de se coucher le plus tôt possible. Et comment les sutras ont sauté dans le lit en prévision de félicitations et de cadeaux.

Nous ne voulons pas nous réveiller, car un lit chaud attire plus que l’agitation quotidienne, le travail et un tas de responsabilités.

Bien sûr, il arrive que la motivation à se réveiller soit énorme! Avant des vacances, partir en vacances ou étreindre un être cher. Mais cela arrive aussi autrement – en période de problèmes graves, vous ne voulez même pas ouvrir les yeux. La bonne nouvelle est que vous pouvez sortir de ce cercle de dépendance à la motivation matinale.

Vous pouvez rendre chaque matin un peu magique. Il existe plusieurs façons intéressantes de le faire, mais leur base est de rendre la matinée agréable, apportant de la joie en soi, quel que soit le jour qui nous attend. Rendez la matinée revigorante, atmosphérique et saine, pour qu’elle devienne votre tradition particulière. Pour que vous n’ayez plus à dire «je me réveille fatigué tous les jours».

J’ai toujours eu du mal à trouver du temps pour les blogs, les livres utiles et le sport. À midi – heures de travail, et le soir, il n’y a plus de force ni d’attention pour faire tout cela. Je voulais être entre amis et en famille, cuisiner quelque chose de délicieux ou simplement regarder un film atmosphérique sans penser à rien.

Et des choses vraiment importantes et intéressantes qui me rendraient meilleur, pour lesquelles il n’y avait tout simplement pas assez de temps et d’énergie dans une journée, ont été laissées sans surveillance.

C’était ainsi jusqu’à ce que je réalise que j’ai un moment idéal où ma tête n’est toujours pas occupée par quoi que ce soit, et cette fois, c’est le matin.

La magie du matin en 6 étapes

Hal Elrod vous encourage à utiliser ces 6 étapes tous les matins. Peut-être que tout ne vous conviendra pas, comme moi. Mais parmi eux, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux.

Un peu de préparation:

Pour éviter la tentation de régler à nouveau l’alarme, vous pouvez appliquer quelques secrets.

Avant de vous coucher, pensez aux bonnes choses qui se passeront demain. Un délicieux petit-déjeuner, une mission intéressante au travail, une suite à un bon livre, peu importe. Pourquoi vous réveillez-vous le matin? Pour quelle raison? Pour vous réveiller facilement, vous devez apprendre à trouver quelque chose de bon chaque jour.
Le soir, aérez la pièce pour laisser entrer l’air frais et vous endormir plus rapidement; Mais avant de vous coucher, assurez-vous que la pièce est chaude le matin – vous pouvez utiliser le thermostat de réglage automatique ou simplement ouvrir la fenêtre à l’avance le soir et la fermer au coucher.
Pour l’hiver, ils ont maintenant mis au point des réveils spéciaux qui éclairent de plus en plus la pièce au moment du réveil, imitant l’aube.
Quelques heures avant le coucher, mettez l’écran du téléphone en «mode nuit» – cela réduira la quantité de couleur bleue, ce qui a un effet positif sur l’endormissement. Notre cerveau associe cette lueur bleue à la lumière du matin. Par conséquent, avant d’aller au lit, il n’est pas recommandé de regarder le téléphone (mais comme c’est presque impossible – vous avez besoin d’un mode nuit).
Il est préférable de dormir dans l’obscurité complète et d’aller au lit (idéalement) avant 12 heures (de 9 à 12 heures), car notre corps produit l’hormone mélatonine, ce qui a un effet énorme sur le fait que vous soyez submergé ou reposé le matin. .
Placez le réveil loin du lit, car le plus important est de simplement se lever. Il y aura moins de tentation de se recoucher (que si vous veniez de l’éteindre et de vous rendormir immédiatement).
Après vous être levé, vous devez immédiatement vous brosser les dents. C’est comme un micro-chargement. Bouger un peu, ce sera plus facile.
Buvez un verre d’eau dès que possible après votre réveil. On a beaucoup parlé des bienfaits de l’eau. Et croyez-y ou non – un verre d’eau fraîche revigore vraiment, au moins. Et au maximum, il rétablit l’équilibre hydrique dans le corps, qui est perturbé lors des processus de récupération la nuit.

