A antropofagia é a utilização de moléculas do compartimento celular pelo corpo. Durante esse processo, o corpo passa por um processo de adaptação a condições difíceis. Mais facilmente explicado, a autofagia é a autofagia de células desgastadas, danificadas ou envelhecidas. A energia resultante é usada para construir novas organelas. Mas a transição do corpo humano a esse estado só é possível quando a fome é sentida por um certo período de tempo.

Quando uma pessoa está em estado de autofagia, ela recicla tudo o que é prejudicial e acumulado ao longo de um determinado período. As toxinas e infecções são eliminadas do corpo.

Jejum em breve

Durante o jejum intermitente, também chamado de jejum intermitente, a ingestão de nutrientes é controlada. Esses estados podem ser divididos em duas fases:

por um período de 12 a 48 horas, a ingestão de alimentos nas estruturas do corpo humano cessa;
no período de 8 a 24 horas, a pessoa deve ingerir uma porção diária de calorias, que deve corresponder a um dos principais objetivos – perder peso, manter ou ganhar peso.

Apesar de haver várias opções de jejum intermitente, elas estão unidas por um princípio geral – é preciso combinar corretamente o período de descanso e o período de saturação do corpo humano.

Quase todas as religiões do mundo têm períodos de jejum. Mas se falarmos sobre a real popularidade do jejum, então ele surgiu apenas quando o pesquisador japonês Yoshinori Osumi recebeu o Prêmio Nobel por seu estudo sobre autofagia.

Alvos de autofagia

Quando tudo está indo bem na célula, o processo de autofagia está em um nível baixo, ajudando a reciclar os componentes celulares desgastados. Este é um tipo de regime de “manutenção” para nossas células.

Mas quando ocorre estresse na célula (nutrientes ou energia insuficientes, aumento de componentes alterados ou invasão microbiana), a autofagia entra em ação com força total para ajudar a nos proteger. Este modo de autofagia é chamado de resposta ao estresse.

Envelhecimento e longevidade

A ativação autofágica neutraliza o acúmulo relacionado à idade de componentes celulares danificados e aumenta a eficiência metabólica das células. (8 )

A autofagia é uma resposta ao estresse que ajuda as células a se tornarem mais resistentes enquanto diminui a energia disponível. Em particular, a autofagia pode ser ativada para remover mitocôndrias disfuncionais (mitofagia), que produzem muitas espécies reativas de oxigênio (ROS) prejudiciais, levando à degradação celular. (9) Esses processos são relatados pela ciência para aumentar a expectativa de vida de várias espécies animais.

Estresse mental

A ação típica da autofagia oferece proteção contra o desenvolvimento de transtornos mentais. Os distúrbios autofágicos estão associados a um risco aumentado de certas doenças mentais, incluindo depressão e esquizofrenia. (11 )

Estudos post-mortem do cérebro de pessoas com depressão e esquizofrenia revelaram deficiências nas principais vias autofágicas. (12, 13 )

Neurodegeneração

Muitas doenças neurodegenerativas resultam do acúmulo de proteínas deformadas dentro e ao redor dos neurônios, causando a morte gradual das células cerebrais e a subsequente perda da capacidade mental. (14 )

A autofagia nos protege de doenças neurodegenerativas, removendo essas proteínas. Na doença de Huntington remove a proteína de Huntington (HTT) (15 ), na doença de Alzheimer remove a beta-amiloide (produzida a partir da proteína APP) (16 ), na doença de Parkinson remove a sinucleína (SNCA) e na demência remove o microtúbulo proteína tau associada. (17 )

Inflamação

A autofagia pode aumentar e diminuir as respostas inflamatórias no corpo. Ele intensifica a inflamação quando um patógeno invade a célula e estimula a ativação da resposta imune. (22 )

A autofagia então reduz a inflamação causada pela resposta imune, eliminando a célula de antígenos que estimulam essa resposta imune. Além disso, a autofagia também remove as moléculas de resposta pró-imune produzidas pela célula em resposta à invasão de patógenos. (23 )

O PROCESSO DE AUTOFAGIA COMO ESTIMULADOR DE LONGEVIDADE (fonte )

Mecanismo biológico do processo

O corpo humano contém autofagossomos. São eles que absorvem resíduos, elementos residuais, microorganismos nocivos. Após a absorção, o próprio autofagossomo se funde com o lisossoma da célula. resultando na divisão de todos os absorvidos em enzimas. E são eles o combustível adicional para os humanos.

