কীভাবে আপনার দিনটি শুরু করবেন যাতে আপনি উত্পাদনশীল হতে পারেন। একটি উত্পাদনশীল দিন কি? একটি উত্পাদনশীল দিনের স্বর্ণ, রৌপ্য এবং ব্রোঞ্জ বিধি।

একটি উত্পাদনশীল দিন কি? উত্পাদনশীলতা কী?

“উত্পাদনশীল দিনটি কী” এই প্রশ্নের পুরোপুরি উত্তর দিতে প্রথমে অন্যটিকে “উত্পাদনশীলতা কী?” উত্তর দেওয়া সঠিক হবে।

যখন আপনি আপনার প্রচেষ্টায় ভাল পরিমাণে ফিরে পান। উত্পাদনশীলতা শীঘ্রই বা পরে ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। উত্পাদনশীলতা কিছু আদর্শের সাথে, অন্য কারও সাথে তুলনা করে নয়, বর্তমান মুহুর্তে নিজের সাথে দক্ষতার বর্তমান স্তর এবং শক্তির চার্জের সাথে তুলনা করে।

– এটি এমন একটি দিন যা “পর্যাপ্ত কার্যকর” এর মানদণ্ডে মিলিত হয়, করা প্রচেষ্টাতে প্রত্যাশা যুক্তিসঙ্গত। 7 টি উত্পাদনশীল দিনগুলি উত্পাদনশীল সপ্তাহে যোগ করে, ইত্যাদি etc.

উত্পাদনশীলতার ধারণার নিকটে, “শ্রম উত্পাদনশীলতা” শব্দটি:

শ্রমের উত্পাদনশীলতা মূলত একটি পরিমাণগত সূচক যা শ্রমের উত্পাদনশীলতার বৈশিষ্ট্যকে চিহ্নিত করে। শ্রম দক্ষতার সূচক, প্রথমত, শ্রমের ফলাফলের গুণগত দিকটি প্রকাশ করে এবং এর অর্থনৈতিক ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তাও প্রতিফলিত করে।

এই নিবন্ধটিতে অনেকগুলি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা রয়েছে, সবকিছুই “পাঠ্যপুস্তকের দ্বারা” নয়, তবে এটি এমন একটি বিষয় যা অনেক উত্পাদনশীলতার সরঞ্জাম / নিয়ম থেকে বাস্তবে নিজেকে ভাল দেখায়।

একটি উত্পাদনশীল দিনের সোনার নিয়ম। স্লিপিং মোড

এই তালিকাটি প্রথম বা দ্বিতীয়টিকে আমাদের তালিকায় রাখার বিষয়ে সন্দেহ রয়েছে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি “শক্ত”। জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে আপনি থিসিসের সাথে একমত নন, তবে পিছনে ফিরে তাকান, আপনি লক্ষ্য করুন: জীবনের সমস্ত সফল সময়কাল (যেখানে উন্নয়ন ছিল) একটি ঘুমের ব্যবস্থা উপস্থিতির দ্বারা একত্রিত হয়েছিল।

আপনার পছন্দের হিসাবে 6:00, 5:30 এ উঠার দরকার নেই, অগ্রাধিকার নম্বর 1 হ'ল উত্থানের সময়টি ঠিক করা। একই সাথে উঠুন।

আরিয়ানা হাফিংটনের “ঘুমের বিপ্লব: কীভাবে আপনার জীবন রাতের পরে পরিবর্তন করা যায়” বইয়ের 4 টি আকর্ষণীয় চিন্তাভাবনা শেয়ার করতে চাই, যা উপযুক্ত:

• আপনি কে, আপনি কোথায় থাকেন এবং আপনি কী করেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয় – একেবারে প্রত্যেকেরই ঘুম দরকার (সম্পাদক এর মন্তব্য: এই আইটেমটি প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে, আপনি মনে করেন – ভাল, আমি এটি করব এবং তারপরে আমি ঘুমকে স্বাভাবিক করার সিদ্ধান্ত নেব …);

• (সম্পাদকের মন্তব্য: ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা পেতে পারেন);

• যুক্তরাজ্যের সুরেস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পান যে ঘুম বঞ্চনা 700 এরও বেশি জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে এবং প্রদাহজনক জিনগুলির ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে;

• স্বাস্থ্যকর ঘুম সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনা, সংবেদনশীল বুদ্ধি এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করে এবং খুব বেশি খাওয়া উদ্বেগ, মানসিক চাপ, হতাশা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে।

এবং আমরা বইটি অবশ্যই পড়ার জন্য সুপারিশ করছি।

তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা হল পারফরম্যান্সের পরবর্তী স্তর। একবার আপনি আরোহণের সময়টি নির্দিষ্ট করে নিলে, আপনি ধীরে ধীরে আরোহণের সময়টিকে পূর্বের বারে স্থানান্তর করতে পারেন। তবে এটি ইতিমধ্যে প্রযুক্তির বিষয়।

একটি উত্পাদনশীল দিনের সিলভার রুল। 1 দিনের জন্য প্রধান কাজ

অগ্রাধিকার আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করে যে আপনার সময় এবং সুযোগগুলি অফুরন্ত নয়। সুতরাং আপনাকে প্রধান জিনিসটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে এবং ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত এটি করা উচিত।

