L’antropofagia è l’utilizzo di molecole nel compartimento cellulare da parte del corpo. Durante questo, il corpo subisce un processo di adattamento a condizioni difficili. Più facilmente spiegabile, l’autofagia è l’auto-alimentazione di cellule logore, danneggiate o che invecchiano. L’energia risultante viene utilizzata per costruire nuovi organelli. Ma il passaggio del corpo umano a questo stato è possibile solo quando si avverte la fame per un certo periodo di tempo.

Quando una persona è in uno stato di autofagia, ricicla tutto ciò che è dannoso e accumulato in un certo periodo di tempo. Le tossine e le infezioni vengono eliminate dal corpo.

Il digiuno in breve

Durante il digiuno intermittente, chiamato anche digiuno intermittente, l’assunzione di nutrienti è controllata. Questi stati possono essere suddivisi in due fasi:

per un periodo da 12 a 48 ore, l’assunzione di cibo nelle strutture del corpo umano si interrompe;
nel periodo da 8 a 24 ore, una persona dovrebbe mangiare una porzione giornaliera di calorie, che dovrebbe corrispondere a uno degli obiettivi principali: perdere peso, mantenere o aumentare di peso.

Nonostante ci siano diverse opzioni per il digiuno intermittente, sono unite da un principio generale: è necessario combinare correttamente il periodo di riposo e il periodo di saturazione del corpo umano.

Quasi tutte le religioni del mondo hanno periodi in cui digiunare. Ma se parliamo della reale popolarità del digiuno, allora è nata solo quando il ricercatore giapponese Yoshinori Osumi ha ricevuto il premio Nobel per il suo studio sull’autofagia.

Obiettivi dell’autofagia

Quando tutto procede senza intoppi nella cellula, il processo di autofagia è a un livello basso, aiutando a riciclare i componenti cellulari usurati. Questa è una sorta di regime di “mantenimento” per le nostre cellule.

Ma quando lo stress si verifica nella cellula (non abbastanza nutrienti o energia, aumento dei componenti alterati o invasione microbica), l’autofagia entra in azione a piena potenza per aiutarci a proteggerci. Questa modalità di autofagia è chiamata risposta allo stress.

Invecchiamento e longevità

L’attivazione dell’autofagia contrasta l’accumulo correlato all’età di componenti cellulari danneggiate e aumenta l’efficienza metabolica delle cellule. (8 )

L’autofagia è una risposta allo stress che aiuta le cellule a diventare più resistenti riducendo l’energia disponibile. In particolare, l’autofagia può essere attivata per rimuovere i mitocondri disfunzionali (mitofagia), che producono molte specie reattive dell’ossigeno (ROS) dannose, portando alla degradazione cellulare. (9) Questi processi sono riportati dalla scienza per aumentare la durata della vita di diverse specie animali.

Stress mentale

L’azione tipica dell’autofagia fornisce protezione contro lo sviluppo di disturbi mentali. I disturbi autofagici sono associati a un aumentato rischio di alcune malattie mentali, tra cui depressione e schizofrenia. (11 )

Studi post mortem sul cervello di persone con depressione e schizofrenia hanno rivelato carenze nelle principali vie autofagiche. (12, 13 )

Neurodegenerazione

Molte malattie neurodegenerative derivano dall’accumulo di proteine deformate dentro e intorno ai neuroni, causando la morte graduale delle cellule cerebrali e la conseguente perdita della capacità mentale. (14 )

L’autofagia ci protegge dalle malattie neurodegenerative rimuovendo queste proteine. Nella malattia di Huntington rimuove la proteina Huntington (HTT) (15 ), nell’Alzheimer rimuove la beta-amiloide (prodotta dalla proteina APP) (16 ), nel Parkinson rimuove la ⍺-sinucleina (SNCA) e nella demenza rimuove la proteina tau associata ai microtubuli. (17 )

Infiammazione

L’autofagia può aumentare e diminuire le risposte infiammatorie nel corpo. Intensifica l’infiammazione quando un agente patogeno invade la cellula e stimola l’attivazione della risposta immunitaria. (22 )