Esse processo começou a ser estudado por cientistas há várias décadas. Então, pela primeira vez, foi revelado que durante um jejum de curto prazo, o nível de aminoácidos contidos no sangue não cai em uma pessoa. Este foi o primeiro sinal de que a própria pessoa obtém de alguma fonte a estrutura da proteína.

Mas esse processo pode levar cerca de 24 horas, geralmente não mais do que 36 horas. Durante este período, a autofagia permite que o corpo não afete a massa muscular. Excretado exclusivamente glicogênio e parcialmente água.

Assim que o jejum dura mais, a massa muscular começa a “queimar” gradualmente.

Resumindo, podemos dizer com confiança que a própria autofagia é necessária para que o corpo se purifique de todos os “detritos” no nível intercelular.

O efeito da autofagia em várias doenças e oncologia

Assim que o ganhador do Nobel Yosinora Osumi esclareceu o padrão de tal reação de “autoflagelação” em uma pessoa, houve muita especulação ao redor. A maioria deles relacionou-se ao fato de que o processo de autofagia pode afetar positivamente a oncologia, ou melhor, prevenir o desenvolvimento de tumores malignos e até destruir tumores. Essa suposição baseava-se no fato de que os autófagos devorariam as células cancerosas, impedindo sua reprodução.

Mas nem tudo é tão simples como foi apresentado por pessoas que não são versadas no processo em si.

O próprio processo de autofagia tocou as células cancerosas – e tornou-se um excelente meio de sobrevivência para elas. Se, de repente, o próprio corpo humano bloqueia o acesso de nutrientes aos tumores cancerígenos, eles ligam o processo de autofagia e começam a usar suas próprias reservas de energia. Como resultado, o jejum não cura o câncer, mas simplesmente muda os mecanismos de nutrição neles.

Se falarmos sobre o processo em si, tanto as proteínas da própria célula quanto as de fora dela estão sujeitas à destruição. Essa variedade de mecanismos de ação permite que você se livre de infecções virais e bacterianas, que podem estar localizadas tanto no interior da célula quanto no espaço intercelular.

Autofagia: um mecanismo em termos simples

Selamos nosso amado cavalo, esperem, amantes da purificação! Agora, tendo aprendido sobre a autofagia, todos correram para “limpar e tornar-se mais jovens”, porque o jejum uma vez por semana prolonga a vida e é a limpeza mais correta do corpo. Mas, infelizmente, não é assim de novo.

Todo o problema é que o eminente cientista, como sempre, não foi compreendido e a próxima “pílula contra o câncer, a velhice e a morte” foi alardeada em todo o mundo. Mas as primeiras coisas primeiro.

O que é e por que é necessário comer sua própria carne

Em 2016, o cientista japonês Yoshinori Osumi ganhou o Prêmio Nobel por suas pesquisas sobre os mecanismos da autofagia (destaque na palavra do segundo a). O próprio termo “autofagia” surgiu na década de 60 do século passado.

Começou a ser usado em relação aos mecanismos celulares de limpeza do corpo de proteínas degradadas. Os cientistas descobriram que, por meio desse processo, a célula é eliminada de detritos intracelulares, enviando-os aos lisossomos.

Apesar de o processo ser conhecido dos cientistas há muito tempo, seus detalhes permaneceram inexplorados. Assim, nosso ganhador do Prêmio Nobel de 2016 provou a existência de autofagossomos e o fato de que, graças a eles, as células se alimentam de elementos não reclamados armazenados em lisossomos.

O fato é que por muito tempo se acreditou que os lisossomos são uma espécie de lixão que não traz nenhum benefício e todos se atormentavam com a pergunta: “mas por que os lisossomas não aumentam de tamanho, não se inflam como balões, onde o os resíduos das células nelas acumulados vão? “.

E então os japoneses descobriram autofagossomos que quebram o “lixo” em aminoácidos para ajudar a célula a se livrar do não reclamado. E o que o câncer, o envelhecimento e a fome têm a ver com isso? Isso está fora de questão!

Sim, é a alimentação própria que permite que a maioria dos tecidos do corpo sobreviva à falta de recursos. Para as células cancerosas, a autofagia provou ser uma ferramenta de sobrevivência notável.

