Antropofagi är användningen av molekyler i cellfacket av kroppen. Under denna process genomgår kroppen en process för anpassning till svåra förhållanden. Lättare förklarad är autofagi självätande av utslitna, skadade eller åldrande celler. Den resulterande energin används för att bygga nya organeller. Men övergången av människokroppen till detta tillstånd är endast möjlig när hunger känns under en viss tidsperiod.

När en person befinner sig i autofagi återvinner han allt som är skadligt och ackumuleras under en viss tidsperiod. Toxiner och infektioner elimineras från kroppen.

Fasta i korthet

Under intermittent fasta, även kallat intermittent fasta, kontrolleras näringsintaget. Dessa tillstånd kan delas upp i två steg:

under en period av 12 till 48 timmar stannar matintaget in i människokroppens strukturer;
under perioden 8 till 24 timmar ska en person äta en daglig portion kalorier, vilket bör motsvara ett av huvudmålen – gå ner i vikt, behålla eller gå upp i vikt.

Trots att det finns flera alternativ för intermittent fasta förenas de av en allmän princip – du måste kombinera viloperioden och mättnadstiden på människokroppen korrekt.

Nästan alla religioner i världen har perioder för att fasta. Men om vi pratar om fastas verkliga popularitet, uppstod det först när den japanska forskaren Yoshinori Osumi fick Nobelpriset för sin studie av autofagi.

Autophagy mål

När allt går smidigt i cellen är autofagiprocessen på en låg nivå, vilket hjälper till att återvinna de slitna cellulära komponenterna. Detta är ett slags “underhåll” -regime för våra celler.

Men när stress uppstår i cellen (inte tillräckligt med näringsämnen eller energi, förändrade komponenter ökar eller mikrobiell invasion), börjar autofagin med full kraft för att skydda oss. Detta autofagiläge kallas stressrespons.

Åldrande och livslängd

Autofagaktivering motverkar åldersrelaterad ansamling av skadade cellulära komponenter och ökar cellens metaboliska effektivitet. (8 )

Autophagy är ett svar på stress som hjälper celler att bli mer motståndskraftiga medan de minskar tillgänglig energi. I synnerhet kan autofagi aktiveras för att ta bort dysfunktionella mitokondrier (mitofagi), som producerar många skadliga reaktiva syrearter (ROS), vilket leder till cellnedbrytning. (9) Dessa processer rapporteras av vetenskapen för att öka livslängden för flera djurarter.

Mental stress

Den typiska handlingen av autofagi ger skydd mot utvecklingen av psykiska störningar. Autofagiska störningar är förknippade med en ökad risk för vissa psykiska sjukdomar, inklusive depression och schizofreni. (11 )

Post mortem-studier av hjärnan hos personer med depression och schizofreni har avslöjat brister i de huvudsakliga autofagiska vägarna. (12, 13 )

Neurodegeneration

Många neurodegenerativa sjukdomar härrör från ackumulering av deformerade proteiner i och runt nervceller, vilket orsakar gradvis död av hjärnceller och efterföljande förlust av mental förmåga. (14 )

Autophagy skyddar oss från neurodegenerativa sjukdomar genom att ta bort dessa proteiner. Vid Huntingtons sjukdom avlägsnar det Huntington-proteinet (HTT) (15 ), i Alzheimers avlägsnar det amyloid-beta (tillverkat av APP-proteinet) (16 ), i Parkinsons avlägsnar det-synuclein (SNCA) och i demens avlägsnar det mikrotubuli -associerat protein tau. (17 )

Inflammation

Autofagi kan både öka och minska inflammatoriska reaktioner i kroppen. Det intensifierar inflammation när en patogen invaderar cellen och stimulerar aktiveringen av immunsvaret. (22 )

Autophagy minskar sedan inflammationen orsakad av immunsvaret genom att rensa cellen från antigener som stimulerar detta immunsvar. Dessutom tar autofagi bort pro-immunsvarmolekylerna som produceras av cellen som svar på invasionen av patogener. (23 )

PROCEDUREN FÖR AUTOFAGI SOM EN STIMULATOR AV LONGEVITY (källa )

Processens biologiska mekanism

Människokroppen innehåller autofagosomer. Det är de som tar upp avfall, avfallselement, skadliga mikroorganismer. Efter att absorptionen inträffat smälter autofagosomen i sig med cellens lysosom. vilket resulterar i delning av alla absorberade i enzymer. Och det är de som är ytterligare bränsle för människor.