L’autofagia riduce quindi l’infiammazione causata dalla risposta immunitaria liberando la cellula dagli antigeni che stimolano questa risposta immunitaria. Inoltre, l’autofagia rimuove anche le molecole di risposta pro-immunitaria prodotte dalla cellula in risposta all’invasione di agenti patogeni. (23 )

IL PROCESSO DI AUTOPAGIA COME STIMOLATORE DELLA LONGEVITÀ (fonte )

Meccanismo biologico del processo

Il corpo umano contiene autofagosomi. Sono loro che assorbono rifiuti, elementi di scarto, microrganismi dannosi. Dopo l’assorbimento, l’autofagosoma stesso si fonde con il lisosoma della cellula. con conseguente scissione di tutto assorbito in enzimi. E sono loro che sono un ulteriore carburante per gli esseri umani.

Questo processo ha iniziato a essere studiato dagli scienziati diversi decenni fa. Quindi, per la prima volta, è stato rivelato che durante un digiuno di breve durata, il livello di amminoacidi contenuti nel sangue non scende in una persona. Questo è stato il primo segno che una persona stessa prende da qualche fonte della struttura della proteina.

Ma questo processo può richiedere circa 24 ore, di solito non più di 36 ore. Durante questo periodo, l’autofagia consente al corpo di non influenzare la massa muscolare. Escreto esclusivamente glicogeno e parzialmente acqua.

Non appena il digiuno dura più a lungo, la massa muscolare inizia a “bruciare” gradualmente.

Riassumendo, possiamo dire con sicurezza che l’autofagia stessa è necessaria affinché il corpo si purifichi da tutti i “detriti” a livello intercellulare.

L’effetto dell’autofagia su varie malattie e oncologia

Non appena il premio Nobel Yosinora Osumi ha chiarito il modello di una tale reazione di “auto-alimentazione” in una persona, ci sono state molte speculazioni in giro. La maggior parte di essi è correlata al fatto che il processo di autofagia può influenzare positivamente l’oncologia, o meglio, prevenire lo sviluppo di tumori maligni e persino distruggere i tumori. Questa ipotesi era basata sul fatto che le autofagi divoreranno le cellule tumorali, impedendone la riproduzione.

Ma non tutto è così semplice come è stato presentato da persone che non sono esperte nel processo stesso.

Lo stesso processo dell’autofagia ha toccato le cellule tumorali ed è diventato un eccellente mezzo di sopravvivenza per loro. Se improvvisamente il corpo umano stesso blocca l’accesso dei nutrienti ai tumori cancerosi, attivano il processo di autofagia e iniziano a utilizzare le proprie riserve di energia. Di conseguenza, il digiuno non cura il cancro, ma semplicemente cambia i meccanismi di nutrizione in essi.

Se parliamo del processo stesso, sia le proteine della cellula stessa che quelle esterne sono soggette a distruzione. Una tale varietà nei meccanismi d’azione consente di sbarazzarsi di infezioni virali e batteriche, che possono essere localizzate sia all’interno della cellula che nello spazio intercellulare.

Autofagia: un meccanismo in termini semplici

Abbiamo sellato il nostro amato cavallo, tenete duro, amanti della purificazione! Ora, dopo aver appreso l’autofagia, tutti si sono precipitati a “purificarsi e diventare più giovani”, perché il digiuno una volta alla settimana prolunga la vita ed è la pulizia più corretta del corpo. Ma ahimè, non è più così.

L’intero problema è che l’eminente scienziato, come sempre, non è stato capito e la successiva “pillola contro il cancro, la vecchiaia e la morte” è stata strombazzata in tutto il mondo. Ma prima le cose principali.

Cos’è e perché è necessario mangiare la propria carne

Nel 2016, lo scienziato giapponese Yoshinori Osumi è diventato il premio Nobel per la sua ricerca sui meccanismi dell’autofagia (stress nella parola sulla seconda a). Il termine “autofagia” stesso è apparso negli anni ’60 del secolo scorso.

Ha iniziato ad essere utilizzato in relazione ai meccanismi cellulari di purificazione del corpo dalle proteine degradate. Gli scienziati hanno scoperto che con questo processo, la cellula viene ripulita dai detriti intracellulari, inviandola ai lisosomi.

