Antropofagia on solujen osastossa olevien molekyylien hyödyntäminen kehon toimesta. Tämän aikana keho sopeutuu vaikeisiin olosuhteisiin. Autofagia on helpommin selitettävissä kuluneiden, vaurioituneiden tai ikääntyvien solujen itsesyömiseksi. Tuloksena oleva energia käytetään uusien organellien rakentamiseen. Mutta ihmiskehon siirtyminen tähän tilaan on mahdollista vain, kun nälkä tuntuu tietyn ajan.

Kun henkilö on autofagiatilassa, hän kierrättää kaiken, mikä on haitallista ja kertynyt tietyn ajanjakson aikana. Toksiinit ja infektiot poistuvat elimistöstä.

Paasto lyhyesti

Ajoittaisen paaston aikana, jota kutsutaan myös ajoittaiseksi paastoksi, ravinteiden saanti hallitaan. Nämä tilat voidaan jakaa kahteen vaiheeseen:

ruoan saanti ihmiskehon rakenteisiin pysähtyy 12–48 tunnin ajan;
8–24 tunnin aikana henkilön tulisi syödä päivittäinen annos kaloreita, joiden on vastattava yhtä päätavoitteista – laihdutus, painon säilyttäminen tai painonnousu.

Huolimatta siitä, että ajoittaiseen paastoon on useita vaihtoehtoja, ne yhdistää yksi yleinen periaate – sinun on yhdistettävä oikein lepoaika ja ihmiskehon kyllästymisaika.

Lähes kaikilla uskonnoilla maailmassa on aikoja paastota. Mutta jos puhumme paaston todellisesta suosiosta, se syntyi vasta, kun japanilainen tutkija Yoshinori Osumi sai Nobel-palkinnon autofagian tutkimuksestaan.

Autofagian kohteet

Kun kaikki menee solussa sujuvasti, autofagiaprosessi on matalalla tasolla, mikä auttaa kuluneiden solukomponenttien kierrättämisessä. Tämä on eräänlainen “ylläpitojärjestelmä” soluillemme.

Mutta kun solussa esiintyy stressiä (ei tarpeeksi ravinteita tai energiaa, muuttuneet komponentit lisääntyvät tai mikrobien hyökkäys), autofagia potkaisee täydellä voimalla suojellakseen meitä. Tätä autofagian tilaa kutsutaan stressivasteeksi.

Ikääntyminen ja pitkäikäisyys

Autofagian aktivaatio vastustaa vaurioituneiden solukomponenttien ikään liittyvää kertymistä ja lisää solujen metabolista tehokkuutta. (8 )

Autofagia on vastaus stressiin, joka auttaa soluja tulemaan joustavammiksi samalla kun se vähentää käytettävissä olevaa energiaa. Erityisesti autofagia voidaan aktivoida disfunktionaalisten mitokondrioiden (mitofagioiden) poistamiseksi, jotka tuottavat monia haitallisia reaktiivisia happilajeja (ROS), mikä johtaa solujen hajoamiseen. (9) Tieteen mukaan nämä prosessit lisäävät useiden eläinlajien elinikää.

Henkinen stressi

Autofagian tyypillinen toiminta suojaa mielenterveyden häiriöitä vastaan. Autofagisiin häiriöihin liittyy tiettyjen mielisairauksien, kuten masennuksen ja skitsofrenian, lisääntynyt riski. (11 )

Masennusta ja skitsofreniaa sairastavien ihmisten aivojen post mortem -tutkimukset ovat paljastaneet puutteita tärkeimmissä autofagisissa reiteissä. (12, 13 )

Neurodegeneraatio

Monet neurodegeneratiiviset sairaudet johtuvat epämuodostuneiden proteiinien kerääntymisestä hermosoluihin ja niiden ympärille aiheuttaen aivosolujen asteittaisen kuoleman ja sen jälkeisen henkisen kapasiteetin menetyksen. (14 )

Autofagia suojaa meitä neurodegeneratiivisilta sairauksilta poistamalla nämä proteiinit. Huntingtonin taudissa se poistaa Huntington-proteiinin (HTT) (15 ), Alzheimerin taudissa amyloidi-beetan (valmistettu APP-proteiinista) (16 ), Parkinsonin taudissa se poistaa ⍺-synukleiinin (SNCA) ja dementiassa poistaa mikrotubulukseen liittyvä proteiini tau. (17 )

Tulehdus

Autofagia voi sekä lisätä että vähentää tulehdusvasteita kehossa. Se tehostaa tulehdusta, kun taudinaiheuttaja tunkeutuu soluun ja stimuloi immuunivasteen aktivoitumista. (22 )