Denna process började studeras av forskare för flera decennier sedan. Sedan avslöjades det för första gången att nivån av aminosyror i blodet inte sjunker hos en person under en kortvarig fasta. Detta var det första tecknet på att en person själv tar från någon källa till proteinets struktur.

Men denna process kan ta cirka 24 timmar, vanligtvis inte mer än 36 timmar. Under denna period tillåter autofagi att kroppen inte påverkar muskelmassan. Utsöndras uteslutande glykogen och delvis vatten.

Så fort fastan varar längre börjar muskelmassan gradvis “brinna”.

Sammanfattningsvis kan vi säga med självförtroende att autofagi i sig är nödvändig för att kroppen ska kunna rensa sig från allt “skräp” på den intercellulära nivån.

Effekten av autofagi på olika sjukdomar och onkologi

Så snart nobelpristagaren Yosinora Osumi klargjorde mönstret för en sådan reaktion av “självätande” hos en person, fanns det mycket spekulationer runt. De flesta av dem relaterade till det faktum att autofagiprocessen positivt kan påverka onkologi, eller snarare, förhindra utvecklingen av maligna tumörer och till och med förstöra tumörer. Detta antagande baserades på det faktum att autofager kommer att sluka cancerceller och förhindra deras reproduktion.

Men inte allt är så enkelt som det har blivit presenterat av människor som inte känner till själva processen.

Själva processen med autofagi berörde cancerceller – och blev ett utmärkt överlevnadsmedel för dem. Om människokroppen plötsligt blockerar näringsämnets tillgång till cancertumörer, aktiverar de autofagiprocessen och börjar använda sina egna energireserver. Som ett resultat botar fasta inte cancer utan växlar helt enkelt näringsmekanismerna i dem.

Om vi pratar om själva processen är både proteinerna i själva cellen och de utanför den utsatta för förstörelse. En sådan variation i verkningsmekanismerna gör att du kan bli av med virus- och bakterieinfektioner, som kan placeras både inuti cellen och i det intercellulära utrymmet.

Autophagy: en mekanism i enkla termer

Vi sadlade vår älskade häst, håll fast, älskare av rening! Efter att ha lärt sig om autofagi skyndade alla att “rensa och bli yngre”, för att fasta en gång i veckan förlänger livet och är den mest korrekta rengöringen av kroppen. Men tyvärr är det inte så igen.

Hela problemet är att den framstående forskaren, som alltid, inte förstod och nästa “piller mot cancer, ålderdom och död” uttrumpades över hela världen. Men först saker först.

Vad är det och varför är det nödvändigt att äta ditt eget kött

År 2016 blev den japanska forskaren Yoshinori Osumi Nobelpristagaren för sin forskning om mekanismerna för autofagi (stress i ordet på andra a). Uttrycket “autophagy” själv uppträdde på 60-talet av förra seklet.

Det började användas i förhållande till de cellulära mekanismerna för att rengöra kroppen från nedbrytade proteiner. Forskare har funnit att cellen rensas från intracellulärt skräp genom denna process och skickar den till lysosomerna.

Trots det faktum att processen var känd för forskare under lång tid förblev dess detaljer outforskade. Så vår 2016 års Nobelpristagare bevisade förekomsten av autofagosomer och det faktum att celler tack vare dem livnär sig på icke-begärda element lagrade i lysosomer.

Faktum är att man under lång tid trodde att lysosomer är en slags dumpning som inte ger någon nytta och alla plågades av frågan: “men varför ökar inte lysosomerna i storlek, blåser inte upp som ballonger, där avfall av celler som ackumuleras i dem går? “.

Och så upptäckte japanerna autofagosomer som bryter ner “skräp” till aminosyror för att hjälpa cellen att bli av med de icke-ansökta. Och vad har cancer, åldrande och svält att göra med det? Det här är uteslutet!

Ja, det är självätande som gör att de flesta kroppsvävnader överlever bristen på resurser. För cancerceller har autofagi visat sig vara ett anmärkningsvärt överlevnadsverktyg.

