Anthropophagie ist die Nutzung von Molekülen im Zellkompartiment durch den Körper. Während dieses Prozesses durchläuft der Körper einen Prozess der Anpassung an schwierige Bedingungen. Leichter zu erklären ist Autophagie das Selbstessen von abgenutzten, beschädigten oder alternden Zellen. Die entstehende Energie wird zum Aufbau neuer Organellen verwendet. Der Übergang des menschlichen Körpers in diesen Zustand ist jedoch nur möglich, wenn für einen bestimmten Zeitraum Hunger verspürt wird.

Wenn sich eine Person in einem Zustand der Autophagie befindet, recycelt sie alles, was schädlich ist und sich über einen bestimmten Zeitraum angesammelt hat. Toxine und Infektionen werden aus dem Körper ausgeschieden.

Fasten in Kürze

Während des intermittierenden Fastens, auch intermittierendes Fasten genannt, wird die Nährstoffaufnahme kontrolliert. Diese Zustände können in zwei Stufen unterteilt werden:

für einen Zeitraum von 12 bis 48 Stunden stoppt die Nahrungsaufnahme in die Strukturen des menschlichen Körpers;
In der Zeit von 8 bis 24 Stunden sollte eine Person eine tägliche Portion Kalorien essen, was einem der Hauptziele entsprechen sollte – Abnehmen, Aufrechterhalten oder Gewichtszunahme.

Trotz der Tatsache, dass es mehrere Möglichkeiten für intermittierendes Fasten gibt, vereinen sie ein allgemeines Prinzip: Sie müssen die Ruhezeit und die Sättigungszeit des menschlichen Körpers korrekt kombinieren.

Fast alle Religionen auf der Welt haben Perioden, in denen gefastet werden muss. Wenn wir jedoch über die wahre Beliebtheit des Fastens sprechen, dann entstand dies erst, als der japanische Forscher Yoshinori Osumi den Nobelpreis für sein Studium der Autophagie erhielt.

Autophagie-Ziele

Wenn in der Zelle alles reibungslos läuft, ist der Autophagieprozess auf einem niedrigen Niveau, was dazu beiträgt, die abgenutzten Zellbestandteile zu recyceln. Dies ist eine Art “Wartungs” -Regime für unsere Zellen.

Wenn jedoch Stress in der Zelle auftritt (nicht genügend Nährstoffe oder Energie, veränderte Komponenten nehmen zu oder mikrobielle Invasion), setzt die Autophagie mit voller Kraft ein, um uns zu schützen. Diese Art der Autophagie wird als Stressreaktion bezeichnet.

Altern und Langlebigkeit

Die Aktivierung der Autophagie wirkt der altersbedingten Anhäufung geschädigter Zellbestandteile entgegen und erhöht die Stoffwechseleffizienz der Zellen. (8 )

Autophagie ist eine Reaktion auf Stress, die den Zellen hilft, widerstandsfähiger zu werden und gleichzeitig die verfügbare Energie zu verringern. Insbesondere kann die Autophagie aktiviert werden, um dysfunktionelle Mitochondrien (Mitophagie) zu entfernen, die viele schädliche reaktive Sauerstoffspezies (ROS) produzieren, was zum Zellabbau führt. (9) Es wird von der Wissenschaft berichtet, dass diese Prozesse die Lebensdauer mehrerer Tierarten verlängern.

Mentaler Stress

Die typische Wirkung der Autophagie schützt vor der Entwicklung von psychischen Störungen. Autophagische Störungen sind mit einem erhöhten Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen verbunden, einschließlich Depressionen und Schizophrenie. (11 )

Post-mortem-Studien des Gehirns von Menschen mit Depressionen und Schizophrenie haben Mängel in den wichtigsten autophagischen Bahnen gezeigt. (12, 13 )

Neurodegeneration

Viele neurodegenerative Erkrankungen resultieren aus der Ansammlung deformierter Proteine in und um Neuronen, die zum allmählichen Tod von Gehirnzellen und zum anschließenden Verlust der geistigen Leistungsfähigkeit führen. (14 )

Die Autophagie schützt uns vor neurodegenerativen Erkrankungen, indem sie diese Proteine entfernt. Bei der Huntington-Krankheit entfernt es das Huntington-Protein (HTT) (15 ), bei der Alzheimer-Krankheit entfernt es Amyloid-Beta (hergestellt aus dem APP-Protein) (16 ), bei der Parkinson-Krankheit entfernt es син-Synuclein (SNCA) und bei Demenz entfernt das mit Mikrotubuli assoziierte Protein Tau. (17 )

Entzündung

Autophagie kann Entzündungsreaktionen im Körper sowohl erhöhen als auch verringern. Es verstärkt die Entzündung, wenn ein Krankheitserreger in die Zelle eindringt, und stimuliert die Aktivierung der Immunantwort. (22 )