Autofagia vähentää sitten immuunivasteen aiheuttamaa tulehdusta puhdistamalla solun antigeeneistä, jotka stimuloivat tätä immuunivastetta. Lisäksi autofagia poistaa myös pro-immuunivastemolekyylit, jotka solu tuottaa vastauksena patogeenien hyökkäykseen. (23 )

AUTOPHAGIAN KÄSITTELY LONGEVITEETIN stimulaattorina (lähde )

Prosessin biologinen mekanismi

Ihmiskeho sisältää autofagosomia. He imevät jätteet, jätteenkäsittelyaineet, haitalliset mikro-organismit. Kun imeytyminen tapahtuu, autofagosomi itse sulautuu solun lysosomiin. mikä johtaa kaikkien imeytyneiden entsyymien hajoamiseen. Ja ne ovat lisää polttoainetta ihmisille.

Tutkijat alkoivat tutkia tätä prosessia useita vuosikymmeniä sitten. Sitten ensimmäistä kertaa paljastettiin, että lyhytaikaisen paaston aikana veressä olevien aminohappojen määrä ei laske ihmisessä. Tämä oli ensimmäinen merkki, jonka henkilö itse ottaa jostakin proteiinin rakenteen lähteestä.

Mutta tämä prosessi voi kestää noin 24 tuntia, yleensä enintään 36 tuntia. Tänä aikana autofagia antaa keholle mahdollisuuden vaikuttaa lihasmassaan. Erittyy yksinomaan glykogeeniä ja osittain vettä.

Heti kun paasto kestää kauemmin, lihasmassa alkaa vähitellen “palaa”.

Yhteenvetona voidaan todeta, että autofagia itsessään on välttämätön, jotta keho puhdistaa itsensä kaikista “roskista” solujen välisellä tasolla.

Autofagian vaikutus erilaisiin sairauksiin ja onkologiaan

Heti kun Nobelin palkittu Yosinora Osumi selvitti sellaisen “itsesyömisreaktion” mallia ihmisessä, ympärillä oli paljon spekulaatiota. Suurin osa niistä liittyi siihen, että autofagiaprosessi voi vaikuttaa positiivisesti onkologiaan tai pikemminkin estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen ja jopa tuhota kasvaimia. Tämä oletus perustui siihen tosiasiaan, että autofagit syövät syöpäsolut estäen niiden lisääntymisen.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin siitä on tullut ihmisiä, jotka eivät ole perehtyneitä itse prosessiin.

Itse autofagian prosessi kosketti syöpäsoluja – ja siitä tuli heille erinomainen tapa selviytyä. Jos yhtäkkiä ihmiskeho itse estää ravinteiden pääsyn syöpäkasvaimiin, ne käynnistävät autofagiaprosessin ja alkavat käyttää omia energiavarojaan. Tämän seurauksena paasto ei paranna syöpää, vaan yksinkertaisesti vaihtaa ravitsemusmekanismit niissä.

Jos puhumme itse prosessista, niin solun itse proteiinit että sen ulkopuolella olevat tuhoutuvat. Tällainen vaihtelu toimintamekanismeissa antaa sinun päästä eroon virus- ja bakteeri-infektioista, jotka voivat sijaita sekä solun sisällä että solujen välisessä tilassa.

Autofagia: mekanismi yksinkertaisesti

Satuloimme rakkaan hevosemme, pidä kiinni, puhdistuksen ystävistä! Nyt, oppinut autofagiasta, kaikki ryntäsivät “puhdistumaan ja tulemaan nuoremmiksi”, koska paasto kerran viikossa pidentää elämää ja on kehon puhdistus. Mutta valitettavasti tämä ei ole enää niin.

Koko ongelma on, että tunnettua tiedemiestä, kuten aina, ei ymmärretty ja seuraava “pilleri syöpää, vanhuutta ja kuolemaa vastaan” trumpetoitiin kaikkialla maailmassa. Mutta ensin asiat ensin.

Mikä se on ja miksi on tarpeen syödä oma liha

Vuonna 2016 japanilainen tiedemies Yoshinori Osumi tuli Nobelin palkinnon saajaksi autofagian mekanismeja koskevasta tutkimuksestaan (stressi sanassa toinen a). Itse termi “autofagia” esiintyi viime vuosisadan 60-luvulla.

Sitä alettiin käyttää suhteessa solumekanismeihin, jotka puhdistavat kehon hajoavista proteiineista. Tutkijat ovat havainneet, että tällä prosessilla solu puhdistuu solunsisäisistä roskista ja lähettää sen lysosomeihin.

