স্বশাসন – এটি কী এবং কীভাবে এটি জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। স্বাবলম্বন – কীভাবে উপোস করা যায়: পর্যালোচনা সহ বিরতিহীন উপবাসে

স্বতঃপাদ্য সম্পর্কে সত্য এবং পৌরাণিক কাহিনী

অ্যানথ্রোফফি হ’ল দেহ দ্বারা কোষের বগিতে অণুগুলির ব্যবহার। এই সময়ে, শরীর কঠিন অবস্থার সাথে অভিযোজন প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করে। আরও সহজে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, অটোফাজি হ’ল জরাজীর্ণ, ক্ষতিগ্রস্ত বা বার্ধক্যজনিত কোষের স্ব-খাওয়া। ফলে তৈরি শক্তিটি নতুন অর্গানেলগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। তবে মানবদেহের এই অবস্থাতে রূপান্তর তখনই সম্ভব যখন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ক্ষুধা অনুভূত হয়।

যখন কোনও ব্যক্তি অটোফাজি অবস্থায় থাকে, তখন সে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ক্ষতিকারক এবং জমে থাকা সমস্ত কিছু পুনর্ব্যবহার করে। শরীর থেকে বিষ এবং সংক্রমণ দূর হয়।

সংক্ষেপে রোজা

মাঝে মাঝে উপবাসের সময়, যা মাঝে মাঝে উপবাসও বলা হয়, পুষ্টিকর পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। এই রাজ্যগুলি দুটি ধাপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• 12 থেকে 48 ঘন্টা সময়ের জন্য, মানুষের শরীরের কাঠামোর মধ্যে খাদ্য গ্রহণ বন্ধ হয়ে যায়;
• 8 থেকে 24 ঘন্টা সময়কালে, একজন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া উচিত, যা মূল লক্ষ্যগুলির সাথে মিলিত হওয়া উচিত – ওজন হ্রাস করা, বজায় রাখা বা ওজন বাড়ানো।

মাঝে মাঝে উপবাসের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে তা সত্ত্বেও, তারা একটি সাধারণ নীতি দ্বারা unitedক্যবদ্ধ হয় – আপনাকে বিশ্রামের সময়কাল এবং মানব দেহের স্যাচুরেশনের সময়কাল সঠিকভাবে একত্রিত করতে হবে।

বিশ্বের প্রায় সকল ধর্মাবলম্বীদের পিরিয়ড রয়েছে যাতে রোজা রাখতে হয়। তবে যদি আমরা উপবাসের আসল জনপ্রিয়তার কথা বলি, তবে এটি তখনই উঠেছিল যখন জাপানি গবেষক যোশিনোরি ওসুমি তার স্বতঃপাদ্য গবেষণা নিয়ে অধ্যয়নের জন্য নোবেল পুরষ্কার পেয়েছিলেন।

স্বতঃপাদ্য লক্ষ্যগুলি

সমস্ত কিছু যখন ঘরে সহজেই চলতে থাকে তখন অটোফ্যাজি প্রক্রিয়াটি নিম্ন স্তরে থাকে, জীর্ণ সেলুলার উপাদানগুলি পুনর্ব্যবহার করতে সহায়তা করে। এটি আমাদের কোষগুলির জন্য এক ধরণের “রক্ষণাবেক্ষণ” ব্যবস্থা।

কিন্তু যখন কোষে স্ট্রেস হয় (পর্যাপ্ত পুষ্টি বা শক্তি নয়, পরিবর্তিত উপাদানগুলি বৃদ্ধি পায় বা মাইক্রোবায়াল আক্রমণ হয় না), আমাদের রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য অটোফ্যাজি পুরো শক্তি প্রয়োগ করে। অটোফাজির এই মোডকে স্ট্রেস রেসপন্স বলা হয়।

বয়স এবং দীর্ঘায়ু

অটোফ্যাজি অ্যাক্টিভেশন ক্ষতিগ্রস্থ সেলুলার উপাদানগুলির বয়সের সাথে সম্পর্কিত সংক্রমণের প্রতিরোধ করে এবং কোষগুলির বিপাকীয় দক্ষতা বাড়ায়। (8 )

অটোফ্যাগি হ’ল স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া যা উপলব্ধ শক্তি হ্রাস করার সময় কোষগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করে। বিশেষত, অকার্যকর মাইটোকন্ড্রিয়া (মাইটোফ্যাগি) অপসারণের জন্য অটোফাজিকে সক্রিয় করা যেতে পারে, যা অনেক ক্ষতিকারক অ্যাক্সেস অক্সিজেন প্রজাতি (আরওএস) উত্পাদন করে যা কোষের অবক্ষয়ের দিকে নিয়ে যায়। (9) এই প্রক্রিয়াগুলি বিজ্ঞানের দ্বারা বেশ কয়েকটি প্রাণীর প্রজাতির জীবনকাল বাড়ানোর জন্য রিপোর্ট করা হয়েছে।

মানসিক চাপ

স্বশাসনের সাধারণ ক্রিয়া মানসিক ব্যাধিগুলির বিকাশের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সরবরাহ করে। অটোফাজিক ব্যাধিগুলি হতাশা এবং সিজোফ্রেনিয়াসহ কিছু মানসিক অসুস্থতার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। (১১ )

ডিপ্রেশন এবং সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত মানুষের মস্তিষ্কের ময়না তদন্ত অধ্যয়নগুলি প্রধান অটোফাজিক পথগুলিতে ঘাটতি প্রকাশ করেছে। (12, 13 )

নিউরোডিজেনারেশন

নিউরোনজ এবং এর আশেপাশে বিকৃত প্রোটিন জমা হওয়ার ফলে অনেকগুলি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্রমান্বয়ে মৃত্যু ঘটে এবং পরবর্তীকালে মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়। (14 )

অটোফ্যাজি এই প্রোটিনগুলি সরিয়ে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ থেকে আমাদের রক্ষা করে। হান্টিংটনের রোগে এটি হান্টিংটনের প্রোটিন (এইচটিটি) (১৫) অপসারণ করে, আলঝাইমারগুলিতে এটি অ্যামাইলয়েড-বিটা (অ্যাপ্লিকেশন প্রোটিন থেকে তৈরি) (১ 16) সরিয়ে দেয়, পারকিনসনের এটি ⍺-সিনুকুলিন (এসএনসিএ) অপসারণ করে এবং ডিমেনশিয়াতে এটি সরিয়ে দেয় মাইক্রোটিউবুল -অ্যাসোসিয়েটেড প্রোটিন তাউ। (17 )