Nonostante il fatto che il processo fosse noto agli scienziati da molto tempo, i suoi dettagli sono rimasti inesplorati. Quindi, il nostro premio Nobel 2016 ha dimostrato l’esistenza di autofagosomi e il fatto che grazie a loro le cellule si nutrono di elementi non reclamati immagazzinati nei lisosomi.

Il fatto è che per molto tempo si è creduto che i lisosomi fossero una specie di discarica che non porta alcun beneficio e tutti erano tormentati dalla domanda: “ma perché i lisosomi non aumentano di dimensioni, non si gonfiano come palloncini, dove il lo spreco di cellule accumulate in essi va? “.

E così i giapponesi hanno scoperto gli autofagosomi che scompongono la “spazzatura” in amminoacidi per aiutare la cellula a liberarsi dei non reclamati. E cosa c’entrano il cancro, l’invecchiamento e la fame? Questo è fuori discussione!

Sì, è l’autoalimentazione che consente alla maggior parte dei tessuti del corpo di sopravvivere alla mancanza di risorse. Per le cellule tumorali, l’autofagia si è dimostrata uno straordinario strumento di sopravvivenza.

Anche se il corpo per qualche motivo non fornisce nutrienti al tumore, non muore, proprio perché le sue cellule utilizzano le proprie riserve energetiche, facendo affidamento sui processi di autofagia. Quelli. devi essere trattato non con il digiuno, ma al contrario, per scoprire come puoi fermare questo processo in un tumore!

Con l’aiuto dell’autofagia, le cellule si liberano dei loro componenti potenzialmente dannosi. Se alcuni organelli non funzionano come dovrebbero, o alcune molecole proteiche hanno la struttura sbagliata, gli autofagosomi li distruggono.

Questo è un bene nella maggior parte dei casi, specialmente per le cellule a lunga vita. Ma con il Parkinson e il morbo di Alzheimer, gli autofagosomi e i lisosomi non hanno il tempo di degradare queste proteine.

Per l’autofagia, non importa quali proteine distruggere – formate nella cellula stessa o al di fuori di essa. E questo significa che con il suo aiuto è possibile sbarazzarsi di virus e batteri che entrano nelle cellule e causano varie malattie.

È stato dimostrato che i patogeni delle malattie virali e batteriche nel corso dell’evoluzione sviluppano complessi meccanismi di difesa per non cadere sotto la mano calda degli autofagosomi o per fermarne l’azione. In generale, l’autofagia è importante per molti processi del sistema immunitario, dall’infiammazione alla difesa contro virus e batteri.

Quante ore di digiuno inizia il processo?

Questa domanda tormenta molti, ma purtroppo non c’è una risposta veritiera. Sì, logicamente, la fame stimola il processo di autofagia. Ma quanto? Di quanto hai bisogno per restare senza cibo? Il digiuno per un giorno avrà effetto?

La quantità di tempo sarà la stessa per tutte le persone che la influenzeranno? Cosa succederà con il cancro e l’oncologia o la sclerosi multipla? È importante cosa hai mangiato esattamente prima della carestia e quanto?

Il fatto che fumi, bevi kefir, algol o cocktail rovinerà l’autofagia? Cosa lo migliora, come sono correlati i colpi di insulina e l’autofagia, la chetosi e la dieta LCHF rendono l’autofagia più efficace?

La risposta è sorprendente e onesta: nessuno lo sa. Chiunque lo scoprirà, probabilmente riceverà un premio Nobel e tu fraternizzerai con Yosinori.

Si presume ora che più spesso mangiamo, più la nostra autofagia è vicina alla linea di base. Meno è, più è attivo. Tuttavia, anche l’autofagia è un processo finito e ad un certo punto il digiuno si trasforma in fame, in cui il tuo corpo inizia a consumare cellule sane per sopravvivere. Quando succederà? Dipende dal grasso corporeo e da altri indicatori.

Il nostro verdetto: mentre tutto è troppo vago, cosa trarre conclusioni ad alta voce. Sì, esiste. Sì, le celle vengono cancellate. È tutto per ora.

