Antropofagi er bruken av molekyler i celleområdet av kroppen. I løpet av dette gjennomgår kroppen en prosess med tilpasning til vanskelige forhold. Lettere forklart er autofagi selvspising av utslitte, skadede eller aldrende celler. Den resulterende energien brukes til å bygge nye organeller. Men overgangen av menneskekroppen til denne tilstanden er bare mulig når sult kjennes i en viss periode.

Når en person er i en tilstand av autofagi, resirkulerer han alt som er skadelig og akkumulert over en viss periode. Giftstoffer og infeksjoner elimineres fra kroppen.

Faste i korte trekk

Under periodisk faste, også kalt periodisk faste, kontrolleres næringsinntaket. Disse tilstandene kan deles inn i to trinn:

i en periode på 12 til 48 timer stopper matinntaket i menneskekroppens strukturer;
i perioden fra 8 til 24 timer, bør en person spise en daglig porsjon kalorier, noe som skal svare til et av hovedmålene – å miste vekt, opprettholde eller gå opp i vekt.

Til tross for at det er flere alternativer for periodisk faste, er de forenet av et generelt prinsipp – du må kombinere hvileperioden og metningstiden til menneskekroppen riktig.

Nesten alle religioner i verden har perioder å faste på. Men hvis vi snakker om fasteens virkelige popularitet, oppsto det først da den japanske forskeren Yoshinori Osumi mottok Nobelprisen for sin studie av autophagy.

Autophagy mål

Når alt går greit i cellen, er autophagy-prosessen på et lavt nivå, noe som hjelper til med å resirkulere de utslitte mobilkomponentene. Dette er et slags “vedlikeholds” regime for cellene våre.

Men når stress oppstår i cellen (ikke nok næringsstoffer eller energi, endrede komponenter øker eller mikrobiell invasjon), starter autofagi med full kraft for å beskytte oss. Denne modusen for autophagy kalles stressrespons.

Aldring og lang levetid

Autofagiaktivering motvirker aldersrelatert opphopning av skadede mobilkomponenter og øker metabolsk effektivitet av celler. (8 )

Autophagy er et svar på stress som hjelper celler til å bli mer elastiske mens de reduserer tilgjengelig energi. Spesielt kan autofagi aktiveres for å fjerne dysfunksjonelle mitokondrier (mitofagi), som produserer mange skadelige reaktive oksygenarter (ROS), noe som fører til cellenedbrytning. (9) Disse prosessene er rapportert av vitenskapen for å øke levetiden til flere dyrearter.

Psykisk stress

Den typiske handlingen av autophagy gir beskyttelse mot utvikling av psykiske lidelser. Autofagiske lidelser er forbundet med økt risiko for visse psykiske lidelser, inkludert depresjon og schizofreni. (11 )

Post mortem-studier av hjernen til personer med depresjon og schizofreni har avdekket mangler i de viktigste autofagiske banene. (12, 13 )

Nevrodegenerasjon

Mange nevrodegenerative sykdommer skyldes akkumulering av deformerte proteiner i og rundt nevroner, forårsaker gradvis død av hjerneceller og påfølgende tap av mental kapasitet. (14 )

Autophagy beskytter oss mot nevrodegenerative sykdommer ved å fjerne disse proteinene. I Huntingtons sykdom fjerner det Huntington-proteinet (HTT) (15 ), i Alzheimers fjerner det amyloid-beta (laget av APP-proteinet) (16 ), i Parkinsons fjerner det ⍺-synuclein (SNCA), og i demens fjerner det mikrotubuli-assosiert protein tau. (17 )

Betennelse

Autophagy kan både øke og redusere inflammatoriske responser i kroppen. Det forsterker betennelse når et patogen invaderer cellen og stimulerer aktiveringen av immunresponsen. (22 )

Autophagy reduserer deretter betennelsen forårsaket av immunresponsen ved å tømme cellen for antigener som stimulerer denne immunresponsen. I tillegg fjerner autofagi også pro-immunresponsmolekylene produsert av cellen som svar på invasjonen av patogener. (23 )

PROSESSEN MED AUTOFAGI SOM EN STIMULATOR FOR LONGEVITY (kilde )

Biologisk mekanisme i prosessen

Menneskekroppen inneholder autofagosomer. Det er de som absorberer avfall, avfallselementer, skadelige mikroorganismer. Etter at absorpsjon har funnet sted, smelter autofagosomet i seg selv med lysosomet i cellen. resulterer i splitting av alle absorbert i enzymer. Og det er de som er ytterligere drivstoff for mennesker.