Även om kroppen av någon anledning inte förser tumören med näringsämnen, dör den inte – just för att dess celler använder sina egna energireserver och förlitar sig på autofagprocesser. De där. du måste behandlas inte genom fasta utan tvärtom för att ta reda på hur du kan stoppa denna process i en tumör!

Med hjälp av autofagi avlägsnar celler sina potentiellt skadliga komponenter. Om vissa organeller inte fungerar som de ska, eller om vissa proteinmolekyler har fel struktur, förstör autofagosomerna dem.

Detta är bra i de flesta fall, särskilt för celler med lång livslängd. Men med Parkinsons och Alzheimers sjukdom har autofagosomer och lysosomer inte tid att bryta ner dessa proteiner.

För autofagi spelar det ingen roll vilka proteiner som ska förstöras – bildas i själva cellen eller utanför den. Det betyder att det med hjälp är möjligt att bli av med virus och bakterier som kommer in i celler och orsakar olika sjukdomar.

Det har visat sig att patogener av virala och bakteriella sjukdomar under utvecklingen utvecklar komplexa försvarsmekanismer för att inte falla under autofagosomernas heta hand eller för att stoppa deras handling. I allmänhet är autofagi viktigt för många processer i immunsystemet, från inflammation till försvar mot virus och bakterier.

Efter hur många timmars fasta börjar processen

Denna fråga plågar många, men tyvärr finns det inget sanningsenligt svar på den. Ja, logiskt, hunger fördröjer autofagiprocessen. Men hur mycket? Hur mycket behöver du vara utan mat? Kommer att fasta en dag ha en effekt?

Kommer tiden att vara densamma för alla människor som kommer att påverka den? Vad kommer att hända med cancer och onkologi eller multipel skleros? Är det viktigt exakt vad du åt innan hungersnöd och hur mycket?

Kommer det faktum att du röker, dricker kefir, algol eller cocktails att förstöra autofagi? Vad förstärker det, hur är insulinskott och autofagi relaterade, gör ketos och lchf-dieten autofagi mer effektiv?

Svaret är fantastiskt och ärligt: ingen vet. Den som får reda på kommer förmodligen att få ett Nobelpris, och du kommer att brodra med Yosinori.

Det antas nu att ju oftare vi äter, desto närmare är vår autofagi baslinjen. Ju mindre och mindre, desto mer aktiv är den. Men autofagi är också en begränsad process och någon gång blir din fasta hunger, där din kropp börjar konsumera friska celler för att överleva. När kommer detta att hända? Beror på ditt kroppsfett och andra indikatorer.

Vår dom: medan allt är för vagt, vad man kan göra höga slutsatser. Ja, det finns det. Ja, cellerna rensas. Det var allt tills vidare.

Nej, det är inte nödvändigt att svälta för att starta autofagi, tekniskt, detta är inte en sidoprocess som bara inträffar under hunger, utan en av huvudprocesserna i kroppen, och dess kränkning är en av huvudorsakerna till metaboliska störningar. Men fasta kommer att göra det värre. Vilken typ av fasta och hur mycket: intervall, dagligen, 16 till 8, torr, våt – det är inte klart.

Nu finns det en massa experter som pratar om autofagi som en superlärd och förståelig process. Men så är inte fallet.

Vi har alltid varit förvånade över hur människor är villiga att lita på all information som uppfyller deras tro. Vi läste en artikel skriven av en copywriter på någon lumpen webbplats / självutgivna bok / tittade på en video av en kille med brinnande ögon av galenskap – och det är det, trodde de. Sanningen om autophagy är nu: något är klart, men ännu mer obegripligt.

Hur startar man autofagiprocessen ordentligt?

För att starta autofagiprocessen måste du få dina celler att svälta. Då kommer de inte att använda de “byggmaterialen” som kommer från utsidan utan “demontera” sig själva i delar för att ta bort alla onödiga och oanvändbara komponenter och skapa en uppdaterad version av sig själva från lämpliga och starka komponenter.

Fasta aktiverar autophagy, men fasta måste göras ordentligt. Om du ständigt finns i ett tillstånd av undernäring kommer inte autofagiprocessen att kunna stoppa i det skede du behöver, vilket kan orsaka aktivering av degenerationsprocessen.

Det finns två typer av rätt fasta: långvarig och intermittent fasta. Det första alternativet ger vägran att äta i 2 eller fler dagar och en veckas paus fram till nästa fasta. Det andra alternativet föreskriver vägran att äta under en dag och en eller två dagars normal näring tills nästa vägran att äta i 24 timmar.