No, non è necessario morire di fame per iniziare l’autofagia, tecnicamente, questo non è un processo collaterale che si verifica solo durante la fame, ma uno dei principali processi nel corpo e la sua violazione è una delle principali cause dei disturbi metabolici. Ma il digiuno peggiorerà le cose. Che tipo di digiuno e quanto: intervallo, quotidiano, dalle 16 alle 8, asciutto, umido – non è chiaro.

Ora ci sono un gruppo di esperti che parlano dell’autofagia come di un processo super appreso e comprensibile. Ma non è così.

Siamo sempre stati stupiti di come le persone siano disposte a fidarsi di qualsiasi informazione che soddisfi le loro convinzioni. Abbiamo letto un articolo scritto da un copywriter su un sito malandato / un libro autopubblicato / guardato un video di un ragazzo con gli occhi ardenti di follia – e questo è tutto, credevano. La verità sull’autofagia ora è questa: qualcosa è chiaro, ma ancora più incomprensibile.

Come avviare correttamente il processo di autofagia?

Per avviare il processo di autofagia, devi far morire di fame le tue cellule. Quindi non useranno quei “materiali da costruzione” che provengono dall’esterno, ma si “smontano” in parti per rimuovere tutti i componenti non necessari e inutilizzabili, e creare una versione aggiornata di se stessi da componenti adatti e resistenti.

Il digiuno attiva l’autofagia, ma il digiuno deve essere fatto correttamente. Se esisti costantemente in una modalità di malnutrizione, il processo di autofagia non sarà in grado di fermarsi allo stadio di cui hai bisogno, il che può causare l’attivazione del processo di degenerazione.

Esistono due tipi di digiuno corretto: prolungato e intermittente. La prima opzione prevede il rifiuto di mangiare per 2 o più giorni e una settimana di pausa fino al successivo digiuno. La seconda opzione prevede il rifiuto di mangiare per un giorno e uno o due giorni di normale alimentazione fino al successivo rifiuto del cibo per 24 ore.

Ricorda, la negazione si applica al cibo, non all’acqua.

Il processo di autofagia può essere avviato senza digiuno, ma l’effetto non sarà così evidente. Per fare ciò, è necessario includere nella dieta alimenti contenenti sostanze che promuovono l’autofagia:

• succo di fragola e lampone, succo di melograno, da cui si forma l’urolitina A a causa della microflora intestinale;

· Latticini – Vitamina D;

· Pompelmo, funghi, formaggio – spermidina;

· Orzo, legumi, avena, funghi, noci, arachidi, pane – vitamina B3;

· Cetrioli amari – kukurbitatsin;

· Riso integrale – un gamma-tocotrienolo;

· Physalis – fizalin A;

· Radice di ginseng – magnoflorina;

· Soia – dioscina;

· Cacao, tè verde – epicatechina, catechina;

· Uva rossa – resveratrolo;

· Curry – curcumina.

Gli esperti raccomandano di consumare gli alimenti di cui sopra per aumentare il processo di autofagia. Ma non abusarne, altrimenti puoi danneggiare il tuo corpo.

Tipo di digiuno prolungato

Cicli di digiuno prolungato sono in grado di attivare l’autofagia. Un ciclo dovrebbe durare due o più giorni e la pausa tra i cicli dovrebbe durare almeno dai 7 agli 8 giorni. Durante la pausa, la dieta della persona autofagica deve essere ponderata ed equilibrata.

Attraverso numerosi studi, gli scienziati hanno dimostrato che nelle persone che praticano il digiuno prolungato, la sensibilità dei tumori maligni alla terapia è aumentata e la regolazione dei livelli del fattore di crescita insulino-simile 1, insulina, glucosio è notevolmente migliorata.

Il digiuno prolungato porta ad una diminuzione del numero di leucociti nel sangue e nella massa epatica. Ma non appena una persona inizia a mangiare normalmente, il suo fegato viene ripristinato e vengono attivati importanti processi di rinnovamento nel sistema immunitario.