…

প্রতিদিন যদি আপনি দিনের জন্য 1 টি প্রধান কাজ সেট করে থাকেন, তবে আপনি যখন এটি সম্পন্ন করবেন তখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি অগ্রগতি করেছেন। এবং কোনও কাজ নির্লজ্জ নয়, সেট করার জন্য একটি সম্ভাব্য কাজ গ্রহণ করা এবং ফলস্বরূপ – অগ্রগতি শীঘ্রই বা পরবর্তী সময়ে গ্যারান্টিযুক্ত। খুব কমপক্ষে, আপনি প্রতিক্রিয়া পাবেন এবং কীভাবে এটি করবেন না তা বুঝতে পারবেন।

এছাড়াও, দিনের মূল কাজটি হবে অ্যাঙ্কর উপাদান। আপনি তার চারপাশের বাকী বিষয়গুলি তৈরি করবেন। দিনের জন্য 3 টি কার্য সেট করা সর্বোত্তম: 1 প্রধান এবং 2 মাধ্যমিক (তবে গুরুত্বপূর্ণ)।

টাস্কটিকে আউটপুটে অবিচ্ছেদ্য ফলাফল দিতে হবে না (উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্পূর্ণ বন্ধ টাস্ক)। আপনি যদি কোনও সাব-টাস্কে কিছু অগ্রগতি করে থাকেন তবে এটি বেশ স্বাভাবিক, আপনার আজকের শক্তি স্তর থেকে শুরু করা দরকার।

একটি উত্পাদনশীল দিনের ব্রোঞ্জ নিয়ম। প্রশ্নের একটি চেকলিস্ট (চেকলিস্ট) আছে

কি বোঝানো হয়? 5 ± 5 অভ্যাস বা নিয়মগুলি নির্ধারণ করুন যা দিনের মান নির্ধারণ করবে।

প্রথমটি, যেখানে এই পদ্ধতিটি সর্বাধিকভাবে বর্ণিত হয়েছে – একাত্তরের “বেনজামিন ফ্র্যাঙ্কলিনের আত্মজীবনী”, ফ্র্যাঙ্কলিন “গুণের সারণী” পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিলেন। তিনি 13 পুণ্যের একটি তালিকা সংকলন করেছেন:

বিসর্জন, নীরবতা, শৃঙ্খলা ভালবাসা, সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্যতা, সাফল্য, কঠোর পরিশ্রম, আন্তরিকতা, ন্যায়বিচার, সংযম, পরিচ্ছন্নতা, শান্ততা, সতীত্ব, নম্রতা।

বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিনের 13 পুণ্য, টেবিলটি কেবল শীর্ষস্থানীয়!

তিনি ট্যাবলেটটি ছড়িয়ে দিয়ে পুণ্যের লাইনে প্রবেশ করেছিলেন এবং কলামগুলিতে সপ্তাহের দিনগুলির নাম লিখেছিলেন। পূর্ববর্তী সপ্তাহটি সম্পূর্ণরূপে আঁকা এবং সাফল্যের সাথে শেষ করা হলে, তিনি নতুন পুণ্যটি “ঝড়” এ চলে গেলেন।

যদি লঙ্ঘন হয় তবে তিনি একটি পুণ্য ফিরে পেয়েছিলেন এবং আগের নিয়মে নিজেকে অভ্যস্ত করতে শুরু করেছিলেন। আমাদের নিবন্ধে আরও পড়ুন “বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিনের 13 গুণাবলী, টেবিলটি কেবল শীর্ষস্থানীয়!”।

2020 সালে, এটি করা খুব সহজ, আপনি একটি অভ্যাস ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন (এখানে আমরা একটি মোবাইল ফোনের জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য বেশ কয়েকটি সুবিধাজনক বিকল্প বর্ণনা করেছি)।

কার্যকরী দিনের জন্য অভ্যাস ট্র্যাকারের সাথে কাজ করার জন্য অ্যালগরিদম:

• কার্যকর দিনের 5 ± নিয়ম সংগ্রহ করুন;
• ট্র্যাকারে আপনার অভ্যাস রেকর্ড করুন;
• একটি নির্দিষ্ট সময় পরে ফলাফল উদযাপন;
• বিশ্লেষণ করুন, সম্পাদনা করুন, দ্বিতীয় ধাপে ফিরে যান।

কীভাবে আপনার দিনটি উত্পাদনশীলভাবে শুরু করবেন

গড়পড়তা ব্যক্তির সকালের সময়গুলি প্রফুল্লতা এবং ইতিবাচকতা থেকে মুক্ত নয়: একটি অ্যালার্ম ঘড়ির বিরক্তিকর শব্দ, তাড়াহুড়ো করে প্যাক করা, কাজ করার জন্য দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর ড্রাইভ। নিদ্রাহীনতা এবং উদাসীনতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, লোকেরা কার্যদিবস শুরু করার আরও এবং আরও কার্যকর উপায় খুঁজে পাচ্ছে। সকালের সময়টি কেবল নেতিবাচকই আনতে পারে না, প্রত্যেকেই তাদের দিনকে আরও উত্পাদনশীল করতে এবং সকালের কর্ণধারকে সক্ষম করে। সাধারণ নিয়মগুলি আপনাকে কীভাবে দিনটিকে উত্পাদনশীলভাবে শুরু করতে হবে, নিজেকে একটি ভাল মেজাজ দিয়ে রিচার্জ করতে এবং প্রতিদিনকে এগিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা অর্জনের অনুমতি দেবে।