Denne prosessen begynte å bli studert av forskere for flere tiår siden. For første gang ble det avslørt at nivået av aminosyrer i blodet ikke faller hos en person under kortvarig faste. Dette var det første tegnet på at en person selv tar fra en eller annen kilde til proteinets struktur.

Men denne prosessen kan ta omtrent 24 timer, vanligvis ikke mer enn 36 timer. I løpet av denne perioden tillater autofagi at kroppen ikke påvirker muskelmassen. Utskilt utelukkende glykogen og delvis vann.

Så snart faste varer lenger, begynner muskelmassen gradvis å “brenne”.

Når vi oppsummerer, kan vi si med selvtillit at autofagi i seg selv er nødvendig for at kroppen skal rense seg for alt “rusk” på det intercellulære nivået.

Effekten av autophagy på ulike sykdommer og onkologi

Så snart nobelpristageren Yosinora Osumi avklarte mønsteret for en slik reaksjon av “selvspising” hos en person, var det mye spekulasjoner rundt. De fleste av dem er relatert til det faktum at autofagiprosessen kan påvirke onkologi positivt, eller rettere sagt forhindre utvikling av ondartede svulster og til og med ødelegge svulster. Denne antagelsen var basert på det faktum at autofager vil fortære kreftceller og forhindre reproduksjon av dem.

Men ikke alt er så enkelt som det har blitt presentert av mennesker som ikke er kjent med selve prosessen.

Selve prosessen med autofagi berørte kreftceller – og ble et utmerket overlevelsesmiddel for dem. Hvis menneskekroppen plutselig blokkerer tilgangen av næringsstoffer til kreftsvulster, så slår de på autofagiprosessen og begynner å bruke sine egne energireserver. Som et resultat kurerer ikke fasting kreft, men bytter bare ernæringsmekanismene i dem.

Hvis vi snakker om selve prosessen, er både proteinene i selve cellen og de utenfor den utsatt for ødeleggelse. En slik variasjon i virkningsmekanismene lar deg kvitte seg med virus- og bakterieinfeksjoner, som kan være plassert både inne i cellen og i det intercellulære rommet.

Autophagy: en mekanisme i enkle termer

Vi sadlet vår elskede hest, hold fast, elskere av renselse! Nå, etter å ha lært om autofagi, skyndte alle seg å “rense og bli yngre”, fordi faste en gang i uken forlenger livet og er den mest korrekte rensingen av kroppen. Men akk, dette er ikke slik igjen.

Hele problemet er at den fremtredende forskeren, som alltid, ikke ble forstått, og den neste “pillen mot kreft, alderdom og død” ble basunert over hele verden. Men først ting først.

Hva er det og hvorfor er det nødvendig å spise ditt eget kjøtt?

I 2016 ble den japanske forskeren Yoshinori Osumi Nobelprisvinneren for sin forskning på mekanismer for autophagy (stress i ordet på andre a). Selve begrepet “autophagy” dukket opp på 60-tallet i forrige århundre.

Det begynte å bli brukt i forhold til de cellulære mekanismene for å rense kroppen fra nedbrutte proteiner. Forskere har funnet ut at ved denne prosessen blir cellen renset for intracellulært rusk, og sender den til lysosomene.

Til tross for at prosessen var kjent for forskere i lang tid, forble detaljene uutforsket. Så, vår Nobelpristager i 2016 beviste eksistensen av autofagosomer og det faktum at celler takket være dem, lever av uanvendte elementer lagret i lysosomer.

Faktum er at det i lang tid ble antatt at lysosomer er en slags dump som ikke gir noen fordel, og alle ble plaget av spørsmålet: “men hvorfor øker ikke lysosomene i størrelse, ikke blåser opp som ballonger, der avfall av celler akkumulert i dem går? “.

Og så oppdaget japanerne autofagosomer som bryter ned “søppel” til aminosyrer for å hjelpe cellen med å kvitte seg med de uanvendte. Og hva har kreft, aldring og sult med det å gjøre? Dette er uaktuelt!

Ja, det er selvspising som gjør at de fleste kroppsvev kan overleve mangelen på ressurser. For kreftceller har autofagi vist seg å være et bemerkelsesverdig overlevelsesverktøy.