Questo tipo di digiuno non è adatto a tutte le persone, quindi deve essere praticato solo sotto la stretta supervisione di un medico. Le persone di età superiore ai 65 anni dovrebbero utilizzare questo approccio con estrema cautela, poiché la mancanza di proteine a questa età può innescare una perdita muscolare indesiderata.

Digiuno intermittente

Esperimenti condotti su topi di laboratorio hanno confermato che il digiuno intermittente è un’ottima prevenzione del diabete mellito, malattie cardiovascolari, neurodegenerative e tumorali. Nei pazienti con asma bronchiale, persone che hanno praticato un digiuno di due mesi nel regime “un giorno dopo un giorno”, il numero di marker di infiammazione è diminuito notevolmente.

Sebbene il digiuno intermittente non sia molto compatibile con il concetto di nutrizione frazionata, generalmente accettato e amato da molti nutrizionisti (mangia poco, ma spesso), le persone che mangiano spesso hanno un aumento significativo dei livelli di insulina nel sangue. A poco a poco, le cellule diventano insensibili all’insulina, che contribuisce all’insorgenza della resistenza all’insulina. Dopo un po ‘, una persona del genere può sviluppare il diabete mellito di tipo 2.

Perché le raccomandazioni per la nutrizione frazionata hanno perso la loro rilevanza? Sono stati condotti diversi studi su topi di laboratorio. Un gruppo di topi è stato nutrito a intervalli di dodici ore, mentre l’altro gruppo è stato nutrito in modo frazionato e frequente. I rappresentanti del primo e del secondo gruppo hanno ricevuto la stessa quantità di calorie al giorno. I topi che hanno provato a distanza di dodici ore hanno mostrato un miglioramento significativo dei ritmi circadiani, i loro problemi di sonno sono scomparsi, erano meno nervosi e irritati e le malattie metaboliche non solo non si sono sviluppate ulteriormente, ma sono scomparse.

Se hai un programma di lavoro intenso e non hai sempre tempo per pranzare, allora questo è un motivo di gioia, non di tristezza! E cerca di fare spuntini il meno possibile durante la giornata lavorativa.

Gli scienziati affermano che mangiare a intervalli di 12-14 ore non solo innesca il processo di autofagia, ma abbassa anche il livello di glucosio e colesterolo cattivo e promuove la perdita di grasso, ma non di massa muscolare. Se digiuni dalla sera alla mattina per 13 o più ore, il rischio di cancro al seno diminuisce più volte!

Come posso attivare l’autofagia?

La buona notizia è che il tuo corpo sta già conducendo silenziosamente autofagi, anche mentre leggi questo! Ma alcune tecniche possono aiutare a ottimizzare l’autofagia e sono facili da integrare nella vita quotidiana.

1 Digiuno

Il digiuno intermittente è “la strategia più sicura e collaudata” per innescare l’autofagia, secondo Weiss, che osserva che il digiuno è il nostro “innesco evolutivo” per stimolare questo processo naturale.

“La nutrizione inibisce l’autofagia attivando un enzima chiamato mTOR, che è un potente inibitore dell’autofagia”, spiega il dottor Robert Zembrosky, specialista in medicina funzionale e nutrizionista clinico. Il digiuno, al contrario, consente a questo enzima di spegnersi, stimolando così l’autofagia.

Esistono molti modi diversi per integrare i benefici del digiuno nella tua vita quotidiana, da una semplice lieve riduzione dell’apporto calorico al digiuno completo di più giorni. Mentre la ricerca mostra che un digiuno di 24-48 ore è l’ideale per stimolare l’autofagia, Zembrosky osserva che anche un periodo di 12 ore è un buon inizio – e può essere fatto abbastanza facilmente semplicemente astenendosi dal cibo per alcune ore prima di andare a letto .

Vari protocolli di digiuno intermittente come il protocollo 16/8 (mangiare per otto ore al giorno, digiuno per le restanti 16 ore) o digiunare a giorni alterni aumentano ulteriormente il potenziale di autofagia, quindi considera di incorporare alcune di queste tecniche nella tua routine quotidiana. per il massimo beneficio.

2 cibo Keto

La dieta chetogenica ad alto contenuto calorico (a basso contenuto di carboidrati) è diventata popolare per le sue proprietà antinfiammatorie. È anche incredibilmente utile per attivare l’autofagia.