Mesmo que o corpo por algum motivo não forneça nutrientes ao tumor, ele não morre – justamente porque suas células usam suas próprias reservas de energia, contando com processos de autofagia. Aqueles. você precisa ser tratado não com jejum, mas ao contrário, para descobrir como você pode parar esse processo em um tumor!

Com a ajuda da autofagia, as células se livram de seus componentes potencialmente prejudiciais. Se algumas organelas não funcionarem como deveriam, ou algumas moléculas de proteína tiverem a estrutura errada, os autofagossomos as destruirão.

Isso é bom na maioria dos casos, especialmente para células de vida longa. Mas com as doenças de Parkinson e Alzheimer, os autofagossomos e os lisossomos não têm tempo para degradar essas proteínas.

Para a autofagia, não importa quais proteínas destruir – formadas na própria célula ou fora dela. Isso significa que, com sua ajuda, é possível se livrar de vírus e bactérias que entram nas células e causam várias doenças.

Foi demonstrado que os patógenos de doenças virais e bacterianas no curso da evolução desenvolvem complexos mecanismos de defesa para não cair nas mãos dos autofagossomos ou interromper sua ação. Em geral, a autofagia é importante para muitos processos do sistema imunológico, desde a inflamação até a defesa contra vírus e bactérias.

Depois de quantas horas de jejum o processo começa

Esta pergunta atormenta muitos, mas, infelizmente, não há uma resposta verdadeira para ela. Sim, logicamente, a fome estimula o processo de autofagia. Mas quanto? Quanto você precisa para ficar sem comer? O jejum de um dia terá algum efeito?

O período de tempo será o mesmo para todas as pessoas que irão afetá-lo? O que acontecerá com câncer e oncologia ou esclerose múltipla? É importante o que exatamente você comia antes da fome e quanto?

O fato de você fumar, beber kefir, algol ou coquetéis prejudicará a autofagia? O que a melhora, como as injeções de insulina e a autofagia estão relacionadas, a cetose e a dieta lchf tornam a autofagia mais eficaz?

A resposta é incrível e honesta: ninguém sabe. Quem descobrir provavelmente receberá o Prêmio Nobel, e você confraternizará com Yosinori.

Agora, presume-se que quanto mais comemos, mais perto nossa autofagia está da linha de base. Quanto menos e menos, mais ativo ele é. No entanto, a autofagia também é um processo finito e em algum momento seu jejum se transforma em fome, no qual seu corpo começa a consumir células saudáveis para sobreviver. Quando isso vai acontecer? Depende da sua gordura corporal e de outros indicadores.

Nosso veredicto: embora tudo seja muito vago, o que tirar conclusões em voz alta. Sim, existe. Sim, as células foram apagadas. É tudo por agora.

Não, não é necessário passar fome para iniciar a autofagia, tecnicamente, esse não é um processo colateral que ocorre apenas durante a fome, mas um dos principais processos do corpo, e sua violação é uma das principais causas dos distúrbios metabólicos. Mas o jejum vai piorar as coisas. Que tipo de jejum e quanto: intervalo, diariamente, 16 a 8, seco, molhado – não está claro.

Agora, há um monte de especialistas que falam sobre autofagia como um processo superaprendido e compreensível. Mas este não é o caso.

Sempre ficamos surpresos ao ver como as pessoas estão dispostas a confiar em qualquer informação que corresponda às suas crenças. Lemos um artigo escrito por um redator em algum site pobre / livro publicado por conta própria / assistimos a um vídeo de um cara com os olhos ardendo de loucura – e é isso, eles acreditaram. A verdade sobre a autofagia agora é esta: algo é claro, mas ainda mais incompreensível.

Como iniciar corretamente o processo de autofagia?

Para iniciar o processo de autofagia, você precisa fazer com que suas células morram de fome. Então, eles usarão não aqueles “materiais de construção” que vêm de fora, mas “se desmontarão” em partes para remover todos os componentes desnecessários e inutilizáveis e criar uma versão atualizada deles mesmos a partir de componentes adequados e fortes.

O jejum ativa a autofagia, mas o jejum precisa ser feito de maneira adequada. Se você vive constantemente em um modo de desnutrição, o processo de autofagia não será capaz de parar no estágio que você precisa, o que pode causar a ativação do processo de degeneração.

Existem dois tipos de jejum adequado: jejum prolongado e intermitente. A primeira opção prevê a recusa de comer por 2 ou mais dias e um intervalo de uma semana até o próximo jejum. A segunda opção prevê a recusa de comer por um dia e um ou dois dias de nutrição normal até a próxima recusa de alimento por 24 horas.