Die Autophagie reduziert dann die durch die Immunantwort verursachte Entzündung, indem die Zelle von Antigenen befreit wird, die diese Immunantwort stimulieren. Darüber hinaus entfernt die Autophagie auch die von der Zelle als Reaktion auf das Eindringen von Krankheitserregern produzierten Pro-Immun-Antwortmoleküle. (23 )

DER PROZESS DER AUTOPHAGIE ALS STIMULATOR DER LANGLEBIGKEIT (Quelle )

Biologischer Mechanismus des Prozesses

Der menschliche Körper enthält Autophagosomen. Sie nehmen Abfall, Abfallelemente und schädliche Mikroorganismen auf. Nach der Absorption verschmilzt das Autophagosom selbst mit dem Lysosom der Zelle. was zur Aufspaltung aller in Enzyme absorbierten. Und sie sind der weitere Treibstoff für den Menschen.

Dieser Prozess wurde vor einigen Jahrzehnten von Wissenschaftlern untersucht. Dann wurde zum ersten Mal festgestellt, dass während des kurzfristigen Fastens der Gehalt an Aminosäuren im Blut bei einer Person nicht abfällt. Dies war das erste Anzeichen dafür, dass eine Person selbst eine Quelle für die Struktur des Proteins entnimmt.

Dieser Vorgang kann jedoch ungefähr 24 Stunden dauern, normalerweise nicht länger als 36 Stunden. Während dieser Zeit ermöglicht die Autophagie dem Körper, die Muskelmasse nicht zu beeinflussen. Ausgeschieden ausschließlich Glykogen und teilweise Wasser.

Sobald das Fasten länger dauert, beginnt die Muskelmasse allmählich zu “brennen”.

Zusammenfassend können wir mit Zuversicht sagen, dass die Autophagie selbst notwendig ist, damit sich der Körper auf interzellulärer Ebene von allen “Trümmern” reinigen kann.

Die Wirkung der Autophagie auf verschiedene Krankheiten und die Onkologie

Sobald die Nobelpreisträgerin Yosinora Osumi das Muster einer solchen Reaktion des „Selbstessens” bei einer Person klarstellte, gab es viele Spekulationen. Die meisten davon bezogen sich auf die Tatsache, dass der Autophagieprozess die Onkologie positiv beeinflussen oder vielmehr die Entwicklung von bösartigen Tumoren verhindern und sogar Tumoren zerstören kann. Diese Annahme beruhte auf der Tatsache, dass Autophagen Krebszellen verschlingen und deren Reproduktion verhindern.

Aber nicht alles ist so einfach, wie es von Menschen präsentiert wurde, die sich mit dem Prozess selbst nicht auskennen.

Der Prozess der Autophagie berührte Krebszellen – und wurde für sie zu einem hervorragenden Überlebensmittel. Wenn plötzlich der menschliche Körper selbst den Zugang von Nährstoffen zu Krebstumoren blockiert, schalten sie den Autophagieprozess ein und beginnen, ihre eigenen Energiereserven zu nutzen. Infolgedessen heilt das Fasten Krebs nicht, sondern schaltet einfach die Ernährungsmechanismen in ihnen um.

Wenn wir über den Prozess selbst sprechen, werden sowohl die Proteine der Zelle selbst als auch diejenigen außerhalb der Zelle zerstört. Eine solche Vielfalt an Wirkmechanismen ermöglicht es Ihnen, virale und bakterielle Infektionen loszuwerden, die sich sowohl innerhalb der Zelle als auch im interzellulären Raum befinden können.

Autophagie: ein Mechanismus in einfachen Worten

Wir sattelten unser geliebtes Pferd, warte, Liebhaber der Reinigung! Nachdem alle etwas über Autophagie gelernt hatten, beeilten sie sich, „zu reinigen und jünger zu werden”, denn angeblich einmal pro Woche zu fasten verlängert das Leben und ist die korrekteste Reinigung des Körpers. Aber leider ist das nicht wieder so.

Das ganze Problem ist, dass der herausragende Wissenschaftler wie immer nicht verstanden wurde und die nächste “Pille gegen Krebs, Alter und Tod” auf der ganzen Welt getrompft wurde. Aber das Wichtigste zuerst.

Was ist das und warum ist es notwendig, dein eigenes Fleisch zu essen?

2016 wurde der japanische Wissenschaftler Yoshinori Osumi Nobelpreisträger für seine Forschungen zu den Mechanismen der Autophagie (Stress im zweiten Wort). Der Begriff “Autophagie” selbst tauchte in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts auf.

Es begann in Bezug auf die zellulären Mechanismen der Reinigung des Körpers von abgebauten Proteinen verwendet zu werden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass durch diesen Prozess die Zelle von intrazellulären Ablagerungen befreit wird und diese an die Lysosomen sendet.