Huolimatta siitä, että prosessi oli tutkijoiden tiedossa jo pitkään, sen yksityiskohtia ei tutkittu. Joten vuoden 2016 Nobel-palkinnon saaja osoitti autofagosomien olemassaolon ja sen, että niiden ansiosta solut ruokkivat lysosomeihin varastoituja vaatimattomia elementtejä.

Tosiasia on, että pitkään uskottiin, että lysosomit ovat eräänlainen kaatopaikka, josta ei ole mitään hyötyä, ja kaikkia kiusasi kysymys: “Mutta miksi lysosomien koko ei kasva, älä täytä kuin ilmapallot, joissa niihin kertyneiden solujen jätteet menevät? “.

Ja japanilaiset löysivät autofagosomeja, jotka hajottavat “roskat” aminohapoiksi auttaakseen solua pääsemään eroon vaatimattomista. Ja mitä syövällä, ikääntymisellä ja nälkään liittyy siihen? Tämä ei tule kysymykseen!

Kyllä, itse syöminen antaa useimpien kehon kudosten selviytyä resurssien puutteesta. Syöpäsolujen kohdalla autofagia on osoittautunut merkittäväksi selviytymistyökaluksi.

Vaikka keho jostain syystä ei toimitta kasvainta ravinteilla, se ei kuole – nimenomaan siksi, että sen solut käyttävät omia energiavarojaan autofagiaprosesseihin tukeutuen. Nuo. sinua ei tarvitse hoitaa paastolla, vaan päinvastoin, saadaksesi selville, kuinka voit pysäyttää tämän prosessin kasvaimessa!

Autofagian avulla solut pääsevät eroon mahdollisesti haitallisista komponenteistaan. Jos jotkut organellit eivät toimi niin kuin pitäisi, tai joillakin proteiinimolekyyleillä on väärä rakenne, autofagosomit tuhoavat ne.

Tämä on hyvä useimmissa tapauksissa, erityisesti pitkäikäisille soluille. Mutta Parkinsonin ja Alzheimerin taudin kanssa autofagosomeilla ja lysosomeilla ei ole aikaa hajottaa näitä proteiineja.

Autofagialle ei ole väliä mitä proteiineja tuhota – muodostuu itse solussa tai sen ulkopuolella. Ja tämä tarkoittaa, että sen avulla on mahdollista päästä eroon viruksista ja bakteereista, jotka pääsevät soluihin ja aiheuttavat erilaisia sairauksia.

On osoitettu, että virus- ja bakteerisairauksien patogeenit kehittävät evoluution aikana monimutkaisia puolustusmekanismeja, jotta ne eivät kuulu autofagosomien kuumaan käteen tai lopettaa niiden toimintaa. Yleensä autofagia on tärkeä monille immuunijärjestelmän prosesseille, tulehduksesta puolustukseen viruksia ja bakteereja vastaan.

Kuinka monta tuntia paastoa prosessi alkaa?

Tämä kysymys vaivaa monia, mutta valitettavasti siihen ei ole totuudenmukaista vastausta. Kyllä, loogisesti nälkä kannustaa autofagiaprosessia. Mutta kuinka paljon? Kuinka paljon sinun täytyy olla ilman ruokaa? Onko yhden päivän paastolla vaikutusta?

Onko aikojen määrä sama kaikille ihmisille, jotka vaikuttavat siihen? Mitä tapahtuu syövän ja onkologian tai multippeliskleroosin kanssa? Onko tärkeää, mitä syöt ennen nälänhätää ja kuinka paljon?

Pilaako se seikka, että tupakoit, juot kefiriä, algolia tai cocktaileja, autofagiaa? Mikä parantaa sitä, miten insuliinikuvat ja autofagia liittyvät, tekevätkö ketoosi ja lchf-ruokavalio autofagiaa tehokkaampaa?

Vastaus on hämmästyttävä ja rehellinen: kukaan ei tiedä. Kuka tietää, saa todennäköisesti Nobel-palkinnon, ja sinä veljeytyt Yosinorin kanssa.

Nyt oletetaan, että mitä useammin syömme, sitä lähempänä autofagiaamme on lähtötasoon. Mitä vähemmän ja vähemmän, sitä aktiivisempi se on. Autofagia on kuitenkin myös rajallinen prosessi, ja paastosi muuttuu jossain vaiheessa näläksi, jossa kehosi alkaa kuluttaa terveitä soluja selviytyäkseen. Milloin tämä tapahtuu? Riippuu kehon rasvasta ja muista indikaattoreista.

Tuomiomme: vaikka kaikki on liian epämääräistä, mitä tehdä kovia johtopäätöksiä. Kyllä, se on olemassa. Kyllä, solut tyhjennetään. Tässä kaikki tältä erää.