পানির গ্লাস

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক বা দুই গ্লাস গরম জল দেহের জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করুন, সমস্ত সিস্টেমের কাজ সক্রিয় করুন এবং এর কারণে, দ্রুত জেগে উঠতে এবং শক্তির তীব্রতা অনুভব করতে সহায়তা করে।

প্রমাণ রয়েছে যে এই অভ্যাস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে: আপনি যদি সকালে আধা লিটার জল পান করেন তবে আপনি আপনার বিপাকটি 30% দ্বারা গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। তদতিরিক্ত, আমরা প্রায়শই ক্ষুধার্তে তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করি এবং এক গ্লাস জলের কর্নি সকালের প্রাতঃরাশে অতিমাত্রায় না পড়তে সহায়তা করে।

কফি থেকে প্রত্যাখ্যান

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, একটি প্রাকৃতিক উত্তেজক, কর্টিসল শরীরে নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হয়। তিনিই আমাদের উচিত সকালে আমাদের প্রাণবন্ততা বাড়াতে। ক্যাফিন তার প্রভাব বাড়ায় না, তবে এটি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করে, ফলস্বরূপ, উভয়ই খারাপভাবে কাজ করে।

অতএব, জাগ্রত হওয়ার প্রথম ঘন্টাটিতে কফি এবং অন্যান্য উত্তেজক পানীয় পান করা এবং কখনও কখনও বিপজ্জনক: আপনি প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপের চূড়ায় যত বেশি সময় ক্যাফিন গ্রহণ করেন, এটির প্রতি আপনার সহনশীলতা তত বেশি। এভাবেই নেশাটি খুব দ্রুত এবং অনবদ্যভাবে গঠন করে।

প্লেইন গ্রিন টি এবং ম্যাচা (গুঁড়ো পুরো গ্রিন টি পাতায় তৈরি )তেও ক্যাফিন থাকে তবে কফির চেয়ে কম থাকে। তদ্ব্যতীত, চাে থাকা ক্যাফিনগুলি দেহ দ্বারা আরও ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত হয় এবং অতএব শক্তির স্তরে হঠাৎ বৃদ্ধি না করে দীর্ঘস্থায়ী অজস্র প্রভাব সরবরাহ করে।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন

এটি দ্বিতীয় (এক গ্লাস জলের পরে) জীবনের মান উন্নত করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে: কৃতজ্ঞতার প্রতিদিনের অনুশীলন মেজাজকে উন্নত করে, উদ্বেগ হ্রাস করে, হতাশার প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে, অনাক্রম্যতা ও কার্যকারিতা উন্নত করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম।

মূল বিষয়টি হ'ল প্রতিদিন, কয়েক মিনিটের জন্য নির্দিষ্ট কিছু জন্য জীবনকে, বিশ্বকে এবং মানুষকে ধন্যবাদ জানাতে। আপনি একটি জার্নালে কৃতজ্ঞতা লিখতে পারেন, এটি উচ্চস্বরে বা মানসিকভাবে বলতে পারেন – প্রধান জিনিস হ'ল সচেতনভাবে এবং মনোনিবেশিত পদ্ধতিতে এটি করা।

তথ্য গোলমাল প্রত্যাখ্যান

এমনকি ফেসবুক স্বীকার করেছে যে নিউজ ফিডের অনিয়ন্ত্রিত স্ক্রোলিং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। সমীক্ষাগুলি দেখায় যে একাধিক ইমেল সতর্কতা চাপযুক্ত এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথম ঘন্টাগুলিতে তথ্য শব্দ ছেড়ে দেওয়া ভাল ধারণা।

দিনটি ইতিবাচকভাবে শুরু করার অভ্যাস করুন।

কীভাবে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করা যায় তা শিখতে বিশেষজ্ঞরা একই কর্মের সাথে সকালে দেখা করার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে নতুন দিন শুরু করার জন্য এবং মূল কার্যগুলিতে টিউন করার জন্য শরীরকে সংকেত দেওয়ার অনুমতি দেয়। অনুশীলন, ধ্যান, তাজা বাতাসে হাঁটা এবং বই পড়া জেগে থাকার পরে প্রথম ক্রিয়া হিসাবে সুপারিশ করা হয়। কফি দিয়ে একটি কার্যদিবস শুরু করা বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির ফিড অধ্যয়ন করা সর্বোত্তম সমাধান নয়, কারণ একটি নতুন দিনের শুরুতে মস্তিষ্ক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সমাধান করতে, নতুন ধারণার সন্ধান করতে এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কেবল জাগরণকে ধীর করে দেয় প্রক্রিয়া

যোগাযোগ সংস্থা মাল্টিলোগের সাধারণ পরিচালক স্বেতলানা মালতসেভা: “জাগরণ পুরো জীবের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ রীতি, তাই আপনার বিছানা থেকে লাফিয়ে বাথরুমে যাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত নয়। সকালটি মসৃণভাবে শুরু হওয়া উচিত, এগুলি হ'ল আনন্দের অতিরিক্ত হরমোন। দিনের একটি শব্দ নিয়ে আসুন, চোখ বন্ধ করুন, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনি অবশ্যই উত্তর পাবেন। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা টিউন করতে চান তখন এই জাতীয় শব্দটি মনে রাখতে পারে “