Selv om kroppen av en eller annen grunn ikke forsyner svulsten med næringsstoffer, dør den ikke – nettopp fordi cellene bruker sine egne energireserver, avhengig av autofagi-prosesser. De. du må behandles ikke ved å faste, men tvert imot, for å finne ut hvordan du kan stoppe denne prosessen i en svulst!

Ved hjelp av autophagy, blir celler kvitt sine potensielt skadelige komponenter. Hvis noen organeller ikke fungerer som de skal, eller noen proteinmolekyler har feil struktur, ødelegger autofagosomene dem.

Dette er bra i de fleste tilfeller, spesielt for langlivede celler. Men med Parkinsons og Alzheimers sykdom har ikke autofagosomer og lysosomer tid til å nedbryte disse proteinene.

For autofagi, spiller det ingen rolle hvilke proteiner du skal ødelegge – dannet i selve cellen eller utenfor den. Og dette betyr at det med sin hjelp er mulig å kvitte seg med virus og bakterier som kommer inn i celler og forårsaker forskjellige sykdommer.

Det er vist at patogener av virale og bakterielle sykdommer i løpet av evolusjonen utvikler komplekse forsvarsmekanismer for ikke å falle under den varme hånden til autofagosomer eller for å stoppe deres handling. Generelt er autofagi viktig for mange prosesser i immunforsvaret, fra betennelse til forsvar mot virus og bakterier.

Hvor mange timer med faste starter prosessen?

Dette spørsmålet plager mange, men akk, det er ikke noe sannferdig svar på det. Ja, logisk nok fremmer sult autofagiprosessen. Men hvor mye? Hvor mye trenger du å være uten mat? Vil faste i en dag ha en effekt?

Vil tiden være den samme for alle mennesker som vil påvirke den? Hva vil skje med kreft og onkologi eller multippel sklerose? Er det viktig hva du spiste før hungersnøden og hvor mye?

Vil det at du røyker, drikker kefir, algol eller cocktailer ødelegge autophagy? Hva forbedrer det, hvordan er insulinskudd og autophagy relatert, gjør ketose og lchf dietten autophagy mer effektiv?

Svaret er fantastisk og ærlig: ingen vet. Den som finner ut, vil sannsynligvis få en Nobelpris, og du vil forenes med Yosinori.

Det antas nå at jo oftere vi spiser, jo nærmere autofagi er grunnlinjen. Jo mindre og mindre, jo mer aktiv er den. Imidlertid er autophagy også en endelig prosess, og på et tidspunkt blir din faste til sult, der kroppen din begynner å konsumere sunne celler for å overleve. Når vil dette skje? Avhenger av kroppsfett og andre indikatorer.

Vår dom: mens alt er for vagt, hva skal man gjøre høye konklusjoner. Ja, den eksisterer. Ja, cellene er ryddet. Det er alt for nå.

Nei, det er ikke nødvendig å sulte for å starte autofagi, teknisk sett, dette er ikke en sideprosess som bare forekommer under sult, men en av hovedprosessene i kroppen, og dens brudd er en av hovedårsakene til metabolske forstyrrelser. Men faste vil gjøre det verre. Hva slags faste og hvor mye: intervall, daglig, 16 til 8, tørt, vått – det er ikke klart.

Nå er det en gjeng eksperter som snakker om autofagi som en superlært og forståelig prosess. Men dette er ikke tilfelle.

Vi har alltid vært overrasket over hvordan folk er villige til å stole på all informasjon som oppfyller deres tro. Vi leste en artikkel skrevet av en tekstforfatter på et eller annet loslitt nettsted / egenpublisert bok / så på en video av en fyr med brennende øyne med galskap – og det er det, trodde de. Sannheten om autofagi nå er denne: noe er klart, men enda mer uforståelig.

Hvordan starte autofagiprosessen riktig?

For å starte autophagy-prosessen, må du få cellene til å sulte. Da vil de ikke bruke de “byggematerialene” som kommer utenfra, men “demontere” seg selv i deler for å fjerne alle unødvendige og ubrukelige komponenter, og lage en oppdatert versjon av seg selv fra passende og sterke komponenter.

Faste aktiverer autophagy, men fasting må gjøres riktig. Hvis du hele tiden eksisterer i en modus for underernæring, vil ikke autofagiprosessen være i stand til å stoppe på det stadiet du trenger, noe som kan forårsake aktivering av degenerasjonsprosessen.