প্রদাহ

অটোফ্যাজি উভয়ই শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে। এটি যখন প্রদাহকে ঘনীভূত করে যখন কোনও রোগজীবাণু কোষ আক্রমণ করে এবং প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ার সক্রিয়করণকে উদ্দীপিত করে। (22 )

অটোফ্যাজি তারপরে এই প্রতিরোধক প্রতিক্রিয়ার উদ্দীপিত অ্যান্টিজেনগুলির কোষ পরিষ্কার করে প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ার দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহকে হ্রাস করে। এছাড়াও, অটোফ্যাজি রোগজীবাণুগুলির আক্রমণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে কোষের দ্বারা উত্পাদিত প্রতিরক্ষামূলক প্রো-রেণু অণুগুলিও সরিয়ে দেয়। (23 )

দীর্ঘায়ু (উত্স) এর একজন গবেষক হিসাবে আটোফাগির প্রক্রিয়া

প্রক্রিয়াটির জৈবিক প্রক্রিয়া

মানবদেহে অটোফাগোসোম থাকে। তারাই বর্জ্য, বর্জ্য উপাদান, ক্ষতিকারক অণুজীবকে শোষণ করে। শোষণ হওয়ার পরে, অটোফাগোসোম নিজেই কোষের লাইসোসোমে ফিউজ করে। এনজাইমগুলিতে শোষিত সকলের বিভাজন ঘটে। আর তারাই মানুষের জন্য আরও জ্বালানী।

এই প্রক্রিয়াটি কয়েক দশক আগে বিজ্ঞানীদের দ্বারা অধ্যয়ন করা শুরু হয়েছিল। তারপরে, প্রথমবারের মতো প্রকাশিত হয়েছিল যে স্বল্পমেয়াদী উপবাসের সময় রক্তে অ্যামাইনো অ্যাসিডের মাত্রা কোনও ব্যক্তির মধ্যে নেমে যায় না। এটিই প্রথম লক্ষণ যা কোনও ব্যক্তি নিজেই প্রোটিনের কাঠামোর কোনও উত্স থেকে নেন।

তবে এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 24 ঘন্টা সময় নিতে পারে, সাধারণত 36 ঘন্টার বেশি হয় না। এই সময়ের মধ্যে, অটোফ্যাজি শরীরকে পেশী ভরগুলিকে প্রভাবিত করতে দেয় না। একচেটিয়াভাবে গ্লাইকোজেন এবং আংশিকভাবে জল নিষ্কাশিত।

উপবাস দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সাথে সাথে পেশী ভর ধীরে ধীরে “বার্ন” হতে শুরু করে।

সংক্ষেপে, আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আন্তঃকোষীয় স্তরে শরীরের সমস্ত “ধ্বংসাবশেষ” থেকে নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য দেহের পক্ষে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অটোফ্যাগি প্রয়োজনীয়।

বিভিন্ন রোগ এবং অনকোলজির উপর অটোফাজির প্রভাব

নোবেল বিজয়ী ইয়োসিনোরা ওসুমি একজন ব্যক্তির মধ্যে “স্ব-খাওয়া” জাতীয় প্রতিক্রিয়াটির ধরণটি স্পষ্ট করার সাথে সাথেই চারপাশে অনেক জল্পনা শুরু হয়েছিল। তাদের বেশিরভাগ এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে অটোফ্যাজি প্রক্রিয়াটি অনকোলজিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, বা বরং, ম্যালিগন্যান্ট টিউমারগুলির বিকাশ রোধ করতে পারে এবং এমনকি টিউমারগুলি ধ্বংস করে। এই ধারণাটি অটোফেজগুলি ক্যান্সার কোষগুলিকে গ্রাস করবে এবং তাদের পুনরুত্পাদন রোধ করবে এই তথ্যের ভিত্তিতে ছিল।

তবে সবকিছু এতটা সহজ নয় যেগুলি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা উপস্থাপিত হয়ে উঠেছে যারা প্রক্রিয়াতে নিজেই দক্ষ নয়।

অটোফ্যাজির খুব প্রক্রিয়াটি ক্যান্সার কোষগুলিকে স্পর্শ করেছিল – এবং তাদের জন্য বেঁচে থাকার এক দুর্দান্ত উপায় হয়ে ওঠে। হঠাৎ যদি মানব দেহ নিজেই ক্যান্সারযুক্ত টিউমারগুলিতে পুষ্টির অ্যাক্সেসকে আটকে দেয় তবে তারা অটোফ্যাজি প্রক্রিয়াটি চালু করে এবং তাদের নিজস্ব শক্তি সঞ্চয়গুলি ব্যবহার শুরু করে। ফলস্বরূপ, উপবাস ক্যান্সার নিরাময় করে না, তবে তাদের পুষ্টির প্রক্রিয়াগুলি কেবল স্যুইচ করে।

যদি আমরা নিজেই প্রক্রিয়াটি নিয়ে কথা বলি, তবে নিজেই কোষের প্রোটিন এবং এর বাইরে থাকা উভয়ই ধ্বংসের বিষয়। কর্মের প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে এই জাতীয় বিভিন্নতা আপনাকে ভাইরাল এবং ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে দেয় যা কোষের অভ্যন্তরে এবং আন্তঃকোষীয় জায়গাতে উভয়ই অবস্থিত হতে পারে।

স্বশাসন: সাধারণ পদে একটি প্রক্রিয়া

আমরা আমাদের প্রিয় ঘোড়া কাটা, শুকনো প্রেমী! এখন, অটোফ্যাজি সম্পর্কে জানতে পেরে, সবাই ছুটে এসেছিল “শুচি এবং আরও কম বয়সী”, কারণ সপ্তাহে একবার উপবাস জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং এটি দেহের সবচেয়ে সঠিক পরিচ্ছন্নতা। কিন্তু হায়, এ রকম আর কিছু নয়।

পুরো সমস্যাটি হ’ল বিশিষ্ট বিজ্ঞানী, বরাবরের মতো, এটি বোঝা যায় নি এবং পরবর্তী “ক্যান্সারের বিরুদ্ধে বড়ি, মৃত্যু এবং মৃত্যুর” গোটা বিশ্বজুড়ে তিরস্কার করা হয়েছিল। তবে প্রথম জিনিস।

এটি কী এবং কেন নিজের মাংস খাওয়া দরকার

২০১ 2016 সালে, জাপানী বিজ্ঞানী যোশিনোরি ওসুমী অটোফাজির প্রক্রিয়াগুলি (দ্বিতীয় কথায় শব্দটির মধ্যে চাপ) সম্পর্কে তাঁর গবেষণার জন্য নোবেল পুরষ্কার লাভ করেন। “অটোফ্যাগি” শব্দটি নিজেই গত শতাব্দীর 60 এর দশকে এসেছিল।