ব্যবসায় প্রযুক্তি কোচ, বিক্রয় প্রযুক্তি প্রকল্পের প্রতিষ্ঠাতা ভ্যাচেস্লাভ বাবকিন: “আমি কখনই সকালে সংবাদ শুনি না এবং টেলিভিশন মোটেও দেখি না। আমার মতে, উত্পাদনশীলতার জন্য, আপনার টেলিভিশনটিকে আপনার জীবন এবং এমন সংবাদ থেকে বাদ দিতে হবে যা প্রয়োজনীয় তথ্য পুরোপুরি বহন করে না। আপনার নিজেকে সর্বদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত: কেন আমি এটি জানব? আকর্ষণীয় যে কোনও সংবাদ দিনের বেলা দেখার জন্য আরও ভাল, যাতে নেতিবাচক সংবাদের ক্ষেত্রে আপনার মেজাজটি নষ্ট না করে। “

আপনার সকালটিকে একটি অস্বাভাবিক উপায়ে শুরু করুন

এমনকি একটি প্রাথমিক সকালের টয়লেট আরও আকর্ষণীয় করা যেতে পারে। বিজ্ঞানীরা হাত পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন যার সাহায্যে একজন ব্যক্তি তার দাঁত ব্রাশ করে। সুতরাং, মস্তিষ্কের সৃজনশীলতা এবং সৃজনশীলতার জন্য দায়ী যে অঞ্চলগুলি সক্রিয় করা সহজ। সকালে জোরে জোরে সঙ্গীত আপনাকে একটি ইতিবাচক চার্জ করবে এবং পুরো দিনের জন্য একটি ভাল মেজাজ সরবরাহ করবে। এ সময়কালে এটি নিশ্চয়তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মতো – ইতিবাচক বক্তব্য যা পুরো দিনটির জন্য আত্মবিশ্বাস এবং অনুপ্রেরণা দেবে।

রোমান কোটোভ, কোতোভ গ্রুপের বিনিয়োগের সভাপতির সভাপতি: “আমার মতে, এখন পর্যন্ত একটি উত্পাদনশীল শুরু করার জন্য, প্রথম দিকে বৃদ্ধি খুব গুরুত্বপূর্ণ। সকাল at টা ৪০ মিনিটে জেগে, আপনি যদি সকাল ৮ টা থেকে ঘুম থেকে ওঠেন তবে আপনি অনেক কিছু করেন। তারপরে, আমি চার্জ শুরু করি এবং কিছুটা রান শুরু করি। এটি অবশেষে শরীর জাগাতে এবং দিনের বেলাতে উত্পাদনশীল কাজের জন্য এটি প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এরপরে, পরিকল্পনা অনুসারে, একটি বিপরীতে ঝরনা রয়েছে এবং আমার সকালের আচারটি হৃদয় এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে শেষ হয়।

বোগগাট আর্থিক স্টোরের বোর্ডের উপ-চেয়ারম্যান আলেকজান্ডার ওরেখভ: “আমি ক্ষুধার্ত দিনটি শুরু করার বিরুদ্ধে দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি। একটি মতামত রয়েছে যে প্রাতঃরাশ না করা মোটেই কার্যকর এবং যারা ক্ষুধার্ত তাদের মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত রাখা ভাল। কোনও ক্ষেত্রেই নয়। একটি পূর্ণ, মানের প্রাতঃরাশ জরুরি। এটি ওটমিল, কুটির পনির, দইযুক্ত সিরিয়াল বা অন্য কোনও বিকল্প হতে পারে, পছন্দ অনুসারে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রাতঃরাশ উপভোগযোগ্য। তারপরে দিনটি অবশ্যই পূর্ণাঙ্গ, ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল শুরু করবে।

একটি সক্রিয় সকাল একটি সক্রিয় দিনের চাবি

কীভাবে দিন শুরু করবেন এই প্রশ্নের উত্তর অবশ্যই এই আইটেমটি ছাড়া করবে না। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলে, তাজা বাতাসে জগিং করা বা কোনও ওয়ার্কআউটে যাওয়া মস্তিষ্ক এবং পুরো শরীরের কাজ সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, আপনি দিনের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, লক্ষ্য এবং লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, দিনের জন্য ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করতে পারেন, গতকালের ফলাফল বিশ্লেষণ করতে পারেন।

সামাজিক প্রকল্পের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ ল্যুবভ ইয়াকুবভস্কায়া: “এক গ্লাস জল, তাজা বাতাস এবং গতিশীলতা আজকাল এক শক্তিশালী সূচনার সহজ রেসিপি। আমার কুকুরের সাথে হাঁটাচলা আমাকে তাজা বাতাস এবং গতিশীলতা দেয়, আমি প্রত্যেককে কুকুর রাখার পরামর্শ দিই, নিয়মিত পদচারণার জন্য এর চেয়ে ভাল আর কোনও উত্সাহ নেই। আরেকটি প্লাস হ'ল কুকুররা আশাবাদীর একটি মডেল – প্রতি সকালে দুর্দান্ত মেজাজে! আপনার কাছ থেকে অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার কাছে আনন্দের অভিযোগ আনা হচ্ছে।

ভ্যালেন্টিনা মাকারোভা, লার্নিং অ্যান্ড ডেভেলপমেন্ট এক্সপার্ট: “সকালে দৌড়ান, কুকুরটি হাঁটাচলা করুন, যোগব্যায়াম করুন বা কেবল পড়ুন – মূল জিনিসটি বিছানা থেকে নামার পরে ঠিক এটি করা। সুতরাং শরীর দিনটি শুরু হয়ে গেছে এমন একটি সংকেত গ্রহণ করবে এবং উত্পাদনশীল মেজাজে তাল মিলবে “

