Är när du får tillräckligt bra avkastning på dina ansträngningar. Produktivitet leder förr eller senare till resultat. Produktivitet är inte i jämförelse med något ideal, med någon annan, men i jämförelse med dig själv i nuet, med den nuvarande kompetensnivån och en laddning av energi.

– detta är en dag som uppfyller kriteriet ”tillräckligt effektivt”, avkastningen på de ansträngningar som görs är rimlig. 7 produktiva dagar läggs till en produktiv vecka etc.

Nära begreppet produktivitet, termen ”arbetsproduktivitet”:

Arbetsproduktivitet är främst en kvantitativ indikator som kännetecknar arbetsproduktivitet. Indikatorn för arbetskraftseffektivitet uttrycker först och främst den kvalitativa sidan av resultatet av arbetet och återspeglar också behovet av dess ekonomiska användning.

Den här artikeln innehåller mycket personlig erfarenhet, inte allt är ”av läroboken”, men det är det som har visat sig bra i praktiken från många produktivitetsverktyg / regler.

Den gyllene regeln för en produktiv dag. Sovläge

Det finns tvivel om att sätta denna regel som första eller andra på vår lista, men det här är ”tufft” eftersom det är viktigt. Inte i alla stadier av livet som du håller med avhandlingen, men när du ser tillbaka ser du att alla framgångsrika perioder i livet (där det fanns utveckling) förenades genom närvaron av en sömnregim.

Det är inte nödvändigt att gå upp klockan 6:00, 5:30, så länge du vill, prioritet nummer 1 är att fixa stigningstiden. Stå upp samtidigt.

Jag skulle vilja dela 4 intressanta tankar från boken ”The Sleep Revolution: How to Change Your Life Night after Night” av Arianna Huffington, som är lämpliga:

Det spelar ingen roll vem du är, var du bor och vad du gör – absolut alla behöver sova (Redaktörens kommentar: det här objektet ber ofta om, tror du – ja, jag ska göra det och då bestämmer jag mig för att normalisera sömnen …);
(Redaktionell kommentar: du kan få en konkurrensfördel tack vare sömn);
Forskare vid University of Surrey i Storbritannien fann att sömnbrist förändrade uttrycket för mer än 700 gener och ökade aktiviteten hos inflammatoriska gener;
Hälsosam sömn påverkar beslutsfattande och kreativt tänkande, emotionell intelligens och kognitiv funktion, och att äta för mycket kan leda till ökad ångest, stress, depression och en mängd andra hälsoproblem.

Och vi rekommenderar att boken måste läsas.

Att vakna tidigt är nästa prestationsnivå. När du fixar uppstigningstiden kan du gradvis flytta uppstigningstiden till tidigare. Men det här är redan en fråga om teknik.

Silverregeln för en produktiv dag. 1 Dagens huvuduppgift

Prioritering hjälper dig att komma ihåg att din tid och dina möjligheter inte är oändliga. Så du måste försöka välja det viktigaste och göra det tills resultatet uppnås.

…

Om du varje dag ställer in en huvuduppgift för dagen kommer du att känna att du har gjort framsteg när du är klar. Och att ställa en uppgift inte till nonsens, utan att ta en genomförbar uppgift och leda till ett resultat – framsteg kommer att garanteras förr eller senare. Åtminstone kommer du att få feedback och förstå hur du inte gör det.

Dessutom kommer huvuduppgiften för dagen att vara ankarelementet. Du kommer att bygga resten av affären runt henne. Det är optimalt att ställa in tre uppgifter för dagen: 1 huvud och 2 sekundära (men också viktiga).

Uppgiften behöver inte ge ett integrerat resultat vid utgången (till exempel en helt stängd uppgift). Om du har kommit något framåt på en deluppgift är det helt normalt, du måste börja från dagens energinivå.

Bronsregeln för en produktiv dag. Ha en checklista (checklista) med frågor

Vad menas? Definiera 5 ± 5 vanor eller regler som bestämmer dagens kvalitet.

Den första där metoden nämns mest holistiskt är Benjamin Franklins självbiografi 1971, Franklin uppfann metoden för ”dygdens bord”. Han sammanställde en lista med 13 dygder:

Avhållsamhet, tystnad, kärlek till ordning, beslutsamhet, sparsamhet, hårt arbete, uppriktighet, rättvisa, måttlighet, renlighet, lugn, kyskhet, ödmjukhet.