Lembre-se de que a negação se aplica à comida, não à água.

O processo de autofagia pode ser iniciado sem jejum, mas o efeito não será tão perceptível. Para fazer isso, você precisa incluir em sua dieta alimentos que contenham substâncias promotoras da autofagia:

• suco de morango e framboesa, suco de romã, a partir do qual a urolitina A é formada devido à microflora intestinal;

· Produtos lácteos – Vitamina D;

· Toranja, cogumelos, queijo – espermidina;

· Cevada, legumes, aveia, cogumelos, nozes, amendoim, pão – vitamina B3;

· Pepinos amargos – kukurbitatsin;

· Arroz integral – um gama-tocotrienol;

· Physalis – fizalin A;

· Raiz de ginseng – magnoflorin;

· Soja – dioscina;

· Cacau, chá verde – epicatequina, catequina;

· Uvas vermelhas – resveratrol;

· Curry – curcumina.

Os especialistas recomendam consumir os alimentos acima para impulsionar o processo de autofagia. Mas não abuse deles, caso contrário, você pode prejudicar seu corpo.

Tipo de jejum prolongado

Ciclos de jejum prolongado são capazes de ativar a autofagia. Um ciclo deve durar dois ou mais dias, e o intervalo entre os ciclos deve durar pelo menos 7 a 8 dias. Durante o intervalo, a dieta da pessoa autofágica deve ser cuidadosa e balanceada.

Depois de conduzir vários estudos, os cientistas demonstraram que em pessoas que praticam o jejum prolongado, a sensibilidade dos tumores malignos à terapia aumentou e a regulação dos níveis do fator de crescimento semelhante à insulina 1, a insulina e a glicose, melhorou acentuadamente.

O jejum prolongado leva à diminuição do número de leucócitos no sangue e na massa hepática. Mas assim que uma pessoa começa a comer normalmente, seu fígado é restaurado e processos importantes de renovação são acionados no sistema imunológico.

Esse tipo de jejum não é adequado para todas as pessoas, portanto, deve ser praticado apenas sob a supervisão estrita de um médico. Pessoas com mais de 65 anos devem usar essa abordagem com extrema cautela, pois a falta de proteína nessa idade pode causar perda muscular indesejada.

Jejum intermitente

Experimentos realizados em ratos de laboratório confirmaram que o jejum intermitente é uma excelente prevenção de diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e tumorais. Em pacientes com asma brônquica, pessoas que praticavam um jejum de dois meses no regime de “um dia após um dia”, o número de marcadores de inflamação diminuiu acentuadamente.

Embora o jejum intermitente não seja muito compatível com o conceito de nutrição fracionada, geralmente aceito e amado por muitos nutricionistas (comem pouco, mas com freqüência), as pessoas que comem frequentemente apresentam aumento significativo nos níveis de insulina no sangue. Gradualmente, as células tornam-se insensíveis à insulina, o que contribui para o início da resistência à insulina. Depois de um tempo, essa pessoa pode desenvolver diabetes mellitus tipo 2.

Por que as recomendações para nutrição fracionada perderam sua relevância? Houve vários estudos em ratos de laboratório. Um grupo de ratos foi alimentado em intervalos de 12 horas, enquanto o outro grupo foi alimentado fracionada e freqüentemente. Os representantes do primeiro e do segundo grupos receberam a mesma quantidade de calorias por dia. Os ratos que tentaram em intervalos de 12 horas melhoraram significativamente os ritmos circadianos, seus problemas de sono desapareceram, eles ficaram menos nervosos e irritados e as doenças metabólicas não só não se desenvolveram mais, como também desapareceram.

Se tem um horário de trabalho muito ocupado e nem sempre tem tempo para almoçar, então este é um motivo de alegria, não de tristeza! E tente fazer lanches o mínimo possível no meio da jornada de trabalho.

Os cientistas dizem que comer em intervalos de 12 a 14 horas não apenas desencadeia o processo de autofagia, mas também reduz o nível de glicose e colesterol ruim, além de promover a perda de gordura, mas não de massa muscular. Se você jejuar da noite para a manhã por 13 horas ou mais, o risco de câncer de mama diminui várias vezes!

Como posso ativar a autofagia?