Trotz der Tatsache, dass der Prozess den Wissenschaftlern lange Zeit bekannt war, blieben seine Details unerforscht. Unser Nobelpreisträger 2016 hat also die Existenz von Autophagosomen und die Tatsache bewiesen, dass sich Zellen dank ihnen von nicht beanspruchten Elementen ernähren, die in Lysosomen gespeichert sind.

Tatsache ist, dass lange Zeit angenommen wurde, dass Lysosomen eine Art Deponie sind, die keinen Nutzen bringt, und jeder wurde von der Frage gequält: „Aber warum nehmen Lysosomen nicht an Größe zu, blasen sich nicht wie Luftballons auf, wo die Verschwendung von in ihnen angesammelten Zellen geht? “.

Und so entdeckten die Japaner Autophagosomen, die “Müll” in Aminosäuren zerlegen, um der Zelle zu helfen, das Nicht beanspruchte loszuwerden. Und was haben Krebs, Altern und Hunger damit zu tun? Das kommt nicht in Frage!

Ja, es ist selbstfressend, dass die meisten Körpergewebe den Mangel an Ressourcen überleben können. Für Krebszellen hat sich die Autophagie als bemerkenswertes Überlebensinstrument erwiesen.

Selbst wenn der Körper den Tumor aus irgendeinem Grund nicht mit Nährstoffen versorgt, stirbt er nicht – gerade weil seine Zellen ihre eigenen Energiereserven nutzen und sich auf Autophagieprozesse stützen. Jene. Sie müssen nicht durch Fasten behandelt werden, sondern im Gegenteil, um herauszufinden, wie Sie diesen Prozess bei einem Tumor stoppen können!

Mit Hilfe der Autophagie werden Zellen von ihren potenziell schädlichen Bestandteilen befreit. Wenn einige Organellen nicht so funktionieren, wie sie sollten, oder einige Proteinmoleküle die falsche Struktur haben, zerstören die Autophagosomen sie.

Dies ist in den meisten Fällen gut, insbesondere für langlebige Zellen. Bei der Parkinson- und Alzheimer-Krankheit haben Autophagosomen und Lysosomen jedoch keine Zeit, diese Proteine abzubauen.

Für die Autophagie spielt es keine Rolle, welche Proteine zerstört werden sollen – gebildet in der Zelle selbst oder außerhalb davon. Dies bedeutet, dass es mit seiner Hilfe möglich ist, Viren und Bakterien, die in Zellen eindringen und verschiedene Krankheiten verursachen, loszuwerden.

Es wurde gezeigt, dass Krankheitserreger viraler und bakterieller Erkrankungen im Verlauf der Evolution komplexe Abwehrmechanismen entwickeln, um nicht unter die heiße Hand von Autophagosomen zu fallen oder deren Wirkung zu stoppen. Im Allgemeinen ist die Autophagie für viele Prozesse im Immunsystem wichtig, von der Entzündung bis zur Abwehr von Viren und Bakterien.

Nach wie vielen Stunden Fasten beginnt der Prozess

Diese Frage quält viele, aber leider gibt es keine wahrheitsgemäße Antwort darauf. Ja, logischerweise spornt der Hunger den Autophagieprozess an. Aber wieviel? Wie viel müssen Sie ohne Essen sein? Wird das Fasten für einen Tag eine Wirkung haben?

Wird die Zeit für alle Menschen, die davon betroffen sind, gleich sein? Was passiert mit Krebs und Onkologie oder Multipler Sklerose? Ist es wichtig, was genau Sie vor der Hungersnot gegessen haben und wie viel?

Wird die Tatsache, dass Sie rauchen, Kefir, Algol oder Cocktails trinken, die Autophagie beeinträchtigen? Was verbessert es, wie hängen Insulinschüsse und Autophagie zusammen, machen Ketose und die lchf-Diät die Autophagie effektiver?

Die Antwort ist erstaunlich und ehrlich: Niemand weiß es. Wer es herausfindet, bekommt wahrscheinlich einen Nobelpreis und Sie werden sich mit Yoshinori verbrüdern.

Es wird jetzt angenommen, dass unsere Autophagie umso näher am Ausgangswert liegt, je öfter wir essen. Je weniger, desto aktiver ist es. Autophagie ist jedoch auch ein endlicher Prozess und irgendwann verwandelt sich Ihr Fasten in Hunger, in dem Ihr Körper beginnt, gesunde Zellen zu konsumieren, um zu überleben. Wann wird das passieren? Hängt von Ihrem Körperfett und anderen Indikatoren ab.

Unser Urteil: Während alles zu vage ist, was, um laute Schlussfolgerungen zu ziehen. Ja, es existiert. Ja, die Zellen werden gelöscht. Das ist alles für jetzt.