এটি অবনমিত প্রোটিনগুলি থেকে দেহ পরিষ্কার করার সেলুলার প্রক্রিয়াগুলির সাথে ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে এই প্রক্রিয়াটির দ্বারা, কোষটি অন্তঃস্থ সেলুলার ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করে লিজোসোমে প্রেরণ করে।

প্রক্রিয়াটি দীর্ঘদিন ধরে বিজ্ঞানীদের কাছে জানা থাকলেও এর বিশদটি অনাবিষ্কৃত থেকে যায়। সুতরাং, আমাদের ২০১ Nob সালের নোবেল বিজয়ী অটোফাগোসোমগুলির অস্তিত্ব প্রমাণ করেছে এবং তাদের ধন্যবাদ যে কোষগুলি লাইসোসোমে সংরক্ষিত দাবীবিহীন উপাদানগুলিতে খাবার দেয়।

সত্য যে দীর্ঘকাল ধরে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে লাইসোসোমগুলি এমন এক ধরণের ডাম্প যা কোনও উপকার বয়ে আনবে না এবং এই প্রশ্নে সকলেই হতবাক হয়েছিল: “তবে লাইসোসোমগুলি আকারে বাড়ে না কেন, বেলুনগুলির মতো ফুলে উঠবে না, যেখানে সেগুলিতে জমে থাকা কোষগুলির বর্জ্য যায়? “।

এবং তাই জাপানিরা অটোফাগোসোমগুলি আবিষ্কার করে যেগুলি “আবর্জনা” অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে দেয় এবং কোষকে দাবী ছাড়ানো থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। এবং এর সাথে ক্যান্সার, বার্ধক্য এবং অনাহার কী আছে? এই প্রশ্নের বাইরে!

হ্যাঁ, এটি স্ব-খাওয়া যা দেহের বেশিরভাগ টিস্যুকে সংস্থার অভাব থেকে বাঁচতে দেয় allows ক্যান্সারের কোষগুলির জন্য, অটোফ্যাজি একটি অসাধারণ বেঁচে থাকার সরঞ্জাম হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে ।

এমনকি যদি কোনও কারণে শরীরে পুষ্টির সাথে টিউমার সরবরাহ না করা হয় তবে এটি মারা যায় না – কারণ এটি তার কোষগুলি নিজস্ব শক্তি সঞ্চয় করে, অটোফাজি প্রক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে। সেগুলো. আপনি কীভাবে টিউমারে এই প্রক্রিয়াটি থামাতে পারবেন তা খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার উপবাসের দ্বারা নয়, বরং বিপরীতে চিকিত্সা করা দরকার!

অটোফ্যাজির সাহায্যে কোষগুলি তাদের সম্ভাব্য ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থেকে মুক্তি দেয়। কিছু অরগানেলগুলি যেমন কাজ করা ঠিক তেমন কাজ না করে, বা কিছু প্রোটিনের অণুগুলির কাঠামোটি ভুল থাকে, অটোফাগোসোমগুলি সেগুলি নষ্ট করে দেয়।

এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী কোষগুলির জন্য ভাল। তবে পার্কিনসনস এবং আলঝাইমার রোগের সাথে অটোফাগোসোমস এবং লাইসোসোমে এই প্রোটিনগুলি হ্রাস করার সময় নেই।

অটোফ্যাগির জন্য, কোনও প্রোটিন ধ্বংস করা উচিত তা বিবেচনা করে না – নিজেরাই কোষে বা এর বাইরে গঠিত হয়েছিল। এবং এর অর্থ হ’ল এর সাহায্যে ভাইরাস এবং ব্যাকটিরিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব যা কোষগুলিতে প্রবেশ করে এবং বিভিন্ন রোগের কারণ হয়।

এটি দেখানো হয়েছে যে বিবর্তনের সময় ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগের জীবাণুগুলি অটোফাগোসোমের উত্তপ্ত হাতের নিচে না পড়ে বা তাদের ক্রিয়া বন্ধ না করার জন্য জটিল প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা গড়ে তোলে। সাধারণভাবে, প্রতিরোধ ব্যবস্থায় প্রদাহ থেকে শুরু করে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা পর্যন্ত অনেক প্রক্রিয়ার জন্য অটোফ্যাজি গুরুত্বপূর্ণ।

কত ঘন্টা উপবাস প্রক্রিয়া শুরু হয়?

এই প্রশ্নটি অনেককে কষ্ট দিয়েছে, কিন্তু হায়রে এর সত্যবাদী উত্তর নেই। হ্যাঁ, যুক্তিযুক্তভাবে, ক্ষুধা অটোফ্যাগি প্রক্রিয়াটিকে উত্সাহ দেয়। তবে কত? খাবার ছাড়া আপনার কতটুকু দরকার? এক দিনের উপবাসের কি কোনও প্রভাব থাকবে?

সময়ের পরিমাণ কি সমস্ত লোকের জন্য একই হবে যা এটি প্রভাব ফেলবে? ক্যান্সার এবং অনকোলজি বা একাধিক স্ক্লেরোসিস দিয়ে কী হবে? দুর্ভিক্ষের আগে আপনি ঠিক কী খেয়েছিলেন তা কি গুরুত্বপূর্ণ এবং কতটা?

আপনি যে ধূমপান করেন, কেফির, অ্যালগল বা ককটেল পান করেন তা কী অটোফ্যাজি নষ্ট করবে? এটি কীভাবে বাড়ায়, কীভাবে ইনসুলিন শট এবং অটোফ্যাজি সম্পর্কিত হয়, কী কীসিস এবং এলসিএফএফ ডায়েট অটোফাগিকে আরও কার্যকর করে?

উত্তরটি আশ্চর্যজনক এবং সৎ: কেউ জানে না । যে সন্ধান করবে সে সম্ভবত একটি নোবেল পুরস্কার পাবে এবং আপনি ইয়োসিনোরির সাথে আলাদা হয়ে যাবেন।

এখন ধারণা করা হচ্ছে যে আমরা যত বেশিবার খাচ্ছি, আমাদের অটোফিটি বেসলাইনটির নিকটবর্তী হয়। কম এবং কম, এটি তত বেশি সক্রিয় হয়। তবে অটোফ্যাজিও একটি সীমাবদ্ধ প্রক্রিয়া এবং এক পর্যায়ে আপনার রোজা ক্ষুধার্তে পরিণত হয়, এতে আপনার দেহ বেঁচে থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর কোষগুলি গ্রহণ শুরু করে। কখন হবে এই? আপনার শরীরের ফ্যাট এবং অন্যান্য সূচকগুলির উপর নির্ভর করে।

আমাদের রায়: যদিও সবকিছু খুব অস্পষ্ট, উচ্চতর সিদ্ধান্তে কী করা উচিত। হ্যাঁ, এটি বিদ্যমান আছে। হ্যাঁ, কোষগুলি সাফ হয়ে গেছে। এখন এ পর্যন্তই.