A boa notícia é que seu corpo já está conduzindo autófagos silenciosamente – mesmo enquanto você lê isto! Mas algumas técnicas podem ajudar a otimizar a autofagia e são fáceis de integrar na vida diária.

1 jejum

O jejum intermitente é “a estratégia mais segura e comprovada” para desencadear a autofagia, de acordo com Weiss, que observa que o jejum é o nosso “gatilho evolutivo” para estimular esse processo natural.

“A nutrição inibe a autofagia ativando uma enzima chamada mTOR, que é um potente inibidor da autofagia”, explica o Dr. Robert Zembrosky, especialista em medicina funcional e nutricionista clínico. O jejum, ao contrário, permite que essa enzima se desligue, estimulando assim a autofagia.

Existem muitas maneiras diferentes de integrar os benefícios do jejum em sua vida diária, desde uma simples redução leve na ingestão de calorias até um jejum completo de vários dias. Embora a pesquisa mostre que um jejum de 24 a 48 horas é ideal para estimular a autofagia, Zembrosky observa que mesmo um período de 12 horas é um bom começo – e isso pode ser feito com bastante facilidade simplesmente abstendo-se de comer por algumas horas antes de dormir .

Vários protocolos de jejum intermitente, como o protocolo 16/8 (comer oito horas por dia, jejuar pelas 16 horas restantes) ou o jejum em dias alternados aumentam ainda mais o potencial para autofagia, portanto, considere incorporar algumas dessas técnicas em sua rotina diária. para o benefício máximo.

2 Food Keto

A dieta cetogênica de alto teor calórico (baixo teor de carboidratos) tornou-se popular por suas propriedades antiinflamatórias. Também é incrivelmente útil para desencadear a autofagia.

“As cetonas têm alta energia, propriedades antioxidantes poderosas (portanto, reduzem drasticamente a inflamação) e regeneram incrivelmente as células nervosas – melhorando a saúde e a função do cérebro e de todo o sistema nervoso”, diz Weiss.

A chave, no entanto, é buscar uma dieta cetogênica saudável, o que significa evitar algumas das receitas pesadas à base de queijo e bacon que você pode encontrar online. Weiss observa que escolher uma dieta cetogênica com uma alta proporção de ingredientes vegetais é a abordagem mais saudável.

A melhor maneira de prevenir picos de insulina e apoiar a ativação da autofagia é começar o dia comendo gordura primeiro, deixando qualquer ingestão de carboidratos no final do dia.

3 exercícios

Os exercícios, observa Zembrosky, “podem recircular e regenerar tecidos musculares, hepáticos, pâncreas e tecido adiposo”. Ele aponta para um estudo publicado na revista Nature mostrando que apenas 30 minutos de exercício podem ativar os processos de autofagia, então o movimento, especialmente em conjunto com outros métodos, pode ser uma ótima maneira de ativar a autofagia.

Como morrer de fome corretamente: análise de circuitos e protocolos

Jejum em dias alternados (ADF) 36 12 – em dias alternados (36 com fome / 12 horas completas).

De acordo com este plano, você come todos os dias. Então, por exemplo, na segunda-feira você come das 8h às 20h. Então você jejua durante a noite e terça-feira. Coma novamente das 8 às 20 na quarta-feira e jejue nas noites e quintas-feiras. Etc. No dia do consumo dos alimentos, recomenda-se selecionar alimentos “saudáveis” e comer o que quiser.
Pular refeições – pular refeições acidentalmente.

Alguns proponentes do GEE acreditam que é necessário agir como princípios evolutivamente estabelecidos. Os exercícios e a alimentação são feitos sem um cronograma rígido. Alimentos adequados são oferecidos, a ingestão de calorias varia aleatoriamente e o café da manhã ou jantar é omitido aleatoriamente uma ou duas vezes por semana. As regras são muito flexíveis.
Coma Pare de Coma 24 – coma ou não (jejum de 24 horas, 1-2 vezes por semana).

De acordo com o plano, você jejua 24 horas uma ou duas vezes por semana, ingere muita proteína e pouca comida processada, etc. no resto da semana. Você pode escolher qualquer 24 horas. Por exemplo, tome o café da manhã na segunda-feira e depois tome o café da manhã na terça ou jante na quarta, e a próxima refeição é o jantar na quinta.
Leangains 16 8 – peso seco (16 horas de jejum / 8 refeições).