Kom ihåg att förnekelsen gäller mat, inte vatten.

Autofagiprocessen kan startas utan att fasta, men effekten blir inte lika märkbar. För att göra detta måste du inkludera livsmedel som innehåller autofagfrämjande ämnen i din kost:

• jordgubbs- och hallonjuice, granatäpplejuice, från vilken urolitin A bildas på grund av tarmmikrofloran;

· Mejeriprodukter – D-vitamin;

· Grapefrukt, svamp, ost – spermidin;

· Korn, baljväxter, havre, svamp, valnötter, jordnötter, bröd – vitamin B3;

· Bittera gurkor – kukurbitatsin;

· Brunt ris – en gamma-tokotrienol;

· Physalis – fizalin A;

· Ginsengrot – magnoflorin;

· Soja – dioscin;

· Kakao, grönt te – epicatechin, catechin;

· Röda druvor – resveratrol;

· Curry – curcumin.

Experter rekommenderar att man konsumerar ovanstående livsmedel för att öka autofagiprocessen. Men missbruk inte dem, annars kan du skada din kropp.

Långvarig typ av fasta

Cykler med långvarig fasta kan aktivera autofagi. En cykel ska pågå i två eller flera dagar och avbrottet mellan cyklerna bör vara minst 7 till 8 dagar. Under pausen måste den autofagiska personens kost vara tankeväckande och balanserad.

Efter att ha genomfört ett flertal studier har forskare visat att känsligheten hos maligna tumörer för behandling hos personer som utövar långvarig fasta har ökat och regleringen av nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor 1, insulin, glukos förbättrats markant.

Långvarig fasta leder till en minskning av antalet leukocyter i blod och levermassa. Men så snart en person börjar äta normalt återställs hans lever och viktiga förnyelseprocesser utlöses i immunsystemet.

Denna typ av fasta är inte lämplig för alla människor, så det bör endast utövas under strikt övervakning av en läkare. Människor över 65 år bör använda detta tillvägagångssätt med extrem försiktighet, eftersom brist på protein i denna ålder kan utlösa oönskad muskelförlust.

Intermittent fasta

Experiment utförda på laboratoriemöss har bekräftat att intermittent fasta är ett utmärkt förebyggande av diabetes mellitus, kardiovaskulära, neurodegenerativa sjukdomar och tumörsjukdomar. Hos patienter med bronkialastma, personer som tränade två månaders fasta i regimen “en dag efter en dag” minskade antalet markörer för inflammation markant.

Även om intermittent fasta inte är särskilt förenligt med begreppet fraktionerad näring, allmänt accepterad och älskad av många nutritionister (äter lite men ofta), har människor som ofta äter en signifikant ökning av insulinnivåerna i blodet. Gradvis blir celler okänsliga för insulin, vilket bidrar till insulineresistensresistensen. Efter ett tag kan en sådan person utveckla typ 2-diabetes mellitus.

Varför tappar rekommendationerna för fraktionerad näring sin relevans? Det har gjorts flera studier på laboratoriemöss. En grupp möss matades med intervaller på tolv timmar, medan den andra gruppen matades fraktionerat och ofta. Representanter för både den första och andra gruppen fick samma mängd kalorier per dag. Möss som försökte med tolv timmars mellanrum hade förbättrat dygnsrytmen avsevärt, deras sömnproblem försvann, de var mindre nervösa och irriterade och metaboliska sjukdomar utvecklades inte bara ytterligare utan försvann också.

Om du har ett hektiskt arbetsschema och inte alltid har tid att äta lunch är det här en anledning till glädje, inte sorg! Och försök att ha snacks så lite som möjligt mitt på arbetsdagen.

Forskare säger att äta med mellanrum på 12-14 timmar inte bara utlöser autofagiprocessen utan också sänker nivån av glukos och dåligt kolesterol och främjar förlust av fett men inte muskelmassa. Om du fastar från kväll till morgon i 13 eller fler timmar minskar risken för bröstcancer flera gånger!

Hur kan jag aktivera autofagi?

Den goda nyheten är att din kropp redan tyst gör autofager – även när du läser detta! Men vissa tekniker kan hjälpa till att optimera autofagi och är lätta att integrera i det dagliga livet.