“I chetoni hanno un’elevata energia, potenti proprietà antiossidanti (quindi riducono drasticamente l’infiammazione) e rigenerano incredibilmente le cellule nervose, migliorando la salute e la funzione del cervello e dell’intero sistema nervoso”, afferma Weiss.

La chiave, tuttavia, è seguire una dieta chetogenica sana, il che significa astenersi da alcune delle ricette a base di formaggio pesante e pancetta che puoi trovare online. Weiss osserva che la scelta di una dieta chetogenica con un’alta percentuale di ingredienti a base vegetale è l’approccio più salutare.

Il modo migliore per prevenire i picchi di insulina e supportare l’attivazione dell’autofagia è iniziare la giornata mangiando prima i grassi, lasciando l’assunzione di carboidrati alla fine della giornata.

3 esercizi

L’esercizio, osserva Zembrosky, “può ricircolare e rigenerare i tessuti di muscoli, fegato, pancreas e tessuto adiposo”. Indica una ricerca pubblicata sulla rivista Nature che mostra che solo 30 minuti di esercizio possono attivare l’autofagia, quindi il movimento, specialmente in tandem con altri metodi, può essere un ottimo modo per attivare l’autofagia.

Come morire di fame correttamente: analisi di circuiti e protocolli

Digiuno a giorni alterni (ADF) 36 12 – a giorni alterni (36 affamati / 12 ore intere).

Secondo questo piano, mangi a giorni alterni. Quindi, ad esempio, il lunedì si mangia dalle 8:00 alle 20:00. Poi digiuni notte e martedì. Mangia di nuovo dalle 8 alle 20 il mercoledì e digiuna la sera e il giovedì. Eccetera. Il giorno del consumo di cibo, si consiglia di selezionare cibi “sani” e mangiare quello che si vuole.
Saltare i pasti: saltare accidentalmente i pasti.

Alcuni sostenitori dei GHG ritengono che sia necessario agire come principi stabiliti in modo evolutivo. L’esercizio fisico e il cibo vengono presi senza un programma rigoroso. Viene offerto cibo appropriato, l’apporto calorico varia in modo casuale e la colazione o la cena vengono saltate in modo casuale una o due volte a settimana. Le regole sono molto flessibili.
Mangia Stop Eat 24 – mangia o no (digiuno per 24 ore, 1-2 volte a settimana).

Secondo il piano, digiuni per 24 ore una o due volte alla settimana, mangi molte proteine e poco cibo trasformato, ecc. Durante il resto della settimana. Puoi scegliere qualsiasi 24 ore. Ad esempio, fai colazione il lunedì e poi fai colazione il martedì o cena il mercoledì, e il pasto successivo è il giovedì cena.
Leangains 16 8 – peso a secco (16 ore di digiuno / 8 pasti).

Oltre alla dieta 8/16 ore, ci sono diverse regole di base: una dieta ricca di proteine, assunzione ciclica di carboidrati, inclusione di allenamenti a stomaco vuoto, vengono mantenuti i tempi dei nutrienti (la maggior parte delle calorie viene consumata dopo l’esercizio).

Secondo il piano, digiuni dalle 21:00 del lunedì alle 13:00 del martedì. Puoi allenarti fino alle 13:00 di martedì, assumendo 10 g di BCAA durante l’allenamento. Dopo la lezione, mangi 2-3 volte fino alle 21.00, il pasto più grande è immediatamente dopo la lezione. Il digiuno ricomincia martedì sera e continua fino alle 13:00 di mercoledì. E questo si ripete ogni giorno.
Il digiuno 18 6 – una versione più severa della precedente, mira alla rapida perdita di chili in più – la finestra per il cibo è di sole sei ore.
Dieta del guerriero 20 4 – Dieta del guerriero (20 ore di digiuno, 4 ore di cibo).

Secondo il piano, devi digiunare o consumare solo una quantità limitata degli alimenti raccomandati per 18-20 ore al giorno. Per i pasti vengono assegnate 4-6 ore, ad esempio una cena in famiglia. Fai esercizio prima di mangiare. L’orario per i pasti può essere selezionato in base a un programma individuale.