Benjamin Franklins 13 dygder, bordet är bara TOPPEN!

Han sprutade tabletten och skrev i dygnsraderna och i kolumnerna namnen på veckodagarna. När den föregående veckan var helt målad och slutförd framgångsrikt fortsatte han att ”storma” den nya dygden.

Om kränkningar uppträdde, gick han tillbaka en dygd och började vänja sig igen till den regel som gick före. Läs mer i vår artikel ”Benjamin Franklins 13 dygder, bordet är bara TOPPEN!”.

2020 är detta mycket lättare att göra, du kan använda en vanningsspårare (här beskrev vi ett par praktiska alternativ för applikationer för en mobiltelefon).

Algoritm för att arbeta med en vanespårare under en effektiv dag:

Samla 5 ± 5 regler för en effektiv dag;
Registrera dina vanor i trackern;
Fira resultaten efter en viss tid;
Analysera, gör ändringar, återgå till steg 2.

Hur man startar dagen produktivt

Den genomsnittliga människans morgontimmar saknar kraft och positivitet: det irriterande ljudet från en väckarklocka, bråttom, en lång och tröttsam körning till jobbet. I kampen mot sömnighet och apati hittar människor mer och mer effektiva sätt att börja arbetsdagen. Morgontiden kan ge inte bara negativa, alla kan göra sin dag mer produktiv, och morgonen snällare. Enkla regler gör att du kan förstå hur du kan börja dagen produktivt, ladda dig själv med gott humör och få motivation att gå vidare varje dag.

Glas med vatten

Ett eller två glas varmt vatten omedelbart efter att ha vaknat återställer kroppens vattenbalans, aktiverar arbetet i alla system och på grund av detta hjälper du till att vakna snabbare och känna en kraftstyrka.

Det finns bevis för att denna vana hjälper till att kontrollera aptiten: om du dricker en halv liter vatten på morgonen kan du påskynda din ämnesomsättning med så mycket som 30%. Dessutom förväxlar vi ofta törst med hunger, och ett glas kornigt vatten hjälper till att inte äta för mycket vid frukost.

Vägran från kaffe

Omedelbart efter att ha vaknat produceras ett naturligt stimulerande medel, kortisol, intensivt i kroppen. Det är han som ska ge oss en livskraft på morgonen. Koffein förstärker inte dess effekt, men försöker ersätta den, som ett resultat fungerar båda dåligt.

Därför är att dricka kaffe och andra stimulerande drycker under den första timmen att vakna och ibland farligt: ju oftare du konsumerar koffein vid toppen av naturlig aktivitet, desto högre är din tolerans mot det. Så här blir missbruk mycket snabbt och omärkligt.

Vanligt grönt te och matcha (gjord av pulveriserade hela gröna teblad) innehåller också koffein, men mindre än kaffe. Dessutom behandlas koffeinet i te långsammare av kroppen och ger därför en längre livskraftig uppfriskande effekt utan plötsliga energistigningar.

Öva tacksamhet

Det kan betraktas som det andra (efter ett glas vatten) det enklaste och mest effektiva sättet att förbättra livskvaliteten: den dagliga tacksamheten ökar humöret, minskar ångest, fungerar som förebyggande av depression, förbättrar immuniteten och fungerar hjärt-kärlsystemet.

Poängen är att tacka livet, världen och människorna för något specifikt i några minuter varje dag. Du kan skriva ner tacksamhet i en dagbok, säga det högt eller mentalt – det viktigaste är att göra det medvetet och på ett fokuserat sätt.

Avslag på informationsbuller

Till och med Facebook medger att okontrollerad rullning av nyhetsflödet är dåligt för mental hälsa. Enkäter visar att flera e-postvarningar är stressande och ökar ångest. Därför är det en bra idé att ge upp informationsbuller de första timmarna efter att ha vaknat.

Gör det till en vana att börja dagen positivt.

För att lära dig att börja dagen korrekt rekommenderar experter att träffa morgonen med samma åtgärder. Detta gör att du kan signalera kroppen att börja en ny dag och ställa in viktiga uppgifter. Träning, meditation, promenader i den friska luften och läsning av böcker rekommenderas som de första åtgärderna efter att ha vaknat. Att börja en arbetsdag med kaffe eller studera matningen av sociala nätverk är inte den bästa lösningen, för i början av en ny dag är hjärnan fri att lösa viktiga uppgifter, söka efter nya idéer och sociala nätverk saktar bara upp uppvaknandet bearbeta.