Ei, autofagian aloittaminen ei ole välttämätöntä nälkää, teknisesti tämä ei ole sivuprosessi, joka tapahtuu vain nälän aikana, vaan yksi kehon pääprosesseista, ja sen rikkominen on yksi aineenvaihdunnan häiriöiden tärkeimmistä syistä. Mutta paasto pahentaa sitä. Millainen paasto ja kuinka paljon: intervalli, päivittäin, 16-8, kuiva, märkä – ei ole selvää.

Nyt on joukko asiantuntijoita, jotka puhuvat autofagiasta erittäin opittuna ja ymmärrettävänä prosessina. Mutta näin ei ole.

Olemme aina hämmästyneitä siitä, kuinka ihmiset ovat valmiita luottamaan mihin tahansa tietoon, joka vastaa heidän uskomuksiaan. Luimme copywriterin kirjoittaman artikkelin jossakin nuhjuisessa sivustossa / itse julkaistussa kirjassa / katselimme videota kaverista, jolla oli palavia silmiä hulluudella – ja siinä kaikki, he uskoivat. Autofagiasta on nyt totuus seuraava: jotain on selvää, mutta vielä käsittämättömämpää.

Kuinka aloittaa autofagiaprosessi oikein?

Autofagiaprosessin aloittamiseksi sinun on saatettava solut nälkään. Sitten he eivät käytä niitä “rakennusmateriaaleja”, jotka tulevat ulkopuolelta, vaan “purkavat” itsensä osiksi kaikkien tarpeettomien ja käyttökelvottomien komponenttien poistamiseksi ja luovat päivitetyn version itsestään sopivista ja vahvista komponenteista.

Paasto aktivoi autofagian, mutta paasto on tehtävä oikein. Jos olet jatkuvasti aliravitsemustilassa, autofagiaprosessi ei voi pysähtyä tarvitsemassasi vaiheessa, mikä voi aiheuttaa rappeutumisprosessin aktivoitumisen.

Oikeaa paastoa on kahta tyyppiä: pitkäaikainen ja ajoittainen. Ensimmäisessä vaihtoehdossa määrätään kieltäytymisestä syömästä vähintään kaksi päivää ja viikon tauko seuraavaan paastoon asti. Toinen vaihtoehto sisältää syömisen kieltäytymisen päivästä ja yhden tai kahden päivän normaalista ravinnosta seuraavaan 24 tunnin ruokailuun asti.

Muista, että kielto koskee ruokaa, ei vettä.

Autofagiaprosessi voidaan aloittaa ilman paastoa, mutta vaikutus ei ole niin havaittavissa. Tätä varten sinun on sisällytettävä ruokavaliosi elintarvikkeita, jotka sisältävät autofagiaa edistäviä aineita:

• mansikka- ja vadelmamehu, granaattiomenamehu, josta suolen mikroflooran ansiosta muodostuu urolitiini A;

· Meijerituotteet – D-vitamiini;

· Greippi, sienet, juusto – spermidiini;

· Ohra, palkokasvit, kaura, sienet, saksanpähkinät, maapähkinät, leipä – B3-vitamiini;

· Katkerat kurkut – kukurbitatsiini;

· Ruskea riisi – gammatototrienoli;

· Physalis – fizaliini A;

· Ginsengijuuri – magnofloriini;

· Soija – diossiini;

· Kaakao, vihreä tee – epikatekiini, katekiini;

· Punaiset viinirypäleet – resveratroli;

· Curry – kurkumiini.

Asiantuntijat suosittelevat yllä mainittujen elintarvikkeiden kuluttamista autofagiaprosessin tehostamiseksi. Mutta älä käytä niitä väärin, muuten voit vahingoittaa kehoa.

Pitkäaikainen paasto

Pitkäaikaisen paaston jaksot pystyvät aktivoimaan autofagian. Yhden jakson tulisi kestää vähintään kaksi päivää, ja jaksojen välisen tauon tulisi kestää vähintään 7-8 päivää. Tauon aikana autofagisen henkilön ruokavalion on oltava huomaavainen ja tasapainoinen.

Lukuisten tutkimusten avulla tutkijat ovat osoittaneet, että pitkittynyttä paastoa harjoittavilla ihmisillä pahanlaatuisten kasvainten herkkyys hoidolle on lisääntynyt ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1, insuliinin ja glukoosin tasojen säätely on parantunut huomattavasti.

Pitkäaikainen paasto johtaa leukosyyttien määrän vähenemiseen veressä ja maksassa. Mutta heti kun henkilö alkaa syödä normaalisti, hänen maksansa palautuu ja immuunijärjestelmässä laukaistaan tärkeät uudistumisprosessit.