I vantaggi e i rischi di perdere peso

Abbiamo già strofinato i calli sulle dita per scrivere questo, ma ahimè, per dimagrire è importante solo quante calorie si ricevono durante la giornata e quanta energia viene spesa dall’organismo durante la giornata: se ci sono più calorie, allora aumenti di peso (anche con PG), se meno – stai perdendo peso (non importa se sei su PG o no).

Quelli. anche con il digiuno intermittente e indipendentemente dal numero di pasti, è necessario mantenere KBZHU.

Secondo punto. Per qualche motivo, molti credono che l’IG aiuti a dimagrire proprio bruciando i grassi, e quindi, permette di preservare muscoli preziosi (ovviamente, rispetto alla consueta restrizione calorica).

In effetti, non esiste un solo studio convincente che provi questo fatto. Ma ci sono quelli che, rispetto a perdere peso con e senza l’uso di PG e senza di esso, mostrano che le persone perdono circa la stessa quantità di peso.

Uno studio che utilizza l’assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) non ha rilevato differenze nella composizione corporea dopo aver confrontato 14 giorni di digiuno con ALF rispetto alla dieta a restrizione calorica costante.

I sostenitori del mito dell’utilità dei gas serra citano il famoso studio di Varady, KA (2011). Restrizione calorica intermittente contro restrizione calorica giornaliera: quale regime alimentare è più efficace per dimagrire? Recensioni sull’obesità. 12 (7), 593-601, in cui l’autore conclude che a condizioni comparabili, perdere peso con un deficit calorico con l’uso del PH, consente di risparmiare il 15% in più di muscoli rispetto alla semplice restrizione calorica (senza PH).

Ma analizzando lo studio, capiamo che ci sono troppe domande per sostenere che questo sia vero:

La maggior parte di questi studi ha coinvolto persone in sovrappeso o obese e non ci sono dati per persone senza questi problemi.
Non c’era attività fisica.
Il più grande fallimento: i soggetti hanno preso la loro parola per l’assunzione di cibo, quindi non è chiaro quanto siano accurati i dati sulle proteine e sulle calorie consumate nell’esperimento.
C’è una differenza significativa nella tempistica dello studio tra quelli a digiuno intermittente (massimo 12 settimane) e quelli a restrizione calorica giornaliera (massimo 24 settimane).

A causa del fatto che gli studi sui GHG sono piuttosto brevi (la maggior parte di essi), la composizione del corpo e del peso (e non dimenticare che sono misurati dalla bioimpedenza) è fortemente influenzata dall’acqua (che drena piuttosto rapidamente, soprattutto all’inizio) .

Così più brevi sono gli studi, più prove convincenti possono fornire, ma i risultati devono essere misurati a lungo termine.
In generale, in linea di principio, la maggior parte degli studi su questo argomento sono stati condotti su animali (ratti e scimmie). Quegli esperimenti a cui le persone hanno partecipato sono stati spesso condotti con un piccolo gruppo di controllo.

Inoltre, i dati ottenuti negli studi hanno fornito più domande che risposte riguardo ai GHG. Tuttavia, fai morire di fame le persone per 12 ore, batti loro come bere e dare

La nostra opinione

Con tutto il rispetto per tutte le ricerche e le opinioni, crediamo che il digiuno sia uno strumento molto, anche troppo potente per influenzare il corpo a usarlo “grasso di scarto”.

La fame è uno stress enorme che i medici paragonano alla chirurgia. La nutrizione è un bisogno fondamentale non solo per il corpo, ma per la psiche umana (dipendenza dalla dopamina ), un istinto innato.

La mancanza di nutrizione a lungo termine porta alla morte del corpo, quindi il digiuno, anche se a breve termine, è uno stato psico-emotivo complesso del corpo che provoca ansia e paura.

Non contestiamo che l’IS abbia una base scientifica e in molti casi possa essere utile, ma purtroppo ha anche creato un numero di seguaci eccessivamente zelanti che predicano la sua necessità universale per tutti nel mondo.

Oggettivamente, un digiuno come questo è un’ottima opzione per coloro che preferiscono la comodità e il lusso di pasti abbondanti, per non parlare della facilità di preparazione.