Svetlana Maltseva, generaldirektör för kommunikationsbyrån MALTILOG: ”Uppvaknande är en mycket viktig ritual för hela organismen, så du bör inte sträva efter att hoppa ur sängen och springa till badrummet. Morgonen bör börja smidigt, det här är ytterligare glädjehormoner. Kom med ett ord från dagen, stäng ögonen, fråga din inre röst, och du kommer definitivt att få svaret. Ett sådant ord kan komma ihåg under dagen när du är trött eller vill ställa in. ”

Vyacheslav Babkin, affärscoach, grundare av försäljningsteknikprojektet: ”Jag lyssnar aldrig på nyheter på morgonen och jag tittar inte på TV alls. Enligt min mening måste du för produktivitet utesluta tv från ditt liv och nyheter som inte innehåller den nödvändiga informationen helt och hållet. Du bör alltid ställa dig själv frågan: varför ska jag veta det här? Alla nyheter som är intressanta är bättre att titta på under dagen, för att inte förstöra ditt humör för dagen i händelse av negativa nyheter. ”

Börja din morgon på ett ovanligt sätt

Även en elementär morgontoalett kan göras mer intressant. Forskare rekommenderar att du byter hand med vilken en person borstar tänderna. Således är det lätt att aktivera de delar av hjärnan som är ansvariga för kreativitet och kreativitet. Hög musik på morgonen kommer att ladda dig med positivt och ge ett gott humör under hela dagen. Det är värt att uppmärksamma bekräftelser under denna period – positiva uttalanden som ger förtroende och motivation för hela dagen framöver.

Roman Kotov, VD för Kotov-koncernens investeringsinnehav: ”För en produktiv start på dagen är enligt min mening en tidig uppgång mycket viktig. Vakna klockan 6:00, du gör mycket mer än om du vaknar klockan 8:00. Efter det börjar jag ladda och köra lite. Detta hjälper till att äntligen väcka kroppen och förbereda den för produktivt arbete under dagen. Nästa, enligt planen, finns det en kontrastdusch och min morgonritual slutar med en rejäl och hälsosam frukost. ”

Alexander Orekhov, vice styrelseordförande i Boggat finansbutik: ”Jag rekommenderar starkt att jag börjar hungra dagen. Det finns en åsikt att det är användbart att inte äta frukost alls och det är bättre för dem som är hungriga att hålla ut till lunch. Inte i något fall. En komplett frukost av hög kvalitet är ett måste. Detta kan vara havregryn, keso, flingor med yoghurt eller något annat alternativ, beroende på preferens. Det viktigaste är att frukosten är trevlig. Då kommer dagen definitivt att börja fullfjädrad, positiv och produktiv. ”

En aktiv morgon är nyckeln till en aktiv dag

Svaret på frågan om hur man börjar dagen kommer definitivt inte att göra utan denna artikel. Att leka med ditt husdjur, jogga i frisk luft eller gå på träning hjälper till att aktivera hjärnans och hela kroppens arbete. Under fysisk aktivitet kan du göra planer för dagen, tänka på mål och mål, planera aktiviteter för dagen, analysera gårdagens resultat.

Lyubov Yakubovskaya, en expert inom sociala projekt: ”Ett glas vatten, frisk luft och rörlighet är ett enkelt recept för en energisk start på dagen. Att gå med min hund ger mig frisk luft och rörlighet, jag rekommenderar alla att ha hundar, det finns inget bättre incitament för regelbundna promenader. Ett annat plus är att hundar är en modell för optimism – varje morgon i gott humör! Du är ofrivilligt laddad av glädje från honom. ”

Valentina Makarova, expert på lärande och utveckling: ”spring på morgonen, gå med hunden, gör yoga eller bara läs – det viktigaste är att göra det direkt efter att ha gått upp ur sängen. Så kroppen kommer att få en signal om att dagen har börjat och kommer att anpassas till ett produktivt humör. ”

Morgonplanering

Att fokusera på ditt huvudmål hjälper dig att få en ökning av motivation för hela dagen och se hur du kan börja dagen produktivt och korrekt. Oavsett om det är en dröm om ett hus, en bil eller en omhuldad position, kan den föras närmare tack vare visualisering.