1 Fasta

Intermittent fasta är “den säkraste och bäst beprövade strategin” för att utlösa autofagi, enligt Weiss, som konstaterar att fasta är vår “evolutionära utlösare” för att stimulera denna naturliga process.

“Näring hämmar autofagi genom att sätta på ett enzym som kallas mTOR, vilket är en potent hämmare av autofagi”, förklarar Dr. Robert Zembrosky, specialist i funktionell medicin och klinisk nutritionist. Fasta, däremot, gör att detta enzym kan stängas av och därmed stimulerar autofagi.

Det finns många olika sätt att integrera fördelarna med fasta i ditt dagliga liv, från enkel mild minskning av kaloriintaget till full, flera dagars fasta. Medan forskning visar att 24- till 48-timmarsfasta är perfekt för att stimulera autofagi, konstaterar Zembrosky att även en 12-timmarsperiod är en bra start – och det kan göras ganska enkelt genom att helt enkelt avstå från mat några timmar innan sängen .

Olika intermittenta fastprotokoll som 16/8-protokollet (äta i åtta timmar om dagen, fasta under de återstående 16 timmarna) eller fasta varannan dag ökar ytterligare potentialen för autofagi, så överväg att integrera några av dessa tekniker i din dagliga rutin. för maximal nytta.

2 Matketo

Den ketogena dieten med lågt kaloriinnehåll (lågkolhydrat) har blivit populär för sina antiinflammatoriska egenskaper. Det är också otroligt användbart för att utlösa autofagi.

“Ketoner har hög energi, kraftfulla antioxidantegenskaper (så att de dramatiskt minskar inflammation) och regenererar otroligt nervceller – vilket förbättrar hjärnans och hela nervsystemets hälsa och funktion”, säger Weiss.

Nyckeln är dock att gå till en hälsosam ketogen diet, vilket innebär att man avstår från några av de tunga ost- och baconbaserade recepten som du kan hitta online. Weiss konstaterar att det är den hälsosammaste metoden att välja en ketogen diet med en hög andel växtbaserade ingredienser.

Det bästa sättet att förhindra insulinspikar och stödja autofagaktivering är att börja dagen med att äta fett först och lämna eventuellt kolhydratintag i slutet av dagen.

3 Övningar

Träning, konstaterar Zembrosky, “kan återcirkulera och regenerera vävnad i muskel-, lever-, bukspottkörteln och fettvävnad.” Han pekar på en studie publicerad i tidskriften Nature som visar att så lite som 30 minuters träning kan aktivera autofagiprocesser, så rörelse, särskilt i kombination med andra metoder, kan vara ett bra sätt att aktivera autofagi.

Hur man svälter ordentligt: analys av kretsar och protokoll

Alternativ dag fasta (ADF) 36 12 – varannan dag (36 hungriga / 12 fulla timmar).

Enligt denna plan äter du varannan dag. Så till exempel på måndag äter du från 8 till 20. Då fastar du för natten och tisdag. Ät igen från 8 till 20 på onsdag och snabbt på nätter och torsdagar. Etc. På dagen för matkonsumtion rekommenderas att du väljer “hälsosamma” livsmedel och äter vad du vill.
Måltidshoppning – oavsiktlig hoppning av måltider.

Vissa förespråkare av växthusgaser tror att det är nödvändigt att agera som evolutionärt fastlagda principer. Motion och mat tas utan ett strikt schema. Lämplig mat erbjuds, kaloriintaget varierar slumpmässigt och frukost eller middag hoppas slumpmässigt över en eller två gånger i veckan. Reglerna är mycket flexibla.
Eat Stop Eat 24 – ät eller inte (fasta i 24 timmar, 1-2 gånger i veckan).

Enligt planen fastar du i 24 timmar en eller två gånger i veckan, äter mycket protein och lite bearbetad mat etc. under resten av veckan. Du kan välja valfritt 24 timmar. Ta till exempel frukost på måndag och sedan äta frukost på tisdag eller middag på onsdag, och nästa måltid är torsdagsmiddag.
Leangains 16 8 – torrvikt (16 timmars fasta / 8 måltider).