সকালের পরিকল্পনা

আপনার মূল লক্ষ্যকে কেন্দ্র করে আপনাকে পুরো দিনটির জন্য অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে তুলতে এবং কীভাবে দিনটিকে উত্পাদনশীল এবং সঠিকভাবে শুরু করা যায় তা দেখতে সহায়তা করে। এটি বাড়ি, গাড়ী বা লালিত অবস্থানের স্বপ্ন যাই হোক না কেন, এটি দৃশ্যধারণের জন্য আরও কাছাকাছি ধন্যবাদ এনে দেওয়া যেতে পারে।

দিনের জন্য নির্ধারিত কাজগুলি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি দৃষ্টিশক্তি হারাতে এবং গুরুত্ব এবং জরুরীতার ডিগ্রি অনুসারে কার্যকরভাবে র‌্যাঙ্কিং করতে দেয়। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে কার্যকরভাবে সারা দিন সময় পরিচালনা করতে, কার্যের জন্য যতটা প্রয়োজন প্রয়োজন ততটুকু সময় ব্যয় করতে সহায়তা করবে। এই জাতীয় সময় পরিচালনায় সকালে খুব বেশি সময় লাগে না, তবে এটি আপনাকে সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে বাহিনী এবং সংস্থানগুলি বিতরণ করতে দেয়, যা আপনাকে কীভাবে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে হয় তা বুঝতে এবং এটি সঠিকভাবে চালিয়ে যেতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞরা ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথম তিন ঘন্টা মধ্যে সবচেয়ে কঠিন এবং অপ্রীতিকর কাজ সম্পাদনের পরামর্শ দেন। সকালের বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ, সর্বনিম্ন আকর্ষণীয় কাজগুলি মোকাবেলা করা আরও সহজ হবে এবং সর্বাধিক কঠিন কাজগুলি ইতিমধ্যে সম্পন্ন হয়েছে তা বোঝার সাথে এই দিনটি আরও কার্যকর হবে।

অ্যাভজেনি ফ্রলোভ – বিবর্তন পরিচালন পরামর্শক সংস্থার ব্যবস্থাপনা অংশীদার: “উত্পাদনশীলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান পরিকল্পনা করছে। কলগুলি নিয়ে কাজ শুরু হওয়া অবধি ঠিক সকালে আপনাকে দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করা দরকার। এতে, তাদের জন্য কার্য এবং সময় বিতরণ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা একসাথে পুরো কাজের সময় অতিক্রম করবে না। উত্পাদনশীলতার জন্যও বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, লক্ষ্যটি দেখুন, অনুপ্রাণিত হন এবং তারপরে সমস্ত কাজগুলির সময়সূচী করুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন – দিনের পর দিন উত্পাদনশীল হবে। আমরা যখন যা চাই তা অর্জন করি, আমরা আরও ভাল অনুভব করি। এটি সবসময় ভালভাবে কাজ করে।

দিমিত্রি কিবকালো – বোর্ড গেমস “মসিগ্রা” এর আন্তর্জাতিক নেটওয়ার্কের প্রতিষ্ঠাতা: “প্রতিদিন সকালে আমি একটি পরিকল্পনা লিখি। এবং গুরুত্ব সহকারে র‌্যাঙ্কিং করে। গুরুত্বপূর্ণ জরুরি, জরুরি জরুরি নয়। গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরি নয়। গুরুত্বহীন অ-জরুরি তারপরে আমি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস দিয়ে শুরু করি। সম্ভবত, হাতগুলি তালিকার শেষের দিকে পৌঁছাবে না, তবে জরুরি বিষয়গুলি অবশ্যই শেষ হয়ে যাবে। আমি লক্ষ্য করেছি: যদি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি সকালে সমাধান করা হয়, তবে রাত 12 টার মধ্যে আপনি হঠাৎ আবিষ্কার করে ফেলেন যে বেশিরভাগ কঠিন কাজ শেষ হয়ে গেছে এবং আপনি আকর্ষণীয় কিছু করতে পারেন।

সোনার ঘড়ি ব্যবহার করুন

সকাল 9 টা থেকে 11 টা পর্যন্ত সময়টি মানুষের ক্রিয়াকলাপের শীর্ষস্থান। এই সময়ের মধ্যে সর্বাধিক কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ কাজগুলি সর্বোত্তমভাবে সম্পাদিত হয়। অতএব, আপনার সকালের কফি প্রসারিত করবেন না, আপনি যদি নিজের কাজের দিনটি কমপক্ষে আকর্ষণীয় কাজ দিয়ে শুরু করেন, তবে বাকী দিনটি সৃজনশীল এবং উত্তেজনাপূর্ণ কাজের জন্য বিনামূল্যে।

বিশেষত কঠিন কাজগুলি “টমেটো” নীতি অনুসারে সম্পাদন করা যেতে পারে: একটি “টমেটো” অর্থ একটি টাস্কে 25 মিনিট অবিরাম কাজ করা। প্রতিটি “টমেটো” এর পরে পাঁচ মিনিটের বিশ্রাম নেওয়া হয়। 4 টি টমেটো সিরিজের পরে, নিজেকে আরও দীর্ঘ বিরতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। “টমেটো” এ কাজ করার প্রক্রিয়ায়, এটি বিভ্রান্ত হওয়া নিষিদ্ধ, একটি কাজ সমাপ্ত করার দিকে মনোনিবেশ করা এবং পদ্ধতিগতভাবে এর বাস্তবায়নের দিকে যেতে গুরুত্বপূর্ণ। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি নিয়মিত কর্মের পারফরম্যান্সকে খেলাধুলার উপায়ে যেতে পারবেন, যা উপলব্ধি করা খুব সহজ, যার অর্থ একটি অপ্রীতিকর প্রক্রিয়াটি শেষ করতে কম সময় লাগবে।