না, অটোফ্যাজি শুরু করার জন্য অনাহার করার প্রয়োজন নেই, প্রযুক্তিগতভাবে, এটি কোনও পার্শ্ব প্রক্রিয়া নয় যা কেবল ক্ষুধার সময় ঘটে থাকে, তবে দেহের অন্যতম প্রধান প্রক্রিয়া এবং এর লঙ্ঘন বিপাকীয় ব্যাধিগুলির অন্যতম প্রধান কারণ। তবে উপবাস আরও খারাপ করে দেবে। কী ধরনের উপবাস এবং কতটা: বিরতি, প্রতিদিন, 16 থেকে 8, শুকনো, ভিজা – এটি পরিষ্কার নয়।

এখন এমন একদল বিশেষজ্ঞ রয়েছেন যারা সুপার শিখানো এবং বোধগম্য প্রক্রিয়া হিসাবে অটোফি সম্পর্কিত কথা বলেন। তবে এই ঘটনাটি নয়।

আমরা সবসময় আশ্চর্য হয়েছি যে লোকেরা তাদের বিশ্বাসগুলির সাথে মেলে এমন কোনও তথ্যে বিশ্বাস রাখতে আগ্রহী। আমরা কিছু জঞ্জাল সাইট / স্ব-প্রকাশিত বইতে একটি কপিরাইটার দ্বারা লেখা একটি নিবন্ধ পড়েছি / পাগল দিয়ে জ্বলন্ত চোখের একটি লোকের ভিডিও দেখেছি – এবং এটিই তারা বিশ্বাস করে। অটোফ্যাজি সম্পর্কে এখন সত্যটি হ’ল কিছু স্পষ্ট, তবে আরও বোধগম্য।

কীভাবে সঠিকভাবে অটোফ্যাজি প্রক্রিয়া শুরু করবেন?

স্বতঃপাদন প্রক্রিয়া শুরু করতে, আপনার কোষগুলিকে অনাহার করতে হবে। তারপরে তারা বাইরে থেকে আসা “বিল্ডিং উপকরণগুলি” ব্যবহার করবেন না, তবে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় এবং অপব্যবহারযোগ্য উপাদানগুলি সরিয়ে ফেলতে এবং উপযুক্ত এবং শক্তিশালী উপাদানগুলি থেকে নিজেরাই একটি আপডেট সংস্করণ তৈরি করতে “অংশে বিচ্ছিন্ন” করতে পারবেন।

উপোস অটোফ্যাগিকে সক্রিয় করে তবে উপবাসটি সঠিকভাবে করা দরকার। যদি আপনি ক্রমাগত অপুষ্টিজনিত একটি মোডে উপস্থিত থাকেন তবে অটোফ্যাজি প্রক্রিয়া আপনার প্রয়োজনীয় পর্যায়ে থামতে সক্ষম হবে না, যা অবক্ষয় প্রক্রিয়াটির সক্রিয়করণের কারণ হতে পারে।

যথাযথ উপবাসের দুটি ধরণ রয়েছে: দীর্ঘায়িত এবং মাঝে মাঝে। প্রথম বিকল্পটি 2 বা ততোধিক দিন এবং পরবর্তী উপবাস পর্যন্ত এক সপ্তাহের বিরতিতে খাওয়া প্রত্যাখ্যান করে। দ্বিতীয় বিকল্পটি 24 ঘন্টার জন্য পরবর্তী পরের খাবারের অস্বীকার না হওয়া পর্যন্ত একদিন এবং এক বা দুই দিনের সাধারণ পুষ্টির জন্য খাওয়া প্রত্যাখ্যানের ব্যবস্থা করে।

মনে রাখবেন, অস্বীকার খাবারের জন্য, জল নয়।

অনশন ছাড়াই অটোফ্যাগ প্রক্রিয়া শুরু করা যেতে পারে তবে এর প্রভাবটি তেমন লক্ষণীয় হবে না। এটি করতে, আপনাকে নিজের ডায়েট খাবারগুলিতে অটোফ্যাজি-প্রচারকারী পদার্থগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

• স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি রস, ডালিমের রস, যা থেকে ইউরোলিথিন এ গঠিত হয় অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোড়ার কারণে;

· দুগ্ধজাত পণ্য – ভিটামিন ডি;

· জাম্বুরা, মাশরুম, পনির – শুক্রাণু;

· বার্লি, শিম জাতীয়, উত্সাহে টগবগ, মাশরুম, আখরোট, চীনাবাদাম, রুটি – ভিটামিন বি 3;

· তিতা শসা – কুকুরবিতাতসিন;

· বাদামি চাল – একটি গামা-টোকোট্রিয়েনল;

· ফিজালিস – ফিজালিন এ;

; জিনসেং মূল – ম্যাগনোফ্লোরিন;

· সয়া – ডায়োসিন;

· কোকো, গ্রিন টি – এপিকেচিন, কেটেকিন;

· লাল আঙ্গুর – রেসিভেরট্রোল;

· কারি – গ্রাস না বাঞ্ছনীয় curcumin।

বিশেষজ্ঞরা অটোফ্যাজি প্রক্রিয়াটি বাড়ানোর জন্য উপরের খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে এগুলি আপত্তি করবেন না, অন্যথায় আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন।

দীর্ঘ সময় রোজা রাখা

দীর্ঘকালীন উপবাসের চক্রগুলি অটোফোগিকে সক্রিয় করতে সক্ষম। একটি চক্র দুই বা ততোধিক দিন স্থায়ী হয় এবং চক্রগুলির মধ্যে বিরতি কমপক্ষে 7 থেকে 8 দিন অবধি স্থায়ী হয়। বিরতির সময়, অটোফ্যাজিক ব্যক্তির ডায়েটটি অবশ্যই চিন্তাশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে।

অসংখ্য গবেষণার মাধ্যমে, বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ব্যক্তিরা দীর্ঘকালীন উপবাসের অনুশীলন করেন, থেরাপিতে ম্যালিগন্যান্ট টিউমারগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধি ফ্যাক্টর 1, ইনসুলিন, গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়েছে।