Genom att schemalägga uppgifter för dagen kan du inte tappa viktiga saker ur sikte och effektivt rangordna dem efter graden av betydelse och brådska. Att hålla en dagbok hjälper dig att effektivt hantera tid hela dagen, ägna så mycket tid åt uppgiften som det verkligen kräver. Denna typ av tidshantering tar inte mycket tid på morgonen, men låter dig fördela krafter och resurser med maximal effektivitet, vilket hjälper dig att förstå hur du kan börja dagen korrekt och även fortsätta den korrekt.

Experter rekommenderar att du utför de svåraste och mest obehagliga uppgifterna under de första tre timmarna efter att ha vaknat. Tack vare morgondagens intellektuella aktivitet blir det lättare att hantera de minst attraktiva uppgifterna, och dagen kommer att bli mer produktiv med förståelsen att de svåraste sakerna redan har gjorts.

Evgeny Frolov – Managing Partner för Evolution Management Consulting Company: ”En viktig del av produktiviteten är planering. Innan arbetet rusar med samtal börjar du göra en plan för dagen direkt på morgonen. I det, fördela uppgifter och tid för dem. Det är viktigt att de tillsammans inte överskrider hela arbetstiden. Vila är också viktigt för produktiviteten. Om du vaknar på morgonen, titta på målet, bli inspirerad och sedan schemalägga alla uppgifter och följa dem – dag efter dag blir produktiv. När vi uppnår vad vi vill känner vi oss bättre. Det fungerar alltid bra. ”

Dmitry Kibkalo – grundare av det internationella nätverket av brädspel ”Mosigra”: ”Varje morgon skriver jag en plan för dagen. Och genom att rangordna uppgifter efter vikt. Viktigt brådskande, viktigt inte brådskande. Inte viktigt och brådskande. Oviktigt icke-brådskande. Sedan börjar jag med viktiga saker. Troligtvis kommer händerna inte att nå slutet på listan, men brådskande frågor kommer definitivt att slutföras. Jag märkte: om de viktigaste sakerna löses på morgonen, så upptäcker du plötsligt att de flesta svåra uppgifterna har slutförts klockan 12 och du kan göra något intressant.

Använd en guldklocka

Perioden från 9 till 11 är toppen av mänsklig aktivitet. De svåraste och mest tidskrävande uppgifterna utförs bäst under denna period. Sträck därför inte ditt morgonkaffe, om du börjar din arbetsdag med den minst attraktiva uppgiften kommer resten av dagen att vara gratis för kreativt och spännande arbete.

Särskilt svåra uppgifter kan utföras enligt ”tomat” -principen: en ”tomat” betyder 25 minuters kontinuerligt arbete med en uppgift. Var och en av ”tomaterna” följs av en fem minuters vila. Efter en serie med 4 tomater är det viktigt att ge dig själv en längre paus. I arbetet med ”tomaten” är det förbjudet att distraheras, det är viktigt att koncentrera sig på att slutföra en uppgift och systematiskt gå mot dess genomförande. Detta tillvägagångssätt gör att du kan närma dig utförandet av rutinåtgärder på ett lekfullt sätt, vilket är mycket lättare att uppfatta, vilket innebär att det tar mindre tid att slutföra ett obehagligt förfarande.

Veronika Krainova, klinisk psykolog: ”Ett annat alternativ för en produktiv dag är att planera den på kvällen. Skriv ner dina möten, viktiga saker, uppgifter som du tänker lösa i morgon. Och när du vaknar på morgonen behöver du inte längre gissa ”var du ska springa och vad du ska ta tag i.” Allt du behöver finns redan i din dagbok. ”

Planera din dag från kvällen

Mycket arbete? Är det svårt att hålla allt i huvudet? Ta en anteckningsbok och skriv ner allt punkt för punkt, vad, när och vid vilken tid du behöver göra det. Således kommer du omedelbart att göra ditt liv enklare och morgonen kommer att gå utan några bekymmer.

Skriv ner högst fem poäng.

Du kan schemalägga 10-20 ärenden, men det kommer inte att vara mycket vettigt från detta. Hjärnaktivitet fokuserar bara på 3-5 grundläggande processer. Om du inte vill överbelasta din hjärna eller distrahera din uppmärksamhet, ta bara några anteckningar i din anteckningsbok och då kommer framgång att vara på din sida!