Nein, es ist nicht notwendig zu verhungern, um mit der Autophagie zu beginnen. Technisch gesehen ist dies kein Nebenprozess, der nur während des Hungers auftritt, sondern einer der Hauptprozesse im Körper, und seine Verletzung ist eine der Hauptursachen für Stoffwechselstörungen. Aber das Fasten wird es stärker machen. Welche Art von Fasten und wie viel: Intervall, täglich, 16 bis 8, trocken, nass – es ist nicht klar.

Jetzt gibt es eine Reihe von Experten, die über Autophagie als einen super gelernten und verständlichen Prozess sprechen. Aber das ist nicht so.

Wir waren immer wieder erstaunt darüber, wie bereit die Menschen sind, Informationen zu vertrauen, die ihren Überzeugungen entsprechen. Wir haben einen Artikel gelesen, der von einem Texter auf einer schäbigen Seite geschrieben wurde / ein selbst veröffentlichtes Buch / ein Video von einem Mann mit brennenden Augen vor Wahnsinn gesehen hat – und das war’s, glaubten sie. Die Wahrheit über Autophagie ist jetzt: Etwas ist klar, aber noch unverständlicher.

Wie starte ich den Autophagieprozess richtig?

Um den Autophagieprozess zu starten, müssen Sie Ihre Zellen verhungern lassen. Dann werden sie nicht die “Baumaterialien” verwenden, die von außen kommen, sondern sich selbst in Teile “zerlegen”, um alle unnötigen und unbrauchbaren Komponenten zu entfernen und aus geeigneten und starken Komponenten eine aktualisierte Version von sich selbst zu erstellen.

Das Fasten aktiviert die Autophagie, aber das Fasten muss richtig durchgeführt werden. Wenn Sie ständig unterernährt sind, kann der Autophagieprozess nicht in dem von Ihnen benötigten Stadium gestoppt werden, was zur Aktivierung des Degenerationsprozesses führen kann.

Es gibt zwei Arten des richtigen Fastens: längeres und intermittierendes Fasten. Die erste Option sieht eine Verweigerung des Essens für 2 oder mehr Tage und eine Woche Pause bis zum nächsten Fasten vor. Die zweite Option sieht eine Verweigerung des Essens für einen Tag und ein oder zwei Tage normaler Ernährung bis zur nächsten Verweigerung des Essens für 24 Stunden vor.

Denken Sie daran, dass die Ablehnung für Lebensmittel gilt, nicht für Wasser.

Der Autophagieprozess kann ohne Fasten gestartet werden, aber der Effekt ist nicht so spürbar. Dazu müssen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die autophagiefördernde Substanzen enthalten:

• Erdbeer- und Himbeersaft, Granatapfelsaft, aus dem Urolithin A aufgrund der Darmflora gebildet wird;

· Milchprodukte – Vitamin D;

· Grapefruit, Pilze, Käse – Spermidin;

· Gerste, Hülsenfrüchte, Hafer, Pilze, Walnüsse, Erdnüsse, Brot – Vitamin B3;

· Bittere Gurken – Kukurbitatsin;

· Brauner Reis – ein Gamma-Tocotrienol;

· Physalis – Fizalin A;

· Ginsengwurzel – Magnoflorin;

· Sojadioscin;

· Kakao, grüner Tee – Epicatechin, Catechin;

· Rote Trauben – Resveratrol;

· Curry – Curcumin.

Experten empfehlen, die oben genannten Lebensmittel zu konsumieren, um den Autophagieprozess zu beschleunigen. Aber missbrauchen Sie sie nicht, sonst können Sie Ihrem Körper Schaden zufügen.

Längeres Fasten

Zyklen mit längerem Fasten können die Autophagie aktivieren. Ein Zyklus sollte zwei oder mehr Tage dauern, und die Pause zwischen den Zyklen sollte mindestens 7 bis 8 Tage dauern. Während der Pause muss die Ernährung der autophagischen Person nachdenklich und ausgewogen sein.

Nach zahlreichen Studien haben Wissenschaftler gezeigt, dass bei Menschen, die längeres Fasten praktizieren, die Empfindlichkeit bösartiger Tumoren gegenüber einer Therapie gestiegen ist und sich die Regulierung der Spiegel von Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor 1, Insulin und Glukose deutlich verbessert hat.

Längeres Fasten führt zu einer Verringerung der Leukozytenzahl im Blut und in der Lebermasse. Sobald ein Mensch normal zu essen beginnt, wird seine Leber wiederhergestellt und wichtige Erneuerungsprozesse im Immunsystem ausgelöst.