দীর্ঘকাল রোজা রক্ত ​​এবং লিভারের ভরগুলিতে লিউকোসাইটের সংখ্যা হ্রাস পায়। তবে একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে খেতে শুরু করার সাথে সাথে তার যকৃত পুনরুদ্ধার হয় এবং গুরুত্বপূর্ণ পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ট্রিগার হয়।

এই জাতীয় উপবাসটি সকল মানুষের পক্ষে উপযোগী নয়, সুতরাং এটি কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের কঠোর তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত। 65 বছরের বেশি বয়সের লোকদের এই পদ্ধতিটি চূড়ান্ত সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত, কারণ এই বয়সে প্রোটিনের অভাব অবাঞ্ছিত পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে।

সবিরাম উপবাস

ল্যাবরেটরি ইঁদুরের উপর চালিত পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করেছে যে অবিরামভাবে রোজা ডায়াবেটিস মেলিটাস, কার্ডিওভাসকুলার, নিউরোডিজেনারেটিভ এবং টিউমারজনিত রোগ প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ is শ্বাসনালীর হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে, যারা “একদিন পর এক দিন” রেজিমেন্টে দু’মাসের উপবাস করেন, তাদের প্রদাহ চিহ্নিতকারীদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

যদিও মাঝে মাঝে উপবাস ভগ্নাংশ পুষ্টি ধারণার সাথে খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, সাধারণত অনেক পুষ্টিবিদদের দ্বারা সাধারণত গৃহীত হয় এবং প্রিয় হয় (কিছুটা খান তবে তবে প্রায়শই), যারা প্রায়শই খান তাদের রক্তে ইনসুলিনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে। ধীরে ধীরে কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের সূচনায় অবদান রাখে। কিছুক্ষণ পরে, এই জাতীয় ব্যক্তির টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস বিকাশ হতে পারে।

ভগ্নাংশ পুষ্টির জন্য সুপারিশগুলি কেন তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারাবে? ল্যাবরেটরি ইঁদুর নিয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে। একদল ইঁদুরকে বারো ঘন্টার ব্যবধানে খাওয়ানো হয়েছিল, অন্য গ্রুপটি ভগ্নাংশ এবং ঘন ঘন খাওয়ানো হয়েছিল। প্রথম এবং দ্বিতীয় দলের উভয়ের প্রতিনিধিরা প্রতিদিন একই পরিমাণে ক্যালোরি পেয়েছিলেন। যে ইঁদুরগুলি বারো ঘন্টার ব্যবধানে চেষ্টা করেছিল তারা সার্কেডিয়ান তালগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছিল, তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে গেছে, তারা কম নার্ভাস এবং বিরক্ত ছিল এবং বিপাকীয় রোগগুলি কেবল আরও বিকাশ পায়নি, তবে অদৃশ্য হয়ে গেছে।

যদি আপনার কাজের ব্যস্ততার সময়সূচি থাকে এবং আপনার কাছে সর্বদা দুপুরের খাবারের জন্য সময় না থাকে তবে এটি আনন্দের কারণ নয়, দুঃখের নয়! এবং কার্যদিবসের মাঝামাঝি সময়ে যতটা সম্ভব স্ন্যাকস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞানীরা বলছেন যে 12-14 ঘন্টার ব্যবধানে খাওয়া না শুধুমাত্র অটোফ্যাজি প্রক্রিয়া চালিত করে, তবে গ্লুকোজ এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং চর্বি হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, তবে পেশী ভর নয়। আপনি যদি সন্ধ্যা থেকে সকাল অবধি 13 বা আরও বেশি ঘন্টা উপবাস করেন তবে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কয়েকবার কমে যায়!

আমি কীভাবে অটোফোগিকে সক্রিয় করতে পারি?

সুসংবাদটি হ’ল আপনার শরীর ইতিমধ্যে নিঃশব্দে অটোফেজগুলি পরিচালনা করছে – আপনি এটি পড়ার পরেও! তবে কিছু কৌশল অটোফাজিকে অনুকূল করতে সহায়তা করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করা সহজ।

1 রোজা

ওয়েইসের মতে, স্বতঃস্ফূর্তভাবে রোজা হ’ল অটোফাগিকে ট্রিগার করার জন্য “সবচেয়ে নিরাপদ এবং সেরা প্রমাণিত কৌশল”, যিনি নোট করেছেন যে এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করার জন্য রোজা আমাদের “বিবর্তনমূলক ট্রিগার”।

কার্যকরী ritionষধ বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল নিউট্রিশনিস্ট ডঃ রবার্ট জেমব্রোস্কি ব্যাখ্যা করেছেন, “এমটিওআর নামক এনজাইম চালু করে পুষ্টি অটোফাজিকে বাধা দেয়। উপবাস, বিপরীতে, এই এনজাইমটি বন্ধ করে দেয়, যার ফলে অটোফাজিকে উত্তেজিত করে।

আপনার প্রতিদিনের জীবনে উপবাসের সুবিধাগুলি একীভূত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, ক্যালরি গ্রহণের সহজ হালকা হ্রাস থেকে সম্পূর্ণ, বহু দিনের উপবাস পর্যন্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৪-৪৮ থেকে ৪৮ ঘন্টার দ্রুতগতি অটোফাজিকে উদ্দীপিত করার জন্য আদর্শ, জেমব্রস্কি নোট করেছেন যে 12 ঘন্টা সময়কালও একটি ভাল শুরু – এবং বিছানার আগে কয়েক ঘন্টা ধরে কেবল খাবার থেকে বিরত থাকার মাধ্যমে এটি বেশ সহজেই করা যেতে পারে can ।

বিভিন্ন মাঝে মাঝে উপবাসের প্রোটোকল যেমন 16/8 প্রোটোকল (দিনে আট ঘন্টা খাওয়া, অবশিষ্ট 16 ঘন্টা উপবাস) বা প্রতি অন্য দিন উপবাসের ফলে অটোফ্যাজির সম্ভাবনা আরও বাড়ায়, তাই আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই কৌশলগুলির কিছুটি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। সর্বাধিক উপকারের জন্য।

2 খাবার কেটো

উচ্চ-ক্যালোরি কেটোজেনিক (লো-কার্ব) ডায়েট এর প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি অটোফোগিকে ট্রিগার করতেও অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক।