Förutom 8/16 timmars diet finns det flera grundläggande regler: en proteinrik diet, cykliskt kolhydratintag, inkludering av träning på fastande mage, näringstiden bibehålls (de flesta kalorier konsumeras efter träning)

Enligt planen fastar du från 21:00 på måndag till 13:00 på tisdag. Du kan träna fram till 13:00 på tisdag och ta 10 g BCAA under träningen. Efter lektionen äter du 2-3 gånger fram till kl. 21.00, den största måltiden är direkt efter lektionen. Fastan börjar igen på tisdagskvällen och fortsätter till 13:00 på onsdagen. Och detta upprepas varje dag.
Fasta 18 6 – en allvarligare version av den tidigare, syftar till att snabbt förlora extra kilo – matfönstret är bara sex timmar.
Warrior Diet 20 4 – Warrior’s diet (20 timmars fasta 4 timmars mat).

Enligt planen måste du bara fasta eller konsumera en begränsad mängd av den rekommenderade maten i 18 till 20 timmar varje dag. För måltider tilldelas 4-6 timmar, till exempel en familjen middag. Träna innan du äter. Tid för måltider kan väljas enligt ett individuellt schema.

Fördelarna och skadorna med att gå ner i vikt

Vi har redan gnuggat förhårdnader i fingrarna för att skriva detta, men tyvärr, för viktminskning är det bara viktigt hur många kalorier som tas emot under dagen och hur mycket energi som kroppen spenderar under dagen: om det finns fler kalorier, då du går upp i vikt (även med PG), om mindre – du går ner i vikt (oavsett om du är på PG eller inte).

De där. även med intermittent fasta och oavsett antal måltider måste du behålla KBZHU.

Andra punkten. Av någon anledning tror många att IG hjälper till att minska vikten exakt genom att bränna fett och därmed låter dig bevara värdefulla muskler (naturligtvis jämfört med den vanliga kaloribegränsningen).

Det finns faktiskt inte en enda övertygande studie som skulle bevisa detta faktum. Men det finns de som, i jämförelse med viktminskning med och utan användning av PG och utan det, visar att människor förlorar ungefär samma vikt.

En studie som använde röntgenabsorptiometri med dubbel energi (DXA) fann ingen skillnad i kroppssammansättning efter att ha jämfört 14 dagars ALF-fasta jämfört med den konstanta kaloribegränsningsdieten.

Förespråkare av växthusgasmyten citerar den berömda undersökningsstudien av Varady, KA (2011). Intermittent kontra daglig kaloribegränsning: vilken dietregim är effektivare för viktminskning? Fetma recensioner. 12 (7), 593-601, där författaren drar slutsatsen att under jämförbara förhållanden, genom att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott med användning av PH, kan du spara 15% mer muskler än med enkel kaloribegränsning (utan PH).

Men när vi analyserar studien förstår vi att det finns för många frågor för att hävda att detta är sant:

De flesta av dessa studier har involverat överviktiga eller överviktiga personer, och det finns inga data för människor utan dessa problem.
Det fanns ingen fysisk aktivitet.
Största misslyckandet: Patienterna tog sitt ord för matintag, så det är inte klart hur korrekt data om protein och kalorier som konsumeras i experimentet är.
Det finns en signifikant skillnad i tidpunkten för studien mellan de som har intermittent fasta (maximalt 12 veckor) och de som har daglig kaloribegränsning (maximalt 24 veckor).

På grund av det faktum att växthusgasstudier är ganska korta (de flesta av dem) påverkas kroppens och viktens sammansättning (och glöm inte att de mäts med bioimpedans) starkt av vatten (som tappar ut ganska snabbt, särskilt först) .

Så ju kortare studierna är, desto mer imponerande bevis kan de ge, men resultaten måste mätas på lång sikt.
I allmänhet har i princip de flesta studier om detta ämne utförts på djur (råttor och apor). De experiment där människor deltog genomfördes ofta med en liten kontrollgrupp.

Dessutom gav de data som erhölls i studierna fler frågor än svar angående växthusgaser. Låt ändå folket svälta i 12 timmar, slå dem hur man dricker ge

Vår åsikt

Med all respekt för all forskning och åsikter tror vi att fasta är ett mycket, till och med för kraftfullt verktyg för att påverka kroppen att använda den “shoub fat”.