Tämäntyyppinen paasto ei sovi kaikille ihmisille, joten sitä tulee harjoittaa vain lääkärin tarkassa valvonnassa. Yli 65-vuotiaiden tulisi käyttää tätä lähestymistapaa erittäin varovasti, koska proteiinin puute tässä iässä voi aiheuttaa ei-toivottua lihasten menetystä.

Ajoittainen paasto

Laboratoriohiirillä tehdyt kokeet ovat vahvistaneet, että ajoittainen paasto on erinomainen diabetes mellituksen, sydän-, verisuonitautien, neurodegeneratiivisten ja kasvainsairauksien ehkäisy. Keuhkoputkia sairastavilla potilailla, jotka harjoittivat kahden kuukauden paastoa “yksi päivä toisensa jälkeen” -ohjelmassa, tulehdusmerkkien määrä väheni selvästi.

Vaikka ajoittainen paasto ei ole kovin yhteensopiva osittaisen ravinnon käsitteen kanssa, jonka monet ravitsemusterapeutit ovat yleisesti hyväksyneet ja rakastaneet (syövät vähän, mutta usein), usein syövillä ihmisillä on huomattava insuliinipitoisuuden nousu veressä. Vähitellen soluista tulee epäherkkiä insuliinille, mikä vaikuttaa insuliiniresistenssin puhkeamiseen. Jonkin ajan kuluttua tällaisella henkilöllä voi kehittyä tyypin 2 diabetes mellitus.

Miksi osaravitsemusta koskevat suositukset ovat menettäneet merkityksensä? Laboratoriohiirillä on tehty useita tutkimuksia. Yhdelle hiiriryhmälle syötettiin 12 tunnin välein, kun taas toista ryhmää ruokittiin murto-osalla ja usein. Sekä ensimmäisen että toisen ryhmän edustajat saivat saman määrän kaloreita päivässä. Hiiret, jotka kokeilivat 12 tunnin välein, osoittivat merkittävää parannusta vuorokausirytmeissä, heidän unihäiriönsä katosivat, he olivat vähemmän hermostuneita ja ärtyneitä, ja aineenvaihduntataudit eivät vain kehittyneet vaan hävisivät.

Jos sinulla on kiireinen aikataulu ja sinulla ei ole aina aikaa syödä lounasta, tämä on syy iloon, ei suruun! Ja yritä saada välipaloja mahdollisimman vähän keskellä työpäivää.

Tutkijoiden mukaan syöminen 12-14 tunnin välein paitsi laukaisee autofagiaprosessin, myös alentaa glukoosin ja huonon kolesterolin tasoa ja edistää rasvan menetystä, mutta ei lihasmassaa. Jos paastoat illasta aamuun vähintään 13 tuntia, rintasyövän riski pienenee useita kertoja!

Kuinka voin aktivoida autofagian?

Hyvä uutinen on, että kehosi johtaa jo hiljaa autofageja – vaikka luet tätä! Mutta jotkut tekniikat voivat auttaa optimoimaan autofagian, ja ne on helppo integroida jokapäiväiseen elämään.

1 Paasto

Ajoittainen paasto on “turvallisin ja parhaiten todistettu strategia” autofagian laukaisemiseksi Weissin mukaan. Hän toteaa, että paasto on “evoluutiolaukaisumme” tämän luonnollisen prosessin stimuloimiseksi.

“Ravitsemus estää autofagiaa käynnistämällä mTOR-nimisen entsyymin, joka on voimakas autofagian estäjä”, kertoo tohtori Robert Zembrosky, toiminnallisen lääketieteen asiantuntija ja kliininen ravitsemusterapeutti. Paasto sitä vastoin antaa tämän entsyymin sulkeutua stimuloiden siten autofagiaa.

Paaston edut voidaan sisällyttää jokapäiväiseen elämään monella eri tavalla yksinkertaisesta lievästä kalorien saannista täydelliseen, monipäiväiseen paastoon. Vaikka tutkimus osoittaa, että 24-48 tunnin paasto on ihanteellinen autofagian stimuloimiseksi, Zembrosky toteaa, että jopa 12 tunnin jakso on hyvä alku – ja se voidaan tehdä melko helposti yksinkertaisesti pidättäytymällä ruoasta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa .

Erilaiset ajoittaiset paasto-protokollat, kuten 16/8-protokolla (syöminen kahdeksan tuntia päivässä, paasto loput 16 tuntia) tai paasto joka toinen päivä lisää autofagian mahdollisuutta, joten harkitse näiden tekniikoiden sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.

2 Ruokaketo

Kaloreita sisältävä ketogeeninen (vähähiilihydraattinen) ruokavalio on tullut suosittu tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi. Se on myös uskomattoman hyödyllinen autofagian laukaisussa.