Det er to typer riktig faste: langvarig og intermitterende. Det første alternativet gir avslag på å spise i to eller flere dager og en ukes pause til neste faste. Det andre alternativet gir avslag på å spise en dag og en eller to dager med normal ernæring til neste avslag på mat i 24 timer.

Husk at fornektelsen gjelder mat, ikke vann.

Autophagy-prosessen kan startes uten å faste, men effekten vil ikke være like merkbar. For å gjøre dette må du inkludere matvarer som inneholder autofagi-promoterende stoffer i kostholdet ditt:

• jordbær- og bringebærjuice, granateplejuice, hvorfra urolithin A dannes på grunn av tarmmikrofloraen;

· Meieriprodukter – D-vitamin;

· Grapefrukt, sopp, ost – spermidin;

· Bygg, belgfrukter, havre, sopp, valnøtter, peanøtter, brød – vitamin B3;

· Bitter agurker – kukurbitatsin;

· Brun ris – en gamma-tokotrienol;

· Physalis – fizalin A;

· Ginsengrot – magnoflorin;

· Soya – dioscin;

· Kakao, grønn te – epicatechin, catechin;

· Røde druer – resveratrol;

· Karri – curcumin.

Eksperter anbefaler å konsumere ovennevnte matvarer for å øke autophagy-prosessen. Men ikke misbruk dem, ellers kan du skade kroppen din.

Langvarig faste

Sykluser med langvarig faste er i stand til å aktivere autophagy. En syklus skal vare i to eller flere dager, og pause mellom sykluser skal vare minst 7 til 8 dager. I pausen må kostholdet til den autofagiske personen være gjennomtenkt og balansert.

Gjennom flere studier har forskere vist at følsomheten til ondartede svulster for terapi hos mennesker som praktiserer langvarig faste har økt, og reguleringen av nivåer av insulinlignende vekstfaktor 1, insulin, glukose har forbedret seg markant.

Langvarig faste fører til en reduksjon i antall leukocytter i blod og levermasse. Men så snart en person begynner å spise normalt, blir leveren gjenopprettet, og viktige fornyelsesprosesser utløses i immunforsvaret.

Denne typen faste er ikke egnet for alle mennesker, så den må bare praktiseres under streng tilsyn av en lege. Personer over 65 år bør bruke denne tilnærmingen med ekstrem forsiktighet, da mangel på protein i denne alderen kan utløse uønsket muskeltap.

Periodevis fasting

Eksperimenter utført på laboratoriemus har bekreftet at intermitterende faste er en utmerket forebygging av diabetes mellitus, kardiovaskulære, nevrodegenerative sykdommer og tumorsykdommer. Hos pasienter med bronkialastma, personer som praktiserte to måneders faste i regimen “en dag etter en dag”, reduserte antallet markører for betennelse markant.

Selv om intermitterende faste ikke er veldig kompatibel med begrepet fraksjonell ernæring, generelt akseptert og elsket av mange ernæringsfysiologer (spiser litt, men ofte), har folk som ofte spiser en betydelig økning i insulinnivået i blodet. Gradvis blir cellene ufølsomme for insulin, noe som bidrar til insulinsresistens. Etter en stund kan en slik person utvikle type 2 diabetes mellitus.

Hvorfor er anbefalingene for fraksjonell ernæring mistet relevansen? Det har vært flere studier på laboratoriemus. En gruppe mus ble matet med intervaller på tolv timer, mens den andre gruppen ble matet fraksjonalt og ofte. Representanter for både den første og andre gruppen fikk samme mengde kalorier per dag. Mus som prøvde tolv timers mellomrom viste betydelig forbedring i døgnrytmen, søvnproblemene forsvant, de var mindre nervøse og irriterte, og metabolske sykdommer utviklet seg ikke bare videre, men forsvant.

Hvis du har en travel arbeidsplan og ikke alltid har tid til å spise lunsj, er dette en grunn til glede, ikke tristhet! Og prøv å ha snacks så lite som mulig midt på arbeidsdagen.

Forskere sier at å spise med intervaller på 12-14 timer ikke bare utløser autophagy-prosessen, men også senker nivået av glukose og dårlig kolesterol, og fremmer tap av fett, men ikke muskelmasse. Hvis du faste fra kveld til morgen i 13 eller flere timer, reduseres risikoen for brystkreft flere ganger!