Skriv tydligt språk

För att förhindra att uppgiften har en ”vag” mening är det nödvändigt att formulera den i detalj så mycket som möjligt. Återigen, var inte för lat för att tänka igenom dina tankar, ibland ger de ut lysande idéer!

Bestäm vilka uppgifter som är din prioritet

Varje person har sina egna specifika värden i livet som de strävar efter. Man behöver bara tänka på vilka av dem som är de viktigaste. Någon riktar sig mot entreprenörskap, någon mot familjens välbefinnande.

Du behöver bara markera de uppgifter som hjälper dig att utvecklas inom ramen för livsprioriteringar. Låt sekundära frågor för senare, behöver du inte för att samla allt ”i en hög”, då din planen inte kommer att vara effektiva.

Glöm inte din fritid

Många är så nedsänkta i sina egna affärer att de glömmer fritiden! Men slösa inte bort det. Det finns många sätt att spendera din fritid aktivt och givande. Ring till exempel dina vänner, nära och kära eller familj och du kan enkelt ordna ett evenemang för dig själv .

Vi ökar vår egen produktivitet med rätt attityder

Hitta vart din tid går

Sociala nätverk, nyheter, budbärare. Kontrollera åtgärder och spendera fritid.

För att göra detta kan du använda

ett bekvämt program för att tajma tiden (skriv ”timing” i sökmotorn och systemet visar en hel lista med program)
en tabell i Excel (om det här alternativet passar dig)
ett vanligt pappersark med en penna, där var 10-15 minuter markerar vad du gjorde

Hur lång tid tar det att vidta åtgärder som inte rör dig mot dina mål? Vilka mål kan du använda den här tiden för att uppnå?

Du måste vara ärlig mot dig själv först. Bekänn hur ofta

umgås på Facebook, Vkontakte eller andra sociala tidslösare
titta på underhållningsvideor
läs vänsterartiklar på internet
sitter förgäves framför TV: n.

Investerat eller bortkastat? Hitta var ditt tidshål är!

Få tillräckligt med sömn!

Sömn är den viktigaste energikällan. Endast i en dröm återfår en person sin styrka!

Konsistens är viktigt. Ligger och vaknar samtidigt.

Dela din sömn i cykler på 90 minuter. Det här är cykler när en person får mest sömn.

Sömntid och sömncykler – hur man får tillräckligt med sömn

Var vana att vakna tidigt. Ägna morgontiden till dig själv och dina mål. Robin Sharma i sin 5 AM Club kallar det Power Hour!

Var inte distraherad

Observera detta råd för att du ska kunna arbeta så effektivt som möjligt! Försök att stänga av alla sociala nätverk medan du arbetar. Ha för vana att sätta ett villkor för dig själv: ”Jag ska avsluta en sak, jag tar på mig en annan”, ”Om jag inte gör det nu kommer jag inte att kunna göra det senare.” Om du följer detta råd blir din dag mycket mer produktiv och du kommer att ha tid att göra allt som planeras i tid.

Hitta vad som ger bästa resultat

Vi aktiverar Pareto-lagen. Endast 20% av våra handlingar ger 80% av resultatet. Allt annat kan tappas eller delegeras. Allt annat är en irrationell användning av din tid.

Tre viktiga uppgifter varje dag räcker för att driva dig framåt kraftfullt.

Bli av med obetydliga uppgifter på något sätt

Andra kommer inte att kunna göra det som jag gör det … Vad jag gör på femton minuter tar det ytterligare två timmar att slutföra …

Fångat dig själv att tänka?

Så majoriteten tänker. Därför delegerar den inte. Det är därför det inte utvecklar och markerar tid.

kan dessa uppgifter delegeras till en specialist eller till någon vars timme är billigare än din?
vad händer om dessa uppgifter tas bort från din schemaläggare helt och hållet? Förvånad över att inget mycket kommer att hända?

Verkliga exempel:

du kan betala elräkningar, telefoner, internet åt gången på ett ställe via din internetbank. En åtgärd. Jämför med den tid det tar att gå till banken och den tid det tar att vänta i raden. Eller så kan du överlåta detta till en revisor (om du naturligtvis har sådan auktoritet)
Du kan reparera kranen hemma genom att ringa en VVS-specialist. Eller så kan du göra det själv – titta på videon på YouTube, köp de nödvändiga reservdelarna, ta en halv dag …

Dela upp arbetstiden i block eller perioder

Använd ”Pomodoro” -metoden och dela upp uppgifterna i perioder på tjugofem minuter. Ställ in en timer och bli inte distraherad av någonting. Förvirrad? Vi startar timern igen.