Além da dieta de 8/16 horas, existem várias regras básicas: uma dieta rica em proteínas, ingestão cíclica de carboidratos, inclusão de exercícios com o estômago vazio, tempo de nutrientes é mantido (a maioria das calorias é consumida após o exercício).

De acordo com o plano, você está em jejum das 21h de segunda-feira às 13h de terça-feira. Você pode treinar até as 13h de terça-feira, tomando 10 g de BCAAs durante o treinamento. Depois da aula, você come 2 a 3 vezes até as 21h, a maior refeição é imediatamente após a aula. O jejum começa novamente na terça-feira à noite e continua até as 13h da quarta-feira. E isso se repete todos os dias.
O jejum 18 6 – uma versão mais severa da anterior, visa a rápida perda de quilos extras – a janela de alimentação é de apenas seis horas.
Warrior Diet 20 4 – A dieta do Warrior (20 horas de jejum 4 horas de comida).

De acordo com o plano, você deve jejuar ou consumir apenas uma quantidade limitada dos alimentos recomendados por 18 a 20 horas por dia. Para as refeições, são atribuídas 4-6 horas, por exemplo, um jantar em família. Faça exercícios antes de comer. O horário das refeições pode ser selecionado de acordo com um horário individual.

Os benefícios e malefícios de perder peso

Já esfregamos calosidades nos dedos para escrever isso, mas, para perder peso, só importa quantas calorias são recebidas durante o dia e quanta energia é gasta pelo corpo durante o dia: se houver mais calorias, então você ganha peso (mesmo com PG), se menos – você está perdendo peso (não importa se você está no PG ou não).

Aqueles. mesmo com jejum intermitente e independente do número de refeições, é necessário manter o KBZHU.

Segundo ponto. Por alguma razão, muitos acreditam que a IG ajuda a reduzir o peso precisamente ao queimar gordura e, assim, permite que você preserve músculos preciosos (é claro, em comparação com a restrição calórica usual).

Na verdade, não há um único estudo convincente que comprove esse fato. Mas existem aqueles que, em comparação com a perda de peso com e sem o uso de PG e sem ele, mostram que as pessoas perdem aproximadamente a mesma quantidade de peso.

Um estudo usando absorciometria de raio-X de dupla energia (DXA) não encontrou nenhuma diferença na composição corporal após comparar 14 dias de jejum de ALF com a dieta de restrição calórica constante.

Os defensores do mito da utilidade do GEE citam o famoso estudo de pesquisa de Varady, KA (2011). Restrição calórica intermitente versus diária: qual regime de dieta é mais eficaz para perda de peso? Comentários sobre obesidade. 12 (7), 593-601, no qual o autor conclui que em condições comparáveis, perder peso por meio de um déficit calórico com o uso de HP, permite economizar 15% a mais de músculo do que com a simples restrição calórica (sem HP).

Mas, analisando o estudo, entendemos que existem muitas questões para argumentar que isso é verdade:

A maioria desses estudos envolveu pessoas com sobrepeso ou obesas, e não há dados para pessoas sem esses problemas.
Não houve atividade física.
Maior falha: os participantes acreditaram na ingestão de alimentos, então não está claro quão precisos são os dados sobre proteínas e calorias consumidas no experimento.
Há uma diferença significativa no tempo do estudo entre aqueles em jejum intermitente (máximo de 12 semanas) e aqueles em restrição calórica diária (máximo de 24 semanas).

Devido ao fato de que os estudos de GEE são bastante curtos (a maioria deles), a composição do corpo e do peso (e não se esqueça que eles são medidos por bioimpedância) é fortemente influenciada pela água (que escoa rapidamente, especialmente no início) .

Então quanto mais curtos os estudos, mais evidências impressionantes eles podem fornecer, mas os resultados precisam ser medidos em longo prazo.
Em geral, em princípio, a maioria dos estudos sobre o tema foi realizada em animais (ratos e macacos). Esses experimentos nos quais as pessoas participavam eram frequentemente conduzidos com um pequeno grupo de controle.

Além disso, os dados obtidos nos estudos deram mais perguntas do que respostas sobre os GEE. Ainda assim, fazer as pessoas morrerem de fome por 12 horas, bater nelas como beber, dar

Nossa opinião

Com todo o devido respeito a todas as pesquisas e opiniões, acreditamos que o jejum é uma ferramenta muito, até mesmo muito poderosa para influenciar o corpo a usar a “gordura do shoub”.