“Ketoneilla on korkea energia, voimakkaat antioksidanttiset ominaisuudet (joten ne vähentävät dramaattisesti tulehdusta) ja uudistavat uskomattoman hermosoluja – parantavat aivojen ja koko hermoston terveyttä ja toimintaa”, Weiss sanoo.

Avain on kuitenkin mennä terveelliseen ketogeeniseen ruokavalioon, mikä tarkoittaa pidättäytymistä joistakin verkossa olevista raskaista juusto- ja pekonipohjaisista resepteistä. Weiss toteaa, että ketogeenisen ruokavalion valitseminen suurella osalla kasviperäisiä ainesosia on terveellisin tapa.

Paras tapa estää insuliinipiikkiä ja tukea autofagian aktivaatiota on aloittaa päivä syömällä ensin rasvaa ja jättää kaikki hiilihydraattien saanti päivän päätteeksi.

3 harjoitusta

Liikunta, muistuttaa Zembrosky, “voi kierrättää ja uudistaa kudosta lihaksessa, maksassa, haimassa ja rasvakudoksessa”. Hän viittaa Nature-lehdessä julkaistuun tutkimukseen, joka osoittaa, että vain 30 minuutin liikunta voi aktivoida autofagian, joten liike, erityisesti yhdessä muiden menetelmien kanssa, voi olla hyvä tapa aktivoida autofagia.

Kuinka nälkää oikein: piirien ja protokollien analyysi

Vaihtoehtoinen paasto (ADF) 36 12 – joka toinen päivä (36 nälkäistä / 12 kokonaista tuntia).

Tämän suunnitelman mukaan syöt joka toinen päivä. Joten esimerkiksi maanantaina syöt klo 8-20. Sitten paastoat yötä ja tiistaina. Syö uudestaan keskiviikkona klo 8-20 ja paastoaa öisin ja torstaisin. Jne. Ruokakulutuksen päivänä on suositeltavaa valita “terveellisiä” ruokia ja syödä mitä haluat.
Aterian ohittaminen – aterioiden ohittaminen vahingossa.

Jotkut kasvihuonekaasupäästöjen kannattajat katsovat, että on tarpeen toimia kuten evoluutiolle asetetut periaatteet. Liikunta ja ruoka otetaan ilman tiukkaa aikataulua. Tarjotaan sopivaa ruokaa, kalorien saanti vaihtelee satunnaisesti ja aamiainen tai illallinen ohitetaan satunnaisesti kerran tai kahdesti viikossa. Säännöt ovat hyvin joustavia.
Syö Stop Syö 24 – syö tai ei (paasto 24 tuntia, 1-2 kertaa viikossa).

Suunnitelman mukaan paastoat 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa, syöt paljon proteiinia ja vähän jalostettua ruokaa jne. Loppuviikon aikana. Voit valita minkä tahansa 24 tunnin. Esimerkiksi, ota aamiainen maanantaina ja sitten aamiainen tiistaina tai illallinen keskiviikkona, ja seuraava ateria on torstai-illallinen.
Leangains 16 8 – kuivapaino (16 tuntia paastoa / 8 ateriaa).

8/16 tunnin ruokavalion lisäksi on useita perussääntöjä: runsasproteiininen ruokavalio, syklinen hiilihydraattien saanti, tyhjään vatsaan tehtävien harjoitusten sisällyttäminen ravinteiden ajoitukseen (suurin osa kaloreista kulutetaan liikunnan jälkeen).

Suunnitelman mukaan paastoat maanantaista klo 21.00 tiistaina klo 13.00 asti. Voit treenata tiistaina klo 13: een saakka, kun harjoittelun aikana otetaan 10 g BCAA: ta. Tunnin jälkeen syöt 2-3 kertaa klo 21.00 asti, suurin ateria on heti luokan jälkeen. Paasto alkaa jälleen tiistai-iltana ja jatkuu keskiviikkona klo 13.00 asti. Ja tämä toistetaan joka päivä.
Paasto 18 6 – vakavampi versio edellisestä, on tarkoitettu ylimääräisten kilojen nopeaan menettämiseen – ruokaikkuna on vain kuusi tuntia.
Warrior Diet 20 4 – Warriorin ruokavalio (20 tuntia paastoa 4 tuntia ruokaa).

Suunnitelman mukaan sinun on paastattava tai kulutettava vain rajoitettu määrä suositeltuja ruokia 18-20 tuntia päivässä. Aterioille varataan 4-6 tuntia, esimerkiksi perheillallinen. Harjoittele ennen syömistä. Aterioiden aika voidaan valita yksilöllisen aikataulun mukaisesti.