Pomodoro-tekniken är det enklaste och mest effektiva sättet att fokusera på en sak.

Jag har redan beskrivit hur man använder Pomodoro-tekniken med MyLifeOrganized-planeraren.

Det andra alternativet är att kombinera uppgifter av samma typ med hjälp av sammanhang.

samtalslista
åtgärder vid datorn
vad ska jag göra när jag är i butiken
på kontoret
etc

Jag implementerar detta tillvägagångssätt med hjälp av fliken MyLifeOrganized.

Min arbetsprofil, där jag delar upp uppgifter efter vägbeskrivning

Ange flödestillstånd

Ett flöde, ett flytande tillstånd (engelska flöde, latinsk inflytande), är ett mentalt tillstånd där en person är helt involverad i vad han gör, vilket kännetecknas av aktiv koncentration, fullt engagemang i aktivitetsprocessen.

Innan du slutför varje uppgift, fråga dig själv ”Hur kommer det att hjälpa dig att uppnå dina mål i framtiden?”

Från personlig erfarenhet:

Lämplig musik är ett utmärkt sätt att komma in i flöde och vara produktiv.

För varje typ av aktivitet bör musiken vara annorlunda. För mig

Jag gillar att sätta ordning på saker under Kishs historia
medan du är borta på vägen och lyssnar på ljudböcker
skriva artiklar till bakgrundsmusik

Planer misslyckas ibland – du behöver inte skylla dig själv

Även om du är Time Management-specialist, MyLifeOrganized, och träffar det svarta bältet Getting Things Done, kommer du inte att kunna tillgodose alla eventualiteter och omständigheter. Ofta beror det på andra människor. Oavsett om vi gillar det eller inte, måste vi kontakta människor

någon är kroniskt försenad för möten (jag känner till sådana)
vissa glömmer eller uppfyller inte sina skyldigheter

Om förhållandena inte går enligt din plan kan du alltid använda ett ”tidsfönster” för att

granska eller rensa inkorgen i din aktivitetsschemaläggare

ring de nödvändiga samtalen

läsa en förberedd bok eller sparade artiklar i Pocket

lyssna på inspelade podcasts

I sådana fall kan jag på några sekunder i MLO skapa en lista över uppgifter med hänsyn till

tid som jag måste vänta
mitt humör och känslomässiga tillstånd
förhållanden och omständigheter där jag befinner mig

Fokusera på veckans mål

Spåra dina framsteg mot dina veckomål dagligen. Det är uppnåendet av veckans mål som förändrar livet.

Mina veckomål från MyLifeOrganized Work Profile

Råd!

Gå igenom veckans mål varje dag och bestäm vad du ska göra idag eller i morgon för att uppnå dem.

Så du kan

öka sannolikheten för att slutföra allt som planeras
se dina svagheter och förhindra deras manifestation i framtiden

Gör lager – mäta dina resultat

Jag minns frasen jag hörde från Armen Petrosyan vid 100-dagars webinar:

Att planera och inte göra status är som att plantera plantor i marken men inte skörda!

Utvärdera din nuvarande prestanda varje kväll

vad var produktivt?
vad fungerade och vad fungerade inte?
hur kan man förhindra detta i framtiden?
från vad fick du en känsla av glädje?

Om vissa uppgifter inte tillåter dig att vara effektiv, gör med dem enligt följande

Lämna dem till någon
Ta bort från din att göra-lista och glömma
Försök att automatisera så mycket som möjligt så att uppgifterna slutförs utan ditt deltagande

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://1timer.ru/lajfhaki/produktivnyj-den/ https://invlab.ru/zhizn/kak-nachat-den-produktivno/ https://vc.ru/life / 90.165 kak-nachat-den – chtoby-provesti-ego-produktivno https://zen.yandex.com/media/id/5aaa3259610493d45934f03e/9-sovetov-dlia-maksimalno-produktivnogo-dnia-5ac88a9557906afe5de71967 https: // kraevoy. com / produktivnyy-den.html

Inspelningskälla: lastici.ru