Diese Art des Fastens ist nicht für alle Menschen geeignet und darf daher nur unter strenger Aufsicht eines Arztes praktiziert werden. Menschen über 65 sollten diesen Ansatz mit äußerster Vorsicht anwenden, da ein Proteinmangel in diesem Alter einen unerwünschten Muskelverlust auslösen kann.

Intermittierende Fasten

Experimente an Labormäusen haben bestätigt, dass intermittierendes Fasten eine hervorragende Prävention gegen Diabetes mellitus, kardiovaskuläre, neurodegenerative und Tumorerkrankungen darstellt. Bei Patienten mit Asthma bronchiale, die zwei Monate lang im “One Day After One Day” -Regime fasteten, nahm die Anzahl der Entzündungsmarker deutlich ab.

Zwar passt intermittierendes Fasten nicht gut zu dem Konzept der fraktionierten Mahlzeiten (klein, aber häufig essen), das von vielen Ernährungswissenschaftlern allgemein akzeptiert und geliebt wird, aber bei Menschen, die häufig essen, steigt der Insulinspiegel im Blut signifikant an. Allmählich werden Zellen unempfindlich gegenüber Insulin, was zum Einsetzen der Insulinresistenz beiträgt. Nach einer Weile kann eine solche Person Typ-2-Diabetes mellitus entwickeln.

Warum verlieren die Empfehlungen für die fraktionierte Ernährung ihre Relevanz? Es wurden mehrere Studien an Labormäusen durchgeführt. Eine Gruppe von Mäusen wurde in Intervallen von zwölf Stunden gefüttert, während die andere Gruppe fraktioniert und häufig gefüttert wurde. Vertreter sowohl der ersten als auch der zweiten Gruppe erhielten die gleiche Menge an Kalorien pro Tag. Mäuse, die im Abstand von zwölf Stunden versuchten, zeigten eine signifikante Verbesserung des Tagesrhythmus, ihre Schlafprobleme verschwanden, sie waren weniger nervös und gereizt, und Stoffwechselerkrankungen entwickelten sich nicht nur nicht weiter, sondern verschwanden auch.

Wenn Sie einen vollen Arbeitsplan haben und nicht immer Zeit zum Mittagessen haben, ist dies ein Grund zur Freude, nicht zur Traurigkeit! Und versuchen Sie, mitten am Arbeitstag so wenig wie möglich Snacks zu sich zu nehmen.

Wissenschaftler sagen, dass das Essen in Intervallen von 12 bis 14 Stunden nicht nur den Autophagieprozess auslöst, sondern auch den Spiegel von Glukose und schlechtem Cholesterin senkt und den Verlust von Fett, aber nicht von Muskelmasse fördert. Wenn Sie von Abend bis Morgen 13 oder mehr Stunden fasten, sinkt das Brustkrebsrisiko um ein Vielfaches!

Wie kann ich die Autophagie aktivieren?

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper bereits leise Autophagen leitet – selbst wenn Sie dies lesen! Einige Techniken können jedoch zur Optimierung der Autophagie beitragen und lassen sich leicht in das tägliche Leben integrieren.

1 Fasten

Intermittierendes Fasten ist “die sicherste und am besten bewährte Strategie” zur Auslösung der Autophagie, so Weiss, der feststellt, dass das Fasten unser “evolutionärer Auslöser” ist, um diesen natürlichen Prozess zu stimulieren.

“Die Ernährung hemmt die Autophagie, indem sie ein Enzym namens mTOR einschaltet, das ein starker Inhibitor der Autophagie ist”, erklärt Dr. Robert Zembrosky, Spezialist für funktionelle Medizin und klinischer Ernährungsberater. Im Gegensatz dazu ermöglicht das Fasten, dass dieses Enzym abgeschaltet wird, wodurch die Autophagie stimuliert wird.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Vorteile des Fastens in Ihr tägliches Leben zu integrieren, von einer einfachen, milden Reduzierung der Kalorienaufnahme bis hin zu einem mehrtägigen Fasten. Während Untersuchungen zeigen, dass ein Fasten von 24 bis 48 Stunden ideal ist, um die Autophagie zu stimulieren, stellt Zembrosky fest, dass sogar ein Zeitraum von 12 Stunden ein guter Anfang ist – und dies ganz einfach, indem man einige Stunden vor dem Schlafengehen einfach auf Essen verzichtet .

Verschiedene intermittierende Fastenprotokolle wie das 16/8-Protokoll (acht Stunden am Tag essen, die restlichen 16 Stunden fasten) oder das Fasten jeden zweiten Tag erhöhen das Potenzial für Autophagie weiter. Ziehen Sie daher in Betracht, einige dieser Techniken in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. für maximalen Nutzen.

2 Essen Keto

Die kalorienreiche ketogene (kohlenhydratarme) Diät ist wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften beliebt geworden. Es ist auch unglaublich hilfreich bei der Auslösung von Autophagie.