Hvordan kan jeg aktivere autophagy?

Den gode nyheten er at kroppen din allerede gjennomfører autofager stille – selv når du leser dette! Men noen teknikker kan bidra til å optimalisere autofagi og er enkle å integrere i dagliglivet.

1 Fasting

Intermitterende faste er “den tryggeste og best påviste strategien” for å utløse autofagi, ifølge Weiss, som bemerker at faste er vår “evolusjonære trigger” for å stimulere denne naturlige prosessen.

“Ernæring hemmer autofagi ved å slå på et enzym som kalles mTOR, som er en kraftig hemmer av autofagi,” forklarer Dr. Robert Zembrosky, spesialist i funksjonell medisin og klinisk ernæringsfysiolog. Faste lar derimot dette enzymet stenge, og stimulerer dermed autofagi.

Det er mange forskjellige måter å integrere fordelene med å faste i ditt daglige liv, fra en enkel mild reduksjon i kaloriinntak til full, flerdagers faste. Mens forskning viser at en 24- til 48-timers faste er ideell for å stimulere autophagy, bemerker Zembrosky at selv en 12-timers periode er en god start – og det kan gjøres ganske enkelt ved å bare avstå fra maten noen timer før sengetid .

Ulike intermitterende faste protokoller som 16/8 protokollen (å spise i åtte timer om dagen, faste i de resterende 16 timene) eller faste annenhver dag øker potensialet for autofagi ytterligere, så vurder å innlemme noen av disse teknikkene i din daglige rutine. for maksimal nytte.

2 Matketo

Ketogen (lav-karbo) diett med høyt kaloriinnhold har blitt populær for sine betennelsesdempende egenskaper. Det er også utrolig nyttig for å utløse autofagi.

“Ketoner har høy energi, kraftige antioksidantegenskaper (slik at de reduserer betennelse dramatisk) og regenererer utrolig nerveceller – forbedrer helsen og funksjonen til hjernen og hele nervesystemet,” sier Weiss.

Nøkkelen er imidlertid å gå for et sunt ketogent kosthold, noe som betyr å avstå fra noen av de tunge ost- og baconbaserte oppskriftene du kan finne på nettet. Weiss bemerker at å velge et ketogent kosthold med en høy andel plantebaserte ingredienser er den sunneste tilnærmingen.

Den beste måten å forhindre insulinspisser og støtte autofagiaktivering er å starte dagen med å spise fett først og etterlate noe karbohydratinntak på slutten av dagen.

3 Øvelser

Trening, bemerker Zembrosky, “kan resirkulere og regenerere vev i muskel, lever, bukspyttkjertel og fettvev.” Han peker på forskning publisert i tidsskriftet Nature som viser at så lite som 30 minutters trening kan aktivere autophagy, så bevegelse, spesielt sammen med andre metoder, kan være en fin måte å aktivere autophagy på.

Hvordan sulte ordentlig: analyse av kretser og protokoller

Alternativ dagfasting (ADF) 36 12 – annenhver dag (36 sultne / 12 hele timer).

I følge denne planen spiser du annenhver dag. Så for eksempel på mandag spiser du fra 8 til 20. Så faste du natt og tirsdag. Spis igjen fra 8 til 20 på onsdag og fort på netter og torsdager. Etc. På dagen for matforbruk anbefales det å velge “sunn” mat og spise det du vil.
Måltidshopping – utilsiktet hopping av måltider.

Noen tilhengere av GHG mener at det er nødvendig å oppføre seg som evolusjonært fastlagte prinsipper. Trening og mat blir tatt uten en streng tidsplan. Passende mat tilbys, kaloriinntaket varierer tilfeldig, og frokost eller middag hoppes over tilfeldig en eller to ganger i uken. Reglene er veldig fleksible.
Eat Stop Eat 24 – spis eller ikke (faste i 24 timer, 1-2 ganger i uken).

Etter planen faste du i 24 timer en til to ganger i uken, spiser mye protein og lite bearbeidet mat osv. Resten av uken. Du kan velge hvilket som helst døgn. Spis for eksempel frokost på mandag og deretter frokost på tirsdag eller middag på onsdag, og neste måltid er torsdag middag.
Leangains 16 8 – tørrvekt (16 timers faste / 8 måltider).