ভেরোনিকা ক্রেনোভা, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট: “একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য অন্য বিকল্পটি সন্ধ্যায় এটি নির্ধারণ করা। আপনার সভাগুলি, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি, কার্যগুলি যা আপনি আগামীকাল সমাধানের ইচ্ছে করে লিখুন। এবং আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার আর অনুমান করার দরকার নেই যে “কোথায় দৌড়াবেন এবং কী ধরবেন”। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু ইতিমধ্যে আপনার ডায়েরিতে থাকবে।

সন্ধ্যা থেকে আপনার দিন পরিকল্পনা করুন

অনেক কাজ? আপনার মাথায় সবকিছু রাখা কি কঠিন? একটি নোটবুক নিন এবং প্রতিটি বিষয় প্রতিটি বিন্দুতে লিখুন, কী, কখন এবং কখন আপনার এটি করা দরকার। সুতরাং, আপনি অবিলম্বে আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবেন এবং সকাল কোনও উদ্বেগ ছাড়াই কেটে যাবে।

পাঁচটি পয়েন্টের বেশি লিখবেন না।

আপনি 10-20 কেস শিডিউল করতে পারেন, তবে এগুলি থেকে সামান্য ধারণা পাওয়া যাবে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ কেবল 3-5 টি প্রাথমিক প্রক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করে । আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে ওভারলোড করতে বা আপনার মাইন্ডলেসনেসকে বিভ্রান্ত করতে না চান, তবে আপনার নোটবুকে কয়েকটি নোট নিন এবং তারপরে সাফল্য আপনার পাশে থাকবে!

পরিষ্কার ভাষা লিখুন

প্রতিরোধ করার জন্য থেকে টাস্ক একটি “অস্পষ্ট” অর্থ থাকায় তিনি সেটা যতটা সম্ভব বিস্তারিত এটা প্রণয়ন করা প্রয়োজন। আবার, আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে ভাবতে খুব অলস হবেন না, কখনও কখনও তারা উজ্জ্বল ধারণা দেয়!

কোন কাজগুলি আপনার অগ্রাধিকার তা স্থির করুন

প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে তাদের নিজস্ব নির্দিষ্ট মান রয়েছে, যার প্রতি তারা চেষ্টা করে। তাদের মধ্যে কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা কেবল একবার ভাবতে হবে। কেউ নিজেকে উদ্যোক্তাদের দিকে পরিচালিত করেন, কেউবা পরিবারের সচ্ছলতার দিকে।

আপনাকে কেবল সেই কাজগুলিকেই হাইলাইট করতে হবে যা আপনাকে জীবনের অগ্রাধিকারগুলির কাঠামোর মধ্যে বিকাশ করতে সহায়তা করবে। গৌণ বিষয়গুলি পরবর্তীতে ছেড়ে দিন, আপনাকে “একটি হিপে” সমস্ত কিছু সংগ্রহ করার দরকার নেই, তবে আপনার পরিকল্পনা কার্যকর হবে না।

আপনার অবসর সময়টি ভুলে যাবেন না

অনেকে নিজের বিষয় নিয়ে এতটাই নিমগ্ন যে তারা ফ্রি সময়কে ভুলে যায়! তবে এটি নষ্ট করবেন না আপনার অবসর সময় সক্রিয়ভাবে এবং পুরস্কৃত সহকারে ব্যয় করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে । উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুদের, প্রিয়জন বা পরিবারকে কল করুন এবং আপনি সহজেই নিজের জন্য একটি ইভেন্টের আয়োজন করতে পারেন ।

আমরা সঠিক মনোভাব দিয়ে আমাদের নিজস্ব উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করি

আপনার সময় কোথায় যাচ্ছে তা সন্ধান করুন

সামাজিক নেটওয়ার্ক, সংবাদ, তাত্ক্ষণিক বার্তাবাহক। অ্যাকশন এবং ফ্রি সময় ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করুন।

এটি করতে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন

• সময় নির্ধারণের জন্য একটি সুবিধাজনক প্রোগ্রাম (সার্চ ইঞ্জিনে “টাইমিং” টাইপ করুন এবং সিস্টেম প্রোগ্রামগুলির পুরো তালিকা প্রদর্শন করবে)
• এক্সেলের একটি সারণী (যদি এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক হয়)
• একটি কলমের সাথে নিয়মিত কাগজের একটি শীট, যেখানে প্রতি 10-15 মিনিটে আপনি যা করছেন তা চিহ্নিত করুন

আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে না নিয়ে এমন পদক্ষেপ নিতে কতক্ষণ সময় লাগে? আপনি এই মুহূর্তে কোন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন?

আপনাকে প্রথমে নিজের সাথে সৎ হওয়া দরকার। কতবার স্বীকার করুন

• ফেসবুক, ভেকন্টাক্টে বা অন্যান্য সামাজিক সময় নষ্টকারীগুলিতে hangout করুন
• বিনোদন ভিডিও দেখুন
• ইন্টারনেটে বামপন্থী নিবন্ধগুলি পড়ুন
• নিরর্থক টিভির সামনে বসে।

বিনিয়োগ বা ব্যয়? আপনার সময় গর্ত কোথায় আছে সন্ধান করুন!