“কেটোনগুলির উচ্চ শক্তি, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে (তাই তারা নাটকীয়ভাবে প্রদাহ হ্রাস করে) এবং অবিশ্বাস্যভাবে স্নায়ু কোষগুলি পুনরুত্পাদন করে – মস্তিষ্ক এবং পুরো স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করে,” ওয়েইস বলে।

তবে কীটি হ’ল স্বাস্থ্যকর কেটোজেনিক ডায়েট নেওয়া, যার অর্থ অনলাইনে পাওয়া যায় এমন ভারী পনির এবং বেকন-ভিত্তিক রেসিপিগুলির কিছু থেকে বিরত থাকা। ওয়েইস নোট করেছেন যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদানগুলির একটি উচ্চ অনুপাতের সাথে কেটোজেনিক খাদ্য চয়ন করা স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির।

ইনসুলিন স্পাইকগুলি প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় এবং অটোফ্যাজি অ্যাক্টিভেশনকে সমর্থন করার জন্য প্রথমে চর্বি খাওয়ার মাধ্যমে দিনের শুরু করা, দিনের শেষে কোনও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ করা।

3 অনুশীলন

ব্যায়াম, জেমব্রোস্কি নোট করে, “পেশী, যকৃত, অগ্ন্যাশয় এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুতে টিস্যু পুনর্নির্মাণ এবং পুনরুত্পাদন করতে পারে।” তিনি নেচার জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করেছেন যা দেখায় যে ৩০ মিনিটের কম ব্যায়াম অটোফোগিকে সক্রিয় করতে পারে, তাই বিশেষত অন্যান্য পদ্ধতির সাথে চলতে চলতে, অটোফ্যাগিকে সক্রিয় করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

কীভাবে সঠিকভাবে অনাহার করবেন: সার্কিট এবং প্রোটোকল বিশ্লেষণ

1. বিকল্প দিনের উপবাস (এডিএফ) 36 12 – প্রতিটি অন্যান্য দিন (36 ক্ষুধার্ত / 12 পুরো ঘন্টা) ।

   এই পরিকল্পনা অনুসারে, আপনি প্রতিটি অন্যান্য দিন খাওয়া। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার আপনি সকাল 8 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত খান। তারপরে আপনি রাত ও মঙ্গলবার উপবাস করুন। বুধবার 8 থেকে 20 পর্যন্ত আবার খান এবং রাতে এবং বৃহস্পতিবারে উপবাস করুন। ইত্যাদি খাদ্য গ্রহণের দিনে, “স্বাস্থ্যকর” খাবারগুলি নির্বাচন করার এবং যা চান তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. খাবার-বাদ দেওয়া – দুর্ঘটনাক্রমে বাদ দেওয়া খাবার ।

   জিএইচজির কিছু সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে বিবর্তনগতভাবে নীতিমালা তৈরির মতো কাজ করা প্রয়োজন। কঠোর তফসিল ছাড়াই ব্যায়াম এবং খাবার নেওয়া হয়। উপযুক্ত খাবার দেওয়া হয়, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ এলোমেলোভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবার এ সপ্তাহে একবার বা দু’বার এলোমেলোভাবে এড়ানো হয়। নিয়মগুলি খুব নমনীয়।

3. 24 খাওয়া দাওয়া করুন – খাওয়া বা না (24 ঘন্টা রোজা রাখুন, সপ্তাহে 1-2 বার) ।

   পরিকল্পনা অনুসারে আপনি সপ্তাহে একবার বা দু’বার 24 ঘন্টা উপবাস করুন, সপ্তাহের বাকি অংশে প্রচুর প্রোটিন এবং সামান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার খান eat আপনি যে কোনও 24 ঘন্টা বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার প্রাতঃরাশ করুন এবং তারপরে মঙ্গলবার প্রাতঃরাশ বা বুধবার নৈশভোজ করুন এবং পরের খাবারটি বৃহস্পতিবারের রাতের খাবার।

4. Leangains 16 8 – শুকনো ওজন (উপবাসের 16 ঘন্টা / 8 খাবার) ।

   8/16 ঘন্টার ডায়েট ছাড়াও, বেশ কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে: একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট, সাইক্লিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, খালি পেটে ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা, পুষ্টির সময় বজায় রাখা হয় (বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যায়ামের পরে খাওয়া হয়)।

   পরিকল্পনা অনুসারে আপনি সোমবার রাত ৯ টা থেকে মঙ্গলবার দুপুর ১ টা পর্যন্ত উপবাস করছেন। আপনি প্রশিক্ষণের সময় 10 গ্রাম বিসিএএ নিয়ে মঙ্গলবার 13:00 অবধি প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন। ক্লাসের পরে, আপনি 21.00 পর্যন্ত 2 – 3 বার খাবেন, ক্লাসের পরে অবধি সবচেয়ে বড় খাবার। রোজা মঙ্গলবার সন্ধ্যায় আবার শুরু হয় এবং বুধবার 13:00 অবধি অব্যাহত থাকে। এবং এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি হয়।

5. উপবাস 18 6 – পূর্ববর্তীটির আরও তীব্র সংস্করণ, অতিরিক্ত পাউন্ডের দ্রুত ক্ষতি লক্ষ্য করে – খাদ্য উইন্ডোটি মাত্র ছয় ঘন্টা।

6. ওয়ারিয়র ডায়েট 20 4 – ওয়ারিয়র ডায়েট (20 ঘন্টা উপবাসের 4 ঘন্টা খাবার) ।

   পরিকল্পনা অনুসারে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 18 থেকে 20 ঘন্টার জন্য প্রস্তাবিত খাবারের সীমিত পরিমাণে উপবাস বা গ্রাস করতে হবে। খাবারের জন্য, 4-6 ঘন্টা বরাদ্দ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিবার রাতের খাবার। খাওয়ার আগে ব্যায়াম করুন। খাবারের জন্য সময়টি পৃথক সময়সূচী অনুসারে বাছাই করা যায়।

ওজন হারাতে সুবিধা এবং ক্ষতির

এটি লিখতে আমরা ইতিমধ্যে আমাদের আঙ্গুলগুলিতে ক্যালসগুলি ঘষেছি, তবে হায়, ওজন হ্রাসের জন্য এটি কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যে দিনের বেলায় কত ক্যালোরি পাওয়া যায় এবং দিনের বেলা শরীর কত শক্তি ব্যয় করে: যদি আরও ক্যালরি থাকে তবে আপনার ওজন বেড়েছে (এমনকি পিজির সাথেও), যদি কম হয় – আপনি ওজন হারাচ্ছেন (আপনি পিজিতে থাকুন বা না থাকুন) তা হ’ল না।