Hunger är en enorm stress som läkare jämför med kirurgi. Näring är ett grundläggande behov inte bara för kroppen utan för den mänskliga psyken (dopaminberoende ), en medfödd instinkt.

Långvarig brist på näring leder till kroppens död, så att fasta, om än på kort sikt, är ett komplext psyko-emotionellt tillstånd i kroppen som orsakar ångest och rädsla.

Vi bestrider inte att IS har en vetenskaplig grund och kan vara användbar i många fall, men tyvärr har det också skapat ett antal alltför ivriga anhängare som predikar dess universella nödvändighet för alla i världen.

Objektivt är att fasta som detta är ett utmärkt alternativ för dem som föredrar bekvämligheten och lyxen vid stora måltider, för att inte tala om enkel förberedelse.

Någon signifikant överlägsenhet av de metaboliska effekterna av IG jämfört med traditionella näringsmodeller är spekulationer idag .

Det coolaste är att IG tar hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje person i matintaget. Vissa människor gör mer framsteg med små, frekventa måltider, medan andra gör det bättre med stora och sällsynta måltider.

Fördelarna med en särskild dietisk strategi kommer direkt från någons personliga preferenser, engagemang eller förmåga. Du gillar det och du är bekväm – cool, fortsätt. Du kan inte gå utan frukost och lunch med middag – det är också bra, det viktigaste är att du känner dig bekväm!

Förresten, kom ihåg att medicinens officiella åsikt är att fasta och gallblåsan är en dålig kombination. Problem i gallblåsan uppstår på grund av stagnation av gallan, och den stagnerar under många timmars näringsstörningar. Som ett resultat av gallstagnation utvecklas inflammation i gallblåsan och bildandet av stenar.

Och vad leder fastan till? Mat kommer inte in – det finns inget utflöde av galla, det stagnerar och tjocknar. Av denna anledning rekommenderas fraktionerade måltider strikt i tid för att undvika stagnation.

Naturligtvis talar vi inte om till exempel patienter med pankreatit, där huvudbehandlingen är “hunger och kyla”, om personer med fetma och insulinresistens, som läkare och en ketodiet kan ordinera ett par dagar av hunger.

Men nyckelorden är: läkaren ordinerade det, men hon läste det inte själv på Internet och ordinerade sin hungerbehandling.

Vi är förskräckta av människorna som behandlar allt från cancer till infertilitet genom fasta.

Låt mig ge dig en snabb anteckning om svältande cancer: Många tror att kostbegränsning påverkar tumörer negativt. Grovt sett kan en brist på näring ordna ett slags “brist” på cancerceller. Men det finns ett superstarkt motargument: brist på mat sänker immuniteten (vi skrev redan det andra i avsnittet om autofagi).

Tror inte att vår kropp har några otroliga reserver av super användbara ämnen. Minskad immunitet bidrar till all utveckling av onkologi – detta är känt och bevisat.

Det finns många situationer där det finns små utbrott av cancerceller någonstans, men de slutar på ingenting eftersom immunsystemet kan undertrycka dem. Och det är här problemen uppstår om immuniteten “dödas”.

Och det andra – en fasta räcker fortfarande inte för att bota cancer, detta är också ett faktum. Här, om något fungerar, då hela behandlingen – operationer, kemi, strålning eller något från detta som läkarna föreskriver.

Så för att överleva allt detta är varje droppe immunförsvar värt sin vikt i guld! Därför rekommenderas i allmänhet när allt detta är nära att äta, sova, vila och göra allt som på något sätt stärker. Som onkologerna säger: “överleva behandlingen, så kommer du att svälta”.

Men något förde oss

För oss finns det bara en slutsats: balanserad, rationell näring och fasta med begränsningen av KBZhU ger absolut samma effekter. Välj efter din komfort!

Om du har svårt att upprätthålla ett dagligt kaloriunderskott kan du välja alternativet utan fullständig svält, det viktigaste är att regeln kvarstår för mikrocykeln: energiöverskott (på träningsdagen)

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://kakxydet.ru/autofagiya-kak-pravilno-golodat https://kodelife.ru/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn / https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/intervalnoe-golodanie/ https://BestLavka.ru/chto-takoe-autofagija/ https://net-kg.ru/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj /

Inspelningskälla: lastici.ru

Autophagy – vad det är och hur det kan förlänga livet. Autophagy – hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner

Sanning och myter om autofagi