La magie du matin est que pour changer votre vie, vous devez vous lever une demi-heure ou une heure plus tôt. Mais si vous passez votre matinée correctement, cette perte de temps impitoyable pour dormir sera entièrement compensée par une bonne humeur pour toute la journée.

Étape 1 – Silence. Après vous être réveillé et vous être brossé les dents, prévoyez jusqu’à cinq minutes – silence. Méditation, prière ou simplement laisser les pensées vous traverser la tête sans y prêter attention. C’est cinq minutes sans smartphone, télévision ou musique. Regardez par la fenêtre pendant cinq minutes. Asseyez-vous dans la cuisine pendant cinq minutes et ne faites rien.

Habituellement, le matin, nous commençons immédiatement à vérifier le courrier ou à alimenter les réseaux sociaux, mais c’est une charge colossale sur le cerveau, un stress qui nous accompagne toute la journée. Et si vous voyez des nouvelles ou des messages pas très bons, la journée est complètement gâchée. Par conséquent – cinq minutes seul avec vous-même.

Étape 2 – Affirmations. 1 à 5 minutes. Dites-vous qu’aujourd’hui est une belle journée pour vous. Que vous pouvez gérer tous les problèmes. Qu’aujourd’hui vous deviendrez un pas de plus vers l’objectif – n’est-ce pas vrai?

Étape 3 – Visualisation. 1 à 5 minutes. Une technique psychologique populaire et parfois très efficace. Imaginez la vie dont vous rêvez. Regardez la carte de vœux (le cas échéant). Rappelez-vous des images sympas de Pinterest que vous souhaitez apporter à votre vie.

Étape 4 – Lecture. 10 à 30 minutes. Mon pas préféré et l’une des principales raisons pour lesquelles j’aime le matin. C’est l’occasion de lire enfin tout ce qui a été retardé depuis des mois! Peu importe si vous lisez deux ou 20 pages – même deux pages peuvent contenir quelque chose qui vous dynamisera toute la journée!

Étape 5 – Tenir un journal. 5 à 15 minutes. Ici – à qui convient le plus. Écrivez vos attentes du jour à venir, les pensées qui vous viennent à l’esprit, notez les rêves ou les paroles d’une chanson qui tourne dans votre tête. Sur papier ou numérique, 10 mots ou 1000 – aucune différence. L’essentiel est de décharger votre tête. Jetez une partie du « mélangeur de pensées » sur un transporteur tiers.

Étape 6 – Sports. 5 à 30 minutes. L’auteur conseille de faire du yoga le matin ou de faire des exercices cardio. Mais l’essentiel est de faire au moins quelque chose, même de simples tours de tête à gauche et à droite et les exercices de la maternelle valent déjà mieux que rien. Notre corps a besoin de mouvement pour se réveiller. Et puis – prendre une douche / se laver.

Ensuite, prenez un bon petit déjeuner. De nombreux chercheurs affirment qu’après avoir mangé, le corps dépense énormément d’énergie pour digérer, au lieu d’être conscient de nouvelles informations (lecture), travailler l’imagination (journal) et développer l’endurance (pour le sport). Par conséquent, l’universel est de démarrer la tête, puis l’estomac.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://zason.ru/ustalost-posle-sna/ https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/utrennyaya-ustalost/ https://econet.ru/articles / ustalost-po-utram-vozmozhnye-prichiny-i-sposoby-resheniya-problemy https://woman.rambler.ru/health/42406072-utrennyaya-ustalost-pochemu-vy-chuvstvuete-sebya-razbitym-dazsenhe-posle- opolnot -sna / https://mnogosna.ru/article/dnem–sonlivost-nochyu–bessonnica-dve-problemy–odno-reshenie/ https://mysonnik.com/interesnoe-o-sne/pochemu-posle-dnevnogo- sna -bolit-golova.html https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html https://storm-injuly.com/prosypajus-ustavshim/

Source d’enregistrement: lastici.ru