Painonpudotuksen edut ja haitat

Olemme jo hieroneet kovettumia sormillemme tämän kirjoittamiseksi, mutta valitettavasti painonpudotuksen kannalta on tärkeää vain, kuinka monta kaloria vastaanotetaan päivän aikana ja kuinka paljon keho kuluttaa energiaa päivän aikana: jos kaloreita on enemmän, niin painotat (jopa PG: n kanssa), jos vähemmän – laihdut (riippumatta siitä, oletko PG: llä vai ei).

Nuo. jopa ajoittaisella paastolla ja aterioiden lukumäärästä riippumatta sinun on pidettävä KBZHU.

Toinen asia. Jostain syystä monet uskovat, että IG auttaa vähentämään painoa juuri polttamalla rasvaa ja antaa siten mahdollisuuden säilyttää arvokkaat lihakset (tietysti verrattuna tavalliseen kalorirajoitukseen).

Itse asiassa ei ole olemassa yhtä vakuuttavaa tutkimusta, joka todistaisi tämän tosiasian. Mutta on niitä, jotka verrattuna painonpudotukseen PG: n kanssa ja ilman sitä ja ilman sitä osoittavat, että ihmiset menettävät suunnilleen saman painon.

Tutkimuksessa, jossa käytettiin kaksoenergian röntgensäteilyabsorptiometriaa (DXA), ei havaittu eroa ruumiin koostumuksessa sen jälkeen, kun verrattiin 14 päivän ALF-paastoa verrattuna vakiokalorajoitusruokavalioon.

Kasvihuonekaasuhyödykemyyttin kannattajat mainitsevat kuuluisan tutkimuksen, jonka on tehnyt Varady, KA (2011). Ajoittainen vs. päivittäinen kalorirajoitus: mikä ruokavalio on tehokkaampi laihtuminen? Lihavuuden arvostelut. 12 (7), 593-601, jossa kirjoittaja päättelee, että vertailukelpoisissa olosuhteissa laihtuminen kalorialijäämällä PH: n avulla antaa sinun säästää 15% enemmän lihaksia kuin pelkällä kalorirajoituksella (ilman PH: tä).

Mutta analysoimalla tutkimusta ymmärrämme, että on liian paljon kysymyksiä väittääkseen, että tämä on totta:

Suurin osa näistä tutkimuksista on koskenut ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä, eikä henkilöistä, joilla ei ole näitä ongelmia, ei ole tietoja.
Fyysistä aktiivisuutta ei ollut.
Suurin epäonnistuminen: Kohteet ottivat sanansa ruokailusta, joten on epäselvää, kuinka tarkat tiedot kokeessa kulutetuista proteiineista ja kaloreista ovat.
Tutkimuksen ajoituksessa on merkittävä ero ajoittaisen paaston (enintään 12 viikkoa) ja päivittäisen kalorirajoituksen (enintään 24 viikkoa) välillä.

Koska kasvihuonekaasupäästöt ovat melko lyhyitä (useimmat niistä), vesi vaikuttaa voimakkaasti ruumiin ja painon kokoonpanoon (ja älä unohda, että ne mitataan bioimpedanssilla) (joka valuu varsin nopeasti, varsinkin aluksi) .

Niin mitä lyhyemmät tutkimukset ovat, sitä vaikuttavampaa näyttöä ne voivat tarjota, mutta tulokset on mitattava pitkällä aikavälillä.
Yleensä periaatteessa suurin osa tätä aihetta koskevista tutkimuksista on tehty eläimillä (rotat ja apinat). Ne kokeet, joihin ihmiset osallistuivat, tehtiin usein pienen kontrolliryhmän kanssa.

Lisäksi tutkimuksissa saadut tiedot antoivat enemmän kysymyksiä kuin vastauksia kasvihuonekaasupäästöihin. Silti saa ihmiset nälkään 12 tunniksi, lyö heitä kuinka juoda antaa

Mielipiteemme

Kaikella kunnioituksella kaikesta tutkimuksesta ja mielipiteistä uskomme, että paasto on erittäin, jopa liian voimakas työkalu vaikuttaa kehoon käyttämään sitä “shoub fat”.

Nälkä on valtava stressi, jota lääkärit verrataan leikkaukseen. Ravitsemus on perustarve paitsi keholle, myös ihmisen psyykelle (dopamiiniriippuvuus ), joka on synnynnäinen vaisto.

Pitkäaikainen ravitsemuksen puute johtaa kehon kuolemaan, joten paasto, vaikkakin lyhytaikainen, on kehon monimutkainen psyko-emotionaalinen tila, joka aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa.

Emme kiistä sitä, että tietoyhteiskunnalla on tieteellinen perusta ja monissa tapauksissa se voi olla hyödyllistä, mutta valitettavasti se on myös luonut joukon liian innokkaita seuraajia, jotka saarnaavat sen yleismaailmallisesta välttämättömyydestä kaikille maailman ihmisille.