I tillegg til 8/16-timers dietten er det flere grunnleggende regler: et høyt proteininnhold, syklisk karbohydratinntak, inkludering av treningsøkter på tom mage, næringstidsplanen opprettholdes (de fleste kaloriene forbrukes etter trening).

Etter planen faste du fra klokken 21 mandag til klokken 13 på tirsdag. Du kan trene til kl 13:00 på tirsdag, ta 10 g BCAA under trening. Etter klassen spiser du 2-3 ganger til kl. 21.00, det største måltidet er umiddelbart etter klassen. Faste starter igjen tirsdag kveld og fortsetter til kl 13:00 på onsdag. Og dette gjentas hver dag.
Fasting 18 6 – en mer alvorlig versjon av den forrige, er rettet mot raskt tap av ekstra kilo – matvinduet er bare seks timer.
Warrior Diet 20 4 – Warrior’s diet (20 timer fasting 4 timer mat).

I henhold til planen må du faste eller konsumere bare en begrenset mengde av den anbefalte maten i 18 til 20 timer hver dag. Til måltider tildeles 4-6 timer, for eksempel en familiemiddag. Tren før du spiser. Tidspunkt for måltider kan velges i henhold til en individuell tidsplan.

Fordelene og skadene ved å miste vekt

Vi har allerede gnidd calluses på fingrene for å skrive dette, men akk, for vekttap er det bare viktig hvor mange kalorier som mottas i løpet av dagen og hvor mye energi som kroppen bruker på dagen: hvis det er flere kalorier, så du går opp i vekt (selv med PG), hvis mindre – du går ned i vekt (uansett om du er på PG eller ikke).

De. selv med periodisk faste og uansett antall måltider, må du beholde KBZHU.

Andre poeng. Av en eller annen grunn tror mange at IG bidrar til å redusere vekten nettopp ved å forbrenne fett, og dermed lar deg bevare dyrebare muskler (selvfølgelig sammenlignet med den vanlige kaloribegrensningen).

Det er faktisk ikke en eneste overbevisende studie som skulle bevise dette. Men det er de som, sammenlignet med å miste vekt med og uten bruk av PG og uten det, viser at folk mister omtrent like mye vekt.

En studie som brukte røntgenabsorptiometri med dobbelt energi (DXA) fant ingen forskjell i kroppssammensetning etter å ha sammenlignet 14 dager med ALF-fasting mot diett med konstant kaloribegrensning.

Tilhengere av GHG-myten siterer den berømte undersøkelsesstudien av Varady, KA (2011). Intermitterende kontra daglig kaloribegrensning: hvilket diettregime er mer effektivt for vekttap? Fedmeomtaler. 12 (7), 593-601, der forfatteren konkluderer med at det under sammenlignbare forhold, å miste vekt på et kaloriunderskudd ved bruk av PH, lar deg spare 15% mer muskler enn med enkel kaloribegrensning (uten PH).

Men når vi analyserer studien, forstår vi at det er for mange spørsmål til å hevde at dette er sant:

De fleste av disse studiene har involvert overvektige eller overvektige mennesker, og det er ingen data for mennesker uten disse problemene.
Det var ingen fysisk aktivitet.
Største svikt: Fagene tok ordet for matinntak, så det er uklart hvor nøyaktig dataene om protein og kalorier som forbrukes i eksperimentet er.
Det er en signifikant forskjell i tidspunktet for studien mellom de som har intermitterende faste (maksimalt 12 uker) og de som har daglig kaloribegrensning (maksimalt 24 uker).

På grunn av det faktum at GHG-studier er ganske korte (de fleste av dem), blir kroppssammensetningen og vekten (og ikke glem at de måles ved bioimpedans) sterkt påvirket av vann (som drenerer ganske raskt, spesielt først) .

Så jo kortere studiene er, jo mer imponerende bevis kan de gi, men resultatene må måles på lang sikt.
Generelt sett har de fleste studier på dette emnet i prinsippet blitt utført på dyr (rotter og aper). De eksperimentene som folk deltok i ble ofte utført med en liten kontrollgruppe.

I tillegg ga dataene som ble innhentet i studiene flere spørsmål enn svar angående drivhusgasser. La likevel folket sulte i 12 timer, slå dem hvordan de skal gi

Vår mening

Med all respekt for all forskning og meninger, tror vi at faste er et veldig, til og med for kraftig verktøy for å påvirke kroppen til å bruke den “shoub fat”.