A fome é um enorme estresse que os médicos comparam à cirurgia. A nutrição é uma necessidade básica não apenas para o corpo, mas para a psique humana (vício em dopamina ), um instinto inato.

A falta de nutrição a longo prazo leva à morte do corpo, portanto o jejum, embora de curto prazo, é um estado psicoemocional complexo que causa ansiedade e medo.

Não contestamos que o SI tem uma base científica e pode ser útil em muitos casos, mas, infelizmente, também criou um número de seguidores excessivamente zelosos que pregam sua necessidade universal para todos no mundo.

Objetivamente, jejuar como esse é uma ótima opção para quem prefere a comodidade e o luxo das refeições fartas, sem falar na facilidade de preparo.

Qualquer superioridade significativa dos efeitos metabólicos do IG sobre os modelos nutricionais tradicionais é especulação hoje .

O mais legal é que o IG leva em consideração as características individuais de cada pessoa na ingestão de alimentos. Algumas pessoas progridem mais com refeições pequenas e frequentes, enquanto outras se saem melhor com refeições grandes e pouco frequentes.

Os benefícios de uma determinada abordagem dietética vêm diretamente da preferência pessoal, do comprometimento ou da capacidade de alguém. Você gosta e fica confortável – legal, continue. Não dá para ficar sem café da manhã e almoço com jantar – também é ótimo, o principal é que você se sinta confortável!

A propósito, lembre-se de que a opinião oficial da medicina é que jejum e vesícula biliar são uma péssima combinação. Problemas na vesícula biliar surgem devido à estagnação da bile, e ela estagna durante muitas horas de interrupções na nutrição. Como resultado da estagnação da bile, ocorre inflamação da vesícula biliar e formação de cálculos.

E a que leva o jejum? A comida não entra – não há saída de bile, ela estagna e engrossa. Por esse motivo, as refeições fracionadas são recomendadas estritamente a tempo de evitar a estagnação.

Claro, não estamos falando, por exemplo, de pacientes com pancreatite, nos quais o tratamento principal é “fome e frio”, de pessoas com obesidade e resistência à insulina, a quem os médicos e uma dieta cetônica podem prescrever alguns dias de fome.

Mas as palavras-chave são: o médico prescreveu, mas ela mesma não leu na Internet e prescreveu um tratamento contra a fome.

Estamos horrorizados com as pessoas que estão tratando de tudo, desde o câncer à infertilidade, com jejum.

Deixe-me dar uma nota rápida sobre como matar o câncer de fome: Muitas pessoas pensam que a restrição alimentar afeta negativamente os tumores. Grosso modo, a falta de nutrição pode acarretar uma espécie de “deficiência” das células cancerosas. Mas há um contra-argumento super forte: a falta de comida diminui a imunidade (já escrevemos o segundo no parágrafo sobre autofagia).

Não pense que nosso corpo possui algumas reservas incríveis de substâncias superúteis. A redução da imunidade contribui para qualquer desenvolvimento da oncologia – isso é conhecido e comprovado.

Existem muitas situações em que ocorrem pequenos surtos de células cancerosas em algum lugar, mas eles terminam em nada, porque o sistema imunológico é capaz de suprimi-los. E é aqui que o problema acontece, se a imunidade for “morta”.

E a segunda – um jejum ainda não é suficiente para curar o câncer, isso também é um fato. Aqui, se algo funciona, então o curso completo do tratamento – operações, química, radiação ou algo que os médicos prescrevam.

Então, para sobreviver a tudo isso, cada gota das forças imunológicas vale seu peso em ouro! Portanto, em geral, quando tudo isso está próximo, recomenda-se comer, dormir, descansar e fazer tudo que de alguma forma fortaleça. Como dizem os oncologistas: “sobreviva ao tratamento e passa fome”.

Mas algo nos trouxe

Para nós, há apenas uma conclusão: a nutrição equilibrada e racional e o jejum com a restrição de KBZhU produzem absolutamente os mesmos efeitos. Escolha de acordo com seu conforto!

Se você acha difícil manter um déficit calórico diário, então pode escolher a opção sem inanição completa, o principal é que para o microciclo permaneça a regra: superávit de energia (no dia do treino)

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://kakxydet.ru/autofagiya-kak-pravilno-golodat https://kodelife.ru/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn / https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/intervalnoe-golodanie/ https://BestLavka.ru/chto-takoe-autofagija/ https://net-kg.ru/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj /

Fonte de gravação: lastici.ru