সেগুলো. এমনকি মাঝে মাঝে উপবাসের সাথে এবং খাবারের সংখ্যা নির্বিশেষে আপনাকে কেবিজেএইচইউ রাখতে হবে ।

দ্বিতীয় বিষয়। কোনও কারণে, অনেকে বিশ্বাস করেন যে আইজি চর্বি পোড়া দিয়ে ওজনকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে আপনাকে মূল্যবান পেশী সংরক্ষণ করতে দেয় (অবশ্যই, সাধারণ ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার তুলনায়)।

আসলে, একটি একক বিশ্বাসী অধ্যয়ন যে এই সত্য প্রমাণ হবে নয় । তবে এগুলি রয়েছে যেগুলি পিজির ব্যবহার ছাড়াই বা ছাড়াই ওজন হ্রাস করার সাথে তুলনা করে এবং দেখায় যে লোকেরা একই পরিমাণ ওজন হ্রাস করে।

ডাবল এনার্জি এক্স-রে শোষণযুক্ত (ডিএক্সএ) ব্যবহার করে অ্যালার্টের 14 দিনের উপবাসের তুলনায় ধ্রুবক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার ডায়েট তুলনা করার পরে শরীরের রচনায় কোনও পার্থক্য পাওয়া যায়নি ।

জিএইচজি ইউটিলিটির পৌরাণিক কাহিনীটির প্রবক্তারা ভারাডি, কেএ (২০১১) এর বিখ্যাত সমীক্ষা সমীক্ষা উদ্ধৃত করেছেন। বিরতিহীন বনাম প্রতিদিনের ক্যালোরি বিধিনিষেধ: ওজন হ্রাসের জন্য কোন ডায়েট রেজিমেন্ট বেশি কার্যকর? স্থূলত্ব পর্যালোচনা। 12 (7), 593-601, যাতে লেখক এই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে তুলনামূলক অবস্থার অধীনে পিএইচ ব্যবহারের সাথে ক্যালোরি ঘাটতিতে ওজন হ্রাস করা, আপনাকে সাধারণ ক্যালোরি বিধিনিষেধের (পিএইচ ছাড়াই) 15% বেশি পেশী বাঁচাতে দেয়।

তবে অধ্যয়নটি বিশ্লেষণ করে আমরা বুঝতে পারি যে এখানে যুক্তিযুক্ত অনেক প্রশ্ন রয়েছে যে এটি সত্য:

1. এই গবেষণাগুলির বেশিরভাগই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল লোকের সাথে জড়িত এবং এই সমস্যাগুলি ছাড়া লোকেদের কোনও ডেটা নেই।

2. কোনও শারীরিক কার্যকলাপ ছিল না।

3. বৃহত্তম ব্যর্থ: বিষয়গুলি খাদ্য গ্রহণের জন্য তাদের শব্দটি নিয়েছিল, তাই পরীক্ষায় প্রোটিন এবং ক্যালোরিগুলি খাওয়ার তথ্য কতটা সঠিক তা স্পষ্ট নয়।

4. অবিচ্ছিন্ন রোজা (সর্বোচ্চ 12 সপ্তাহ) এবং প্রতিদিনের ক্যালোরি বিধিনিষেধে (সর্বাধিক 24 সপ্তাহ) যারা তাদের মধ্যে অধ্যয়নের সময়সীমার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে।

   জিএইচজি অধ্যয়নগুলি বরং সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে (বেশিরভাগ) দেহ এবং ওজনের সংশ্লেষ (এবং ভুলে যাবেন না যে তারা বায়োমিপডেন্স দ্বারা পরিমাপ করা হয়) জলের দ্বারা দৃ strongly ়ভাবে প্রভাবিত হয় (যা বরং দ্রুত বের হয়), বিশেষত প্রথমে) ।

   তাই অধ্যয়নগুলি যত কম হবে, তারা তত বেশি চিত্তাকর্ষক প্রমাণ সরবরাহ করতে পারে তবে ফলাফলগুলি দীর্ঘমেয়াদে পরিমাপ করা দরকার।

5. সাধারণভাবে, নীতিগতভাবে, এই বিষয়ে বেশিরভাগ গবেষণা প্রাণীদের (ইঁদুর এবং বানর) উপর পরিচালিত হয়েছে। যে পরীক্ষাগুলিতে লোকেরা অংশ নিয়েছিল তারা প্রায়শই একটি ছোট নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী নিয়ে পরিচালিত হত।

   এছাড়াও, গবেষণায় প্রাপ্ত তথ্য জিএইচজি সম্পর্কিত উত্তরগুলির চেয়ে বেশি প্রশ্ন দিয়েছে gave তবুও, লোককে 12 ঘন্টা অনাহার করুন, কীভাবে দিতে হয় তা তাদের মারধর করুন

আমাদের মতামত

সমস্ত গবেষণা এবং মতামতের প্রতি যথাযোগ্য সম্মানের সাথে আমরা বিশ্বাস করি যে শরীরকে “চর্বিযুক্ত চর্বি” ব্যবহারের জন্য প্রভাবিত করার জন্য উপবাস একটি খুব, এমনকি খুব শক্তিশালী একটি সরঞ্জাম।

ক্ষুধা হ’ল এক বিরাট স্ট্রেস যা ডাক্তাররা অস্ত্রোপচারের সাথে তুলনা করে। পুষ্টি কেবল শরীরেরই নয়, মানুষের মানসিকতার (ডোপামিন আসক্তি ), যা একটি সহজাত প্রবৃত্তি a

দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টির অভাব শরীরের মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে, তাই স্বল্পমেয়াদী হলেও রোজা রাখা শরীরের একটি জটিল মনো-সংবেদনশীল অবস্থা যা উদ্বেগ এবং ভয় তৈরি করে।

আমরা বিবাদ করি না যে আইএসের একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হতে পারে, তবে হায়, এটি এটি অনেকগুলি অত্যধিক উদ্যোগী অনুসারী তৈরি করেছে যারা বিশ্বের প্রত্যেকের জন্য তার সর্বজনীন প্রয়োজনীয়তা প্রচার করে।

উদ্দেশ্যমূলকভাবে, এই জাতীয় উপবাস তাদের পক্ষে যারা বড় খাবারের সুবিধার্থে এবং বিলাসবহুল পছন্দ করেন, প্রস্তুতির স্বাচ্ছন্দ্যের কথা উল্লেখ না করে ।