Sult er et enormt stress som leger sammenligner med kirurgi. Ernæring er et grunnleggende behov ikke bare for kroppen, men for den menneskelige psyken (dopaminavhengighet ), et medfødt instinkt.

Langvarig mangel på ernæring fører til kroppens død, så faste, om enn kortsiktig, er en kompleks psyko-emosjonell tilstand i kroppen som forårsaker angst og frykt.

Vi bestrider ikke at IS har et vitenskapelig grunnlag og i mange tilfeller kan være nyttig, men akk, det har også skapt en rekke altfor ivrige etterfølgere som forkynner dens universelle nødvendighet for alle i verden.

Objektivt er faste som dette et flott alternativ for de som foretrekker bekvemmeligheten og luksusen ved store måltider, for ikke å nevne enkel forberedelse.

Enhver betydelig overlegenhet av de metabolske effektene av IG i forhold til tradisjonelle ernæringsmodeller er spekulasjoner i dag .

Det kuleste er at IG tar hensyn til de individuelle egenskapene til hver person i matinntaket. Noen mennesker gjør mer fremgang med små, hyppige måltider, mens andre gjør mer fremgang med store og sjeldne måltider.

Fordelene med en bestemt dietttilnærming kommer direkte fra noens personlige preferanser, engasjement eller evner. Du liker det, og du er komfortabel – kult, fortsett. Du kan ikke leve uten frokost og lunsj med middag – det er også flott, det viktigste er at du føler deg komfortabel!

Husk forresten at medisinens offisielle oppfatning er at faste og galleblæren er en dårlig kombinasjon. Problemer i galleblæren oppstår på grunn av stagnasjon av galle, og den stagnerer i mange timer med ernæringsforstyrrelser. Som et resultat av stagnasjon av galle, utvikler betennelse i galleblæren og dannelsen av steiner.

Og hva fører faste til? Maten kommer ikke inn – det strømmer ikke ut galle, den stagnerer og tykner. Av denne grunn anbefales brøkmåltider strengt i tide for å unngå stagnasjon.

Vi snakker selvfølgelig ikke om for eksempel pasienter med pankreatitt, der hovedbehandlingen er “sult og kulde”, om personer med fedme og insulinresistens, som leger og et keto-diett kan foreskrive et par dager med sult.

Men stikkordene er: legen foreskrev det, men hun leste det ikke selv på Internett og foreskrev sultbehandlingen.

Vi er forferdet av menneskene som behandler alt fra kreft til infertilitet ved å faste.

La meg gi deg et raskt notat om sultende kreft: mange tror at kostholdsbegrensning påvirker svulster negativt. Grovt sett kan mangel på ernæring ordne en slags “mangel” på kreftceller. Men det er ett supersterkt motargument: mangel på mat senker immuniteten (vi skrev allerede det andre i avsnittet om autofagi).

Ikke tro at kroppen vår har noen utrolige reserver av super nyttige stoffer. Redusert immunitet bidrar til enhver utvikling av onkologi – dette er kjent og bevist.

Det er mange situasjoner der det er små utbrudd av kreftceller et sted, men de ender på ingenting, fordi immunforsvaret er i stand til å undertrykke dem. Og det er her trøbbelet skjer, hvis immuniteten blir “drept”.

Og det andre – en faste er fortsatt ikke nok til å kurere kreft, dette er også et faktum. Her, hvis noe fungerer, så er hele behandlingsforløpet – operasjoner, kjemi, stråling eller noe fra dette som legene foreskriver.

Så, for å overleve alt dette, er hver dråpe immunforsvar gull verdt! Derfor, generelt, når alt dette er i nærheten, anbefales det å spise, sove, hvile og gjøre alt som på en eller annen måte styrker. Som onkologene sier: “overlev behandlingen, og så vil du sulte”.

Men noe brakte oss

For oss er det bare en konklusjon: balansert, rasjonell ernæring og faste med begrensningen av KBZhU gir absolutt de samme effektene. Velg etter din komfort!

Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde et daglig kaloriunderskudd, kan du velge alternativet uten fullstendig sult, det viktigste er at regelen forblir for mikrosyklusen: energioverskudd (på treningsdagen)

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://kakxydet.ru/autofagiya-kak-pravilno-golodat https://kodelife.ru/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn / https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/intervalnoe-golodanie/ https://BestLavka.ru/chto-takoe-autofagija/ https://net-kg.ru/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj /

Opptakskilde: lastici.ru