“Ketone haben energiereiche, starke antioxidative Eigenschaften (so dass sie Entzündungen drastisch reduzieren) und regenerieren unglaublich Nervenzellen – was die Gesundheit und Funktion des Gehirns und des gesamten Nervensystems verbessert”, sagt Weiss.

Der Schlüssel ist jedoch eine gesunde ketogene Ernährung, was bedeutet, dass Sie auf einige der schweren Rezepte auf Käse- und Speckbasis verzichten müssen, die Sie online finden können. Weiss merkt an, dass die Wahl einer ketogenen Diät mit einem hohen Anteil pflanzlicher Inhaltsstoffe der gesündeste Ansatz ist.

Der beste Weg, um Insulinspitzen vorzubeugen und die Aktivierung der Autophagie zu unterstützen, besteht darin, den Tag zu beginnen, indem Sie zuerst Fett essen und am Ende des Tages keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen.

3 Übungen

Übung, bemerkt Zembrosky, “kann Gewebe in Muskel-, Leber-, Bauchspeicheldrüsen- und Fettgewebe rezirkulieren und regenerieren.” Er verweist auf in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Forschungsergebnisse, die zeigen, dass bereits 30 Minuten Bewegung die Autophagie aktivieren können. Daher kann Bewegung, insbesondere in Verbindung mit anderen Methoden, eine großartige Möglichkeit sein, die Autophagie zu aktivieren.

Richtig verhungern: Analyse von Schaltkreisen und Protokollen

Alternatives Fasten am Tag (ADF) 36 12 – jeden zweiten Tag (36 hungrig / 12 volle Stunden).

Nach diesem Plan essen Sie jeden zweiten Tag. So essen Sie beispielsweise am Montag von 8 bis 20 Uhr. Dann fasten Sie für die Nacht und Dienstag. Essen Sie am Mittwoch wieder von 8 bis 20 Uhr und am Donnerstag und in der Nacht schnell. Usw. Am Tag des Verzehrs wird empfohlen, “gesunde” Lebensmittel auszuwählen und zu essen, was Sie wollen.
Auslassen von Mahlzeiten – versehentliches Auslassen von Mahlzeiten.

Einige Befürworter von Treibhausgasen glauben, dass es notwendig ist, sich wie evolutionär festgelegte Prinzipien zu verhalten. Bewegung und Essen werden ohne strengen Zeitplan eingenommen. Geeignete Lebensmittel werden angeboten, die Kalorienaufnahme variiert zufällig und das Frühstück oder Abendessen wird ein- oder zweimal pro Woche nach dem Zufallsprinzip übersprungen. Die Regeln sind sehr flexibel.
Eat Stop Eat 24 – essen oder nicht (24 Stunden fasten, 1-2 mal pro Woche).

Nach dem Plan fasten Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang, essen den Rest der Woche viel Eiweiß und wenig verarbeitete Lebensmittel usw. Sie können 24 Stunden wählen. Frühstücken Sie beispielsweise am Montag und frühstücken Sie dann am Dienstag oder am Mittwoch, und die nächste Mahlzeit ist das Abendessen am Donnerstag.
Leangains 16 8 – Trockengewicht (16 Stunden Fasten / 8 Mahlzeiten).

Zusätzlich zur 8/16-Stunden-Diät gibt es mehrere Grundregeln: eine proteinreiche Diät, zyklische Kohlenhydrataufnahme, Einbeziehung von Workouts auf leeren Magen, Nährstoff-Timing wird beibehalten (die meisten Kalorien werden nach dem Training verbraucht).

Nach dem Plan fasten Sie montags von 21 Uhr bis dienstags von 13 Uhr. Sie können am Dienstag bis 13:00 Uhr trainieren und während des Trainings 10 g BCAAs einnehmen. Nach dem Unterricht essen Sie 2 – 3 Mal bis 21.00 Uhr, die größte Mahlzeit ist unmittelbar nach dem Unterricht. Das Fasten beginnt am Dienstagabend wieder und dauert am Mittwoch bis 13.00 Uhr. Und das wiederholt sich jeden Tag.
Fasten 18 6 – eine strengere Version der vorherigen, zielt auf den schnellen Verlust von zusätzlichen Pfunden ab – das Nahrungsfenster beträgt nur sechs Stunden.
Kriegerdiät 20 4 – Kriegerdiät (20 Stunden Fasten 4 Stunden Essen).

Gemäß dem Plan müssen Sie täglich 18 bis 20 Stunden fasten oder nur eine begrenzte Menge der empfohlenen Lebensmittel konsumieren. Für die Mahlzeiten sind 4-6 Stunden vorgesehen, zum Beispiel ein Familienessen. Übung vor dem Essen. Die Zeit für die Mahlzeiten kann nach einem individuellen Zeitplan ausgewählt werden.