ঐতিহ্যগত পুষ্টির মডেলের উপর আইজি বিপাকীয় প্রভাব কোনো গুরুত্বপূর্ণ শ্রেষ্ঠত্বের হয় ফটকা আজ ।

সবচেয়ে দুর্দান্ত বিষয় হ’ল আইজি খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে। কিছু লোক ছোট, ঘন ঘন খাবারের বিষয়ে আরও অগ্রগতি করে, আবার কেউ কেউ বড় এবং বিরল খাবারের জন্য আরও অগ্রগতি করে।

নির্দিষ্ট ডায়েটরি পদ্ধতির সুবিধাগুলি কারও ব্যক্তিগত পছন্দ, প্রতিশ্রুতি বা ক্ষমতা থেকে সরাসরি আসে। আপনি এটি পছন্দ করেন এবং আপনি আরামদায়ক – শীতল, চালিয়ে যান। আপনি প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের সাথে মধ্যাহ্নভোজ ছাড়া বাঁচতে পারবেন না – এটিও দুর্দান্ত, প্রধান জিনিসটি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন!

উপায় দ্বারা, মনে রাখবেন যে ঔষধ অফিসিয়াল মতামত যে উপবাস ও গলব্লাডার একটি খারাপ সমন্বয় । পিত্তথলিতে সমস্যা দেখা দেয় পিত্তের স্থিরতার কারণে এবং এটি পুষ্টির ক্ষেত্রে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যাঘাতের সময় স্তিমিত হয়। পিত্ত স্থির হওয়ার ফলস্বরূপ, পিত্তথলির প্রদাহ এবং পাথর গঠনের বিকাশ ঘটে।

এবং উপবাস কি হতে পারে? খাবার আসে না – পিত্তের কোনও প্রবাহ নেই, এটি স্থির হয়ে যায় এবং ঘন হয়। এই কারণে, স্থবিরতা এড়াতে ভগ্নাংশের খাবারের কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয়।

অবশ্যই, আমরা কথা বলছি না, উদাহরণস্বরূপ, প্যানক্রিয়াটাইটিস আক্রান্ত রোগীদের, যাদের মধ্যে প্রধান চিকিত্সা “ক্ষুধা ও সর্দি”, স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মানুষ সম্পর্কে, যাদের কাছে ডাক্তার এবং কেটো ডায়েট কয়েক দিনের ব্যবস্থাপত্র লিখে দিতে পারে ক্ষুধা

তবে মূল কথাগুলি হ’ল চিকিত্সক এটি নির্ধারণ করেছিলেন, কিন্তু তিনি নিজে ইন্টারনেটে পড়েন নি এবং তার ক্ষুধার চিকিত্সার পরামর্শ দিয়েছেন।

উপবাসের মাধ্যমে ক্যান্সার থেকে শুরু করে বন্ধ্যাত্ব পর্যন্ত সমস্ত কিছুর চিকিত্সা করা লোকেরা আমরা আতঙ্কিত হয়েছি।

ক্ষুধার্ত ক্যান্সার সম্পর্কে আমি আপনাকে একটি দ্রুত নোট দেব: অনেক লোক বিশ্বাস করে যে ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা টিউমারকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, পুষ্টির অভাব ক্যান্সার কোষগুলির এক ধরণের “ঘাটতি” ব্যবস্থা করতে পারে। তবে একটি দুর্দান্ত শক্তিশালী পাল্টা যুক্তি রয়েছে: খাদ্যের অভাব অনাক্রম্যতা হ্রাস করে (আমরা ইতিমধ্যে অটোফি সম্পর্কিত অনুচ্ছেদে দ্বিতীয়টি লিখেছি)।

আমাদের দেহে সুপার দরকারী পদার্থের কিছু অবিশ্বাস্য মজুদ রয়েছে বলে মনে করবেন না। হ্রাস অনাক্রম্যতা অনকোলজির যে কোনও বিকাশে অবদান রাখে – এটি পরিচিত এবং প্রমাণিত।

অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে কোথাও ক্যান্সারের কোষগুলির ক্ষুদ্র প্রাদুর্ভাব রয়েছে তবে এগুলি কোনও কিছুইতেই শেষ হয় না, কারণ প্রতিরোধ ব্যবস্থা তাদের দমন করতে সক্ষম হয়। আর এখানেই সমস্যা হয়, যদি অনাক্রম্যতা “হত্যা” হয়।

এবং দ্বিতীয় – একটি উপবাস ক্যান্সার নিরাময়ের জন্য এখনও পর্যাপ্ত নয়, এটিও একটি সত্য। এখানে, যদি কিছু কাজ করে, তবে চিকিত্সার সম্পূর্ণ কোর্স – অপারেশন, রসায়ন, রেডিয়েশন বা এটির থেকে কিছু যা ডাক্তারদের নির্দেশ করে ।

সুতরাং, এই সমস্ত কিছু থেকে বাঁচতে, প্রতিরোধের শক্তির প্রতিটি ফোঁটা তার ওজনের সোনার পক্ষে মূল্যবান! অতএব, সাধারণভাবে, যখন এই সমস্তগুলি কাছাকাছি হয়, তখন খাওয়া, ঘুমানো, বিশ্রাম নেওয়া এবং কোনওরকম শক্তিশালী করে এমন সমস্ত কিছু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যান্সার বিশেষজ্ঞরা যেমন বলেছিলেন: “চিকিত্সা থেকে বেঁচে থাকুন, তখন আপনি অনাহারে থাকবেন”।

কিন্তু কিছু আমাদের এনেছে

আমাদের জন্য কেবল একটি উপসংহার আছে: সুষম, যুক্তিযুক্ত পুষ্টি এবং KBZhU এর সীমাবদ্ধতার সাথে উপবাস করা একেবারে একই প্রভাব দেয়। আপনার আরাম অনুযায়ী চয়ন করুন!

যদি আপনার দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে অসুবিধা হয় তবে আপনি সম্পূর্ণ অনাহার ছাড়াই বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন, মূল বিষয়টি হ’ল নিয়মটি মাইক্রোসাইকেলের জন্য রয়ে যায়: শক্তি উদ্বৃত্ত (প্রশিক্ষণের দিন)

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://kakxydet.ru/autofagiya-kak-pravilno-golodat https://kodelife.ru/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn / https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/intervalnoe-golodanie/ https://BestLavka.ru/chto-takoe-autofagija/ https://net-kg.ru/3- স্পোসোবা -क्टিভিরোভাত-অটোফাগিয়ু-সস্তোয়নি-কোগদা-অর্গানাইজম-পোজিরায়েট-সোভাই-ক্লেটকি-এস-পোলজোজ /