Objektiivisesti tällainen paasto on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat suurten aterioiden mukavuuden ja ylellisyyden, puhumattakaan valmistamisen helppoudesta.

IG: n metabolisten vaikutusten merkittävä paremmuus perinteisiin ravintomalleihin verrattuna on spekulaatiota tänään .

Hienoin asia on, että IG ottaa huomioon jokaisen ihmisen yksilölliset ominaisuudet ruokailussa. Jotkut ihmiset edistävät enemmän pienissä, usein annettavissa aterioissa, kun taas toiset edistävät enemmän suurissa ja harvinaisissa aterioissa.

Erityisen ruokavalion edut tulevat suoraan jonkun henkilökohtaisista mieltymyksistä, sitoutumisesta tai kyvystä. Pidät siitä ja olet mukava – viileä, jatka. Et voi elää ilman aamiaista ja lounasta illallisen kanssa – se on myös hienoa, tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi!

Muuten, muista, että lääketieteen virallinen mielipide on, että paasto ja sappirakko ovat huono yhdistelmä. Sappirakon ongelmat syntyvät sapen pysähtymisestä johtuen, ja se pysähtyy monen tunnin keskeytysten aikana ravinnossa. Sapin pysähtymisen seurauksena sappirakon tulehdus ja kivien muodostuminen kehittyvät.

Ja mihin paasto johtaa? Ruoka ei tule sisään – sappia ei virtaa ulos, se pysähtyy ja sakeutuu. Tästä syystä murto-aterioita suositellaan ehdottomasti ajoissa pysähtymisen välttämiseksi.

Emme tietenkään puhu esimerkiksi haimatulehduksesta kärsivistä potilaista, joiden pääasiallinen hoito on “nälkä ja kylmä”, ihmisistä, joilla on liikalihavuus ja insuliiniresistenssi, joille lääkärit ja keto-ruokavalio voivat määrätä pari päivää nälkä.

Mutta avainsanat ovat: lääkäri on määrännyt sen, mutta hän ei lukenut sitä itse Internetistä ja määrännyt nälänhoidon.

Olemme kauhistuneita ihmisistä, jotka hoitavat kaikkea syöpää lapsettomuuteen paastolla.

Haluan antaa sinulle lyhyen muistiinpanon nälkään syövästä: monet ihmiset uskovat, että ruokavalion rajoittaminen vaikuttaa kasvaimiin negatiivisesti. Karkeasti ottaen ravinnon puute voi järjestää eräänlaisen syöpäsolujen “puutteen”. Mutta on yksi erittäin vahva vastalause: ruoan puute heikentää immuniteettia (toisen kirjoitimme jo autofagiaa koskevassa kappaleessa).

Älä ajattele, että kehollamme on uskomattomia varoja erittäin hyödyllisiä aineita. Vähentynyt immuniteetti edistää onkologian kehittymistä – tämä on tunnettua ja todistettua.

On monia tilanteita, joissa jossain on pieniä syöpäsolupesäkkeitä, mutta ne eivät pääty mihinkään, koska immuunijärjestelmä pystyy tukahduttamaan ne. Ja tässä ongelmat tapahtuvat, jos koskemattomuus “tapetaan”.

Ja toinen – yksi paasto ei vieläkään riitä parantamaan syöpää, tämä on myös tosiasia. Täällä, jos jokin toimii, niin koko hoitojakso – leikkaukset, kemia, säteily tai jotain muuta, jonka lääkärit määräävät.

Joten selviytyäkseen kaikesta tästä, jokainen pisara immuunivoimia on painonsa arvoinen kulta! Siksi, kun kaikki tämä on lähellä, on suositeltavaa syödä, nukkua, levätä ja tehdä kaikki, mikä jotenkin vahvistaa. Kuten onkologit sanovat: “selviydy hoidosta ja nälkää”.

Mutta jokin toi meidät

Meille on vain yksi johtopäätös: tasapainoinen, rationaalinen ravitsemus ja paasto KBZhU: n rajoituksella tuottavat aivan samat vaikutukset. Valitse mukavuutesi mukaan!

Jos päivittäisen kalorivajeen ylläpitäminen on vaikeaa, voit valita vaihtoehdon ilman täydellistä nälkää, tärkeintä on, että mikrosyklille säilyy sääntö: energian ylijäämä (koulutuspäivänä)

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://kakxydet.ru/autofagiya-kak-pravilno-golodat https://kodelife.ru/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn / https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/intervalnoe-golodanie/ https://BestLavka.ru/chto-takoe-autofagija/ https://net-kg.ru/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj /

: lastici.ru