যথেষ্ট ঘুম!

ঘুমই শক্তির প্রধান উত্স। শুধুমাত্র স্বপ্নে একজন ব্যক্তি তার শক্তি ফিরে পেতে পারে!

ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। শুয়ে থাকে এবং একই সাথে জেগে থাকে।

90 মিনিটের চক্রে আপনার ঘুম ভাঙ্গুন। এগুলি চক্র হয় যখন কোনও ব্যক্তি সবচেয়ে বেশি ঘুম পায়।

ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের চক্র – কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসে উঠুন। সকালের সময় নিজেকে এবং আপনার লক্ষ্যে উত্সর্গ করুন। রবিন শর্মা তার 5 এএম ক্লাবে একে পাওয়ার আওয়ার বলে!

বিঘ্নিত হবেন না

আপনার পক্ষে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এই পরামর্শটি নোট করুন! কাজ করার সময় সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্ক বন্ধ করার চেষ্টা করুন । নিজের জন্য শর্ত নির্ধারণের অভ্যাস করুন: “আমি একটি জিনিস শেষ করব, আমি অন্যটি গ্রহণ করব”, “আমি যদি এখন এটি না করি তবে আমি পরে এটি করতে সক্ষম হবো না।” এই পরামর্শটি মেনে চললে আপনার দিনটি অনেক বেশি ফলদায়ক হবে এবং সময় মতো পরিকল্পনাযুক্ত সবকিছু করার সময় আপনার কাছে থাকবে।

আপনার সর্বাধিক ফলাফল কী নিয়ে আসবে তা সন্ধান করুন

আমরা পেরেটো আইন চালু করি। আমাদের কর্মের মাত্র 20% ফলাফলের 80% নিয়ে আসে। অন্য সব কিছু বাদ দেওয়া বা অর্পণ করা যেতে পারে। বাকি সমস্ত কিছুই আপনার সময়ের অযৌক্তিক ব্যবহার।

আপনাকে শক্তিশালীভাবে এগিয়ে চালানোর জন্য প্রতিদিন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজই যথেষ্ট।

যেকোন উপায়ে গুরুত্বহীন কাজ থেকে মুক্তি পান

অন্যরা আমি যেভাবে এটি করি তা করতে সক্ষম হবেনা … আমি পনের মিনিটে যা করি তা শেষ হতে আরও দুই ঘন্টা সময় লাগবে …

নিজেকে ভাবছেন?

তাই সংখ্যাগরিষ্ঠরা ভাবেন। সুতরাং, এটি প্রতিনিধি না। যে কারণে এটি সময় বিকাশ করছে না এবং চিহ্নিত করছে না।

• এই কাজগুলি কোনও বিশেষজ্ঞের কাছে বা কারও কাছে দেওয়া যেতে পারে যার সময়টি আপনার চেয়ে সস্তা?
• যদি এই কাজগুলি আপনার সময়সূচী থেকে পুরোপুরি সরানো হয় তবে কী ঘটে? আশ্চর্য যে অনেক কিছুই হবে না?

বাস্তব উদাহরণ:

• আপনি আপনার ইন্টারনেট ব্যাংকিংয়ের মাধ্যমে এক জায়গায় একবারে ইউটিলিটি বিল, টেলিফোন, ইন্টারনেট প্রদান করতে পারেন। একটি কর্ম। ব্যাংকে যেতে সময় এবং লাইনে অপেক্ষা করতে যে সময় লাগে তার সাথে তুলনা করুন। অথবা আপনি এটি কোনও হিসাবরক্ষকের হাতে অর্পণ করতে পারেন (যদি অবশ্যই আপনার এইরকম কর্তৃত্ব থাকে)
• প্লাম্বার কল করে আপনি বাড়িতে কলটি মেরামত করতে পারেন। বা আপনি নিজেই এটি করতে পারেন – ইউটিউবে ভিডিওটি দেখুন, প্রয়োজনীয় খুচরা যন্ত্রাংশ কিনুন, আধ দিন সময় নিন …

কাজের সময়গুলি ব্লক বা পিরিয়ডগুলিতে ভাগ করুন

“পোমোডোরো” পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন এবং কার্যগুলিকে পঁচিশ মিনিটের মধ্যে বিরতি দিন। একটি টাইমার সেট করুন এবং কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হন না। বিভ্রান্ত? আমরা আবার টাইমার শুরু করি।

পমোডোরো কৌশলটি একটি জিনিসে ফোকাস করার সহজতম এবং কার্যকর উপায়।

মাইলাইফ অর্গানাইজড পরিকল্পনাকারীর সাথে কীভাবে পমোডোরো কৌশল প্রয়োগ করবেন তা আমি ইতিমধ্যে বর্ণনা করেছি।

দ্বিতীয় বিকল্পটি প্রসঙ্গটি ব্যবহার করে একই ধরণের কাজগুলি একত্রিত করা।

• কল তালিকা
• কম্পিউটারে ক্রিয়া
• আমি দোকানে যখন কি করব
• অফিসে
• ইত্যাদি

আমি মাইলাইফ অর্গানাইজড ট্যাব বারটি ব্যবহার করে এই পদ্ধতির প্রয়োগ করি।

আমার কাজের প্রোফাইল, যেখানে আমি নির্দেশাবলী দ্বারা কার্যগুলি ভাগ করি

প্রবাহের স্থিতি প্রবেশ করান

একটি প্রবাহ, একটি প্রবাহিত রাষ্ট্র (ইংরাজী প্রবাহ, ল্যাটিন ইনফ্লান্ট) একটি মানসিক অবস্থা, যাতে একজন ব্যক্তি যা করছেন তার মধ্যে সম্পূর্ণরূপে জড়িত থাকে, যা সক্রিয় ঘনত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াতে সম্পূর্ণ জড়িত।

প্রতিটি কাজ শেষ করার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন “এটি কীভাবে আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে?”