Die Vor- und Nachteile des Abnehmens

Wir haben uns bereits Schwielen an den Fingern gerieben, um dies zu schreiben, aber leider ist es zur Gewichtsreduktion nur wichtig, wie viele Kalorien tagsüber aufgenommen werden und wie viel Energie der Körper tagsüber verbraucht: Wenn mehr Kalorien vorhanden sind, dann Sie nehmen zu (auch mit PG), wenn weniger – Sie verlieren Gewicht (egal ob Sie PG haben oder nicht).

Jene. Selbst bei intermittierendem Fasten und unabhängig von der Anzahl der Mahlzeiten müssen Sie KBZHU behalten.

Zweiter Punkt. Aus irgendeinem Grund glauben viele, dass IG hilft, Gewicht durch Fettverbrennung genau zu reduzieren und somit wertvolle Muskeln zu erhalten (natürlich im Vergleich zur üblichen Kalorieneinschränkung).

Tatsächlich gibt es keine einzige überzeugende Studie, die diese Tatsache beweisen würde. Aber es gibt solche, die im Vergleich zum Gewichtsverlust mit und ohne und ohne PG zeigen, dass Menschen ungefähr die gleiche Menge an Gewicht verlieren.

Eine Studie unter Verwendung der Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) ergab keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung nach einem Vergleich von 14 Tagen ALF-Fasten mit der Diät mit konstanter Kalorienreduktion.

Befürworter des THG-Utility-Mythos zitieren eine berühmte Umfragestudie von Varady, KA (2011). Intermittierende versus tägliche Kalorienreduktion: Welches Diätschema ist zur Gewichtsreduktion wirksamer? Adipositas Bewertungen. 12 (7), 593-601, in dem der Autor zu dem Schluss kommt, dass Sie unter vergleichbaren Bedingungen durch Abnehmen bei einem Kaloriendefizit mit PH 15% mehr Muskeln sparen können als mit einer einfachen Kalorieneinschränkung (ohne PH).

Bei der Analyse der Studie verstehen wir jedoch, dass es zu viele Fragen gibt, um zu argumentieren, dass dies wahr ist:

Die meisten dieser Studien haben übergewichtige oder fettleibige Menschen betroffen, und es gibt keine Daten für Menschen ohne diese Probleme.
Es gab keine körperliche Aktivität.
Größter Fehler: Die Probanden haben ihr Wort für die Nahrungsaufnahme genommen, daher ist nicht klar, wie genau die Daten zu Protein und Kalorienverbrauch im Experiment sind.
Es gibt einen signifikanten Unterschied im Zeitpunkt der Studie zwischen denen mit intermittierendem Fasten (maximal 12 Wochen) und denen mit täglicher Kalorienreduktion (maximal 24 Wochen).

Aufgrund der Tatsache, dass die THG-Studien eher kurz sind (die meisten von ihnen), wird die Zusammensetzung von Körper und Gewicht (und vergessen Sie nicht, dass sie durch Bioimpedanz gemessen werden) stark von Wasser beeinflusst (das besonders anfangs ziemlich schnell abfließt ). .

So Je kürzer die Studien sind, desto eindrucksvollere Beweise können sie liefern, aber die Ergebnisse müssen langfristig gemessen werden.
Grundsätzlich wurden die meisten Studien zu diesem Thema grundsätzlich an Tieren (Ratten und Affen) durchgeführt. Die Experimente, an denen Personen teilnahmen, wurden häufig mit einer kleinen Kontrollgruppe durchgeführt.

Darüber hinaus gaben die in den Studien erhaltenen Daten mehr Fragen als Antworten zu Treibhausgasen. Lassen Sie die Leute trotzdem 12 Stunden lang verhungern und schlagen Sie ihnen, wie man trinkt

Unsere Meinung

Bei allem Respekt vor allen Forschungen und Meinungen glauben wir, dass das Fasten ein sehr, sogar zu mächtiges Instrument ist, um den Körper zu beeinflussen, um es als “Shoub-Fett” zu verwenden.

Hunger ist ein enormer Stress, den Ärzte mit Operationen vergleichen. Ernährung ist nicht nur ein Grundbedürfnis des Körpers, sondern auch der menschlichen Psyche (Dopaminsucht ), einem angeborenen Instinkt.

Langfristiger Mangel an Nahrung führt zum Tod des Körpers, so dass Fasten, wenn auch kurzfristig, ein komplexer psycho-emotionaler Zustand des Körpers ist, der Angst und Furcht verursacht.

Wir bestreiten nicht, dass der IS eine wissenschaftliche Grundlage hat und in vielen Fällen nützlich sein kann, aber leider hat er auch eine Reihe von übermäßig eifrigen Anhängern geschaffen, die seine universelle Notwendigkeit für alle auf der Welt predigen.