Qualsiasi significativa superiorità degli effetti metabolici dell’IG rispetto ai modelli nutrizionali tradizionali è oggi una speculazione.

La cosa più interessante è che IG tiene conto delle caratteristiche individuali di ogni persona nell’assunzione di cibo. Alcune persone fanno maggiori progressi con pasti piccoli e frequenti, mentre altri fanno maggiori progressi con pasti abbondanti e poco frequenti.

I benefici di un particolare approccio alimentare derivano direttamente dalle preferenze, dall’impegno o dalle capacità personali di qualcuno. Ti piace e ti senti a tuo agio – cool, continua. Non puoi vivere senza colazione e pranzo con cena – è anche fantastico, l’importante è che ti senti a tuo agio!

A proposito, ricorda che l’opinione ufficiale della medicina è che il digiuno e la cistifellea sono una cattiva combinazione. I problemi nella cistifellea sorgono a causa del ristagno della bile e ristagna durante molte ore di interruzioni della nutrizione. Come risultato del ristagno della bile, si sviluppano l’infiammazione della cistifellea e la formazione di calcoli.

E a cosa porta il digiuno? Il cibo non entra – non c’è fuoriuscita di bile, ristagna e si addensa. Per questo motivo si consigliano pasti frazionati rigorosamente in tempo per evitare ristagni.

Certo, non parliamo, ad esempio, di pazienti con pancreatite, in cui il trattamento principale è “fame e freddo”, di persone con obesità e insulino-resistenza, a cui i medici e una dieta cheto possono prescrivere un paio di giorni di fame.

Ma le parole chiave sono: il medico l’ha prescritto, ma lei non l’ha letto su Internet e le ha prescritto il trattamento della fame.

Siamo inorriditi dalle persone che stanno curando di tutto, dal cancro all’infertilità, con il digiuno.

Permettetemi di darvi una breve nota sul cancro che muore di fame: molte persone credono che la restrizione alimentare influenzi negativamente i tumori. In parole povere, una mancanza di nutrizione può organizzare una sorta di “carenza” di cellule tumorali. Ma c’è una controargomentazione super forte: la mancanza di cibo abbassa l’immunità (abbiamo già scritto la seconda nel paragrafo sull’autofagia).

Non pensare che il nostro corpo abbia delle incredibili riserve di sostanze super utili. L’immunità ridotta contribuisce a qualsiasi sviluppo dell’oncologia: questo è noto e dimostrato.

Ci sono molte situazioni in cui ci sono piccoli focolai di cellule tumorali da qualche parte, ma non finiscono nel nulla, perché il sistema immunitario è in grado di sopprimerli. Ed è qui che si verificano i guai, se l’immunità viene “uccisa”.

E il secondo: il digiuno non è ancora sufficiente per curare il cancro, anche questo è un dato di fatto. Qui, se qualcosa funziona, allora l’intero corso del trattamento: operazioni, chimica, radiazioni o qualcosa da questo che i medici prescrivono.

Quindi, per sopravvivere a tutto questo, ogni goccia di forze immunitarie vale il suo peso in oro! Pertanto, in generale, quando tutto questo è vicino, si consiglia di mangiare, dormire, riposare e fare tutto ciò che in qualche modo rafforza. Come dicono gli oncologi: “sopravvivi al trattamento e poi morirai di fame”.

Ma qualcosa ci ha portato

Per noi, c’è solo una conclusione: un’alimentazione equilibrata e razionale e il digiuno con la restrizione di KBZhU danno assolutamente gli stessi effetti. Scegli in base al tuo comfort!

Se trovi difficile mantenere un deficit calorico giornaliero, puoi scegliere l’opzione senza fame completa, la cosa principale è che la regola rimane per il microciclo: surplus di energia (il giorno dell’allenamento)

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://kakxydet.ru/autofagiya-kak-pravilno-golodat https://kodelife.ru/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn / https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/intervalnoe-golodanie/ https://BestLavka.ru/chto-takoe-autofagija/ https://net-kg.ru/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj /

Fonte di registrazione: lastici.ru