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে:

প্রবণতা পেতে এবং উত্পাদনশীল হতে উপযুক্ত সঙ্গীত একটি দুর্দান্ত উপায়।

প্রতিটি ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য সংগীত আলাদা হওয়া উচিত। আমার জন্য

• আমি কিশের ক্লক ওয়ার্ক হরর গল্পের আওতায় জিনিসগুলিকে যথাযথভাবে স্থাপন করতে চাই
• রাস্তায় অডিওবুক শোনার সময় নেই
• পটভূমি সংগীতে নিবন্ধ লিখুন

পরিকল্পনা কখনও কখনও ব্যর্থ হয় – নিজেকে দোষ দেওয়ার দরকার নেই

এমনকি যদি আপনি একজন টাইম ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ, মাইলাইফ অর্গানাইজড এবং গিটিং থিংস ব্ল্যাক বেল্টটি আঘাত করেন তবে আপনি সমস্ত পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন না। প্রায়শই না বেশি, এটি অন্যান্য লোকের উপর নির্ভর করবে। আমাদের এটি পছন্দ হোক বা না হোক আমাদের লোকের সাথে যোগাযোগ করতে হবে

• কেউ অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দীর্ঘমেয়াদে দেরী করে (আমি এরকম লোকদের জানি)
• কেউ কেউ তাদের বাধ্যবাধকতাগুলি ভুলে যায় বা পালন করে না

যদি শর্তগুলি আপনার পরিকল্পনা অনুসারে না চলে যায় তবে আপনি সর্বদা একটি “টাইম উইন্ডো” ব্যবহার করতে পারেন

• আপনার টাস্ক শিডিয়ুলারের ইনবক্স পর্যালোচনা বা সাফ করুন
• প্রয়োজনীয় কল করুন
• পকেটে একটি প্রাক-প্রস্তুত বই বা সংরক্ষিত নিবন্ধগুলি পড়ুন
• রেকর্ড পডকাস্ট শুনতে

এই জাতীয় ক্ষেত্রে, এমএলওতে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আমি অ্যাকাউন্টে নেওয়া কাজের একটি তালিকা তৈরি করতে পারি

• আমি অপেক্ষা করতে হবে যে সময়
• আমার মেজাজ এবং মানসিক অবস্থা
• যে পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে আমি নিজেকে খুঁজে পাই

সপ্তাহের লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন

আপনার সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে প্রতিদিন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। এটি জীবনের পরিবর্তিত সপ্তাহের লক্ষ্যগুলির অর্জন।

মাইলাইফ অর্গানাইজড ওয়ার্ক প্রোফাইল থেকে আমার সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি

পরামর্শ!

প্রতিদিনের সপ্তাহের লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন এবং সেগুলি অর্জন করতে আপনি আজ বা কাল কী করবেন তা স্থির করুন।

তাই আপনি যা করতে পারেন

• পরিকল্পনাযুক্ত সবকিছু শেষ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলুন
• আপনার দুর্বলতাগুলি দেখুন এবং ভবিষ্যতে তাদের প্রকাশ প্রতিরোধ করুন

স্টক নিন – আপনার ফলাফলগুলি পরিমাপ করুন

আমি 100-দিনের ওয়েবিনারে আর্মেন ​​পেট্রোসায়ানের কাছ থেকে শুনেছিলাম বাক্যাংশটি মনে আছে:

পরিকল্পনা করা এবং মজুদ না নেওয়া জমিতে চারা রোপণের মতো ফসল তোলার মতো নয়!

প্রতি সন্ধ্যায় আপনার বর্তমান দিনের পারফরম্যান্সটি মূল্যায়ন করুন

• ফলদায়ক কি ছিল?
• কি কাজ এবং কি করেনি?
• ভবিষ্যতে এটি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
• আপনি কী থেকে আনন্দ অনুভূতি পেয়েছেন?

কিছু কাজ যদি আপনাকে কার্যকর হতে না দেয় তবে নীচের মত তাদের সাথে করুন

1. এগুলি কারও কাছে ছেড়ে দিন
2. আপনার করণীয় তালিকা থেকে সরান এবং ভুলে যান
3. যথাসম্ভব স্বয়ংক্রিয় করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার অংশগ্রহণ ব্যতীত কাজগুলি সম্পন্ন হয়

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://1timer.ru/lajfhaki/produktivnyj-den/ https://invlab.ru/zhizn/kak-nachat-den-produktivno/ https://vc.ru/ Life / 90165 Kak-nachat-গুহা – chtoby-provesti-অহং-produktivno https://zen.yandex.com/media/id/5aaa3259610493d45934f03e/9-sovetov-dlia-maksimalno-produktivnogo-dnia-5ac88a9557906afe5de71967 HTTPS: // kraevoy। com / productktivnyy-den.html