Objektiv gesehen ist ein solches Fasten eine großartige Option für diejenigen, die die Bequemlichkeit und den Luxus großer Mahlzeiten bevorzugen, ganz zu schweigen von der einfachen Zubereitung.

Jede signifikante Überlegenheit der metabolischen Wirkungen von IG gegenüber traditionellen Essgewohnheiten ist heute Spekulation.

Das Coolste ist, dass IG die individuellen Eigenschaften jeder Person bei der Nahrungsaufnahme berücksichtigt. Einige Menschen machen mehr Fortschritte mit kleinen, häufigen Mahlzeiten, während andere mit großen und seltenen Mahlzeiten besser abschneiden.

Die Vorteile eines bestimmten Ernährungsansatzes ergeben sich direkt aus den persönlichen Vorlieben, dem Engagement oder den Fähigkeiten einer Person. Du magst es und du fühlst dich wohl – cool, mach weiter. Sie können nicht ohne Frühstück und Mittagessen mit Abendessen gehen – es ist auch großartig, die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen!

Denken Sie übrigens daran, dass die offizielle Meinung der Medizin lautet, dass Fasten und Gallenblase eine schlechte Kombination sind. Probleme in der Gallenblase entstehen durch Stagnation der Galle und sie stagniert während vieler Stunden mit Unterbrechungen der Ernährung. Infolge der Stagnation der Galle entwickeln sich Entzündungen der Gallenblase und die Bildung von Steinen.

Und wozu führt das Fasten? Das Essen kommt nicht herein – es fließt keine Galle ab, es stagniert und verdickt sich. Aus diesem Grund werden fraktionierte Mahlzeiten rechtzeitig empfohlen, um eine Stagnation zu vermeiden.

Natürlich sprechen wir nicht über Patienten mit Pankreatitis, bei denen die Hauptbehandlung “Hunger und Erkältung” ist, über Menschen mit Fettleibigkeit und Insulinresistenz, denen Ärzte und eine Ketodiät ein paar Tage verschreiben können Hunger.

Aber die Schlüsselwörter sind: Der Arzt hat es verschrieben, aber sie hat es nicht selbst im Internet gelesen und ihre Hungerbehandlung verschrieben.

Wir sind entsetzt über die Menschen, die alles von Krebs bis Unfruchtbarkeit durch Fasten behandeln.

Lassen Sie mich kurz auf hungernden Krebs eingehen: Viele Menschen glauben, dass eine Einschränkung der Ernährung Tumore negativ beeinflusst. Grob gesagt kann ein Mangel an Nahrung eine Art “Mangel” an Krebszellen verursachen. Aber es gibt ein sehr starkes Gegenargument: Mangel an Nahrung senkt die Immunität (das zweite haben wir bereits im Absatz über Autophagie geschrieben).

Denken Sie nicht, dass unser Körper einige unglaubliche Reserven an super nützlichen Substanzen hat. Eine verminderte Immunität trägt zu jeder Entwicklung der Onkologie bei – dies ist bekannt und bewiesen.

Es gibt viele Situationen, in denen irgendwo kleine Ausbrüche von Krebszellen auftreten, die jedoch zu nichts führen, da das Immunsystem sie unterdrücken kann. Und hier tritt das Problem auf, wenn die Immunität “getötet” wird.

Und das zweite – ein Fasten reicht immer noch nicht aus, um Krebs zu heilen, das ist auch eine Tatsache. Wenn hier etwas funktioniert, dann der gesamte Behandlungsverlauf – Operationen, Chemie, Bestrahlung oder etwas davon, das die Ärzte verschreiben werden.

Um all dies zu überleben, ist jeder Tropfen Immunkräfte Gold wert! Wenn all dies in der Nähe ist, wird daher im Allgemeinen empfohlen, zu essen, zu schlafen, sich auszuruhen und alles zu tun, was irgendwie stärkt. Wie die Onkologen sagen: “Überlebe die Behandlung, und dann wirst du verhungern”.

Aber etwas hat uns gebracht

Für uns gibt es nur eine Schlussfolgerung: Eine ausgewogene, rationelle Ernährung und das Fasten mit der Einschränkung von KBZhU bewirken absolut die gleichen Wirkungen. Wählen Sie nach Ihrem Komfort!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein tägliches Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, können Sie die Option ohne vollständigen Hunger wählen. Die Hauptsache ist, dass die Regel für den Mikrozyklus gilt: Energieüberschuss (am Tag des Trainings)

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://kakxydet.ru/autofagiya-kak-pravilno-golodat https://kodelife.ru/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn / https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/intervalnoe-golodanie/ https://BestLavka.ru/chto-takoe-autofagija/ https://net-kg.ru/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organism-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj /

Aufnahmequelle: lastici.ru